Меню После Диеты
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Многие люди отчаялись привести тело в порядок, так как килограммы после диеты возвращаются . Как правильно питаться, чтобы такого больше не повторялось?
Эксперт: Владимирова Екатерина Эксперт в области материнства и детского питания
Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни
Безхолестериновая диета: какие продукты разрешены и запрещены?
Палеодиета: что это такое, основные принципы
Рекомендуем почитать по теме питание
Сколько калорий нужно употреблять в день?
Переел жирного: как помочь организму?
Загрузить файл или картинку Перетащить с помощью Drag'n'drop
Код подтверждения (символы на картинке) *
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами . Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций . Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом . Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста . Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе .
Самая распространенная причина, с которой сталкиваются худеющие люди – это обратный возврат килограммов после того, как диета закончилась . Постоянно придерживаться строго питания могут не все . Как найти выход?
Во время ограничений питания часто бывает скудным, в нем нет всех необходимых веществ для работы организма . На протяжении диеты он испытывал дефицит углеводов, жиров, других питательных веществ . При этом, человеку удается достичь нужной ему массы тела .
Казалось бы, диета закончилась, можно снова побаловать себя любимой булочкой или конфетами . И через несколько дней масса тела начинает стремительно расти вверх . Организм, который долго голодал, решил, что пришло время делать стратегические запасы на случай, если ситуация повторится .
Еще одна причина заключается в том, что замедляется метаболизм, и организму сложно сразу перейти на новый уровень переработки пищи .
Для удержания веса после диеты стоит питаться по принципам:
Еще несколько секретов эффективного удержания веса:
В первые 7-14 дней после диеты питаться нужно облегченными продуктами:
Таким образом, выходить из диетического режима питания сложно, так как велик риск набора веса . Однако, сделать это можно и с минимальным риском для фигуры и организма, если соблюдать ряд правил .
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами . Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций . Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом . Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста . Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе .
© 1996 - 2021 ООО Международная компания «Сибирское здоровье» . Все права защищены .
Воспроизведение материалов данного сайта возможно при условии обязательного размещения активной ссылки на www .siberianhealth .com .
Вся бизнес-информация, представленная на данном сайте, является недействительной для Республики Узбекистан
Информация на сайте предназначена для лиц, достигших возраста шестнадцати лет (16+)
Меню после диеты: как удержать вес?
Нашли опечатку? Помогите исправить её! Выделите ее и нажмите CTRL + ENTER
Нашли опечатку? Помогите исправить её! Выделите ее и нажмите CTRL + ENTER
orphus
© «24smi .org», 2010 - 2021 . Использование материалов, авторские права на которые принадлежат 24smi .org, возможно только с прямой активной ссылкой на первоисточник . Редакция не несет ответственности за достоверность информации, содержащейся в рекламных объявлениях . Категория интернет-ресурса 18+
Мы используем файлы cookie . Подробнее
Те, кто хоть раз сидел на диете , знают, что сбросить лишние килограммы - мало . Новый вес нужно еще удержать . Поможет в этом правильное подобранное меню после диеты .
Вне зависимости от того, каким именно образом вы худели, чтобы не поправиться, нужно придерживаться следующих правил .
Большинство диет не отличается разнообразным и сбалансированным рационом . Когда вы сидите на них, организм получает вещества определенного типа, например, только белки или только клетчатку и витамины . По окончании диеты задача - постепенно ввести в рацион недостающие вещества .
Если вы сидели на гречневой каше , то в первую очередь в меню после диеты вводят неопасные для похудения апельсины, яблоки или йогурт . Нововведения добавляются по разу в день . Вначале вы заменяете один прием пищи из диеты на один фрукт . Дальше весь день питаетесь, как на диете . На следующий день – заменяете йогуртом и фруктами уже два приема пищи, и так далее .
В первую очередь, после диеты стоит вернуться к употреблению молочных продуктов, яиц, фруктов и овощей . Рыба и мясо добавляются самыми последними . Такой переходный период длится около пяти дней .
