Марафон Правильного Питания
👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Здоровое питание
Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты
Main menu Главная Новости Правила Рецепты Продукты
Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты
г. Москва, М Трубецкая вл 1, Многофункциональный комплекс «Фьюжн Парк», м. Фрунзенская
Копирование разрешено при указании обратной гиперссылки.
Задание номер 2: выпить достаточное количество воды. Жми? , Если обещаешь выполнить задание!
Обязательно нужно позаботиться о том, чтобы организм получал нужное количество чистой жидкости. Стакан чистой воды сразу после пробуждения выпивайте!
Как правильно пить воду для максимальной пользы?
После пробуждения: выпейте 1 стакан чистой воды. Вода и освежит, и ускорит метаболизм, пробудит весь организм и повысит работоспособность. После воды можно через 15-30 минут завтракать.
Перед едой - стакан воды, выпитый за 30 минут до приема пищи: - Снижает вероятность переедания;. - Готовит ЖКТ к перевариванию пищи - стимулирует выработку пищеварительных ферментов и желчи.
После еды: Еду не запивать и пить воду не сразу после еды, а через 40-60 минут после того, как вы покушали.
До, после и во время физической активности: Питье воды перед физическими нагрузками и после защищает организм от обезвоживания, а также позволяет печени более эффективно справляться с токсинами.
Перед сном: Для протекания процесса детоксикации во время сна организму необходима вода. Однако если вы склонны к опустошению мочевого пузыря в ночное время, возможно, стоит воздержаться от питья воды на сон грядущий.
Сколько воды нужно за день выпивать?
1. норма воды: около 30 мл на 1 кг вашего веса. То есть, если вес 60 кг - норма приблизительно 1. 8 л / день.
2. факторы, влияющие на потребность в воде:
Погода, солнечный климат: в период летней жары повышается риск обезвоживания. Поэтому в жару так необходим дополнительный прием воды.
Интенсивные тренировки: при интенсивных занятиях спортом повышается потоотделение, поэтому организму нужно дополнительное количество воды (в среднем 400-600 мл.
Вы болеете ли сейчас? При повышенной температуре нужно пить как можно больше воды.
Вы пьете ли кофе? Кофе выводит воду из организма, поэтому если вы пьете кофе - стоит немного увеличить поступление воды.
3. беременные женщины, кормящие мамы, люди, склонные к отечности, а также люди с хроническими заболеваниями обязательно должны проконсультироваться с врачом по поводу приема воды.
Прислушивайтесь к своему организму и будьте здоровы!
Как приучить себя пить больше воды?
1. сделайте потребление питьевой воды удобным. Всегда берите с собой красивую и удобную бутылку с водой: держите ее при себе на рабочем столе, в машине и даже когда находитесь дома.
2. установите приложение на телефон с напоминалками о потребление воды.
3. просто вода - скучно? Добавьте в стакан немного натурального сока лимона или апельсина или заморозьте очищенные кусочки лимона, лайма, апельсина и используйте их вместо льда.
4. приучите себя к потреблению воды в определенное время: сразу после пробуждения, за 30 минут до каждого приема еды и через час после. Добавьте питье воды в свой распорядок дня.
Не забудьте в конце дня отписаться в комментариях о выполнении задания: 1. справились ли вы с поставленным заданием? 2. сколько воды вы выпили сегодня? 3. если вы уже приучили себя пить достаточное количество воды - поделитесь полезными советами с другими участницами марафона! 21 день@Lifestylenews.
Всем привет! Сегодня первый день марафона правильного и здорового питания. В течение нескольких недель я буду вам давать советы и рекомендации исходя из своего опыта перехода на ПП.
Уважаемые читатели! Всем кто не подписан на рассылку марафона по почте, сообщаю, что задания будут не полные. На сайте отображены лишь недельные этапы перехода на здоровое и правильное питание. Поэтому, чтобы не пропустить дополнительные материалы, рекомендую подписаться на марафон, перейдя по этой ссылке и заполнив форму! Тем кто уже подписан, беспокоиться не о чем. Вся информация будет присылаться вам на почту в срок и в полном объеме.
Я настаиваю, чтобы вы не насиловали себя и поэтому предлагаю постепенную трансформацию режима питания и его качества. Ведь резкие перемены не только способствует появлению физического и душевного стресса , но и грозит полным провалом всего предприятия.
Я настаиваю на том, чтобы вы получали удовольствие от еды и от результатов, которые заметите позже. Для этого просто-напросто следуйте пошаговому алгоритму и не ТОРОПИТЕСЬ!
