Меню Рисовой Диеты На 7 Дней

🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Те, кто хотя бы один раз в жизни пытался сбросить вес наверняка наслышаны о рисовой диете . Эта диета по праву считается одной из эффективных . Ведь она позволяет сбросить лишние килограммы всего за 2-4 недели
Рисовая диета была разработана в 1939 году немецким ученым Уолтером Кемпнером . Изучая влияние диеты на различные заболевания, он обнаружил, что люди, употребляющие в пищу блюда из риса, реже болеют артериальной гипертензией, диабетом и ожирением .
В основе рисовой диеты лежит снижение употребления калорий, жира, углеводов и белков . В рисе содержится большое количество аминокислот, витаминов и минеральных веществ . При этом этот продукт обеспечивает насыщение при низком количестве калорий . Одно из полезных свойств риса – это способность выводить избыток соли и воды из организма . И это особенно полезно для тех, кто страдает от избытка солей в организме, например, при подагре, остеофитах (отложениях солей на хрящах), а также артериальной гипертензии . Это связано с тем, что соль задерживает жидкость в организме, а это повышает нагрузку на сердце и ведет к артериальной гипертензии .
В рисе содержится клетчатка, которая полезна для нормализации пищеварения, выведения токсинов из организма и похудения . Отсутствие глютена в рисе делает его приемлемым для лиц с повышенной чувствительностью к этому веществу . Диетологи считают, что более полезным по составу является бурый (нешлифованный) рис . Он подвергается минимальной обработке, поэтому в оболочке зерен сохраняется большее количество питательных веществ . По длине зерна наиболее полезным является длиннозернистый . В нем содержится наибольшее количество клетчатки .
Тем не менее рисовая диета имеет ряд минусов: Вместе с водой рис может выводить полезные соли калия; Рисовая диета низкокалорийна и большую часть времени вы будете чувствовать себя голодными; Отсутствие белков в рисе сказывается на нормальном развитии и функционировании мышц . И как следствие, они истощаются; При длительном применении рис может вызывать запоры .
Соблюдение диеты в течение 7 дней позволит распрощаться с несколькими лишними килограммами . А в совокупности с физическими упражнениями можно сбросить 10 кг лишнего веса .
Завтрак : рис, заправленный лимонным соком . Кусочек ржаного хлеба и 1 кусочек нежирного сыра Обед: овощной суп, отварной рис . Можно добавить куриную грудку (200 г) Ужин: рис, шпинат на пару . Стакан нежирного кефира
Завтрак: отварной рис, зеленое яблоко или апельсин Обед: овощной бульон, либо рыбный суп, рис с зеленью . Зеленый чай без сахара Ужин: каша, тушеные шампиньоны с луком
Завтрак: отварной или вымоченный рис, груша Обед: запаренные злаки . Салат из отварной свеклы Ужин: отварной рис, вареная капуста брокколи
Завтрак: рис с изюмом или медом . Салат из фруктов Обед: овощной суп на нежирном мясном бульоне . Рис с горохом . Салат из огурцов и помидоров Ужин: отварной рис с кусочком мяса . Стакан кефира 1%
Завтрак: рис и салат из фруктов Обед: отварной рис с рыбой . Салат из помидоров и огурцов, перец на гриле Ужин: рис, горсть грецких орехов . Вареные кабачки
Завтрак: отварной рис . Яблоко и апельсин . Стакан йогурта Обед: овощной бульон, рис с зеленью . Салат из овощей Полдник: кусочек лосося с ломтиком ржаного хлеба Ужин: рисовая касса Стакан кефира 1%
Завтрак: нежирный творог, фрукты, йогурт Обед: запаренные злаки, рис с рыбой Ужин: отварной рис с вареной капустой
Те, кто хотят похудеть могут устроить себе разгрузочные дни следуя рисовой диете . Ее длительность не должна превышать 14 дней . Поскольку рис обладает крепящим действием, в день необходимо выпивать не менее 1,5 негазированной воды и избегать соленых, копченых блюд .
Соблюдая рисовую диету в течение недели можно сбросить 3-4 кг . Кроме лишних килограммов из организма выходят токсины, избыток жидкости и соли . Клетчатка, содержащаяся в рисе, нормализует пищеварение и обмен веществ . Если в течение недели ограничиваться только рисом, не добавляя овощей и фруктов, можно сбросить 10 кг . Однако, это достаточно опасно для здоровья . Существует мнение, что похудение на рисовой диете достаточно обманчиво, и снижение веса происходит в основном за счет выведения из организма жидкости . А она возвращается в организм сразу после того, как вы начнете есть соль . То есть эффект рисовой диеты краткосрочен . Поэтому лучше всего сидеть на ней перед каким-то важным событием . Рисовая диета противопоказана: Детям и подросткам, так как их организм продолжает расти и развиваться . Для этого нужны все необходимые питательные вещества; Беременным и кормящим . Организм женщин в эти периоды наиболее уязвим . Больным хроническими заболеваниями . Для них разработано специальное лечебное диетическое питание .
- Рисовая диета, как и большинство других диет может использоваться краткосрочно для быстрого достижения результата . Однако, следует учесть, что похудение на рисовой диете происходит в основном за счет выведения из организма избытка жидкости . Вместе с жидкостью рис выводит из организма токсины . Именно поэтому рис включают в диету пациентов с пищевыми отравлениями и интоксикацией . Важно помнить, что эффект от рисовой диеты не долгосрочен . По окончании диеты, организм вновь быстро начнет набирать вес, – отмечает врач-диетолог Елена Соломатина .
Диеты: самые эффективные и безопасные
Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными . Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья
Следите ли вы за своим здоровьем? Придерживаетесь каких-либо диет?
АО ИД «Комсомольская правда» . 127287, Москва, Старый Петровско-Разумовский проезд, 1/23, стр . 1 . Тел . +7 (495) 777-02-82 По вопросам сотрудничества: up@kp .ru
Рассказываем, к каким нарушениям в организме может привести постковидный синдром, как их распознать, и какие меры помогут избежать серьезных проблем и восстановить здоровье
Набор веса — один из признаков менопаузы . Как этого избежать и какие продукты при менопаузе для женщин более предпочтительны, чем другие, расскажет «Комсомолка»

