Меню Диеты 20 Кг

👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Все материалы на сайте имеют информационный характер . Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом . Не рискуйте вашим здоровьем .

+7 (499) 519-32-46

+7 (812) 416-94-02



Диета Дюкана
Стол №5
Кето диета
Кремлёвская диета
Японская диета
Кефирная диета
Гречневая диета





Заболевания от А до Я
Найти по симптомам
Расшифровка анализов
Травник
Свойства продуктов
Очищение организма
Интересные новости
Диеты
Витамины
Термины



Роль витаминов в формировании здоровья + ТОП-продуктов рекордсменов
Все материалы на сайте подготовлены в информативных целях и не являются руководством по лечению и диагностике заболеваний . Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным врачом, не занимайтесь самолечением!
Чтобы похудеть на 20 кг за месяц, необходимо кардинально изменить свой рацион, а также заниматься спортом, что даст возможность не набрать вес вновь . Двадцать килограмм – это внушительная цифра, особенно если такой вес планируется сбросить всего лишь за месяц . Чтобы не нанести вреда собственному здоровью, необходимо иметь силу воли, дисциплинированность и подойти к диете максимально ответственно .
Чтобы худеть правильно, нужно чтобы из организма выводилась лишняя вода, гликоген и жир . При несоблюдении правил здорового похудения вес будет уходить за счет сжигания мышечной массы . Причем мышцы сжечь гораздо проще, чем жировые отложения, да и весят они больше, чем жировые клетки . Процесс сжигания жиров носит название липолиза .
Чтобы запустить его на полную силу, необходимо соблюдать следующие правила:
Дефицит килокалорий не должен быть слишком большим, но без урезания калорийности пищи обойтись не удастся .
Обязателен спорт и кардио . Мышцы должны быть загружены, это позволит начать расходовать энергию .
Во время диеты нужно правильно питаться и достаточно отдыхать .
Основные ошибки, которые допускают люди, желающие похудеть:
Если значительно сократить суточную калорийность, метаболизм замедлится, а значит, процесс похудения будет происходить не столь интенсивно, как хотелось бы .
Чрезмерные физические нагрузки приводят к избыточной продукции кортизола и накоплению воды, в результате, вес буде увеличиваться, либо встанет .
Если мало спать, в организме будет вырабатываться гормон стресса, который препятствуют липолизу . Человек срывается с диеты, конечного результата достичь не удается .
Прежде чем приступать к интенсивному похудению, необходимо ознакомиться со следующими рекомендациями:
Нужно пить много воды - по 2 стакана за 15-30 минут перед каждым приёмом пищи . И столько же через 2 часа после приёма пищи .
В блюда нельзя добавлять соусы и масла .
Овощи варят не в бульоне, а в обычной воде .
В чай нельзя добавлять сахар и молоко .
Если хочется кушать, то можно утолить голод огурцами, салатом, морковью .
Во время диеты следует заниматься спортом . Заниматься и питаться нужно согласно установленному режиму .
Вставать на весы следует утром, после посещения уборной комнаты .
Все 4 недели разделены на краткосрочные циклы в каждом из которых по 4 дня . При этом меню каждого дня цикла основывается на определенном виде продуктов . К примеру, первый день человек урезает суточный калораж до минимальных значений, во второй день есть только овощи, в третий день только белковые блюда, четвертый день будет смешанным .
На протяжении всего дня пьют только молоко с минимальным процентом жирности – 1 литр на весь день .
За ужином разрешается съесть 100 г черного хлеба и выпить стакан томатного сока .
Утро: 100 г черного хлеба, 20 г сливочного масла, ложка меда и кофе с молоком, но без сахара .
День: ветчина – 100 г, бульон, черный хлеб – 100 г, голландский сыр – 100 г .
Утро: два яблока, либо два апельсина .
День: овощной суп с растительным маслом .
Вечер: салат с 2 огурцами и 3 помидорами, стакан чая, ложка меда .
Утро: голландский сыр – 100 г, кофе с молоком .
День: ветчина и черный хлеб – по 100 г, 2 отварных яйца .
На 5, 6 и 7 день меню должно повторяться: белковый день, овощной день и смешанный день .
Продукты могут иметь невысокую калорийность, но белка в них должно быть достаточно . Это же касается витаминов, минералов и сложных углеводов .
