Молочная Диета Без Мяса

🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

34 тыс . просмотров публикации Уникальные посетители страницы
16 тыс . прочитали до конца Это 48% от открывших публикацию
чтобы не пропустить новые публикации
Мясо – основной источник белка и энергии для большинства людей на планете . Но некоторые считают продукты животного происхождения вредными для здоровья и связывают с их употреблением появление лишнего веса . Такая теория имеет научное обоснование, но далеко не каждый человек ради похудения готов отказаться от привычной пищи и стать вегетарианцем . Диета без мяса идеально подходит тем, кто стремится похудеть, но отказаться на всю оставшуюся жизнь от мясных продуктов пока не готов . Узнаем, как правильно составить меню на каждый день при данной системе питания, каковы основные принципы диеты, ее достоинства и недостатки .
Диета без мяса для похудения предусматривает полный отказ от мясных продуктов на 21 день . В отличие от строгой вегетарианской диеты, данная система питания допускает включение в ежедневный рацион яиц и молочных продуктов . Основу меню составляет растительная пища:
Для хорошего результата важно строго соблюдать правила диеты .
В результате потеря веса за первую неделю соблюдения диеты составит 4 кг, за вторую – 3 кг, за третью неделю – 2-3 кг .
Почему же отказ от мяса помогает похудеть? Дело в том, что время переваривания мясных продуктов в пищеварительном тракте составляет в зависимости от вида и сорта от 3 до 6 часов (для сравнения, растительная пища – всего 45-90 минут) .
Из школьного курса биологии известно, что еда не задерживается в желудке дольше 3-4 часов . Получается, что мясо не успевает там полностью перевариться и поступает в таком виде далее в пищеварительный тракт . Организм непереваренную пищу не усваивает, ее остатки постепенно накапливаются в кишечнике в виде шлаков и токсинов .
Нарушается обмен веществ, что приводит к проблемам с лишним весом и со здоровьем в целом . Кроме того, продукты животного происхождения – основной источник вредного холестерина .
По мнению диетологов, разработавших эту диету, правильное питание без мяса способствует:
Главный минус отказа от мяса – возможный дефицит белка в организме . Но, правильно составив рацион, его можно восполнить из растительной пищи . Содержащиеся в ней клетчатка и медленные углеводы также полезны и необходимы для похудения .
Таким образом, белковая диета без мяса помогает снизить вес и улучшить состояние здоровья .
Переход с привычного мясного рациона на диетический вегетарианский многим кажется трудным . Но меню диеты без мяса напоминает постное питание, которого придерживаются миллионы верующих на планете . Его можно сделать разнообразным и вкусным, если ознакомиться с различными рецептами постных либо вегетарианских блюд (не веганских!)
Можно проявить немного фантазии и создать свои собственные кулинарные шедевры блюд без мяса . Необходимо только готовить их без добавления масла, варить или запекать и следить, чтобы суточная калорийность рациона не превышала 1500 ккал .
Вот несколько вариантов сбалансированных и питательных завтраков, обедов и ужинов, а также сытных перекусов .
С утра важно хорошо подкрепиться: заправиться медленными углеводами . Но не забываем и про белковые блюда .
На обед в меню диеты без мяса нужно включать суп, сваренный на воде или овощном бульоне, кусочек ржаного или цельнозернового хлеба и овощной салат . На третье – несладкий компот из сухофруктов или морс .
Для заправки овощных салатов использовать нерафинированное растительное масло или несладкий йогурт .
Между основными приемами пищи нужно сделать 2 перекуса: второй завтрак и полдник . Предлагаемые варианты:
Вечером (за 4 часа до ночного сна) готовим овощные блюда, богатые белками и клетчаткой .
Можно за ужином съесть также помидор, огурец или болгарский перец .
Подобные блюда следует готовить 3 недели . Такой срок оптимален для перестройки организма на новый режим питания, полного очищения и похудения на 8-10 кг .
Большинство диетологов уверены, что рыба и нежирные сорта мяса (филе курицы, индейки, свиная вырезка) обязательно должны присутствовать в диетическом меню каждого человека . В отличие от мяса с тугоплавкими жирами (говядина, баранина, свиной шпик), которым для переваривания необходимо 5-6 часов, они полностью перевариваются в течение 3 часов и дают организму незаменимые аминокислоты .
Но и питание без мяса для похудения не нанесет вреда здоровью при условии правильно составленного меню . Употребление растительной пищи и молочной продукции обеспечивает достаточное поступление всех питательных веществ для полноценной работы органов и систем организма . Возможно, кому-то захочется придерживаться подобного плана питания и после диеты .
Важно следить, чтобы в меню не было перекоса в пользу продуктов с быстрыми углеводами (фрукты, мучные изделия) . Каши и хлеб желательно есть в первой половине дня .
Вечером предпочтение следует отдавать пище с большим содержанием белка (творогу, бобовым, грибам, яйцам) и овощам . В этом случае, результаты диеты не заставят себя долго ждать .





