Мешает Ли Бессонница На Снижение Веса
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
/ Последствия расстройств дыхания во сне
Наш адрес: г . Москва . ул . Большая Пироговская, дом 6, строение 1 © Пальман А .Д ., 2015-2021
Режим работы: понедельник - пятница с 9:00 до 19:00
Неправильное питание и малоподвижный образ жизни – самые очевидные причины избыточного веса . Но знаете ли вы, что в наборе лишних килограммов можно обвинить еще и хронический недосып? Диетологи давно говорят, что для эффективного похудения продолжительность ночного отдыха должна составлять 8 часов . И, разумеется, дело отнюдь не в том, что пока мы спим, мы не едим .
Даже однократное нарушение режима сна и бодрствования не приносит здоровью ничего, кроме вреда . Если же недосып становится хроническим, организм испытывает колоссальную нагрузку . Объясним, как это связано с набором веса .
Во-первых, бессонница или осознанное сокращение времени на ночной отдых – это стресс . А стресс многие предпочитают «заедать» . Причем вряд ли ближе к полуночи вам захочется погрызть морковь или яблоко . Полезным перекусам большинство членов «клуба полуночников» предпочитают бутерброды и сладости .
Во-вторых, невыспавшийся человек чувствует себя вялым и уставшим . Он становится более пассивным, а его двигательная активность снижается . Мотивировать его на занятия спортом крайне сложно .
В-третьих, недосып отрицательно влияет на важные химические процессы в организме . Нарушается контроль уровня сахара, вырабатывается меньше подавляющих аппетит гормонов, а также замедляется обмен веществ . Все это способствует отложению жира .
Чаще всего недосып и бессонница связаны с депрессией, злоупотреблением кофеином, болезненными состояниями или банально с игнорированием режима дня и ночи . Но бывает и так: человек регулярно ложится в постель и встает в одно и то же время, спит по 8 часов, вроде бы ничем серьезным не болеет, крайне редко попадает в стрессовые ситуации… И при этом каждое утро чувствует себя разбитым и уставшим . А вдобавок замечает довольно ощутимый набор веса . В этом случае причина может быть в храпе, осложненном остановками дыхания . Это явление, а точнее заболевание, получило название синдрома обструктивного апноэ сна (СОАС) .
Когда мы спим, мягкие структуры глотки находятся в расслабленном состоянии . При вдохе воздух приводит их в движение, и их вибрация как раз и вызывает акустическое явление, известное, как храп . Чем сильнее колебания, тем громче ночные «рулады» и тем больше риск полного смыкания стенок глотки – апноэ . Во время эпизодов апноэ храп резко прекращается, но и воздух больше не поступает в легкие, хотя грудная клетка продолжает делать дыхательные движения . Мозг испытывает кислородное голодание и, посылая организму сигнал тревоги, вынуждает человека проснуться . Как правило, это микропробуждения, которые длятся всего несколько секунд . Этого достаточно, чтобы мышцы пришли в тонус, и обструкция на уровне глотки была устранена .
Казалось бы, что такое несколько секунд дополнительного бодрствования? Большинство людей с СОАС даже не запоминают эти пробуждения, и им кажется, что они спят глубоко и непрерывно всю ночь . Но подобные остановки дыхания могут повторяться десятки и сотни раз за ночь . И столько же раз мозг больного будет просыпаться . При этом в особо тяжелых случаях апноэ больной в течение ночного отдыха может в сумме не дышать до 4-5 часов .
Таким образом, обструктивное апноэ порождает сразу две проблемы – фрагментированный сон и кислородное голодание . И это нередко сводит на нет все попытки похудеть .
Чрезмерная полнота может вызвать сонное апноэ, которое ведет к еще более стремительному набору веса . И наоборот: осложненный храп способствует ожирению, а отложения висцерального жира в области шеи только усугубляют обструкцию на уровне глотки . Как же вырваться из этого порочного круга?
Если ни физкультура, ни диета не позволяют похудеть, стоит подойти к проблеме с другой стороны . Чтобы организм восстановил возможность эффективно расщеплять жиры и бороться с лишним килограммами, важно нормализовать сон и выработку необходимых для снижения веса гормонов . Другими словами, нужно лечить СОАС .
Существует немало вариантов борьбы с осложненным храпом . Однако большинство из них при тяжелой степени апноэ сна либо малоэффективны, либо и вовсе не дают никакого результата . На сегодняшний день единственным способом гарантированного избавления от сонного апноэ среднетяжелой и, особенно, тяжелой степени с доказанной эффективностью является СИПАП-терапия . Метод предполагает сон в маске, в которую под давлением подается воздух . Давление воздушного потока подбирается так, чтобы его было достаточно для устранения обструкции . В результате в кровь поступает нужное количество кислорода, химические процессы нормализуются, а человек не просто чувствует себя лучше и бодрее, но нередко еще и начинает худеть .
