Можно Ли Есть Творожную Массу На Диете
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Начни пользоваться проектом на полную катушку и получи бонус:
толстеют ли от творожной массы с изюмом или можно ее употреблять сидя на диете?
молочные продукты при диете не должны превышать 2% жирности, сахар полностью исключать нельзя из рациона питания, изюм - это глюкоза . Следует взять творог с малой жирностью и посыпать изюмом - этого будет достаточно .
Правила: delivery-club .ru/promo_rules/ ООО "Деливери Клаб", ОГРН 1097746360568, Москва, Ленинградский пр . 39, с . 80
infekcia2008 , 8 лет назад Искусственный Интеллект
От творога наоборот поправляются . Если решили сесть на диету - ешьте творог обезжиренный, без сахара и без изюма . Можно заливать его кефиром, тоже невысокой жирности .
можно, конечно, если только ограниченно вопрос в том не то, что вы едите, а сколько сказки про содержание изюма и сахара-это, простите, бред: изюм даже полезен, а сахара там не столько уж, чтобы о нем говорить, опасность в содержании жиров: их там прилично . как показывает опыт чем более ограничена диета, тем легче с неё срываются
Нажимая на кнопку, вы принимаете условия пользовательского соглашения
Формат ввода
Filtered HTML Plain text
Filtered HTML Адреса страниц и электронной почты автоматически преобразуются в ссылки . Разрешённые HTML-теги:Строки и параграфы переносятся автоматически .
Plain text HTML-теги не обрабатываются и показываются как обычный текст Адреса страниц и электронной почты автоматически преобразуются в ссылки . Строки и параграфы переносятся автоматически .
1 щепотка в день и забудете о давлении, холестерине и сахаре!
Советский вирусолог назвал средство №1 для иммунитета пожилых людей!
Академик назвал тайное средство для иммунитета пожилых людей! Читайте, пока это не удалили . . .
Ответ 5 месяцев 1 неделя назад
Как правильно почистить манго 6 месяцев 1 неделя назад
Посуда из алюминия 7 месяцев 3 дня назад
Главное - баланс во всем 7 месяцев 3 недели назад
Котлетки 7 месяцев 3 недели назад
Годнота 8 месяцев 6 дней назад
Как быстро ПОЧИСТИТЬ и ПРИГОТОВИТЬ ОКУНЯ разными способами 8 месяцев 3 недели назад
Сыры 8 месяцев 3 недели назад
Огромное тебе СПАСИБО 8 месяцев 3 недели назад
Спасибо за пост 8 месяцев 3 недели назад
Творожная масса — одно из наиболее востребованных лакомств, которое не только приносит вкусовое наслаждение, но и запросто восполняет запасы сил . Разговоры ее пользе и вреде постоянно на слуху .
Нередко вкус творожной массы обогащают сухофруктами или вареньем, а некоторые добавляют мед или тертые яблоки с сахаром . Но не только в качестве десерта можно ее употреблять . Стоит заменить сахар на соль, а сухофрукты и другие сладкие добавки на зелень и овощи, как получается отличная начинка для всевозможных корзиночек, бутербродов и других закусок .
Творожная масса — молочное изделие на основе творога и добавок, придающих ему определенный вкус . Некоторые потребители существенных отличий между чистым творогом и массой не видит, однако они есть, и довольно большие .
При производстве массы творог перетирают с помощью специальных агрегатов и тщательно перемешивают с остальными компонентами (многие из которых также измельчают) . В результате получается пастообразная субстанция с вкраплением дополнительных ингредиентов (изюма, сухофруктов, орехов и др .) Небольшие брикеты (50-100 гр .) творожной массы называют творожными сырками .
Готовят ее, как уже было сказано, из творога и различных добавок, которые меняются в зависимости от конкретного рецепта . В состав классического варианта входят следующие ингредиенты:
100 граммов продукта, приготовленного по классическому рецепту, содержат:
Классическая творожная масса богата важными витаминами и минеральными веществами, ключевыми среди которых являются А, В3, В2, В12, РР и молибден, кобальт, фосфор, калий, кальций .
