Суть Диеты Чередования

💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

БУЧ диета или белково-углеводное чередование изначально разрабатывалось для спортсменов и бодибилдеров . Суть диеты состоит в сжигании избытка жира при сохранении мышечной массы
БУЧ диета – или белково-углеводное чередование изначально было разработано для спортсменов . Диету впервые предложил американский диетолог Джеймс Хантер . Суть диеты состоит в чередовании белковых и углеводных дней . Такое чередование позволяет сжигать жир, а мускулатуре приобрести рельефность . Диета хорошо сочетается со спортивными занятиями и физическими нагрузками и позволяет «подсушиться» за короткое время .
Принцип БУЧ диеты состоит в следующем . С помощью ограничения углеводов снижается число килокалорий, потребляемое организмом . При отсутствии углеводов организм начинает использовать запасы гликогена . В последующие дни углеводной диеты организм не успевает перестроиться и начинает использовать жир в качестве топлива . Если запасы углеводов вовремя не восполнить начнут сжигаться мышечные клетки, что очень вредно . Для того, чтобы избежать этого, необходимо есть как можно больше белковой пищи в безуглеводные дни . В последующие дни происходит углеводная загрузка организма . Она обманывает организм и не переводит его в экономный режим .
Белково-углеводное чередование имеет ряд преимуществ: Отсутствует необходимость в подсчете калорий; Диета высокоэффективна в сочетании с физическими нагрузками; Не происходит резкого уменьшения массы тела; Состояние мышечной массы не ухудшается .
БУЧ диета подходит далеко не всем . Диета противопоказана лицам, страдающим от ожирения, варикозного расширения вен, заболеваний почек, сахарного диабета, беременным и кормящим; При недостаточном количестве клетчатки в пище могут возникнуть проблемы с желудочно-кишечным трактом в виде запоров и других диспепсических явлений; Диета подразумевает регулярные занятия в тренажерном зале . Иначе организм не сможет справиться с избытком углеводов и начнет прибавлять в весе .
Завтрак : омлет из 3-х яиц и 1 ст . л . молока, приготовленный на пару или в микроволновке . Салат из огурцов и помидоров с 1 ч .л . растительного масла . Кофе без сахара . Сыр тофу Обед : отварное куриное филе с овощами (брокколи, помидоры, цветная капуста), соль и пряности по вкусу Полдник : нежирный творог с ванилью Ужин: нежирная рыба или морепродукты, лимон, специи и пряности по вкусу, соль
Завтрак: овсяная каша на воде . Стакан апельсинового сока Обед: гречневый суп с овощами и зеленью . Бурый рис . Овощной салат Полдник: коктейль из молока и банана Ужин: запеченная тыква . Каша из киноа . Чай без сахара
Завтрак: сырники с изюмом и медом . Кефир . Нежирный сыр Обед: пшеничная каша с мясом индейки Полдник: печеные яблоки с изюмом и орехами Ужин: филе индейки и овощной салат
Завтрак: белковый омлет с креветками . Салат с томатами и лимонным соком . Чай или кофе без сахара . Стакан нежирного кефира Обед: томатная уха из нежирной рыбы . Куриное филе тушеное в кефире . Свежие овощи Полдник: творог с зеленью Ужин: запеченная утиная грудка . Салат с кальмарами и лимонным соком
Завтрак: гречневая каша без масла . Стакан нежирного кефира . Цельнозерновые хлебцы . Яблочный сок Обед: крем-суп из цуккини . Макароны из твердых сортов пшеницы . Помидор Полдник: смузи из груши, киви и банана Ужин: ризотто с томатами и базиликом . Салат с рукколой, фасолью и болгарским перцем
Завтрак: сырники с изюмом и медом . Кефир . Нежирный сыр Обед: пшеничная каша с мясом индейки Полдник: печеные яблоки с изюмом и орехами Ужин: филе индейки и овощной салат
Завтрак: 3 белка отваренного яйца . Салат из рукколы с креветками и моцареллой . Стакан нежирного кефира Обед: суп-пюре из куриного филе со шпинатом и сельдереем . Пастрома из филе индейки . Салат из краснокочанной капусты с лимонным соком и растительным маслом Полдник: греческий йогурт Ужин: овощное рагу с телятиной . Салат с кальмаром и свежим огурцом
Диета рассчитана только на тех, кто занимается скоростно-силовыми видами тренировок с учетом поддержания интенсивности нагрузок .
БУЧ – это не еще одна диета для похудения, а особый принцип питания . Периодизация питания изначально разрабатывалась для спортсменов и бодибилдеров в период подготовки к соревнованиям . Диету невозможно соблюдать в течение долгого времени, а только в течение нескольких дней – недели для достижения максимального результата перед соревнованием . Суть диеты состоит в том, что во время безуглеводных дней организм расходует запасы гликогена . И как только его запасы истощаются, организм начинает сжигать жир . Если запасы углеводов вовремя не восполнить начнут сжигаться мышечные клетки, что очень вредно . Во время БУЧ диеты организм испытывает существенную нагрузку, так как ему приходится использовать аварийные источники энергии – жиры и белки . В результате мышечная масса остается без изменений, а жир сжигается .
- Белково-углеводное чередование является одной из самых жестких диет . Она может быть рекомендована спортсменам, занимающимся некоторыми видами спорта для похудения перед состязанием . Во время диеты и после нее необходимо находится под наблюдением врача . До начала БУЧ - диеты и по ее окончании необходимо сдать анализы для того, чтобы проверить состояние организма . При наличии хронических заболеваний от диеты следует отказаться, - отмечает врач-диетолог Елена Соломатина .
Диеты: самые эффективные и безопасные
Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными . Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья
Сын Кабаевой вырос: ахнете, увидев, на кого похож
Шок! Старые мужчины и их молодые жены . Смотри 10 фото
Рак ее победил: умерла известная 39-летняя певица
Следите ли вы за своим здоровьем? Придерживаетесь каких-либо диет?
АО ИД «Комсомольская правда» . 127287, Москва, Старый Петровско-Разумовский проезд, 1/23, стр . 1 . Тел . +7 (495) 777-02-82 По вопросам сотрудничества: up@kp .ru
Рассказываем, к каким нарушениям в организме может привести постковидный синдром, как их распознать, и какие меры помогут избежать серьезных проблем и восстановить здоровье
Да, у гормональной перестройки организма неприятные проявления, однако поддерживать хорошее самочувствие — в наших силах

