Меню Диеты Борменталь На Месяц
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Худеем на более 10 кг за 2-3 месяца
4 .5
Диета с хорошими результатами
Диета Борменталя
Пользовательский рейтинг
Пользовательский рейтинг : 3 .1 ( 20 голосов)
Ольга (Латвия, Рига)
Ответить
Выбрать
1-3 кг
4-6 кг
7-10 кг
Более 10 кг
Выбрать
1-2 дня
3-5 дней
1 неделя
8-14 дней
1 месяц
2-3 месяца
Вы можете задать их руководителю центра снижения веса медицинской клиники «Рами» (г . Санкт-Петербург) Вячеславу Захарову
Сайт о здоровом питании: диеты, рецепты, советы по похудению
Вы можете задать вопросы экспертам по диетам и питанию с которыми мы сотрудничаем, и которые являются авторами наших статей .
Итого: По Борменталю худеют все! Постепенное похудение до нужного результата . Плюсы: результат есть всегда, разнообразие продуктов, нет запретов . Минусы: может появиться слабость из-за не высокого уровня калорий, потеря тонуса кожи (особенно если нужно сбросить много кг), есть противопоказания .
Диета Борменталя — понятие, известное в России с 2001 года . Именно тогда была создана методика снижения веса «Доктор Борменталь» и запатентован соответствующий бренд . Автор методики — кандидат медицинских наук, психотерапевт Валерий Ромацкий .
Диета Борменталя относится к продолжительным диетам, к ней часто прибегают люди с достаточно большим избыточным весом . Продолжительность диеты зависит от того, сколько килограммов необходимо сбросить .
Сам автор позиционирует ее как «похудение без запретов» . Концепция похудения по Борменталю основана на сочетании низкокалорийной диеты с воздействием определенных психотерапевтических техник, призванных вскрыть и ликвидировать психологические причины переедания .
По мнению автора разработки, причиной лишнего веса всегда является расстройство пищевого поведения . Многочисленные проблемы, стрессы, имеющиеся в избытке у каждого, вызывают чувство дискомфорта, которое на подсознательном уровне ассоциируется с голодом . Чтобы избавиться от неприятных ощущений, люди неосознанно начинают потреблять больше еды, особенно вызывающей удовольствие — сладкой или калорийной . Так формируется привычка «заедать неприятности», от которой потом практически невозможно избавиться без помощи специалиста .
Очень важно при этом учитывать тип телосложения, состояние здоровья и прочие индивидуальные физические параметры . Сделать это нужно для того, чтобы рассчитать оптимальную цифру веса . Кроме того, человек должен осознать свои основные психологические проблемы . То есть понять, что именно приводит к перееданию . Во многих случаях для этого требуется консультация психотерапевта .
Интервью с Валерием Ромацким о причинах лишнего веса:
1 . Главное правило – голодать нельзя! Голод приводит к торможению обменных процессов и последующему набору веса . Важно помнить, что, утоляя голод, вы снижаете вес . При поступлении пищи в организм запускается метаболизм — жир начинает плавиться . Именно поэтому важен полноценный завтрак . Однако если первый прием пищи у вас приходится на 12-13 часов – это уже не завтрак, а обед . Организм просыпается с завтраком .
2 . Важно отличать голод от аппетита . Голод – это ощущения в желудке . Аппетит – в душе и в голове . Это эмоции, это настроение . Хорошие мы часто хотим «отметить» – наградить себя, плохие – «заесть» – порадовать . Отсюда переедание, а как следствие — лишний вес .
Есть нужно только по «голоду» . Тогда вес будет снижаться .
3 . Нужно считать калории в употребляемой пище (вы можете почитать еще об одном важном показателе — гликемическом индексе продуктов) . В зависимости от начального веса и образа жизни, калорийность может варьироваться в пределах от 900 до 1500 килокалорий в день . Но даже если показатели позволяют, не стоит строго придерживаться нижней границы . Если организм будет испытывать голод, вес не уйдет . Разумный предел – 1000 ккал .