Я настаиваю, чтобы вы дошли до конца и гордились собой!
Поверьте Мне я еще та кайфуша, я обожаю, есть, но проблем до недавнего времени не испытывала. Все началось после рождения детей, когда вес начал прибавляться, да и здоровье стало уже не то. Вы, думаю, тоже испытываете некоторые затруднения в переходе на здоровое питание. Кому то нужна поддержка, кому то не хватает знаний, кто-то просто лениться.
И так, тем не менее, вы подписались на рассылку и хотите измениться. Начнем с малого. Постепенно и не торопясь будем создавать в себе правильные пищевые привычки.
Все знают о том, что жизнь – это вода. Как много вы пьете воду – воду, а не суп, кофе, чай? Думаю, это редкость найти человека, который употребляет не менее 1,5 или 2 литров чистой воды в день.
Прочитайте вот эту статью. Сделайте выводы и примерно прикиньте, сколько воды вы будете выпивать в день, учитывая рекомендации поста.
А чтобы не забывать пить воду вовремя, напишите напоминания и развесьте по дому. Не бойтесь, висеть они не будут вечно, как только вы создадите привычку и будете без напоминания выполнять то, что от вас требуется. Ведь организм будет сам просить жидкость.
Я же сделала по-другому. Закачала на телефон программу с Гугл Плея «Напоминания» и поставила будильники на определенное время суток. У меня это 9.30, 12.00, 15.00, 18.00, 20.30. Теперь у меня нет шанса пропустить важный “ритуал”.))
Исключите хлеб из своего рациона. Да-да и еще раз да. Знаю как это трудно, но есть несколько нюансов. Полностью не придется забыть о вкусе мучного.
Во-первых, пару кусочков можно себе позволить на завтрак. Простого белого, но лучше и его заменить либо цельнозерновым либо ржаным. Вместо хлеба можете кушать булочки, пирожные и другие хлебобулочные изделия, но только в разумных дозах до 12.00.
К примеру, если у вас первый завтрак был в виде бутербродов, перекус не должен содержать мучные продукты, или наоборот. О перекусах мы еще с вами поговорим, а пока вам нужно соблюдать всю неделю эти два правила. Сосредоточимся пока только на них: пить воду и отказаться от мучных изделий после 12.00.
Тортики, пирожные и подобные сладости можно, но до указанного времени и в небольшом количестве. Кстати, в обед, если суп никак не лезет в горло, можете себе позволить хлебцы, но только пару штук, не более!
Я уверена, что вскоре завтрак станет для вас самым лучшим приемом пищи и самым вкусным. Я это поняла очень быстро))))
Выполняете всю неделю задание и для себя, для своего контроля заполняете график. Скачать его можете здесь. В графе “название” пишите: «пить воду», «не есть мучное после 12.00». Отмечайте дни, когда выполняли все условие.
Далее мы будем заполнять его дальше, создавая полезные привычки. Тогда у вас будет точное представление о проделанной вами работе над собой.
Быстрые диеты подбираются с учетом индивидуальных особенностей организма и привычек питания. Одной из самых эффективных считается «жесткая», которая позволяет сбросить до 10 кг лишнего веса. Питаться нужно рисовой или гречневой крупой, ничего не добавляя. 14-дневная система по Агостону подразумевает более щадящий режим питания: меню состоит из натуральных йогуртов, постного мяса, овощей и фруктов. Эффективна японская экспресс-диета, меню которой не включает в себя продукты с содержанием соли.
Предлагаем вам один из вариантов меню эффективной диеты на 2 недели, в рацион питания которой входят разнообразные продукты.
День 2-ой и 6-ой: за день нужно съесть 500 г нежирного творога и выпить 1 л кефира.
День 4-ый: 500 г отварного куриного филе, 1 литр кефира.
День 5-ый и 7-ой: свежие фрукты и овощи (кроме бананов, винограда, картофеля).
День 12-ый: фрукты и овощи (исключая бананы, виноград), 1 л кефира.
Такое чередование продуктов в определенной последовательности помогает получить весь набор необходимых веществ без вреда для организма.
Всем большой привет! Сегодня будут задания для четвертой недели марафона правильного питания. Вы уже многое узнали и если выполняли все, что я вам говорила, то с ужином и завтраком не должно быть проблем.
