Меню Кремлевской Диеты Для Простых Людей

👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Характеристики Козерога-женщины: внешность и отношения знака Характер козерога женщины в любви
Черная смородина: польза и вред «королевы витаминов Чем полезна черная смородина для организма человека
К чему видеть во сне живую крысу женщине, мужчине и молодым людям, убивать и травить ее К чему снится большая черная крыса
Черная смородина: полезные свойства и противопоказания Смородина черная польза вред и противопоказания
Пантера во сне: к чему снится черная или красная Приснилась пантера черная

Монтаж
Крыша
Кровля
Инструменты 
Расчет 






Монтаж
Крыша
Кровля
Инструменты 
Расчет 




Не секрет, что девушки уже много лет находятся в поисках своей идеальной методики похудении . Одной из таковых является кремлевская диета . В статье представлено меню на всю неделю для простых людей , которое не содержит сложных блюд . Все ингредиенты доступны, а количество баллов невелико . Давайте рассмотрим основные тонкости .
1 . Диетический рацион питания составил Евгений Черных . Принцип снижения веса кроется в составлении меню, основанном на белковых продуктах . При этом полностью исключаются углеводы .
2 . Благодаря устранению последних повышаются все метаболические процессы . Объёмы начинают таять на глазах . Кремлевская диета не наносит стресса организму, потому что при её использовании нет жёстких запретов .
3 . Чтобы правильно рассчитать разрешённое количество потребляемых калорий, необходимо суммировать баллы . Это условные единицы, которые присваиваются конкретному блюду . Количество баллов говорит о том, сколько грамм углеводов содержит порция весом 100 гр .
4 . Главной положительной чертой кремлевской диеты считается то, что вы сами устанавливаете периодичность приёмов пищи и рассчитываете меню на неделю . Но по многочисленным отзывам можно сделать вывод, что для простых среднестатистических людей достаточно кушать 3-4 раза в сутки . Это становится возможным благодаря тому, что белки надолго сохраняют чувство насыщения .
1 . Налегайте на овощи, зелень, фрукты . Мясо употребляйте в меру, отдавайте предпочтение птице и маложирной рыбе .
2 . В первые 3 суток, пока организм привыкает, старайтесь не набирать за день более 30 баллов . Спустя это время можно увеличить количество до 35 баллов и продержаться так 2 недели . Затем ещё прибавьте 5 баллов (в общем - 40) .
3 . Любая диета предполагает то, что организму не будет хватать определённых витаминов . Восполните дефицит аптечным комплексом .
4 . Также не нужно налегать на алкоголь, лишь в раз неделю можно выпить бокал красного сухого вина .
5 . Крайне важно соблюдать питьевой режим, в сутки необходимо выпивать 2 л . бутилированной (не кипячёной!) воды .
6 . Чтобы добиться впечатляющих результатов, необходимо полностью отказаться от вредной пищи . К ней относится фаст-фуд, колбасные изделия, консервы, домашние соления в масле и т .д .
Особенный рацион, составленный для простых людей, позволяет после крайнего приёма пищи пить зелёный чай и очищенную воду .

1 . Творог в пачках, 100 гр . (1 б), отварное яйцо (1 б), чай чёрный .
2 . Грибной диетический суп (14 б), овощной салат из огурцов и помидоров (4 б), вода с лимонным соком .
3 . Отварная тыквенная мякоть, 100 гр . (6 б) .
4 . Стакан кефира (1 б), творог в пачках, 100 гр . (1 б) .
1 . Отварное яйцо, 2 шт . (2 б), сыр твёрдый, 20 гр . (1 б), стакан воды с лимоном .
2 . Отварная курица, 150 гр . (11 б), салат из огурцов и пекинской капусты (1 б), сыр, 20 гр . (1 б) .
4 . Тушёная рыба, 150 гр . (7 б), сметана, 30 гр . (1 б) .
Кремлевская диета считается достаточно простой из-за доступного меню на неделю . Все продукты и рецепты рассчитаны для простых людей .
1 . Омлет из 2 куриных яиц (7 б), чай без подсластителей (0 б) .
