Можно Ли Плов При Диете
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Рис 3 стакана
Курица 1200 гр
Топлёное масло 200 гр
Укроп (3 больших пучка)
При желании его можно заменить подсолнечным маслом .
Плов готовится в казане, но, если его нет в хозяйстве, то можно заменить большой кастрюлей . Кастрюлю с солёной водой ставим на газ .
Как только вода закипит, выкладываем туда рис и варим его на среднем огне, слегка помешивая его .
Параллельно с этим разрезаем курицу на 4 части и обжариваем её на топлёном, или подсолнечном масле . Курицу необходимо хорошо обжарить с одной стороны, доведя её до готовности, а вторую сторону слегка обжарить .
Рис отварим не до готовности, а потом выкладываем его на дуршлаг . Нарезанный укроп смешиваем с рисом
На дно кастрюли наливаем немного подсолнечного масла, затем выкладываем курицу, не зажаренной стороной вниз, а сверху выкладываем рис и ставим на маленький огонь на 20-25 минут .
Переедание - проблема современного человека . В своей работе, я рекомендую осознанно подходить к походу в магазин . Выбирать местные сезонные продукты с меньшим сроком годности . Буду рада ответить . н а Ваши вопросы .
Всем нам известен по популярности узбекский плов, но
Плов чайханский — традиционное ташкентское блюдо .
Приготовить вкусный плов в мультиварке «Филипс» с любым
Туркменский плов по своей рецептуре похож на классический .
Приготовить быстро – это полдела . Приготовить вкусно
Для приготовления плова необходимо время, знание многих
Узбекский свадебный плов готовится для большого количества
Яркий представитель восточной кухни – плов .
Разгадку перевала Дятлова нашли на последнем фото погибших:
Добавить комментарий Отменить ответ
© 2021 Все права защищены . Использование материалов без согласия автора и прямой индексируемой гиперссылки на сайт uzbekistangid .ru запрещено . Авторство всех материалов перед публикацией подтверждается в Яндекс и Google . Вся информация на сайте размещена исключительно в ознакомительных целях . Все изображения на сайте принадлежат их правообладателям .
Похудение не всегда даётся легко и порой человек прикладывает невероятные усилия на пути к заветной цели . Похудение не должно быть в тягость человеку, и следует помнить, что к каждому организму должен быть индивидуальный подход .
Похудение и голодание не должно быть синонимами . Более того в последнее десятилетие большинство диетологов пришли к выводу, что морить себя голодом – это не способ борьбы с лишним весом, так как результат голодания бывает обратным . При похудении, ПП, нужно кушать всё, но в разумных пределах . На тарелке должны присутствовать жиры, углеводы и белки . Это не исключает того, что во время похудения человек кушает плов . При выборе диеты нужно учитывать тот факт, что похудение не означат отказ от витаминов и столь нужных организму человека жиров, белков и углеводом . Разгрузочные дни на воде можно устраивать один раз в неделю и это окажет благотворное воздействие на организм человека, его кожу, настроение .
Восточный плов – это блюдо, состоящее из риса, мяса или курицы, сухофруктов, каштанов, овощей, сдобренное изрядной порцией топлёного масла . Классические варианты плохо трудно отнести к диетическим блюдам, но, для всех любителей этого блюда существуют лёгкие варианты данного лакомства .
Диетологи говорят, что плов при похудении есть можно, но следует выбирать самые лёгкие, в плане калорийности, рецепты плова .
Один из самых лёгких, во всех смыслах этого слова, и вкусных видов – это плов с курицей и укропом . Подавать его можно с нежирным кефиром .
Ещё один рецепт диетического плова включает в себя:
Для любителей солёненького лучше всего есть этот плов с рыбой – просто выкладываете рис на тарелку, а сверху посыпаете кусочками солёной рыбы по вкусу .
В одной порции плова с белой фасолью и рыбой 394 килокалорий, и он идеально подойдёт для тех, кто не ест мясо (фасоль прекрасный заменитель мяса в плане витаминов и микроэлементов), 14 .8 белков, 22 .4 жиров, 33 .4 углеводов .
Плов при похудении прекрасный вариант сытного обеда . Всегда можно отварить рис, как на плов, и смешать его с кефиром .