Увеличивать калорийность до 1500 ккал также не рекомендуется, если только вы усиленно не занимаетесь спортом . Усредненная граница нормы 1200 – 1300 ккал .
4 . Все, что вы едите, должно вам нравиться . Эффекта не будет, если есть через силу или что-то невкусное . В этой ошибке заключается неэффективность многих диет, в которых люди не смогли добиться положительного результата . Ведь если обедать невкусной пищей, вам потребуется моральная компенсация в виде сладкого или вкусного, но не полезного . Специалисты рекомендуют в одном приеме пищи задействовать все вкусовые рецепторы . Это значит, что в меню должно быть горькое, сладкое, кислое, соленое, острое .
Нельзя категорично запрещать себе есть высококалорийную вкусную пищу . Это еще одна ошибка, по мнению врачей из клиники доктора Борменталя . На самом деле, до 20% суточной калорийности можно тратить на такую пищу .
5 . Необходимо точно определить, сколько нужно сбросить килограммов . Одного вашего желания похудеть, например на 20 кг, недостаточно . Пользуйтесь калькуляторами расчета веса на сайтах в Интернете .
6 . Выпивать воды нужно ровно столько, сколько требуется организму . Не заставляйте себя специально заполнять организм водой . Вода не содержит калорий, поэтому голод не утоляет, и скоро вы опять захотите есть . Поскольку голодать, по Борменталю, противопоказано, то пить вместо еды не стоит .
7 . Не отказывайте себе в легких физических нагрузках , они ускорят процесс похудения . При этом не нужно изнурять себя в зале, достаточно пешей прогулки на полчаса, занятий йогой или пилатесом .
Данная достаточно жесткая низкокалорийная диета категорически не рекомендуется беременным, кормящим матерям, для которых разработана специальная диета , детям, подросткам до 18 лет, а также пожилым . Нельзя худеть по Борменталю имеющим острые инфекции или хронические болезни в стадии обострения . А также страдающим сахарным диабетом (категорически!) и имеющим нарушения менструального цикла либо гормональные расстройства .
Кроме того, диета не рекомендуется людям, имеющим психические расстройства (очевидно, из-за трудностей адаптации) . Противопоказана она спортсменам, так как влечет общий упадок сил и снижение мышечной массы .
Если вы решили воспользоваться диетой с нашего сайта — стоит проконсультироваться с врачом!
Самый большой плюс — в ее несомненной результативности . По Борменталю худеют все! Ведь как не похудеть при таких ограничениях . Сброс набранных килограммов идет у каждого в индивидуальном темпе, но всегда достаточно быстро . Диета Борменталя занимает 25-е место в современном рейтинге диет .
Другое преимущество — сбалансированное питание утоляет голод на 3 – 4 часа . Это уменьшает количество пищи, съеденной «для души» . Поскольку реального голода нет, то справиться с желанием «съесть чего-нибудь» будет намного легче .
Третье: рацион разнообразный — разрешает кушать любые продукты, но в пределах дневной нормы калорийности .
Бывает, что на каком-либо этапе вес «встает» . Это нормальная реакция организма . В этом случае нельзя начинать сомневаться в эффективности диеты и бросать идею похудеть . Через некоторое время вес опять начнет снижаться .
Для сохранения мотивации могут потребоваться индивидуальные консультации психотерапевта, поскольку не у каждого достаточно смелости признаться себе в ожирении . В этом нет ничего зазорного . Наоборот, психолог поможет настроиться на «правильную волну», процесс похудения не будет казаться таким тяжелым .
Поддержка семьи, друзей, общение с единомышленниками стимулирует продолжение диеты . Процент «срывов» при этом уменьшается в 4 раза . Моральная поддержка является залогом успеха в диете Борменталя, и позиционируется как неотъемлемая ее часть .