2 . Рыба тушёная (4 б), салат из капусты и зелени (5 б) .
4 . Шашлык 140 гр . (1 б), салат из 2 томатов (4 б), чай зелёный (0 б) .
1 . Творог со сметаной (4 б), сыр — 2 кусочка (1 б) .
2 . Куриный бульон с 1 варёным яйцом (1 б), тушёные кабачки (3 б), чай (0 б) .
3 . Салат из помидоров и морской капусты (4 б) .
4 . Тушёное мясо с соусом (6 б), 200 мл . белого сухого вина (1 б) .
1 . Варёное яйцо (1 б), отварная рыба (0 б), кофе (0 б) .
2 . Сладкий перец с овощами и фаршем (9 б) .
4 . Запечённое мясо с помидорами и болгарским перцем (9 б), чай (0 б) .
1 . Творог в пачке (1 б), 2 отварных яйца (2 б) .
2 . Овощной суп (12 б) кусок свинины в духовке (3 б), чай (0 б) .
4 . Салат из огурцов и пекинской капусты (4 б), отварная рыба (2 б) .
1 . Омлет (7 б), стакан молока (4 б) .
2 . Куриный бульон (1 б), печёнка говяжья (2 б), зелёный чай (0 б) .
4 . Тушёная курица (3 б), овощной салат (2 б) .
Это настоящая находка - Кремлевская диета . Простое меню, составленное на всю неделю, предназначено для простых людей . В нём учтены все тонкости . Дополнительно рекомендуем ввести физические нагрузки в обычный распорядок дня .

Кремлевская диета популярна вот уже многие годы, ведь она не только способствует снижению веса, но и помогает поддержать полученный результат .


Иметь стройное и подтянутое тело хотят все женщины . И вопросы красоты и стройности волнуют каждую представительницу прекрасного пола . Чтобы достичь цели женщины садятся на диеты, большинство из которых наносят вред здоровью .
Чтобы похудеть и избавиться от лишних сантиметров на талии и бедрах нужно выбрать щадящую диету, которая стабилизирует обмен веществ . Одной из самых популярных и эффективных диет на сегодняшний день признана Кремлевская диета .
Почему же диета получила такое название? Чтобы ответить на этот вопрос нужно вернуться назад во времени .
Изначально диета известна под названием «Диета американских космонавтов», так как в США активно занимались разработкой рациона для астронавтов . А название «кремлевская диета» появилось после того, как стало известно, что именно по ней партийные чины поддерживали свою форму .
Довольно долго данная диета находилась под строжайшим секретом, но несколько десятилетий назад стала известна широкой общественности .
Придерживаясь строгих правил кремлевской диеты реально сбросить до 6 кг за неделю . Если выбрать более щадящий режим питания, то за 45 дней можно потерять до 15 килограммов .
Диета не обещает каких-то фантастических результатов, как большинство новомодных диет . Главным плюсом данной диеты является то, что чем больше излишнего веса, тем интенсивнее проходит похудение . Для лучшего результата необходимо включить в разработанную систему похудения физические нагрузки .
Основой диеты служит принцип сокращения углеводов, поступающих в организм . Как только организм ощущает нехватку углеводов, он начинает использовать внутренние запасы углеводов, которые находятся в жировых отложениях . И специалисты выявили, что чем больше в организме есть запасов, тем интенсивнее идет снижение веса .
Меню диеты очень разнообразно и включает в себя такие продукты питания, как рыба, сыр, мясо, овощи, фрукты, злаки и многое другое . Главное следить за количеством употребляемых углеводов . В день разрешается употреблять определенное количество углеводов, поэтому нужно строго считать баллы – 1 углевод = 1 баллу
. Ниже будет приведена подробная таблица с продуктами и углеводов и меню на неделю .
Кремлевская – одна из немногих диет, где не нужно голодать . Организм не испытывает стресса и не накапливает вещества про запас, а расходует уже то, что успел накопить за долгое время .
Первый этап кремлевской диеты самый трудный . Именно на этом этапе организм учится брать энергию не из пищи, а из жировых отложений .
