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Par Clément P.
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Publié vendredi 27 mars 2015 à 19h07

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Ne prenez rien pour acquis. S'ils sont ensemble depuis un certain temps, il arrive que les deux partenaires oublient ce que chacun représente pour l'autre. Il s'agit d'un des problèmes les plus courants dans les relations, mais vous ne devez pas vous laisser faire  [1]
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Plusieurs fois par semaine, demandez-vous ce que vous aimez chez votre petit ami. Peut-être que c'est parce qu'il sait exactement quand vous avez eu une dure journée et qu'il vous apporte une pizza et un film pour vous faire plaisir. Peut-être que c'est parce qu'il joue bien au volleyball. Quelles que soient les raisons qui vous poussent à l'aimer, efforcez-vous de ne pas les oublier. De temps en temps, vous pouvez aussi lui rappeler ce qui vous attire chez lui.
Attention toutefois à ne pas exagérer et à devenir trop collante. Le fait d'observer constamment ce qu'il fait pour voir s'il vous aime « vraiment » risque de vous mettre tous les deux mal à l'aise. S'il dit qu'il vous aime et que ses actions vous le prouvent (sans oublier que tout le monde peut faire une erreur), croyez-le sur parole.



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Prêtez-lui une oreille attentive. Il est facile de se « déconnecter » des conversations, notamment si vous n'êtes pas vraiment intéressée ou si vous êtes distraite par vos propres préoccupations. Ça arrive à tout le monde, mais apprenez plutôt à reconnaitre les moments où vous vous déconnectez et exercez-vous à l'écoute active. Votre petit ami verra que vous lui accordez de l'attention et il est possible que vous appreniez des choses que vous ne saviez pas  [2]
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Reformulez et clarifiez ce que vous avez entendu. Cette étape vous épargnera beaucoup de chagrin, surtout si vous avez une conversation émotionnelle. Plutôt que de supposer avoir bien entendu, reformulez ce qu'il vient de dire et demandez des précisions : « OK, voyons si j'ai bien entendu. Tu as dit... C'est ça ? » Puis, laissez-le expliquer s'il y a des choses que vous n'avez pas comprises à la première écoute.
Incitez-le à parler. Cela montre que vous êtes attentive à ce qu'il vous dit. Posez de courtes questions comme « Et alors, qu'est-ce qui s'est passé ? » ou « Qu'est-ce que tu as fait ? » Vous pouvez également faire des signes de la tête et utiliser un minimum d'incitatifs comme « hm-hm » ou « Oh ».
Résumez. Après une discussion pleine d'informations, résumez les principaux points abordés. Vous montrez ainsi que vous êtes attentive et que vous laissez de la place aux éventuelles corrections ou réactions. « OK, tu crains donc d'avoir une journée vraiment stressante au boulot demain et tu voudrais que je vienne te chercher après pour qu'on aille au centre commercial. C'est ça ? »
Ces techniques ne se limitent pas aux relations affectives ! Elles peuvent améliorer votre communication avec tout le monde.


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Posez des questions. Il ne s'agit pas seulement de demander « Qu'as-tu fait aujourd'hui ? » ou « Que veux-tu manger ? » Posez des questions pertinentes qui ont de l'importance pour enrichir vos conversations. Cela vous encourage tous les deux à partager vos pensées et vos ressentiments. Les études affirment que poser des questions pertinentes renforce l'intimité et rend plus amoureux  [4]
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Par exemple, si votre petit ami vous parle d'un problème qu'il a eu avec un de ces camarades de cours, posez-lui une question pertinente comme « Que crois-tu qu'il se serait passé si tu avais essayé de... ? »

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Ne le blâmez pas. Les questions et affirmations à base de messages « tu » et de « pourquoi » peuvent causer des problèmes  [5]
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. Ça semble accusateur et l'autre personne peut se renfermer ou être sur la défensive  [6]
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Par exemple, il est déconseillé de poser une question du genre « Pourquoi est-ce que tu oublies toujours de me prendre à l'école ? » Cette question est pleine de reproches et de colère, ce qui n'est pas très attrayant.
À la place, utilisez des messages « Je ». Vous avez également la possibilité de demander quelque chose pour obtenir une information légitime. Par exemple : « J'ai remarqué que tu n'es pas venu me chercher comme nous l'avions convenu. » Cette phrase n'a rien d'accusateur (du moment que vous ne faites pas de sarcasme !), mais elle traduit ce que vous ressentez et donne à votre petit ami de l'espace pour exprimer ce que lui ressent.