Самый простой способ довести начатое до конца – довериться мастерам своего дела, обратившись в одну из клиник доктора Борменталя . Представительства имеются во всех крупных городах . Специалисты окажут необходимую психологическую, информационную поддержку, помогут составить рацион питания . При невозможности посетить кабинет специалиста лично, легко воспользоваться интернет-сайтом и в режиме онлайн начать худеть самостоятельно . Уроки проводятся по специальной программе, рассчитанной на 6 месяцев .
Ежедневное меню диеты вы можете составлять самостоятельно на основании таблицы калорийности Борменталя , предоставленной ниже .
Особенности этой таблицы заключаются в том, что калорийность указана в готовом виде , а не в сыром, что очень удобно при приготовлении блюд . Только калорийность круп указана в сухом виде .
Совет: При приготовлении какого-либо блюда, записывайте его калорийность и количество ингредиентов в тетрадь или блокнот . Так будет удобнее — если вы вдруг захотите приготовить это же блюдо, не придется все пересчитывать заново
Полную таблицу калорийности продуктов по Борменталю в файле Excel можно скачать, нажав на кнопку ниже:
Совет: заранее планируйте свой рацион на день, а лучше на несколько дней вперед: сколько у вас приемов пищи в день, что вы будете есть . В будние дни делать завтрак более «энергетическим», то есть съедать углеводы, чтобы хорошо чувствовать себя на работе и быть активным . Обед должен быть менее плотным, лучше съесть белки (например, мясо или рыбу с овощами) . А ужин должен быть легким, например, салат из свежих овощей .
Результаты довольно впечатляющи . Во всем мире диета доктора Борменталя признана одной из самых популярных . Отзывы ее поклонников содержат описания множества удачных случаев снижения веса без последующего регресса . В самом деле, худеть пациенты начинают сразу же, с первого дня . Потеря веса за первую неделю обычно составляет от 2 до 5 килограмм в зависимости от исходной массы тела, конституции и других индивидуальных факторов .
Кроме прочего, за счет вывода лишней жидкости спадают отеки, кожа приобретает здоровый вид . В дальнейшем «естественная убыль» продолжается примерно со скоростью от 6 до 12 кило за месяц . Тут опять же все индивидуально .
При достижении нужного результата важно закрепить вес и не дать ему вернуться . Достичь этого можно постоянным поддержанием нового режима — следованием основным принципам питания: сытно, вкусно, выгодно для стройности . За время снижения веса вы настолько привыкнете к изменениям, что это не вызовет трудностей . Закрепив вес, можно увеличить дневную калорийность блюд на 200 – 300 ккал .
Специалисты клиники доктора Борменталя уверены, что «вес – в голове» . Нужно просто изменить свое отношение к этому факту, понять настоящую причину появления лишних килограммов .
Главный результат диеты по Борменталю — разрушение ранее сложившихся стереотипов неправильного пищевого поведения и ликвидация психологических причин переедания . Осознав (и ликвидировав!) большинство таких причин, человек имеет все шансы в дальнейшем вести здоровый образ жизни, сознательно контролируя свои привычки и аппетит .
Лишний вес – это не только внешний вид . В первую очередь – это опасность для здоровья . Ожирение провоцирует множество заболеваний, включая атеросклероз и гипертонию . Именно сохранение здоровья должно стать первым стимулом к похудению . Избавившись от «веса в голове», вы не только сохраните здоровье . Вы по-другому посмотрите на мир .
Видео о психологии пищевого поведения:
Я сидела на борментале в 2016 году .За 2 с половиной месяца похудела на 8 .5 кг .Сейчас опять сижу пытаюсь сбросить после родов)
Счастлива, что много лет тому назад познакомилась с доктором Ромацким:) За первый год лишилась 30 «любимых» кг, причем сознательно тормозила свое похудание, дабы личиком не стать похожей на шарпея — возраст, однако .Лет 10 жила себе спокойно и стройно, пока дочка не подкинула мне тонну брендовой одежды, из которой сама выросла . Но мне все это великолепие оказалось все ж слегка маловато . Я чуток пожалела, запихала весь модный контейнер в угол и забыла . Но организм, видимо, обиделся, не согласился с моей позицией и сам собой за два месяца уменьшился еще на 10 кг… И это при том, что я ем все, что хочу, сколько хочу, когда хочу и т . д . Ой, пожалуйста, никто больше не дарите мне мелкоразмерных вещей, я не хочу реально загреметь костями:) Еще раз ОГРОМНОЕ спасибо, доктор Валерий!
