Меню Беременной При Лишнем Весе
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Нормализовать вес во время беременности, не навредив ребенку, можно, если соблюдать несложные правила питания . Какой же диеты для снижения веса придерживаться, разбираемся со специалистами
Акушер-гинеколог, автор популярного блога
Нутрициолог общественного здравоохранения Великобритании, член-корреспондент Королевской Медицинской Ассоциации . Автор первого научного курса о детском питании и пищевом поведении . Блогер
Лишние килограммы во время беременности набирают многие . Кто-то ест за двоих, считая, что это нужно ребенку . Кто-то не в силах обуздать аппетит и винит в этом гормоны . И если в первые месяцы будущие мамы достаточно активны и лишние калории сжигаются сами по себе, то в третьем триместре, когда растет живот, уже не побегаешь . Лежим, едим, толстеем… Успокаиваем себя: после родов возьмусь за себя . Между тем, нормализовать вес можно и во время беременности, не навредив ребенку, если соблюдать несложные правила питания .
- Необходимо есть за двоих - самый популярный миф о беременности, - сокрушается нутрициолог Мария Кардакова . - Ученые говорят: не ешь за двоих, думай за двоих! В настоящее время, согласно рекомендациям британских ученых, для беременных женщин нет предписаний ни по увеличению, ни по сокращению обычного здорового рациона в первые два триместра беременности . Небольшое расширение сбалансированного рациона рекомендуют начать в третьем триместре, добавляя буквально один здоровый перекус на 200 килокалорий . Главная рекомендация для будущих мам - диеты не нужны, но важно именно сейчас начать питаться более сбалансированно .
Здоровая прибавка веса, необходимая для питания развивающегося плода, составляет 9-17 кг за беременность ( подробнее о нормах прибавки веса – ниже ) . Перебор опасен (как и недобор) . Может спровоцировать преждевременные роды, варикоз, гестационный диабет, гормональный сбой, проблемы с грудным вскармливанием . А у малыша – неправильное развитие нервной трубки . И что же - срочно садиться на диету? Нет . Если женщина недоедает или урезает свой рацион (до нескольких безобидных, по ее мнению, продуктов), в ее организме возникает дефицит полезных веществ . Небезопасен и быстрый набор веса во время беременности . Одно из самых распространенных осложнений, возникающих на этом фоне - метаболический синдром . Его суть в том, что поджелудочная железа теряет способность контролировать уровень сахара - резистентность к инсулину . Синдром также ассоциирован с нарушением липидного обмена, повышением артериального давления, тревожностью . Этим букетом мама может «наградить» и своего малыша . Эффект передачи метаболического синдрома – есть в медицине такой термин .
Минимум пять порций овощей и фруктов, 3-4 порции цельнозерновых продуктов (крупы, хлеб, паста), 2-3 порции богатых белком продуктов (фасоль, бобовые, рыба, яйца, мясо), 2-3 порции молочных продуктов . Это раскладка на один день . Размер одной порции не такой большой, как можно представить – 1 яблоко или кусочек мяса с половину кулака . (Как легко, с помощью ладошек, измерять порции разных продуктов читайте здесь .
- Оцените свой привычный рацион . Запишите все, что ели в течение дня . Посмотрите, сколько порций какого вида продуктов получилось . Да-да, не забудьте про сметанку в супе и в вареничках . Молочные продукты обычно недоучитывают . Так свой рацион оценить намного проще, чем считая калории, - советует Мария Кардакова . – Потом начинайте вводить новые привычки питания . Постепенно, по одной-две . Например, сладости заменяйте фруктами, в каждый основной прием пищи добавляйте овощи, ешьте медленно и так далее . Не сокращайте количество продуктов в меню, а наоборот – питайтесь максимально разнообразно . И не заменяйте продукты БАДами .
