Можно Ли Похудеть На Интуитивном Питании
Можно Ли Похудеть На Интуитивном Питании
Что такое интуитивное питание, отзывы похудевших об инновационном способе снижения веса и поддержания здоровья
Недиетическая система похудения или осознанный подход к еде — синонимы модного направления — интуитивного питания. Главная особенность — отсутствие ограничений в выборе продуктов, количестве или времени употребления. Есть можно, что хочется, в любой час дня, без подсчета калорий и разделения на БЖУ. Принципы интуитивного питания, отзывы похудевших, особенности для поддержания формы – все это в нашей статье.
Приверженцам ПП система ИП покажется пищевой анархией. Никакого четкого соблюдения сочетаемости продуктов, взвешивания, равных временных интервалов между едой.
ИП — употребление любимых продуктов. Считается, что организм четко определяет, в каких микроэлементах, веществах нуждается и подает сигналы в мозг, о том, где содержится необходимое. Человек должен правильно уловить подсказки организма при выборе блюд. Следуя интуиции, удастся избежать проблем со здоровьем.
На строгой диете человек сталкивается с ограничениями. Под запрет попадает ряд продуктов. Помимо физиологической нагрузки, появляется стресс. Следствием становятся срывы, набор скинутых килограммов, чувство вины.
Интуитивное питание для похудения исключает ограничения, а значит, вес уходит комфортнее. Но, можно ли похудеть на интуитивном питании при вседозволенности? Приверженцы ИП утверждают, что лишний вес действительно уходит.
Недиетический метод похудения появился еще в 70-х годах прошлого столетия. Начало положила Тейма Ведер. Автор обозначила проблемой тягу к запрещенным продуктам и ограничениям.
Другой американец, врач — Стивен Хоукс, произвел фурор исследованием в области ИП. Доктор один из первых, кто похудел на интуитивном питании. Он сбросил 20 лишних килограммов.
В России эта методика распространилась благодаря Светлане Бронниковой.
Авторы методики выделяют несколько основ осознанного питания.
Выбирая эту методику, многие задумываются, как похудеть на интуитивном питании. Во время исследований наблюдались женщины с одинаковой физической формой, лишним весом и желанием похудеть. Находясь в клинике, подопечные переставали беспокоиться о внешнем виде и направляли внимание на потребности организма.
Без ограничений уровень тревожности снижался. Вседозволенность в выборе привела к тому, что женщины стали тщательно выбирать еду. Они давали организму то, что хотелось. Как результат, помимо настроения, к концу периода наблюдения подопечные снизили показатели веса.
Для того чтобы не разочароваться в методике, важно уделить внимание следующим правилам:
Не стоит ждать от методики быстрых результатов. Похудение происходит медленно, но вес не возвращается. Сложно назвать точные цифры, за сколько можно похудеть на интуитивном питании. Из-за личных особенностей один скинет 1,5 кг за месяц, а другой 5. Это зависит как от количества лишнего веса, так и от состояния здоровья, возраста, обмена веществ.
Указанная методика подходит не всем. В сети есть как положительные, так и отрицательные отзывы, касаемые методики осознанного питания.
Дело в том, что люди трактуют отсутствие ограничений так, как им удобно. Ведь принципы интуитивного питания для похудения требуют не только есть, что и когда хочется, но и остановиться при насыщении.
Но люди действуют вопреки сигналам организма. Не ждут признаков физиологического голода, потакают эмоциональной тяге к еде. Едят, потому что «красиво и выглядит аппетитно», путая ощущение с истинным голодом. Подобная интуитивная диета не дает результатов, а способствует пищевой распущенности и дополнительному набору веса.
Следующие советы помогут понять потребности организма, узнать, как перейти на интуитивное питание и похудеть:
При переходе на систему интуитивного питания нужно договориться с собственным организмом и исполнять его потребности. Перед каждой трапезой стоит мысленно задать себе вопрос, чего хотелось бы съесть в этот момент. До похода в магазин подумать, какие продукты необходимы сейчас и потребуются к ужину. Сначала это покажется трудным, но, постепенно появится навык интуитивно подбирать продукты на весь день. Запас необходимого будет в холодильнике.