Выходить из белковой диеты дольше и сложнее . Здесь придется следить за своим питанием около полугода . Первые прибавки углеводов должны быть не более 60 г в сутки . Если вы превысите это количество, то следующий день должен быть белково-разгрузочным . Хотите есть больше углеводов – занимайтесь спортом . При регулярных нагрузках количество углеводов можно увеличить до 120 г . Но при этом углеводы должны быть сложными: каши, злаки и бобовые . Торты и пирожные отныне для вас - табу .
Если вы считали калории, то продолжайте это делать и дальше . Специалисты утверждают, что первые дни после окончания диеты нужно потреблять около 2000 ккал в сутки . Увеличивать калорийность рациона нужно постепенно . Если до диеты вы ели много, не надейтесь вернуться к прежнему рациону, иначе опять поправитесь .
Предлагаем вам примерное меню на неделю после диеты . Приемы пищи должны быть через каждые 3 часа .
Постепенно размер порций нужно увеличивать . Но не торопитесь вводить в рацион вредные продукты, типа жареной картошки, пирожных или копченостей . Оставьте себе одно-два любимых блюда, без которых ну уж совсем не можете, и разрешите себе их есть раз в неделю по полпорции . Это убережет вас от стресса, а вашу фигуру от лишних сантиметров .
По всем вопросам обращайтесь на
advert@100diet .net
При использовании материалов сайта активная ссылка обязательна . 18+
Каждую женщину, сбросившую лишние надоевшие килограммы, нередко терзает вопрос, что есть после диеты . Ведь после успешного похудения всегда наступает время второго, не менее важного этапа – закрепления полученного результата на долгий период . В этой статье мы попытаемся ответить на вопросы, как не набрать после диеты и как правильно питаться после похудения, чтобы сохранить долгожданную стройность?
Диетологи утверждают, что после диеты лучше есть те же продукты, которые употреблялись во время диетического питания, но при этом постепенно увеличивать количество употребляемой пищи . Это объясняется тем, что в период похудения организм человека начинает работать в более экономном режиме .
Ученые выяснили, что температура тела человека, недавно сидевшего на диете, становится немного ниже нормы . Такое незначительное понижение обычно проявляется в виде постоянной усталости, сонливости, ведь организм вынужден экономить энергию .
После похудения организм человека некоторое время продолжает работать в привычном для него режиме, поэтому все калории, которые поступают сверх тех, которые привык получать организм за время диеты, откладываются «про запас» .
На вопрос, как питаться после диеты, можно однозначно ответить, что надо обязательно соблюдать несложные правила:
Ниже приведено примерное меню после диеты:
Меню впоследствии можно разнообразить небольшим количеством других полезных продуктов .
Меню после диеты для похудения . Примерное меню выхода из диеты на неделю . Как закрепить и сохранить полученные результаты?
Мы в соцсетях
Вконтакте
Facebook
Twitter
Самая распространенная проблема – возвращение лишних килограммов в скором времени после худения . Вся проблема в выборе меню после диеты . Если девушка начинает питаться в обычном режиме, нет ничего удивительного в том, что все усилия оказались напрасны .
Во время строгих ограничений, питание было очень скудным на полезные для организма вещества . Он испытывал дефицит углеводов, необходимых для обеспечения тела энергией . Конечно, начался процесс траты внутренних ресурсов, но это происходило только как реакция на «кризис» .
И вот, когда любимые джинсы стали в пору, захотелось снова всего и побольше, ведь стройная красавица так соскучилась по сладостям и пицце .
Но цифра на весах вдруг снова начала увеличиваться, так как организм решил, что пришла пора делать стратегические запасы на случай повторного голодания для потери веса . При этом размер «складов» значительно больше, чем раньше, чтобы точно хватило на черный день .
