Можно Ли Похудеть За 4 Недели
Можно Ли Похудеть За 4 Недели
Похудеть, применяя эту диету, можно на 3-5 кг, при этом подтянуть живот и сохранить хорошее настроение и бодрость.
Шаг 1. Необходимая цель – это принимать пищу до пяти раз в день: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. Питание в таком режиме ускорит обмен веществ, при этом организм сжигает большее количество калорий в состоянии покоя.
Промежуточный прием пищи должен быть нежирным, но при этом питательным — бутерброд с нежирным сыром, йогурт, фрукты, овощной салат. Ускорится метаболизм, а это и есть основной фундамент для снижения веса.
Шаг 2. Необходимая цель - отказ от вредных для фигуры и организма продуктов: пирожки, беляши, конфеты, тортики, шоколадные батончики, алкоголь, чипсы, сухарики.
Шаг 3. Необходимая цель - уменьшение количество жира в рационе. Для этого анализируем способы приготовления пищи: готовим на пару, отвариваем, тушим без масла. Жареные блюда исключаем из рациона.
Не добавляем сметану в первые блюда, сливки в кофе, масло сливочное в различные блюда.
Шаг 4. Необходимая цель - включаем в ежедневный рацион 1-2 овощных салата с растительным маслом. Масло употребляем не рафинированное — тыквенное, оливковое, подсолнечное.
Достаточное количество овощей и растительные масла способствуют не только похудению. Они улучшают состояние кожи и волос, нормализуют работу желудочно-кишечного тракта.
Шаг 5. Необходимая цель - отказ от любого жирного мяса. Рыба, морепродукты и куриные грудки — вот основа питания. Способы приготовления пищи – с ограничением количества масла, калорийных добавок.
Шаг 6. Необходимая цель - каждую порцию уменьшаем на треть. Именно порцию, а не суточный объем еды. Нельзя пропустить завтрак и обед, а полдник и ужин съесть полностью.
Шаг 7. Необходимая цель - уменьшение углеводов в рационе. Для этого на ужин готовим только рыбу и овощной салат. От гарнира временно отказываемся. Можно съесть маленький кусочек хлеба.
На завтрак и обед допускается маленькая порция риса, гречки, овсянки или макарон. Полностью из рациона питания исключать углеводы нельзя, иначе обеспечено снижение работоспособности и плохое настроение.
Шаг 8. Необходимая цель - оставляем из напитков только воду и овощной сок. Количество - 5-6 стаканов в день. Фруктовые соки калорийны, поэтому меняем их на овощные.
Шаг 9. Необходимая цель - физическая нагрузка. Если соединить диету и двигательную активность, то это будет лучший способ достичь идеального веса. Очень важно - правильно выбрать упражнения.
Для сжигания жиров в организме подходят тренировки: бег, быстрая ходьба, велотренажер, степ-аэробика - 3-5 раз в неделю по 30-40 минут.
Ви хочете стати автором і публікувати свої матеріали у нас? Ми чекаємо на Ваші статті на різні теми, репортажі, огляди, Лайфхак, кулінарні рецепти та інші цікаві фішки.
Значение имени - описание человека по его имени.
Сегодня именины празднуют:
Захар
Beauty Women - сучасний жіночий онлайн журнал для стильних і впевнених у собі. Актуальні новини, практичні рекомендації, інтелектуальні дебати - все те, без чого неможливо уявити життя дівчини сьогодні.
Використання, копіювання, повне або часткове відтворення матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на bt-women.com.ua Для інтернет-видань обов'язковим є пряме, відкрите для пошукових систем, гіперпосилання в першому чи в другому абзаці на конкретний матеріал на сайті bt-women.com.ua
Похудеть за четыре недели
Лучшая диета на 4 недели для похудения от 10 до 20 кг
Похудеть за 4 недели !может кто составит компанию?и кому не...
Как похудеть за 4 недели на 10 кг? | Четвертая неделя
Диета Магги: отзывы, меню на каждый день и 4 недели | Food and...
Самый Эффективный Заговор Похудение
Диета При Сдаче Анализа Кала
Как Похудеть На 16 Кг
Похудеть На 1 Кг Сколько Калорий
Как Быстро Можно Похудеть На Пп