Чтобы перейти к окну поиска, нажмите / .
Результатов: примерно 328 000 (0,49 сек .) 
www .kp .ru › putevoditel › zdorove › risovaya-dieta
www .kp .ru › putevoditel › zdorove › risovaya-dieta
www .cosmo .ru › Здоровье › Диеты
www .cosmo .ru › Здоровье › Диеты
16 авг . 2021 г . — Рис является низкокалорийным продуктом с хорошими очищающими свойствами . Он выводит из организма избыток соли, которая задерживает жидкость, от . . .
10 нояб . 2020 г . — Эффективная рисовая диета для похудения поможет сбросить до 10 кг за неделю . Меню на 3, 5, 7 , 9 дней . Диета на рисовой каше, лапше и другие . . .
5 мая 2021 г . — Рисовая диета — это диета с высоким содержанием сложных углеводов, низким содержанием жиров и натрия . Ее разработал Уолтер Кепмнер, . . .
bormentaldoctor .ru › statii › risovaya-dieta-dlya- . . .
bormentaldoctor .ru › statii › risovaya-dieta-dlya- . . .
Похудеть на рисе можно всего за 7 дней , вы сможете сбросить до 10 кг если . . . только нужно правильно составить диетическое меню для маскимального эффекта и . . .
www .cosmo .ru › Здоровье › Диеты
www .cosmo .ru › Здоровье › Диеты
Рисовая диета — это диета с высоким содержанием сложных углеводов, низким содержанием жиров и натрия . Ее разработал Уолтер Кепмнер, доктор медицины, врач Университета Дьюка, в 1939 году в качестве лечения для пациентов с высоким давлением и заболеваниями почек [1] . 5 мая 2021 г .
Если нужно похудеть на 10 кг – как минимум, подбери правильную программу питания .
www .cosmo .ru › health › diets › dieta-minus-10-kg
www .cosmo .ru › health › diets › dieta-minus-10-kg
ru .siberianhealth .com › blogs › sport › kak-bystro- . . .
ru .siberianhealth .com › blogs › sport › kak-bystro- . . .
dom-eda .com › diets › 2016/08/22 › kak-poxud . . .
dom-eda .com › diets › 2016/08/22 › kak-poxud . . .
22 авг . 2016 г . — Как на рисовой диете похудеть на 10 кг за одну неделю . Рекомендованное меню на 7 дней для похудения на рисе .
vse-diety .com › risovaya-dieta
vse-diety .com › risovaya-dieta
Средняя суточная калорийность 1235 Ккал . Продолжительность рисовой диеты 7 дней , но при хорошем самочувствии можно продолжить сидеть на диете до двух недель . По . . .
irecommend .ru › content › risovaya-dieta
irecommend .ru › content › risovaya-dieta
Поговорим? Расскажу не только о рисовой диете , но и о двух секретах быстрого похудения . . . . Меню , параметры и вес . . . . ДИЕТА РИСОВАЯ НА 7 дней .
novoston .com › risovaya-dieta-na-7-dney-36950
novoston .com › risovaya-dieta-na-7-dney-36950
Меню рисовой диеты 7 дней . Рисовая диета на 7 дней имеет следующее меню цифрами обозначаются дни): . Завтрак – порция отварного риса, одно зеленое яблоко, . . .
edaetoprosto .ru › idiets › edadiet-4
edaetoprosto .ru › idiets › edadiet-4
Меню рисовой диеты на 7 дней — Примерное меню для рисовой диеты на 7 дней : 1 день . Завтрак: – яблоко, отварной рис (60 г крупы) и зеленый чай .
рисовая диета для похудения и очищения организма
Не удалось обновить данные о вашем местоположении . Подробнее…
Обновление данных о местоположении…