В основном так и выглядит механизм привеса, если рацион не остается диетическим . Еще одной причиной этой проблемы является замедлившийся процесс обмена веществ . Еды поступало мало и желудочно-кишечный тракт разленился, стал работать в полсилы .
Основы меню выхода из диеты довольно просты, прислушавшись к этим советам, можно не только сохранить вес, но и продолжить его терять уже постепенно .
Считается правильным при определении того, что можно есть после диеты, ориентироваться на конкретные ограничения . Именно они определяют рацион на ближайшие недели .
Так, после гречки добавляют нейтральные фрукты (апельсин, грейпфрут, яблоко) и кисломолочные продукты (несладкий йогурт или кефир) . Белковая диета более капризна . Она требует длительных ограничений и серьезных физических нагрузок в случае малейшего переедания .
После перехода на полноценное питание, необходимо время от времени давать своему организму отдых от бесконечного переваривания сложных продуктов . Диетологи рекомендуют хотя бы раз в неделю устраивать такую паузу .
Это очень полезно по сравнению с длительными диетами, так как организм не испытывает стресс . Ведь на следующий день он вновь получит нормальный рацион . Лучше всего проводить разгрузку в один и тот же день .
В зависимости от индивидуальных предпочтений и переносимости продуктов, можно употреблять:
Объем выбранного продукта делят на 6 равных порции и едят в течение дня . Иногда позволяется побаловать себя чашечкой кофе или зеленого чая . Лучше всего в разгрузочный день принять витамины .
Постепенно вводятся старые продукты, за исключением запрещенных сладостей и мучных изделий . Но при этом надо ориентироваться на вышеизложенные принципы, чтобы не забыть, как питаться правильно .
Примерное меню выглядит следующим образом . Утром лучше всего съесть небольшую порцию овсянки без молока . Можно добавить к ней фрукты или ягоды (кроме бананов и винограда) .
На второй завтрак едят салат из свежих овощей . В качестве обеда – кусочек отварной куриной грудки . Через два часа после дневного приема пищи можно позволить себе яблоко . На ужин подойдет гречка с рагу из овощей .
Получается, что за день надо употреблять небольшие порции минимум 5 раз . При этом выбирать нежирные, но питательные продукты . Остальной рацион на неделю можно распланировать самостоятельно, чередуя нежирный творог, крупы, отварное мясо и рыбу, овощи, фасоль и зеленый горошек и т .д .
Большинство диет ограничены определённым количеством времени, за которое тело избавляется от нескольких ненужных килограммов .
Но после окончания диеты и возврату к прежнему рациону питания лишний вес часто тоже возвращается, иногда даже с избытком . Почему так происходит? Чем питаться после диеты, чтобы удержать результат долгой и упорной работы над собой?
Основной принцип кратковременных диет, особенно если их соблюдение предполагает большое количество потерянных килограммов, – временное, но достаточно серьёзное ограничение организма в потребляемых калориях . Недоедание приводит к нарушению обмена веществ и ухудшает метаболизм .
Большинство людей добившись снижения веса возвращаются к привычному рациону уже на следующий день после окончания диеты . Голодный организм, получив наконец сытный ужин, откладывает источники энергии впрок, и даже с запасом . К тому же часто вес теряется только за счёт мышечной массы, а не лишнего жира . Поэтому возвращаться к привычной жизни, особенно после жесткой диеты, нужно постепенно, шаг за шагом приучая тело к новому стилю питания .
Для того, чтобы с трудом потерянный вес снова не вернулся, необходимо соблюдать несколько важных правил . Разумный выход из диеты включает в себя:
Есть нужно часто, 5-6 раз в день, но понемногу . Порция продуктов при пятиразовом питании не должна превышать 150 грамм . Завтрак, второй завтрак, обед, ужин и несколько перекусов – если такой режим питания станет нормой, то риск возврата лишнего веса будет невелик .
Временной промежуток между приемами пищи должен быть не более пяти часов, а лучше 3 . Иначе сильное чувство голода не даст вовремя остановиться, и можно съесть гораздо больше, чем необходимо .
