Быстро Сбросить Вес Упражнения
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
64 видео 295 373 просмотра Обновлен 21 апр. 2020 г.
Happy Body - фитнес, правильное питание
Happy Body - фитнес, правильное питание
Happy Body - фитнес, правильное питание
Happy Body - фитнес, правильное питание
Happy Body - фитнес, правильное питание
Happy Body - фитнес, правильное питание
Happy Body - фитнес, правильное питание
Happy Body - фитнес, правильное питание
Happy Body - фитнес, правильное питание
Happy Body - фитнес, правильное питание
Happy Body - фитнес, правильное питание
Happy Body - фитнес, правильное питание
Happy Body - фитнес, правильное питание
Happy Body - фитнес, правильное питание
Happy Body - фитнес, правильное питание
Happy Body - фитнес, правильное питание
Happy Body - фитнес, правильное питание
Happy Body - фитнес, правильное питание
Happy Body - фитнес, правильное питание
Happy Body - фитнес, правильное питание
Happy Body - фитнес, правильное питание
Happy Body - фитнес, правильное питание
Happy Body - фитнес, правильное питание
Happy Body - фитнес, правильное питание
Happy Body - фитнес, правильное питание
Happy Body - фитнес, правильное питание
Happy Body - фитнес, правильное питание
Happy Body - фитнес, правильное питание
Happy Body - фитнес, правильное питание
Happy Body - фитнес, правильное питание
Happy Body - фитнес, правильное питание
Happy Body - фитнес, правильное питание
Happy Body - фитнес, правильное питание
Happy Body - фитнес, правильное питание
Happy Body - фитнес, правильное питание
Happy Body - фитнес, правильное питание
Happy Body - фитнес, правильное питание
Happy Body - фитнес, правильное питание
Happy Body - фитнес, правильное питание
Happy Body - фитнес, правильное питание
Happy Body - фитнес, правильное питание
Happy Body - фитнес, правильное питание
Happy Body - фитнес, правильное питание
Happy Body - фитнес, правильное питание
Happy Body - фитнес, правильное питание
Happy Body - фитнес, правильное питание
Happy Body - фитнес, правильное питание
Happy Body - фитнес, правильное питание
Happy Body - фитнес, правильное питание
Happy Body - фитнес, правильное питание
Happy Body - фитнес, правильное питание
Happy Body - фитнес, правильное питание
Happy Body - фитнес, правильное питание
Happy Body - фитнес, правильное питание
Happy Body - фитнес, правильное питание
Happy Body - фитнес, правильное питание
Happy Body - фитнес, правильное питание
Happy Body - фитнес, правильное питание
Happy Body - фитнес, правильное питание
Happy Body - фитнес, правильное питание
Happy Body - фитнес, правильное питание
Happy Body - фитнес, правильное питание
Happy Body - фитнес, правильное питание
Happy Body - фитнес, правильное питание
15 супер эффективных упражнений для похудения
Обложка:
vision.si/Depositphotos.com
Удалить комментарий? Удалить Отмена
15 глупых поступков, последствия которых можно было легко предвидеть
Чем различаются привычки богатых и бедных людей
13 вещей, которые нельзя смывать в унитаз
25 вещей, которые поймут только интроверты
Мелочи жизни, которые реально бесят! 20 фото
10 фраз, которые никогда не стоит говорить своему начальнику
12 заблуждений о динозаврах, в которые пора перестать верить
6 мифов о восстановлении зрения, на которые не надо надеяться
Как выглядит ад перфекциониста: 15 фото, которые делают больно
Что такое прокси-серверы и как ими пользоваться
5 главных новостей из мира технологий за минувшую неделю
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
Как нарисовать слона ребёнку и взрослому
Новый ориентир: каким требованиям соответствуют ноутбуки со стикером Intel® Evo™
8 фильмов и сериалов о том, как люди переживают расставание
Что такое акмеология и стоит ли ей доверять
15 глупых поступков, последствия которых можно было легко предвидеть
Чем хорош новый ноутбук HUAWEI: подробный обзор модели MateBook D 16
5 главных новостей из мира кино за минувшую неделю
5 интересных головоломок для развития пространственного мышления
7 доказательств, что собака сделает вашу жизнь лучше
15 лучших стратегий на Android и iOS
3 распространённые ошибки при постановке фитнес-целей
Что классного в смартфонах новой серии OPPO Reno5 и почему вам захочется их купить
Съедаются до крошки. Тёртые пироги, которые вы будете печь ещё и ещё
20 товаров для организации домашнего пространства
13 вещей, которые нельзя смывать в унитаз
Выгодно: 2 звуковые зубные щётки по цене 1
«Мы глагол, а не существительное»: почему стоит отказаться от самооценки в пользу самосострадания
Как распознать ментальные проблемы: 5 самых распространённых расстройств психики
Подпишись на официальный канал Лайфхакера
Наш большой канал о покупках на AliExpress
Мужские штуки, которые мы нашли на AliExpress
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите
Копирование материалов запрещено.
Издание может получать комиссию от покупки
товаров, представленных в публикациях.
Получать уведомления о лучших статьях
Для синхронизации избранного и возможности добавлять комментарии
Эта 15-минутная тренировка поможет сбросить вес, увеличить выносливость, развить гибкость и силу.
Чтобы сжечь побольше калорий, нужно задействовать много мышц. Изолированные упражнения, например, сгибания рук на бицепс, сожгут куда меньше калорий, чем подтягивания, в которых помимо рук тратят энергию также мышцы спины и кора.