Поэтому в список разрешенных продуктов входят:
Овощи листовые: салаты, петрушка, шпинат, руккола, укроп, базилик .
Творог и молоко с невысоким процентом жирности .
В меню не должны присутствовать продукты с высоким содержанием жира, а также продукты, которые являются источниками быстрых углеводов .
Поэтому из рациона следует исключить:
Жирные сорта мяса: свинина, говядина, утка и гусь .
Жиры в чистом виде: сало, сливочное масло, смалец .
Фрукты и ягоды с высоким содержанием сахаров .
Хлебобулочные изделия, сдобная выпечка .
Все сладости: халва, мармелад, печенье и пр .
Чтобы вес не вернулся, следует придерживаться следующих результатов:
После диеты не следует переедать . Кушать нужно малыми порциями, придерживаясь сбалансированного меню . Это не даст желудку растянуться вновь .
Соблюдение принципа дробного питания . Кушать нужно часто, но небольшими объемами . Самые калорийные продукты следует съедать в первой половине дня . Ужинать нужно фруктами, овощами, куриным филе, кефиром . Перед сном от еды нужно отказаться .
Вкусовые добавки в меню должны отсутствовать . Если полностью отказаться от соли и сахара не удается, то их количество следует минимизировать . Нужно приучить себя есть продукты в чистом виде . Сахар хорошо заменить медом, но не более чайной ложки на чашку чая .
Следует убрать из рациона картофель . Его можно включать только в блюда в составе с другими продуктами . В чистом виде картофель способствует набору веса, а также повышает риск развития сахарного диабета .
Следование принципу раздельного питания . Это значит, что углеводистые продукты не рекомендовано сочетать с животными белками, а вот мясо хорошо сочетается с овощами . Это позволяет организму быстрее переваривать пищу, не откладывая ее про запас .
Жирные и жареные блюда из меню следует убрать . Они не только способствуют набору жировой массы, но и вредны для здоровья в целом . Продукты можно тушить, готовить на пару, варить .
Обязательно нужно устраивать разгрузочные дни . Одного раза в неделю достаточно, чтобы не набирать лишний вес . Хорошо практиковать кефирные и яблочные разгрузочные дни .
Мучные продукты нужно из меню убрать . Хлеб заменяют хлебцами, либо изделиями из цельнозерновой муки . В меню должны присутствовать отруби и овсяные хлопья .
Воды в день нужно выпивать не менее 2 л . Она способствует уменьшению чувства голода, позволяет выводить из организма токсины, препятствует запорам . Никогда нельзя запивать еду .
Исследования доказали, что если вы будите пить по 0,5 литра воды перед едой, вы потеряете на 44% больше веса в течение 12 недель, по сравнению с теми, кто не делает акцент на воде .
В диете огромное значение нужно уделять не тому, что ест человек, а в каких количествах он потребляет пищу . Поэтому чтобы начать сбрасывать вес, нужно урезать свой суточный рацион на 20-50% . Если желудок растянут, человек будет продолжать поправляться, ведь он постоянно испытывает мучительное чувство голода .
Диета 5 столовых ложек помогает привести в норму метаболизм, уменьшить суточную калорийность . Однако прежде чем начать придерживаться этой диеты, необходимо подготовить к ней организм . Для этого порции начинают сокращать за 14 дней до старта основного меню . Сперва нужно научиться насыщаться 7-8 столовыми ложками, постепенно доводя объем порций до 5 столовых ложек . Если придерживаться выбранной методики 30 дней, то удастся похудеть на 10-15 кг .
Еще одна диета, рассчитанная на 30 дней, носит название «Сказка» . Диету нельзя назвать голодной, но рациона нужно придерживаться строго, в противном случае результата добиться не удастся .
Завтрак каждый день состоит из 2 куриных яиц и дольки апельсина .
Обед должен быть представлен следующими блюдами (по дням недели):
Фрукты до насыщения . Исключением являются бананы .
Любые фрукты до полного насыщения . Исключить нужно виноград, бананы и манго .
0,2 кг куриного филе, половина грейпфрута, томат .
0,2 кг постного мяса и порция обезжиренного творога .
Овощи, 2 томата, 2 дольки грейпфрута .
0,2 кг постного мяса, творог и листовой салат .
