Можно Ли Похудеть Работая Грузчиком
Можно Ли Похудеть Работая Грузчиком
Грузчики, строители, укладчики дорог – все эти люди по 8-12 часов в день занимаются тяжелым физическим трудом, но почему-то их мышцы не растут. Трудно встретить грузчика, который бы выглядел как бодибилдер.
Что не так в «силовой программе» грузчика и строителя? Почему внешний вид людей, которые испытывают, вероятно, самые интенсивные физические нагрузки, так далек от атлетического идеала? Нужно ли устраиваться грузчиком, если «надо подкачаться»?
По просьбе «Советского спорта» на эти вопросы ответил эксперт - мастер-тренер направления тренажерных залов федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Иван Ермолаев.
- Три важных составляющих для мышечной гипертрофии это – силовая нагрузка, питание, восстановление. Рассмотрим каждую из них в контексте работы грузчика-строителя.
Cтатьи | Чем заменить алкоголь. Что выпить и съесть, чтобы не хотелось спиртного
Силовая нагрузка – да, она присутствует в этих профессиях в большом объеме, но дьявол кроется в деталях. Недостаточно просто носить тяжести в течение длительного времени - хотя, людям генетически одаренным это может помочь нарастить мышцы. Для всех остальных людей с обычной генетикой (а таких в мире большинство) для мышечной гипертрофии оптимальна тренировка подходами: 30–40 секунд мышцы находятся под напряжением, и потом отдыхают 1–3 минуты. Кроме того, рост мускулатуры провоцирует постепенное увеличение нагрузок. В работе грузчика-строителя распределение нагрузок хаотично. Условно, сегодня носили тяжелые ящики, завтра легче и так далее. Все вместе это приводит к тому, что мышцы у грузчиков или строителей растут незначительно или совсем не растут.
Второй фактор набора массы – питание. Это один из наиболее важных компонентов мышечного роста. Условно, можно назвать углеводы в пище «строителями мышц», а белки «кирпичами» для создания нового мышечного волокна. В рационе атлета, который тренируется на массу, должно быть минимум 1,5 г белка на 1 кг собственного веса ежедневно. При этом количество затраченных калорий должно быть меньше употреблённых: только так организм будет способен включиться в «анаболический» режим. Соблюдают ли эти правила люди рабочих профессий? Нет! Редкий рабочий съедает достаточно, чтобы набирать вес - не говоря об нужном количестве белка в рационе. Многие из них, работая вахтами, питаются один-два раза в сутки – пищей с небольшим содержанием белка и других полезных веществ. А при таком рационе говорить о наборе мышц невозможно!
Cтатьи | Пять лайфхаков от профессионалов. Они сделают тренировки эффективнее
Третье и последнее – восстановление. Для роста массы оптимальны силовые тренировки через день с полноценным отдыхом между ними. Если этот режим не соблюдать, то можно дойти до состояния перетренированности. Очевидно, что ни строители, ни грузчики не могут соблюдать такой режим работы. Они трудятся ежедневно – и с одной стороны мышцы не получают сфокусированного стресса для роста, а с другой у них нет отдыха: день за днем задействованы одни и те же группы мышц, которые не успевают отдыхать.
Резюмируем: по всем пунктам в работе грузчика-строителя мы видим несоответствие оптимальным параметрам для роста мышц. Многое зависит от индивидуальных особенностей тела. Есть и грузчики, и строители, которые отлично сложены, но это скорее исключение. Большинству людей физического труда работа не принесет большой мышечной массы. Скорее она даже будет мешать ее росту, чем помогать. При больших нагрузках организм будет получать мало питания и отдыха – это приведет к тому, что скорее человек похудеет, чем наберет мышц.
Тедеско сдал «Спартак». Решение уйти немец принял не сейчас, а гораздо раньше
После поражения в 19-м туре от "Зенита" главный тренер красно-белых объявил о нежелании продлевать контракт с клубом.
«Спартак» вводит слежку за конкурентами. Теперь все под колпаком у Федуна
Перед матчем с «Зенитом» красно-белые заявили об оснащении своих сотрудников видеорегистраторами.
Гендир «Зенита» под ударом. Возможно, это дело рук «Спартака»
В день матча лидеров чемпионата России СМИ подозрительно увольняли гендиректора питерского клуба Александра Медведева.
Кокорина хочет «Фиорентина»? Видать, перепутали с Бышовцем
Флорентийский клуб, по информации Tuttomercatoweb, рассматривает возможность приглашения в команду нападающего «Спартака» Александра Кокорина на правах аренды.
Тедеско не наказали. Теория заговора против «Спартака» провалилась
С Карасевым приплывут аки по Сухому. С судейством «Спартака» и «Зенита» все ясно?
Главный матч осенне-зимней части РПЛ будет судить «похоронная» для красно-белых бригада арбитров.
Гиля больше не первый? Зачем «Локомотиву» голкипер «Химок»
Красно-зеленые хотят обновить вратарскую бригаду. Или это всего лишь вброс?
Экс-игрок «Спартака» Промес арестован за нанесение ножевых ранений
Бывший игрок московского "Спартака" попал в очень неприятную ситуацию.
Дух золотого Баффало-2011 покинул раздевалку команды Ларионова. Россия творит историю с нуля
Накануне сборная России отправилась в Канаду, где с 25 декабря по 5 января пройдет любимый хоккейный турнир миллионов болельщиков – молодежный чемпионат мира.
Сергей Толчинский: Ковальчук усилил бы «Авангард»
Нападающий омского «Авангарда» Сергей Толчинский – о «неудобном» ЦСКА, возможном превращении Ильи Ковальчука в «ястреба», вызове в сборную на московский этап Евротура и о Валерии Брагине.
Футбол. «МЮ» vs «Шеффилд». Хоккей. Россия vs Швеция. ММА. Маздюк в Bellator.
Важный вопрос. Почему мышцы не растут у грузчиков...
«Работать грузчиком легче, чем худеть»
Почему грузчики сильнее качков? Может ли набрать мышечную...
работа грузчиком как способ накачать мышцы - Красота...
Работа грузчика + Питание | Форум
Хочу Очень Сильно Похудеть В Домашних Условиях
Похудение На Овсянке Отзывы
Можно Ли Похудеть На Квашеной
Похудение На 7 Кг За Месяц
Резкое Похудение С 57 До 53 Кг