Можно Ли Бегать С Лишним Весом
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Начинающим
Тренировки
Техника бега
Питание
Здоровье
Экипировка
Гаджеты
События
Другое
Все
События
Начинающим
Тренировки
Здоровье
Мотивация
Еще
Питание
Экипировка
Гаджеты
Герои
Личный опыт
От редакции
Подкасты
Спецпроект
Новости
Помните о правиле десяти процентов. Чтобы избежать травм, увеличивать объемы можно не более чем на 10% в неделю.
Мужу, когда тот худеть надумал, врач категорически бегать изначально запретил - слишком много лишнего веса было, бег бы просто "убил" суставы. Муж начинал вообще с самого минимума - зарядки небольшой по утрам. Основа похудения - это питание, плюс врач ему Тиоктацид БВ назначал для восстановления обменных процессов, ускорения сжигания жиров (превращения углеводов в энергию). В последствии, конечно, со скинутыми кэгэ, и физ.нагрузки увеличивались. Перед тем, как у нас снег выпал, муж до последнего уже и бегал по утрам - сейчас это только на пользу ему.
Посетите врача...)))Ни один врач не даст добро на бег,если у вас лишний вес!Дальше все правильно написано.Начинал бегать с веса 97 кг.(на фото)
Я начинал бегать при 145 кг. Ни один нормальный врач такое не разрешит. Поэтому я и не спрашивал. Сейчас 115 кг, пробежать 7 километров за час для меня норма. Всё очень индивидульно.
4 Сентября 2020
Начинающим
Тигран Лалазарян
Добрый день. Хотелось бы узнать ваше мнение по поводу программы Simple run Бег с нуля. Если отрицательно, то какую программу посоветуйте для начинающи...
Подробнее
20 Августа 2020
Начинающим
Ильдар Шакирзянов
Здравствуйте! Мне 27 лет. Основная моя работа связана с физическим трудом. Я артист балета. Бегаю третий месяц. Начал пробежки по 6:00 /6 :30 минут н...
Подробнее
4 Сентября 2020
Начинающим
Тигран Лалазарян
Подробнее
20 Августа 2020
Начинающим
Ильдар Шакирзянов
Подробнее
О проекте
Правила
Контакты
Сотрудничество
Хронометраж
Гонки с препятствиями
Дизайн
Beta Digital Production , разработка QSOFT
Формируем культуру бега в России с 2012 года
Для тех, кто давно полюбил бег или только собирается выйти на свою первую пробежку
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:
Используйте вашу учетную запись VKontakte для входа на сайт.
Нажимая кнопку «Готово» Вы принимаете Пользовательское Соглашение
Соревнования
Все
Бег
Лыжи
Статьи
Все
События
Начинающим
Тренировки
Здоровье
Мотивация
Питание
Экипировка
Гаджеты
Герои
Личный опыт
От редакции
Подкасты
Спецпроект
Новости
Вопросы к тренеру
Все
Начинающим
Тренировки
Техника бега
Питание
Здоровье
Экипировка
Гаджеты
События
Другое
Хронометраж
Подкасты
Все
События
Начинающим
Тренировки
Здоровье
Мотивация
Питание
Экипировка
Гаджеты
Герои
Личный опыт
От редакции
Подкасты
Спецпроект
Новости
Мои соревнования
Упоминания
Статьи
Сообщения 96 96
Уведомления 1263 1263
Настройки
Выйти
Мои соревнования
Упоминания
Статьи
Сообщения 96 96
Уведомления 1263 1263
Настройки
Выйти
Текущая дистанция: #DISTANCE#
Вы оплатили: #SUMM_PAYED# a
Комиссия: #COMMISSION# a
Внимание
Комиссия за смену дистанции равна #COMMISSION# a
С условиями трансфера номеров согласен
Внимание
Передача номера возможно только один раз. Обратная процедура не предусмотрена. Сумма, оплаченная за услугу, не возвращается.
С условиями трансфера номеров согласен
Вы оплатили дополнительные услуги и сервисы
Ответ – да! Мы считаем, что лишний вес – это не противопоказание для занятий бегом, а лишь дополнительная информация, которую необходимо учитывать, планируя свою физическую активность.
Советы, которые приведены в этой статье, актуальны для большинства новичков, но людям с лишним весом нужно более внимательно и бережно относиться к своему здоровью. Для любого нетренированного человека бег – это серьезная нагрузка на сердце и суставы, а избыточный вес эти нагрузки усиливает.
Посетите врача
Первое и самое главное, что нужно сделать, если вы хотите бегать и у вас есть лишний вес, – это убедиться, что вы здоровы. Нужно следить за давлением и посетить кардиолога. Скорее всего, доктор попросит вас пройти стресс-тест на беговой дорожке. Он фиксирует сердечную деятельность в состоянии покоя и при физической нагрузке, что позволяет диагностировать многие заболевания сердца. Мы не рекомендуем вам начинать бегать, если врач обнаружил какие-либо противопоказания.