На первом этапе кремлевской диеты нужно отказать от употребления алкоголя, кофе, сахара и сладостей . Также следует исключить картофель, мучные изделия и орехи .
Во время всей диеты нужно пить много воды от двух литров в день .
сметаны . По желанию чай заменить настойкой шиповника .
Вы можете легко разработать свою систему питания, главное помнить принцип не превышать необходимую норму углеводов . Есть довольно много низкоуглеводных рецептов . Блюда получаются очень вкусными, а главное не навредят фигуре . Многие из них можно подавать и на праздничный стол .
Для супа потребуется: 400 гр . тыквы, 2 помидора, 1 луковица, приправы и соль по вкусу и 0,5 литра куриного бульона .

Тыкву хорошо помыть и очистить, после чего нарезать крупными кубиками . Помидоры нарезать четвертинками . Лук нарезать кубиками . Чеснок и порезанные овощи посыпать приправами и выложить в форму для запекания и отправить в духовку, разогретую до 180 градусов на 40 минут .
Как только овощи будут готовы, то необходимо с помидор убрать кожицу . Затем выложить в кастрюлю и сделать пюре . Залить бульоном и довести до кипения на среднем огне . Суп готов .
Ингредиенты: 1 кг . свинины, 2 яйца, 1 столовая ложка крахмала, 1 ст .л . горчицы, 2 ст .л . масла растительного, приправы и соль по вкусу .

Мясо нарезать на кусочки толщиной 1 см . Для маринада нужно смешать яйца с приправами, крахмалом и горчицей . В маринад кладем мясо и убираем в холодильник . Для того, чтобы мясо получилось нежным и сочным нужно мариновать мясо с вечера и держать в холодильнике до утра .
Хорошо замаринованное мясо жарится всего 5-7 минут . С одной стороны мясо жарится 2 минуты на среднем огне, потом мясо переворачивается и жарится 3 минуты под крышкой . В результате мясо должно хорошо подрумяниться .
Баклажаны 1 кг, черри 200 гр, творог зерненый 200 гр, твердый сыр 100 гр, 2 зубчика чеснока, оливковое масло и приправы по вкусу .

Баклажаны порезать вдоль, хорошо посолить и оставить на 20 минут . Пока не выйдет лишняя вода . Воду слить . Черри нарезать половинками . Баклажаны обжарить на сковороде до золотистого цвета . После этого выложить их в форму для запекания .
К творогу добавить приправы, потертый чеснок и соль . Хорошо перемешать . Выложить смесь на баклажаны . Сверху уложить помидоры черри и посыпать сыром . Поставить в духовку (180 градусов) на 25 минут .
Для котлет понадобится: 700 гр . фарша из индейки, белый хлеб 2 небольших кусочка, 2 чайные ложки гранулированного чеснока или 3 зубчика свежего, приправы и соль по вкусу .

Фарш из идейки обычно довольно крупный, поэтому необходимо его ещё раз пропустить через мясорубку или порубить блендером . Хлеб также пропустить через мясорубку и добавить к мясу . Затем добавить все специи и посолить . Если фарш получается слишком плотным, то рекомендуется добавить немного воды или мясного бульона . Теперь нужно сформировать котлеты и обвалять в панировочных сухарях .
Сковороду хорошо разогреть и добавить растительного масла, после чего жарить котлеты на медленном огне до полной готовности .
Ингредиенты: одна курица, 250 гр . мякоти тыквы, приправы и соль по вкусу, одно яйцо, панировочные сухари 50 гр ., цедра апельсина половина чайной ложки, корица 1/2 чайной ложки .

Для начинки курицы тыкву нужно потереть на мелкой терке . К тыкве добавить сухари, корицу, приправы, цедру, яйцо и перемешать .
Курицу натереть приправами и солью . Начинку поместить в курицу, а отверстие закрыть зубочисткой или зашить . Фаршированную курицу положить в пакет для запекания и поставить в духовку, разогретую на 180 градусов, на 60-70 минут .