Само собой, от неполезных фаст-фуда, копченого, соленого, сладкого, жирного . А еще у женщин в этот период снижается сопротивляемость к болезням пищевого происхождения (сальмонеллез и пр .), что добавляет таких ограничений в еде: ешьте не более 2 порций красной рыбы в неделю; осторожнее с фермерскими и непастеризованными продуктами; откажитесь от сыров с плесенью; мясо подвергайте длительной термической обработке . Никаких стейков с кровью; яйца - только сваренные вкрутую (10 минут) и не больше 3-4 штук в неделю; проростки злаковых и бобовых тоже не сейчас; исключите холодец, паштеты из печени (печень - фильтр в организме животного); воздержитесь от алкоголя, особенно в первом триместре .
Стандартных норм нет в принципе, однако беременным стоит пить больше воды, особенно на поздних сроках . Главный критерий – жажда . Пейте столько, сколько требует организм . Если цвет мочи темнее, чем бледно-соломенный, пейте немного больше воды . Кофе - не более 2 чашек в день . Травяные чаи - умеренно (около четырех чашек в день) . Соки и другие сладкие напитки - нечасто
Считается, что ребенок «забирает» у мамы много кальция, поэтому после беременности бывают проблемы с зубами, волосами… Нормы таковы: в сутки беременным нужно получать 1500-2000 мг кальция . Нужную «дозу» дадут, например, съеденные в течение дня 30 г сыра, 100 г творога, 150 г йогурта и 200 мл молока . Минздрав России не рекомендует дополнительно назначать беременным препараты кальция . Обратите внимание . Беременным с анемией не рекомендуется смешивать продукты, богатые кальцием, с продуктами, богатыми железом . А беременным с камнями в почках совмещать богатые кальцием продукты с источниками оксалата (шпинат, кофе, чай) .
Необходимое количество Омега-3-ненасыщенных жирных кислот обеспечат 300 г лосося в неделю (можно разбить на порции) . Другие источники: кальмары, масла, семечки (лен, чиа), грецкие орехи, яйца, соя, шпинат, кейл (разновидность капусты), базилик . Омега-3 из продуктов ценнее, чем из добавок, говорят ученые . Какая польза от Омега-3? Снижает риск преждевременных родов (до 37 недель) на 11%; преждевременных ранних родов (до 34 недель) на 42%; риск рождения детей с низкой массой тела (менее 2500 граммов) на 10% . Это данные недавнего научного исследования . А еще снижает риски малыша заболеть астмой или стать аллергиком в будущем .
Норма прибавки веса за беременность
Чтобы проверить, все ли у вас в порядке с весом, нужно знать индекс массы тела (ИМТ) . Вычислить его можно на калькуляторе . Или рассчитать самостоятельно по формуле: вес до беременности разделите на рост в квадрате . Пример: ИМТ человека весом 60 кг и ростом 1,7 м составит 20,7 (60 / 1,70 × 1,70) . При одноплодной беременности ИМТ меньше 18,5 (недостаточный вес): прибавка веса должна быть от 12,5 до 18 кг за всю беременность . Во втором и третьем триместрах – 453-588 г в неделю . ИМТ - от 18,5 до 24,9 (нормальный вес): прибавка за всю беременность - от 11,5 до 16 кг . Во втором и третьем триместрах – 362-453 г в неделю . ИМТ - от 25 до 29,9 (избыточный вес): прибавка за всю беременность - от 7 до 11,5 кг . Во втором и третьем триместрах – 226-317 г в неделю . ИМТ больше 30 (ожирение): прибавка за всю беременность - от 5 до 9 кг . Во втором и третьем триместрах – 181-272 г в неделю . Если ждете двойню ИМТ меньше 18,5: нет рекомендаций по прибавке веса из-за недостаточных данных . ИМТ - от 18,5 до 24,9 (нормальный вес): прибавка за всю беременность - от 16,8 до 24,5 кг . ИМТ - от 25 до 29,9 (избыточный вес): прибавка за всю беременность - от 14,1 до 22,7 кг . ИМТ больше 30 (ожирение): прибавка за всю беременность - от 11,4 до 19,1 кг . Важно! Беременным женщинам с ИМТ больше 30 рекомендована специальная диета для снижения веса . Ее назначает врач .