Сейчас изобретено множество разнообразных рецептов творожной массы, но все их можно разделить на 2 группы: сладкие и соленые .
К сожалению, некоторые производители в погоне за снижением себестоимости продукта используют не вполне полноценные заменители исходного сырья . Например, те или иные растительные жиры вместо сливочного масла . Полезных свойств у такого продукта (который, вообще-то, творожной массой называть нельзя) значительно меньше, а вреда он может принести гораздо больше .
Полезные качества творожной массы определяются в первую очередь свойствами ее основного ингредиента — творога . Поскольку в приготовлении никакая термическая обработка не требуется, сохраняются все полезные свойства изначального продукта .
В употреблении творожной массы, как и везде, необходимо чувство меры, т .к . она приносит пользу только в небольшом количестве . 200 г — суточная норма для взрослого . Ее регулярное превышение способно привести к проблемам с почками, увеличению холестерина .
Нельзя (или можно, но очень осторожно) употреблять творожную массу страдающим аллергией на творог, молоко и другие молочные продукты, а также на другие компоненты, входящие в ее состав .
В остальном противопоказаний нет . Однако, если продукт используется для кормления маленького ребенка, следует обратиться к педиатру, дабы узнать точную дозволенную суточную норму .
Надо также помнить, что творожная масса — продукт скоропортящийся . Огромный вред может причинить употребление массы с истекшим сроком хранения или хранившейся с нарушением правил . Признаками испортившейся массы могут быть:
Ни в коем случае нельзя покупать массу в поврежденной, липкой или вздувшейся упаковке .
Срок хранения обычной творожной массы — 72 часа с момента расфасовки; в герметичной упаковке — 5-7 суток . Если срок хранения больше, значит, в продукт добавлены консерванты, которые, разумеется, пользы ему не прибавляют .
Польза творога и его популярного производного для организма очевидна . Потребляя суточную норму массы, человек обогащается необходимым количеством витаминов и минералов .
Почему я не худею?
Вот так порой проснешься, глянешь в зеркало и так на себя рассердишься, что прямо вот не сходя с места, решишь начать худеть . Кстати окажется, что это понедельник первый день месяца или весны, или утро после предыдущего дня рождения .
Кажется, вот оно, удачное время для старта . И дата удобная, запоминающаяся . Но ведь и раньше так было . Понедельник, утро, ненависть к себе и готовность к свершениям . Но если цели своей тогда вы не достигли, нет никакой гарантии, что на этот раз вам повезет больше .
Поэтому прежде, чем кидаться на амбразуры, лучше притормозить и подумать, что из намеченного вами плана может оказаться невыполнимым, тяжелым, грозящим срывом?
И еще одно замечание . Не будем забывать, целью нашего предприятия является не уменьшение веса как такового . Для нас важно уменьшение жировой массы при сохраненной массе мышц . А совсем было бы хорошо, что бы на фоне похудения мышцы укреплялись, и их масса увеличивалась .
Мы не можем принять за позитивные случаи снижения веса, полученные за счет выведения жидкости . Эффект похудения будет нас устраивать только в том случае, если уменьшение жировой массы сопровождается оздоровлением ор-ганизма, повышением резерва здоровья, качества жизни и работоспособности .
Вот, а теперь собственно о наиболее вероятных причинах всех наших прежних неудач и разочарований, о подводных камнях, поджидающих нас в новом предприятии .
Причина первая .
Не худею, потому что мои весы никуда не годятся .
Пожалуй, самое лучшее из того, что может случиться . Починили или поменяли весы и снова все хорошо . Но сначала небольшое уточнение .
Даже если человек голодает (вообще ничего не ест) и все свои потребности в энергии удовлетворяет за счет жира, то и в этом случае он мобилизует в день не более 200-250 г жировой ткани . Но такое бывает крайне редко . Так как голодание практически всегда сопровождается снижением расхода энергии .
В реальности темп уменьшения жировой массы редко превышает 50-100 г в день или 350-700 г в неделю . Если ваши весы обеспечивают точность измерения порядка одного килограмма, столь малое снижение веса они, конечно же, не заметят и у вас создастся впечатление, что ваш вес, несмотря на все усилия, стоит на месте .