Калорийность плова с кефиром составляет 229 килокалорий, исходя из расчёта на одну порцию, 9 .1 жиров, 5 .2 белков, 31 .6 углеводов . После завершения диеты, придерживаясь правил ПП, человек может позволить себе периодически лакомиться этим блюдом .
Похудение – это долгий процесс и не стоит пытаться сбросить лишний вес за считанные дни или недели . Похудение должно протекать плавно, не нанося вред организму человека, состоянию его кожи, настроению и общему тонусу .
Напомним, трагедия произошла зимой 1959 года в горах Северного Урала . Погибли девять туристов, ушедших в поход под руководством Игоря Дятлова . Спустя годы, оказалось погибли из-за . . .
Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев .
Выход к морю — есть (Аральское море)
Начни пользоваться проектом на полную катушку и получи бонус:
Девчонки-улыбнитесь, с любовью к нам-любимым!!! ! . . . .Ах, как бы мне бы похудеть И что бы съесть такое, Что сразу сделает меня Красоткой расписною? Диет мучительных миллион Попробовать успела Но толку нет от них, увы! Хоть я почти не ела . . . Кефир, картошка, яблок воз . Не ем, а толку мало Я только язву нажила, А стройною не стала . А может выпить Фэри мне, Махнуть бутылку разом? Ведь растворяет он жиры Я похудею сразу . . . . Подруга мне совет дает: Тебе влюбиться надо Калорий много отберет Влюблённости зараза . Напасть такая не нужна, Боюсь упасть без силы . Останусь лучше навсегда Я толстой и красивой . . . . Е . Виноградова
ООО "СИНТЕЗ ВОСТОК": 125167, г Москва, пр-кт Ленингр . 37, Эт 12 п . 60 К . 12 .08, ОГРН 1087746007910
Ну если уже начали, зачем себя ограничивать! Вперед, главное шоколадные торты не лопайте!
Ну и кушай на здоровье! Если плов свежий - не отравишься, факт! А остальное маловажно . . .
Нажимая на кнопку, вы принимаете условия пользовательского соглашения
Диетологи не рекомендуют добавлять в плов соль, но можно улучшить его вкус специальной приправой «Для плова» или любимыми специями . Если строго соблюдать правила приготовления диетических блюд, то и рис, и овощи нужно готовить в пароварке .
Соль в овощной диетический плов не добавляют, а вот специи вполне допустимы . После того как блюдо готово, к нему добавляют маслины и мелко нарезанную зелень (по желанию) .
Добро пожаловать на сайт про похудение . Самые быстрые и эффективные диеты в мире . Список правильных продуктов, меню по дням и многое другое .
© Копирование материалов сайта разрешено только с обратной активной ссылкой на источник!
Write CSS OR LESS and hit save . CTRL + SPACE for auto-complete .
Считается, что плов не способствует похудению : здесь сочетаются углеводы (рис) и белок (мясо), что категорически запрещено канонами раздельного питания . Вводить его в диетическое меню можно только при приготовлении по специфическим рецептам – с овощами, зеленью, грибами .
Диетологи допускают использование при приготовлении курятины . Важные правила приготовления : рис лучше использовать бурый, который отличается низкой калорийностью и высоким содержанием клетчатки; готовить на пару; курицу нужно тушить с добавлением небольшого количества воды .
Плов с овощами, с зеленью – отличный вариант ужина . Только рис готовится вместе с овощами на пару, а зелень съедается в свежем виде . При похудении допускается не более 150 г плова , а вечером лучше ее уменьшить вдвое и дополнить томатным соком или нежирными кисломолочными напитками (кефир, натуральный йогурт) .
Читайте подробнее в нашей статье о том, как правильно готовить плов при похудении .
📌 Содержание статьи [ 👁 Показать ]
Если рассматривать блюдо со стороны диетологии, то плов никак не способствует похудению – здесь сочетаются углеводы (рис) и белок (мясо), что категорически запрещено канонами раздельного питания . И если вводить его в диетическое меню, то только при условии приготовления по специфическим рецептам – с овощами, зеленью, грибами .
