Мосли Быстрая Диета 5 2

👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Присоединяясь к ЛитРес, вы заботитесь об экологии
Также данная книга доступна ещё в библиотеке . Запишись сразу в несколько библиотек и получай книги намного быстрее .
По вашей ссылке друзья получат скидку 10% на эту книгу, а вы будете получать 10% от стоимости их покупок на свой счет ЛитРес . Подробнее
Стоимость книги: 179 ₽ Ваш доход с одной покупки друга: 17,90 ₽
1 . Йом Кипур – в иудаизме самый важный из праздников, день поста, покаяния и отпущения грехов . Согласно религиозным предписаниям, в этот день запрещены не только работа (как в субботу и в другие праздники), но и прием пищи, питье, умывание, наложение косметики, ношение кожаной обуви и интимная близость . Пост – полный отказ от еды и питья – обычно начинается за полчаса до захода солнца кануна праздника и заканчивается с наступлением вечера через сутки, после появления на небе третьей звезды .
2 . Рамадан – девятый месяц исламского календаря . В соответствии с одним из пяти столпов ислама в течение месяца Рамадан правоверные мусульмане должны поститься от наступления утреннего намаза до наступления вечернего намаза . В это время действует полный запрет на употребление пищи и жидкостей в дневное время .
3 . Horizon – цикл документальных фильмов, выходивших на телеканале BBC в 1991–2008 гг . В нем изучаются многие научные проблемы и формируются теоретические способы их решения .
5 . Циклы документальных научно-популярных передач, выходивших на BBC .
6 . Джон Клиз – британский актер, сценарист, комик .
7 . Джереми Кларксон – английский телеведущий и журналист, специализирующийся на автомобильной тематике .
8 . Профессор Роберт Уинстон – британский ученый, участник многих научно-популярных программ .
9 . Сэр Дэвид Аттенборо – известный британский ученый . Один из самых знаменитых в мире ведущих и натуралистов . Многие его считают пионером документальных фильмов о природе .
10 . Профессор Элис Робертс – британский ученый, автор многих научно-популярных фильмов .
11 . Спенсер М . Прежде чем сесть на диету / М . Спенсер . – М .: Попурри, 2011 . – 320 с .
12 . Сикхизм – религия, основанная в Пенджабе, в северо-западной части Индийского субконтинента гуру (духовным учителем) Нанаком .
Бесплатный фрагмент закончился . Хотите читать дальше?
Мы используем куки-файлы , чтобы вы могли быстрее и удобнее пользоваться сайтом . Подробнее
Купите 3 книги одновременно и выберите четвёртую в подарок!
По требованию правообладателя эта книга недоступна для скачивания в виде файла . Однако вы сможете читать её в наших мобильных приложениях (даже без подключения к сети интернет) и онлайн на сайте ЛитРес .
Рейтинг книги по мнению читателей LiveLib:
По требованию правообладателя эта книга недоступна для скачивания в виде файла . Однако вы сможете читать её в наших мобильных приложениях (даже без подключения к сети интернет) и онлайн на сайте ЛитРес .
Рейтинг книги по мнению читателей LiveLib:
Добавьте книгу себе в список и получите 50 бонусных рублей на ваш счёт!
Добавляйте книги в тематические подборки и списки желаний, просматривайте их на любых устройствах и делитесь в социальных сетях .
Моей жене Клэр и детям Алексу, Джеку, Дэниелу и Кейт, ради которых стоит жить дольше .
Неду, Лили Мэй и Полу – тем, кто является для меня каменной стеной в Брайтоне . И моим родителям, которые всегда знали, что еда – это любовь .
За последние десятилетия появилось и исчезло без следа множество причудливых веяний в области питания, однако общие медицинские рекомендации о здоровом образе жизни остались теми же: придерживайтесь маложирного типа питания и больше двигайтесь… и никогда, ни в коем случае, не пропускайте прием пищи . В то же время, за этот период уровень ожирения во всем мире резко возрос .