Уважаемые читатели! Всем кто не подписан на рассылку марафона по почте, сообщаю, что задания будут не полные. На сайте отображены лишь недельные этапы перехода на здоровое и правильное питание. Поэтому, чтобы не пропустить дополнительные материалы, рекомендую подписаться на марафон, перейдя по этой ссылке и заполнив форму! Тем кто уже подписан, беспокоиться не о чем. Вся информация будет присылаться вам на почту в срок и в полном объеме.
На очереди у нас перекусы. С завтрашнего дня вам предстоит полностью наладить режим приема пищи. То есть, если до этого дня вы могли в течение дня кушать что хотите и когда, за исключением завтрака и ужина, то теперь обязательно будете перекусывать, причем не шоколадками, а нормальной пищей, той которая не навредит вашему здоровью и не вызовет прибавку в весе.
Спланируйте свой режим дня (примерно) и отсюда прикиньте, когда вы будете кушать. Как вы уже знаете, правильное питание подразумевает 5-6-7 приемов пищи, не менее.
Ложусь я спать поздно, поэтому у меня такой график.
В зависимости от вашего образа жизни, составьте свой режим приема пищи. Но помните, до обеда можно мучное немного, после 16.00 никаких углеводов, только белок и клетчатка, можно немного нежирного сыра.
Как видите, подобный режим дает организму разгон, обмен веществ восстанавливается, а лишнее не откладывается на бока и бедра.
Возможно, вы думаете, что этого для вас много, что вы будете объедаться. Но секрет заключается в том, что порцию необходимо уменьшить, если она до сегодняшнего дня была большая.
Лучше есть часто, но по чуть-чуть. Количество еды в тарелке не должно превышать 200 грамм для женщин 250 грамм для мужчин. Это примерно по объему стакан.
Первое время будет трудно, постоянно будете хотеть кушать. Но за счет частых перекусов и вовремя съеденных завтраков, обедов и ужинов, ситуация сгладиться, и через неделю вы будете удивляться, как вы могли столько кушать.
И помните, вы дали обещание дойти до конца! Удачи вам! Если будут вопросы, пишите!
Система общего питания перед марафоном очень важна, топливо должно удовлетворять требования организма в момент забега. Заблуждением является мнение, что перед пробежками за 7 дней лучше меньше есть, чтобы быстрее похудеть и больше тренироваться.
До самого старта требуется четко изменить свой рацион, где очень большое значение уделяется углеводной диете, углеводная загрузка действительно улучшает качество бега и с этим согласится каждый специалист.
Существует два метода в марафонской практике, один из которых именуется американским, а второй европейским, хотя суть там одна и та же — это загрузка организма углеводами:
Ученые давно доказали, что именно углеводы будут существенно влиять на результаты в спорте, так как организм у человека из этих углеводов будет синтезировать гликоген то есть источник энергии.
До самого марафона требуется сделать запас гликогена в организме, а чтобы такого запаса хватило на марафон, то используется ряд методик для того, чтобы был резервов энергетики в виде гликогена.
За 3-6 месяцев до состязаний врачи и диетологи должны будут изучить реакции организма каждого спортсмена и составить индивидуальные диеты. За 7-9 дней до старта количество углеводов в пище должно быть до 35%, за 4-6 дней до 70%, а в день состязания до 80%, такая диета с углеводами увеличит запас гликогена.
Одними из наиболее популярных диет в наши дни стали белковые диеты. Суть такого метода избавления от килограммов достаточно проста, питание в этот период основывается на практически неограниченном употреблении белковых продуктов, таких как постное мясо, творог, яйца, рыба и т. д. Одновременно из рациона худеющего исключаются углеводосодержащие продукты. Употребление фруктов и овощей разрешено в минимальных количествах.
Такая система питания обрадует тех, кто не представляет жизни без мясных продуктов. Соблюдать такой режим питания достаточно просто, ведь меню белковой диеты для похудения отличается достаточным разнообразием. В нем есть место не только белкам, но и другим питательным веществам. Очевидцы утверждают, что всего за 2 недели такого питания можно избавиться от 8 килограммов, причем потеря веса будет обусловлена не только выводом лишней жидкости, но и сжиганием жировых запасов.
К очевидным достоинствам белковой диеты можно отнести следующие аспекты:
Но и недостатков у этой диеты немало:
Основные правила белкового питания:
Сегодня существуют достаточно популярные диеты известных докторов Аткинса и Дюкана, а также небезызвестная кремлевская диета. Каждая из них имеет свое меню белковой диеты для похудения, со своими особенностями и нюансами, списками разрешенных продуктов.
