Меню Для Домашней Диеты

🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

По всем вопросам обращайтесь на
advert@100diet .net

При использовании материалов сайта активная ссылка обязательна . 18+
У каждой женщины должно существовать проверенное средство для борьбы с лишними килограммами . Простая и эффективная домашняя диета, позволяющая быстро сбавить в объемах или потерять волчий аппетит . Та, которая предоставит возможность в короткие сроки пожать плоды и не даст набрать сброшенный вес обратно .
Для достижения максимально возможного результата следует применить комплексный подход . В него войдет сразу три домашних диеты – от особо жесткой до щадящей . Придерживаться их нужно в четкой последовательности . Общий срок ограничений питания составит 11-12 дней, что позволит не только сбросить некоторое количество килограммов, но и уменьшить объем желудка, запустить выработку новых пищевых привычек .
Первый этап похудения в домашних условиях – разгрузочный день . Он может длиться сутки или двое, но не дольше . Наиболее популярными считаются те, чье меню базируется на употреблении отварного риса или гречневой крупы, кефира, яиц, яблок или огурцов . Существует даже разновидность подобной монодиеты на луковом супе .
Как выглядят наиболее известные и часто используемые? Рис и гречка обычно запариваются на ночь, а не варятся, как многие привыкли . Подобная «каша» употребляется в течение суток; ее количество не имеет ограничений . Безусловно, ни соли, ни сахара в нее не добавлять . Если разгрузочный день на яблоках или огурцах – их объем на день обычно составляет 1 кг . Кефира – 1 л . Параллельно можно и нужно пить чистую воду .
Как эта одно- и двухдневная система, так и следующая трехдневная диета, домашними названы не только потому, что составляются без участия квалифицированного специалиста, но и по той причине, что из-за своей низкой степени питательности не подразумевают особой физической активности . Они могут способствовать снижению работоспособности, появлению усталости, головной боли, слабости . А потому требуют пребывания в родных стенах .
Эта трехдневная методика похудения идеально подходит в качестве питания после разгрузочного дня, поскольку мягко вводит некоторые продукты в рацион . А также не дает возможности переесть после «голодовки» . Ведь именно так многие воспринимают жесткие монодиеты .
Итак, из жидкостей помимо травяного чая разрешено пить некрепкий кофе, негазированную минеральную воду, а также отвар шиповника или любой компот без сахара и меда . Например, яблочный, грушевый, сливовый и иже с ними .
Первые сутки предлагают распределить на день 0,5 кг творога – обезжиренного или с низким процентом жирности . Его разрешено дополнить 200 мл натурального йогурта без каких-либо добавок, а также парой ложек корицы . В обед можно съесть две печеные картофелины с веточкой петрушки .
На вторые сутки к обеду и ужину требуется отварить постную говядину или индейку . Суммарный вес – 400 г . К ней можно добавить немного чернослива . Для завтрака сделать смузи из одного банана и киви .
Последние, третьи сутки уже имеют раздельное меню . Утром 40 г сыра, желательно не очень жирного и острого, 100 г пропаренной фасоли . Днем овощной бульон, в основе которого не должно быть картофеля . Вечером – салат из томатов и огурцов с добавлением петрушки и укропа . Разрешено заправить 1 ч .л . нежирной сметаны .
Финальный этап серии эффективных домашних диет для быстрого похудения длится семь дней . Он плавно вводит в рацион еще несколько легких продуктов, делая меню чуть более калорийным . Здесь уже существует пять приемов пищи, как и предусматривают все планы питания, нацеленные на сохранение здоровья пищеварительной системы и снижение нагрузки на поджелудочную железу . Кроме того, именно дробность позволяет не ощущать постоянного чувства голода . А значит, домашняя диета будет переноситься легче .
Везде в качестве ужина выступает стакан кефира с ложкой корицы . Но если этого недостаточно по причине позднего отхода ко сну, разрешено взять еще 100-150 г нежирного творога, или за два часа до сна съесть половину грейпфрута .
За четверть часа до приема пищи эта недельная домашняя диета требует выпивать стакан теплой кипяченой воды . Такая хитрость не только восполнит запас жидкости, но и не позволит съесть много .
Такая эффективная домашняя диета позволит потерять 3-4 кг, но основной ее плюс заключается в другом . Если соблюдать ее меню после двух других схем, приведенных выше, организм начнет привыкать к другой пище . Ускорится метаболизм, уменьшится объем желудка . В идеале, после этой домашней диеты следует перейти на здоровый рацион . Изредка себя разрешено баловать как макаронными изделиями, так и сладким, если очень хочется того . Но лучше выбирать зефир или натуральный мармелад, вместо пирожных и тортов, горький шоколад в качестве альтернативы молочному . И, конечно же, не увлекаться подобной пищей .