Так существует ли другой научно обоснованный подход к вопросу? Подход, который опирается на доказательства, а не на предположения? Что ж, мы считаем, что существует: периодические разгрузочные дни .
Когда мы впервые прочли о предполагаемой пользе разгрузочных дней, мы, как и многие, отнеслись к нему довольно скептически . Это казалось сложной радикальной мерой – и мы оба знали, что практически любая диета обречена на провал . Но теперь, копнув глубже и испробовав этот подход на себе, мы убеждены в его выдающемся потенциале .
Разгрузочные дни не являются чем-то новым . Из следующей главы вы узнаете, что одно из предназначений тела – голодать . Наша эволюция проходила в условиях дефицита еды; мы являемся продуктом тысячелетия пирушек и постов . Возможно, причина, по которой наше тело так хорошо реагирует на периодическую разгрузку, заключается именно в том, что этот тип питания гораздо лучше, чем трехразовое, воссоздает условия, в которых развивался человек .
Для многих пост остается символом веры . Великий пост, Йом Кипур [1] и Рамадан [2] – вот всего лишь несколько наиболее известных примеров . Греческие православные христиане постятся 180 дней в году (согласно святому Николаю Жичскому, «чревоугодие делает человека мрачным и трусливым, а пост прибавляет ему радости и мужества»), в то время как буддийские монахи постятся каждое новолуние и полнолуние .
Для этой книги мы брали интервью у профессиональных медиков, один из которых сказал: «Не существует ничего другого, что так мощно влияет на ваше тело, как разгрузочные дни»
Тем не менее большинство из нас ест постоянно . Более того, мы редко даже испытываем голод . Но мы не удовлетворены . Не удовлетворены своим весом, своим телом, своим здоровьем .
Периодические разгрузочные дни помогут нам наладить контакт со своей природой . Это не просто меры для снижения веса, но также путь к благополучию, здоровью и долголетию . Ученые только начинают совершать открытия и находить доказательства того, насколько мощным инструментом является этот метод .
Эта книга является результатом передовых исследований ученых и современных взглядов на тему снижения веса, борьбы с болезнями и долголетия . Кроме того, все сведения, описанные здесь, мы проверили на личном опыте .
Оба аспекта – и лабораторные исследования, и жизненная практика – имеют важное значение, поэтому мы рассматриваем разгрузочные дни с двух взаимодополняющих сторон . Сначала Майкл, использовавший медицинскую подготовку и собственное тело для проверки эффективности метода, объясняет научные основы периодической разгрузки и диеты 5:2 – той, что он представил общественности летом 2012-го .
Затем Мими представляет вашему вниманию практическое руководство, как следует применять этот метод на практике безопасно и эффективно, чтобы он легко вписался в вашу обычную жизнь . Она детально рассматривает, как ощущается пост, что можно ожидать день ото дня, рассказывает, что и когда следует есть, а также предлагает множество советов и стратегий, как получить максимум пользы из простых принципов диеты .
Как вы увидите дальше, Быстрая диета изменила наши жизни . Мы надеемся, что то же самое произойдет и с вами .
Я 55-летний мужчина; до того как я приступил к исследованию разгрузочных дней, у меня был умеренный избыточный вес: при росте 180 см я весил 84 кг и имел индекс массы тела 26, что соответствует избыточному весу . До середины четвертого десятка я был стройным, но затем, как и множество людей, я начал постепенно набирать вес, в среднем по полкило в год . Кажется, что это не много, но за два десятка лет набралось порядочно . Постепенно я начал понимать, что все больше становлюсь похожим на отца, человека, боровшегося с весом всю свою жизнь и умершего на седьмом десятке из-за осложнений, вызванных диабетом . На его похоронах многие его друзья говорили, что я стал совсем как отец .