Отварная рыба, листвой салат и апельсин .
Если придерживаться этого меню на протяжении 30 дней, то удастся очень быстро избавиться от лишнего веса .
Если серьезно ограничить свой рацион в плане калорийности, то за месяц вполне реально сбросить 20 кг . Для этого в день следует употреблять не более 1000 ккал . Для этого следует выбирать продукты, калорийность которых на 100 г не превышает 100 ккал . При этом можно есть картофель, виноград, но малыми порциями . Количество подходов к столу может быть неограниченным .
Иногда врачи рекомендуют придерживаться больным питьевого рациона, когда в меню присутствуют только жидкие блюда . Однако делается это по строгим показаниям и на несколько дней, поэтому такая диета не вредит здоровью . Если придерживаться ее слишком долго, то органы пищеварения впоследствии могут отказаться воспринимать твердую пищу . Поэтому следует соблюдать осторожность, выбрав питьевую диету для избавления от 20 кг за месяц .
В рацион допустимо включать следующие блюда:
Бульоны с небольшим количеством жира .
Быстро избавиться от лишнего веса помогает диета Дюкана, которая разделена на несколько фаз:
Атака . В этот период упор в меню делают на белковую пищу: молочные продукты, яйца, рыбу, мясо, морепродукты . Этап длится 10 дней . За это время удается избавиться от 3-8 кг .
Круиз . В это время белковые дни чередуются с белково-овощными днями . Длительность периода – 30 дней . За это время можно сбросить еще до 15 кг веса .
Закрепление . В меню вводят картофель, макароны, хлеб из цельнозерновой муки, ягоды, мед, кислые фрукты . Каждый четверг необходимо устраивать себе разгрузочный день, во время которого едят только белковую пищу . Этот период должен длиться 7 дней .
Каждый день нужно есть 1,5 столовых ложки отрубей, а на фазе «Закрепление» их увеличивают до 2,5 столовых ложки . Продуты нельзя жарить, соль добавляют в небольшом количестве, воды выпивают не менее 2,5 л в день . Когда завершится этап «Закрепление», следует переходить к фазе «Стабилизация» . Она аналогична фазе «Закрепление», но отрубей нужно есть по 3 столовых ложки в день, а каждый четверг устраивать себе белковый день . Фаза «Стабилизация» может продолжаться на протяжении всей жизни . Обязательно нужно заниматься спортом, чтобы сохранить достигнутый результат .
Диета Елены Малышевой предполагает питание готовыми продуктами, которые человек приобретает в контейнерах . Рацион сбалансирован, в нем есть завтрак, обед и ужин . В месяц за готовые блюда от Малышевой придется заплатить 12-16 тысяч рублей .
При этом человек будет получать здоровую пищу, которая практически несоленая . Порции в меню небольшие . Если человек имеет высокую степень ожирения, то благодаря такому рациону он сможет за месяц похудеть на 20 кг .
Меню можно выстраивать в зависимости от своих предпочтений .
Диета не требует значительных финансовых вложений .
Организм будет страдать от дефицита жиров, углеводов и белков, а также ему будет не хватать витаминов и микроэлементов .
Постоянный голод негативным образом отражается на состоянии желудка и кишечника .
Иные побочные эффекты быстрой потери веса: головокружение , тошнота, изжога , слабость, запоры, низкая умственная активность .
Возможно развитие проблем со зрением и появление темных кругов под глазами .
Заболевания мочевыделительной системы .
Патологии органов пищеварительной системы .
Вопрос о наличии противопоказаний должен быть решен доктором . Зачастую быструю диету назначают людям в качестве подготовительного этапа перед операцией, либо в терапевтических целях . Однако при 3 и 4 степени ожирения такую методику похудения практикуют редко . Хронические болезни также могут выступать в качестве противопоказаний к быстрой диете .
«У меня часто спрашивают, какую диету я считаю самой лучшей . Отвечаю честно, что такой диеты просто нет . Одному человеку подходит одна методика, другому совсем другая . На выбор конкретной диеты оказывает влияние множество факторов: исходный вес, состояние здоровья, пищевые предпочтения, возраст человека . Поэтому прежде чем выбрать ту или иную систему, следует пройти комплексное обследование . Я не советую придерживаться голодных диет, кушать нужно не менее 5 раз в день . Меню должно быть максимально разнообразным . Важно, чтобы в месяц потери составляли не более 7 кг, только так можно худеть без вреда для здоровья» .