Как и любая другая диета кремлевская имеет ряд противопоказаний . Данная диета не рекомендуется людям с хроническими заболеваниями сердца, сосудов и почек . Не рекомендуется прибегать к диете беременным и кормящим матерям . Под строжайшим запретом диета находится для тех, кто страдает от мочекаменной болезни .

С самого начала диеты и до самого конца нужно отказаться от сахара и вообще сладостей . Очень многим трудно отказаться от сладкого, а особенно пить чай без сахара . Сахар можно заменить сахарозаменителем (на 100 грамм пригодится 0,2 углеводов) . Но и злоупотреблять данным продуктом не стоит . Одной таблетки в чай будет достаточно . От всех остальных сладостей нужно отказаться . В таблице продуктов видно, что 100 грамм шоколада содержит 50 углеводов, при дневной норме в 20-40 углеводов . Конечно, можно съесть плитку шоколада, но в этот день больше уже ничего съесть не получится . Кроме того, вредные сладости моно заменить фруктами .
Внимательно изучите таблицу продуктов, чтобы составить рацион питания, который полностью удовлетворит ваши потребности .
Во время диеты нужно пить много воды, так как этого помогает поддерживать водно-солевой баланс в организме . В день нужно пить от двух литров чистой воды .
Во время диеты может возникнуть запор . Чтобы избежать данной проблемы и настроить пищеварительный процесс нужно в день съедать по столовой ложке отрубей .
Отметим, что у всех результаты проявляются по-разному . У одного человека за неделю уходит всего 2-3 кг, а у другого за это время исчезает 7-9 кг . В этом деле надо проявить терпение .
Кремлевская диета не терпит голода и список блюд очень обширен . Поэтому если вы привыкли кушать мало, то от этой привычки надо избавляться . При кремлевской диете нужно кушать много и как минимум два раза в день . И нельзя забывать о перекусах .
НИКОГДА нельзя пропускать завтрак, если вы решили сесть на кремлевскую диету, иначе режим будет испорчен и результата не будет .
Многие думают, что для похудения нужно из рациона исключить жиры . При кремлевской диете жиры исключать нельзя . Именно поэтому можно не считать калории, а только следить за углеводами, что делать очень просто .
Некоторые люди во время диеты начинают активно заниматься спортом, но при соблюдении кремлевской диеты достаточно ввести небольшие физические нагрузки, чтобы поддержать тело в форме и для избежания обвислости кожи .
Прекращать кремлевскую диету стоит тогда, как результат вас будет полностью устраивать, и потеря веса будет происходить не так интенсивно, как в начале . При окончании кремлевской диеты важно постепенно выходить из нее, так как если сразу же начать есть высокоуглеводную пищу, потерянные килограммы вернуться очень быстро . Нужно постепенно увеличивать углеводную пищу, а сладости и сахар употреблять умеренно .
Кремлевская диета – способ коррекции веса, основанный на ограничении потребления . Данная методика произошла от белковой программы питания, разработанной американским кардиологом Робертом Аткинсом в 1972г . Основное отличие между вышеупомянутыми диетами заключается в системе подсчета углеводов .
«Выглядеть хорошо и, при этом, чувствовать себя прекрасно» – главное кредо любой современной женщины ХХI столетия . Вопросы как достичь оптимальной формы, иметь стройную фигуру и контролировать свои вкусовые пристрастия интересовали слабый пол во все времена . Недаром сегодня насчитывается более 500 методик коррекции массы тела .
Чтобы избавиться от лишних килограмм нужно, в первую очередь, урегулировать рацион . Согласно низкоуглеводным системам питания, каждый продукт обладает своей ценой, выраженной в условных единицах . В зависимости от количества употребляемых баллов в день, белково-жировая диета позволяет быстро сбросить/ набрать вес и удержать достигнутый результат .
На первом этапе похудения по «кремлевке» допустимое количество съедаемых углеводов в день – 40 у .е ., по методике Аткинса – 20 у .е . При этом, кардиолог акцентирует внимание на развитии, поддержании кетоза, что абсолютно небезопасно для здоровья человека . Кремлевская программа, в отличие от диеты Аткинса, исключает достижение данного состояния .
