Эффективное Похудение 30 Дней
Эффективное Похудение 30 Дней
Обновлено: 25.09.2020Автор: Юдина Кристина
Автор статьи: Юдина К.Ю., эксперт по питанию, фитнес-тренер. Если остались вопросы, задавай его в комментарии, отвечаю всем!
Когда женщина с большими объёмами мечтает похудеть за 30 дней (короткий период), в её адрес летит масса насмешек и критичных замечаний.
На самом деле, всем обладателям пышных форм стоит помнить, чем больше масса тела, тем быстрее происходит сжигание жиров.
Труднее избавиться от 1-2 килограмм стройным девушкам, чем сбросить десяток килограмм толстым особам.
До 30% мужчин сталкиваются с преждевременной эякуляцией. Нейродоз может помочь обрести уверенность!
Нейродоз
Способствует увеличению времени близости до 2.5 раз и усилению яркости оргазма!
Узнать больше...
Нейродоз — Набор 1+1 по специальной цене!
Закажите 2 упаковки Нейродоз со скидкой по выгодной цене!
Узнать цену...
SlickJump®
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
Главное, чтобы процесс похудения протекал разумно.
Женщины впадают из крайности в крайность в погоне за стройной фигурой и совершают немало ошибок:
Чтобы планомерно снижать вес, необходимо:
Приобрести стройную фигуру за месяц сможет каждый желающий.
Важно твёрдо настроиться на получение результата, разработать стратегию и решительно действовать согласно инструкции.
Джиллиан Майклс – успешная женщина, мама двух детей и опытный фитнес-тренер, которая прославилась собственной системой похудения.
Разработанная программа похудения на 30 дней включает в себя 3 этапа с разным уровнем сложности. Комплекс упражнений достаточно популярен среди женщин, так как помог многим приобрести стройное и подтянутое тело.
Джиллиан уверена, что приблизиться к желанным параметрам тела сможет каждый, главное – это выбрать подходящий курс упражнений и систематически выполнять их.
Каждый курс упражнений рассчитан на определённый уровень сложности.
Обязательно почитайте: Сколько килограмм можно сбросить за месяц на правильном питании, норма похудения на ПП
Мы уникальные. Мы – UFC GYM.
Мы – часть международной семьи UFC.
И мы уже в России!
Начальная фаза комплекса – самая сложная для новичков. Первый уровень подготавливает тело к возрастающим нагрузкам.
Ежедневные занятия должны занимать полчаса и состоять из следующих упражнений:
Второй этап отличается более интенсивными тренировками. Комплекс уничтожает излишки жиров и подготавливает корпус к наращиванию мускул.
Дискомфорт в мышцах постепенно проходит, тяжелые нагрузки воспринимаются телом нормально. Прибавляется упражнение «планка».
Последний этап системы вырабатывает выносливость и стойкость. По словам Джиллиан Майклс, эта фаза направлена на конечный результат совершенствования «нового» тела.
Тренировки носят изматывающий характер, несмотря на привыкание мышц к выполнению упражнений.
На третьем уровне прибавляются еще три типа упражнений:
Скорость метаболизма влияет на процесс похудения в организме. Для бесперебойной работы обмена веществ Джиллиан советует пересмотреть свой рацион и отдавать предпочтение белковой пище.
В этой таблице расписано приблизительное меню на 30 дней, которое советует фитнес-тренер:
Овсяные хлопья с ягодами и арахисом, несладкий чай
Салат с отварным куриным мясом и авокадо
Красная фасоль с запечёнными овощами
Пицца из пресного теста с помидорами и сыром
Запечённая говядина с овощным салатом
Овощные котлеты, макароны с сыром и томатами
Вареное яйцо, тост с салатом, сыром, томатом
Оладьи из тыквы (или кабачков), сок из помидоров
Запечённый картофель, салат из зелени
Печёночный пирог на пресном слоёном тесте
Морская капуста, отварной картофель
Запечённый картофель с сыром и куриным мясом
Кусок отварной курицы, помидор, стакан молока
Салат из отварной курятины и ананаса
Мясо курицы отварное, каша из злаковых круп
Овощной суп – пюре с томатной пастой
Рис с куриной сосиской, капустный салат
Салат с кукурузой и крабовыми палочками, заправленный оливковым маслом, отварной картофель
Омлет, салат из кукурузы с перцем и капустой
Гречневая каша, морская капуста, печень трески
Рыбный суп, салат из помидоров и сыра
Обязательно почитайте: Как быстро сбросить 3-5 кг за неделю в домашних условиях: секреты моделей?
Не стоит забывать про правильный питьевой режим. Из напитков лучше предпочтение отдать зелёному чаю и воде.
Важно! За полчаса до еды следует выпить стакан воды и следующий приём жидкости позволить только по истечении 2 часов после приёма пищи.
Упражнения должны включать в себя разминку, основную часть и заминку. Достаточно заниматься 30 минут, чтобы достичь желаемого результата и не изнурять организм.
Выполнять гимнастику можно в любое время дня.
Самая проблемная область женского тела – это бёдра и ягодицы.