здоровье




диеты для похудения





Как отучить ребенка от укачиваний на руках?


Рецепты смузи для блендера для похудения


Как сбросить вес: советы диетологов

Сегодня весьма популярна диета без молочных продуктов и мяса . Ее разновидностями являются веганство и сыроедение . Кто-то придерживается такого рациона питания с целью похудения и оздоровления, а кем-то движут более глубокие мотивы . Так или иначе, прежде чем перейти на новый режим, важно изучить все особенности диеты . Только в этом случае можно рассчитывать на снижение веса, оздоровление и отсутствие неприятных последствий .
Диеты, основанные на продуктах растительного происхождения, имеют свои особенности, которые необходимо учесть . Кроме того, мнения специалистов о таком рационе расходятся . Одни диетологи утверждают, что без употребления молочных продуктов и мяса невозможно получить всех жизненно важных элементов из пищи . Однако существует и другое мнение . Так, некоторые специалисты считают, что при помощи орехов и бобовых можно легко заменить и мясную, и молочную продукцию .
Поскольку существуют эти противоречия, то и переход на такую диету должен быть обдуманным . Лучше всего обратиться к диетологу, чтобы разработать рацион с учетом индивидуальных особенностей . Также следует прислушиваться не только к мнению специалиста, но и к собственному организму . Каждый человек обладает своими уникальными особенностями . Кто-то не может представить своего ежедневного меню без мяса и молока, а кто-то с легкостью обходится без этих продуктов . В зависимости от этого, одним будет гораздо проще перенести диету .
Если вы решили перейти на диетический режим питания без молочных продуктов и мяса, то вам необходимо в первую очередь позаботится о составлении разнообразного меню . В него должны входить не только фрукты и овощи, но и в обязательном порядке орехи, злаки, бобовые культуры, грибы, а также морепродукты и рыба . Такой богатый рацион поможет вашему организму получать с пищей максимальное количество полезных веществ .
Подобный рацион питания должен строиться на основе определенных принципов . В первую очередь здесь должны быть исключены жареные блюда, консервы . Следует уменьшить потребление сахара и десертов из сдобного теста . Только так вы сможете быстрее снизить вес с пользой для здоровья . Если вы соблюдете все правила, то сможете не только похудеть, но и прибавить здоровья . Кроме того, диета без мяса и молока дарит бодрость и прилив сил, которые необходимы для занятий спортом . В результате у вас появится жизненный тонус, и вы будете легко и с удовольствием выполнять физические упражнения . Естественно, что это пойдет лишь на пользу вашей фигуре .
Вследствие отказа от мяса и молочной продукции вы станете больше употреблять свежих салатов, фруктов, орехов и других натуральных продуктов, богатых полезными элементами . В итоге вы улучшите свой иммунитет и сможете избежать авитаминоза .
При помощи диеты без мяса и молочных продуктов вы сможете легко сбросить за месяц 5 – 7 кг . При этом вам не придется отказывать себе во всем и ограничивать количество употребляемой еды . А в результате вы не только сможете снизить вес, но и почувствуете в себе легкость и прилив сил . Однако если в обычных обстоятельствах вам бывает сложно отказаться от мясных блюд, то необходимо заранее подготовиться к диете . Это поможет оградить ваш организм от резких изменений в рационе и стрессов . В итоге это не только отразится на вашем комфорте, но и обеспечит более устойчивые результаты . Если вы постепенно станете уменьшать количество употребляемых молочных и мясных блюд, а потом и вовсе откажетесь от них на некоторое время, то процесс похудения пройдет легко и плавно . Здесь не будет быстрых результатов, зато появятся новые привычки в области питания и, как результат, длительный эффект .
Диеты, основанные преимущественно на продуктах растительного происхождения, имеют несколько вариантов . По большому счету, их можно разделить на длительные и кратковременные . Первые из них лучше всего подойдут тем, кто имеет значительный избыточный вес . В этом случае вам следует исключить из рациона мясо и молочные продукты на 1 – 2 месяца . Не забывайте, что делать это лучше всего постепенно . Если вы выбираете данный вариант, то можете сильно не изменять своих привычек, а лишь подкорректировать их . Так, вам следует готовить вместо мясных, грибные, рыбные и овощные супы . Жареные блюда замените приготовленными на пару, а десерты готовить на основе свежих фруктов . При всем этом отдавайте предпочтение лишь натуральным и свежим продуктам .
Если вам нужно сбросить незначительное количество лишних килограммов либо вы просто хотите поддержать вес в норме, то можно ограничиться лишь несколькими разгрузочными днями (от 1 до 7) . В этот период желательно перейти полностью на сыроедение . Иными словами, вам необходимо употреблять лишь свежие продукты без термической обработки . Естественно, что здесь уже будут неуместны морепродукты, рыба и грибы .
Какой бы вариант диеты вы ни выбрали, необходимо разработать рациональное меню на каждый день . Идеальным вариантом здесь станет обращение к диетологу, который поможет составить систему сбалансированного питания с учетом ваших индивидуальных особенностей . Если же вы решили заняться этим самостоятельно, то главное, что следует учесть, так это разнообразие . И оно должно касаться не только самих продуктов, но и содержащихся в них химических элементов . Стремитесь к балансу витаминов и минералов, а также помните о том, что растительная пища бедна белком . Чтобы восполнить его дефицит, важно ежедневно употреблять бобовые и орехи . Однако во всем нужно знать умеренность, особенно, если вы хотите сбросить вес .
Диета без молочных продуктов и мяса – это довольно демократичный способ похудения . Здесь нет твердых рамок и ограничений, но при этом важен настрой и самодисциплина . Разработав для себя сбалансированное ежедневное меню, вы сможете сбросить вес с пользой для здоровья, особенно если будете сочетать диету с занятиями спортом .