Что делать? Вот несколько практических рекомендаций:
Подберите весы, обеспечивающие точность взвешивания хотя бы порядка 100 г . Весы с меньшей точностью подходят скорее для контроля поддержания веса .
Проверьте свои весы:
Взвесьте известный груз . Например, мешок сахара . Результат должен быть равен заявленному .
Встаньте на весы, сойди с них, снова встаньте и так несколько раз . Во всех случаях результат должен быть совершенно одинаковым .
Взвесьтесь, энергично встряхните свои весы и снова взвесьтесь . Результат не должен измениться .
Результат взвешивания не должен зависеть от того, на какой части платформы вы стоите . Стоите ли вы на носках или на пятках, стоите ли вы на одной ноге или на двух .
Причина вторая
Я не худею, потому что не умею взвешиваться .
Весы в данном случае хорошие, но мне при взвешивании не хватает кое-каких специальных знаний .
Например, многие не учитывают, что вес человека колеблется, и эти колебания достигают порядка одного - полутора килограммов в день . Минимален вес человека утром после туалета или, если пропущен обед, то вечером перед ужином . Максимален он перед сном .
Весит и одежда . Например, вес джинсов может достигать 800 г, вес сапог может доходить до полутора килограммов .
Один пациент при взвешивании в моем кабинете не расставался с пистолетом . Весил он при этом на полтора килограмма больше, чем дома, и тоже очень удивлялся, почему он не худеет .
Практические рекомендации по взвешиванию на весах при похудении
Мы должны максимально унифицировать саму процедуру взве-шивания .
Взвешиваться надо на ОДНИХ И ТЕХ ЖЕ ВЕСАХ . Часто весы имеют погрешность в ту или иную сторону от истинного веса порядка 1-2% .
Взвешивайтесь в одно и тоже время суток, лучше утром, после опорожнения кишечника и мочевого пузыря .
Взвешивайтесь в одной и той же одежде, или без одежды .
Причина третья .
Мы не худеем, потому что снижение веса маскируется задержкой жидкости .
Очень распространенная причина . Водный обмен имеет свои закономерности . Жидкость то преимущественно выделяется организмом, то накапливается . Естественно, вес при этом колеблется туда-сюда . И эти колебания могут достигать 1-2 килограмма в день и более .
Вот несколько ситуаций, когда жидкость может задерживаться, маскируя снижение веса .
Употребление больших количеств соленой и острой пищи . Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1% . То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем по-кинет организм, будет удерживать 100 мл воды . Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм . Для справки, 10 г соли содержится в 200 г соленой и в 100 г сушеной рыбы .
Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя . Та же ситуация . Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций .
У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных . Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов . Интересный момент, результат короткого, например, недельного курса похудания очень часто зависит от фазы цикла, в которую это похудание началось . Если сразу после окончания месячных, то эффект может быть раза в два больше, чем если вы за себя взялись за неделю до их начала .
Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки . В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц . Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновре-менно начинает исполнять и слишком суровый диетический ре-жим, и слишком жесткий режим тренировок . Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее . Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно .
Четвертая причина
Я не худею потому что уменьшение массы жира сопровождается адекватным увеличением массы мышц .
Иногда так бывает - если человек использует мягкий разгрузочный режим и при этом тренируется, например, совершает пешие марши порядка 5-7 км в день, то у него будет происходить с одной стороны уменьшение жировой массы, а с другой примерно в тех же пропорциях увеличение массы мышц .
И тогда при взвешивании, скажем, через месяц человек может быть разочарован - вес его не изменился! Он опечалится: все усилия насмарку!
На самом же деле у него есть все основания для радости . Ведь у него не только уменьшилась жировая масса, но и уменьшилась вероятность повторного набора веса . Так как с увеличением массы мышц увеличиваются возможности организма по расщеплению жира .
По мнению специалистов, такая тактика, когда жир уменьшается, а мышцы увеличиваются, хотя и не дает результата, который можно померить в килограммах, считается наиболее правильной, так как сопровождается значительным оздоровительным эффектом .