Домашняя диета на неделю: меню и особенности питания
Базовое меню домашней диеты на неделю
Домашняя диета на неделю в сочетании с физическими упражнениями – идеальный способ быстро похудеть
Что исключить из меню при диете на неделю в домашних условиях?
Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно . Обновите ваш браузер для повышения
уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта .


Обновить браузер


Домашняя диета на неделю предполагает не только исключение калорийных продуктов, но и смену режима питания, уменьшение порций . Чтобы получить заметный результат, постарайтесь больше двигаться . Даже пешие ежедневные прогулки при правильном рационе дадут результат .
Минимальная калорийность дневного рациона – 1100 ккал . Если вы заняты физическим трудом или интенсивно занимаетесь спортом, то ее стоит увеличить до 1400 ккал . Ежедневное меню включает разрешенные продукты для 5−6 приемов пищи . Размер порций при этом не должен превышать 150 г .
Чтобы похудение было комфортным, спланируйте разнообразное меню . Его можно составить из:
Например, вы можете утром позволить себе кусочек отварной говядины 50−60 г с салатом из капусты – 150 г, тост с нежирным сыром 30 г и несладким кофе 150 мл; днем – блюдо из тушеных овощей 150 г и отварного мяса 50−60 г; вечером – отварную куриную грудку 50 г и огурец . На ланч и полдник полезно выпить кисломолочный напиток – по 150 мл .
Завтракать нужно обязательно – это возможность запустить с утра ускоренный обмен веществ . Минимальный объем выпиваемой чистой воды в день – 1,5−2 л . В это же количество может входить зеленый чай или травяные настои . Кофе и другие напитки при похудении пьют без сахара, с 1 чайной ложечкой меда или 2−3 сухофруктами .
В списке запрещенных продуктов и блюд – вредная и высококалорийная пища:
Этой едой лучше не злоупотреблять и после похудения, чтобы не набрать потерянный вес вновь .
Перед тем как приступить к снижению веса, необходимо посетить терапевта и получить его консультацию, а с психологом можно выявить причину, провоцирующую переедание .
Чтобы вес не вернулся, избегайте основных ошибок худеющих:
Домашняя диета на неделю – первый этап смены рациона на более здоровый . При этом нужно активно тратить калории . Вместо лежания на диване можно отправиться на вечернюю прогулку, сделать комплекс физических упражнений, поиграть в подвижные игры с детьми .
Сочетание полноценного сбалансированного питания и интенсивной траты калорий надолго гарантирует стройную фигуру и отменное здоровье .
Также интересно почитать: аллергия на бровях
«Сетевое издание «Woman'sDay .ru (ВумансДей .ру)» Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-67790, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 13 декабря 2016 г . 16+ .
Учредитель: общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Главный редактор: Дудина Виктория Жоржевна
Copyright (с) ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг», 2021 .
Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается .
Контактные данные для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Диета для похудения должна быть сбалансированной и содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов
Эффективные диеты с меню на каждый день
Подбор диеты должен происходит индивидуально в зависимости от возраста, пола, телосложения и уровня метаболизма . Диета уникальная для каждого пациента, поэтому за рекомендациями следует обратиться к специалисту .