Для многих плов без мяса даже представить тяжело, поэтому диетологи допускают использование при приготовлении курятины и уж никак не баранины, говядины или свинины . Чтобы приготовить действительно диетический плов, стоит запомнить два правила:
А здесь подробнее о печени при похудении .
На ужин можно употреблять только нежирные продукты и те, которые успеют перевариться до того, как человек отойдет ко сну . Классический плов с мясом для этого не подходит, а вот овощной, с зеленью – отличный вариант . У читывая, что рис вместе с овощами будет готовиться на пару, а зелень съедаться в свежем виде, можно смело готовить блюдо к вечерней трапезе .
Диетологи предупреждают, что в данном случае важно помнить о количестве порции – при похудении допускается не более 150 г плова, а вечером лучше ее уменьшить вдвое и дополнить томатным соком или нежирными кисломолочными напитками ( кефир , натуральный йогурт ) .
На диете можно разнообразить свое меню полезными и малокалорийными рецептами плова . Даже без мяса блюдо будет вкусным и питательным, но есть вариант его приготовления и с белковым продуктом .
Сначала нужно поставить готовиться рис и если это делается не в пароварке, то в большом количестве воды – на указанное количество крупы понадобится минимум 1 литр жидкости . Отдельно на сковороду наливается растительное масло, но без фанатизма – пусть оно лишь немного закроет дно посуды . Прогрев масло, в него помещают мелко нарезанный кубиками лук и измельченную морковь – это можно сделать в «ручном режиме» кубиками или на терке .
Обжаривать овощи нужно на среднем огне до полной готовности, если масло слишком быстро впиталось/выжарилось, то добавить на сковороду воды .
Слив и промыв рис, добавить к нему готовые лук с морковью и мелко нарезанную зелень по вкусу, все перемешать . Диетический плов при похудении употребляется с салатом из любых свежих овощей, можно запивать томатным соком .
Для плова лучше брать шампиньоны или вешенки, но допускаются и лесные грибы, сушеные или замороженные . Сначала готовится рис – по классическому рецепту в пароварке или обычным способом .
Грибы режутся на крупные пластины и быстро обжариваются на минимальном количестве растительного масла в течение 3 минут, затем к ним добавляют немного воды и тушат еще 5 минут на слабом нагреве при закрытой крышке . Отдельно обжариваются/тушатся морковь и репчатый лук, порезанные крупными кубиками .
В итоге все ингредиенты смешиваются, в готовое блюдо добавляются специи и мелко нарезанная зелень . Этот вид плова для похудения достаточно тяжелый за счет присутствия в нем грибов и поэтому его стоит употреблять в первой половине дня и небольших количествах .
Понадобятся следующие ингредиенты на 150 г риса:
Сначала отваривается рис и спаржевая (стручковая) фасоль до готовности . Затем в глубокой сковороде с толстым дном (сотейник) обжариваются овощи – лук, морковь, болгарский перец: все закладывается именно в таком порядке с перерывом в 1-2 минут, масла растительного нужно брать малое количество .
Когда все овощи соединятся в сотейнике, нужно уменьшить нагрев и добавить к ним бульон, накрыть крышкой и тушить минут 5 – 10 . Затем добавляются фасоль, рис и резанные крупными пластинами грибы (они предварительно не обжариваются!) .
Принцип приготовления мясного плова практически не отличается от предыдущих рецептов . Но курятина не обжаривается, а сначала запекается в духовке или на гриле (без масла) . Причем, нужно выбрать белое мясо птицы и снять с него кожицу и подкожный жир . Отдельно в сковороде обжариваются овощи, затем все соединяется и помещается в духовку – буквально через 10 минут курятина «отдаст» основному ингредиенту свой аромат .
Такой плов нельзя употреблять на ночь, а вот в качестве завтрака или обеда подойдет идеально . Во втором случае нужно ограничить калорийность ужина – пусть это будут свежие овощи или кисломолочными продукты .