В 2014 году я похудела на 42кг за 8мес
За 4года набрала 36
Снова начала .
За первые 20дней -9кг
Я только начала курс методики по Барменталю .Вчера ездила в клинику .Посмотримчто будет, прошла осмотр ит .д .Я посмотрю как это работает и какой подход будет .
А соки,воду минеральную,немного винчика лёгкого-мы же не роботы можно-если да то какие нормы-СПАСИБО!!!
По этому методу питания можно есть и пить всё, главное,не выходить за рамки к/кал . Бокала 2 вина в неделю можно,опять же учитывая к/кал .Я худела по этому методу,никакого стресса для организма нет,т .к .всё можно .По себе знаю,если есть какие-то ограничения по питанию, обязательно захочется чего-нибудь,а здесь, можно всё .Главное запомнить три буквы:З-С-З (захотел-съел-записал) .
Не так )))
Плохо когда: З-С-С-З (захотел-сьел-сосчитал-заплакал)
Правильно: З-С-З-С (захотел-сосчитал-записал-съел)
Сергей, по Борменталю первые недели 4 запрещен сахар, все печеное, жареное,все сладости, сыр… .а алкоголь запрещен на всем протяжении времени снижения веса)))
я худела по борменталю 2009 году . за 7 месяцев 27 кг . но в 2016 году родила . набрала 20 кг .
У меня тоже так же . Спасибо за рекомендованное питание по Борменталю . В 2012 с августа месяца, до февраля 2013 . Похудела на 21 кг . И случилось чудо, после похудания через 9 месяцев . Появилась вторая лялька . Разница между детками моими 19 лет . Ещё раз огромное спасибо .
Я худела по Барменталю в 2007 г . За 6 мес .сбросила с 86 до 56 — 30 кг .В таком весе продержалась 7 лет . Потом постепенно стала поправляться,но я сама виновата,перестала следить за тем,сколько ем .Вот после Рождества хочу повторить мой опыт,так как по этой методике худеть не сложно .Сейчас мне 56 лет,надо успеть,а то в 60 уже будет нельзя .
У меня вопрос, 100 гр .гречки это в готовом виде или сухой крупы? 100 гр .в сухом после варки я съедаю за 3 захода — не вылазит, а еще и грудка
Анна, если вы про таблицу калорийности, то тут она указана для гречки в сухом виде . В готовом видео калорийность составляет порядка 100-100 Ккал
Необходимо ккал сухого продукта делить на массу вареного,так вы и получите ккал готовой гречки и других круп тоже
6 лет назад я узнала про эту диету,за 3 месяца я скинула 25 кг! Вес поддерживала 3 года,но ввиду некоторых обстоятельств (операции,беременность) набрала опять . С сегодняшнего дня уже опять занялась собой,буду стремиться к таким же результатам как и 6 лет назад!!!!
Диета Борменталь самая лучшая на которых я сидела . В любой момент можно начать заново, если ты нарушил . Никаких запретов . Спасибо .
Здраствуйте, сегодня месяц как я в Борментале . Сбросила 5кг,надо сбросить ещё 10кг .вот мне говорят что надо есть в каждый приём пищи белки,углеводы и клейчатку и есть каждые три часа . Это правильно ?
Доброй ночи! решила тоже начать питание по данной программе питания . Могу сказать что в общем похоже с клиникой Елизавета . Но отличие что есть меня и разрешена физ нагрузка . Это именно по питанию . Но насколько мне известно Борменталь это и групповые психологические занятия и массаж и обвертывание и вообще широкий спектор услуг .
Хочу попробовать питаться по калориям,с какого дня недели лучше начать .