В процессе работы над документальным фильмом для BBC мне посчастливилось пройти процедуру МРТ (Магнитно-резонансная томография) . Она показала, что хотя внешне я худой, весь лишний жир сосредоточен не под кожей, а внутри моего тела . Этот тип жира – висцеральный, является самым опасным, потому что он обволакивает внутренние органы и повышает риск диабета и болезней сердца . Затем я сдал анализ крови, который показал слишком высокий уровень холестерина, то есть я уже был на пути к диабету . Очевидно, нужно было что-то с этим делать . Я пробовал следовать стандартным рекомендациям, но это помогло мало . Мой вес и показатели крови так и оставались в «зоне риска» .
Прежде я не пробовал никаких диет, потому что никогда не встречал ни одной, которая показалась бы мне действенной . Я наблюдал за своим отцом, пробовавшим одну за другой всевозможные диеты . На каждой из них он сбрасывал вес, но затем, в течение нескольких месяцев после окончания, набирал его снова, зачастую даже больше прежнего .
Затем в начале 2012 г . ко мне пришел Айдан Лаверти, редактор научно-популярной программы Horizon [3] на BBC, и спросил, не желаю ли я стать подопытным кроликом и принять участие в научном эксперименте, изучающем продление жизни . Было не очень ясно, что искать, но вместе с продюсером Кейт Дарт и исследователем Рошаном Самарасинге мы быстро сосредоточились на ограничении калорийности рациона и голодании как самой многообещающей области для изучения .
Ограничение калорий (ОК) – довольно жесткий метод . Он предполагает потребление гораздо меньших порций, чем принято, на протяжении всей вашей (предположительно) долгой жизни . Причина, по которой люди готовы пройти через все это, состоит в том, что только этот метод действительно продлевает жизнь, по крайней мере, у животных .
Во всем мире насчитывается не менее 10 000 приверженцев системы ограничения калорий и оптимизации потребления питательных веществ, и я сам встречал немало из них . Несмотря на их в целом сказочный биохимический профиль, у меня никогда не возникало серьезного соблазна вступить в их стройные ряды . У меня просто нет достаточной силы воли, чтобы решиться всю свою жизнь придерживаться крайне низкокалорийной диеты .
Поэтому я был воодушевлен, узнав о периодических разгрузочных днях, которые предполагают снижение калорийности рациона, но лишь время от времени . Если наука права, данный метод предлагает преимущества ОК, но без самоистязания .
Я отправился в путешествие по всем Соединенным Штатам, чтобы встретиться с ведущими учеными, которые охотно делились со мной своими идеями и исследованиями . Стало понятно, что разгрузочные дни не простое увлечение . Все не так просто, как мне вначале показалось . Как вы узнаете из книги, существует несколько различных видов разгрузки . Некоторые из них предполагают полный отказ от пищи на 24 часа или больше . Другие советуют есть одно низкокалорийное блюдо в день, делая так через день . Я пробовал оба, но не могу себе представить, что такого типа питания можно придерживаться на регулярной основе . По-моему, это слишком сложно .
Вместо этого, я решил изобрести и протестировать свою собственную версию диеты .
Пять дней в неделю я буду есть обычное количество пищи, а два оставшихся дня – только четверть своей нормы калорий (это около 600 ккал) .
Я разделил эти 600 ккал на два приема – 250 ккал на завтрак и 350 ккал на ужин, таким образом, перерыв между приемами пищи составлял 12 часов . Кроме того, я решил разделить два своих разгрузочных дня – один назначить на понедельник, а другой на четверг . Так я начал свой эксперимент .
Программа «ешь, голодай, живи дольше», известная сейчас под названием «Быстрая Диета 5:2», в которой подробно описывались мои приключения, вышла на телеканале BBC одновременно с Лондонскими Олимпийскими играми в августе 2012 г . Я предполагал, что она затеряется в потоке информации, освещающей Олимпиаду, но вместо этого она создала вокруг себя невероятную шумиху . Программу посмотрели более 2,5 миллиона человек – огромная часть аудитории Horizon, а также сотни тысяч пользователей YouTube . Мой аккаунт на Twitter был перегружен, число подписчиков утроилось; каждый хотел попробовать мою версию периодической разгрузки, и все они спрашивали меня, что делать .