Этот рекомендательный блок предоставлен сервисом SVK-Native и содержит рекламные материалы партнеров .

Если вы видите данный контент, значит наш умный алгоритм показывает его вам как уникальному пользователю, учитывая ваше поведение и интересы в сети .

Присоединяйтесь к числу партнеров SVK:


Комментариев еще нет . Будьте первым!
Отправляя данную форму, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами нашего сайта .
© 2015-2021 GoodLooker .ru | Информация на сайте носит рекомендательный характер . Перед выполнением программы упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом . Запрещено копирование материала без обратной, индексируемой ссылки на страницу сайта .
Белково-углеводное чередование как схема питания была разработана для профессиональных спортсменов в период сушки, но сегодня ее принципы успешно применяются обыкновенными людьми . Преимущество диеты в высокой эффективности при условии соблюдения всех правил . Итак, как нужно правильно худеть на БУЧ, чтобы достичь отличных результатов?
БУЧ – эффективная и работающая диета с научным обоснованием, которая дает хорошие результаты при условии соблюдения всех правил питания . Но перед тем как начать худеть на БУЧ, давайте узнаем, в чем заключается суть диеты, есть ли у нее недостатки и противопоказания, а также кому подойдет эта схема питания для сброса веса .
Белково-углеводное чередование или БУЧ – система питания, в которой белковые дни чередуются с углеводными, что помогает ускорить процесс похудения и избежать эффекта плато . Диету БУЧ разработал американский диетолог Джеймс Хантер для спортсменов, которые готовятся к соревнованиям .
Ее ключевой особенностью является предотвращение замедления обмена веществ, в отличие от похудения на диетах с низким количеством углеводов в рационе . Это происходит потому, что организм прекращает отдавать запасы энергии при ее сниженном поступлении и переходит на режим экономии, замедляя обменные процессы .
Почему не работают низкоуглеводные диеты?
Почему придерживаться БУЧ можно только занимаясь спортом?
Система питания идеальна для спортсменов перед соревнованиями, а также для всех, кто тренируется на рельеф . Для похудения БУЧ подойдет при условии регулярных тренировок . Иначе есть опасность на углеводных днях вернуть все, что было потеряно на белковых . Кроме того, если не заниматься спортом, организм начнет худеть за счет мышц, а не жира, так как жировые запасы используются в последнюю очередь, после истощения всех гликогеновых депо . Это значит, что без регулярных тренировок есть риск потерять много мышечной массы, а жир при этом останется на своем месте . В результате, даже если вам удастся сбросить вес, качество тела будет гораздо ниже, чем до похудения .
Итак, кому же подойдет белково-углеводное чередование:
БУЧ универсально подходит мужчинам и женщинам, которые занимаются спортом и мечтают улучшить пропорции фигуры, уменьшить уровень жировой массы и сохранить мышцы .
Диета БУЧ будет неэффективна для людей, которые не занимаются спортом или имеют чрезмерный лишний вес . Так как система питания предназначена для сушки (уменьшения жировой прослойки), а не для похудения как такового, то она просто не сработает на людях с ожирением или тех, кто ведет малоактивный образ жизни . В этом случае лучше использовать классический дефицит калорий , который является универсальной системой питания для похудения .
Также белково-углеводное чередование не подходит людям, у которых есть проблемы со здоровьем, особенно с желудочно-кишечным трактом, сердцем, почками и печенью .
Противопоказаниями к диете являются:
В общем, в качестве схемы для похудения БУЧ подходит только физически здоровым людям, которые хорошо знают возможности своего организма . Всем остальным схема может только навредить или не сработать в лучшем случае .
Помимо обоснованной научной базы, можно определить несколько ключевых преимуществ белково-углеводного чередования:
Особенно эффективно схема работает на спортсменах с хорошо развитой мышечной массой . Но людям, которые активно тренируются и хотят снизить уровень жира в организме, ее тоже можно попробовать . Главное – не соблюдать диету дольше положенного срока, иначе организм все равно перейдет в стрессовый режим .