Марина: «Я за первую неделю этой диеты избавилась от 4 кг, а потом сорвалась и набрала 5 кг . Поэтому результат считаю негативным . Хочу попробовать снова, в этот раз постараюсь не сорваться . Понимаю, что нужно строго придерживаться правил, чтобы не навредить себе» .
Ольга: «Я сидела на кефирной и гречневой диете, на капустной системе тоже пыталась избавиться от лишнего веса, но все безрезультатно . Зато когда урезала свой рацион до 1000 ккал в день, вес начал уходить! Утром ем фрукты, в обед овощи, затем перекус яйцом и на ужин снова фрукты . За месяц похудела на 11 кг . Отличный результат . Только удобнее всего так питаться в летнее время» .
Ирина: «Придерживалась низкокалорийной диеты . Сначала удавалось худеть на 1 кг каждый день . Однако потом появилась сильная слабость и недомогание . Поэтому пришлось отказаться от диеты уже через неделю после ее начала» .
Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог
Гречневая крупа является полезным продуктом питания, в составе которого имеется богатый набор витаминов, микро- и макроэлементов . В то же время гречка способна быстро утолять чувство голода и препятствовать его скорейшему возникновению .
Жесткие диеты практически никому не подходят, поскольку кардинальная и резкая смена рациона приводит к серьезному стрессу и негативно сказывается на настроении и самочувствии . Женщинам всегда хочется быстро сбросить лишние килограммы перед торжественным мероприятием или перед пляжным сезоном .
Японская диета уже на протяжении длительного времени остается одной из популярнейших схем похудения среди россиян . Это не удивительно, ведь сбросить вес благодаря японской диете удается быстро и без особых финансовых затрат . За счет того, что меню составлено правильно, лишние килограммы уходя надолго и не возвращаются после того, как диета завершается .

Если ваше идеальное тело прячется под 20 кг ненужного жира, то 20 дней — оптимальное время, чтобы избавиться от лишнего . Выберите одну из 15 эффективных программ снижения веса и худейте на 1 кг в день!
Читайте подробнее: Китайская диета
Читайте подробнее: Кремлевская диета
Читайте подробнее: Диета космонавтов
Читайте подробнее: Диета Елены Малышевой
Читайте подробнее: Полосатая диета
Читайте подробнее: Гречневая диета
Сбрось до 8 кг всего за 2 недели без спорта .
* Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности .
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией . Обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики . e-mail: admin@pohudejkina .ru 2014-2021
Среди всех методик похудения наибольшей популярностью пользуются диеты, которые обеспечивают эффективную потерю веса за относительно непродолжительный период . При этом слишком короткие диетические программы не дают желаемого результата и зачастую отрицательно сказываются на здоровье, а на длительные системы питания, направленные на коррекцию веса, обычно не хватает сил, терпения и времени . Именно поэтому диета на 20 дней, при которой отвес составляет в среднем 20 кг, считается оптимальной как в плане результативности, так и по продолжительности .
Существует большое количество систем похудения длительностью 20 дней, поскольку за такой период можно нормализовать вес на самых разных рационах – от очень строгих до щадящих . Как правило, их результат начинается от минус 15 кг и выше в зависимости от правил, ограничений и индивидуальных особенностей организма худеющего . Самыми эффективными в плане потери веса считаются такие 20-дневные методики, как жесткая китайская, срочная «Двадцаточка», «Тощая», Супер- и даже «Неголодная» диета . Каждая из них обладает своими особенностями, которые необходимо учитывать, чтобы выбрать оптимальный для себя вариант похудения .
Самой строгой 20-дневной методикой похудения считается один из вариантов китайской диеты, рассчитанной именно на такую продолжительность . Она отличается очень ограниченным набором продуктов, поэтому достаточно сложная в соблюдении . Но результаты действительно впечатляющие – за первую неделю уходит 8–10 кг, а за весь период – до 20 кг лишнего веса .
Китайская диета на 20 дней требует строго соблюдения следующих требований:
Кроме того, весь период похудения необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы, чтобы восполнить нехватку необходимых веществ при довольно скудном рационе .
Труднее всего на жесткой китайской диете выдерживается первая неделя . Но именно она больше всего радует своим отвесом, что значительно повышает мотивацию и эффективность всей методики .