Прежде, чем выбрать диету для похудения следует обратиться к врачу для того, чтобы проверить свое здоровье, сдать все необходимые анализы и исключить наличие каких-либо противопоказаний . При наличии хронических заболеваний, например, гастрита, колита, панкреатиты и других диета может вызвать их обострение . Диеты при беременности, кормлении, сахарном диабете и других эндокринологических заболеваниях противопоказаны . Если противопоказаний не обнаружено необходимо выяснить сколько килограмм необходимо сбросить . Подберет индивидуальную программу, которая будет состоять из физических нагрузок и диеты . С такой целью можно обратиться к диетологу или эндокринологу . А также можно проконсультироваться с фитнес-тренером .
Диету необходимо выбирать с необходимым количеством жиров, белков и углеводов в своем рационе . Если организму будет не хватать какого-либо из этих веществ могут возникнуть проблемы с здоровьем . Например, недостаток жиров в организме может пагубно сказаться на волосах, ногтях и коже . Недостаток углеводов может снизить память и внимание . Также диету желательно подбирать из тех продуктов, которые вы любите . Тогда соблюдать диету будет одновременно приятно и полезно .
Для того, чтобы получить адекватный результат, не навредить здоровью необходимо узнать уровень метаболизма, то есть сколько калорий расходует ваш организм в покое . Если ваш организм расходует в покое большое количество калорий, например, 1000-1200 на диете сидеть не придется . Возможно нужно будет только отказаться от сладкого и мучного (булочек и белого хлеба), обогатить рацион свежими фруктами и ягодами и добавить физическую нагрузку . Также важно определить срок, за который вы хотите добиться результата . Важно понимать, что без вреда для здоровья можно худеть только на 1,5 кг в неделю . И если по расчетам, для того, чтобы сбросить вес вам необходимо около месяца не выбирайте диеты, которые обещают сбросить такой же вес за неделю .
«В первую очередь диета должна быть сбалансированной», - отмечает диетолог Елена Соломатина . «А это значит, что она должна содержать достаточное количество белков, жиров и углеводов . Кратность приема пищи должна составлять не менее 5 раз в день . Рацион питания должен быть разнообразным и включать овощи, как основной источник клетчатки, кисломолочные продукты, а также блюда из цельнозерновой муки и круп, белки как растительного, так и животного происхождения в виде легкоусвояемого мяса (птицы, индейки или крольчатины), полезных растительных и животных жиров . Сбрасывать вес необходимо постепенно, не более, чем на 2-3 кг в месяц» .
Для того, чтобы лечение было более эффективным оно должно включать не только лекарственные препараты, но и лечебное питание
Вот что мусульманкам приходиться делать мужьям: детям не смотреть
Сын Кабаевой вырос: ахнете, увидев, на кого похож
Шок! Старые мужчины и их молодые жены . Смотри 10 фото
А вам диеты помогали похудеть и поддерживать форму?
АО ИД «Комсомольская правда» . 127287, Москва, Старый Петровско-Разумовский проезд, 1/23, стр . 1 . Тел . +7 (495) 777-02-82 По вопросам сотрудничества: up@kp .ru
Рассказываем, к каким нарушениям в организме может привести постковидный синдром, как их распознать, и какие меры помогут избежать серьезных проблем и восстановить здоровье
Каждые 35 секунд в мире ставится диагноз «рак крови» . Узнайте больше о заболеваниях крови, ведь предупрежден – значит вооружен

Этот рекомендательный блок предоставлен сервисом SVK-Native и содержит рекламные материалы партнеров .

Если вы видите данный контент, значит наш умный алгоритм показывает его вам как уникальному пользователю, учитывая ваше поведение и интересы в сети .