Несмотря на преимущества и доказанную эффективность, у диеты есть недостатки, которые следует учитывать, если вы выбрали похудение на БУЧ .
Для лучших результатов необходимо периодически повторять диету БУЧ спустя несколько месяцев .
В идеале белково-углеводное чередование применяют для снижения уровня жира в организме . Если вы давно занимаетесь, а кубики пресса все еще не видны в зеркале, то возможно, вам подойдет кратковременная диета БУЧ, которая и поможет обзавестись атлетическим рельефом . В реальности это будет выглядеть, словно тело стало более мышечным .
Высокобелковые дни, которые чередуются с углеводной загрузкой, могут негативно сказаться на здоровье всех систем организма . К возможным побочным эффектам относятся:
Если во время БУЧ ухудшилось самочувствие, резко снизилась работоспособность и появился сильнейший упадок сил, то рекомендуется прекратить диету и съесть что-то углеводное, а также в ближайшее время не практиковать ограничения в питании .
Несмотря на то, что диета БУЧ предназначена для сушки в период подготовки к соревнованиям, ее можно использовать для похудения в домашних условиях . Как это правильно делать, мы и расскажем в этом блоке .
Результативность схемы зависит от вашей дисциплины, а также от возможностей организма . Спортсмены успешно худеют на БУЧ благодаря высокому уровню мышечной массы в организме и вследствие этого – более быстрому метаболизму . Но не стоит забывать о самодисциплине, от которой зависит почти 100% успеха .
Чтобы похудеть на БУЧ, придется научиться:
Следует сказать, что адаптированная диета БУЧ по силам любому человеку . Поэтому если вы не уверены, что сумеете выдержать классическую схему, то добавьте небольшое количество углеводов в белковый день, а также не исключайте из плана смешанные дни .
Для расчетов БУЧ рекомендуем прочитать:
Предлагаем вам список из 10 правил питания, которые помогут вам успешно худеть на белково-углеводном чередовании .
Для многих БУЧ работает без подсчетов калорий, но контроль сделает эту схему максимально эффективной, что в перспективе поможет вам получить более рельефное и красивое тело .
Сегодня существует несколько популярных схем белково-углеводного чередования, рассчитанные на эффективное похудение и избавление от подкожного жира . Классической считается схема из 4-х дней для медленного, но уверенного жиросжигания: 2 белковых дня – 1 углеводный – 1 смешанный .
4-дневная классическая схема подходит для плавного похудения при тренировках на рельеф . Она поможет вам снизить уровень жира в организме, слить лишнюю воду и, наконец, обнаружить кубики на прессе .
Среди популярных схем можно выделить вариант для ускоренного жиросжигания с 3-4 белковыми днями и одним углеводным, схему для поддержки веса 1:1:1, умеренную диету 2:2 и другие .
Авторская система питания на базе классической БУЧ была разработана американским тренером Хайди Пауэлл для похудения . Схема рассчитана на 3 месяца и предполагает активные аэробные и анаэробные нагрузки . Экспериментальным доказано, что в месяц на такой диете можно похудеть на 4-5 кг .
Диета Пауэлл предполагает ежедневное варьированное потребление углеводов и белков в течение недели . Полного исключения углеводов нет, но есть ограничения по калорийности .
Диета Пауэлл характеризуется низкой калорийностью при низком потреблении углеводов и не рекомендуется для длительного применения .
Диета БУЧ универсально подходит мужчинам и женщинам, но есть нюансы, которые следует учитывать при составлении рациона в каждом случае .
Например, расчет количества белка в рационе зависит не только от веса, но и от мышечной массы . У мужчин от природы мышц больше, чем у женщин, поэтому им требуется в 2 раза больше белка . Мужчинам, которые регулярно тренируются и уже построили мощный мышечный каркас, необходимо еще больше протеина, чтобы не потерять мышцы, заработанные тяжелым трудом .
Женщинам, которые занимаются силовыми, нужно больше белка, чем тем, кто предпочитает аэробные тренировки или пилатес . В общем, чем больше у вас мышц, тем больше протеина нужно потреблять, чтобы их сохранить .
У здоровых мужчин нет противопоказаний для БУЧ, а женщинам не рекомендуется сидеть на этой диете во время критических дней, чтобы не подвергать организм дополнительному стрессу .