Возможно, мысль эта многим покажется крамольной, но она полна здравого смысла . Часто показание весов становится для нас самым главным критерием успеха, и мы любой ценой пытаемся добиться при взвешивании меньших значений, чем накануне . Но ведь это нонсенс . Ведь никто кроме вас не знает, сколько вы весите .
По сути, для окружающих цифра вашего веса и не важна . В гораздо большей степени они обращают внимание на то, как вы сложены, на сколько подтянуты и стройны . Телосложение же зависит от состояния мышечного корсета, то есть, опять же, от степени развития мускулатуры .
И совсем уж недопустимо ради заветной цифры на весах пытаться как-то ограничить развитие мышц - мало двигаться, стараться потреблять поменьше белка .
Практические рекомендации
Косвенно об изменении состава тела в пользу мышечной ткани позволяет судить уменьшение окружностей, или объемов . Если при том же весе у вас уменьшилась окружность талии и бедер, то это, скорее всего, связано с уменьшением жировой ткани и увеличением мышечной .
Возьмите сантиметр и измерьте окружность, груди, талии, бедер по линии больших бедренных бугров и каждого бедра в средних отделах . Теперь сложите полученные размеры . Потеря одного килограмма жира примерно соответствует уменьшению суммы окружностей на 5-6 см .
Об увеличении мышц можно думать, если на фоне похудательных усилий вы ощущаете прилив сил, повышение мышечного тонуса и работоспособности . Кстати, это вот «похудение без похудения» значительно раньше вас начинают замечать ваши знакомые . Вам говорят, что вы похудели и постройнели . Это действительно так - укрепление мышц внешне всегда прояв-ляется хорошим тонусом и осанкой .
В последнее время появляются приборы, которые позволяют судить о соотношении в организме жира и мышц . Но должен предупредить . Пока точ-ность измерения на этих приборах, особенно предназначенных для бытового использования, оставляет желать лучшего .
Пятая причина
Я не худею, потому что мои усилия недостаточны или неадекватны .
Нам кажется, что мы прилагаем достаточно усилий, а нашему организму так не кажется . Несмотря на наши усилия энергетического дефицита не возникает . Расход энергии не превышает ее поступление и не возникает эффекта снижения веса .
Например многие полагают, что похудение начнется, как только они откажутся от сахара . И вот несколько дней они пьют чай без сахара . Но кро-ме снижения качества жизни это ничего не дает . На стакан чая приходится всего 40 калорий . Для сравнения стакан молока приносит целых 110 калорий . Даже если раньше человек выпивал в день 4 стакана сладкого чая, это всего 160 калорий - одна порция овощного салата приправленного ложкой майонеза, или ломтик хлеба величиной с ладонь .
Аналогичная ситуация может возникнуть и если человек откажется от поздней еды (так называемая всем хорошо известная норма - не есть после 6 вечера) . Это мучительно, это тяжело, но порой не более . Очень быстро орга-низм приучается компенсировать недостаток калорий их избытком в другие приемы пищи, например, начинает обильно завтракать, и общего снижения потребления энергии не происходит .
Тем, кто видит за собой такую ошибку - могу посоветовать следующее . Проблема избыточного веса требует комплекса усилий, сочетания изменений и в области питания, и в образе жизни . Применение какой-то одной меры, каких бы усилий это не требовало, часто оказывается недостаточным .
Так в очень большом числе независимых друг от друга исследований доказано, что тренировки типа шейпинга продолжительностью 30-60 минут с частотой 3-4 раза в неделю сами по себе не ведут к достоверному снижению веса . А ведь многие из нас думают, что для похудения им будет достаточно всего лишь записаться в спортзал .
Шестая причина
Я не худею, потому что мои усилия чрезмерны ы
Эта причина входит в противоречие со всей логикой традиционного похудения, которая гласит - делай все что можешь, и еще чуть-чуть . Делай больше, чем можешь . Соблюдай максимально невыносимую диету, применяй самый изнурительный режим тренировок, которые можешь выдержать!