© Автор - Смирнова Екатерина, журналист

Диета без молочных продуктов и мяса, так называемая безбелковая диета, подходит не каждому . Помню, мне порекомендовали эту диету для очищения организма от токсинов и шлаков, но уже на третий день диетического питания я почувствовала упадок сил и начались проблемы со сном . Мне пришлось отказаться от диеты и недомогания сразу прошли .
Я на такой диете похудела на 20кг за 3 месяца
А какой вес был у вас изначально и как вы питались?

Все права на материалы, размещенные на сайте, защищены законодательством об авторском
праве и смежных правах и не могут быть воспроизведены или каким-либо образом использованы
без письменного разрешения правообладателя и проставления активной ссылки на главную
страницу портала mixfacts .ru рядом с использованными материалами . За содержание
рекламных материалов редакция ответственности не несет .

Все статьи на сайте носят информационный, а не рекомендательный характер . Не занимайтесь самолечением, своевременно обращайтесь к врачу .
Сайт может содержать контент, запрещенный для просмотра лицам до 16 лет .
© 2013–2021 mixfacts .ru . Все права защищены . 16+ 



Читайте также: Макробиотика: диета для долгой жизни
Читайте также: Диета балерин: 5 правил, чтобы оставаться худышкой
Читайте также: Хлебная диета для похудения: отзывы и результаты
Читайте также: Волшебная фасолинка: чем полезны бобовые
Читайте также: Можно ли съесть бутерброд во время диеты
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Многие вегетарианцы не полностью отказываются от животных белков, поэтому они не включают в ежедневное питание рыбу и мясо, но едят яйца и пьют молоко . Похудеть без мяса можно, если следить за здоровьем, не курить, заниматься спортом, питаться часто, но дробными порциями . Блюда, приготовленные на завтрак, обед должны быть намного калорийнее, чем на ужин . Важно помнить, что похудение без отварного мяса должно компенсироваться свежими овощами блюдами . Приготовленные блюда могут содержать полный комплекс белков, жиров, углеводов растительного происхождения .
Необязательно полностью отказываться от белковых продуктов, можно раз в неделю кушать по 200 граммов рыбы . Многие вегетарианцы включают в меню диетическое мясо домашних птиц . Такая пища употребляется по желанию, если ее полностью исключить, то в ежедневный рацион питания должны входить зеленый горошек, орехи, зелень, яблоки, груши . Вегетарианское меню стоит пополнять следующими обязательными продуктами:
Стоит добавить в правильное питание без мяса морепродукты, их нужно кушать раз в неделю . Апельсины, бананы, другие цитрусовые для поддержания иммунитета едят каждый день . Нельзя переедать, порции каши, овощей, салатов, они должны быть небольшими . Бобовые растения содержат клетчатку, белки, поэтому их важно включать в ежедневные блюда, минимум 5 раз в неделю . Яйца, кисломолочные продукты употребляются только один раз за 7 дней .
Существует много блюд, которые пользуются популярностью, их стоит включить в меню без мяса . Рецепты не требуют экзотического набора продуктов, поэтому приготовить их сможет каждая девушка, желающая похудеть .
Вегетарианская диета для похудения на 10 кг за полмесяца разрешена не всем . Например, женщины, которые кормят грудью или планируют беременность в ближайший год, не должны отказываться от мясных блюд . Как вариант, можно заменить жирное мясо на постные сорта рыбы . Диета без мяса и рыбы для людей, мечтающих похудеть, должна включать много жидкости: травяной чай, свежезаваренный кофе без сахара, и как минимум стакан чистой воды .
Людям, страдающим избыточным весом, нужно привести свою фигуру в порядок и постройнеть, но важно, чтобы овощная диета без мяса не была слишком строгой . Организм может получить стресс, и наступит эффект плато, при котором длительное время вес стоит на месте . На начальных этапах диеты, похудение без мяса должно включать этот продукт минимум 1 раз в неделю .