Печатная пресса тоже ухватилась за историю . Статьи регулярно появлялись в таких изданиях, как The Times, Daily Telegraph, Daily Mail и Mail on Sunday [4] . А вскоре обо мне заговорил весь мир: Нью-Йорк, Лос-Анджелес, Париж, Мадрид, Монреаль, Исламабад и Нью-Дели . Были созданы интернет-сообщества, люди обменивались своими меню и опытом, чаты разрывались от сообщений о разгрузке . Люди останавливали меня на улице и рассказывали о своих успехах в Быстрой Диете 5:2, а на мою электронную почту приходило множество сообщений с подробным описанием их опыта . Причем удивительно большое число этих писем приходило от врачей . Как и я, изначально они были настроены скептически, но, попробовав мой метод на себе и убедившись, что он работает, они стали предлагать его также и своим пациентам . Им нужна была информация, рецепты, подробности научных исследований для изучения . Они хотели, чтобы я написал книгу . Сначала я всячески отгораживался и увиливал, но затем нашел приятного и заслуживающего доверия сообщника в лице Мими Спенсер, которая обладает обширными знаниями в сфере питания . Так родилась книга, которую вы сейчас читаете .
Я проходил обучение в бесплатном Королевском госпитале Лондона, а затем, после сдачи выпускных экзаменов, я присоединился к команде BBC в качестве стажера помощника продюсера . За последние 25 лет я сделал много научных и исторических документальных программ для BBC, сначала за камерой, а после и перед ней . Я был исполнительным продюсером таких передач, как «QED», «Верьте мне, я врач» и «Суперчеловек» [5] . Я работал с такими людьми, как Джон Клиз [6] , Джереми Кларксон [7] , профессор Роберт Уинстон [8] , сэр Дэвид Аттенборо [9] и профессор Элис Робертс [10] . Я разработал и спродюсировал множество программ для BBC и канала Discovery, включая «Помпеи: последний день», «Супервулкан» и «Кракатау: вулкан разрушения» .
Также я выступал в качестве ведущего в десятках сериалов BBC, включая «Герои медицины», «Кровь и внутренние органы», «Внутри Майкла Мосли», «Научные истории», «Молодежь», «Внутри человеческого тела» и «Правда об упражнениях» .
В данный момент я работаю над тремя новыми сериалами, а также являюсь постоянным научным представителем в программе The One Show на BBC .
К настоящему времени у меня скопилось множество наград, включая звание «Медицинский журналист года» от Британской медицинской ассоциации .
Я начала следовать методике разгрузочных дней, когда получила задание написать для The Times статью про программу Майкла Horizon . Это было мое первое знакомство с идеей периодической разгрузки, и она сразу же показалась привлекательной даже такому цинику, как я, двадцать лет проработавшему в индустрии красоты, изучавшему любопытные трюки моды и ремесло диет .
Бывало я баловалась разными диетами – покажите мне хоть одну сорокалетнюю женщину, которая бы этого не делала, – теряла вес, сдавалась через несколько недель и набирала вес снова . Хотя я никогда не страдала от избыточного веса, долгое время я пыталась избавиться от неподдающихся 4–5 кг, которые набрала во время беременности и почему-то так и не сбросила . Диеты, которые я пробовала, были слишком строгие, слишком сложные, слишком скучные, слишком однообразные, они вытягивали из меня все соки . Не было ни одной, которая могла бы органически вписаться в мою жизнь – жизнь матери, работающей женщины, жены .
Научные доказательства были обширны и убедительны, а (главное для меня) медицинское сообщество было настроено положительно .