В настоящее время самые эффективные методики похудения – арбузная, белковая, . Среди большого разнообразия низкокалорийных систем питания сложно выделить ту, которую одобряют диетологи . Исключением является популярная кремлевская белковая диета . Придерживаясь низкоуглеводного рациона питания, за 7 дней вес снизится на 3-4кг, за две недели – 8-9кг ., за месяц – 12-15кг .
Чем больше масса тела, тем интенсивнее уходят лишние килограммы .
Рассмотрим подробно этапы похудения, примерное меню («мясное» и «вегетарианское»)на 10 дней, 2 недели, месяц, часто задаваемые вопросы, расчет условных единиц (очков, баллов), с чего начать, правила и инструкция методики, противопоказания, что такое полная таблица кремлевской диеты, допустимые, запрещенные продукты, преимущества и вред безуглеводного рациона, рецепты готовых блюд, таблица на неделю .
Легкая диета американских астронавтов или «кремлевка» насчитывает несколько версий появления . Согласно одной из них – свое название она приобрела от космонавтов, для которых была разработана специальная система похудения . Другие источники утверждают, что лучшая кремлевская диета изобретена еще во времена СССР ведущими диетологами страны только для высокопоставленных лиц .
Долгое время методика находилась под ореолом небывалой таинственности, поскольку рецепт, правила и советы как похудеть, больше 20 лет не разглашались никому . После огласки, белковая система похудения стала пользоваться широкой популярностью среди всех слоев населения .
Принцип кремлевской диеты основан на резком ограничении поступления углеводов, как следствие, для восполнения дефицита энергии, необходимой для жизнедеятельности человека, организм начинает расходовать внутренние резервы, размещенные в жировых отложениях . За счет этого происходит постепенное уменьшение массы тела .
Евгений Черных, журналист газеты «Комсомольская правда», испытал на себе простое меню «американских космонавтов» и издал книгу, в которой представлено подробное описание рациона питания (кремлевская диета по дням недели), секреты методики, таблица готовых блюд .
Безуглеводная программа похудения отличается от большинства диет (например, Дина Орниша, Али Гаджиева, клюквенной, яблочной, огуречной) тем, что «разрешает» употреблять «запрещенные» продукты . Согласно данной методике, белковые изделия (обезжиренный творог, сыр до 17%, яйца, рыба, мясо постных сортов) можно употреблять в любом количестве . При этом, из ежедневного меню нужно исключить , сладости, фрукты, овощи, магазинные и свежевыжатые концентрированные соки (за исключением томатного), рис, картофель .
Кремлевская безуглеводная диета призвана откорректировать массу тела без ущерба для здоровья .Для желающих сбросить избыточный вес, ежедневный рацион должен составлять 20-40 у .е ., набрать килограммы – превышать 60 у .е ., удержать достигнутый эффект – равняться 60 у .е .
Определить количество баллов (1 у .е . = 1г . углеводов/100г) в сырых продуктах по отдельности и в готовом блюде в целом можно при помощи таблицы кремлевской диеты, на основании которой построено меню данной системы питания . Помимо этого, упростить подсчет очков поможет анализатор рецептов, представленный в сети .
Самая распространенная ошибка, замедляющая процесс достижения желаемого результата – нарушение условий коррекции веса (самопроизвольное увеличение или уменьшение очков рациона) .
Главные условия модифицированного рациона Аткинса:
Отсутствие физических нагрузок в процессе похудения приводит к изменению состояния кожи – ее обвисанию . Регулярные занятия спортом помогут предупредить развитие столь неприятного явления и привести мышцы тела в тонус .
Первостепенное достоинство кремлёвской диеты – высокая эффективность (минус 4-5% от массы тела за 7 дней, 6 -8% – за 1 месяц) .
Несмотря на бесспорные достоинства, данная программа похудения, имеет свои недостатки .
Изучив плюсы и минусы кремлёвки, приступим к выявлению побочных эффектов методики .
При переходе на белково-жировое питание, помимо таблицы блюд с запрещенными и допустимыми продуктами, согласно количеству у .е ., важно учитывать состояние собственного здоровья .