Плюсы диеты для беременных для снижения веса
Сбалансированный рацион обеспечивает все необходимые элементы для здорового внутриутробного роста и развития малыша . Дает маме энергию, необходимую для правильного набора веса . Помогает предотвратить частые проблемы беременных: изжогу, тошноту, запоры, отеки .
Минусы диеты для беременных для снижения веса
Если до беременности женщина питалась неправильно, перейти на новый рацион может быть непросто . Но все по плечу, если есть цель . А у будущих мам мотивация очень мощная – родить здорового малыша и свое здоровье сохранить .
Пример меню на неделю от Марии Кардаковой . Подойдет не только беременным и кормящим, но и для семейного питания . К слову, когда ваш малыш подрастет, сможет помогать готовить: закладывать в блендер овощи и фрукты для смузи, намазывать тосты, смешивать мюсли с йогуртом, месить тесто и печь печенье и т . д .
Завтрак . Овсянка с йогуртом и ягодами . Обед . Овощной суп с чечевицей . Перекус . Хумус с палочками из овощей (морковь, стебли сельдерея) и цельнозерновой питы . Ужин . Сибас, запеченный с картофелем
Завтрак . Омлет (или фриттата) с овощами и тостами из цельнозернового хлеба . Обед . Овощное ассорти на гриле (примерный набор: кукуруза в початке, зеленая спаржа, лук, болгарский перец, помидор черри, кабачок, баклажан, шампиньоны) . Перекус . Тосты с ореховой пастой . Ужин . Булгур с тушеным кабачком .
Завтрак . Пшенная каша с абрикосовым пюре . иОвощной суп с фасолью . Перекус . Смузи из банана, авокадо, яблок, миндаля и рисового молока . Ужин . Треска с кускусом и шпинатом .
Завтрак . Кабачковые оладьи (или вафли) с йогуртом и свежими овощами . Обед . Запеченный картофель, фаршированный телятиной и грибами . Овощной салат . Перекус . Горсть разных несоленых орехов . Ужин . Домашние буррито (пример начинки к лавашу: отварное мясо, сыр фета, отварная фасоль, помидор, салатные листья, соус) .
Завтрак . Тыквенные панкейки (или кусочки запеченной тыквы, тыквенная каша) . Обед . Рис с овощами и козьим сыром . Перекус . Яблочно-банановые маффины . Ужин . Морковно-мясное суфле из курицы или индейки, свежие овощи .
Завтрак . Бельгийские вафли с ягодами . Обед . Паровые тефтели из говядины, салат . Перекус . Творожок с бананом . Ужин . Запеченная скумбрия с овощным рагу и\или отварным картофелем .
Завтрак . Овсянка с орехами, сухофруктами и медом . Обед . Фасолевые котлетки с овощным салатом или гарниром по вкусу . Перекус . Любой фрукт (или фруктовая тарелка) . Ужин . Гречневая лапша с отварной куриной грудкой и тушеными овощами .
В третьем триместре рекомендован один перекус энергетической ценностью 200 килокалорий . Вот несколько примеров таких снеков: средняя плошка цельнозерновой крупы с кокосовым молоком или йогуртом; авокадо с черным перцем и соком лимона на тосте или хлебце; натуральный йогурт с фруктовым салатом или с ягодами и ложкой семян подсолнечника; хумус с небольшой зерновой лепешкой, морковными палочками и паприкой; цельнозерновые тосты с арахисовым маслом и изюмом; какао на соевом молоке с курагой; банановый коктейль с 1 бананом, полужирным молоком или натуральным йогуртом и ложкой семян чиа; овсяные хлебцы с помидором и сыром чеддер или тунцом .