С ноября ограничиваю сладкое и мучное,похудела на 6 кг и вес встал, спасибо за статью,с завтрашнего дня попробую питатьс по Борменталю
С завтрашнего дня попробую питаться по Борменталю
Диета Борменталя идеальна для тех, кто не любит спорт .
Прошла в 1913 году занятия в Борментале . Освободилась от 29 кг . Но вот сейчас вес стал подниматься . Каларии не считаю , но вот придерживаюсь всем правилам питания . Что делать?
Людмила, если в 1913, то вы хорошо сохранились)
А если говорит серьезно, то в таких вопросах очень много условий: возраст, состояние здоровья и прочее-прочее, поэтому если для вас этот вопрос критичен, лучше пройти мед обследование и обратиться к врачу .
я на диете с 07 .10 .2014! сбросила 25 .5 кг . Ещё 5 кг и я у цели!!!!
Наталья, потрясающие результаты!!! Вы большая молодец, так держать дальше!!!
Какая вы умничка . худели сами или обращались в клинику . Психотерапевты помогали или только строго питание
Посещаю в данный момент клинику Борменталь .
Во-первых, они принципиально не дают понятие своей технике понятие ДИЕТА .
Во-вторых, категорически запрещают во время похудения делать разгрузочные дни, что противоречит содержинию статьи .
В-третьих, ни о каком резком снижении калорийности речи не идет! Да, калорий поглощать надо чуть меньше, самый основной принцип — их считать!
Ну и самое главное, по борменталю ЗАПРЕЩНО испытывать чувство голода! В статье пишут как недостаток — постоянное чувство голода! Ничего подобного! Выбирайте СЫТНЫЕ продукты (мясо, сложные угеводы, вместо йогуртов) и питайтесь не реже 3,5 часов и никакого голода, поверьте!
Наталья, спасибо за ваш комментарий . Статью поправили на основании данных самой клиники . Спасибо еще раз за вашу помощь, такие как вы помогают делать наш сайт лучше и полезнее для читателей!
Здравствуйте!хочу начать худеть!!!может кто-нибудь мне подробно рассказать с чего начинать????????
Сюзанна, приветствую! Начните с составления меню на неделю и попробуйте посидеть на диете неделю . Все правила подробно описаны в статье) Удачи!
я не могу назвать диету борменталя диетой -это просто правильное питание .
я на диете борменталя 16 мес и сбросила 39кг
Прделитесь рационом питания, пожалуйста . Очень хочу сброси 20-25 кг
Диана,я худела без спец .рациона,но строго считала к/кал . Первые 3 дня не ела конфеты,но так как я сладкоежка,потом стала есть . Позволяла себе и тортики . В общем,ела всё,чего хотелось,но повторюсь,в рамках к/кал . Вообще худеть по Борменталю не сложно, главное соблюдать:З,С,З (захотела, съела,записала) . Удачи! У вас всё получится, главное, очень захотеть!
© 2014-2020 – Сайт о здоровом питании: диеты, рецепты, советы по похудению
Перепечатка материалов разрешена только с указанием первоисточника
Информация предоставляется с целью ознакомления . Не занимайтесь самолечением . Имеются противопоказания, необходима консультация врача .
В ближайшее время мы опубликуем информацию .
Отварная или паровая куриная грудка — 80 гр (70 ккал)
150 гр . отварной или приготовленной на пару минтай (68 ккал)
100 гр . отварного молодого картофеля (36)
1 яблоко (44 ккал) или апельсин (33 ккал)
100 гр говядины запеченной с зеленью (200 ккал)
150 гр . Салата из огурца и помидора (25)
Гречка на молоке — 167 ккал на 100 гр
3 небольших сухаря без сахара — 120 ккал
200 гр . щей со свежей капусты — 96 ккал
150 гр . Салата из огурца и помидора (25)
200 гр запеченной куриной грудки под сыром и помидорами — 256 ккал
1 яблоко (44 ккал) или апельсин (33)
Рыба запеченная под морковью и яйцом — 60 ккал на 100 гр (отварить рыбу, сверху натереть на нее отварные морковь и яйцо, полить соком лимона)
Куриная ножка на пару — 116 ккал на 100 гр
Салат из капусты, огурца и зеленого горошка — 85 ккал на 100 гр
Весь дневной рацион составит 988 килокалорий .