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Ne le sermonnez pas. Laissez le sermon aux professionnels dans les chaires même s'il est tentant de donner son avis aux autres, notamment quand on est dans une relation. Si quelqu'un vous demande votre avis, donnez-le. Dans le cas contraire, cela s'apparente à de la condescendance, un sermon, ou c'est comme si vous n'aviez pas suffisamment confiance en l'autre pour le laisser prendre ses propres décisions  [7]
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Parfois, quand les gens demandent un avis, ils cherchent en réalité une personne pour les écouter avec une oreille attentive. Si vous pensez que c'est le cas pour votre petit ami, demandez-lui : « As-tu seulement besoin de quelqu'un qui t'écoute ou veux-tu que je trouve une solution  [8]
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 ? »
Évitez les « devrait ». Personne n'aime qu'on lui dise « Tu devrais faire ça » ou « Tu aurais dû faire ça ». Avec ce genre de phrase, votre petit ami risque de se sentir stupide et vous aurez l'air condescendante. Dites plutôt quelque chose comme « Que penses-tu de... ? » ou « As-tu essayé de... ? »


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Acceptez vos torts. Celle-là est vraiment difficile. Nous sommes tous motivés par le désir d'avoir raison au moins quelques fois. Dans de nombreuses situations, personne n'a toutefois vraiment raison ou tort. Ne vous engagez pas dans une discussion avec votre petit ami en pensant qu'il s'agit d'un combat  [9]
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Ça ne signifie pas que vous n'avez le droit d'exprimer vos émotions ou ce que vous pensez. Vous pouvez le faire. N'oubliez tout simplement pas que votre petit ami a également le droit d'avoir des émotions et de penser ce qu'il veut. Il n'y a pas de « bon » ou « mauvais » sentiments. Ils existent tout simplement. Vous ne pouvez tous les deux contrôler que votre réaction face à ces sentiments  [10]
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Par exemple, imaginez que votre petit ami vient vers vous et vous dit que vous l'avez embarrassé devant ses amis il y a quelques minutes. Même si vous pensez que c'est totalement injustifié, acceptez ce qu'il ressent : « Je suis désolée, je t'ai mis dans l'embarras. » Puis , expliquez-lui votre point de vue : « Je ne pensais pas que ça te dérangerait. Je ferais en sorte que ça ne se reproduise plus. »
Si vous adoptez une attitude défensive dès le départ, l'autre personne n'entendra plus rien après ça. En revanche, si vous commencez par accepter ce qu'elle ressent avant d'expliquer votre point de vue, cette personne se sentira comprise et reconnaitra plus facilement le fait que vous ne vouliez pas l'offenser.
Ne pas insister pour « avoir raison » ne signifie pas que vous devez vous laisser faire. Si vous pensez que quelque chose est vraiment important, parlez-en. Souvenez-vous seulement que vous devez également écouter le point de vue d'autrui. Il se peut qu'un compromis soit la meilleure solution.


