Можно Ли Есть Отварную Картошку На Диете
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
РПЛ
Лига чемпионов
Лига Европы
Лига конференций
Лига наций УЕФА
ЧМ по футболу 2022
Сборная России
Евро-2020
Англия
Италия
Испания
Франция
Германия
Кубок России
Молодёжные сборные
ФНЛ - Первый дивизион
ФНЛ-2 - Второй дивизион
Южная Америка
Прочие турниры
Любители
Рейтинг УЕФА
Рейтинг ФИФА
КХЛ
НХЛ
Евротур
ЧМ по хоккею 2022
МЧМ по хоккею 2022
АХЛ
ВХЛ
МХЛ
Олимпиада 2022
Прочие турниры
UFC
Bellator
Brave/PFL/Прочие ММА
Профессиональный бокс
Любительский бокс
ATP
WTA
Кубок Дэвиса
Кубок Федерации
US Open 2021
Олимпиада 2021
Кубок Кремля
Рейтинг 52 недель ATP
Чемпионская гонка ATP
Рейтинг 52 недель WTA
Чемпионская гонка WTA
Формула-1
Формула-2 / Младшие серии
Мотогонки
Ралли
Формула-Е/Америка/Прочее
Дакар/Ралли-рейды
Прогнозы
База знаний
Фитнес
Здоровье
Питание
Тренды
Dota 2
Counter-Strike: Global Offensive
FIFA
Fortnite
Call of Duty: Warzone
НБА
Евролига
Единая лига ВТБ
Еврокубок
Сборная России
Прочие турниры
Гран-при
Чемпионат мира
Чемпионат Европы
Чемпионат России
Кубок России
Прочие турниры
Шахматы
Гандбол
Художественная гимнастика
Волейбол
Мини-футбол
Пляжный футбол
Лёгкая атлетика
Водные виды спорта
Конькобежный спорт
Парусный спорт
Прочие виды спорта
Кубок мира
ЧМ по биатлону 2021
Кубок IBU
Чемпионат России
Летний биатлон
Чемпионат Европы по биатлону 2022
Чемпионат мира
Кубок мира
Чемпионат России
Другие
Медальный зачёт
Календарь
Новости
Академическая гребля
Бадминтон
Баскетбол
Баскетбол 3x3
Бейсбол/Софтбол
Бокс
Борьба
Велоспорт
Водное поло
Волейбол
Гандбол
Гольф
Гребля на байдарках и каноэ
Гребной слалом
Дзюдо
Карате
Конный спорт
Лёгкая атлетика
Настольный теннис
Парусный спорт
Плавание
Прыжки в воду
Прыжки на батуте
Регби-7
Сёрфинг
Современное пятиборье
Синхронное плавание
Скалолазание
Скейтбординг
Спортивная гимнастика
Стрельба
Стрельба из лука
Теннис
Триатлон
Тхэквондо
Тяжёлая атлетика
Фехтование
Футбол
Хоккей на траве
Художественная гимнастика
Биатлон
Бобслей
Горнолыжный спорт
Кёрлинг
Конькобежный спорт
Лыжный спорт
Лыжное двоеборье
Прыжки на лыжах с трамплина
Санный спорт
Скелетон
Сноуборд
Фигурное катание
Фристайл
Хоккей с шайбой
Шорт-трек
Олимпизм
Главная
Lifestyle
Статьи
Можно ли есть картошку на диете? Как она влияет на организм?
Пюре, драники и фри: разбираемся, вреден ли картофель для худеющих
Иван Красавин ,
Алина Торишная
Некоторые считают, что этот овощ мешает избавляться от лишних килограммов .
«Заедаем» хандру правильно: 5 ПП-рецептов на осень
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла .
