Можно Ли Похудеть Если Быстро Дышать
Можно Ли Похудеть Если Быстро Дышать
50% взрослого населения дышат неправильно. По этой причине организм недополучает кислород, а обмен веществ замедляется. Как за 15 минут в день «надышать» плоский живот и сияющую кожу, рассказываем в нашем материале.
У женщин и мужчин дыхание разное: первые дышат грудью, а вторые дышат правильно – животом. Это одна из причин, почему мышцы пресса у мужчин более подтянуты, чем у женщин. Дыхание животом (диафрагмой) держит в тонусе пресс и массирует органы пищеварения, тем самым улучшая перистальтику кишечника. А вот при грудном дыхание, как ни парадоксально, в организм поступает меньше кислорода – нарушенный газообмен негативно сказывается на состоянии кожи, волос, работе ЖКТ.
К слову, новорожденные и младенцы дышат правильно – диафрагмой. Переход на малопродуктивное грудное поверхностное дыхание осуществляется с годами.
Естественное для человека дыхание – дыхание животом и через нос.
Чтобы научиться правильно дышать, положите руку на живот и вдыхайте до ощущения наполненности легких. Почувствуйте, как живот (не грудь) напрягается, наполняется кислородом. Выдыхайте до полного опустошения легких, живот втягивайте в себя.
Вдыхать и выдыхать воздух желательно носом. Носовое дыхание дает большую нагрузку на легкие и диафрагму, что влечет за собой дополнительное сжигание калорий.
Дыхание животом благодаря активному насыщению организма кислородом «растапливает» внутренний жир. Эффективны в жиросжигании следующие упражнения:
Помимо этого, существуют специальные дыхательные упражнения для похудения из комплекса «Цзяньфэй».
«Волна» (притупляет чувство голода)
Лягте на спину и согните ноги в коленях, стопы прижмите к полу. Положите правую руку на живот, а левую – на грудь. Глубоко вдохните, втягивая брюшные мышцы и поднимая грудь, задержите дыхание на 4 секунды. Выдохните, вдавливая внутрь грудь и выставляя живот. 30-40 повторов.
«Лягушка» (снимает напряжение, способствует похудению)
Сядьте на стул и расставьте ноги, уткнитесь локтями в колени. Сожмите левую руку в кулак, а правой – обхватите его. Опираясь лбом на образовавшийся замок, закройте глаза и дышите диафрагмой. Периодически задерживайте дыхание. 15-20 повторов.
«Лотос» (улучшает кровообращение, восстанавливает обмен веществ)
Примите позу лотоса или просто сядьте, скрестив ноги. Выпрямите спину и положите руки на колени ладонями вверх. Опустите подбородок и 5 минут сосредоточенно дышите животом. С шестой минуты старайтесь выдыхать практически беззвучно. Спустя 10 минут расслабьтесь и начните медитацию, на вдохе и выдохе концентрироваться не нужно.
Правильное дыхание нужно тренировать каждодневно в течение 15-20 минут. Лучше всего дыхательную гимнастику выполнять утром натощак или через несколько часов после завтрака.
Подготовлено с использованием материалов callanetica.ru, islimming.ru
Мы используем файлы cookie для запоминания и анализа ваших предпочтений. Продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь на использование файлов cookie
Чтобы похудеть , нужно дышать | Новости
Дыхательная гимнастика для быстрого похудения... - Похудейкина
Техника глубокого дыхания для похудения , можно ли похудеть...
Дыхательная гимнастика Оксисайз: как дышать , чтобы похудеть?
Как глубокое дыхание поможет похудеть | Нет лишним...
Диета Для Мягкого Стула
Диета При Синдроме Раздраженного Кишечника
Как Убрать Верх Живота У Женщин
Диета Овд Меню
Как Похудеть Вообще