Можно Ли Похудеть Делая Планку Каждый День
Можно Ли Похудеть Делая Планку Каждый День
Упражнение, доступное почти каждому, имеет кучу плюсов.
Рассказывает Евгений Сеньков, руководитель проекта «Вся Россия в планке» и рекордсмен России, который простоял в планке более 2 часов:
В 2016-17 году за осень и зиму я поправился на 20 кг: весил 90 кг при росте 171 см. Моя талия была 104 см: я не мог залезть в привычные футболку и джинсы — решил срочно худеть. Я начал искать эффективное упражнение для уменьшения талии и нашел планку.
Упражнение показалось простым, но после первого раза и двухминутной стойки я понял: это трудно. Я взял за правило стоять в планке каждый день, понемногу увеличивая время. Спустя четыре месяца я стоял в планке ровно час.
Затем узнал про действующий мужской рекорд в России — 30 минут, и решил официально поставить и зафиксировать свой рекорд. Я подал заявку на участие в соревнованиях, и 22 мая 2019 года установил свой первый рекорд России в 1 час и 45 секунд. Спустя год, 14 марта 2020 года, установил второй личный рекорд России: 2 часа 1 минута 30 секунд. Планирую дальше тренироваться и устанавливать новые рекорды.
Я руководитель проекта #всяроссиявпланке, где популяризирую это упражнение — делаю совместное фото в планке с известными людьми. После самоизоляции мы планируем снимать видео: будем в планке петь песни и читать стихи. Кстати, похудеть тоже удалось: минус 20 кг на весах и 20 см в талии.
Планка — статическое и неподвижное упражнение, которое укрепляет мышцы кора: живота, спины и поясницы. Эти мышцы необходимы, чтобы поддерживать позвоночник, координацию, баланс и равновесие. Также в планке задействованы мышцы рук и ног, ягодицы, плечи, шея, грудь — работает все тело.
Планка помогает снять напряжение с уставшей спины, ускоряет метаболизм — сжигается больше калорий. Одновременно укрепляются мышцы спины, улучшается осанка — это положительно влияет на органы брюшной полости, придает бодрости и улучшает эмоциональное состояние.
Похудеть с помощью одной планки трудно, но это хороший старт: я тому пример. Но для этого необходимо стоять в планке от 20-30 минут. Если будете ежедневно стоять в планке по 2-4 минуты, вы укрепите мышцы тела, хотя это и не повлияет на лишний вес. Подключайте физические упражнения, а планку оставляйте «на десерт».
Большой плюс: ее можно делать в любом месте и в любое время, не нужны фитнес-клубы и элитный тренер. Планка отличается множеством вариаций: на локтях, вытянутых руках, боковая, с приподнятыми руками и ногами, динамическая — скучно не будет.
Важно выполнять планку правильно, следите за техникой: тело должно быть ровным — мысленно проводите прямую линию вдоль корпуса. Многие задерживают дыхание, что делать нельзя — может навредить. В процессе дышите глубоко и размеренно.
Нельзя делать планку беременным женщинам, людям с проблемами позвоночника: межпозвоночными грыжами, защемлением нервов, травмами спины, шеи, плеч, заболеваниями внутренних органов, давлением.
Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если не уверены, насколько вам показано это упражнение.
Начинайте делать планку с короткого временного отрезка: одной-двух минут, можно меньше. Постепенно увеличивайте время, пробуйте разные вариации — ищите любимый и самый сложный вариант, чтобы было к чему стремиться.
Загитова весело станцевала возле новогодней ёлки. ВИДЕО
Увольте его немедленно: 5 вариантов на замену Тедеско в «Спартаке»
Актеры сериала «Клон», которые спустя 20 лет изменились больше всех (Режинью не узнать, а Базилио похорошел)
Чем можно угостить собаку с новогоднего стола так, чтобы не пришлось провести праздники в ветеринарной клинике
Как я оставила детей. Нет, не бывшему.
Поражает то, как грамотно в России возродили авиастроение
Топ-5 лучших механических мужских наручных часов от культовой японской компании Seiko не дороже $700
Красота-то какая! Дизайнер дала простые советы, как превратить свой дом в новогоднюю сказку
Умеют же когда хотят. Новый российский регионал СТР-40ДТ может стать достаточно полуполярным отечествееным самолетом.