Присоединяйтесь к числу партнеров SVK:


Эта диета представляет собой программу сбалансированного питания продолжительностью в 6 недель, то есть 42 дня и предполагает постепенное похудение в пределах 4 - 8 килограммов, в течении всего курса диеты . В отличие от "быстрых" диет, домашняя диета помогает не только сбросить вес, а и закрепить его на продолжительный период времени, даже при полном отказе от рациона диеты, после её завершения .
Домашняя диета базируется на простых "домашних" блюдах, доступных продуктах и легких рецептах . Предлагает вам замечательную возможность похудения в домашних условиях без особых усилий и финансовых затрат, в общем все то, что и должна давать настоящая домашняя диета .
Собственно сама диета основана на миксе различных известных диет . В ней присутствуют элементы моно-диет и диет основанных на калорийности продуктов . В нее включен достаточно широкий, но всё же ограниченный ассортимент "разрешенных" продуктов .
Прежде чем использовать бесплатную программу домашней диеты и информацию, опубликованную на страницах этого сайта, пожалуйста, прочтите эту важную информацию!
Программа представляет собой обычную электронную таблицу (книгу), которая открывается с помощью небезызвестной MS Excel, а второй вариант оптимизирован для работы в OO Calc .
Эта бесплатная программа предоставляет Вам следующие возможности:
СЫТАЯ ДИЕТА - практически всегда вы будете сыты . Количество продуктов в ежедневном меню не позволит вам голодать, а в некоторые дни еды будет казаться слишком много!
ГИБКИЙ РАЦИОН - программа дает возможность заменить продукты которые вам не по вкусу или их нет в данный момент, на другие в соответствующем колличестве .
ВАШ КАЛЛОРАЖ! - программа корректирует количество продуктов в зависимости от вашего пола, возраста и роста . Так же можно выбрать интенсивность диеты . Это именно тот случай когда вы получаете сугубо индивидуальную диету и совершенно бесплатно .
ПОЛНОЦЕННОЕ ПИТАНИЕ - разнообразие "разрешенных" продуктов в диете предполагает абсолютно полноценное питание для вашего организма .
КАЛОРИИ ПОД КОНТРОЛЕМ - электронная таблица рассчитывает сколько калорий вы получите в течении дня . Расчет приблизительный, но достаточно точный для личной статистической информации .
БЕЗ ПИЛЮЛЬ - диета не предусматривает использование медикаментозных и других препаратов с целью снижения веса .
ПОКУПКИ БЕЗ ПРОБЛЕМ - программа рассчитывает сколько продуктов вам понадобится на семь дней диеты . Тем самым значительно упрощает планирование ваших покупок и бюджета на всю неделю .
СКАЧАЙТЕ И ПОЛЬЗУЙТЕСЬ - все что вам нужно для пользования оффлайн диеты - Excel или Calc . Никаких установок и регистраций, ведь это обычная электронная таблица .
ГОТОВЬТЕ С НАМИ - если затрудняетесь в выборе того что приготовить, то вы всегда можете присмотреть подходящий рецепт на нашем сайте . Если же вы сами приготовили что-то новенькое - поделитесь рецептом . Этим вы поможете разнообразить наше меню .
ПРОСТА В ИСПОЛЬЗОВАНИИ - на сайте есть подробная инструкция о том как пользоваться оффлайн диетой .
АБСОЛЮТНО ДАРОМ! - программа "Домашняя диета" - совершенно бесплатная!
Если по каким либо причинам вы не можете или не хотите использовать электронную таблицу, то у вас есть возможность смотреть диету прямо здесь на сайте . В навигационном меню сайта есть ссылки на недели диеты с описанием каждой недели и рассчитанным количеством продуктов, а так же ссылки на диету каждого дня . Данные указаные в онлайн диете - усредненные, поэтому корректировку в соответствии с вашими нуждами придется делать самостоятельно . Поэтому оффлайн диета конечно предпочтительней .
Первое что вам понадобится сделать, это конечно-же скачать диету . Если вы решили пользоваться "онлайн" версией, то ничего, естественно, скачивать не нужно . Далее вам надо прочитать рекомендации - на этой страничке описаны основные инструкции касающиеся этой диеты, подсказки по режиму питания и тому подобное . По-надобности, посмотрите инструкцию к электронной таблице - в инструкции есть подробное описание функций нашей оффлайн-диеты .
Вкратце - всё . И всё получится . . . здесь нет ничего сложного . :)
Куриное филе с помидорами . Готовим куриное филе со свежими помидорами . Вкусное и мягкое куриное мясо в томатном соусе, абсолютно годное для диеты .
Куриная грудка в микроволновке . Очень простой рецепт приготовления куриной грудки в микроволновой печке . Вкусно, быстро и сочно .
Паровые тефтели из куриного мяса, с рисом . Рецепт для приготовления куриных тефтелей с помощью пароварки . Полностью подходит для нашей диеты .
Хек на пару . Простейший рецепт приготовления хека с помощью пароварки . Абсолютно диетическое блюдо .
Хек тушеный в томатном соке . Тушим хека в томатном соке со стручковой фасолью . Учимся использовать растительное масло по-минимуму .
Домашняя диета | 2011 - 2018 | © Пожалуйста при использовании материалов этого сайта укажите источник гиперссылкой . | Карта сайта