Эта практика глубоко въелась в наше сознание . Мы соглашаемся, что такая тактика вредна для здоровья . Но мы готовы рискнуть здоровьем . Мы допускаем, что такое быстрое похудение может потом смениться столь же быстрым набором веса . Но нам бы похудеть, а уж там мы что-нибудь пред-примем . Но допустить, что именно такая «чрезмерная» тактика может стать причиной остановки снижения веса?!… И, тем не менее, это так .
Многократными научными исследованиями доказано, что тактика, построенная на слишком жестком ограничении калорий, чрезвычайно часто ведет к замедлению расхода энергии и к торможению темпов похудания .
Причем зависимость здесь самая прямая - чем более выражен дефицит калорий, тем более вероятно замедление расхода энергии и расщепления жира .
Объясняется замедление расхода тем, что при слишком скудном питании организм не в силах мобилизовать недостающую ему часть энергии из жировых запасом, или тем, что такое питание не содержит в необходимых количествах так называемых незаменимых факторов пищи .
Прежде всего, белков, витаминов, минералов и микроэлементов . Нехватка этих факторов нарушает обмен веществ и тормозит расщепление жиров .
Большинство ученых сейчас сходятся в мысли, что наиболее эффективны в плане похудения режимы с умеренным ограничением энергии - порядка 25-30% . На практике это означает, что если обычно человек употреблял в день 2200 ккал, то для успешного похудения его рацион не должен быть ниже 1500 ккал .
Причем оказывается, что такие умеренные режимы часто сопровождаются стимуляцией расхода энергии . Объясняется этот эффект тем, что легкая пища не нарушает работоспособности, не вызывает вялости и сонливости по-сле еды, а так же тем, что на фоне питания с умеренно сниженной калорийностью человек имеет более полноценный сон, чувствует себя более отдохнувшим, у него более высокий мышечный тонус .
По данным ряда исследований, выполненных в солидных научных центрах, интенсивные тренировки НЕ УВЕЛИЧИВАЮТ СУТОЧНОГО РАСХОДА ЭНЕРГИИ . То есть, повышенный расход энергии во время нагрузки компенсируется замедлением расхода энергии на фоне утомления после тренировки . Опять же, есть научные данные, показывающие, что интенсивные нагрузки стимулируют аппетит и побуждают людей есть больше жирных и сладких продуктов . Тогда как тренировки умеренной интенсивности, наоборот, снижают аппетит и улучшают контроль питания .
Именно эти факты позволили сформулировать правило, что для похудения оздоровительная ходьба и другие нагрузки средней интенсивности подходят гораздо лучше, чем бег и утомительные тренировки в спортивных залах .
А как определить, не являются ли ваши усилия чрезмерными? Ориентируйтесь на собственные ощущения .
Если ваше питание сопровождается чувством голода, если на фоне соблюдения диеты вы чувствуете зябкость, слабость, снижение жизненных устремлений, значит, скорее всего, ваше питание слишком скудное . И наоборот, если на фоне питания вы чувствуете прилив сил, легкость, если ваша ра-ботоспособность повышена, значит, все вы подобрали правильно .
Это в полной мере касается и двигательной активности . Оптимальная нагрузка ни в коем случае не приводит к утомлению . Тонус после такой тренировки обычно выше, чем до .
Седьмая причина .
Я не худею, потому что мне это особо и не надо .
Давайте согласимся, если человеку ДЕЙСТВИТЕЛЬНО надо похудеть, он может однозначно ответить на следующие вопросы:
зачем ему надо похудеть,
зачем ему надо сбросить именно столько килограммов
зачем ему надо похудеть именно к этому сроку .
Например, у девушки через месяц встреча с одноклассниками . Естественно, на этой встрече ей хочется выглядеть такой же изящной, как и в выпускном классе . Так бы оно и было, если бы не лишние 6 кг, которые с тех пор накопились . Итак, задача - в течение месяца сбросить 6 кг, что бы хорошо выглядеть на встрече одноклассников . Все условия известны - сколько, к какому сроку, зачем?
