Можно Ли Похудеть С Помощью Батута
Можно Ли Похудеть С Помощью Батута
Прыжки на батуте – это детская забава, которой иногда не пренебрегают взрослые. Но во время прыжков никто не задумывается о том, что он тратит большое количество калорий. А вот профессиональные тренеры уже давно используют Jumping-фитнес в качестве эффективного похудения, если к ним обращаются люди с большим лишним весом и многочисленными заболеваниями. Если присутствуют сомнения в эффективности похудения, рекомендуется изучить все особенности и пользу подобного метода снижения веса.
Любая физическая нагрузка – это сжигание калорий, которые человек получает от употребления пищи. Прыжки на батуте не становятся исключением. Но если использовать этот вид спорта для похудения, потребуется много усилий – простое времяпрепровождение с детьми не поможет в снижении лишнего веса.
Поэтому в 2000 году инструкторы по фитнесу из Чехии разработали целый комплекс, которые легко выполнять на батуте, и радоваться постепенным отвесам. Тренировка включает в себя силовые и аэробные упражнения, во время выполнения которых взрослый человек может потерять до 900 ккал за одно занятие. 900 ккал – это 6 часов прогулок на свежем воздухе без отдыха и употребления пищи.
Польза джампинга представляется следующим образом:
При наличии сомнений, следует запомнить, что 10 минут интенсивных прыжков с выполнением каких-либо упражнений приравнивается 30 минутам пробежки.
В данном случае, вопрос о продолжительности тренировок не столь важен, сколько их частота и интенсивность. Но для похудения необходимо соблюсти следующие рекомендации тренеров:
Важно: Простые прыжки на батуте в виде забавы, позволяют сжечь в три раза меньше калорий, нежели полноценные тренировки. Поэтому для похудения рекомендуется обратиться к инструктору и записаться на занятия.
Снизить вес с помощью джампинга можно и на простом батуте дома, если использовать его с наибольшей пользой – выполняя упражнения. В этом случае при покупке следует обратить внимание на качество снаряда. В первую очередь проверяют максимальный вес, на который рассчитан батут. Выбирать рекомендуется модель с показателем в 1,5 раза больше веса человека, который планирует худеть с его помощью.
Профессиональный подход требует более качественные модели батута – к примеру, производителя Springfree. Эта компания разработала специальный снаряд небольшого размера, который можно поставить дома при наличии высоких потолков и заниматься самостоятельно. У модели имеются следующие преимущества:
Выделяют и специальные джампинг-батуты компании производителя Skyjumping, модели которых имеют специальные ручки. Они предназначены для профессиональных занятий, которые позволяют не только сбросить лишний вес, но и выбрать прыжки в качестве основной спортивной деятельности. Так, спортсмены, участвующие в Чемпионате Мира или Европы, занимаются именно на батуте с ручкой. Максимальная нагрузка у снаряда – 120 кг, поэтому похудеть с его помощью могут только люди весом до 90-100 кг.
Худеть на батуте лучше под пристальным вниманием тренера, который разработает эффективный для человека комплекс и проверит качество их выполнения. Но при желании проявить самостоятельность, можно воспользоваться следующими упражнениями:
Нельзя сразу выполнять весь комплекс упражнений, который рекомендуется инструктором. Если у человека ранее не было физической нагрузки, в первые 4-5 занятий достаточно сделать 3-4 упражнения по 10 подходов. Постепенно улучшают нагрузку, добавляя новые движения, увеличивают количество подходов.
Комплекс тренировки должен включать в себя три основные составляющие – растяжка, силовые упражнения и аэробные. Таким образом можно не только проработать все группы мышц, но и исключить риск возникновения растяжения связок. Вся тренировка должна включать в себя:
В течение первого месяца достаточно тренироваться 3 раза в неделю с базовым комплексом. Далее увеличивают количество тренировок в неделю до 4-5 раз, вводят более сложные упражнения. Количество повторов также увеличивают на 10 раз. Постепенный ввод новых упражнений происходит в течение 5 месяцев.
После полугода регулярных занятий необходимо улучшить силовые нагрузки. Для начала увеличивают количество подходов, отчего время на силовую часть оставляют больше (улучшают темп выполнения аэробных нагрузок, тем самым сокращая время). Затем можно добавлять в комплекс упражнений сложные движения, использовать дополнительную нагрузку (гири небольшого веса).
Среди показаний к батуту выделяют желание или рекомендации врачей к снижению веса безопасным способом. В большинстве случаев диетологи советуют джампинг людям с большим весом, который оказывает сильную нагрузку на суставы. Это их портит, а также увеличиваются риски получения травмы.
Среди противопоказаний выделяют следующие моменты:
Также исключают занятия в период восстановления после операций. Но иногда врачи советуют незначительные нагрузки с минимальными травмами суставов. Тогда прыжками на батуте занимаются с разрешения врача и под пристальным вниманием тренера.
Если имеются сомнения в эффективности джампинга, рекомендуется ознакомиться с альтернативными нагрузками:
Выбирать, чем заниматься для похудения, будет сам человек. Но из представленного примера становится понятным, что именно батут является доступным снарядом для постоянных тренировок. Более того, он заряжает позитивом, снимает усталость, улучшает настроение.
ПРЕДЫДУЩАЯ ЗАПИСЬ
Как похудеть с мучными изделиями или сколько калорий в хлебе
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Можно ли похудеть , прыгая на батуте
Можно ли похудеть используя домашний батут | Все о батутах
Можно ли похудеть , прыгая на батуте - Allslim.ru
Можно ли похудеть , прыгая на батуте?
Можно ли похудеть , занимаясь на батуте?
Можно Ли Похудеть От Глицина
Как Эффективно Похудеть Упражнения
Можно Ли Похудеть С Помощью Бани
Эффективное Похудение 30 Дней
Заговор На Похудение Отзывы