По всем вопросам обращайтесь на
advert@pohudeyka .net

© 2013-2021 pohudeyka .net При использовании материалов сайта активная ссылка обязательна . 18+
Каждая современная девушка должна иметь в своем арсенале проверенное средство в борьбе с лишним весом . Как правило, это простая, кратковременная и эффективная домашняя диета, с помощью которой можно отлично похудеть и значительно уменьшиться в объемах талии, бедер и прочих проблемных зон .
Каждая из нас в особо ответственный момент надеется на чудодейственную домашнюю диету, которая поможет за несколько дней стать стройнее и привлекательнее . Но помните, что для достижения наиболее выраженного эффекта, а также для того, чтоб закрепить результат, вам необходим лишь комплексный подход .
Существует сразу 3 домашних диеты: одна из них строгая, вторая немного мягче, а третья более щадящая . Их необходимо придерживаться в четкой последовательности . Всего ваше похудение займет около 12 дней и позволит не только скинуть лишние килограммы, но и поможет уменьшить аппетит, размер обычной порции, а также создаст новые пищевые привычки .
Начинать домашнюю диету следует с разгрузочного дня . Это могут быть сутки или двое, если вы сможете выдержать такое резкое изменение рациона . В этот день можете употреблять вареный рис или гречку, а также кефир, яблоки, огурцы и яйца . Лучше всего крупы не отваривать, а запаривать на ночь в холодной воде без соли, после чего в течение суток вы сможете наслаждаться ими в неограниченном количестве . Кроме того, можете воспользоваться монодиетой на луковом супе . А если вы желаете устроить себе фруктово-овощной разгрузочный день, то всего вы должны рассчитывать на 1 кг овощей или фруктов, а также на 1 литр кефира . Воду пить можно в неограниченном количестве .
Далее мы рассмотрим трехдневную домашнюю диету, которую вы сможете применить после разгрузочного дня . Она предполагает, что на время диеты у вас не будет повышенной физической активности, потому как организму необходим будет размеренный режим дня из-за невысокой питательности рациона . Кроме того, подобная система похудения может влиять на снижение работоспособности, а также вызвать появление головных болей, слабости и усталости, поэтому вам лучше всего находиться дома .
Данную методику можно применять сразу после окончания разгрузочного периода для того, чтобы плавно вводить в рацион необходимые продукты, исключая переедания . Из жидкостей разрешено употребление травяного чая и некрепкого кофе, а также отвара шиповника, компотов без добавления сахара и негазированной минеральной воды .
В первый день необходимо равномерно распределить на приемы следующие продукты: 0,5 кг обезжиренного творога с корицей (или же творога с невысоким процентом жирности), 200 мл натурального йогурта без наполнителей, 2 запеченные картофелины с петрушкой .
Во второй день вместо картофеля можно использовать отварную индейку или постную говядину с черносливом – всего 400 граммов . А вот начинать этот день следует со смузи, приготовленного из 1 киви и банана .