Годами я была убеждена, что диеты – это игры для дураков, обреченные на провал из-за лишений и ограничений, налагаемых на нормальную жизнь . Однако метод Майкла с первого взгляда показался совершенно другим . Научные доказательства были обширны и убедительны, а (главное для меня) медицинское сообщество было настроено положительно . Результаты, которых достиг Майкл и другие, были впечатляющими, даже поразительными . В своей программе Horizon Майкл сказал, что мы находимся «на пороге чего-то невероятного… чего-то, что может изменить здоровье целой нации» . Я не могла сопротивляться . Так же как и не могла придумать причину, чтобы ждать .
Я чувствую себя легкой, стройной и живой .
Спустя месяцы после написания статьи для Times я все еще оставалась новообращенной . На самом деле, даже проповедником . Я и сейчас придерживаюсь Быстрой диеты, но уже практически не замечаю этого . Вначале я весила 60 кг . При росте 170 мой индекс массы тела (ИМТ) составлял 21,4, что является нормой . Сейчас, во время написания этой книги я вешу 54 кг, и мой ИМТ равняется 19,4, что означает отсутствие лишнего веса . Я чувствую себя легкой, стройной и живой . Разгрузка стала частью моей жизни, чем-то, что я делаю автоматически, не задумываясь и не волнуясь .
Придерживаясь диеты полгода, я чувствую себя более энергичной, подвижной, моя кожа стала красивее, а жизнь – интереснее . А еще – я не могу этим не поделиться – новые джинсы с талией 68 см и никакого ежегодного страха перед пляжным сезоном . Но, возможно, самое главное, это то, что я знаю – эти изменения надолго . Я делаю максимум для своего тела и души . Это очень личные подробности, но ими стоит поделиться .
На протяжении 20 лет я писала о моде, красоте и питании для британских национальных изданий, начиная с Vogue и заканчивая The Guardian, The Observer и The London Evening Standard, а в 2000 году получила звание «Британский модный журналист» года . Сейчас я веду свою колонку в журнале Mail on Sunday’s «You» и регулярно пишу статьи для The Saturday Times .
В 2009 году я написала книгу «Прежде чем сесть на диету» [11] , где перечислила все свои страхи перед причудливыми диетами, каждая из которых, кажется, обречена на провал . Периодическая разгрузка – единственная в моей практике система питания, которая помогает сбросить вес и затем успешно поддерживать его . А ведь еще есть польза в борьбе со старением! То что надо!
Мы знаем, что для многих людей рекомендации стандартных диет просто не работают . Наша Быстрая Диета 5:2 – это в корне другая альтернатива . Она может изменить наши взгляды на питание и похудение .
– Вам нужно думать не только о том, что есть, но и о том, когда есть .
– Не надо соблюдать никаких сложных правил, стратегия гибкая, понятная и удобная для использования .
– Не требуется утомительного ежедневного подсчета калорий, а значит, не будет скуки, разочарования и последующего срыва, которые сопровождают обычную диету .
– Да, этот план подразумевает сокращение рациона, но не в том смысле, как принято думать . Вы не будете голодать .
– Большую часть времени вы по-прежнему будете наслаждаться любимыми блюдами .
– Как только вы сбросите вес, можно переходить на основную программу, и вы не наберете его снова .
– Потеря веса – лишь один из плюсов Быстрой Диеты 5:2 . Гораздо большая польза состоит в том, что вы продлите свою жизнь и улучшите здоровье, уменьшив риск ряда заболеваний, в том числе диабета, рака и болезней сердца .
– Вскоре вы придете к пониманию, что это не диета . Это гораздо больше – надежная стратегия для долгой здоровой жизни .
Теперь вам интересно понять, как именно воплощаются в жизнь все эти впечатляющие утверждения . В следующей главе Майкл с научной точки зрения объяснит, как работает Быстрая Диета 5:2 .
Для большинства диких животных в естественной среде обитания смена периодов голода и сытости является нормой . Наши далекие предки не особенно часто ели – 4 или 5 раз в день . Вместо этого, они охотились, объедались, отдыхали, а затем снова вынуждены были длительное время обходиться без еды . Наши тела были генетически созданы в среде дефицита, перемежаемого периодами обильной еды .