Схемы БУЧ одинаково работают для представителей обоих полов . Наиболее оптимальной считается классическая схема, поэтому именно ее рекомендуют для похудения в домашних условиях .
Несмотря на эффективность и научное обоснование БУЧ, диета может не сработать . Для этого есть несколько основных причин:
Если вы регулярно занимаетесь спортом, умеете считать КБЖУ и следуете всем правилам, то результат обязательно будет .
Белково-углеводное чередование – диета со строгими правилами, а потому здесь есть запрещенные и разрешенные продукты . Причем для каждого дня плана они будут разными . Давайте узнаем, что можно и нельзя есть на БУЧ, как правильно составить рацион и что делать после окончания диеты .
Для белковых дней вам придется закупить всевозможные продукты, богатые протеином . К таким относятся:
Для углеводных и смешанных дней понадобится:
В углеводные и смешанные дни рекомендуется придерживаться правильного питания, чтобы не получить привес на следующий день .
Перейдем к составлению меню для белково-углеводного чередования . Самыми важными считаются белковые дни, поэтому к составлению рациона следует подойти со всей серьезность и не уменьшать свою норму протеина . Ниже приведено 3 варианта белкового меню, но вы можете по аналогии составить собственный рацион .
Для углеводного дня тоже существуют свои правила . Например, не рекомендуется превышать лимит углеводов, иначе в организме начнет задерживаться вода, что обернется прибавкой на весах . Следуйте нашему меню, чтобы углеводный день прошел без заминок .
В смешанный день рекомендуется есть равное количество белка и углеводов . Это значит, что в каждый прием пищи должен входить белок и незначительное количество углеводов . Посмотрим, как это выглядит на практике:
Резкое изменение рациона может стать серьезным стрессом для организма . Поэтому перед началом диеты рекомендуется провести подготовку .
За неделю до начала БУЧ определите свою норму БЖУ на каждый день плана и разработайте меню . За пару дней до начала диеты питайтесь по правилам смешанного дня с умеренным урезанием углеводов . При этом калорийность рациона не должна быть слишком низкой . Так вы поможете организму мягко подготовиться к белковым дням и сумеете выдержать их без сильного стресса .
Выходить из диеты тоже следует на смешанных днях . Причем, придерживаться меню смешанных дней можно еще несколько суток после . Конечно же, не следует сразу по окончанию диеты налегать на быстрые углеводы . Иначе за пару дней можно вернуть все потерянные килограммы . В общем, после БУЧ следует придерживаться сбалансированного питания, чтобы надолго сохранить результат .
Сегодня многие выбирают белково-углеводное чередование для похудения благодаря доказанной результативности и мощной научной базе . Давайте узнаем, насколько диета может быть эффективна в каждом отдельном случае .
Мне всегда хотелось, чтобы мое тело выглядело спортивно, а не обычно . Я давно занимаюсь в зале и правильно питаюсь, но как такового результата не было . Посоветовавшись с тренером, решила попробовать БУЧ . Мы выбрали оптимальную для меня схему 2:1:1 . Сначала было очень сложно, потому что нужно постоянно держать все под контролем: считать БЖУ, калории, терпеть ограничения . Но уже три недели я заметила результат . Вода слилась и я увидела, что у меня есть пресс! Я еще сижу на БУЧ, и всем, кто занимается в зале, тоже советую эту отличную систему .
Товарищ сидел на белково-углеводном чередовании и хорошо подсушился . Я тоже решил протестировать диету, так как мне понравилось, что здесь не нужно считать калории . Честно отсидел 4 недели по схеме 2:2, но особых результатов не заметил . Может, именно на мне система дала сбой, может, я что-то делал неправильно . Главное, что не набрал, и то хорошо .
БУЧ хвалил мой парень, который когда-то худел на этой диете . Он и расписал мне рацион на неделю с учетом всех данных . Я вроде немного похудела, но не скажу, что все ограничения стоят того . Кроме того, во время белковых дней у меня жутко болела голова, испортился сон и появилась ужасная раздражительность . Спортом я занимаюсь редко, может все дело в этом . Все-таки диета придумана для спортсменов… Лично я не советовала бы БУЧ тем, кто не тренируется профессионально, ведь никто не знает, как отреагирует именно ваш организм .