Соблюдение «кремлевки» более 1 месяца вызывает дефицит базовых нутриентов ( , C, А, омега 3, кальция, селена, меди, цинка), и как следствие нарушение обмена веществ . Восполнить дефицит минералов можно путем включения в ежедневный рацион питания биологически активных добавок и поливитаминных комплексов .
Отзывы о кремлёвской диете со стороны диетологов и худеющих содействуют формированию объективной оценки данной системы питания . При этом, многие люди задаются вопросом: сколько можно сбросить при скрупулёзном её соблюдении? Отзывы и результаты похудевших, свидетельствуют о том, что максимальная потеря веса за неделю составляет 5 кг .
Белковый рацион по достоинству оценён мировыми звёздами шоу-бизнеса (Мадонной, Борисом Моисеевым, Дженнифер Энистон) . При этом, Кэтрин Зете-Джонс, исключив из рациона хлебобулочные изделия и сладкое, за 3 месяца удалось сбросить19 кг . Однако отзывы врачей не столь однозначные, как мнения знаменитостей .
Нутрициолог Руслана Пископпель, обосновала в своих трудах, что низкоуглеводное меню, зачастую, провоцирует срыв, при котором утраченный вес возвращается снова . Диетолог совместно с профессором В . А . Дедали (член Международной Ассоциации микронутрициологии США), в результате проведенных исследований пришли к выводу, что избыточное потребление животного белка ведёт к образованию мочекислых солей . Вследствие этого Пископпель полагает, что такая диета вредна для организма .
В отличие от негативного заключения Русланы, врачебная практика диетолога Алексея Ковалькова, и многочисленные отзывы похудевших людей утверждают обратное – о высокой эффективности данной системы коррекции веса . В своём видео медик объясняет, как работает кремлёвская диета, сколько баллов в день можно употреблять, а что нельзя есть, чтобы достичь результат (минус 2 кг за 3 дня) .
Вилена Гурова, редактор изданий «Русский медицинский журнал» и «Да Сигна», на собственном опыте убедилась в эффективности «кремлёвки» . После прохождения недельного курса похудения, она сбросила 3кг и описала диетические рецепты супов (капустный, грибной) из разрешенных безуглеводных ингредиентов, которые позволяют разнообразить рацион питания худеющих . Дневная порция первых блюд составляет 250мл .
На основании собранной информации, Вилена выпустила книгу «Кремлёвская диета в деталях Гурова», в которой приведены полная таблица калорийности продуктов и рецепты блюд с баллами .
Пожалуй, один из наиболее активных поклонников белкового рациона питания – тренер по фитнесу и экс-чемпион России по бодибилдингу Владимир Молодов . Также, он является специалистом по спортивному питанию . Поэтому неудивительно, что «кремлёвская диета от Владимира Молодова» сегодня пользуется широкой популярностью среди многих спортсменов .
Для любителей печатных изданий, в продаже имеется книга диетолога Анны Вишневской . В данной публикации присутствуют таблица баллов Кремлёвской диеты, рецепты с очками рыбных, мясных блюд, список продуктов, разрешённых к приёму . Помимо этого, в книге подробно описывается методика очищения организма для поддержания достигнутого результата .
Учитывая отзывы худеющих людей, наиболее популярные блюда для Кремлёвской диеты:
На 4 порции понадобятся следующие ингредиенты:
В первую очередь, нужно нарезать мясо небольшими кусками и обжарить в течение 40 минут на сковороде или «потомить» в мультиварке . После этого телятину заливают сметаной и посыпают предварительно натертым сыром . Затем блюдо тушат до готовности в течение 20 минут на слабом огне .
Залог успеха похудения или набора веса – строгое соблюдение системы питания, ежедневный подсчет баллов, регулярные занятия спортом .
Часто две недели на кремлевской диете сопровождаются нарушениями работы кишечника и возникновением запоров . Устранить данную проблему можно путем введения в дневной рацион питания 20г . овсяных или пшеничных отрубей .
Вышеизложенные секреты кремлевской диеты помогут избавиться от избыточной массы тела в считанные дни .