Смотрите на видео о приготовлении плова с курицей:
Отличный вариант плова для тех, кто жить не может без десертов и сладкого, мечтает похудеть и старается не употреблять все вредные лакомства . По большому счету, в рис можно добавить абсолютно любые фрукты, все сдобрить маленьким кусочком сливочного масла – получится сладкий плов . Но если готовить его с яблоками , то это будет настоящий шедевр! Что нужно запомнить:
Если хочется праздника и яркого вкуса, то в сладкий плов можно добавить порезанную соломкой курагу, четвертинки нектарина, ягоды черники – они выкладываются сверху на «кашу» и в таком виде подаются к столу . Можно сверху полить медом – очень немного, буквально капать на каждый фрукт .
А здесь подробнее о шпинате для похудения .
Плов может стать диетическим блюдом при соблюдении определенных правил его приготовления . Конкретно он не поможет похудеть, но в сочетании с диетой станет приятным разнообразием для скудного меню .
В ближайшее время мы опубликуем информацию .
Главная / Диеты / Можно ли есть плов на диете на ужин
Читайте также: Диета 0а в первые дни после операции на печени
Читайте также: Как варить овсянку на воде для диеты в мультиварке
Читайте также: Диета на гречке и томатном соке отзывы и результаты
© Copyright 2020, All Rights Reserved
Этот сайт использует cookie для хранения данных . Продолжая использовать сайт, Вы даете свое согласие на работу с этими файлами . OK
Здравствуйте, уважаемые читатели! Сегодня темой моей статьи будет диетический плов . Да, вы не ослышались: такое блюдо действительно существует .
Думаете, невкусно? Или в голове не укладывается, что плов может быть легким и в приготовлении, и по калорийности? Обо всём по порядку!
А знаете ли Вы, что плов — это древнейшее восточное блюдо и ему больше 20 веков? На протяжении этого времени существовало множество вариантов его приготовления .
И неспроста плов полюбился людям . Ну согласитесь, что среди нас найдется большое количество любителей плова . Традиционный рецепт блюда предполагает использовать такие сорта мяса, как баранину или свинину .
Однако они довольно калорийны и не подойдут тем, кто желает избавиться от лишнего веса или привык к правильному питанию .
Не расстраивайтесь! Выход всегда есть: приготовить вкуснейший плов из овощей, курицы, индейки или говядины довольно просто (с точки зрения врачей, именно эти сорта мяса обладают диетическими свойствами) .
В статье я расскажу о выборе, пользе и вреде риса, приведу найденные рецепты плова для поддержания фигуры, а также дам несколько полезных рекомендаций .
Прежде чем писать, как приготовить плов, хочу напомнить Вам о положительных и отрицательных свойствах риса .
Польза . В этом злаке содержится большое количество углеводов и нет глютена (белок), который может вызвать аллергию .
Рис обладает витаминами B1, B2, B3, PP, и B6 . Они помогают преобразовать все питательные вещества в полезную энергию .
Вред . Важно помнить, что белый шлифованный рис вреден для организма — это рафинированный продукт и частое употребление может привести к ожирению . Тем самым способствовать развитию сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и т .д .
Внимание! Включайте в свой рацион правильные сорта риса — коричневый, бурый, нешлифованный, и тогда проблем со здоровьем не будет .
Важно помнить, что употреблять рис (и все блюда из него) можно 1-2 раза в неделю и в первой половине дня, поскольку это медленный углевод (долго переваривается), и на ужин включать его нежелательно .
Признайтесь, был ли у Вас хотя бы раз в жизни неудачно приготовлен плов? У меня был: вместо плова получилась каша с овощами/мясом .
Такое бывает при неправильном выборе риса . Перед покупкой крупы в магазине обращайте внимание на упаковку .
Для плова лучше всего подходят сорта с овальными зернами, средней длиной и содержанием малого количества крахмала .
Важно, чтобы крупа не подвергалась шлифовке и полировке: оболочка зерна содержит богатый минерально-витаминный состав, который оказывает на организм человека комплексное положительное действие .
Пожалуй, самый лучший вариант для правильного питания . Вкусное и нетривиальное блюдо . При его приготовлении используется минимум ингредиентов и времени .
Обладает самой низкой калорийностью — 85 ккал на 100 г . Можно комбинировать разные виды овощей . Вот мой любимый рецепт .
Все овощи режем кубиками, затем обжарим их до золотистого цвета, добавим соль, специи . Выложить всё в казан или чашу мультиварки (как я) .