Вы вряд ли найдете толстого человека среди японцев . К тому же среди них очень много долгожителей . А все потому, что они едят много риса . Узнайте, какой рис лучше выбрать и как его готовить, чтобы терять до 7 кг за неделю!
Сбрось до 8 кг всего за 2 недели без спорта .
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией . Обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики . e-mail: admin@pohudejkina .ru 2014-2021
Рисовая диета – эффективный и при этом щадящий способ постройнеть . К тому же после нее улучшается самочувствие, очищается кожа и проходят боли в суставах . Это обусловлено сразу несколькими причинами:
В совокупности всех перечисленных качеств рис остается очень полезным и питательным продуктом, не зря у азиатов это основа рациона . Японцы, корейцы и прочие восточные нации славятся долголетием и стройной фигурой во многом благодаря своему питанию .
На самом деле на свете существует несколько тысяч сортов риса или, как его еще иногда называют, «сарацинского пшена» . Написать про каждый нереально, поэтому чтобы не запутаться во всем многообразии, сорта можно различить по следующим параметрам:
Коричневый (нешлифованный) . Рис подвергают минимальной обработке, благодаря чему оболочка зерна сохраняет в себе все питательные вещества . Поэтому коричневый рис намного полезнее белого, хотя готовить его сложнее .
Белый (шлифованный) . Чаще всего в пищу употребляется именно этот сорт . Это связано с тем, что белый рис легко готовится и имеет приемлемую стоимость . При этом в состав шлифованного риса входит лишь небольшая доля полезных веществ, так как в результате шлифовки с зерен снимается шелуха и питательная отрубная оболочка .
Пропаренный . Золотая середина между коричневым и белым рисом . Зерно обрабатывается по особой технологии, которая позволяет оставить большую часть содержащихся в оболочке полезных веществ внутри зерна . Блюда из пропаренного риса получаются вкусными и ароматными .
По длине зерна рис делится на длиннозерный, среднезерный и круглозерный . В длиннозерном содержится больше клетчатки .
Большой популярностью среди людей, заботящихся о своем здоровье, пользуется дикий рис, произрастающий только в Северной Америке и Китае . Он содержит обширный состав витаминов и минералов, при этом имея невысокую калорийность, что делает его незаменимым для правильного питания . Эти факторы объясняют высокую стоимость такого сорта .
Подводя итог, можно сделать вывод, что лучшим и недорогим вариантом для диеты станет длиннозерный пропаренный или бурый (коричневый) рис .
Рисовая схема питания хороша тем, что у нее множество разновидностей, которые дают возможность подобрать вариацию, подходящую каждому конкретному человеку . Далеко не каждый в силу разных причин сможет питаться несколько дней только одним рисом, запивая его зеленым чаем . Сочетая крупу с другими продуктами, человек перенесет диету легче и комфортнее . Кому-то напротив нужен быстрый результат, тогда подойдет более жесткая схема питания .
Благодаря такой системе, по отзывам можно сбросить сразу три-четыре кг за три дня .
Примечание . Для замачивания промойте хорошенько 200-250 г риса и залейте его двумя стаканами холодной воды . Утром разделите полученную массу на три приема и съешьте в течение дня .
Отваривать следует 200-250 г риса в двух стаканах воды, не более 10 минут . Потом еще минут 15 настаивайте под крышкой . Соль и специи, кроме указанных, класть ни в коем случае нельзя .
Пожалуй, самый простой и в то же время жёсткий рацион питания для худеющих . Заключается в том, что за день можно съесть всего две порции пищи – это отваренный (замоченный) рис и что-нибудь на выбор: нежирное мясо или рыба, приготовленные на гриле или на пару, овощи или фрукты, зелень . Продукты можно варьировать по желанию . Например, вот так:
Рацион на 5 дней предполагает следующие правила:
Благодаря такой системе питания, можно скинуть от 3 до 5 кг, а приятным бонусом станет улучшение кожи лица и легкость во всем организме .
Такая программа похудения позволит всего лишь за неделю распрощаться с 6-ю лишними кг! Еще большего результата – до 10 кг – можно добиться, если каждый день выполнять, хотя бы элементарные физические упражнения: приседания, наклоны, прыжки .
В перерывах между приемами пищи можно съесть горсть кураги или чернослива и выпить стакан кефира .
На полдник, если хочется, овощной салат .