Выберите правильную обувь
Несмотря на то что первое время вы будете больше ходить, нежели бегать (об этом подробнее в следующем пункте), вам с самого начала нужны правильные кроссовки. Не пожалейте времени и средств, чтобы подобрать хорошую обувь. Существуют современные магазины беговой экипировки, которые предлагают услугу индивидуального подбора кроссовок. А если в вашем городе таких магазинов нет, можно обратиться за консультацией к спортивному врачу или тренеру онлайн (например, на нашем сайте ), показать видео вашего бега и получить комментарий относительно выбора кроссовок.
Существует два противоположных мнения касательно правильных кроссовок. Первое – что новичкам лучше всего подходит обувь с толстой подошвой и хорошей амортизацией. Второе мнение – что амортизирующая обувь не дает нормально чувствовать землю, правильно приземляться и это только усиливает нагрузку на суставы. Противники амортизации советуют выбирать кроссовки с небольшим перепадом между носком и пяткой.
Неплохо было бы обсудить вашу технику бега со специалистами на самом начальном этапе, пока вы еще не успели приобрести неправильные беговые привычки (а они есть у большинства бегунов).
Ходите. Много
Первое время, примерно 6–8 недель, попробуйте просто ходить. Начните с 20–30 минут энергичной ходьбы 3–5 раз в неделю, постепенно увеличивая тренировку на 5 минут в неделю, пока не достигнете отметки в один час. Внимательно следите за своим состоянием, не торопитесь увеличивать длительность или интенсивность тренировок, даже если чувствуете себя очень хорошо, и не ориентируйтесь на километраж.
Сбросьте вес
Если к тому моменту, как вы перейдете с ходьбы на бег, у вас получится немного сбросить вес, это уменьшит стресс для организма. Поэтому стоит еще на самом начальном этапе пересмотреть свой образ жизни. Не увлекайтесь диетами, рацион бегуна должен быть сбалансированным , а похудение происходить за счет разницы между потраченными и потребленными калориями. Чтобы больше тратить, можно добавить к тренировкам упражнения по общей физической подготовке, исключив те из них, что дополнительно нагружают суставы (например, приседания, выпады, прыжки).
Следующей фазой вашей подготовки будет постепенное добавление бега в тренировку. Чем более плавным будет переход от ходьбы к бегу, тем меньше стресса испытает ваш организм. Например, можно начать с чередования 30 секунд бега и 3 минут ходьбы в течение всей тренировки.
Затем добавляйте к каждому беговому интервалу по 15 секунд и убавляйте по 30 секунд ходьбы. Когда вы будете бегать по три минуты, а ходить по одной, начните закладывать базу для длинной тренировки в выходной день – добавляя по 5 минут в неделю к общей длительности тренировки, пока не достигнете 90-минутной отметки.
Если к этому моменту ваше самочувствие не будет вызывать сомнений, а желание бегать не исчезнет, можно смело обозначить для себя какую-то беговую цель и начать конкретную подготовку к ее достижению. Составлять план подготовки лучше всего с тренером , ну или, на худой конец, при помощи беговых приложений, анализирующих ваши исходные данные.
Войдите, чтобы добавить комментарий
И получайте самые свежие новости из мира медицины и здоровья
Красивая фигура с выразительными изгибами — мечта каждой женщины. И на пути ее реализации часто встает проблема с лишним весом. А, как известно, самыми проблемными зонами у представительниц прекрасного пола являются живот и бока. Как только они начали полнеть, нужно срочно начинать заниматься фитнесом для похудения. Самым простым видом физической нагрузки, позволяющей эффективно сжигать калории, является бег. О том, как использовать его потенциал, мы расскажем в данной статье.
Пробежки в любое время дня — прекрасное средство для похудения. Бег относится к аэробным видам спорта, а это значит, что беговые упражнения требуют значительного потребления кислорода, который используется организмом в качестве основного источника энергии.
Активное сжигание кислорода стимулирует обменные процессы в клетках тканей и органов, что способствует сжиганию липидов (жировых отложений). Чтобы запустить этот процесс, нужно научиться бегать правильно. Грамотно построенная беговая тренировка будет полезна не только для коррекции веса, но также для улучшения силы мышц, общей выносливости организма, стабилизации эмоционального состояния.
К дополнительным плюсам бега можно отнести:
Похудение с помощью бега доступно для людей любого возраста, пола и физической подготовки. Главное — регулярность занятий, отказ от вредных привычек и здоровая мотивация.
Чтобы похудеть, нужно потреблять калорий меньше, чем расходовать. Это основное условие для похудения . Бег относится к интенсивным видам физических нагрузок. Во время пробежки мышцы работают и активно расходуют энергию — начинается процесс расщепления липидов. За 1 час занятий в среднем сжигается 50-80 граммов жира. И в первую очередь лишний вес уходит с проблемных зон — живота и боков.
Однако нужно понимать, что не следует ждать впечатляющих результатов от 15-минутных пробежек. Скульптура красивого тела требует времени и правильной организации занятий.