Пять рецептов вкусных и полезных десертов
Фото: Ольга Шашкова, фуд стилист Marys Recipes
Шоколадная паста из фасоли Рецепт на 4 порции (время готовки 10 мин .) Ингредиенты • Фасоль отварная - 200 г • Финики - 100 г (без косточек) • Какао - 1 ст . л . • Ореховая паста - 1 ст . л . (или орехи - 30 г) • Вода - 100 мл Как готовить 1 . Смешать в блендере фасоль, финики, какао, воду и ореховую пасту до однородности . 2 . Охладить в холодильнике и подавать как самостоятельный десерт или как намазку на бутерброды или блинчики .
Фото: Ольга Шашкова, фуд стилист Marys Recipes
Заряд энергии Рецепт на 4 порции (время готовки 10 мин .) Ингредиенты • Банан - 2 шт . • Авокадо - 1 шт . • Яблоко - 2 шт . • Миндаль - 60 г • Корица - 1 ч . л . • Рисовое молоко - 500 мл Как готовить 1 . Порежьте на кусочки банан, авокадо и очищенное от семян яблоко . 2 . Поместите все ингредиенты в блендер и измельчите их до однородной консистенции . Разлейте по стаканам .
Фото: Ольга Шашкова, фуд стилист Marys Recipes
Тыквенные панкейки Рецепт на 4 порции (время готовки 25 мин .) Ингредиенты • Молоко - 160 мл (обычное или растительное) • Тыквенное пюре - 110 г • Яйцо - 1 шт . • Растительное масло - 2 ч . л . • Лимонный сок - 1 ст . л . • Пшеничная мука - 180 г • Сахар - 20 г • Разрыхлитель - 1 ч . л . • Сода - 1/2 ч .л . • Специи для выпечки - 1/2 ч . л . • Корица - 1/2 ч . л . • Имбирь молотый - 1/4 ч . л . (по желанию) Как готовить 1 . Смешайте отдельно все сухие ингредиенты и отдельно жидкие . Добавьте жидкие в сухие и перемешайте (не слишком долго) . Дайте тесту постоять 5 минут . 2 . Выпекайте панкейки на среднем огне по 4-5 минут с каждой стороны .
Фото: Ольга Шашкова, фуд стилист Marys Recipes
Шоко-банановое мороженое Рецепт на 4 порции (время готовки 125 мин .) Ингредиенты • Банан - 4 шт . • Йогурт натуральный - 200 мл (нежирный) • Какао - 2 ст . л . Как готовить 1 . Очистите бананы, нарежьте кружочками и уберите на несколько часов в морозильную камеру (на доске или в пакете) . 2 . Добавьте в чашу блендера замороженные кружочки бананов, какао и йогурт/творог, взбейте в блендере до однородности . 3 . Разложите по креманкам/стаканчикам и подавайте! Либо можно повторно заморозить в специальных формочках для мороженого (или обычном контейнере) .
- Здоровая прибавка во время беременности значит минимум рисков для ребенка и максимальная вероятность родить в срок . А также быстрее восстановиться после родов, отработав здоровые привычки питания во время беременности, - отмечает Мария Кардакова . Баланс рациона и достаточное количество овощей и фруктов, добавление кисломолочных продуктов - прекрасная профилактика запоров и других проблем с ЖКТ, которые могут снизить качество жизни беременной женщины . Последние исследования показывают, что разнообразие рациона матери может сказаться и на вкусовых предпочтениях ребенка и даже снизить риски некоторых типов аллергии . Поэтому здоровое и сбалансированное, разнообразное питание однозначно стоит усилий!
- Любые ограничения здорового питания связаны с рисками . Особенно если речь идет о беременных женщинах и детях, - говорит Мария Кардакова . - The Lancet (самый известный и авторитетный в мире еженедельный медицинский журнал, издается с 1823 года - Авт .) не так давно опубликовал результаты масштабного исследования, охватившего 195 стран . Ученые в течение 27 лет (с 1990 по 2017) отслеживали питание людей . Вывод: «причиной 1 из 5 преждевременных смертей (до 70 лет) является несбалансированное питание», - говорит Мария Кардакова . - Наиболее высокие факторы риска: потребление соли на 86% выше оптимального (6 г/день) . Сахара из напитков - в 2 раза выше оптимального (3 г/день) . Переедание мяса . Недоедание цельнозерновых продуктов, овощей, фруктов, орехов, семечек и продуктов, богатых омега-3 (рыба, морепродукты) . Проблема не только в том, что соль, сахар, жирные продукты вредят организму, но и в том, что они вытесняют из нашего меню нужные и полезные продукты .