Обязательным условием питания после диеты является употребление в пищу всех полезных для организма веществ, включая жиры и углеводы . Поэтому рацион должен состоять из разных групп продуктов, от каш до молока .
Но предпочтение все же следует отдать фруктам, овощам и зелени . Их можно есть сырыми, варить или тушить . Сбалансированное питание включает в себя обязательное употребление в пищу рыбы и продуктов из нее .
Не стоит отказывать организму при желании употребить что-нибудь вкусное, но калорийное . Лучше побаловать себя, например, парой кубиков любимого шоколада, чем сорваться и съесть всю плитку .
Соблюдая это правило нет необходимости считать калории, переесть практически невозможно, а питание остаётся полноценным . Тарелка зрительно делится пополам .
Одну её часть должны занимать овощи, фрукты или зелень, а вторая делится на две половины, для белковой и углеводной пищи . Это правило незаменимо, если пригласили в гости или ресторан, где полностью отказаться от еды будет неприлично .
Для плавного выхода из диеты лучше употреблять пищу вареную или приготовленную на пару, хотя отказываться от жареного полностью совсем не обязательно .
Польза от консервированных продуктов минимальна, так же как и от употребления экзотических блюд .
Давно доказано, что наиболее полезными являются продукты, произрастающие в месте проживания . А после диеты работа практически всех систем организма немного меняется, и он может неадекватно отреагировать на новый продукт .
Алкоголь блокирует рецепторы мозга, отвечающие за чувство насыщения . В результате съедается гораздо больше, чем необходимо . К тому же большинство спиртных напитков и сами по себе очень калорийны, поэтому их употребления лучше избегать . А если уж очень хочется посидеть в компании друзей за бокалом вина, то пусть оно будет сухим .
Не нужно становиться на весы ежедневно, ведь женский организм может набрать или сбросить пару килограммов независимо от питания . Но контролировать реакцию организма за новый образ жизни необходимо, чтобы своевременно его корректировать . Лучше это делать в одно и то же время суток, например утром .
Многие девушки, похудев, продолжают воспринимать себя полной и неуклюжей . Просто необходимо принять и полюбить себя новой, красивой, стройной .
Нужно медленно и тщательно жевать, наслаждаться каждым кусочком съеденной пищи . Это позволит сполна оценить вкус блюда и насытиться гораздо меньшей порцией .
При полном отказе от употребления жиров организм может недополучить необходимые кислоты . Их недостаток могут восполнить рыба и морепродукты, нежирное мясо и птица, молочные продукты низкой жирности . А вот от употребления продуктов, содержащих скрытые жиры лучше отказаться или свести их количество к минимуму . К таким продуктам относятся:
Максимально сократить, а лучше полностью исключить из рациона нужно так называемые лёгкие углеводы: сахар, изделия из муки, варенье, мед, печенье и другие сладости . Нужное количество углеводов, особенно при физических нагрузках, можно получить из каш и свежих фруктов . Последние, как и овощи, кроме витаминов содержат ещё и клетчатку, необходимую для нормального пищеварения .
Обмен веществ после диеты часто нарушается и из-за большой потери организмом жидкости . Поэтому её недостаток нужно обязательно восполнять . В сутки человек должен потреблять около 30 мл воды на каждый килограмм веса .
Именно такое количество поможет органам и тканям справиться со стрессом, вызванным диетой . Кроме того, чувство голода иногда путают с жаждой . Поэтому если возникло желание поесть, можно попробовать просто попить воды . Возможно кушать вовсе и не хотелось .
Правильный гармоничный выход из диеты не предполагает полный запрет на вкусные блюда и голодание . Просто нужно постепенно и плавно увеличивать количество потребляемых калорий . И тогда выход из диеты возврат к обычному питанию будет комфортным и потерянные килограммы больше не вернутся .
Мы вкладываем в проект всю душу, чтобы становиться лучше . Поддержите нас - нажмите на одну из кнопок ниже .