Что касается третьего, заключительного дня домашней диеты, то здесь должно быть раздельное меню . На завтрак можете съесть 40 граммов нежирного и неострого сыра, а также 100 граммов пропаренной или запеченной фасоли . На обед можно подкрепиться овощным супом или бульоном, но без добавления картофеля . А вечером лучше всего сделать салат из свежих огурцов и помидоров с зеленью, заправленный 1 чайной ложкой растительного масла или нежирной сметаны .
Не менее эффективной домашней диетой для быстрого похудения является система, рассчитанная на 7 дней, которая применяется сразу после 3-дневной диеты . Она помогает ввести в рацион еще несколько необходимых продуктов, делая меню более насыщенным .
Основным преимуществом такого метода похудения является 5-разовое питание, которое помогает снизить нагрузку на пищеварительный тракт и поджелудочную железу . Используя домашнюю диету на 7 дней, вы сможете не думать о постоянном чувстве голода, которое обычно сопровождает всех худеющих, поэтому перенести ее вам будет намного проще .
Ваш ежедневный ужин будет представлен стаканом нежирного кефира с 0,5 ложкой корицы . А для тех, кому этого покажется мало, разрешается съедать еще 100-150 граммов обезжиренного творога и половинку грейпфрута . Особенностью данной диеты является определенный питьевой режим: за 20 минут до каждого приема пищи необходимо выпивать 1 стакан кипяченой теплой воды . Так вы сможете не только регулярно пополнять запасы жидкости в организме, но и заполните желудок, что позволит вам избежать перееданий .
Рассмотрим продукты, которые необходимо употреблять в течение дня, придерживаясь данной системы похудения .
День 1 . Грейпфрутовый фреш, отварное яйцо, тарелка овощного супа, салат из свежей моркови со сметаной . В качестве перекуса может быть горсть орехов, миндаля или клюквы .
День 2 . Морковно-яблочное пюре без сахара, грецкие орехи и чернослив, зеленый горошек и 150-200 граммов пропаренной трески, а также омлет из белков с помидорами .
День 3 . 50 граммов нежирного сыра, некрепкий кофе, 1 большой апельсин, а также паровые тефтели с рисом и куриным фаршем, пропаренная капуста и смузи из яблок, моркови и сельдерея .
День 4 . Овсянка на воде с добавлением изюма, 2 груши, 200 граммов пасты с морепродуктами, а также запеченное яблоко с медом, корицей и творогом, кедровые орехи .
День 5 . Запеченные оладьи из моркови и кабачка, травяной чай, 5 фиников или 1 банан, а также тарелка ухи из щуки без картофеля и суфле из вишни и йогурта без наполнителей .
День 6 . Порция пшенки с медом и тыквой, 2 мандарина или 1 хурма, запеченные или паровые котлеты из нежирной говядины с черносливом, тушеная морковь с кинзой и медом, 100 граммов салата из яблока и свеклы .
День 7 . Порция гречки с паровыми томатами и спаржей, 2 киви, цветная капуста и стейк из форели, 150 граммов греческого салата .
По окончании домашней диеты желательно перейти на здоровый рацион питания с минимальным количеством сладкого и мучного, чтоб избежать повторного набора веса .



kedem .ru

› Диеты




› Легкие диеты






Copyright Kedem .ru «Кулинарный Эдем» © 2021г . ВНИМАНИЕ! Перепечатка текстовых или графических материалов для использования в коммерческих целях ЗАПРЕЩЕНА!