Диеты: самые эффективные и безопасные
Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными . Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья
Правильное питание плюс активный образ жизни - наилучшая профилактика отеков . Если отеки усиливаются, это может быть признаком повышенного белка в моче . Обратитесь к своему акушеру .
Пейте понемногу в течение дня вместо того, чтобы пить много за один раз Избегайте холодных, терпких или сладких напитков Не пропускайте приемы пищи . Ешьте небольшими частыми порциями блюда, богатые медленными углеводами и низким содержанием жиров . Если реагируете на запахи, не разогревайте еду: холодная еда воспринимается лучше . Ведите активный образ жизни .
Гастроэнтеролог Анна Юркевич ( @anna_gastro ) советует: есть чаще и небольшими порциями; есть медленно, тщательно пережевывая пищу; не запивать еду, пить между приемами пищи; не есть за несколько часов до сна, не ложиться как минимум в течение часа после еды; избегать еды и напитков, провоцирующих у вас изжогу . Чаще всего это: жирная пища, шоколад, острая пища, кислая пища – особенно цитрусовые и томаты, газированные напитки и кофеин; после еды можно использовать жевательную резинку . Это увеличивает количество слюны, которая отчасти нейтрализует попадающее в пищевод кислое содержимое желудка; носить комфортную, а не обтягивающую одежду; контролировать прибавку веса; использовать высокие подушки; спать на левом боку; многие отмечают положительный эффект от использования щелочных минеральных вод Не помогает? Обсудите с врачом медикаментозное лечение . Двигайтесь! Не даст набрать лишние килограммы физическая активность . А еще занятия спортом уменьшают боли в спине, укрепляют сердечно-сосудистую систему . Оптимальная нагрузка для беременных - 30-минутные тренировки 5 дней в неделю, рекомендует акушер-гинеколог и автор популярного блога Ольга Белоконь ( @doctor_belokon ) . Эффективны и безопасны: Быстрая ходьба . Работают суставы и мышцы всего тела . Плавание Вода поддерживает вес и защищает от травм и мышечного перенапряжения . Велотренажер . Не велосипед, так как растущий живот и набор веса немного затрудняют контроль равновесия, и езда на обычном велосипеде может быть опасной . Пренатальная йога и пренатальная пилатеса-йога, специально разработанные для беременных . Уменьшают стресс, улучшают гибкость и тренируют дыхание . Если вы до беременности не занимались спортом, начинайте с 5-минутных тренировок в день и постепенно увеличивайте нагрузку .
Следите ли вы за своим здоровьем? Придерживаетесь каких-либо диет? Поделитесь в комментариях:
АО ИД «Комсомольская правда» . 127287, Москва, Старый Петровско-Разумовский проезд, 1/23, стр . 1 . Тел . +7 (495) 777-02-82 По вопросам сотрудничества: up@kp .ru
В конкурсе «Клиника года-2021» участвуют десятки медучреждений . Голосуйте за лучшие предложения и акции!
Питание и диета для беременных женщин
Наша задача — Ваше хорошее самочувствие и укрепление здоровья .
Беременность — пора серьёзных перемен в работе всех органов и систем организма будущей мамы . Значительные изменения происходят в процессе обмена веществ: если до зачатия он «работал» только на организм женщины, то во время беременности возникает перераспределение ресурсов, направление их на рост и развитие малыша в утробе матери . И, пожалуй, с вопросом питания во время беременности связано едва ли не большинство ошибок будущих мам . При чем одна из крайностей — «есть за двоих, потому что нас теперь двое» — так же вредна и даже опасна, как и вторая крайность: жесткая диета во время беременности, чтобы потом «быстро прийти в форму» .