Рис хорошо промыть и аккуратно выложить поверх овощной смеси . Залить кипятком так, чтобы он на 1,5 см покрывал рис . Добавить еще немного соли, перец и специи для плова .
Томить на слабом огне 35 минут . После приготовления все перемешать с мелко рубленой зеленью и подавать на стол .
Я покупаю специи для плова везде, где только бываю . Например, очень ароматные специи привозил из Крыма, покупал на центральном рынке в Ялте .
Важно, чтобы они были свежими . Храните в плотно закрытой стеклянной таре, до одного года . Потом они теряют свой аромат .
Такое блюдо совсем не сложное в приготовлении . Его калорийность будет зависеть от части тушки курицы, которую вы используете в рецепте . Самый низкий показатель у куриного филе — 120 ккал на 100 г, а вот куриные голени имеют 190 ккал на 100 г .
Филе нарезаем кубиками, морковь трем на крупной терке, лук режем полукольцами, солим и добавляем специи . Всё обжариваем в казане на чайной ложке оливкового масла (кому принципиально — можно без обжаривания ) .
Рис хорошо промыть (до прозрачной воды), затем аккуратно выложить поверх овощей с мясом (не перемешивать), залить кипятком так, чтобы вода покрыла рис на 1,5 см .
Закрываем крышку, готовим на среднем огне 30 минут . Затем еще 20 минут томим на слабом огне . После приготовления плов перемешиваем . Приятного аппетита!
Этот рецепт очень прост . Калорийность зависит от того, какую часть мяса выберем: бедро или грудку . Бедро имеет показатель в 173 ккал на 100 г, грудка — 125 .
Индейку режем небольшими кусочками, лук — кубиками, морковь натереть на крупной терке . Порезанные ингредиенты тушить в казане, добавить соль и специи .
Рис хорошо промываем под проточной водой и выкладываем на тушеное мясо и овощи . Заливаем кипятком так, чтобы он на 1,5 см покрывал рис .
Добавляем зубчик чеснока для аромата . Готовить на медленном огне под крышкой 50 минут . Готовое блюдо перемешать и можно подавать на стол .
Это блюдо готовится дольше всех вышеперечисленных . Лучше брать постную говядину, она менее жирная . Плов с таким мясом имеет показатель в 218 ккал на 100 г .
Лук нарезаем полукольцами, морковь — брусочками, мясо — небольшими кусочками, добавляем соль и специи . Всё жарим на антипригарной сковороде без масла, затем наливаем немного воды и тушим 10 минут .
Рис хорошо промываем . Выкладываем мясо и овощи в казан, сверху кладем рис, разравниваем, заливаем кипятком так, чтобы он на 1,5 см покрывал рис, добавляем зубчик чеснока . Томим на слабом огне 60 минут . После приготовления всё перемешать .
Нельзя не сказать о рецепте в этом потрясающем чудо-горшочке . Приготовление блюд в мультиварке значительно облегчают жизнь современным хозяйкам .
Здесь всё просто: закинул ингредиенты в чашу, выбрал нужный режим . Бегать туда-сюда, как к плите, не надо .
Мясо нарезаем небольшими кусочками, лук шинкуем полукольцами, морковь режем брусочками . Всю нарезку выкладываем в чашу мультиварки, обжариваем, потом добавляем немного воды . Выбираем режим «тушение» (на 10 минут) .
Добавляем соль и специи . Рис хорошо промыть и выложить на тушеные овощи с мясом . Заливаем кипятком так, чтобы вода покрывала рис на 1,5 см .
Кладем целую неочищенную головку чеснока и пару листочков лаврового листа . Закрываем крышку мультиварки, включаем режим «плов» на 45 минут . В конце всё перемешиваем . Приятного аппетита!
Итак, сегодня я рассказал Вам, как приготовить вкусный плов для тех, кто следит за своим питанием и весом . Следуйте вот этим основным рекомендациям:
До встречи в следующей статье, друзья! Не забывайте подписываться на обновления .