Перед трапезой прислушайтесь к себе. Если в голове возникает вопрос, есть или подождать, то лучше отложить трапезу. Это не принесет пользу для организма, скорее всего, вы сыты. Желание перекусить возникло по эмоциональным причинам.
Если же чувство голода присутствует и по шкале позиционируется на отметке 5–6, значит, оно истинное.
Садясь за стол, положите себе стандартную порцию. Употребляйте пищу размеренно, медленно, прожевывая каждый кусочек и наслаждаясь вкусом. Если сытость не появилась, не добавляйте пищу на тарелку. Посидите спокойно или подвигайтесь. Чувство насыщения приходит не сразу. Через 20 минут после окончания трапезы мозг даст сигнал, и есть не захочется.
В России методика получила популярность благодаря работе клинического психотерапевта Светланы Бронниковой «Интуитивное Питание». Автор делает упор на 3 принципа:
В раннем возрасте интуитивное питание развито на подсознательном уровне. Ребята до 3–6 лет едят ровно столько, сколько требуется. Взрослые ломают эту способность, уговаривают есть перед мультиками или за шоколадку.
Важно, чтобы ребенок не потерял умение слушать организм. Для этого соблюдайте правила:
В сети и на форумах мнения об интуитивном питании для похудения противоречивы. Кто-то похудел и удерживает форму. Другим ИП не помогло и привело к набору килограммов. В 80% это люди, не научившиеся осознанности в питании. Они исходили из отсутствия запретов.
Узнала о похудении на интуитивном питании из отзывов на форумах для худеющих. В тот момент искала для себя строгую диету для «добивания» последних 5 кг. В тот момент отнеслась к ИП как к ерунде. Но после жестких диет через пару месяцев мой вес снова возвращался, так как все время сидеть на диете было невозможно. Я весила то 55 то 68 кг. И однажды решила попробовать ИП без великой надежды на успех. На удивление, мне подошла эта система питания. Я очень быстро втянулась. Научилась чувствовать, когда я действительно голодна, а когда просто нечего делать или грустно. Поняла, что мне тяжело есть творог утром и прекрасно на ночь. Что полезная овсянка на завтрак не усваивается и вызывает тяжесть в желудке, а яичница дает прилив сил и бодрость. Определить это помог пищевой дневник и описание ощущений после еды. Я отказалась от кофе, хотя раньше не могла без него начать свой день. Зато сейчас по утрам не могу без 2 стаканов воды. Кажется, что организм испытывает сильную жажду. И я даю ему напиться. Так, незаметно для себя, перестала переедать, почувствовала легкость в теле и вернула свои комфортные 58 кг.
Борьба с лишним весом началась после первой беременности. Сидя в декрете, я заметно поправилась. Выискивая способы похудеть, наткнулась на книгу Светланы Бронниковой об интуитивном питании. Во время чтения обнаружила за собой несколько психологических моментов переедания. Например, я всегда доедала свою пищу с тарелки, даже если уже не хотела. Более того, я доедала за своим ребенком, если он оставлял часть на тарелке. Мне жалко было выбросить остатки. А ведь это идет со времен наших бабушек, переживших военное и послевоенное голодное время, когда выбросить еду — приравнивалось к греху. Постепенно я стала отрабатывать эти привычки. Прислушивалась к своему организму и четко определяла что все, я наелась, пора выходить из-за стола. Оказывается, это совсем не трудно. Без ограничений в выборе продуктов, подходя к своему питанию осознанно, я скинула около 7 килограмм.