Какой должна быть диета при беременности? Для начала хотелось бы пояснить разницу между питанием и диетой, которую иногда не берут в расчет . Питание — это потребление определенной пищи постоянно . Диета — временный переход на определенное питание с целью достижения определенного результата . Чаще всего о диете говорят, как об одном из способов снизить вес, но существуют диеты для набора массы тела, для лечения определенных заболеваний и др . О диете при беременности может идти речь тогда, когда женщине нужно нормализовать массу тела, или если она страдает каким-либо хроническим заболеванием (например, пищеварительной системы) и нуждается в ограничении каких-то продуктов . В остальных ситуациях вернее говорить о правильном питании при беременности .
Н ормальный вес для беременной женщины
Достаточно распространено мнение о том, что любая прибавка веса во время беременности — естественная, обоснованная и физиологичная . Это, конечно же, не так: существует определенная норма набора веса во время беременности и важно придерживаться ее, иначе врач может рекомендовать будущей маме диету для похудения . Разумеется, целью такой диеты будет лишь нормализация массы тела, а не достижение «модельных» параметров .
Каков нормальный вес беременной? Он складывается из индекса массы тела (ИМТ, особого соотношения роста и веса) женщины до беременности и собственно постепенной прибавки массы, соответствующей сроку беременности . Рассчитать ее можно при помощи онлайн калькуляторов или по приведенной ниже таблице (например, этой) .
При этом ИМТ рассчитывается путем деления выраженной в килограммах массы тела на величину роста, выраженную в метрах и возведенную в квадрат . Норма прибавки массы за беременность зависит от изначального ИМТ: если он до беременности менее 19,8, масса тела считается сниженной и для расчета прибавки следует воспользоваться первой колонкой таблицы . ИМТ в промежутке 19,8-26 является нормой и для вычисления прибавки берут среднюю колонку таблицы . ИМТ выше 26,1 указывает на избыточную массу тела женщины до беременности, для подсчета прибавки берут величины из правой колонки таблицы .
Соответственно, к моменту родов прибавка веса составляет в норме около 10-15 кг . Она складывается из:
Если женщина здорова, правильно питается, а прибавка массы тела сохраняется в пределах физиологической нормы, уже в течение нескольких месяцев после родов «дополнительные» килограммы «уходят» без особых усилий .
В чем опасность лишних килограммов у беременной?
Казалось бы, чем может быть опасен лишний вес у будущей мамы? Ведь малыш «берет» из ее организма так много, неужели какие-то килограммы действительно могут быть лишними? К сожалению, могут . Вред от избыточной массы тела при беременности еще больший, чем для не беременных женщин .
Опасность для организма мамы: при лишнем весе создается лишняя нагрузка на суставы, позвоночник, сосуды и сердце . Даже при нормальной массе тела при беременности не редкостью становятся варикозное расширение вен или боли в спине, а при наличии избыточного веса они беспокоят практически всегда, могут значительно осложняться . Кроме того, избыточная масса тела, а точнее, связанные с ней нарушения углеводного и жирового обмена, могут служить предпосылками для возникновения гестационного (возникшего при беременности) диабета . Известно, что жировая ткань принимает участие в процессах гормонального обмена — соответственно, ее избыток может приводить к эндокринным сбоям . Также при лишнем весе могут возникать повышение артериального давления и свертываемости крови .
Опасность для плода: дети женщин с избыточной массой тела чаще страдают от дефицита кислорода и питательных веществ . Обменные нарушения, возникающие в организме мамы неизбежно сказываются и на состоянии плода . Достаточно часты среди таких детей пороки сердца, избыточная масса тела . Выше по сравнению с женщинами с нормальной массой тела вероятность преждевременных родов, выкидыша, замершей беременности, а также «перехаживания» — задержки наступления родов до 41й-42й недели .