Красивую и стройную фигуру можно получить с помощью регулярных разгрузочных дней . Вегетарианское меню для похудения может подразумевать фруктовая диета без мяса, принцип действия которой заключается в потреблении большого количества фруктов . Чтобы сбросить до 8 кг за неделю, можно попробовать быструю диету:
Сбросить вес за неделю можно с помощью молока . Популярная молочная диета без мяса избавляет человека от 8 кг за 7 дней . Существует следующая схема приема этого продукта, она начинается с 8:00 до 20:00:
Диета без мяса — наиболее оптимальное решение для взрослых людей, которые не только хотят сбросить лишний вес, поддерживать фигуру в идеальном состоянии, но и заботятся о своем здоровье .
Так как временное прекращение употребления животных жиров приводит к снижению холестерина, очищению организма и оптимизации работы внутренних органов .
Многие вегетарианцы, отказавшиеся от мяса и ведущие здоровый образ жизни, отличаются отменным здоровьем и высокой активностью .
Прежде всего, необходимо знать, что при переходе с привычного питания на диету без мяса могут наблюдаться отеки конечностей, так как организм начинает задерживать воду . Этому способствуют и все соленые продукты, поэтому в первую неделю диеты их стоит ограничить и стараться употреблять до двух литров воды (и других напитков) в день . К тому же полезнее будет снизить употребление напитков, содержащих кофеин, отказаться от газированных и консервированных сладких соков .
Исключение мясных продуктов вовсе не означает, что нужно полностью исключить основные блюда, содержащие белок, и использовать в пищу только гарниры . Это приводит к тому, что организм начинает истощаться, нарушается метаболизм и ослабевает иммунитет .
Очень часто люди при соблюдении диеты без мяса ошибочно стремятся питаться исключительно овощами и фруктами, которые не дают ощущение сытости на достаточное время . Поэтому, даже сами не замечая этого, начинают поглощать продукты в удвоенном количестве и намного чаще, а переизбыток углеводов не лучшем образом сказывается на фигуре .
Общим принципом питания при данной диете будет также отказ от спиртных напитков, кетчупа и майонеза, жареных, хлебобулочных изделий и сладостей, бананов и винограда .
Творог и другие молочные продукты необходимо употреблять обезжиренными, для заправки салата использовать лимонный сок или растительное масло .
Порция крупы составляет не более 50 граммов .
Диета без мяса имеет ряд модификаций, различающихся по уровню ограничения употребления белковых продуктов животного происхождения . В зависимости от веса и состояния организма, диета без мяса бывает:
, которая в основном показана людям с избыточным весом, с повышенным содержанием сахара и холестерина в крови;
, при которой желательно использовать в пищу любую рыбу и морепродукты;
, при которой кроме морепродуктов разрешено употреблять молочные продукты, каши, яйца, фрукты и овощи и т .д .
На завтрак желательно готовить овсянку с любыми ягодами на воде, любые фрукты, свежий выжатый сок . В обед лучше готовить овощные супы, на второе гречневую кашу, капустные или свекольные котлеты, или тушенную стручковую фасоль, а также овощное рагу и обязательно орехи . На ужин рекомендуется салат из овощей, заправленный оливковым ли льняным маслом или отварные овощи, проросшие семена и зеленый чай .
включающей рыбные продукты . Соблюдая рыбную диету, желательно утром перед приемом пищи выпивать стакан негазированной воды, примерно . На завтрак желательно тушеные овощи или каши, зеленый чай или цикорий . На обед можно грибной суп или уху, отварной рис с запеченной рыбой, ягоды . На ужин можно побаловать себя салатом из овощей и морепродуктов, фруктовый сок или имбирный чай .
Вариант меню нестрогой довольно разнообразной вегетарианской диеты .