Если же человек не может ответить на все эти вопросы четко, значит, у него нет конкретного мотива для похудения . Мотив же необходим, и вот почему .
Мысль материальна, если я вижу цель и иду к ней, у меня повышается тонус, повышается активность гормонов, вызывающих расщепление жира (адреналин и норадреналин) . Энергия из депо поступает в кровь и наполняет ее сытостью . Аппетит снижается, мы соблюдаем диету без всякого усилия, и дело быстро идет на лад . И наоборот, если мотив неотчетлив, если он не более, чем доброе пожелание, при первых же тяготах диеты будет появляться дискомфорт, повышаться аппетит, а с ним вместе и желание отложить все это похудение до лучших времен .
Собственно, пожеланий здесь может быть два .
Первое, попытаться этот мотив найти . Попытаться найти ответы на эти столь необходимые для успеха предприятия вопросы - сколько, когда, зачем? Сразу предупреждаю, работа это не такая простая и очевидная как кажется . Может потребоваться и участие психолога . Иногда может выручить интерес . Вам интересно, как вы будете себя чувствовать и как будете выглядеть, если через месяц будете весить на 3 килограмма меньше? Единственный способ это выяснить - взять и похудеть за месяц на 3 кг . При этом, чем реальнее цель вы перед собой поставите, тем меньше душевных сил потребуется для ее достижения .
Второе - используйте тактику - похудение как компонент оздоровления . Отвлекитесь от цифры веса! Все равно, кроме вас она никого не интересует . Постройте свою жизнь так, что бы и питание и двигательная активность давали вам исключительно оздоровительный эффект . В самом простом случае, это маложирное питание с посильным ограничением сахаров на фоне двигательной активности в виде оздоровительной ходьбы по 25-35 минут в день .
Такие режимы не вызывая никаких особых тягот и дискомфортов часто ведут к снижению веса порядка 1-2 кг в месяц . И все это на фоне повышения настроения, работоспособности, сексуальности и так далее .
Восьмая причина
Вообще-то я худею, но до обидного медленно
Здесь тоже возможен ряд ситуаций . В частности, все ситуации, выше нами уже рассмотренные . Ведь они могут вести как к полной остановке снижения веса, так и к его замедлению .
Но есть и еще пара ситуаций, которые ни в одну из этих групп не впи-сываются . Это когда нам КАЖЕТСЯ, что мы худеем медленно .
Первая ситуация из разряда мнимых .
По всем каналам массовой информации до нас доходят обещания по-мочь или научить нас худеть на 7 кг в неделю, 20 кг в месяц и так далее . Во многом благодаря этому для некоторых из нас нормальным считается темп похудения ну никак не меньше, чем 2 кг в неделю . Любой результат меньше этого такой человек будет относить к незначительным . Со всеми вытекающими отсюда последствиями - сомнения, метания, прекращение усилий, срыв и разочарование .
Но давайте повторим еще раз - реальный темп уменьшения жировой массы редко превышает ОДИН КИЛОГРАММ В НЕДЕЛЮ . Оптимальным же, по мнению большинства врачей, является снижение веса порядка ДВУХ - ТРЕХ КИЛОГРАММОВ В МЕСЯЦ . Такое снижение физиологично, достигается без лишних усилий, а значит, у нас есть все основания полагать, что этот результат окажется стойким .
Подобного рода сомнения могут охватить человека, если, скажем, в первые несколько дней похудения он сбрасывал вес довольно быстро, а потом не смотря на продолжение усилий дело вдруг замедлилось .
Такая ситуация встречается довольно часто и никак не должна становиться поводом для сомнений . Дело чаще всего заключается в том, что в первые несколько дней диеты активно выводится вода, а потом выведение ее прекращается и соответственно замедляется снижение веса .
Вообще, вода - едва ли не главный маскировщик похудения . Ниже я привел несколько ситуаций, когда жидкость покидает организм опережающими темпами . Все эти ситуации могут породить у нас иллюзию, что вот теперь-то мы действительно худеем . Соответственно, когда выведение жидкости прекратится, иллюзия сменится разочарованием .