На полдник можно съесть кусочек лосося .
На полдник 200 г салата из овощей и морепродуктов .
На полдник кусочек лосося и ржаной хлеб .
На полдник стакан кефира и горсть сухофруктов .
На самом деле система питания на семь дней достаточно разнообразная и даже вкусная, потому сидеть на ней одно удовольствие . И, тем не менее, внимательно следите за самочувствием во время диеты, дабы избежать негативных последствий .
Вкусная . Один из самых мягких разновидностей рисового питания . Ее суть заключается в том, что на каждый прием пищи необходимо съедать порцию крупы в сочетании с другими продуктами: постным мясом (куриная грудка, говядина, индейка), нежирной рыбой и морепродуктами, овощами и фруктами (кроме бананов и винограда), сухофрукты и хлебцы . При этом порции рыбы и мяса не должны превышать 200 граммов, а овощей и фруктов – не более 300 граммов за целый день .
Существует еще два варианта диеты на 9 дней
По отзывам на такой диете можно всего за 9 дней скинуть сразу 10 кг, но выдержать ее очень тяжело, к тому же организм во время диеты периодически испытывает дефицит в белках и углеводах .
Рисовая диета на 9 дней с овощами и кефиром . Отличается от классической тем, что с четвертого по шестой день мы едим овощи, приготовленные на пару или тушеные, а с седьмого по девятый — выпиваем по одному литру кефира за сутки .
Обе диеты достаточно жёсткие, и существует риск того, что с возвращением человека к обычному питанию, обратно вернется и вес .
На самом деле на основе риса можно подобрать меню практически на любой вкус и при этом не отказывать себе во вкусностях .
Диета для очищения организма от солей (5 объемов)
Эта система также носит название Тибетский метод и прекрасно очищает организм от солей, облегчает течение такой неприятной болезни как остеохондроз . Ноющая боль в суставах, повышенная утомляемость, апатия, отечность лица, частая головная боль, повышенное давление, ярко-желтая моча с примесями и неприятным запахом – все это явные признаки того, что организм нуждается в очищении . Конечно, уповать на один только Тибетский метод в надежде избавиться от всех неприятных симптомов не следует, сначала обратитесь к доктору .
На первый взгляд принцип этой диеты покажется сложным и запутанным, на самом деле все действия занимают не более 20 минут в день . Для начала необходимо приготовить пять небольших емкостей . Отлично подойдут баночки от детского питания . Желательно пронумеровать их, дабы не запутаться . Суть диеты: засыпать в баночку №1 три столовых ложки промытого риса и залить холодной водой (200 миллилитров) . Закрыть крышкой и убрать в темное прохладное место .
На следующий день из баночки №1 слить воду, промыть рис и вновь залить прокипяченной водой . Взять баночку №2 и таким же образом залить водой 3 ложки риса . Убрать обе емкости в холодильник .
Утром третьего дня поменять воду в емкостях №1 и 2 и засыпать рис в баночку №3 .
Совершать эти действия нужно до тех пор, пока у вас не получится пять баночек с рисом . На пятый день нужно достать рис из первой емкости, промыть его и съесть на завтрак . Соль и специи добавлять нельзя, запивать чем-либо тоже . На шестой день съедайте рис из второй баночки и заготовьте шестую . Соблюдайте такой рацион семь дней .
За 14 дней бесследно исчезнут 5-7 килограммов, организм очистится от солей и токсинов, пропадут отеки, нормализуется работа желудочно-кишечного тракта .
Диета на рисовой каше . Здесь нужно просто варить рисовую кашу и употреблять ее с небольшими порциями других продуктов: нежирного мяса и рыбы, сухофруктов, овощей – кукурузы и зеленого горошка, сухофруктов . Общая масса всех добавок – до 200 г в день, риса – до 500 г . Съесть пищу в течение дня за 5-6 приемов . Придерживайтесь такой схемы питания от семи до десяти дней, не чаще раза в месяц .
Существует еще один вариант диеты на рисовой каше . Она рассчитана на три дня, и помогает сбросить 2-3 килограмма . В течение этих трех дней утром нужно съедать тарелку рисовой каши и выпивать кофе без сахара или зеленого чая .
На обед: тарелка рисовой каши с овощами, кусочком куриной грудки или отварной телятины, можно добавить немного брокколи . Чашка зеленого чая .
На ужин: тарелка рисовой каши и пол-литра свежевыжатого апельсинового или яблочного сока . Вместо сока можно использовать травяной настой . Также разрешается небольшая порция мидий или креветок .