 13K   
 1



24 .11 .2017

(последняя редакция: 20 .03 .2019)



БУЧ диета (белково-углеводное чередование)

Поиск эффективных диет для похудения – любимое занятие всех домохозяек . Однако подход в духе «что бы такое съесть, чтобы похудеть» далеко не всегда себя оправдывает . Более того – многие разрекламированные диеты опасны для здоровья .
Нередко дело доходит до абсурда, когда доморощенные «диетологи» берут принцип спортивного питания с «ядрёными» модификациями и выдают за полноценную и крайне эффективную систему похудения . Именно такая участь постигла БУЧ-диету, которая изначально не предназначалась для широких масс .
Перед тем, как описывать принципы питания, опасность и пользу этого метода, ответим на вопрос, что такое БУЧ?
Аббревиатура БУЧ расшифровывается как белково-углеводное чередование . Это даже не диета, а способ питания, основанный на базовых принципах рационального потребления калорий и расчёта БЖУ с применением периодизации . Если добавить к этому слово «диета», получится подмена понятий . Когда люди говорят о БУЧ диете, они подразумевают крайне малую часть принципа периодизации питания, недостаточно эффективную по сравнению с общими принципами . Кроме того, основная задача чередования не в похудении, а в сушке .
Итак, белково-углеводное чередование заключается в следующем:
Важно: для исчерпания гликогеновых запасов придется заниматься с высокой интенсивностью, в противном случае периодизация ни к чему не приведет . Без критических нагрузок организм уменьшит потребление гликогена и начнет расщеплять мышечную ткань, что приведет совсем не к тому похудению, которое вы хотели!
На словах всё просто . На деле даже опытные спортсмены считают белково-углеводное чередование одной из самых жестких схем питания . Здесь требуется использование весов, питание по часам и неимоверная сила воли .
Примечание: в отличие от классических диет с индивидуальной подстройкой питания начинаются проблемы, поскольку в условиях периодизации это может занять больше времени, чем сама диета .
Перед использованием БУЧ необходимо научится:
При длительном нахождении в режиме периодизации придется запастись гормонами Т3 и пищеварительными ферментами, чтобы избежать развития пред-диабетного состояния . Кроме того, нужно иметь бюджет для поддержания организма в безуглеводные дни .
Как видно из основных постулатов питания, белково-углеводное чередование не предназначено для людей, не занимающихся спортом . Иными словами, для домохозяек с низкой физической активностью периодизация будет неэффективна – скорее, наоборот, приведёт к ещё большему набору веса .
Мы надеемся, читатели уже поняли, что БУЧ – не очередная диета для похудения . Теперь давайте разберемся, почему этот принцип питания выбрался за пределы бодибилдинга и стал популярен не только у спортсменов, но и у рядовых граждан .
Белково-углеводное чередование при правильном подходе действительно эффективно . Причин популярности много:
Если бы принципы чередования не были так сложны в реализации, такой подход к питанию можно было бы назвать идеальным .
Периодизация в питании изначально разрабатывалась для спортсменов бодибилдеров в период подготовки к выступлениям .
Из этого вытекают все её минусы, из-за которых она не нашла широкого применения даже у спортсменов:
Несмотря на свою эффективность, это потенциально опасная для здоровья диета .
Во время следования БУЧ возможны такие проблемы:
И это далеко не полный список неприятных и вредных изменений в организме во время длительного или неправильного чередования .
Белково-углеводное чередование противопоказано:
Нельзя практиковать такое питание в период роста и развития организма (то есть до 23 лет) .
Несмотря на все эти побочные эффекты, диету продолжают довольно агрессивно продвигать различные «специалисты в диетологии» .
Как правильно составить белково-углеводное чередование?
Для этого нужно сделать несколько вещей:
Белки рассчитываются следующим образом:
