Se réveiller comme il faut

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Se réveiller comme il faut
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On le sait déjà, l’avenir appartient à ceux qui se lèvent tôt. Et oui, on a compris, se lever tôt nous permet d’être plus concentré, plus productif et plus motivé.
Certes… Par contre, ce que l’on ne nous dit jamais, c’est: comment devenir une personne matinale ? Comment résister à la douceur et la chaleur de notre lit douillet ? Comment dire non à la tentation de continuer notre formidable rêve ? “Encore juste une minute…” et surtout, comment être capable de se lever tout court ? Continuez à lire pour dorénavant vous réveiller comme une fleur !
En effet, il est presque impossible de changer vos habitudes si vous ne savez pas pourquoi ces changements sont importants pour vous. Pour se réveiller avec motivation et énergie, il faut avant tout savoir pourquoi. Est-ce pour être plus productif ? Être moins souvent en retard ? Est-ce que cela permettra d’accomplir un objectif comme aller courir le matin ? Ou simplement pour avoir plus de temps pour vos loisirs ? Une fois que vous aurez trouvé une bonne raison, se lever deviendra beaucoup plus simple.
Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour un réveil efficace. En effet, plusieurs études ont démontré qu’il y avait un lien entre le niveau de motivation et la phase de “sommeil paradoxal”. Le sommeil paradoxal est la cinquième et dernière phase d’un cycle de sommeil, c’est la période propice aux rêves. Meilleur est votre sommeil, plus vous aurez de cycles de sommeil paradoxal et donc plus vous aurez de motivation et énergie lorsque vous vous réveillerez le matin.
Pour entrer dans un sommeil profond, voici quelques préparations pour la veille :
Si vous faîtes partie des gens qui annulent leur réveil pour dormir “juste encore quelques minutes”, vous venez de trouver votre point faible. Arrêtez tout de suite. La vérité est que ce bouton qui vous permet d’avoir quelques minutes de sommeil en plus, en réalité, vous fatigue davantage et vous empêche une fois pour toute de vous lever. En effet, se rendormir après votre réveil perturbe complètement vos cycles de sommeil et vous épuise. Fermer les yeux signifie recommencer un cycle de sommeil et votre corps n’est pas biologiquement fait pour se réveiller lors de la première phase de sommeil. Alors imaginez si vous le reportez plusieurs fois…
De plus, cette action a aussi un impact psychologique sur votre état d’esprit puisque la première chose que vous faites de la journée est un acte de procrastination.
Alors, placez le réveil très loin de vous, pour vous obliger à vous lever. Allumez aussitôt la radio pour écouter quelqu’un parler. Ou simplement annulez cette option de votre réveil.
Ne vous fixez pas l’objectif de vous lever à 4h du matin en pleine forme lorsque généralement vous vous levez à 12h. Votre corps a des habitudes qu’il faut considérer avec attention, sans cela vous ressentirez l’effet d’un décalage horaire et serez complétement chamboulé. Allez-y petit-à-petit ! Essayez de vous lever 30 minutes plus tôt demain et ne renforcez cet objectif qu’une fois que vous le maîtriserez. Ainsi, vous deviendrez matinal sans aucun effort !
Commencer la journée avec votre activité préférée est le meilleur moyen de rendre votre réveil plus motivant et énergique. S’il est déjà difficile pour vous de vous lever, ne débutez pas la journée avec quelque chose que vous n’appréciez pas, sinon vous ne trouverez aucun intérêt à sortir du lit.
Et d’ailleurs, maintenant que vous vous levez plus tôt, vous avez le temps de faire quelque chose qui vous plaît !
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Mis à jour le 10 février 2022 à 17:47
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© Gentside. Crédit photographique pour toutes les images de ce site (sauf indication) : © GettyImage.
Pas facile de toujours savoir l'heure idéale pour se coucher. Heureusement, la science, comme d'habitude, a la réponse pour vous aider à améliorer votre sommeil.
Si vous vous sentez constamment fatigué.e c'est peut-être parce que vous ne dormez pas assez chaque nuit et/ou que vous ne vous couchez pas à la bonne heure. Découvrez donc de combien d'heures de sommeil vous avez besoin selon votre âge et quelle est l'heure optimale pour se coucher et se réveiller.
L'heure de notre réveil ne change en général pas souvent (à part durant les week-ends). Mais l'heure du coucher peut, elle, fluctuer. Selon la National Sleep Fondation , voici combien d'heures par nuit vous avez besoin selon votre âge :
Au-delà de l'âge, le temps de sommeil peut varier d'une personne à l'autre en fonction de la génétique . Le temps de sommeil nécessaire dépend également de la qualité de celui-ci. En effet, si une personne a un sommeil agité , elle aura beau dormir un nombre d'heures suffisant, son sommeil ne sera pas réparateur et elle ne tirera pas tous les bénéfices de sa nuit.
Le magazine de santé Healthline a mis en place un calculateur afin de vous permettre de connaître l'heure idéale afin d'aller au lit selon votre cycle de sommeil . Chaque cycle de sommeil comporte trois phases : l'endormissement, le sommeil lent (léger et profond) et le sommeil paradoxal. Ce calculateur se base sur plusieurs critères :
La première heure est calculée selon des cycles de sommeil de 90 minutes et le nombre de cycles par nuit (5 ou 6).
Dans les colonnes du magazine Top Santé , le Docteur Vanessa Slimani, médecin somnologue, précise :
Par ailleurs, le cycle de sommeil peut être perturbé, notamment durant l'hiver où les jours raccourcissent. D'autres facteurs peuvent perturber le sommeil comme la consommation de caféine , de théine ou encore d'alcool peu de temps avant le coucher. Dans tous les cas, investir dans un bon radio-réveil connecté peut vous aider à être en meilleure forme quand vous vous réveillez.


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