Видео: Медведица не могла спасти медвежат из ледяной воды, но ей помогли люди
Скудная обстановка дома Тамары Гвердцители: как «Идеальный ремонт» преобразил гостиную певицы
Народный флагман, который выбирает абсолютно каждый. 8/512 Гб, NFC, игровой процессор, 4100 мАч, IP68 и QHD+.
"Не Путина, а Путятина". Остров на Дальнем Востоке, куда не должны пускать, но пускают. Сплавал и показываю что там и…
Глава ЦБ устроила разнос властям РФ за заморозку цен на продуты
Нашли подземный гараж с автомобилями и спецтехникой внутри под заброшенным цехом умирающего завода
21 факт, который может спасти вам жизнь
Тест: вы отлично разбираетесь во всем на свете, если сумеете набрать высший балл
Купил себе еще одни классные ботинки САТ. Делюсь историей, как компания производит трактора и модную обувь (Я этого не…
Новинка от РЖД: рельсовые автобусы дальнего следования. По-моему, в таком ехать – это жуть
Из гадкого утенка в прекрасного лебедя. На фото показали людей, которые изменились до неузнаваемости
Внешность и фигура Дженнифер Лопес — постоянный повод для обсуждения и восхищения. В свои 51 она остается сногсшибательной красавицей, которая выходит на сцену и своей энергетикой разносит все вокруг.
В вопросах питания Джей Ло остается достаточно гибкой: не верит в голодание, позволяет себе кусок торта, но чаще выбирает полезную пищу, которая дает силы, энергию и положительно влияет на здоровье.
При этом Лопес — фанат спорта: тренируется даже в свой день рождения, уверенно выполняет акробатические элементы на пилоне, бегает, работает с дополнительными весами. Джей Ло обращается сразу к нескольким фитнес-наставниками, которые составляют для нее авторскую программу тренировок.
«Иногда мне хочется пропустить тренировку, но я говорю себе: просто встань и иди в спортзал, это займет всего лишь час»
Но, как известно, основную роль в вопросах внешности играет генетика, что особенно заметно в случае певицы. Своей шикарной внешностью Джей однозначно пошла в маму, о чем пишет в своем инстаграме.
«Люди спрашивают меня, откуда у меня энергия, страсть, танцевальные движения… Ну, теперь вы знаете: от моей матери, Гваделупе».
Поклонники также рассыпаются в комплиментах и восхищении в адрес мамы. Они отмечают, что женщина выглядит превосходно. На днях Гваделупе Родригес, маме Джей Ло, стукнуло 75, и в сети вспомнили видео, которое два года назад взорвало интернет. На одном из своих концертов, который выпал на день рождения мамы, певица вызвала ее на сцену.
Вопрос фильтров и фотошопа сразу отпадает: горящие глаза, динамичные движения, бомбящая энергетика, блестящая улыбка, минимум морщин, живая мимика — сложно поверить, что несколько лет назад Гваделупе разменяла восьмой десяток!
Можно подумать, что своим драйвом и физической форме Гваделупе обязана работой в фитнес-индустрии, но нет: всю жизнь женщина работала учительницей. Но именно благодаря ей Лопес полюбила танцы и музыку: мама постоянно пела и танцевала дома, когда Джей Ло была ребенком. Видимо, вместе с этой любовью дочери передалось так много энергии и драйва.
Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся
Телефон редакции СМИ: +7 (499) 321-52-13
Размещение рекламы: reklama@sport24.ru
Email редакции СМИ: info@sport24.ru
СМИ Зарегистрировано 17.05.2018 года Роскомнадзором за номером Эл № ФС77‑72812
Каким будет тело, если каждый день делать планку.
Планка упражнение для похудения для начинающих на каждый...
Можно ли делать планку каждый день?
Как выполнять планку для похудения?
Что будет, если делать планку каждый день: чем это полезно...
Как Быстро Похудеть На 15 Килограмм
Как Убрать Нижний Живот Женщине
Уральские Пельмени Про Похудение На Беговой Дорожке
Похудение Для Полных Женщин
Быстрое Похудение Чем Грозит