Рассмотрим приблизительный подсчет калорийности, на которую необходимо ориентироваться при составлении питания .
Давайте выясним, что можно есть во время следования белково-углеводному чередованию .
Источники белка – комплексные . 60% казеинового белка должны обеспечить долгое чувство насыщения . Еще 30% приходится на полный «яично/мясной» белок, который поставляет в организм все необходимые аминокислоты . Остаток приходится на молочный/сывороточный белок .
Источники углеводов – исключительно сложные углеводы . В дни загрузок разрешено небольшое использование фруктозы .
Что касается жиров, то при желании, салаты разрешается заправлять оливковым маслом . Допускается рыбий жир . Все это источники Омега 3 . Все остальное не рекомендуется .
Мужчина 92 кг, с процентным соотношением жира 18%, активно занимающийся спортом 3 раза в неделю . Средний расход килокалорий в тренировочные дни – 3000-3500 . В нетренировочные дни 2000-2500 . Чистый вес – 75 кг .
Исходя из этого, в безуглеводный день его калорийность будет рассчитываться как:
Общая калорийность питания – 1140 ккал в безуглеводный день . Общий дефицит килокалорий составляет порядка 2000 ккал в тренировочный день . Стандартный цикл БУЧ – 4/1 .
В день загрузки его питание должно составлять:
Общий недельный дефицит килокалорий – составляет порядка 4000-5000 ккал . При пересчете в жировую ткань это составляет 444 га жира еженедельно . 0,44 кг от 17 кг жировой массы составляет порядка 2,5% от жировой прослойки еженедельно, или 10% потери жировой прослойки в месяц . Т .е . по окончанию месяца мужчина будет весть 89-90 кг, сократив жировую прослойку до 17,2% .
Внимание: увидев расчёты многие посчитают результат низким . Однако учитывайте, что в качестве примера брался спортсмен с небольшим количеством жировой прослойки (порядка 18%) .
Для людей имеющих большее соотношение жира, потери в весе будут более значительными . Так, например, для человека весом в 92 кг, с соотношение жира порядка 35% – похудение в месяц составит порядка 6-7 кг . Это еще раз подтверждает тот факт, что диета предназначена для чистой сушки (уменьшения жира с сохранением мышц), а не для чистого похудения, при котором горят все ткани .
Примечание редакции: этот раздел представлен исключительно в ознакомительных целях . Принципы составления меню указаны в предыдущем разделе .
Меню на безуглеводный день в целом сходно с безуглеводной диетой . Количество приемов пищи делится на 5 . Общая калорийность до 1400 .
Скачать и распечатать оба меню можно по ссылке .
Существует щадящая версия диеты . Её эффективность остается спорной как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе . Однако очевидно, что она несет значительно меньший вред организму и может стать заменой классическому подсчету калорий, что обеспечит до 1-2 кг похудения ежемесячно . Примерный план буч-диеты с меню на каждый день в щадящем вариант вы найдёте ниже в таблице .
Белковый и углеводный дни аналогичны предыдущим пунктам . Для дня БУ, расчёт следующий:
Подбор продуктов не обязательно жесткий . Достаточно подбирать аналоги со схожим количеством БЖУ на 100 г веса .
Если вы несмотря ни на что всё-таки решились попробовать белково-углеводное чередование, спешим вас разочаровать: с первой попытки ничего не получится . Дело в том, что ваш организм еще не умеет перестраиваться на использование жировой ткани в качестве резервного питания . Скорее всего, уже на 2-ой день отказа от углеводной самочувствие ухудшится, а метаболизм замедлится .
Совет: предварительно стоит испытать на себе несколько циклов безуглеводной диеты . Но даже в этом случае, белково-углеводное чередование нацелено на долгосрочный маятник . А значит, нужно правильно входить в диету, и правильно из неё выходить .
И только после этого начинайте чередование . Такой вход позволит организму мягче реагировать на скачки в питании, что особенно актуально для людей, не занимающихся спортом, или впервые выходящим на сушку .
Выходим из диеты в обратном порядке . При этом важно, чтобы выход с диеты начинался после дня загрузки углеводами (а не разгрузки) .