Диета на рисовой лапше . Меню, точно такое же, как и при рационе на рисовой каше, только на этот раз вместо риса сварите рисовую лапшу (фунчозу) . Получится очень вкусно .
Рисово-кефирная диета . Здесь взаимодействуют сразу два полезных для здоровья продукта . Позволит похудеть за очень короткий срок .
Рисово-овощная диета . Прекрасный вариант для любителей разнообразия, так как меню можно составлять самостоятельно, главное, чтобы в его основными составляющими были рис и различные овощи . Например, так:
Понедельник . На завтрак белокочанная капуста и минералка без газа . На обед 100 г вареного риса, тертая морковь с оливковым маслом, стакан негазированной минералки . На ужин отварная рыба, кусочек хлеба и зелень .
Вторник . На завтрак молочная рисовая каша, апельсиновый сок . В обед отварная рыба, фруктовый салат, стакан яблочного сока . На ужин отварное мясо, кусочек хлеба, зелень, заправленная лимонным соком и один апельсин .
Среда . Фруктовый салат из груш, яблок и бананов и стакан яблочного сока . В обед вареная фасоль и белокочанная капуста, заправленная лимонным соком . Кусочек хлеба и стакан минералки . На ужин вареный картофель с рыбой, кусочек хлеба .
Четверг . Стакан апельсинового сока, яблоко и апельсин с утра . В обед отварная цветная капуста, порция риса, яблоко и стакан минералки . На ужин отварные грибы, одна небольшая картофелина и стакан минералки .
Пятница . Рисовая каша на молоке, стакан минералки . В обед салат из морской капусты, кусочек хлеба и стакан минералки . На ужин овощной салат: морковь, капуста, зелень . Заправить растительным маслом . Кусочек хлеба и стакан минералки .
Суббота . Натертая свежая морковь, заправленная лимонным соком, кусочек хлеба и стакан минералки . В обед салат из моркови, капусты и зелени, кусочек хлеба, стакан апельсинового сока .
Воскресенье . Фруктовый салат из яблока, чернослива и абрикоса, стакан минералки . В обед отварной рис с кусочками банана и одной столовой ложкой меда, кусочек хлеба и стакан минералки . На ужин вареный рис и грейпфрут .
Рисово-яблочная диета . В течение дня помимо рисовой каши, сваренной на молоке без добавления соли и сахара, можно съедать яблоки в количестве не более 250 граммов в день . Разрешается сварить компот из яблок с добавлением сухофруктов . Пейте этот компот по одному стакану шесть раз в день, а рисовую кашу съешьте за два приема – утром и вечером .
Такая программа похудения должна длиться не более пяти дней . Она налаживает обменные процессы организма и помогает избавиться от подагры .
Существует и более жёсткий вариант: сварить стакан риса и употреблять его небольшими порциями в течение дня, запивая яблочным соком . Если чувство голода станет невыносимым, позволяется съесть два-три зеленых яблока . Этот вариант диеты соблюдается три дня .
Рисово-томатная диета . Вам понадобятся свежевыжатый томатный сок и бурый рис . Если следовать строгой монодиете, нужно отварить стакан риса и употребить его в течение дня за четыре приема, каждый приём запивая стаканом томатного сока . То есть за день нужно выпить четыре стакана томатного сока . Между приемами пищи обязательно пить чистую воду без газа, в общем количестве не менее 2-х литров за день . Меню остается одинаковым на протяжении всех трех дней .
В более мягком варианте в течение дня вместе с рисом и томатным соком разрешается употреблять нежирное мясо, рыбу и овощи – каждая порция не более 150 г за один раз .
Как бы ни казалось заманчивым всего лишь за несколько дней сбросить сразу три и более килограмма, тем не менее, следует знать, кому диеты строго противопоказаны:
И помните, что любой человек, который почувствовал недомогание во время диеты, должен сразу же прекратить ее и обратиться к врачу . Идеальным вариантом стала бы консультация с врачом перед тем, как приступить к похудению .
Закончив диету, не следует скорее бросаться поедать вкусности, которых вы были лишены, иначе никакого проку не будет . Продолжайте питаться небольшими порциями, избегая жирного, копченого, соленого и прочих вредностей, не забывайте о физической нагрузке .
Я в течение 5 дней придерживалась всех правил этой диеты — замачивала рис, отваривала, ела на обед или на завтрак . Основное правило — ни с чем не смешивать рис соблюдать было сложно (рис сухой и даже глотать было тяжело) . До диеты весила 85 кг, похудела на 5,5 кг . Но потом в течение 2-х недель эти кг снова вернулись…