Позавтракать можно омлетом из двух яиц или овсяной кашей, гречкой с молоком, какао . На обед уместны будут макароны высшего класса с тертым сыром, фасоль или отварной рис, уха, постные супы, хлебцы и бокал кефира, любые фрукты . На ужин подойдет творог (около 100 грамм), свежие овощи или овощное рагу, одно вареное яйцо, бутерброд с листьями салата и сыром, зеленый чай . Таким образом, во всех трех указанных вариациях меню вполне разнообразное и совершенно не сложное в приготовлении . А результаты диеты без мяса не заставят себя долго ждать . Так, соблюдая строгое вегетарианское меню, примерно за неделю можно сбросить до 8 кг лишнего веса . Рыбная версия диеты позволит избавиться от двух до пяти килограммов за неделю . А нестрогое меню заставляет уходить от одного до трех килограммов за неделю .
Диета без мяса рассчитана на три-четыре недели, за это время организм приходит в потрясающую форму .
Отказ от продуктов животного происхождения полезен для здоровья, но, если такое питание предпринимается временно . Вспомним христианские посты, которые по строгости и содержанию разрешенных продуктов отличаются, но все равно содержат преимущественно растительную пищу . Отказ от продуктов животноводства — это стиль питания вегетарианцев . Это имеет определенные преимущества:
Как временная мера — это оправдано и не опасно для организма . Такая диета будет полезна лицам с повышенным весом и страдающим гипертонической болезнью с риском развития инсульта или инфаркта . Однако, постоянное исключение из рациона белков животного происхождения неблагоприятно сказывается на здоровье, особенно растущего организма .
Чтобы организовать более-менее правильное питание и разнообразить его, рекомендуется в рационе все же оставить молочные продукты и яйца . Даже вегетарианское питание бывает нескольких видов и можно выбрать более приемлемую для вас разновидность:
Диета для похудения без мяса и рыбы, при условии, что в рационе будут творог, брынза, сыр, яйца, кисломолочные напитки не катастрофичен даже для подростков . А с возрастом польза вегетарианства возрастает и рацион пожилых людей должен быть преимущественно вегетарианским, но включающим в обязательном порядке рыбу и яйца 2-3 раза в неделю .
Продолжительность диеты может быть от одной недели до одного месяца . Соблюдать ее лучше в период созревания сезонных овощей и фруктов . Если результаты после первой недели удовлетворяют, ограничьтесь этим сроком . Для достижения больших результатов — продлите план питания до двух недель . В любом случае, придерживаться принципов такого питания дольше месяца не рекомендуется .
Система похудения предусматривает обязательное уменьшение калорий в рационе . С помощью вегетарианской диеты можно сбросить от 2 до 4 кг за неделю, но это будет зависеть от рациона (количества каш, хлеба и мучных изделий в нем) и уровня физической активности .
Выход из диеты должен быть постепенным, тем более, если она продолжалась месяц . Сначала вводятся молочные продукты с большим процентом жирности, потом добавляется рыба . К четвертому дню полноценного питания добавляют отварное нежирное мясо (курица, говядина, индейка) . Повторить данную диету без вреда для здоровья можно через два месяца .
Питание без мяса и молочных продуктов — это также демократичный способ похудения, поскольку в рационе остается рыба и морепродукты, поэтому острой нехватки белка, витаминов и микроэлементов не будет . Рыба и морепродукты богаты витамином Д , йодом, в них есть необходимые аминокислоты , витамин В12 (особенно богаты им мидии, моллюски, креветки, горбуша, сардины), а вот железа может не хватать, особенно женщинам, учитывая ежемесячную потерю крови .
Если вы выбираете веганство, то полностью исключаете мясо, рыбу, молочные продукты и яйца . В таком случае вы не получаете животный белок вообще, поэтому организм будет испытывать дефицит аминокислот . Кроме того, отмечается нехватка определенных витаминов и микроэлементов . В связи с этим возникает вопрос, чем заменить мясо в диете? Полностью заменить животный белок не может ни один продукт, но нужно обязательно включать белок альтернативной растительной пищи, хотя он не в полном составе содержит незаменимые аминокислоты .