Все мы много ходим в течение дня . Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н . . .
Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая . . .
В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад . Тогда общество б . . .
Гипоаллергенная диета применяется при всех видах аллергии, независимо от их происхождения, так как позволяет с . . .
Сбалансированное питание
19 .11 .2013
Сбалансированное питание – это то, которое в полной мере и в правильном соотношении обеспечивает поступление в . . .
Все мы любим пирожки . У многих пирожки – это воспоминания о детстве, о субботнем утре, о деревне; бабушкины пи . . .
Вкусная диета с помощью мясорубки Bosch – это ре . . .
14 .10 .2017
С чем обычно ассоциируется диета? Не только с хорошей фигурой и даже не с крепким здоровьем, а именно с необходимостью отказа . . .
Здоровое питание – полезно, легко и вкусно
01 .02 .2017
Еда — важнейшая составляющая в системе эффективных тренировок . Поэтому подходить к составлению меню в соответствии с системой . . .
В основе белково-овощной диеты лежит схема, согласно которой употребление белков и углеводов происходит в разные дни . Железны . . .
При использовании материалов сайта активная ссылка обязательна .
Вы сутки напролет работали над собой, как искусный мастер лепили идеальное по вашим представлениям скульптурное тело . И наконец-то расстались с ненавистными килограммами . Но часто так случается с диетами после похудения, что со слов ”и жили они долго и счастливо” начинается самое интересное . Жить долго и счастливо можно, но! Только с некоторыми нюансами . Так как не набрать после диеты и не пуститься во всем тяжкие гастрономических излишеств? Впасть в спячку до весны?
Давайте сначала разберемся, почему ненавистные килограммы после похудения снова приходят? А все потому, что зачастую человек не уменьшает калорийность рациона понемногу, а резко ограничивает себя на время . И во время такой диеты он все время ждет ее окончания, когда можно будет, наконец, устроить праздник пуза . Естественная диета после похудения – сразу наброситься на все то, что так долго нельзя было есть . И так с трудом потерянные килограммы снова селятся на боках, бедрах, животе . Вы должны понимать, что стройному и похудевшему человеку уже необходимо питание после похудения с меньшими калориями . Питание после диеты подразумевает меньшие порции . Это вовсе не означает, что необходимо соблюдать диету после похудения до смерти, но разумный подход к рациону все-таки должен иметь место .
Еще мы забываем о спорте . Вес трудно удержать после похудения, но без физических нагрузок это сделать еще сложнее . Вместе со спортом вы тратите больше калорий, наращиваете мышцы, которые позволяют обрасти телу жиром, ускоряете обмен веществ, что позволит оставаться всегда стройной .
Как не набрать после диеты? Этим вопросом задается каждая похудевшая девушка . Так давайте же разберемся!
Питание после похудения должно быть регулярным, каждые 3-4 часа . Но при этом размер порции должен быть сокращен . Ежедневное меню должно включать три основных приема пищи, пару перекусов и второй завтрак . Соблюдение режима – это важная составляющая поддержания веса после диеты .
Также важно соблюдать питьевой режим . Можно рассчитывать норму согласно такому правилу: 30 мл воды на каждый килограмм веса . Это необходимо с той целью, чтобы поддерживать нормальный обмен веществ, а также не съедать лишнего . Ведь часто люди путают обычную жажду с чувством голода .
Питание после диеты должно в себя включать все группы продуктов: это и фрукты, и овощи, и зерновые, и белки, жиры, молочные продукты . Если какой-либо продукт исключить, то организм будет испытывать недостаток в минералах и витаминах .
Диета после похудения вовсе не означает, что теперь гастрономические удовольствия под запретом . Просто они должны быть теперь другими . Так что есть после диеты? Например, берите пример с французов – употребляйте такие лакомства, как корнишоны, перепелиные яйца, твердые сыры, каперсы, хорошее красное сухое вино . Научитесь получать настоящее наслаждение от каждого съеденного кусочка . Скушать пару квадратиков хорошего шоколада, при этом сполна прочувствовать его вкус намного лучше, нежели проглотить всю плитку и корить себя за обжорство .