Для простоты составления ежедневного рациона питания разработана специальная таблица очков . Баллы в ней обозначают количество углеводов, которое содержится в 100г ингредиента .
Таблица Кремлёвской диеты в продуктах поможет грамотно сбалансировать суточной рацион питания и контролировать количество у .е . в создаваемых блюдах . Однако, в процессе похудения важно понимать, что нельзя употреблять пищу с высоким гликемическим индексом .
Что можно кушать в течение дня напрямую зависит от поставленных целей и задач: для набора веса следует отдать предпочтение продуктам с высоким содержанием у .е . – от 20 баллов, для сбрасывания лишних килограмм – с низким до 8 очков .
Безуглеводная методика похудения предполагает постепенное снижение массы тела .
Различают четыре этапы «кремлевки», которые отличаются по продолжительности, меню, списку разрешенных, запрещенных продуктов .
Эффективность сбрасывания избыточных килограмм или набора веса зависит от точности соблюдения ее правил .
Как правило, длительность данной стадии составляет 14 дней . На протяжении первого периода организм адаптируется к новому рациону, запускается процесс сжигания жира (переход в режим липолиза) . Начало похудения – сокращение потребления органических веществ, содержащих гидроксильную и карбонильную группы, до 20 у .е . в сутки, полное исключение из рациона крахмалистых овощей (кукурузы, свеклы, картофеля), кондитерских, хлебобулочных изделий , фруктов, алкогольных и кофеиносодержащих напитков .Меню первого этапа: жиры (оливковое масло, сметана), белки(яйца, сыры, креветки, раки, устрицы, мясо птицы, телятины, треска, хек, минтай, окунь), зеленые овощи (редис, редька, щавель, огурцы, розмарин, петрушка, листья салата, оливки) можно есть в любом количестве . Предпочтительно 3-4 разовое питание .Учитывая тот факт, что первый этап кремлевской диеты переносится сложнее всего, нужно максимально разнообразить свой рацион путем приготовления блюд из разрешенных продуктов . Потеря веса за данный период зависит от количества избыточных килограмм, индивидуальных особенностей организма и составляет от 2 до 10кг .Допустимые рецепты для первого этапа похудения и их подробное описание (шпинат с грибами, рыбно-сырный салат, суп из брокколи, фаршированная буженина, сырно-крабовые шарики, медальоны из баклажан, рулеты из цуккини с моцареллой, лосось в апельсиновом соусе) представлены в сети .
Главная задача данного периода – найти дневную норму углеводов, которая не препятствует сбрасыванию массы тела .На втором этапе программа «Кремлевская диета» предполагает постепенное введение в дневной рацион углеводистых продуктов (дыни, малины, клубники, лимонного, томатного соков, семян тыквы, подсолнечника, грецких орехов, кешью, арахиса, спаржи, цветной капусты, красного сладкого перца, помидора, репчатого лука, шпината) – не больше 5 у .е . в неделю .Если добавление баллов в меню привело к замедлению похудения, нужно уменьшить норму органических веществ до 3 у .е . в 7 дней . 2 этап «кремлевки» зависит от скорости сбрасывания веса и продолжается пока до целевого показателя не останется 2-4кг .
В течение данного периода важно постепенно вводить продукты с высоким содержанием углеводов – 10 у .е . в неделю (крупы, крахмалистые овощи, орехи, бобовые, фрукты) . Крайне важно добавлять по одному новому ингредиенту в день, что позволит следить за реакцией организма . Если после введения углеводных продуктов вес не уходит, а наоборот, увеличивается стоить их сразу исключить из меню .На третьем этапе важно выработать систему питания, позволяющую поддерживать приобретенную форму и улучшить результат на 2-4кг . Для большинства худеющих оптимальное количество углеводов в данный период – 60 у .е . в сутки .К «опасным» продуктами, которые могут привести к возвращению сброшенных килограмм относят: кедровые орехи, сладкий и белый картофель, свекла, морковь, рис, ячмень, хлеб, миндаль, тыквенные, подсолнечные семечки, чечевица, фасоль, виноград, банан, арбуз, клубника, манго . Поэтому вводить данные ингредиенты в меню на день нужно крайне осторожно – по одному в сутки в умеренном количестве (до 100г – круп, овощей, до 40г – семян, до 80г – фруктов) . В среднем, легкая углеводная диета на третьей стадии длится 2-3 месяца .