Опыты с применением мочегонных и слабительных . Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается . Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться . Должен сказать, что применение мочегонных или слабительных для снижения жировой массы совершенно бессмысленно . Они никоим образом не влияют на скорость расщепления жира .
Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки . Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно «потогонней» . И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм . Однако это опять же килограмм воды, а не жира . Считайте сами . Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превы-шает 900 килокалорий за час . А это эквивалент максимум 100 граммов жира .
Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне . В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани .
Потеря воды на фоне жаркой погоды . Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма . Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес .
Ситуация, о которой не так хорошо известно . Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов . Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена . Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г . Калорий в этом запасе не более 600 . При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования . Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества . Он связан с водой . Эдакий киселек . На удержа-ние в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды . При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни . И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день . Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад . Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный . Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад .
Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме . Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих «похудательную» диету . Особенно если эта диета бедна поваренной солью .
Такие вот ситуации . Поэтому, если вдруг дело у вас замедлилось, не спешите впадать в отчаяние . Лучше спокойно проанализируйте ситуацию, поищите ошибки в своих действиях, или в интерпретации результата . И главное, помните, что основная цель наших занятий, это укрепить здоровье и повысить качество жизни . А отнюдь не стремление из последних сил, путем неимоверных усилий и ценой собственного здоровья сбросить сколько-то там килограммов .
Продукты для похудения, как кушать правильно
Чтобы сбросить вес, вам нужно есть! Может быть, даже больше, чем вы едите сейчас . . . Но совсем другие продукты - те, которые помогут вам избавиться от лишней воды и жира, построить новое красивое тело, не грустить и выглядеть с каждым днем все лучше .
1 . Низкокалорийные продукты . Съесть немного меньше, чем обычно, всегда проще, чем потратить больше энергии . Чтобы отказаться от булочки, вам потребуется 1 секунда, а чтобы сжечь ее эквивалент в килокалориях на беговой дорожке - не меньше 40 минут .
Начните изучать упаковки, научитесь «взвешивать» порции на глазок и планировать свое меню - например, с помощью нашего специального планировщика, доступного для зарегистрированных пользователей . Съедать на 100-300 ккал в день меньше совсем не сложно . Нужен точный список покупок? Отсортируйте в таблице калорийности продуктов список по условию «Калорийность: низкая, меньше 300 ккал» .
Пять главных героев: помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые .
2 . Сытные продукты . Проще всего наесться надолго продуктами с высоким содержанием клетчатки и цельного зерна . . .
Именно поэтому лучше не отказываться от каши на завтрак - долго усваивающиеся «медленные» углеводы не дадут вам переесть на обеде . Особенно если в нем тоже будут присутствовать продукты с пищевыми волокнами - овощи и фрукты .
Пять главных героев: овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельнозерновой хлеб, яблоки .
3 . Продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови . Прочитайте статью о том, что такое «гликемический индекс» и найдите в интернете справочную таблицу продуктов с невысоким содержанием сахара . Ваша задача - не только контролировать его количество, но и избавиться от «углеводного жора»: если ваш организм привык к быстрой энергии из десертов, первые пару недель он будет требовать «вкусненького», а потом перестанет . Правда .
Пять главных героев: обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья .
4 . Продукты с пониженным содержанием жира . Лучше всего сокращать калорийность рациона за счет скрытых животных жиров - в таблице калорийности можно отсортировать продукты с минимумом жира . Большинство людей не может отличить на вкус обезжиренное молоко от цельного, а белое куриное мясо (правильно приготовленное и не пересушенное) от красного .
Пять главных героев: нежирный творог, куриные субпродукты, морепродукты, окунь, тунец .
5 . Продукты, которые поддержат вашу внешность . Вам нужны полиненасыщенные жирные кислоты - благодаря им у вас будет здоровый цвет лица, а кожа не потеряет эластичность (это очень важно, если вы быстро теряете в объемах) . И пейте минимум два литра чи
Можно Ли Есть Творожную Массу На ДиетеДиета По Певзнеру Стол 4Что Есть На Диете ФорумПсихосоматика Лишнего Веса Книга Наталья Щербинина