Как бы невероятно это ни звучало, но полноценный сон действительно помогает в борьбе с ненавистными килограммами . Так что если никак не удается сбросить лишний вес, задумайтесь, все ли в порядке у вас с режимом сна и бодрствования . А если родные жалуются, что спать с вами в одной комнате стало невозможно из-за раскатистого храпа, непременно запишитесь на прием к сомнологу . Обследование у специалиста и СИПАП-терапия не только помогут улучшить атмосферу в семье, но и позволят запустить обменные процессы, чтобы вы наконец-то начали худеть .
РПЛ
Лига чемпионов
Лига Европы
Лига конференций
Лига наций УЕФА
ЧМ по футболу 2022
Сборная России
Евро-2020
Англия
Италия
Испания
Франция
Германия
Кубок России
Молодёжные сборные
ФНЛ - Первый дивизион
ФНЛ-2 - Второй дивизион
Южная Америка
Прочие турниры
Любители
Рейтинг УЕФА
Рейтинг ФИФА
КХЛ
НХЛ
Евротур
ЧМ по хоккею 2022
МЧМ по хоккею 2022
АХЛ
ВХЛ
МХЛ
Олимпиада 2022
Прочие турниры
UFC
Bellator
Brave/PFL/Прочие ММА
Профессиональный бокс
Любительский бокс
US Open 2021
ATP
WTA
Олимпиада 2021
Кубок Дэвиса
Кубок Федерации
Кубок Кремля
Рейтинг 52 недель ATP
Чемпионская гонка ATP
Рейтинг 52 недель WTA
Чемпионская гонка WTA
Формула-1
Формула-2 / Младшие серии
Мотогонки
Ралли
Формула-Е/Америка/Прочее
Дакар/Ралли-рейды
Прогнозы
База знаний
Фитнес
Здоровье
Питание
Тренды
Dota 2
Counter-Strike: Global Offensive
FIFA
Fortnite
Call of Duty: Warzone
НБА
Евролига
Единая лига ВТБ
Еврокубок
Сборная России
Прочие турниры
Гран-при
Чемпионат мира
Чемпионат Европы
Чемпионат России
Кубок России
Прочие турниры
Шахматы
Гандбол
Художественная гимнастика
Волейбол
Мини-футбол
Пляжный футбол
Лёгкая атлетика
Водные виды спорта
Конькобежный спорт
Парусный спорт
Прочие виды спорта
Кубок мира
ЧМ по биатлону 2021
Кубок IBU
Чемпионат России
Летний биатлон
Чемпионат Европы по биатлону 2022
Чемпионат мира
Кубок мира
Чемпионат России
Другие
Медальный зачёт
Календарь
Новости
Академическая гребля
Бадминтон
Баскетбол
Баскетбол 3x3
Бейсбол/Софтбол
Бокс
Борьба
Велоспорт
Водное поло
Волейбол
Гандбол
Гольф
Гребля на байдарках и каноэ
Гребной слалом
Дзюдо
Карате
Конный спорт
Лёгкая атлетика
Настольный теннис
Парусный спорт
Плавание
Прыжки в воду
Прыжки на батуте
Регби-7
Сёрфинг
Современное пятиборье
Синхронное плавание
Скалолазание
Скейтбординг
Спортивная гимнастика
Стрельба
Стрельба из лука
Теннис
Триатлон
Тхэквондо
Тяжёлая атлетика
Фехтование
Футбол
Хоккей на траве
Художественная гимнастика
Биатлон
Бобслей
Горнолыжный спорт
Кёрлинг
Конькобежный спорт
Лыжный спорт
Лыжное двоеборье
Прыжки на лыжах с трамплина
Санный спорт
Скелетон
Сноуборд
Фигурное катание
Фристайл
Хоккей с шайбой
Шорт-трек
Олимпизм
Главная
Lifestyle
Статьи
Чем опасен недосып . Нехватка сна приводит к набору веса
Забудьте о будильнике: недосып приводит к набору веса
Как недостаток сна влияет на обмен веществ, уровень гормонов и цифру на весах .
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла .
Электронная почта
Подписаться
Теги
Lifestyle
Тренды
Здоровье
Питание
Сон
•••
18+
Конфиденциальность
Использование информации
Контакты
Реклама
Виджеты
Мобильная версия
Полная версия
Многочисленные исследования уже давно подтвердили влияние недосыпа на здоровье человека . Чем меньше мы спим, тем хуже себя ощущаем, теряем работоспособность и концентрацию . Именно поэтому врачи рекомендуют проводить ночью в постели те самые восемь часов, являющиеся минимумом для поддержания хорошего самочувствия . Оказывается, недостаток сна также влияет на лишний вес . Специалисты Всемирной организации здравоохранения заключили, что хронический недосып в два раза увеличивает риск ожирения, не говоря уже об угрозах инсульта и инфаркта . Так каким образом мы можем потолстеть, если мало спим?
Этот фактор объясняется очень просто . Медленный сон, в особенности его четвёртая фаза, напрямую связан с восстановлением энергозатрат . Именно во время этой глубокой стадии наступает полноценный отдых для организма . Он переходит в режим сохранения и накопления энергии . Большинство мышц, в том числе сердечная, расслабляются . В это время происходит 80% сновидений . Если человек не высыпается, он испытывает дефицит жизненных сил . Самым ожидаемым последствием недосыпа становится пробуждение аппетита, ведь второй источник энергии — это еда . Таким образом, уменьшение времени сна на два часа уже ведёт к потреблению 500 или более лишних калорий в целях восполнения недостатка . С тем, что недосып влияет на желание лишний раз перекусить, согласен и ведущий автор, директор лаборатории сна и хронобиологии Кеннет Райт .
Когда вы мало спите, в крови изменяется концентрация целого ряда гормонов . Во-первых, недосып может вызвать повышенную секрецию кортизола, который называют гормоном стресса . Это усиливает чувство голода . Во-вторых, происходят изменения в уровне грелина и лептина — гормонов, отвечающих, опять же, за голод и насыщение . У людей, страдающих бессонницей или не находящих времени на ночной отдых, грелин выделяется в большем количестве, что приводит к желанию заесть дефицит сна . И в конце концов снижается концентрация гормона роста . При нормальном режиме он отлаженно расщепляет жиры и превращает их в энергию . Однако если его уровень понижается, организм начинает накапливать лишний вес .
Этому фактору было посвящено исследование Келли Несс, выпускницы университета Пенсильвании . В эксперименте девушки принимали участие 15 мужчин в возрасте от 20 до 30 лет . Согласно условиям эксперимента, первую неделю они жили в нормальном режиме . Следующие 10 суток молодые люди провели в лаборатории сна, где пять ночей спали по пять часов . На ужин им специально давали высококалорийную пищу с большим содержанием жира . Заключительный анализ крови участников исследования показал, что в их организме повышен уровень инсулина, который помогает глюкозе проникать из кровотока в клетки . Выходит, при недосыпе мужчины получали увеличенное количество жиров из пищи, а усваивались они хуже обычного, что и привело к набору веса .
Во время сна тело незаметно для нас теряет запасы воды . Процесс запускается посредством выделения пота и выдыхания влажного воздуха . Если вы лишите себя хорошего и продолжительного сна, то, вполне вероятно, жидкость задержится в вашем организме . Безусловно, вода — это не жировые отложения, и вывести лишнее возможно в кратчайшие сроки . Тем не менее качественный сон и в этом пойдёт вам на пользу .
Диеты Авторские Популярные По рациону Разные Питание Продукты Калорийность Режим Рецепты Способы Процедуры Методы Препараты Одежда Фитнес Упражнения Со снаряжением Тренировки Звезды Портал о похудении Способы Методы Екатерина Калынеделя (автор) Ольга Левкун (эксперт) Женщины в возрасте от 45 лет, находящиеся в климактерическом периоде, испытывают проблемы с полноценным сном из-за гормональных перестроек и снижения уровня эстрогена и прогестерона . Поэтому они чаще страдают бессонницей и имеют лишний вес . Переедание во время праздников медленно убивает нас? Плоггинг — бегаем и собираем мусор! Стоит упомянуть о стрессе и увеличении веса от недосыпа . Выделяемый ночью серотонин находится в тесной взаимосвязи с полноценным отдыхом . При недостаточном уровне гормона настроение утром вас не порадует . А чтоб как-то зарядить себя положительными эмоциями, захочется съесть сладкую булочку, что приведет к дополнительным килограммам . 6 правил сна стимулируют похудение и улучшают эмоциональный фон . Современная фармакология предлагает огромный выбор седативных
Мешает Ли Бессонница На Снижение Веса
Лишний Вес Малышева
Почему Не Уходит Лишний Вес
Клиника Снижения Веса