После достижения желаемой формы важно направить все силы на удержание результата . Кремлевская диета Аткинса предполагает соблюдение низкоуглеводного питания на протяжении всей жизни . На четвертом этапе важно отдать предпочтение , которые несут наибольшую пользу . К ним относят: пророщенные зерна, сухофрукты, овощи, молочные и цельнозерновые продукты, семена, ягоды .Для сохранения достигнутого результата нужно ежедневно подсчитывать количество баллов углеводов и следить, чтобы в результате введения разрешенных продуктов масса тела не начала увеличиваться . Положительная динамика набора веса больше, чем на 3кг свидетельствует о необходимости возврата к предыдущим этапам устранения лишних килограмм .
На протяжении всего периода похудения важно особое внимание уделять занятиям спортом, которые придают тонус дряблым мышцам, повышают уровень энергичности, улучшают самочувствие, ускоряют обмен веществ, укрепляют связки, стимулируют работу кишечника . Помимо этого, умеренная физическая нагрузка является отличным средством для поднятия иммунитета и улучшения настроения, что особенно важно в период смены привычного рациона питания на низкоуглеводный .
Нежелательно, лучше отдать предпочтение зеленому чаю без сахара .
Кремлевская диета на неделю избавит от 2-4кг, 10 суток – 5-6кг,14 дней – 8-9кг, месяц – до 15кг .
Кремлевская диета на первом этапе представляет собой испытание для организма, поскольку именно в данный период происходит его адаптация к низкоуглеводному рациону питания . Поэтому в начале процесса похудения нужно больше отдыхать, гулять на свежем воздухе .
Часто среди представительниц прекрасной половины человечества можно встретить возгласы: «Не худею на кремлевской диете, что делать?» В первую очередь не стоит, паниковать, важно проанализировать режим питания, поскольку в 90% случаев процесс похудения замедляют допущенные ошибки (превышение предельно допустимого количества очков в день, полное исключение жиров из рациона, интенсивные занятия спортом, употребление запрещенных продуктов) .
Для устранения негативных явлений со стороны организма достаточно придерживаться основополагающих правил методики .
Пожалуй, самый распространенный вопрос среди худеющих: на сколько можно похудеть на кремлевской диете . Однозначного ответа на него не существует, поскольку результат зависит от особенностей организма каждого человека . В среднем, потеря веса за неделю составляет 6-9% от общей массы тела .
Рассмотрим подробно меню на 10 дней .
Главные продукты на протяжении данного периода – отварное мясо, рыба постных сортов, некрахмалистые овощи .
Диета кремлевская на 10 дней «разрешает» в качестве перекусов на протяжении дня употреблять грецкие орехи, арахис, тыквенные семечки – 70г ., сухофрукты (чернослив, курага) – 100г . и грейпфрут, яблоко, апельсин – по 1шт . В течение суток важно сочетать низкокалорийные ингредиенты с высококалорийными, жиры животного происхождения заменить на растительные, сладости – на сухофрукты, а на завтраки и ужин есть салаты из овощей и белковые продукты .
Диета кремлевская на 10 дней – эффективный способ борьбы с 5-6 лишними килограммами . Если избыточный вес составляет 8кг, продолжительность низкоуглеводного рациона стоит продлить до двух недель, если 15кг – до четырех .
Рассмотрим подробно меню на месяц и на 14 дней .
Учитывая широкую популярность системы питания, которая исключает употребление продуктов животного происхождения, рассмотрим одну из вариаций «кремлевки», адаптированную под вегетарианство .
Для начинающих сбрасывать вес, количество баллов, съедаемых в день должно составлять 40 у .е ., при этом в последствие данный показатель можно снижать постепенно до 20 у .е .
По истечению 7 дн
Меню Кремлевской Диеты Для Простых Людей
Диеты При Различных Заболеваниях Таблица
Белково Углеводная Диета
Диета 200 Грамм Отзывы 2022