Дыхательная гимнастика для похудения
© PRAVILNOE-POKHUDENIE .RU
Чтобы не возникло проблем со здоровьем, настоятельно рекомендуем перед применением советов с нашего сайта, обратиться за консультацией к врачу .
Диета доктора Борменталя представляет собой методику, сочетающую гастрономические ограничения, которые помогают избавиться от лишнего веса, и психологическую работу над собой, устраняющую причину переедания .
Специалисты клиник утверждают, что пока человек не поймет причину своего переедания, он не сможет контролировать свой вес - любая диета будет давать лишь временный результат . Происходит это потому, что лишние килограммы - лишь внешнее проявление, следствие стресса, страха или переживаний, которые заставляют вас «заедать» эмоции .
Кроме того, диета Борменталя предполагает подсчет съедаемых калорий, а именно сокращение ежедневного потребления калорий до 1000-1200 Ккал . В этих рамках вы можете есть любые продукты в любых количествах в любое время суток, ограничение накладывается лишь на количество потребляемых калорий (их рекомендуется записывать в специальную тетрадь) .
Чтобы понять суть диеты суть диеты Борменталя необходимо запомнить некоторые ее принципы .
- Не должно быть жестких запретов на еду . Другими словами, если захотелось съесть пирожное - можно его съесть, но потом от суточной калорийности отнять калорийность этого пирожного . Такой поход позволяет человеку не чувствовать психологического дискомфорта, а следовательно и избежать стресса, который может привести к срыву и перееданию . После того, как организм, получил желанное, его центры пищевого удовольствия дают сигнал о том, что потребность удовлетворена и в ближайшее время тяги к такому продукту не будет .
- Суточная калорийность не должна превышать 1000-1200 ккал . Необходимо вести подсчет калорий съедаемой пищи по таблице Борменталя, и вносить результаты в дневник Борменталя, которые есть в свободном доступе в интернете .
- Схема питания включает минимум четырехразовое питание, с интервалами не более 3,5−4 часов .
- Следует придерживаться следующей калорийности каждого приема пищи относительно суточной нормы:
- Пить чистую негазированную воду - 2 л в сутки .
- По возможности ограничивать употребление простых углеводов в виде сладостей, кондитерских и макаронных изделий из высших сортов пшеницы .
- Снизить употребление в пищу жирных , копченых, соленых, маринованных и консервированных продуктов .
- Отдавать предпочтение следующим методам приготовления еды : варение, тушение, запекание, приготовление на пару .
- Порция на один прием пищи должна составлять не более 200 г .
- Съедать порцию необходимо медленно в течение 30 минут и выходить из-за стола с легким чувством голода .
- Во время диеты следует отказаться от алкоголя , так как он способен замедлить процесс похудения на неделю .
- Обязательно увеличить количество белковой пищи (рыба, морепродукты, мясо) и овощей с высоким содержанием клетчатки, несладких фруктов и кисломолочных продуктов с невысокой жирностью .
- Еженедельно проводить взвешивание .
- Сильные физические нагрузки и занятия спортом во время диеты не приветствуются . Так как организм работает в условиях уменьшенного количества калорий и дополнительные ее траты могут быть вредны . Если же образ жизни включает ежедневные посещения тренажерного зала, то следует к рациону добавить 200 ккал .
В диете Борменталя меню каждый человек составляет себе сам . Не существует четких указаний и ежедневного конкретного списка порций и продуктов . Придерживаясь вышеперечисленных правил, это совсем не сложно .
Для того, чтобы начать действовать по данной системе следует запастись кухонными и напольными весами . Все компоненты для приготовления определенного блюда сначала взвешиваются и находится их калорийность в таблице Борменталя, высчитывается суммарная общая калорийность .