Электронная почта
Подписаться
Теги
Lifestyle
Питание
Питание
Здоровье
Похудение
•••
Украинская легкоатлетка Магучих взорвала сеть новой фотографией
Их «обнулят»: эксперт предупредил всех , у кого вклады в банках
Названы мужские имена потенциальных алкоголиков
Малышева рассказала, почему мужчины должны спать без трусов
Отец: Алису Теплякову захотели отчислить из МГУ
Усик признался, что недоволен гонораром за бой с Джошуа
По 8 тысяч: ПФР приготовил новые выплаты с октября
Украине вернули транзит газа: но Киев об этом промолчал
Чего нужно бояться всем, кто хранит доллары, рассказал эксперт
Почему глупо владеть двумя комплектами резины на литых дисках
Заслуженный тренер России метко описал Кокорина одним словом
Юрист предупредил о самой опасной фразе телефонных мошенников
Друг рассказал о странных подробностях смерти Панина
В Росгидромете рассказали, как тает Северный морской путь
Почему в космосе неудобно спать: космонавт откровенно рассказал
Украине разрешили не платить России долги
Власти выселили отшельника с необитаемого острова
Усик жестко высказался о критике украинцев за фото с россиянами
У больных коронавирусом появились новые симптомы
18+
Конфиденциальность
Использование информации
Контакты
Реклама
Виджеты
Мобильная версия
Полная версия
Для многих процесс похудения предполагает исключение некоторых продуктов из рациона . И чаще всего в «запрещённый» список попадает картофель . Но так ли вреден этот овощ? И можно ли добиться фигуры мечты, не отказываясь от любимого блюда? Разбираемся вместе с фитнес-тренером Иваном Красавиным .
Картофель – это кладезь полезных компонентов . Во-первых, он богат витамином С, который стимулирует иммунную систему, предотвращает разрушение тканей и играет важную роль в усвоении железа .
Во-вторых, в этом овоще много крахмала – своеобразного «натурального энергетика» . В-третьих, в клубнях содержится калий, который необходим для нормализации кровяного давления . Также в нём много фосфора, магния и кальция . А если есть молодой картофель вместе с кожурой, можно увеличить потребление клетчатки в два раза, отмечает эксперт .
Иван: Исследователи оценивали связь между потреблением картофеля и риском развития диабета второго типа . Учёные заметили, что замена одной порции картофеля на одну порцию риса увеличивала риск развития диабета второго типа на 30% .
Чем же может быть вреден картофель, если в нём так много полезных элементов? Многие уверены, что клубни содержат пестициды, которые при превышении допустимой нормы отравляют организм . Однако это предположение не более чем миф .
Специалисты «Роскачества» проверили овощи, продаваемые на рынках . В большинстве образцов вредных веществ не обнаружили . А в нескольких исключительных случаях количество пестицидов не превышало допустимую норму . Поэтому опасения на этот счёт безосновательны .
Потенциальная опасность овоща – не единственная причина настороженного отношения худеющих . Некоторые полагают, что употребление картофеля способствует набору лишнего веса . Однако и это заблуждение .
В 100 граммах содержится примерно 77 ккал: 2 грамма белка, 0,4 грамма жира и 16,3 грамма углеводов . Энергетическая ценность трёх средних картофелин составит примерно 200 ккал, которые легко вписываются в суточную норму . Притом за один такой приём пищи организм получит 42 миллиграмма витамина С (около 70% дневной нормы) . Чтобы извлечь ещё больше пользы из блюда, эксперт рекомендует есть картофель охлаждённым .
Иван: Картошка состоит из крахмала – это два первичных углевода: амилаза и амилопектин в соотношении 1/3 соответственно . Разветвлённая структура амилопектина намного легче усваивается . Именно поэтому у картошки высокий гликемический индекс . Амилаза, устойчивый крахмал, хуже подвержен нашим пищевым ферментам, поэтому это более сложный углевод . Сопротивление усвояемости уменьшается при термической обработке . Однако когда мы остужаем картофель, его структура кристаллизуется, и гликемический индекс понижается .
Картофель мешает похудению только в том случае, если вы неправильно учитываете его калорийность . Кроме того, важную роль играет способ приготовления .
Вот энергетическая ценность наиболее популярных блюд из картофеля (указано среднее значение на 100 г блюда):
Калорийность некоторых блюд из картофеля почти в три раза превышает калорийность овоща в чистом виде . Кроме того, если злоупотреблять некоторыми блюдами, например, картошкой фри, можно действительно навредить организму . Поэтому помните: картофель картофелю рознь .
Неважно, находитесь вы в процессе похудения или нет, исключать картофель из рациона нет необходимости . Однако следует обратить внимание на то, в каком виде вы его едите . Во время приготовления стоит по минимуму использовать масло или и вовсе отдать предпочтение отварному и запечённому картофелю .