Вещи
Красота
Здоровье
Впечатления
Герои
Жизнь
Репост



Здоровье

Рисовая диета: меню, эффективность, противопоказания



Здоровье

Рисовая диета: меню, эффективность, противопоказания



Рисовая диета: меню, эффективность, противопоказания



Автор

Диана Фастовская


Ее считают одной из самых эффективных в краткосрочной борьбе с лишним весом . Но, как и любая монодиета, она имеет противопоказания и побочные эффекты . Разбираемся с экспертом, чем опасен рис в качестве основного продукта в рационе


© АО «РОСБИЗНЕСКОНСАЛТИНГ», 1995–2021


Информация об ограничениях
© Reuters , © AP , © Интерфакс


Материалы с отметкой публикуются на правах рекламы


Сообщения и материалы информационного агентства «РБК» (зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 09 .12 .2015 за номером ИА №ФС77-63848) сопровождаются пометкой «РБК» . Иная правовая информация .


Все замечания и пожелания присылайте на webmaster@style .rbc .ru
Телефон редакции: (495) 363-11-11 E-mail: style@rbc .ru

Рисовая диета — это диета с высоким содержанием сложных углеводов, низким содержанием жиров и натрия . Ее разработал Уолтер Кепмнер, доктор медицины, врач Университета Дьюка, в 1939 году в качестве лечения для пациентов с высоким давлением и заболеваниями почек [1] . Она включала в себя строгие ограничения питания и госпитализацию для наблюдения за состоянием пациентов .
Материал прокомментировал и проверил Станислав Хан, врач-эндокринолог, диетолог клиники Medswiss Замоскворечье, автор блога @doctor__khan
Любая диета, не согласованная с лечащим врачом, может нанести ущерб здоровью, даже если в ее основе — полезные продукты . Перед началом диеты необходимо проконсультироваться с врачом . Несмотря на свое название, в такой режим питания входит не только рис . Основной принцип диеты — ограничение соли и продуктов с высоким содержанием натрия и насыщенных жиров .
В качестве источника питательных веществ используются продукты, насыщенные клетчаткой : фрукты, овощи, злаки, бобы . Они дают организму чувство cытости . Следуя рисовой диете, необходимо ограничивать калории . Рекомендуется начинать с низкого уровня в 800 калорий [2] , а затем наращивать до 1200–1500 в день .
Согласно книге «The Rice Diet Cookbook» кардиолога Роберт Розати и диетолога Китти Розати, после издания которой рисовая диета вновь стала популярной, в таком режиме питания есть три фазы . Они способствуют постепенному обретению навыка контроля порций, сбалансированному питанию и возможности в итоге есть все, но в умеренных количествах . Первая фаза включает употребление зерновых и фруктов раз в неделю, а затем добавляются овощи и бобы .
Потеря веса происходит за счет снижения калорий, потребления натрия, сахара и белков .
Диета также предполагает ведение пищевого журнала .
Рис — одна из самых широко потребляемых круп в мире [4] . Большую пользу для организма приносит коричневый (неочищенный) рис, поскольку он подвергается минимальной обработке и сохраняет много питательных веществ [5] . В нем содержатся клетчатка и антиоксиданты, минералы и микроэлементы: витамины группы B, PP, фосфор, магний . Также в этой крупе нет глютена, что позволяет включить коричневый рис в рацион людей с целиакией .