Неужели плов бывает диетическим? Пожалуй, этот вопрос задают себе все, кто хоть раз пробовал настоящий узбекский плов . Львиную долю вкуса делают не только специи, но и жир . Да и рис для плова берется самый обычный, белый . Как известно, диетологи рекомендуют использовать в питании худеющих только полезные мононенасыщенные жиры и исключительно сложные углеводы . Поедание белого риса и животного жира никак не вписывается в концепцию . Однако некоторые повара утверждают, что и без бараньего жира и белого риса у вас все-таки есть шанс сварить именно плов, а не рисовую кашу с мясом .
1 кг куриной грудки, 2 стакана коричневого риса, 4 столовые ложки оливкового масла, набор специй для плова, 2 морковки, кастрюля с толстой стенкой или казан .
Грудку нарезать полосками, предварительно очистив от кожи . Рис промыть, приготовить в рисоварке или просто отварить до полуготовности в отдельной кастрюле . Морковь очистить и натереть . На дне казана разогреть масло, всыпать в него половину специй и обжарить в этой смеси куриную грудку вместе с морковью . Добавить рис, долить водой, довести до готовности под крышкой . Солить и перчить, если требуется, рекомендуется в конце . Всыпать дополнительно оставшиеся специи .
400 г грудки индейки без кожи и костей, стакан коричневого риса, 1 морковка, 1 луковица, соль и специи по вкусу, сотейник, оливковое масло .
В сотейник влить масло, и потушить в нем предварительно мелко нарезанные морковь и лук, затем добавить мясо, в итоге всыпать промытый рис и долить водой в соотношении 3 части воды к 1 части получившейся массы . Рис предварительно можно до полуготовности обработать в пароварке или рисоварке . Готовить до мягкости ингредиентов, добавить соль и специи по вкусу в конце .
500 г нежирной баранины, 2 морковки, 100 г тертого корня сельдерея, 2 стакана коричневого риса, набор специй для плова .
На дно казана плеснуть воды, баранину нарезать кубиками и потушить до полуготовности . В полученный бульон запустить шинкованные овощи, и потушить до готовности . Рис предварительно отварить в отдельной посуде, добавить в мясной «соус» с овощами, всыпать специи, влить немного воды, и потушить 10 минут под крышкой .
500 г очищенных креветок, 1 стакан коричневого риса, полстакана дикого риса, укроп, корень сельдерея, морковка, оливковое масло, 2 стакана креветочного или овощного бульона .
На оливковом масле слегка обжарить овощи и креветки . Оба вида риса отварить отдельно . Ингредиенты соединить, долить примерно 2 стакана бульона, потушить до мягкости .
1 стакан нута, 2 стакана коричневого риса, морковка, лук, оливковое масло, специи для плова .
Нут замочить перед варкой на 10 часов в холодной воде . Затем воду слить, нут сварить до полуготовности . Долить воду, туда же всыпать рис и варить до готовности . В оливковом масле обжарить морковку и лук совсем немного, добавить сваренный рис с нутом, долить водой или овощным бульоном . Немного потушить, буквально 10 минут для того, чтобы вкусы ингредиентов смешались . За 5 минут до выключения газа добавить специи .
1 кг шампиньонов, 1 луковица, 2 морковки, подсолнечное масло с запахом, 1 стакан коричневого риса, набор специй для плова, либо просто куркума, зира и имбирь толченый (сушеный) .
Рис отварить отдельно . Грибы пропустить через мясорубку вместе с луком и морковью . Масло влить на сковороду, и чуть обжарить грибы с овощами в нем . Добавить рис, долить водой или овощным, можно и грибным, бульоном, добавить специи для плова, потушить 10-12 минут .