В наши дни, конечно, все изменилось . Мы едим постоянно . Пост – добровольное воздержание от пищи – рассматривается как эксцентричное, не говоря уже о том, что нездоровое, поведение . Большинство из нас привыкло есть три раза в день, а также сытно перекусывать между основными приемами пищи . И даже между этими перекусами мы постоянно что-то хватаем: сливочный капучино тут, печенье там или, может быть, фруктовый коктейль, потому что он «полезнее» .
Когда-то давно родители говорили своим детям: «Не перекусывай между едой» . Эти времена давно прошли . Недавнее исследование в Соединенных Штатах, в котором изучались пищевые привычки 28 000 детей и 36 000 взрослых, показало, что за последние 30 лет время между потреблением пищи, любой, даже незначительной, сократилось на час . Другими словами, за последние несколько десятилетий количество времени, которое мы «не едим», очень существенно сократилось . В 1970-х годах взрослый человек проводил без еды примерно 4,5 часа подряд, в то время как для ребенка это значение составляло около 4 часов . Сегодня же взрослые «не едят» 3,5 часа, а перерыв между приемами пищи у ребенка длится 3 часа, причем это время не учитывает напитки и случайно перепадающие кусочки .
Частые перекусы не означают, что мы едим меньше на завтрак, обед и ужин, напротив, они лишь подогревают аппетит .
Мнение, что частая еда небольшими порциями полезна, намеренно распространяется производителями закусок и авторами мудреных диет, а также поддерживается медицинскими учреждениями . Они аргументируют тем, что лучше есть часто и по чуть-чуть, чем сильно проголодаться и переборщить с жирным высококалорийным блюдом . Нельзя не согласиться с этим аргументом, кроме того, существуют исследования, подтверждающие пользу для здоровья такого подхода, но лишь до тех пор, пока вы просто не начинаете таким образом переедать . Но, к сожалению, в реальном мире происходит именно так .
Я думал, что голод сделает меня рассеянным, невнимательным . На самом же деле голод обостряет чувства и ум .
Я боялся, что это будет невероятно тяжело . Оказалось, это не так .
В упомянутом выше исследовании авторы обнаружили, что по сравнению с 30 годами ранее мы употребляем на 180 ккал в день больше за счет перекусов, причем большая часть из них поступает в виде молочных напитков, коктейлей и сладкой воды . Кроме того, мы едим больше и в основные приемы пищи, примерно на 120 ккал в день . Таким образом, частые перекусы не означают, что мы едим меньше на завтрак, обед и ужин, напротив, они лишь подогревают аппетит .
Есть в течение дня стало нормой, настолько привычной, что предложение не делать этого выглядит шокирующим . Начав придерживаться разгрузочных дней, я сделал несколько неожиданных открытий о себе и своем пищевом поведении .
– Я понял, что часто ем тогда, когда мне это не нужно . Я делаю это, потому, что еда находится в легкой доступности, потому что боюсь сильно проголодаться позже, а иногда и просто по привычке .
– Я полагал, что как только вы проголодались, желание есть растет и растет, доводя до желания нырнуть головой в чан с мороженым . Вместо этого оказалось, что голод притупляется, и, однажды как следует проголодавшись, вы уже не будете так бояться этого ощущения .
– Я думал, что голод сделает меня рассеянным, невнимательным . На самом же деле голод обостряет чувства и ум .
– Я гадал, буду ли постоянно чувствовать слабость . Оказалось, что тело умеет отлично приспосабливаться . Многие спортсмены, с которыми я говорил, продолжали тренировки в периоды разгрузки .
– Я боялся, что это будет невероятно тяжело . Оказалось, это не так .
Хотя большинство великих религий проповедуют пост (только сикхи [12] являются исключением, однако разрешают пост по медицинским показаниям), я всегда считал, что целью является испытание себя и своей веры . Я мог понять потенциальные духовные блага, но на пользу для здоровья смотрел с недоверием .