Ошибка при установлении защищённого соединения
Страница, которую вы пытаетесь просмотреть, не может быть отображена, так как достоверность полученных данных не может быть проверена .
Пожалуйста, свяжитесь с владельцами веб-сайта и проинформируйте их об этой проблеме .
Во время загрузки страницы соединение с www .kp .by было прервано .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Врач-педиатр, диетолог . Работаю в клинике Doc+ . Стаж по педиатрии с 2009 года . Дополнител . . . · health .yandex .ru
Картофеля при похудении можно есть столько, сколько вписывается в вашу установленную норму калорий, при которой создаётся их дефицит, неободимый совместно с физическими нагрузками для похудения . По такому же принципу можно есть хоть шоколадные торты . Если вы съели картофеля на 1500 Ккал, а ваш суточный расход 1600 Ккал, и Вы ещё прошлись пешком на . . . Читать далее
В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Да, картофель может употребляться при похудении . Допустимо его употребление в первой половине дня в качестве гарнира к белковому блюду в размере одной порции (примерно 1/4 часть тарелки) . Предпочтительная кулинарная обработка - отваривание, запекание, приготовление в мультиварке . Во второй половине дня крахмалсодержащие овощи употреблять не рекомендуется . Для более сбалансированного рациона, желательно в качестве гарнира использовать разные овощи/крупы в течение недели .
Позор! С такими ответами далеко не уедем . . . .
Если рацион на день просчитан по ККАЛ с учётом дефицита и БЖУ адекватное, то и картофель можно при похудении, и ещё много чего, что считают вредным . Всё в разумных пределах и будет вам счастье!
Учреждено распоряжением правительства РФ от 30 .04 .15 №780-Р
Вокруг картофеля, как вокруг поп-звезды, ходят противоречивые слухи . То его называют едва ли не одним из самых полезных, а потом вдруг корнеплод попадает в опалу и его советуют исключить из рациона .
картофель
диетолог
ограничения
Вопрос юристу: интернет-магазин прислал не тот товар
Безопасные наушники, или Как не попасть в «страну глухих»
О заменителях молочного жира на этикетках – крупно, четко, по закону!
«Новогодняя» аллергия: в чем виноват мандарин?
Честно о мандаринах: сорта, мифы, правила выбора
Гид по качественным подаркам к Новому году
Спасение «утопающих» смартфонов – дело рук их производителей
Каждую неделю результаты новых веерных исследований . Не пропустите!
Чтобы разобраться, в чем польза картофеля и в каких случаях он может нанести вред (если вообще может), мы обратились к главному диетологу Департамента здравоохранения Москвы, доктору медицинских наук Антонине Стародубовой .
Роскачество: Что полезного в картофеле?
Антонина Стародубова: Картофель часто называют вторым хлебом, и это небезосновательно . Он достаточно питателен – в одной картофелине среднего размера содержится около 110 ккал . Кроме того, картофель богат крахмалом, содержит в своем составе белок и является источником витамина С . Включая картошку в свой рацион, можно обогатить его калием, фосфором, магнием и кальцием . Кроме того, в картофеле имеются важные микроэлементы (железо, марганец, медь, цинк) и витамины .
Но не следует забывать о том, что пользу можно извлечь только из правильно приготовленного картофеля . Запеченный с кожурой и пряными травами станет источником упомянутых выше нутриентов и «полезных» калорий и может быть подан как гарнир или самостоятельное блюдо . А вот обжаривание во фритюре с добавлением соли или сахара лишает картофель всей его питательной ценности, превращая в калорийный продукт с высоким содержанием вредных жиров и соли .
Подробнее об исследовании картофеля Роскачеством читайте ЗДЕСЬ
РСК: Действительно ли картошку лучше есть с кожурой, потому что именно в ней содержится калий?
А . С .: Картофель действительно богат таким важным микроэлементом, как калий: в 100 г содержится около 500 мг калия, что составляет около 1/6 от суточной потребности взрослого человека . Больше всего калия и микроэлементов содержится в кожуре картошки, поэтому картошка в мундире полезнее очищенной .
РСК: При ка
Можно Ли Есть Отварную Картошку На Диете
Диета Номер 4 При Каких Заболеваниях
Кето Диета Купить В Костроме
Диетические Рецепты Правильное Питание