Во-вторых, нужно включить в питание:
Российские диетологи не приветствуют веганства, считая, что питание без рыбы и мяса, молочных продуктов и яиц однозначно не полезно для здоровья в связи с развивающимся дефицитом витаминов и белка .
При длительном выполнении веганской диеты нужно внести не только корректировки в свой рацион (большей частью это касается жиров и белков), но и обязательно компенсировать недостаточное питание приемом препаратов ( витамин Д , инъекции витамина В12 , Магний В6 ) и БАДов .
При отсутствии мяса, рыбы, молока и яиц в рационе для поддержания здоровья питание должно содержать:
Желательно каждый день употреблять хотя бы понемногу из каждой приведенной группы продукты, которые позволяют заменить животные белки и жиры и насытить организм аминокислотами .
— любая рыба, морепродукты, яйца, молочные и кисломолочные изделия, гречневая крупа, сейтан (белок из пшеничной муки), различные сорта дала (например, нут, маш), соя, бобовые культуры . Из сои можно приготовить любые привычные мясоедам блюда — молоко, сырный «тофу», колбасы, котлеты, рулеты, голубцы .
— орехи всех сортов (фундук, грецкие, бразильские, миндаль, фисташки и др .), жирные виды морской рыбы, семена пшеницы, подсолнуха и тыквы . Подсолнечное, оливковое, льняное, кунжутное масло .
. Источники аминокислот и витаминов
— свежие фрукты, овощи, все специи, бобовые культуры . Зеленый салат, морская капуста, кальмар и креветки содержат в себе такие важные «животные» витамины группы В, железо и йод . А грибы насыщают многими аминокислотами .
К тому же, указанные продукты включают в себя и многие другие витамины, микроэлементы и аминокислоты, которые мясные изделия не содержат, что, бесспорно, указывает на пользу постной диеты .
Продолжительность самой эффективной диеты без мяса 18 дней .
За 30 минут до утреннего приема пищи желательно выпить бокал воды комнатной температуры, можно добавить немного меда . Завтрак: нежирный творога(около 120 грамм), чай . Утренний перекус: один произвольный некрупный фрукт . Обед: каша из овсянки, постный суп, цикорий . Ужин: свежие овощи . На ночь: полстакана нежирного кефира .
Бокал обычной воды . Завтрак: одно вареное яйцо, три столовые ложки сметаны, кисель или чай . Утренний перекус: 50 грамм сухофруктов . Обед: рисовая или манная каша, не более 150 граммов морской капусты, чай . Ужин: салат из огурца, помидора и болгарского перца . На ночь: 150 граммов нежирного кефира .
Бокал воды . Завтрак: 100 граммов адыгейского сыра, чай . Утренний перекус: один любой небольшой фрукт . Обед: ячневая или пшенная каша, салат из вареной моркови, чай . Ужин: зеленые свежие овощи с оливковым маслом . На ночь: так же .
. Бокал воды . Завтрак: овсянка, чай или какао . Утренний перекус: не более 150 граммов обезжиренного творога . Обед: 150 граммов тушеной рыбы, 200 граммов отварных овощей (цветная капуста, свекла, брокколи), чай . Ужин: 300 граммов фруктов . На ночь: так же .
. Бокал воды . Завтрак: гречневая или овсяная каша, чай . Утренний перекус: натуральный живой йогурт . Обед: 150 граммов отварной рыбы, 250 граммов тушеных овощей, чай . Ужин: 300 граммов фруктов . На ночь: так же .
Бокал воды . Завтрак: рисовая каша, 4-5 чернослива или кураги, чай . Утренний перекус: 100 граммов адыгейского сыра . Обед: 150 граммов вареной рыбы, тушеные овощи 250 граммов, чай . Ужин: апельсины, грейпфруты или кислые яблоки 250 граммов . Перед сном: так же .
. Бокал воды . Завтрак: 350 граммов любых фруктов, чай . Утренний перекус: 100 граммов проросшей пшеницы . Обед: 200 граммов овощного супа, 40 граммов черного хлеба . Ужин: 150 граммов обезжиренного творога . На ночь: так же .
. Бокал воды . Завтрак: 3 спелые сладкие груши, чай . Утренний перекус: 35 граммов ржаного хлеба, свежий огурец . Обед: 200 граммов супа из овощей, 100 граммов тушеного картофеля, чай . Ужин: одно яйцо со сметаной . На ночь: так же .