Количество всевозможных диет растёт с каждым днём . Для всех, кто стремится похудеть, выбор широк . Однако, при ближайшем рассмотрении понимаешь, что большинство диет составляли изверги – другими словами и не назовёшь человека, предлагающего то есть одни белки, то одни крупы, а то и вовсе вести полуголодный образ жизни . Да, вес уйдёт, но какой ценой!
Для тех, кто понимает, что накопленный годами жир не стряхнуть за пару недель, придуманы легкие диеты . Главные принципы любой легкой диеты – умеренность и соблюдение режима питания . Ешьте часто и понемногу – 5-6 раз в день, съедая за один приём не более 200 г пищи . Рацион должен быть полноценным с преобладанием в нём овощей и фруктов, содержащих клетчатку . Сладкоежкам придётся туго, но ведь можно заменить сладости гораздо более полезными и не менее вкусными сухофруктами, мёдом и орешками . Разнообразные покупные соусы, чипсы и подобные вредные продукты, а также сладости, колбасы и полуфабрикаты на время соблюдения диеты необходимо исключить из рациона, да и после употреблять как можно реже .
Все легкие диеты объединяет одно важное требование – сведение до необходимого минимума соли в блюдах . Попробуйте готовить вообще без соли . Невыносимо? Подсолите еду в тарелке . Приготовьте «вкусную соль», смешав перемолотые обжаренные семена кунжута или тыквы с крупной солью (лучше морской) . Зелень и специи также помогут в борьбе с «солевой зависимостью» .
Многие легкие диеты зачастую предусматривают отказ от белков, углеводов или жиров, но это неправильно . Без каждого из них человеческий организм не может нормально функционировать . Выход есть: заменяйте простые углеводы сложными, употребляйте в качестве белков нежирное мясо, морепродукты и молочные продукты . Из жирной рыбы можно получить необходимые для организма животные жиры . И не забывайте заглядывать в отделы здорового питания – сейчас там огромный выбор самых разных растительных масел, от доступных до экзотических . Все они полезны!
Физическая активность – ещё одна важная составляющая любой легкой диеты . Ведь, как ни крути, если вы потребляете больше, чем тратите, вес никогда не уйдёт… А сидя у монитора или перед телевизором, толстеешь чуть ли не от стакана воды . Поэтому – движение, движение и ещё раз движение! Благо фитнес-клубов с различными завлекательными программами сейчас пруд пруди, только не ленись .
Если вы уже готовы отказаться от привычных вкусностей и полны решимости внести изменения в свой привычный образ жизни, мы рады предложить вам безопасные и эффективные лёгкие диеты, которые помогут вам сбросить лишние сантиметры и килограммы, не прибегая к жёстким радикальным мерам .
Эта диета предоставляет составить меню самостоятельно, предлагая перечень разрешённых продуктов . Употреблять пищу рекомендуется 3-5 раз в день . Продукты можно запекать, готовить на пару, отваривать, тушить . Главное правило – ужин должен быть съеден за 4 часа до сна и после этого никаких перекусов . Количество соли и сахара в блюдах необходимо строго контролировать . От сахара желательно отказаться в пользу небольшого количества мёда . Пить можно любые напитки за исключением любых сладких напитков . Алкоголь находится под категорическим запретом . Как, впрочем, и кондитерские изделия и сдоба, любые жирные и жареные продукты .
В состав разрешённых продуктов входят куриная грудка без шкурки, телятина, любая рыба нежирных сортов, морепродукты, отварные яйца, нежирное молоко и кисломолочные напитки, зернистый творог, низкокалорийный сыр . Разрешены также все овощи, кроме картофеля, кисло-сладкие сорта ягод и фруктов, постные каши из перловой или гречневой крупы, супы, борщи, щи постные или на слабом нежирном мясном бульоне, ржаной, зерновой и отрубной хлеб, но не более 100 г в день .
Примерное меню легкой диеты для похудения
Варианты завтраков: каша с овощами; листовые овощи и отварные яйца; зернистый творог и нежирный кефир .