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Abordez les sujets embarrassants. Si vous ne partagez pas les pensées, besoins et sentiments intimes (parfois embarrassants) que vous avez l'un pour l'autre, votre relation risque d'en souffrir  [11]
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. Les études montrent que les personnes qui ne communiquent pas ouvertement leurs sentiments et leurs besoins avec les autres ne se sentent pas émotionnellement en sécurité ou généralement plus heureuses que celles qui le font  [12]
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. Elles montrent également que les couples qui ne discutent pas ouvertement et de façon directe entre eux ont plus de doutes par rapport à leur relation  [13]
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Ne négligez pas vos besoins et ne considérez pas ceux de votre petit ami comme « stupide » ou « immature ». La négligence tue l'amour. Vous avez tous deux besoin de sentir que l'autre est une personne avec qui vous pouvez partager tout, même les choses les plus effrayantes.
Ne cachez pas ce que vous ressentez et ne les dissimulez pas dans le but de paraitre « forte ». En réprimant ou en dissimulant vos sentiments, vous risquez de nuire gravement à votre relation.
Quand votre petit ami partage quelque chose avec vous, montrez-lui que vous êtes à l'écoute et que vous compatissez en lui disant par exemple « J'apprécie que tu veuilles partager ça avec moi » ou « Je t'ai entendu dire que tu avais peur parce que... » Ce genre de remarque ouverte l'encourage à voir en vous une personne en qui il peut avoir confiance  [14]
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Jessica Engle, MFT, MA Experte en relations et rencontres
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Évitez tout comportement passif agressif. Le comportement passif agressif est le contraire d'une communication claire et ouverte. Il peut abimer une relation en peu de temps et est généralement motivé par la colère ou la douleur. Il peut être tentant de « punir » votre petit ami lorsqu'il vous énerve ou vous blesse, mais il est beaucoup plus sain (et plus efficace) d'en parler tout simplement. Il y a différentes façons d'être passif agressif dans une relation, mais les exemples ci-dessous sont ceux que vous devez éviter  [15]
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« Oublier » de faire quelque chose. Une manifestation courante du comportement passif agressif dans une relation est « l'oubli » de faire quelque chose que vous voulez faire. Vous avez peut-être « oublié » d'acheter des places de cinéma pour ce film qui ne vous intéressait pas plus que ça. Il a peut-être « oublié » votre anniversaire si vous l'avez énervé. Ce genre de comportement est mauvais pour tous les deux.
Dire des choses que vous ne pensez pas. Le sarcasme est un moyen rapide de blesser les autres. Parfois, les gens adoptent un langage passif agressif pour montrer de façon indirecte qu'ils sont mécontents ou énervés. Par exemple, si votre petit ami oublie que vous deviez vous rencontrer le vendredi soir et qu'il a acheté à la place des places pour un match de football, une réponse passive agressive prendrait cette forme : « Non, pourquoi je serai énervée ? J'aime quand tu oublies des choses qui me tiennent à cœur. Tu devrais vraiment aller à ce match. » Au lieu de communiquer des sentiments avec respect et clairvoyance, ce genre de langage met sur la défensive et provoque même de la confusion (certaines personnes réagissent tout simplement mal au sarcasme).
Ne plus se parler. Quand vous êtes énervée ou blessée, vous avez sans doute envie d'ignorer ou de faire semblant de ne pas entendre votre petit ami. Ce genre de comportement est néfaste, car il vous empêche d'avoir une conversation ouverte et peut éventuellement vous décourager, vous et votre petit ami, de faire le premier pas. Si vous avez besoin de temps pour réfléchir (ce qui est totalement sain et naturel), dites-le ouvertement : « Je suis trop énervée pour parler de ça maintenant. Laisse-moi une heure et nous pourrons discuter ensuite. »


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Soyez attentive à votre langage corporel. Les gens communiquent plus de façon non verbale (le langage corporel et la gestuelle) que de façon verbale. Gardez un œil à ce que votre corps dit. Il peut envoyer des messages sans que vous le vouliez  [17]
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Gardez vos bras le long de votre corps. Si vous les croisez sur votre poitrine, vous donnerez l'impression d'être sur la défensive et renfermée.
Établissez un contact visuel. En évitant les yeux de votre interlocuteur, vous lui montrez que vous n'êtes pas intéressée par ce qu'il dit ou que vous ne l'écoutez pas. Établissez un contact visuel pendant au moins 50 % de votre temps de parole et pendant 70 % de votre temps d'écoute  [18]
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Source fiable

Michigan State University Extension

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Ne pointez pas du doigt. Cela parait accusateur ou intimidant. Gardez plutôt votre main ouverte.
Gardez votre corps tourné vers l'autre lorsque vous interagissez. En tournant la tête ou en vous mettant sur le côté, vous montrez que vous n'êtes pas concerné par ce qui se passe.


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Délaissez les appareils électroniques. Nous vivons dans un monde hyperconnecté, mais ironiquement, c'est ce qui crée de la distance entre les personnes. Vous ne communiquez pas vraiment si vous êtes tous les deux constamment sur votre smartphone ou sur votre ordinateur. Efforcez-vous d'avoir du temps uniquement pour vous : pas de smartphones, pas d'ordinateurs et pas de jeux vidéos  [19]
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Il est très facile de saisir son smartphone sans même réaliser qu'on l'a fait. Si c'est un problème pour vous, rangez le vôtre quelque part (comme dans une boite dans une autre pièce) quand vient l'heure de passer du temps ensemble sans appareils électroniques.
Si vous ne vivez pas ensemble, discutez au téléphone ou sur Skype en plus de vous envoyer des messages. Une bonne partie de la communication se fait à travers des signes non verbaux comme le ton de la voix, les gestes et les expressions du visage. Tous ces signes ne se voient pas dans les messages textes  [20]
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. Essayez de discuter au moins quelques minutes par jour « face à face ». Cela renforce votre lien et vous permet de retrouver cette intimité que vous aviez au départ.


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