Рассмотрим полное меню английской диеты на три недели. Как уже говорилось, за 21 дневный период вы можете немного варьировать, менять некоторые продукты. Можно из предложенных продуктов делать разные блюда на ваш выбор. Но не забывайте о правилах: о режиме, о запретном списке продуктов, о строгом размере порций. Помните, что готовить можно только на пару, отваривать или запекать в фольге.
Меню английской диеты достаточно простое, не заберет много времени и сил, и не ударит по вашему кошельку.
В первые дни может появиться легкий дискомфорт, проблемы со стулом. За первую неделю организм адаптируется, и все неприятные ощущения должны пройти.
Если этого не происходит, появились болевые ощущения или усилился дискомфорт, рекомендуется прекратить диету.
Central African Republic (République centrafricaine)
Congo (DRC) (Jamhuri ya Kidemokrasia ya Kongo)
Congo (Republic) (Congo-Brazzaville)
Dominican Republic (República Dominicana)
Equatorial Guinea (Guinea Ecuatorial)
Russian Federation (Российская Федерация)
Sao Tome and Principe (São Tomé e Príncipe)
Saudi Arabia (المملكة العربية السعودية)
United Arab Emirates (الإمارات العربية المتحدة)
10 ДНЕЙ ВЫЗОВА СВОИМ ПРИВЫЧКАМ С СЕРГЕЕМ ШАРОВЫМ
Вы можете питаться здОрово и здорОво!
Еда - это то, с чем мы сталкиваемся каждый день. Это наше топливо! Благодаря еде мы живем, работаем, растим детей, реализуем свои таланты и предназначение. Пища - это основа жизни и хорошего самочувствия. Но пища может быть также основой дискомфорта и болезней. Об этом обычно не задумываются. Многие не связывают свои недуги с тем, ЧТО они едят и КАК. Этот марафон создан для того, чтобы еда несла вам здоровье!
Здоровое питание - это не смузи со спирулиной, это не фруктовые соки, это не отсутствие сахара. ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ - это такое питание, которое несет ЗДОРОВЬЕ!
вы хотите узнать, что такое здоровое питание на самом деле
вы хотите на практике начать использовать то, что уже знаете
вы хотите ближе познакомиться со знаниями Аюрведы
вы хотите с помощью питания исцелить свои недуги, чтобы еда несла здоровье вам и вашей семье
10 дней мы будем пошагово разбирать что такое здоровое питание
Каждый день вы будете практиковать и внедрять в свою жизнь новые полезные привычки
Вы узнаете свойства основных групп продуктов. Какие могут быть чаще в рационе, а какие стоит есть реже.
Я объясню вам как связан неправильный прием пищи с болезнями.
Вы узнаете как избавиться от многих недугов только с помощью питания
Обязательно поготовим! Я поделюсь с вами простыми и быстрыми рецептами.
Мы обсудим с вами как внедрять эти знания в жизнь всей семьи.
А в конце проведем завершающий эфир, где я отвечу на ваши вопросы.
Напишите мне, если у вас есть серьезные отклонения по здоровью, и мы обсудим с вами лично возможность участия в марафоне.
▶ Для участия нужно скачать приложение Telegram. За день до начала марафона вам придет письмо со ссылкой на закрытую группу. ▶ Доступ к группе сохранится у вас в течении 60 дней со дня начала марафона. Так что все успеете изучить и не раз. ▶ За день до прямого эфира вам придет приглашение на электронную почту.
Я буду очень рад поделиться с вами бесценными знаниями, которые изменили жизнь нашей семьи и здоровье тысяч людей!
Есть вопросы? Пишите мне в директ @sharov.online:
ИП Шарова Ксения Борисовна ИНН 590610333308 ОГРНИП 319595800076573
ИП Шарова Ксения Борисовна ИНН 590610333308 ОГРНИП 319595800076573
Сайт sharov.online использует файлы cookie с целью персонализации сервисов и повышения удобства пользования веб-сайтом. Если вы не хотите использовать файлы cookie, измените настройки браузера.
Марафон здорового питания
ПП МАРАФОН 1-й ДЕНЬ 🔥 Рацион на 1300 ККАЛ!!! Бесплатный марафон ПОХУДЕНИЯ
МАРАФОНЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ (@alesya_pp_marafon) • Фото и видео...
Марафон похудения: как правильно готовиться
Марафон правильного питания
Медленное Снижение Веса
Отказ От Алкоголя Снижение Веса
Быстро Сбросить Вес Упражнения
Марафон Правильного Питания