Если рассматривать условия для похудения в комплексе, то их ранжирование будет таким:
Не стоит сразу приступать к длительным тренировкам. Организм должен адаптироваться к возрастающим физическим нагрузкам постепенно.
Тем, кто решил начать бегать, нужно сначала решить для себя один очень важный вопрос: где это делать. Бегать можно в тренажерном зале или дома на беговой дорожке, по городским улицам, на стадионе, в лесу, парке.
У каждого варианта имеются свои плюсы и минусы. Домашние тренировки экономят время, а бег в тренажерном зале на беговой дорожке можно совмещать с упражнениями на других тренажерах и т.п. Но самый лучший способ быстро похудеть при помощи бега — это заниматься на свежем воздухе. В этом случае легкие более продуктивно насыщаются кислородом, амплитуда движений больше, метаболизм в организме протекает быстрее.
Активное похудение будет возможно лишь в том случае, если бегать непрерывно 20-30 минут. Чем длительней тренировка, тем больше сгорит в организме калорий. Конечно, начинать нужно с малого: хотя бы с 10-15 минутных занятий. По мере укрепления мышц и повышения выносливости продолжительность тренировки начинают плавно увеличивать.
Многие думают, что чем быстрее бежит человек, тем больше он тратит энергии, а значит и больше сжигает калорий. Это распространенное заблуждение: быстрый бег на короткие дистанции не подходит под условия похудения. В этом случае будет расходоваться энергия, имеющаяся в мышцах. Поэтому спринт для борьбы с лишним весом не подходит: «худеть» будут мышцы, а жир как был, так и останется. Вариант бегать быстро и долго подходит только профессиональным спортсменам с многолетним опытом.
Любителям фитнеса, бегающим для коррекции веса и укрепления здоровья, такая нагрузка не принесет ни пользы, ни здоровья. Поэтому, чтобы сбросить лишний вес, нужно бегать в медленном или среднем темпе. Это поможет подтянуть проблемные зоны боков, живота и повысить уровень мышечной выносливости.
Регулярные беговые тренировки обязательно порадуют положительным результатом. Примерно через месяц занятий будет видно, что фигура начинает меняться в лучшую сторону. Мышцы придут в тонус, живот станет более плоским, а бока подтянутыми. Через полгода фигура преобразится еще кардинальнее. И главное — если продолжить занятия бегом, вес уже не вернется, как это обычно бывает, когда человек садится на диету и, отказавшись от нее, видит, что опять полнеет. При этом правильное питание для похудения , совмещенное с беговыми занятиями, также имеет значение: такой комплекс будет еще эффективнее и полезнее для здоровья.
Заниматься бегом нужно в качественной спортивной одежде и обуви. Одеваться следует по погоде. Но в любом случае, экипировка должна быть легкая и удобная. Принимать пищу рекомендуется за два часа до тренировки. Если пробежка намечена с утра, то за 30 минут до ее начала можно выпить полстакана сладкого чая или сока. Сразу после пробежки есть не стоит. Подождите минимум 40-60 минут. А вот пить наоборот рекомендуется, и лучше обычную чистую воду — для похудения это лучший из вариантов.
Похудение с помощью бега само по себе чрезвычайно эффективно. Но чтобы лишний вес уходил быстрее, нужно уделить внимание питанию для похудения, как одному из инструментов борьбы со складками на животе и обвисшими боками. В комплексе бег и правильное питание всегда дают отличный результат. Правда, это совсем не значит, что нужно сесть на жесткую диету. Достаточно просто научиться соблюдать распорядок дня и принимать пищу в небольших количествах в одно и то же время. Придется также ограничить себя в потреблении сладкого, соленого, копченого и мучного.
Старайтесь употреблять больше зелени, фруктов и овощей, а также молочных продуктов — в них много кальция, укрепляющего кости. Выпивайте в день 2-3 литра воды, чтобы активизировать обмен веществ в организме.
Таким образом, уделяя бегу 30-60 минут за одно занятие, рационально планируя свой день и применяя правильное питание для похудения, можно эффективно работать над сжиганием лишнего жира в проблемных местах.
Использованы фотоматериалы Shutterstock
Medaboutme 2021. Все права защищены. ООО «Корпорация «Медицинские электронные данные» ООО «Новая Поликлиника» Медицинская лицензия № ЛО-77-01-005605 от 26.12.2012
Medaboutme 2020. Все права защищены. ООО «Корпорация «Медицинские электронные данные» ООО «Новая Поликлиника» Медицинская лицензия № ЛО-77-01-005605 от 26.12.2012
Бег с лишним весом : Как начать? Чего избегать? Как не бросить?
Можно ли бегать , имея лишний вес ? | Статьи
Бег и похудение: особенности тренировок для живота и боков
Бег при лишнем весе - Жизнь в движении
Как начать бегать с лишним весом | Ногибоги. Для всех, кто любит бег
Танцы Лишний Вес
Малкина Пых Лишний Вес
Переклад Лишнего Веса На Другого
Можно Ли Бегать С Лишним Весом