Примечание: этот раздел предназначается исключительно для профессионалов .
Белково-углеводное чередование практически не уменьшает производительность тренировок . Однако если ваша цель – максимальное снижение жировой прослойки в период перед соревнованиями, и вы не пользуетесь метаболитами тестостерона (т .е . андрогенными стероидами), то некоторые добавки усилят эффективность тренинга .
И ещё один важный момент: как бы сильно вы не хотели просушиться, без изменения тренировочного плана дело не пройдет . Обязательно добавьте кардионагрузки в пульсовой зоне жиросжигания .
К сожалению, БУЧ диета – имеет множество упрощенных схем . Задача всех этих чудо методик и упрощений – популяризовать диету . Для этого продавцы «чудо питания» используют данные о результативности из классического чередования и не упомянают о возможных побочных эффектах . При этом в качестве меню предлагается огромный список продуктов, принципы диеты часто нарушаются .
Это приводит к следующим последствиям:
Рассмотрим наиболее опасные варианты БУЧ питания .
Нет смысла подробно рассматривать эту диету .
Просто перечислим причины, по которым её эффективность сомнительна:
Даже если убрать все вопросы относительно опасности, последователей БУЧ Малышевой ждёт неминуемый эффект отката, когда на выходе из диеты вес возвращается с избытком .
Диета Пауэлл – это другая сторона медали . Она относительно эффективна, хоть и опасна . Самый главный недостаток Пауэлл диеты в том, что это не белково-углеводное чередование . Это чередование низкоуглеводных и высокоуглеводных дней при фиксированной калорийности .
А это значит, что при соблюдении всех принципов описанных в диете, её эффективность будет приблизительно равна низкоуглеводной диете . Опять же, фиксированная калорийность не учитывает реальных потребностей организма, поэтому цифры в 1200-1500 ккал, хоть и создают дефицит, нередко бывают чрезмерными для людей, ведущих более-менее активный образ жизни .
И самое главное: длительность цикла Пауэлла – 3 месяца в то время как даже самые жесткие варианты низкоуглеводной диеты имеют периодизацию (6 недель диеты, неделя плавного выхода) .
В общем и целом белково-углеводное чередование – это крайне эффективный способ сбросить лишние килограммы, просто необходимо помнить основополагающие принципы:
Не стоит слишком зацикливаться на показателях веса, так как в отличие от других «чудо-диет», БУЧ жжет исключительно жир, в то время как другие поедают организм вместе с мышцами, связками, кожей и зубами .
Даже спортсмены используют БУЧ на заключительных этапах подготовки к соревнованиям, когда до соревновательного веса остается всего 3-5 кг и очень важно сохранить всю мышечную массу .
Научный консультант проекта .
Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат) .
Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура) .
Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA) .
Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им . Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств)
Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни)
C 2019 года научный консультант проекта Cross .Expert .
Открытые соревнования по кроссфиту CrossFit Lift Move Work пройдут 21-25 октября
Я правильно поняла, что не привязываемся к тренировкам углеводными днями?
Как посчитать расход калорий в дни тренировок? Просто посчитать средний расход по виду тренировки?

Чтобы оставить комментарий, вам необходимо зарегистрироваться на сайте или войти с помощью ранее используемой анкеты соцсети .


Отжимания в стойке на руках не полные . Чуть на полусогнутых .
На сайте собраны все кроссфит залы, комплексы, упражнения, а также новости в России и мире .
Подписывайся на наши группы в социальных сетях


Зеленый чай/кофе .
Отваренные яичные белки – до 5 штук .


Белковый коктейль, или 350 мл сыворотки .
Запеченное обезж
Суть Диеты Чередования
Диета Стол Номер 1
Диета Легкая Меню На 2 Недели
2 Месячная Диета