Варианты вторых завтраков: кисло-сладкие фрукты; 1 тост и чай с 1 ч . л . мёда; овощной салат и вода .
Варианты обедов: овощной суп, листья салата, ломтик сыра, тост и чай; 150 г отварного куриного филе, салат из зелёных овощей и свежевыжатый сок; борщ, фруктовый салат без заправки и чай .
Варианты ужинов: гречневая каша на воде без добавления масла, овощной салат и отвар шиповника; винегрет, заправленный оливковым маслом, и чай; запечённая с овощами рыба, листовые овощи и томатный сок .
Перед сном: чай с мятой; минеральная вода без газа; зелёный чай с долькой лимона .
Подбирая варианты по своему вкусу и строго соблюдая правила и рекомендации данной диеты, вы вполне можете лишиться 1-2 кг за неделю .
Согласитесь, не всем может понравиться процесс самостоятельного составления своего меню, так как это требует долгого обдумывания . Гораздо легче действовать по уже предложенному меню . Придерживаться такой диеты без вреда для организма можно очень долго, в дальнейшем вы можете самостоятельно планировать свой рацион и проявлять свою кулинарную фантазию . Эта диета вполне может стать основой для новых пищевых привычек . За первую неделю такой диеты гарантированно уйдут 2 килограмма или даже немного больше, а если увеличить физическую активность, то худеть вы начнете ещё скорее .
Для достижения намеченной цели из рациона вам придётся исключить большинство круп . Это, конечно, не очень понравится любителям каш, но тут уж ничего не поделаешь .
Эта диета предполагает отказ от многих сладких фруктов, например, бананов и винограда, а также от картофеля . Лучше отказаться и от белого хлеба, заменить его ржаным, да и тот употреблять в умеренном количестве . Под строжайшим запретом любой алкоголь, так как он повышает аппетит . В остальных же моментах эта лёгкая диета действительно является лёгкой .
Понедельник
Завтрак: 50 г сыра, 2 яйца, натуральный сок .
Обед: овощной салат с растительным маслом .
Полдник: чай и яблоки .
Ужин: персики, 1 стак . кефира .
Вторник
Завтрак: овсяная каша с молоком, фрукты, чай .
Обед: лёгкий овощной суп, 1 горсточка орехов .
Ужин: кусочек отварного мяса, капустный салат .
Среда
Завтрак: гречневая каша, сок .
Обед: отварная курица или кролик с сырыми овощами .
Полдник: фрукты, чай или кофе .
Ужин: кефир, немного творога .
С четверга можно повторять меню, заменяя мясо рыбой .
Лёгкая диета, рассчитанная на 2 недели
С помощью этой достаточно простой диеты вы сбросите не более 1-3 кг в неделю, но зато этот результат останется надолго
Меню диеты на каждый день
Завтрак: 1 ломтик чёрного или отрубного хлеба с тонким слоем сливочного масла, 2-3 ст .л . зернистого творога, 1 яблоко и 1 чашка несладкого чая .
Второй завтрак: 2 шт . галетного печенья, 200 мл кефира .
Обед: суп с брокколи, репчатым луком, помидорами и зеленью, приготовленный на слабом мясном бульоне, 1 ломтик отварной говядины (куриной грудки или филе рыбы), 1 яблоко или груша, 1 стак . минеральной негазированной воды .
Ужин: половина порции гречневой или любой другой каши и овощной салат, заправленный растительным маслом .
Перед сном: 1 чашка зелёного несладкого чая .
Рассчитана она также на 2 недели и основана на рекомендациях по правильному питанию, с помощью которых вы не только сможете сбросить до 10 кг за 14 дней, но и закрепить полученный результат, выработав привычку питаться правильно . Данная диета рассчитана на 3 приёма пищи, но предложенные на день продукты вполне можно разделить и на 4-5 приёмов .
Понедельник
Завтрак: 2 отварных яйца (вкрутую либо всмятку), кофе или чай без молока и сахара .
Обед: суп на овощном бульоне, 100 г филе птицы .
Ужин: 250 г капусты, тушёной с добавлением небольшого количества растительного масла .
Вторник
Завтрак: 200 г творога невысокой жирности с добавлением при желании свежей зелени, приправ, чеснока, чай или кофе без молока и сахара .
Обед: 200 г овощного салата, заправл
Меню Для Домашней Диеты
Суть Диет
Лишний Вес Болит Спина Форум
Лишний Вес Диета 8