Как не набрать после похудения? Постоянно следить за собой . Это не означает, что необходимо страдать, отказываться от вкусных блюд на праздничном столе и голодать . Просто контролируйте то, что едите . Может быть, вы вовсе не голодны? А после застолий на помощь придут разгрузочные дни . Также следует помнить про правило стакана воды – за полчаса до основных приемов пищи выпивайте стакан воды . Также следует обязательно съедать по яблоку ежедневно .
Что есть после диеты? Питание после похудения помогут разнообразить блюда из баклажан, тыквы, перца, цуккини .
Чтобы удержать вес, следуйте правилу тарелки . Кушать можно все, но с удовольствием, при этом деля тарелку на две части, одну из которых еще и пополам . На одной половине тарелки всегда должны быть фрукты или овощи, одна четверть достается углеводным продуктам, а другая – белковым . Это правило работает безотказно . При этом не нужно считать калории, следить за пропорциями рациона . Тогда ваше питание после диеты получается разнообразным, сбалансированным, здоровым .
Сразу же после похудения необходимо постепенно увеличивать количество калорий и еды . В неделю обогащайте рацион на 100 ккал . Тогда тело приспособится к увеличенному количеству энергии, и переход от диеты к нормальному питанию будет гармоничным . В вашем рационе должна быть ограничена еда, которая приводит к набору веса . При правильно подобранном питании организм по инерции продолжает худеть еще на протяжении полутора месяцев после окончания диеты .
Напоследок мы хотим вам дать несколько действенных советов:
Итак, мы с вами разобрали, что есть после диеты . Теперь вы можете составить правильный рацион питания и следовать ему .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера 9slim .com истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Многие считают, что похудеть - очень сложно, но это утверждение не совсем верно . Не настолько трудно похудеть, насколько после удержать вес, о котором вы мечтали и которого добивались с таким трудом . Как сделать так, чтобы после окончания диеты не вернулись потерянные килограммы? Советы от Passion .ru желающим быть стройными до и после диет!
Если вы только собираетесь сесть на диету
Все права защищены . Полное или частичное копирование материалов Сайта в коммерческих целях разрешено только с письменного разрешения владельца Сайта . В случае обнаружения нарушений, виновные лица могут быть привлечены к ответственности в соответствии с действующим законодательством Российской Федерации .
Многие считают, что похудеть - очень сложно, но это утверждение не совсем верно . Не настолько трудно похудеть, насколько после удержать вес, о котором вы мечтали и которого добивались с таким трудом . Как сделать так, чтобы после окончания диеты не вернулись потерянные килограммы? Советы от Passion .ru желающим быть стройными до и после диет!
Конечно, любая диета - стресс для всего организма . Хорошо, если вам хватило силы воли продержаться на одной из них до победного конца и добиться желаемого результата .
Прежде всего, выбирая диету, следует помнить, что ограничение в питании за счет тех или иных продуктов не стоит назначать себе самостоятельно, - ведь вы совсем не врач .
Именно диетолог или эндокринолог могут назначить вам правильную диету, а точнее - верный рацион питания, разработанный и основанный только и лично для вас .
Но многие женщины зачастую стесняются обращаться со столь специфической проблемой к врачу, - ведь мы все так тщательно стремимся скрыть все свои недостатки . А признавать, что у вас действительно есть проблемы - не так уж легко .
Даже подругам часто не говорят о переживаниях, связанных с фигурой, отшучиваясь от проблемы и демонстративно показывая, что всякие там складочки и целлюлит вас вовсе не волнуют, - вы, мол, выше этого .
Именно поэтому люди часто назначают себе диеты самостоятельно, выбирая по принципу "10 кг за неделю - это не предел!", ища методы побыстрее избавиться от избыточного веса .