Бокал воды . Завтрак: 350 граммов салата из фруктов, чай . Утренний перекус: кукурузные хлопья . Обед: 200граммов овощного супа, 150 граммов отварного риса, чай Ужин: 150 граммов творога . На ночь: так же .
Последующие девять дней необходимо снова повторить указанное меню с 1 по 9 день .
В диету без мяса допустимо некоторые изменения .
Питаться на такой диете нужно три раза в день . Если этого недостаточно и возникает чувство голода, в промежутках можно перекусить грейпфрутом, небольшим количеством орешков или сухофруктов, кисломолочным напитком, если это входит в выбранный вами вариант питания . При похудении нужно ограничивать крупы, каши разрешается есть в первой половине лучше за завтраком .
Основу рациона в течение дня составляют овощи, бобовые, грибы, морская капуста соевые продукты, молочные продукты и яйца, если предпочтете такой стиль питания . При употреблении рыбы, ее можно включать на обед или ужин, гарнируя овощами .
Соответственно, если решите совсем обойтись без продуктов животноводства в этот месяц, меню придется пересмотреть . Но обязательно учесть, что белок растительного происхождения (бобовые, грибы, готовые продукты из сои, орехи, шпинат) должен быть в рационе каждый день в двух приемах пищи . После шести часов вечера принимать пищу нежелательно .
При диете без мяса ежедневно желательно придерживаться следующего размера порций (его можно определить с помощью небольших домашних весов) .
Бобовые 40-60 граммов (в день советуют употреблять 1-2 порции) .
Порция отрубей или хлопьев составляет ¾ стакана .
Порция хлеба — это кусочек весом около 30 граммов .
Овощи и фрукты . В день можно съедать несколько порций различных фруктов, кроме бананов и винограда, и от 3 до 6 порций различных овощей, 100 граммов ягод, 150 граммов сока .
Молочные продукты . В день желательно употреблять около 2 порций обезжиренных продуктов этой категории . Одна порция равна средней чашки молока (200 мл),100 граммам сыра,150 граммам творога, 150 граммам йогурта .
Рыбу необходимо употреблять вареной или тушенной по 200-250 граммов в день .
Орехов достаточно 30 граммов ежедневно .
Жиры и растительные масла не более трех столовых ложек за день .
100 граммов тофу или соевого мяса (можно периодически чередовать) .
Также необходимо помнить, что основное количество пищи лучше съедать в первой половине дня, а на вечер оставлять менее калорийные продукты . При значительных физических нагрузках каждую порцию продуктов можно увеличить на 50-60 граммов ежедневно .
При соблюдении диеты без мяса диетологи советуют придерживаться дробного питания . Дробное питание основывается не на увеличении порций или калорийности продуктов, а на разделении употребления пищи на 5-6 приемов . Дробное питание позволяет постепенно научиться есть маленькими порциями и не испытывать постоянно чувство голода . Желудок при этом начинает сокращаться в размерах, и насытиться удается все меньшим количеством еды .
Диета без мяса — один из нескольких щадящих способов избавления от лишних килограммов .
Однако при недостаточно богатом рационе организм недополучает полезные вещества для нормального течения физиологических процессов . Для того, чтобы предотвратить авитаминоз желательно принимать аптечные витамины в таблетках .
Современный фармацевтический рынок представляет специальные препараты, предназначенные для людей, придерживающихся ограничения пищи, в том числе и диеты без мяса .
Таким образом, к достоинствам диеты без мяса следует отнести тот факт, что она позволяет разгрузить пищеварительную систему, поскольку мясо — все-таки тяжелая пища . Поэтому кратковременный отказ от мяса — это не только эффективное похудение, но и польза для организма (не зря в пост тоже отказываются от мяса) .
Маркетинг и реклам
Молочная Диета Без Мяса
Диеты Форум Отзывы Фото
Готовая Диета Дюкана С Доставкой
35 Причин Лишнего Веса