100 г коричневого риса содержат меньше калорий и углеводов, чем такое же количество белого риса и в два раза больше клетчатки . В коричневом рисе больше витаминов и минералов, чем в белом, а также больше антиоксидантов и незаменимых аминокислот . Он способствует здоровому пищеварению, а благодаря своим абсорбирующим свойствам помогает вывести излишки воды и соли, дает долгое чувство сытости . Исследования показали, что люди, которые едят коричневый рис, весят меньше, чем те, кто этого не делает, а также имеют меньший риск увеличения веса [6] .
Завтрак: отварной рис, фрукты (яблоко, апельсин)
Обед: отварной рис с рыбой, салат из овощей/овощи-гриль
Ужин: отварной рис с небольшой порцией отварного мяса, нежирный кефир
Завтрак: отварной рис с изюмом, фрукты
Обед: отварной рис, овощной суп, по желанию добавить куриную грудку
Ужин: отварной рис, вареная капуста
Завтрак: отварной рис, салат из фруктов
Обед: рис, зелень, овощной бульон, салат из овощей
Ужин: рисовая каша, нежирный кефир
Принимая решение придерживаться какой-либо диеты, прежде всего необходимо проконсультироваться с врачом и выяснить ее побочные эффекты . Рис — продукт с низкой питательностью, и, делая его основой монодиеты, нужно помнить, что организм не будет получать необходимое количество калорий в день .
Также продукты, которые можно употреблять в таком режиме питания, не содержат достаточно кальция и витамина D . Нехватка этих витаминов ведет к упадку сил, ослаблению иммунитета, плохому состоянию кожи, костей .
Рисовая диета не содержит рекомендованную норму белка, которая должна обеспечиваться за счет потребления разнообразной пищи . Это приводит к постоянной усталости, потере мышечной массы, ломкости ногтей и волос, постоянному чувству голода, частым инфекционным болезням .
Ошибочно предполагать, что рисовая диета способствует детоксикации организма, поскольку этому нет научных доказательств . Также рис вымывает калий, который необходим для правильной работы сердечно-сосудистой системы . При чрезмерном употреблении этой крупы повышается риск сбоев в работе ЖКТ, появления запоров, метеоризма . Продукт не рекомендуется употреблять при диабете, поскольку в рисе содержатся углеводы, которые могут спровоцировать колебания уровня сахара в крови [7] .
При возвращении к обычному рациону, вес, который исчез во время диеты, неизбежно вернется обратно . Кроме того, любые монодиеты формируют нездоровые пищевые привычки, ухудшают общее самочувствие, приводят к дисбалансу необходимых питательных веществ в организме .
Станислав Хан, врач-эндокринолог, диетолог клиники Medswiss Замоскворечье, автор блога @doctor__khan
Любые монодиеты (будь-то, рисовые, гречневые, кефирные) несбалансированы и нерациональны . Рис, действительно, полезный продукт . Он содержит достаточное количество клетчатки, витаминов и минералов, однако нельзя впадать в крайности .
У рисовой диеты есть несколько минусов .
Любые диеты носят временной характер . В плане снижения веса нет ничего лучше, чем рациональное сбалансированное питание с ограничением калорий .



Похудение
Косметология
Массаж
Тренинги и программы
Наши преимущества
Ваш путь к стройности
Сколько стоит?
Полезные статьи
Контакты



Руководство по Кето-Диете для начинающих

Потребление большего количества фруктов может улучшить плотность
Меню Рисовой Диеты На 7 Дней
Суть Диеты Чередования
Яичная Диета На 4 Недели Меню Отзывы
Кето Диета Приложение