Особенно быстрое похудение наблюдается при слишком высокой изначальной массе тела . Чем больше лишних килограммов, тем скорее они уходят .
Режим питания при данном способе похудения разделяется на 3 этапа:
Первые 2 недели можно пить только чистую воду и зеленый чай, на 3 этапе можно добавлять к питью натуральные свежеприготовленные соки .
Яйца – это источник белка и жиров . Благодаря своему уникальному составу они быстро насыщают и обеспечивают длительное чувство сытости . Апельсины делают рацион насыщенным витаминами, многими микро- и макроэлементами, а также способствуют ускорению метаболизма и снижению уровня холестерина, что особенно важно при наличии в меню яиц . Вместе с тем, эти два продукта являются достаточно сильными аллергенами, поэтому использовать эту систему похудения разрешается при отсутствии индивидуальной непереносимости ее компонентов и только после консультации со специалистом .
По мнению диетологов, китайская диета на 20 дней, включающая 7-дневное питание только одними яйцами и апельсинами – одна из самых жестких и экстремальных методик похудения . При этом она обеспечивает планомерную потерю веса за счет сжигания собственных жиров и предохраняет мышцы и кожу от обвислости благодаря достаточному поступлению белка . Однако следует учитывать, что такое питание – большой стресс для организма, который может привести к развитию заболеваний ЖКТ и быстрому возврату веса после перехода на привычное меню . Поэтому имеет смысл обратить внимание на другую, менее строгую, но такую же эффективную 20-дневную методику похудения, которая носит название срочная «Двадцаточка» .
Похудение на системе «Двадцаточка» подходит тем, кому нужно срочно избавиться от 20 кг лишнего веса . При этом следует учитывать, что такая ускоренная потеря веса допускается только в случае отсутствия любых других серьезных проблем со здоровьем, кроме ожирения .
В течение всех 20 дней диеты необходимо соблюдать 3 правила:
В отличие от всех остальных приведенных здесь 20-дневных методик похудения, потеря веса на которых обычно колеблется от 15 до 20 кг, «Двадцаточка» позволяет довольно быстро избавиться не менее чем от 20 лишних килограммов .
Важным условием эффективного похудения на «Двадцаточке» является строгое соблюдение следующего меню:
График приема пищи по времени может быть сдвинут, но ужин в любом случае должен состояться не позднее 19:00 . Во время применения срочной «Двадцаточки» необходимо принимать поливитаминные комплексы и постоянно наблюдаться у врача . Если меню этой системы похудения не подходит по составу блюд, можно воспользоваться аналогичной методикой с несколько иным рационом – так называемой «Тощей» диетой .
Диета на 20 дней с многозначительным названием «Тощая» – одна из наиболее популярных методик похудения во всем мире . Она была разработана американскими диетологами специально для людей с большим избытком массы тела, но из-за простоты и эффективности стала востребованной у всех желающих похудеть за относительно короткое время .
Данная система питания основана на рационе с минимальной калорийностью, что делает ее достаточно сложной в соблюдении и может отрицательно сказаться на здоровье по причине недостаточного поступления питательных веществ . Поэтому авторы «Тощей» методики настоятельно рекомендуют перед ее началом проконсультироваться с врачом, а в период соблюдения принимать витаминно-минеральные препараты .
В отличие от традиционных диет, которые обычно требуют наличия физической нагрузки, эта диетическая программа, наоборот, должна проводиться при обеспечении полноценного отдыха и внимательного отношения к сигналам организма .
Кроме того, «Тощая» диета обладает несколькими важными преимуществами:
Главным минусом данной методики является постоянное чувство голода и связанное с этим негативное воздействие на физическое и психическое состояние .
Рацион «Тощей» системы питания очень скудный . Рекомендуемый суточный объем пищи необходимо разделить на 4–5 приемов . Соки должны быть свежеприготовленными, предпочтение следует отдавать апельсиновому, грейпфрутовому или яблочному . Кроме того, необходимо за день выпивать еще до 2-х литров жидкости, включая чистую воду, зеленый чай, ненасыщенный отвар из сухофруктов .