Опасности в родах и послеродовом периоде: при избыточной массе тела чаще возникает слабость родовой деятельности, роды длятся дольше и протекают тяжелее, чаще возникают травмы и разрывы родовых путей . При кесаревом сечении может удлиняться срок заживления швов, нередки осложнения при этом процессе . Дольше протекает и послеродовая реабилитация, восстановление мышечного и сухожильного корсета передней брюшной стенки . Не стоит сбрасывать со счетов и психологические моменты: да, материнство является естественной доминантой для женщины, но не менее естественным является и желание быстро вернуться в форму . Лишний вес до беременности или набранный во время нее становится серьёзным препятствием для этого .
Учитывая эти обстоятельства оптимальным решением может быть диета, чтобы похудеть еще на этапе планирования беременности, или, если беременность уже наступила на фоне наличия лишних килограммов (или идет чрезмерный набор массы в ходе беременности) — соблюдение специальной диеты для беременных .
Д иета для беременных с лишним весом
Диета для беременных подразумевает соблюдение нескольких важных правил:
Важный момент: диета для беременных для снижения веса не должна приводить к ограничению поступления в организм женщины витаминов и минералов . При этом известно, что даже употребление качественных продуктов в наши дни далеко не всегда способно удовлетворить потребности организма в биологически активных компонентах . Поэтому целесообрзаным может стать дополнение рационального питания приемом современного витаминно-минерального комплекса, например, разработанного в Финляндии комплекса , который будет служить дополнительным источником витаминов D3, E, C, B1, B2, B6, B12, ниацина, фолиевой кислоты, биотина, пантотеновой кислоты, магния, железа, цинка, меди, селена, йода .
Еще один важный момент — расчет калорийности питания для беременной . При нормальном весе и адекватной его прибавке считается, что калорийность суточного рациона будущей мамы должна на 300-400 ккал превышать калорийность привычного питания до беременности . То есть, в сутки рекомендуется употреблять 2000-2800 ккал . При этом важно учесть, что с возрастанием срока беременности постепенно снижается активность женщины, более того, некоторым беременным врачи рекомендуют постельный режим для сохранения ребенка . В таком случае калорийность питания должна быть снижена на 20% . Если у будущей мамы присутствует избыточный вес, стоит также проконсультироваться с врачом для индивидуального определения оптимальной калорийности рациона .
По возможности, особенно на большом сроке беременности, стоит организовать дробное питание: употребление небольших порций еды, но часто . На последних неделях это уже объективная необходимость: увеличившаяся матка сдавливает органы пищеварительной системы, объем желудка уменьшается и употребление привычных порций может приводить к тошноте . С другой стороны, частое дробное питание позволяет исключить чувство голода, которое нередко становится причиной нездоровых перекусов .
В перечень рекомендуемых продуктов входят те, которые, с одной стороны, насыщают организм будущей мамы питательными веществами, витаминами и микроэлементами, а, с другой — позволяют избежать чрезмерного набора веса . Это:
Важно пить достаточное количество жидкости: около полутора литров воды, чаев, компотов, соков . При этом не забывайте, что в пакетированных соках много сахара, лучше отдавать предпочтение разбавленным водой фрешам, приготовленным дома . При появлении отеков следует проконсультироваться с врачом и скорректировать потребление жидкости .
Рекомендуемые способы приготовления — на пару, запекание, отваривание, тушение . Соль и приправы нужно употреблять умеренно .
Рекомендации относительно запрещенных продуктов универсальные . Под запретом для будущей мамы:
Ассортимент продуктов и их количество зависит от срока беременности . В течение первого триместра организм будущей мамы активно накапливает питательные вещества — именно сейчас важно не «разъесться», делая упор на качество пищи, а не на ее количество . С другой стороны, некоторые женщины именно в первые месяцы беременности страдают от изнуряющего токсикоза, тошноты и рвоты, некоторые жалуются на изменение вкусовых пристрастий и парадоксальные пищевые запросы . Важно понимать, что это естественная реакция организма на плод и питаться с умом, при необходимости корректируя меню с ведущим беременность врачом . Калорийность рациона не должна превышать 2000 ккал .