Скопление жировых выпуклостей и целлюлита можно побороть, выполняя ряд упражнений:
Для выполнения упражнения нужно принять упор лёжа и повернуться на левый бок. Одной рукой, согнутой в локте, подпереть голову, другой опереться на пол. По 20 раз нужно поднять правую ногу, а потом левую, повернувшись на другой бок
Стоять прямо, держа в руках гантели. Делая шаг вперёд, нужно согнуть одну ногу и присесть до упора. Руки выставить вперёд. Нужно сделать по 3 подхода, 10 раз
В исходном положении стоять прямо, ноги на ширине плеч, руки сложены перед собой в замок. Приседая, следует отвести бёдра назад, при этом следить за ровной осанкой. Не обязательно делать глубокий присед, важно, чтобы ягодицы были параллельны полу. Выполнить 20 -30 раз
Подтянуть мышцы бёдер и накачать ягодицы помогут бег, езда на велосипеде и прыжки на скакалке.
Упражнения для спины поддерживают позвоночник и сохраняют осанку прямой и подтянутой:
Лёжа на спине, подтянуть согнутые ноги в коленях к груди. Обхватить ноги руками, склонив голову вперёд. В таком положении перекатываться вперёд–назад. Выполнить по 10-20 раз
Встать прямо, ноги на ширине плеч. Наклониться вперед, чтобы корпус был параллельно полу. Левую руку поднять вверх, правую опустить вниз, чтобы она касалась носка левой стопы. Поочередно менять положения рук, имитируя движения мельницы. Выполнить 20-30 раз
Обязательно почитайте: Как правильно худеть после 30-35 лет женщине, с чего начать, разные диеты в домашних условиях
Выполнять упражнение на пресс можно раз в день или в два этапа:
Лечь на спину, поднять ровные ноги. Перекрещивать ноги, широко размахивая в воздухе и не отрывая спину и бёдра от пола. Продолжительность – 3 минуты
Принять упор лёжа. Руки согнуть в локтях с упором на предплечья. Поднять туловище, вытянувшись в ровную линию. Выполнять упражнение нужно столько, на сколько хватит сил выдержать общее напряжение в мышцах. Начиная с 20 секунд, постепенно наращивают выполнение до 2-3 минут
Улучшить пресс и уменьшить талию помогут вращения нижней части тела с обручем от 30 до 60 минут в день.
Чтобы руки имели красивый рельеф, следует нагружать мышцы рук и плеч:
Стать прямо, взяв в каждую руку по гантели. При вдохе развести руки в стороны, при выдохе – опустить. Повторить 30 раз
Лечь на живот, согнуть руки в локтях, уперев ладони в пол. Нагибаться к полу, сгибая и разгибая руки в локтях. Щадящая форма упражнения предлагает выполнять его с дополнительной опорой на колени. Сделать около 20 раз, постепенно увеличивая количество выполнений
Для красивой линии плеч и развитой мускулатуры будут также полезны подтягивания и махи руками.
Похудеть за 30 дней – это реально. Ежедневные тренировки и правильное питание способны усовершенствовать тело, улучшить самочувствие и помочь скинуть лишний вес. Прилагая усилия в борьбе с ожирением, каждая полная женщина сможет добиться желанных результатов.
Левомеколь — проверен временем и мной!*
Высшее образование: Выпускник ВлГУ им. А.Г. и Н.Г.Столетовых Институт физической культуры и спорта. Сертифицированный инструктор WGC. Почему я пишу для вас. Сама мастер спорта по тяжелой атлетике; КМС по пауэрлифтингу; КМС по метанию диска и молота; Серебряный призер Кубка России по тяжелой атлетике. Разбираюсь в вопросах по данной теме и хочу в какой-то мере поделиться своим опытом и знаниями. Не нашли ответ на свой вопрос? Спрашивайте по теме статьи ЗДЕСЬ и не по теме статьи ЗДЕСЬ
Здоровый образ жизни популярен не только среди профессиональных спортсменов. Правильное питание, умеренные физические нагрузки,
Приседание – универсальное упражнение, позволяющее подключать мышцы всего тела во время тренировочного процесса. Не
С проблемой лишнего веса борются не только представительницы прекрасного пола. Диета для мужчин —
Один из самых эффективных способов похудения – диета, основанная на полезных свойствах лука. Если
Эффективная методика «90 дней раздельного питания», разработанная Мойцей Поляншек и Бредой Хробат, позволяет не
Подсчет калорийности часто вселяет ужас, ведь следить за питанием трудно, когда вокруг и без
Я даю согласие на обработку персональных данных
Вы можете подписаться на новые комментарии к этому посту, указав свою почту в поле ниже:
Ирина, что значит нет такой еды, часть из того что описано можно приготовить достаточно просто, нужно просто планировать заранее, для этого и дается подробное меню готовое на месяц вперед.
Кто хочет тот делает, а кто не хочет ищет отговорки и оправдания — это нормально!
Пожалуйста напишите, есть ли у вас вопросы по существу.
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией. По закону мы не имеем права выставлять вам диагноз заочно, поэтому обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики.
Программа похудения на 30 дней: фитнес и правильная диета
Как похудеть за 30 дней: программы упражнений, питание
5 самых эффективных программ похудения за месяц
Эффективная диета. 30 дней диеты. День 21 - YouTube
Диета на месяц: ешь и худей за 30 дней , эффективное меню на...
Диета Татьяны Демьяненко Рецепты
Похудение Планкой Сколько Раз В День
Диета При Кандидозе Полости Рта И Горла
Похудение На Воде Отзывы
Арбузная Диета 5 Дней