Меню «Тощей» диеты должно быть таким:
В указанном рационе есть несколько практически голодных дней, которые являются разгрузочными и очень стрессовыми для организма на фоне такого низкокалорийного питания . Это приводит к значительному замедлению обмена веществ, а это не только отрицательно сказывается на здоровье, но и может привести к тому, что потерянный вес после возвращения к обычному рациону может быстро вернуться . Чтобы не допустить этого, необходимо плавно выйти из диеты и в дальнейшем придерживаться принципов правильного питания .
Поскольку практически все диеты, рассчитанные на 20 дней и потерю 20 кг, относятся к числу самых удачных по соотношению результата и продолжительности, их создатели присваивают им соответствующие названия . Диета «Супер» не является исключением . Она действительно супер-эффективная, так как позволяет каждый день избавляться от 1 лишнего килограмма . Причем снижение веса идет равномерно на протяжении всего процесса похудения .
Особенностью данной методики является то, что ее ежедневный рацион составляется только из одного продукта в количестве 1 кг . Без сомнения, такая система питания небезопасна для организма, но многие из желающих похудеть решают рискнуть ради красивой и стройной фигуры . В любом случае, особенно при наличии проблем со здоровьем, не стоит принимать решение самостоятельно, а лучше обратиться к специалисту .
Для максимально эффективной потери веса необходимо соблюдать следующие рекомендации:
Основу рациона такой методики составляют овощи, яблоки и молочная продукция . При этом «яблочные» дни – самые частые, они повторяются в меню через день .
Помимо указанного правила – 1 кг продуктов на день, при составлении рациона следует учитывать, что все молочные и молочнокислые продукты должны быть обезжиренными, а их количество составляет 1,5 л в день .
Как пример можно взять такой вариант продуктов:
На первый взгляд выдержать такую диету довольно сложно . Но если настроиться морально и создать сильную мотивацию, то можно действительно потерять 20 кг чуть менее чем за 3 недели .
Еще одна 20-дневная методика с многообещающим названием, которое действительно отражает ее суть – это диета «Реальная» . По сравнению со всеми описанными выше системами похудения она является более безопасной и щадящей для организма, но при этом позволяет потерять за указанный промежуток времени не более 5 кг . Главное, грамотно сочетать правильное питание со спортивными нагрузками, которые в этой программе обязательны .
Избыточная масса тела появляется в результате слишком калорийного питания, нарушения обмена веществ, наличия хронических заболеваний пищеварительного тракта . Реальная диета на 20 дней направлена на то, чтобы устранить причину и последствия всех этих проблем . Для этого необходимо:
Чтобы похудение было комфортным и эффективным, необходимо найти правильную мотивацию, определить разумные рамки похудения, распланировать ежедневное меню и график тренировок . Не стоит добиваться стремительного похудения, которое может привести к глубокой депрессии и быстрому возвращению потерянных килограммов .
Кроме того, быстрая потеря массы нарушает все внутренние процессы и вызывает появление косметологических дефектов – дряблости и обвислости кожи, выпадению волос, ломкости ногтей .
Рацион «Реальной» диеты составляется из низкокалорийных полезных продуктов, которые обеспечивают активное сжигание собственных жировых запасов, а также положительно влияют на иммунитет и не создают для организма стрессовой ситуации в период похудения . К числу таких продуктов относятся:
Из указанных продуктов можно самостоятельно составлять меню, используя для термической обработки здоровые способы приготовления пищи – варку, готовку на пару, запекание на гриле . Также важным условием эффективного похудения на данной программе является принцип чередования, при котором каждый день нужно отказываться от завтрака, обеда или ужина .
Примерное меню может быть следующим .
Если во время пропуска приема пищи появляется сильное чувство голода, можно выпить стакан овощного фреша или кисломолочного напитка .
Потеря веса на «Реальной» диете не очень большая, но стабильная . При этом диетические курсы можно повторять неоднократно до достижения нужной массы тела .
Методика похудения с очень обнадеживающим названием «Неголодная» по утверждению ее сторонников действительно помогает эффективно терять вес, абсолютно при этом не голодая . В результате 20-дневного соблюдения такой диеты обещанная потеря веса составляет около 1 кг в сутки, то есть всего за указанный период похудения можно избавиться от 20 кг .
Главное преимущество «Неголодной» диеты на 20 дней – никаких ограничений в объеме порций и количестве потребляемой еды . Но использовать можно только разрешенные продукты . Также «Неголодную» диету лучше всего проводить зимой, когда нет обилия фруктов, поскольку они полностью исключаются .