Примерное меню первого триместра следующее:
Второй триместр — время интенсивного роста плода, который нуждается в питании . Поэтому калорийность рациона на данном этапе повышается и составляет около 2500 ккал . При этом важно ограничить сахар и «простые» углеводы .
Примерное меню второго триместра следующее:
Третий триместр — период активного роста плода и одновременно подготовки организма мамы к родам . Калорийность в этот период не должна превышать 2800 ккал, важно исключить «простые» углеводы, и напротив, обогатить рацион клетчаткой и белком . Диета на последнем месяце беременности подразумевает ограничение мяса, соли, потребление жидкости зависит от наличия отеков .
Примерное меню третьего триместра следующее:
Рациональное питание во время беременности — одно из важнейших условий здоровья мамы и малыша, легких физиологичных родов и быстрого восстановления после них .
ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ С ВРАЧОМ . НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВОМ .
RU .77 .99 .11 .003 .Е .005777 .04 .15 от 17 .04 .2015 • RU .77 .99 .19 .003 .Е .002578 .06 .16 от 21 .06 .2016 RU .77 .99 .11 .003 .Е .000402 .02 .16 от 01 .02 .2016 • RU .77 .99 .11 .003 .Е .003523 .04 .14 от 14 .04 .2014
Главная » Диеты » Диета для беременных
Можно ли делать разгрузочные дни во время беременности? Каким спортом заняться в ожидании малыша? Как беременной избежать набора лишних кг? На эти и другие вопросы — ответы в статье!
Доставка питания с рассчитаной калорийностью, готовых диет . Больше не нужно готовить и считать калории!
Рейтинг сервисов Москвы на основе отзывов покупателей . Скидки и акции .
Сбрось до 8 кг всего за 2 недели без спорта .
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией . Обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики . e-mail: admin@pohudejkina .ru 2014-2021
Акушеры-гинекологи призывают беременных женщин внимательно относиться к своему питанию, напоминая, что основная направленность рациона во время беременности – обеспечение организма матери и ребенка питательными веществами, минералами и витаминами . Упор должен делаться на качество пищи, а не на количество . Допустимая прибавка в период вынашивания ребенка составляет 9-15 кг . Задача каждой будущей мамы – держать вес под контролем, поскольку избыточная масса тела негативно сказывается на здоровье малыша и усложняет процесс родов .
Согласно статистике, около 40% женщин во время беременности набирают лишний вес . Это не только эстетический дефект, но и фактор риска, способствующий развитию разных заболеваний .
Похудение в «интересном положении» – рискованное дело, однако в ряде случаев без него не обойтись . Главное – помнить: независимо от срока, беременные должны выбирать меню, которое позволит сбросить лишнее без ущерба для собственного самочувствия и здоровья ребенка!
Об избыточной массе тела во время вынашивания можно говорить, если, начиная с 16 недели, прибавка превышает один килограмм за семь дней . Солидная жировая прослойка на теле беременной затрудняет оценку состояния плода медиками и приводит к следующим последствиям:
Лишний вес мамы наносит ущерб здоровью еще не родившегося ребенка . Допускается развитие таких моментов:
Вынашивая под сердцем ребенка, женщина обязана следовать основным «пищевым» правилам своего положения:
1 . Контролировать качество употребляемых продуктов, уделяя внимание их разнообразию .
2 . Восстанавливать минерально-витаминный запас . Помимо употребления сезонных овощей и фруктов нужен прием витаминных комплексов:
3 . Употреблять продукты для поддержания нормальной работы кишечника .
4 . Заботиться о сбалансированности рациона .
Полноценное обеспечение организма будущей мамы и плода всеми необходимыми веществами – и есть сбалансированное питание . Ежедневная энергетическая ценность продуктов в рационе женщины должна распределяться следующим образом:
Все основные питательные вещества должны поступать в определенных пропорциях по отношению друг к другу и контролироваться в объеме:
Беременной лучше кушать в строго установленное время . Завтрак
Меню Беременной При Лишнем Весе
Как Не Набрать Лишний Вес
Сбрось Лишний Вес Ускорь
Какой Лишний Вес