Специально для Your-Diet .ru – фитнес-тренер Елена Селиванова
Понравилась статья? Поделитесь ею с друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети или блога:
PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Jy8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzJz48L3NjcmlwdD48aW5zIGNsYXNzPSdhZHNieWdvb2dsZScgc3R5bGU9J2Rpc3BsYXk6YmxvY2snIGRhdGEtYWQtY2xpZW50PSdjYS1wdWItNjk4MDgyOTE2MzgxMjA0NycgZGF0YS1hZC1zbG90PSc3MTU3OTE2MjE1JyBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0nYXV0byc+PC9pbnM+PHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ+ PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcCI+PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Jy8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzJz48L3NjcmlwdD48aW5zIGNsYXNzPSdhZHNieWdvb2dsZScgc3R5bGU9J2Rpc3BsYXk6YmxvY2snIGRhdGEtYWQtY2xpZW50PSdjYS1wdWItNjk4MDgyOTE2MzgxMjA0NycgZGF0YS1hZC1zbG90PSc3MTU3OTE2MjE1JyBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0nYXV0byc+PC9pbnM+PHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+ 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 PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Jy8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzJz48L3NjcmlwdD48aW5zIGNsYXNzPSdhZHNieWdvb2dsZScgc3R5bGU9J2Rpc3BsYXk6YmxvY2snIGRhdGEtYWQtY2xpZW50PSdjYS1wdWItNjk4MDgyOTE2MzgxMjA0NycgZGF0YS1hZC1zbG90PSc3MTU3OTE2MjE1JyBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0nYXV0byc+PC9pbnM+PHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ+ PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDEiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg== 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 PGRpdiBzdHlsZT0id2lkdGg6MTAwJTttYXgtaGVpZ2h0OjIwMHB4O3BhZGRpbmc6MC41JSI+PCEtLSBZYW5kZXguUlRCIFItQS0yMzEzODctNCAtLT4NCjxkaXYgaWQ9InlhbmRleF9ydGJfUi1BLTIzMTM4Ny00Ij48L2Rpdj4NCjxzY3JpcHQgdHlwZT0idGV4dC9qYXZhc2NyaXB0Ij4NCiAgICAoZnVuY3Rpb24odywgZCwgbiwgcywgdCkgew0KICAgICAgICB3W25dID0gd1tuXSB8fCBbXTsNCiAgICAgICAgd1tuXS5wdXNoKGZ1bmN0aW9uKCkgew0KICAgICAgICAgICAgWWEuQ29udGV4dC5BZHZNYW5hZ2VyLnJlbmRlcih7DQogICAgICAgICAgICAgICAgYmxvY2tJZDogIlItQS0yMzEzODctNCIsDQogICAgICAgICAgICAgICAgcmVuZGVyVG86ICJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0yMzEzODctNCIsDQogICAgICAgICAgICAgICAgaG9yaXpvbnRhbEFsaWduOiBmYWxzZSwNCiAgICAgICAgICAgICAgICBhc3luYzogdHJ1ZQ0KICAgICAgICAgICAgfSk7DQogICAgICAgIH0pOw0KICAgICAgICB0ID0gZC5nZXRFbGVtZW50c0J5VGFnTmFtZSgic2NyaXB0IilbMF07DQogICAgICAgIHMgPSBkLmNyZWF0ZUVsZW1lbnQoInNjcmlwdCIpOw0KICAgICAgICBzLnR5cGUgPSAidGV4dC9qYXZhc2NyaXB0IjsNCiAgICAgICAgcy5zcmMgPSAiLy9hbi55YW5kZXgucnUvc3lzdGVtL2NvbnRleHQuanMiOw0KICAgICAgICBzLmFzeW5jID0gdHJ1ZTsNCiAgICAgICAgdC5wYXJlbnROb2RlLmluc2VydEJlZm9yZShzLCB0KTsNCiAgICB9KSh0aGlzLCB0aGlzLmRvY3VtZW50LCAieWFuZGV4Q29udGV4dEFzeW5jQ2FsbGJhY2tzIik7DQo8L3NjcmlwdD48L2Rpdj4= PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Jy8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzJz48L3NjcmlwdD48aW5zIGNsYXNzPSdhZHNieWdvb2dsZScgc3R5bGU9J2Rpc3BsYXk6YmxvY2snIGRhdGEtYWQtY2xpZW50PSdjYS1wdWItNjk4MDgyOTE2MzgxMjA0NycgZGF0YS1hZC1zbG90PSc3MTU3OTE2MjE1JyBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0nYXV0byc+PC9pbnM+PHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ+ PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDMiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg== 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
Можно Ли Плов При Диете
Разрешенные Овощи На Кето Диете
Жиросжигающая Диета Для Женщин Меню
Диета Минус 50