Запрещенным является все, чего нет в этом списке . Способы приготовления допускаются любые, в том числе копчение и жарка с использованием жира . Для заправки салата используется растительное масло .
Принимать пищу необходимо каждые 3 часа . В перерывах нужно выпить не менее 2-х литров чистой воды за сутки .
Важным условием похудения на «Неголодной» диете является строгое соблюдение питьевого режима . Если за день будет выпито меньше 2 л чистой воды, потеря лишнего веса значительно замедлится .
В первые 2–3 дня велика вероятность переедания, но большого вреда на данной методике оно не приносит . Главное, чтобы употреблялись исключительно разрешенные продукты .
Составлять «неголодный» рацион можно на свое усмотрение . Несмотря на довольно ограниченное количество допустимых продуктов, они являются основными в питании человека, поэтому позволяют готовить большой ассортимент разнообразных блюд .
Примерный вариант меню может быть таким:
«Неголодная» система питания – довольно высококалорийная, поэтому не требует специального выхода, а вес после ее прекращения не возвращается . Но следует учитывать, что после 20 дней похудения вес обычно останавливается . Поэтому необходимо сделать перерыв на здоровом сбалансированном рационе, а затем курс можно повторить снова .
Кроме указанных выше самостоятельных диетических методик, рассчитанных на 20 дней, существует немало вариантов популярных программ похудения, которые могут быть весьма эффективными именно при такой продолжительности .
Огромной популярностью во всем мире пользуются такие известные системы питания, как Кремлевская, белковая, Английская, диета космонавтов, Елены Малышевой и многие другие методики, рассчитанные на довольно длительное соблюдение . При этом они вполне эффективно могут быть использованы на протяжении всего 20 дней, а многие из них даже имеют отдельные упрощенные 20-дневные версии . Они могут стать отличным решением для тех, кто не решается сразу перейти на слишком длительный и сложный процесс похудения или хочет определить, насколько та или иная диета будет подходить под индивидуальные особенности организма .
Кремлевская методика похудения давно и прочно занимает ведущую позицию среди самых популярных диет . Это обусловлено тем, что она позволяет, абсолютно не голодая, избавиться от 5–8 кг за неделю, а в случае соблюдения варианта на 20 дней потеря веса может составлять 15–18 кг . При этом, чем больше изначальная масса тела, тем быстрее она теряется . Но, поскольку Кремлевская диета относится к числу белковых, она имеет ряд противопоказаний и подходит только для здоровых людей, имеющих лишний вес . Особенно не рекомендуется данная методика при заболеваниях почек и в период беременности .
Суть Кремлевской диеты заключается в практически полном отказе от высокоуглеводных продуктов, являющихся основными поставщиками энергии . Ограничив их употребление, можно заставить организм извлекать ее из собственных жировых отложений, что и обеспечит активный процесс похудения .
Уникальность Кремлевской методики состоит в отсутствии необходимости подсчета традиционных граммов или калорий . В ней используется специальная таблица баллов (или у . е . – углеводных единиц, которые соответствуют количеству чистых углеводов в граммах), присваиваемых только продуктам, содержащим углеводы .
Для похудения необходимо составлять свой дневной рацион таким образом, чтобы не превысить норму в 40 у . е ., а при соблюдении 20-дневного варианта – в 20 у . е . После достижения желаемого веса для его дальнейшего удержания дневную норму баллов можно увеличить до 40–60 .
Чтобы похудение было максимально эффективным, разрешенные 20 г углеводов рекомендуется набирать за счет полезных продуктов, в первую очередь овощей . Они являются поставщиками клетчатки, витаминов и микроэлементов, поэтому обеспечивают нормальную работу кишечника, что наиболее актуально при соблюдении белковой программы похудения .
Все продукты, содержащие много углеводов, на период похудения нужно исключить . К запрещенным на Кремлевской диете относятся:
Такая диетическая программа идеально подходит людям, которые привыкли питаться животными белками, в первую очередь, мясом, рыбой, яйцами, твердым сыром, поскольку именно их можно употреблять в любых количествах, не о
Меню Диеты 20 Кг
Диета При Дерматите
Атопическая Диета
Диета При Хсн Диета Номер 10