Кроме того, некоторые мои друзья, сознательно относящиеся к своему здоровью, год от года пытались склонить меня к посту, но я никогда не мог проникнуться их аргументами о том, что делается это с целью «почистить печень» и «вывести из организма токсины» . Ни одно из объяснений не производило впечатления на такого скептика с медицинским образованием, как я . Помню, один мой друг рассказывал, что после пары недель поста его моча стала черной, что якобы доказывало, что из его организма уходят токсины . Для меня же это было доказательством того, что мой друг – невежественный хиппи, а все то, что происходит с его организмом в результате поста, чрезвычайно опасно .
Как я уже писал во введении, попробовать разгрузку (чем, по сути, и является пост) меня убедила сложившаяся в жизни ситуация – перевалило за пятьдесят лет, высокий сахар в крови и небольшой избыточный вес, в комбинации с новыми научными данными, которые я изложу ниже .
Чтобы воспользоваться акцией, добавьте нужные книги в корзину . Сделать это можно на странице каждой книги, либо в общем списке:


Добро пожаловат! Войдите в свой аккаунт
Пожалуйста, введите ваш комментарий!
Вы ввели неверный адрес электронной почты!
пожалуйста, введите свой адрес электронной почты здесь
Многие знакомы с рабочим графиком «пять через два» и при этом мечтают, чтобы он превратился в «два через пять» - так ведь намного приятнее и проще . Больше отдыха, меньше работы – замечательный вариант . Именно такой привлекательный принцип быстрой диеты предоставил нам Майкл Мосли . Но не в режиме работы, а в режиме питания .
Британский врач-диетолог, автор всемирно известного
диетического бестселлера «Быстрая диета 5:2», уверяет, что у диеты с
«выходными» гораздо больше шансов на успех, чем у других способов питания для
похудения .
Основной причиной всех срывов (при правильном питании)
Майкл считает психологический фактор . Наличие строгих ограничений и отсутствие
«передышек» негативно влияет даже на самую стабильную психику и устойчивую силу
воли . Как итог:
Диета с перерывами является самым «мягким» вариантом
правильного питания . Миллионы похудевших последователей Мосли подтверждают, что
питаться таким образом можно максимально долго . А некоторым из них даже удалось
сделать данный режим питания пожизненным .
На самом деле, все очень просто .   
Такие нерадикальные
ограничения вводят организм в новый, активный, но при этом безопасный режим
сброса лишнего веса . Результат окажется не мгновенным, однако — стабильным и
здоровым .
Доктор Майкл гарантирует,
что за неделю соблюдения режима можно спокойно терять от пятисот граммов до одного килограмма жировых
отложений . А если добавить немного физической активности, то сброс веса
«пойдёт» еще стремительнее .
Хотя строгих ограничений и
не существует, не стоит объедаться в течение всех пяти дней и устраивать себе
ежедневный читмил .
Налегайте на:
Это
способствует похудению, оздоровлению, витаминизации и налаживает работу
желудочно-кишечного тракта . Не забывайте, что вы не на обычной диете . Поэтому,
при желании, можете разрешить себе практически любой продукт, который впишется
в необходимую дневную калорийность .
Так как дневная калорийность
снижается на 75% и в среднем составляет 500-600 калорий, разумно будет
потреблять пищу 2-3 раза в день . Таким образом, у вас выйдет:
Исключите из рациона
«быстрые» углеводы:
Ведь «быстрыми» они
называются потому, что насыщают на очень короткий промежуток времени, а
калорийность их максимально высокая . Съев, например, булочку с
вишневым вареньем на завтрак, уже через полчаса вас настигнет чувство голода .
Но есть уже будет нельзя . Вы рискуете остаться голодным и злым на весь день .
Никакой физиологической и психологической пользы от такого завтрака вы не
получите . Ведь смысл данного питания заключается в том, чтобы оставаться сытым
как можно дольше, потребляя при этом минимум калорий .
