Как Похудеть На 16 Кг
Как Похудеть На 16 Кг
Эксперт
+ Преподаватель музыки + Мастерица + Психолог
Похудеть на 16 кг за 4 месяца реально. Ради аппетитных форм придется рассчитать суточную калорийность, скорректировать рацион и изменить отношение к спорту. Сформировав правильные привычки и образ жизни, вы сможете сохранить стройность на всю жизнь.
Информация об организаторе стимулирующего мероприятия, правилах проведения, количестве призов, сроках, месте, порядке получения www.vk.com/rexona. Cрок проведения: 01.11.20-30.04.21. Прием заявок: 01.11.20-31.01.21
Борьба с лишним весом будет актуальной темой для разговоров до тех пор, пока человечество не избавится от самого вкусного смертного греха — чревоугодия. Большинство людей продолжит баловать себя калорийной и не совсем полезной пищей, уповая на чудодейственные средства для похудения — таблетки, гипноз, иглоукалывание, пластыри и коктейли. Такое снижение веса изначально обречено на провал. Кроме того, эксперименты с жиросжигающими БАДами могут привести к серьезным проблемам со здоровьем.
REXONA разыгрывает 10 сертификатов на 3000 рублей и 50 сертификатов на 500 рублей на Яндекс.Афише. Участвуй в розыгрыше и выходи в свет активно: 1. Покупай любой продукт REXONA 2. Регистрируй чек в WhatsApp +79031995500 3. Выигрывай’ сертификаты на билеты
Информация об организаторе стимулирующего мероприятия, правилах проведения, количестве призов, сроках, месте, порядке получения www.vk.com/rexona. Cрок проведения: 01.11.20-30.04.21. Прием заявок: 01.11.20-31.01.21
Худеть нужно правильно. Избавиться от пищевых привычек, формировавшихся годами, за несколько дней или недель не получится. На снижение веса уйдет не меньше 2–4 месяцев. За это время удастся скинуть до 16 кг и изменить свое отношение к еде, спорту, жизни.
Ни одна быстрая диета не приносит стабильных результатов. За неделю или 10 дней в режиме жесткого похудения удается сбросить до 5–7 кг. Половина из них возвращается, как только вы переходите к привычному рациону. При этом резкие скачки массы тела могут обернуться проблемами с эндокринной и пищеварительной системой.
Лучше всего работать с энергозатратами и энергопотреблением. Для этого необходимо определить суточную калорийность. При расчетах учитывают пол, возраст, рост, исходную массу тела, интенсивность физических нагрузок. От полученного значения нужно отнять 15–20% — создав небольшой дефицит, вы начнете терять лишние килограммы.
Сильно урезать калорийность не рекомендуется. В стрессовом режиме снижение веса будет быстрым только первые 1,5–2 месяца. После этого худеющие сталкиваются с эффектом плато или же срываются с диеты.
Есть шоколадные торты, майонез, жирное мясо и худеть не получится. Чтобы скинуть лишние килограммы, придется полностью перекроить рацион. Вход на кухню нужно закрыть следующим продуктам:
Исключив эти продукты из рациона, вы сможете похудеть на 5–6 кг в течение месяца. Компенсировать вредные продукты придется здоровой пищей — овощами, фруктами, нежирным мясом, рыбой, кашами, свежевыжатыми соками и специями.
Придерживаться долгое время жестких низкокалорийных диет невозможно. Такие методики похудения приводят к нарушениям работы ЖКТ, эндокринной и нервной системы. Избавляться от лишних килограммов без вреда для здоровья поможет сбалансированное питание. На заметку можно взять следующее меню:
Примерная суточная калорийность такой диеты для быстрого похудения — 900–1200 ккал. Допускается увеличение порций в пределах 50–100 г. Раз в неделю можно устраивать разгрузочные дни на молокочае, если нет противопоказаний.
Похудеть без спорта реально. Вот только тело будет дряблым и рыхлым, а кожа частично потеряет упругость. Укрепить мышцы и создать красивый рельеф после такого похудения будет намного сложнее.
Ежедневные тренировки помогут создать аппетитные формы. Упражнения подбирают с учетом состояния здоровья и массы тела. К примеру, аэробика с высокой ударной нагрузкой не подойдет людям, страдающим от ожирения II и III степени, проблем с суставами. В таком случае целесообразнее сделать выбор в пользу ходьбы или танцев.
Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Лучше всего записаться в тренажерный зал и нанять персонального тренера, который создаст программу для безопасного и эффективного снижения веса.
Чтобы быстро сжечь жировую прослойку, придется каждый день делать кардиоупражнения. Аэробика, танцы, бег, быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде — всё это помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, развить выносливость и убрать лишние сантиметры на талии и бедрах. Оптимальная длительность тренировки — от 30 до 60 минут.
Силовые упражнения увеличивают мышечную массу, укрепляют суставы и ускоряют метаболизм. Отказываться от таких тренировок не стоит. Особенно если вы уже скинули 5–7 кг. В противном случае через 1,5–2 месяца в проблемных местах начинает обвисать кожа. Устранить такой дефект с помощью антицеллюлитных гелей и лифтинг-кремов не получится.
Новичкам лучше начать с простейших упражнений на развитие мышц пресса, отжиманий, приседаний. Сформировать красивые руки и спину помогут тренировки с гантелями. Тип упражнений, количество повторов и подходов рассчитывают индивидуально. Поэтому силовой тренинг целесообразнее начинать под наблюдением профессионала.
Стройная подтянутая фигура — это результат многолетних тренировок и контроля рациона. Не загоняйте себя в жесткие рамки и не ставьте невыполнимых целей. Только четкий план и ежедневное следование ему поможет обрести стройность на всю жизнь.
Выиграй СЕРТИФИКАТЫ на Яндекс.Афише
Информация об организаторе стимулирующего мероприятия, правилах проведения, количестве призов, сроках, месте, порядке получения www.vk.com/rexona. Cрок проведения: 01.11.20-30.04.21. Прием заявок: 01.11.20-31.01.21
Сатановский и Кедми: "Армения не может пройти путь Израиля"...
Какие российские марки "шампанского" - сейчас самые качественные? Прошелся по магазинам с сомелье.
Как воспитать детей общительными и уверенными в себе: 11 советов для родителей
Уильям Камквамба: его считали местным дурачком, который роется на свалке. Но то, что он построил из мусора, спасло…
Как лётчик выжил в лесу, когда за ним шла охота зондеркоманды
Знаменитая отшельница Агафья Лыкова справит новоселье под Новый год
Темная сторона жизни в центре вьетнамского мегаполиса. От белого здесь не отстают
Реакция в Норвегии на планы России совершить закладку атомного ледокола "Чукотка"
В детских домах не нужны подарки, от посторонних людей. Не участвуйте в поздравительных акциях
Жена очистила нагар со сковороды за 20 минут без специальных моющих средств. Показываю её хитрость
Необычный взгляд на царскую семью: какой ее видел К.Паустовский
А что делать, если в прихожую разве что напольная вешалка влезет? Есть варианты очень компактной мебели!
Полезные привычки, которые помогут сохранить мозг молодым до самой старости
Неудобные собаки: топ-10 пород, от которых часто отказываются россияне
Сезон хурмы: кому стоит добавить ее в рацион
Из металла советской подлодки сделали дорогие часы
Новые лампы H18, H19 вместо H7 и H4 – стоит ли менять, улучшается ли свет?
16 фотографий, которые открывают любопытные факты о нашем мире и заставляют удивиться
Всё проверила на своем теле. Продолжаю бороться с лишним весом.
Буду рада обратной связи.
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.
Стоматологи во многих регионах в связи с непростой эпидемиологической ситуацией ведут приём только при острой...
Информация об акции www.vk.com/rexona. Cрок проведения: 01.11.20-30.04.21.
Похудеть на 16 кг за 4 месяца: миссия выполнима 🚩 Диеты
Индивидуальная диета - «Как похудеть на 16 киллограм . С 62 кг...»
Похудела на 16 кг : реальная история похудения - Еда и Фигура
Как похудеть на 16 кг за 3 месяца... Моя история похудения
КАК Я ПОХУДЕЛА НА 16 КГ?! - YouTube
Диета При Гемолитической Анемии
Елена Малышева Диета Скачать Бесплатно
Диета На Бананах И Твороге
Сбалансированная Вегетарианская Диета
Эффективное Похудение В Самаре