Далее выбирается порция, которая будет съедена . Она также взвешивается и проводится ее энергетический расчет .
Эта цифра фиксируется в дневнике, что является очень удобным способом подсчета оставшейся дневной нормы . По каждому, запланированному на день продукту или блюду, проводится такая работа и составляется индивидуальное суточное меню .
На первый взгляд, кажется, что это сложно и требует много времени . Однако на практике все не так страшно и после 3-х недель появляется новая привычка, позволяющая с удовольствием и практически на автомате проделывать эти процедуры .
☀ Осуществляйте каждодневный подсчет съедаемых калорий;
☀ трапеза должна осуществляться за столом, есть на ходу вредно;
☀ завтракайте, обедайте и ужинайте с удовольствием; не стоит делиться за столом новостями, которые вызывают отрицательные эмоции; во время обеда не воспитывайте детей, не смотрите фильмы; допустимо вести легкий непринужденный разговор;
☀ количество приемов пищи - не менее 5 раз в день;
☀ каждую ложку следует пережевывать долго и тщательно, прием пищи должен длиться не менее 15 минут;
☀ принимайте витаминно-минеральный комплекс;
☀ между приемами пищи должно проходить не более 5 часов, последний ужин должен быть за 2 часа до сна, первый завтрак - сразу или в течение 1 часа после пробуждения;
☀ спиртное можно пить, но не более двух бокалов вина в неделю;
☀ животный белок и нерафинированное растительное масло должны присутствовать в рационе;
☀ тушеные и запеченные блюда вкусны, полезны и щадящим образом воздействуют на ЖКТ; ищите рецепты низкокалорийных блюд .
Данная достаточно жесткая низкокалорийная диета категорически не рекомендуется беременным, кормящим матерям, детям и подросткам до 18 лет, а также пожилым . Нельзя худеть по Борменталю имеющим острые инфекции или хронические болезни в стадии обострения . А также страдающим сахарным диабетом (категорически!) и имеющим нарушения менструального цикла либо гормональные расстройства .
Кроме того, диета не рекомендуется людям, имеющим психические расстройства (очевидно, из-за трудностей адаптации) .
Противопоказана она и спортсменам, так как влечет общий упадок сил и снижение мышечной массы .
Если вы решили воспользоваться данной диетой - стоит проконсультироваться с врачом!
Впрочем, если подойти к использованию методики разумно, обдумав и взвесив, то такая диета может дать желаемый результат, не причинив здоровью никакого вреда .
Татьяна, 36 лет
Борьба с весом – моя многолетняя проблема, для решения которой были испробованы разные методы .После 4 недель ведения дневника и подсчета калорий я потеряла 7 кг, а уже через месяц я скинула еще 8 кило . Рекомендую всем и надеюсь, результат останется надолго…
Лиzzа, 31 год
Мне лично очень приятно видеть разницу в весе на своих фото и на циферблате весов . Но как тяжело далось похудение… Я – сладкоежка и ограничить прием булочек было настоящей мукой . Похудев почти на 20 кг, чувствую себя счастливой, свежей, полной сил . Все получится, главное только захотеть!
Мила, 23 года
Никогда не сидела на диете . Из-за учебы бывало, что не ела сутками, вес снижался, а потом увеличивался почти в 2 раза . С подругами стали следовать методике Борменталя . Уже прошла неделя – минус 3 кг, пробую дальше…
Оксана, 26 лет
Вес действительно уходит (продержалась 2 недели, сбросила 4,5 кг) . Однако трудно настроить себя контролировать калории . Когда стану усидчивей и настроюсь на нужный лад, то обязательно попробую снова…
Copyright © 2021 . wellnesso .ru
Информация представлена исключительно в справочных целях .
Перед использованием обязательно проконсультируйтесь со специалистом!
Выбрать рубрику: Where to? Звезды
Параметры звезд
Биография
Семья
Бизнес
Красота
Здоровье
Карьера
Любовь
Диеты
Диета для похудения доктора Борменталя . Меню на каждый день + отзывы
Диета доктора Борменталя считается одной из самых популярных среди женщин, стремящихся быстро избавиться от лишнего веса и при этом не ощущать голода и ухудшения самочувствия .