Выбирайте низкокалорийные,
но заполняющие большой объем желудка, продукты . Например:
Выбирая вышеупомянутые
продукты, вам будет проще всего унять чувство голода и остаться в хорошем
расположении духа .
Не забывайте о том, что
некоторые напитки могут быть весьма калорийными . На «разгрузочное» время стоит
забыть о следующих напитках .
Однако множество напитков не
только разрешены, но и полезны . Вы можете добавить в свой рацион следующие
напитки .
После этого теста ты узнаешь, какой рацион питания тебе подходит и получишь индивидуальную программу тренировок . Бонус — доступ к первому уроку онлайн-курса от диетолога БЕСПЛАТНО .
Разгрузочные дни
противопоказаны людям с некоторыми заболеваниями желудочно-кишечного тракта .
Даже если вам кажется, что
никаких проблем со здоровьем у вас нет, перед началом диеты лучше проконсультируйтесь
с доктором . Ведь предупредить болезнь легче, чем лечить .
Таким образом, данная
система питания имеет множество неоспоримых плюсов . Она позволит не только
навсегда избавиться от лишнего веса без стрессов, но и станет максимально полезной
для здоровья .
сохраните мое имя, адрес электронной почты и веб-сайт в этом браузере для следующего комментария .
Vitajournal – это сообщество и онлайн журнал, которые открывают особый,
превентивный подход к
здоровому образу жизни .
Обширная подборка материалов про здоровье и хорошее самочувствие, а
также онлайн-консультации и
вебинары .

Диета с выходными: что нужно знать о принципе питания 5:2
Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно . Обновите ваш браузер для повышения
уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта .


Обновить браузер


Все подробности методики, которая гарантирует стабильный и видимый результат
ELLE вспомнил про принципы питания, описанные английским врачом-диетологом Майклом Мосли в книге «Быстрая диета 5:2» . Она довольно быстро стала бестселлером и обзавелась миллионами последователей по всему миру . А все потому, что в ней описан отличный способ скинуть лишний вес без серьезных ограничений .
По большому счету методика Майкла Мосли не предусматривает каких-то запретов или строгих правил . Пять дней в неделю вы можете питаться как обычно, и только на два дня нужно ограничить калорийность дневного рациона до 500 калорий . Периодическое нерадикальное ограничение в питании способствует похудению с минимальным стрессом для организма, соответственно, результат будет небыстрый, но стабильный . Автор методики обещает, что в среднем в неделю можно терять от 0,5 до 1 килограмма . Дефицит калорий за это время составит около 3 тысяч (при средней норме потребления 2 тысячи для женщин) . И если хотя бы 2-3 раза в неделю вы будете уделять время физическим нагрузкам, то за 2,5 недели можно избавиться от килограмма жира (что равно примерно 8 тысячам калорий), а это довольно заметный объем при среднем телосложении .
Важно отметить, что пять неразгрузочных дней не должны восприниматься как cheat meal, то есть не нужно наедаться впрок и пытаться компенсировать ограничения . В эти дни нужно питаться как обычно, не больше и не меньше . Если вы добавите в рацион больше овощей и белка, это однозначно ускорит процесс похудения и пойдет только на пользу . Важно помнить, что в эти пять дней вы не на диете, а значит, формально можете позволить себе все, что захотите . Психологически гораздо легче придерживаться системы питания, когда знаешь, что запретов нет, — это помогает избежать срывов и последующего чувства вины .
Доктор Майкл Мосли пишет, что в два оставшихся дня калорийность не должна превышать 500 калорий (600 калорий для мужчин) . Например, 200 калорий на завтрак и по 150 на обед и ужин . Вы вполне можете позволить себе в этот день омлет из двух яиц с овощами, салат и творог — голодать не нужно . Лучше не устраивать подряд два разгрузочных дня, чтобы не переедать после .
Керр
Мосли Быстрая Диета 5 2
Быстрая Диета Для Женщин После 30
Кето Диета Подсолнечное Масло
Доктор Ковальков Диета Отзывы