Читайте далее: Удержать вес после диеты: 5 советов!
Удержать вес после диеты: 5 советов!
Конечно, перед диетой неплохо было бы рационализировать свое питание, чтобы уменьшить диетный стресс .
К примеру, если вы каждый день ели на завтрак булку с маслом или блинчики - можно, подготавливаясь к диете, отказаться от подобного завтрака, заменив жирное и мучное на мюсли и каши .
Да и на фитнес неплохо записаться где-то за месяц до начала диеты - не стоит в один день сваливать на организм и занятия спортом, и отказ от определенных продуктов!
Естественно, организму будет трудно выдержать подобное, и он начнет протестовать, выказывая свое недовольство сложившейся ситуацией повышенным аппетитом и сильными болями в суставах и мышцах, и пережить диету будет намного сложнее .
Но, положим, диета ваша - дело прошлое . Вы закончили ее день или два назад, и с ужасом начинаете ожидать появления ненавистных килограммов, от которых вы так долго "убегали" .
Диета-то у вас, скорее всего, не первая, и вы точно знаете, что они всегда возвращаются, приводя с собой пару-тройку "друзей-килограммчиков" . И вы с грустью в глазах обдумываете, через сколько недель или месяцев вам придется снова сесть на ненавистную диету . . .
Знаете ли вы, что удержать вес после окончания диеты удается лишь 10% похудевших - в течение первого года и 5% - в течение первых 2-х лет? Не потому ли процент победивших возвращение килограммов так мал, что начатое диетой дело люди попросту не доводили до победного конца?
Удержать вес - занятие несложное, но требующее, несомненно, больше усилий и терпения, чем диета . Ведь дату окончания диеты вы знаете, а поддержание форм - дело всей дальнейшей жизни, начинающейся после .
И тем не менее, это возможно, если выполнять ряд указаний диетологов, которые сегодня и озвучит наш интернет-журнал .
Удержать вес после диеты: 5 советов!
Это, пожалуй, самая важная составляющая жизни после диеты .
Согласитесь, перестав отказывать себе во многих продуктах, после окончания диеты так и хочется сходить в ближайший супермаркет, накупить всего, что до этого дня считалось запретным, и наесться до отвала . Это называется пищевым срывом .
А знаете ли вы, что наш организм при правильно подобранном питании еще 1,5 месяца после диеты продолжает худеть?
Именно поэтому срывы в первые 1,5-2 месяца после окончания диеты - самые страшные и приводят к тому, что весь ваш выстраданный курс похудения идет насмарку .
Так как же не сорваться? Легче всего это будет сделать, если вы сидели на более-менее сбалансированной диете, которая просто ограничивала ваш рацион в калориях, а не категорически запрещала, к примеру, белковые или углеводистые продукты .
Тогда за время диеты ваш организм уже начал строить альтернативное пищевое поведение, поддерживать которое намного легче, нежели формировать новые пищевые привычки .
Если же диета была строгой (к примеру, по Аткинсу), то все придется начинать сначала .
В любом случае, есть несколько советов, которые помогут вам остаться в форме после окончания диеты . А если соблюдать их всю оставшуюся жизнь или хотя бы долгий промежуток времени - это навсегда избавит вас от лишних килограммов .
1 . Время . То, что есть нельзя после 18 .00 - не совсем верное утверждение . Есть нужно прекращать за 3 часа до сна . Но это в идеале . Приучать к подобному организм нужно постепенно .
И если есть очень хочется - нельзя отказывать себе в пище . но это вовсе не значит, что можно смело идти на кухню и сооружать себе бутерброд с колбасой, - вполне можно обойтись чашкой чая с зерновым хлебцем, намазанным медом .
2 . Количество . Конечно, сразу после диеты - да, в принципе, и всегда - не стоит заполнять тарелку пищей д
Меню После Диеты
Эко С Лишним Весом Отзывы
Аня Покров Лишний Вес
Лишнего Веса Стройная