«Беззапретная» программа, как ее называет сам автор – оптимальный вариант для худеющих, предпочитающих самостоятельно контролировать свой рацион . Главное в методике – ликвидация причин переедания, нормализация психологического состояния женщины в нелегкий для нее период . Книга о диете доктора Борменталя – полезный источник информации о правильном питании . Низкокалорийная система основана на ежедневном подсчете съеденных калорий . Следить за своим весом помогает и специальная таблица калорийности .
Рекомендуемая норма калорий в сутки – от 1 000 до 1 200 ккал . Отклонения в большую сторону (около 200–300 ккал) допустимы при физических нагрузках или болезни .
Диета по Борменталю предполагает разнообразное меню, главное – считать калории . Предпочтение следует отдавать пище с высоким содержанием белка и клетчатки, а также несладким фруктам и кисломолочным продуктам . Программа не предполагает жестких ограничений, что положительно влияет на психоэмоциональное состояние . Можно позволить себе съесть небольшой кусочек торта, но от суточной нормы калорий следует вычесть ценность десерта .
Диета доктора Борменталя получила множество положительных отзывов от тысяч женщин, похудевших с помощью грамотного рациона питания .
Кроме того, отличные результаты полностью соответствуют обещаниям разработчиков и консультантов по этой методике .
Из минусов худеющие акцентируют внимание на следующем:
Поддерживать кожу и тело в порядке можно, посещая кабинет массажиста или же просто регулярно прогуливаясь по парку каждый день .
Диета Борменталя предполагает составление меню сразу на неделю или на каждый день, главное – вести дневник и работать с таблицей . Строгих рамок нет, можно выбирать блюда по своему личному предпочтению . Ниже приведен вариант питания на 7 дней, который подразумевает 5-разовый прием пищи .
Любая порция салата, первого и второго блюда не должна превышать 200 г . На второй ужин можно съесть натуральный йогурт . В чай не рекомендуется добавлять сахар .
Раз в 7 дней обязательно нужно устраивать разгрузочный день: пить в любом объеме отвар шиповника или кефир .
Рекомендуемые способы обработки продуктов – запекание, тушение, варка и парообработка . Порция одного блюда не должна превышать 200 г . Самые питательные блюда следует употреблять в обед и на завтрак, блюда с минимальной калорийностью – на первый и второй ужин, ланч .
В крупных городах есть клиники доктора Борменталя, где специалисты помогают быстро избавиться от ненавистных килограммов . Психологическая и моральная поддержка, составление индивидуального меню, закрепление полученных результатов – на всем этом специализируются сотрудники клиники .
В домашних условиях главное – не утратить мотивацию, для этого нужно больше общаться с людьми, посещать интересные места и секции (йога, бассейн и т .п .) . Чрезмерные физические нагрузки не приветствуются .
Диетологи считают эту методику похудения эффективной, позволяющей сбросить вес: от 7 до 14 кг в месяц . После выхода из диеты важно не превышать ежедневный барьер в 1 800 ккал, и фигура останется стройной .
Систему Борменталя можно считать программой сбалансированного питания, так как нет строгих ограничений в продуктах, уменьшается лишь суточная норма калорий .
Из-за упадка сил и снижения мышечной массы во время диеты худеть по рассматриваемой методике не рекомендуется спортсменам .
Многих женщин, решивших следовать методике доктора Борменталя, интересуют вопросы, связанные с правилами питания и итоговыми результатами .
Да, при сильном желании съесть немного сладкого разрешается . Потребность будет удовлетворена, тяга к высококалорийным продуктам немного снизится .
Обязательное правило – отказ от любых алкогольных напитков . Любой из них замедляет процесс похудения почти на неделю из-за высокой калорийн
Меню Диеты Борменталь На Месяц
Диета Номер 5 Что Можно Ребенку
Диета 6 18 Или 8 16
Снижение Веса Усталость