Я всегда была полной. С самого детства мама пыталась следить за моим питанием и весом. Но, повзрослев и съехав от родителей, я располнела еще больше. Ведь теперь не нужно было есть только полезные продукты. Я закупалась сладостями, сосисками, пирожками и пиццей. Мне хотелось только того, что было под запретом и выдавалось изредка. Конечно, это отразилось не только на фигуре, но и на внешнем виде и здоровье. Когда знакомая посоветовала перейти на ИП, отнеслась скептически. Похудение на интуитивном питании, отзывы о нем, казались мне вымыслом. Ведь я и не отказывала себе в любимой пище, но от этого только полнела. Однако, когда поняла, что дело не только в отсутствии ограничений, но и в осознанном подходе к еде, попробовала. Для меня стало открытием, что еда — это только еда и не больше. Не утешение, не поощрение, не награда и не наказание. Еда — это всего лишь способ восполнить энергию для жизнедеятельности. Я наладила гармонию с собой, в своих ощущениях. Я научилась чувствовать свое тело и его сигналы. Я подобрала себе любимые продукты, благодаря которым хорошо себя чувствую. Я не злюсь в гостях и на праздниках за обилие вкусностей, ведь я не на диете. Я просто ем то, что хочу, когда хочу и худею.
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом!
Вика Царькова раскрыла коварный план Лёши Безуса
Шарапова объявила о помолвке: кого она выбрала?
Не прощу: вдова Кобзона рассказала об его изменах
Бузова призналась в любви "Дому-2" и попрощалась с шоу
Такие фото обычно скрывают: 15 смелых звездных красоток
Мария Фендункив рассказала о своем заработке в пандемию
Выходные на удаленке нужно воспринимать иначе
Домик на Юге. Как я купила проблему за миллион рублей
Бузова прокомментировала закрытие «Дома-2»
Алексей Самсонов рассказал, что происходит за кулисами проекта «Дом-2»
Собчак отреагировала на закрытие «Дома-2»
Рецепты приготовления вторых блюд с тыквой
Звезды с лишним весом: необычный фотоэксперимент
Галкин показал, в чем Пугачева провожает детей в школу
Пандемические па: чем запомнился Dance Open эпохи коронавируса
Визажистка рассказала об "ужасе" работы с Бузовой
Как не стать лишним человеком: эксперт дал важный совет
Алена Водонаева прокомментировала закрытие «Дома-2»
Исследование: плохую новость лучше сообщать перед хорошей
Вкусные и полезные оладушки с восточным акцентом: как их сделать?
Как повысить доход на инвестициях в 2020 году
Куколка? А теперь посмотрите на ее дочь - сильно удивитесь
Секреты умных инвестиций: как заработать* состояние
Подборка оригинальных подарков, которые избавят от новогодней суеты
Как правильно инвестировать: видеокурс для начинающих
6 продуктов – натуральных афродизиаков
Практические лафхаки для тех, кто хочет улучшить свою жизнь
Хорошо, что кончился 2020-й: лучший подарок в этот Новый год
Гениального русского фигуриста унизила партнерша
Как выгодно инвестировать в 2021 году
Как раскрыть свой потенциал и достичь успеха: 6 шагов
Секрет идеального подарка на Новый год раскрыт: это просто
Отец - первый красавец СССР. Но, взгляните на дочь и не упадите!
Как нащупать свои сильные стороны: 6 важных советов
Конец тяжелого года: подарки тоже должны быть особенными
Как заработать деньги не выходя из дома в 2020 году
Как подобрать действительно запоминающийся подарок: идеи
Как заработать на обвале мирового рынка? Инвестируем в кризис
Как заработать в Интернете — советы для новичков
© 2020 Тема Пенза. Все права защищены. Информация носит справочный характер.
Интуитивное питание : отзывы похудевших , можно ли похудеть...
Интуитивное питание | Отзывы покупателей
Отзывы о Диета "Интуитивное питание"
Интуитивное питание . Отзывы похудевших, что это, принципы...
7 принципов интуитивного питания , которые помогут похудеть...
Как Убрать Живот Без
Очень Мощный Заговор На Похудение
Экстремальное Похудение За Месяц
Похудеть На 7 Кг За 2
Похудение В Фитнес Зале