Все упражнения из нашей тренировки задействуют сразу несколько мышечных групп, увеличивая трату калорий. При этом движения довольно простые, так что вы сможете быстро их освоить и дольше продержаться на высокой интенсивности.
Вторая причина эффективности — высокий темп. Эти упражнения нужно выполнять с максимальной отдачей, без отдыха до полного восстановления. Высокий пульс на протяжение всей тренировки помогает потратить больше калорий.
Выполняйте упражнения в течение 30 секунд, перемежая с 30-секундным отдыхом. Если вам недостаточно нагрузки, выполните 2-3 круга. Постепенно можете увеличить время работы до 60 секунд, но отдых оставьте прежним.
Комбинируйте последовательность, как вам больше нравится, но не ставьте рядом упражнения, нагружающие одну группу мышц. Чередуя нагрузку на руки и ноги, спину и пресс, вы избежите усталости и сможете выдержать высокий темп в течение всей тренировки.
Это упражнение — отличная альтернатива обычным прыжкам. Оно нагружает всё тело, а особенно ягодицы, бёдра и мышцы-разгибатели спины.
Наклоните корпус вперёд, заведите прямые руки за спину, согните колени, но не уходите в приседание. Из этого положения резким взрывным движением выпрямитесь и одновременно взмахните руками. Можете выйти на носочки или немного подпрыгнуть, но не высоко.
Упражнение хорошо разогревает бёдра и мышцы плечевого пояса.
Встаньте прямо, ноги вместе, обе руки держите прямо перед собой, ладони соедините. С прыжком уйдите в приседание, расставив ноги пошире. Одновременно наклоните корпус вперёд, разведите руки в стороны и сведите лопатки. Вернитесь в исходное положение и повторите. Постепенно увеличивайте скорость и диапазон движений.
Это динамичное упражнение имитирует скоростной бег на коньках. Оно отлично нагружает ноги и мышцы кора, увеличивает пульс.
Наклоните корпус вперёд с прямой спиной. Сделайте скользящий прыжок правой ногой в правую сторону, переведите обе руки вправо, сопровождая движение тела. Левую ногу заведите накрест на правую, можете поставить её на пол или оставить на весу. Повторите движение в левую сторону. Не выпрямляйте корпус, старайтесь выполнять движение быстро и без остановок.
Даже если вы неплохо освоили обычные отжимания, при выполнении этого упражнения вам придется изрядно попотеть. Оно нагрузит не только мышцы плечевого пояса, но и спину, бедра, ягодицы.
Выполняйте упражнение только на разогретые мышцы, иначе вы рискуете повредить плечи.
Встаньте в упор лёжа, подайте таз назад, согните колени — это исходное положение. Отсюда резким взрывным движением уйдите в отжимание. Вернитесь обратно и повторите.
Это отличная альтернатива обычным приседаниям. Прыжки в полуприседе хорошо прокачивают мышцы ног и не перегружают колени.
Поставьте ноги вместе, опуститесь в приседание с прямой спиной, руки держите перед собой. С прыжком расставьте ноги широко, а затем с прыжком соберите их обратно. Повторяйте движение как можно быстрее.
Положите левую ногу на небольшую возвышенность, степ, подставку или даже стопку из книг. Быстрым прыжковым движением поменяйте положение ног на противоположное. Совершайте движения пружинисто и мягко, держите колени чуть согнутыми.
Ещё один вариант этого упражнения — прыжки из стороны в сторону на возвышение. Чередуйте их друг с другом, чтобы улучшить координацию и разнообразить тренировки.
Упражнение нагрузит все мышцы тела, разгонит пульс и заставит вас задыхаться быстрее, чем любое другое.
Из положения стоя опуститесь в упор лёжа. Уйдите вниз, коснитесь пола грудью и бёдрами, затем выжмите себя руками вверх, с прыжком подставьте ноги к рукам, стараясь не сильно сгибать колени. Выпрямитесь и выпрыгните вверх, хлопнув в ладоши за головой.
Упражнение хорошо нагружает бёдра и плечи, мышцы кора.
Встаньте на четвереньки, оторвите колени от пола, спину держите прямой. Из этого положения оттолкнитесь ногами и через стойку на руках прыгните в другую сторону. Через такой же прыжок вернитесь обратно. Если вам страшно выполнять в полной амплитуде, не прыгайте высоко. Привыкайте к диапазону постепенно.
Упражнение хорошо нагружает бёдра, прокачивает икроножные мышцы.
Сделайте шаг правой ногой на возвышенность. Опираясь на ногу, выпрыгните вверх, одновременно взмахивая прямыми руками, в прыжке поменяйте ноги. После приземления на возвышенности окажется левая нога, следующий прыжок начинайте с неё. Прыгайте, чередуя ноги, старайтесь вкладывать в движение максимум усилий, «взрываться».
Это упражнение поможет вам развить мощные ноги, проработает пресс и плечи.
Встаньте в упор лёжа, с прыжком подставьте ноги к рукам. Прыгните обратно в упор лёжа и повторите. Если у вас не хватает мобильности, чтобы выполнять его в полной амплитуде, прыгайте настолько далеко, насколько возможно. Постепенно тело привыкнет и вы сможете увеличить диапазон движения.
Передвижение в такой непривычной позе хорошо нагружает руки, спину, бёдра и икроножные мышцы.
Одновременно переставляйте противоположные руку и ногу, спину старайтесь держать прямой. Во время движения таз может уходить вверх, но не сильно.
Такая проходка хорошо нагрузит плечи, спину, ягодицы и бедра.
Одновременно переставляйте противоположные руку и ногу, не опускайте таз на пол до конца упражнения. Если у вас мало места для тренировки, ходите вперёд и назад.
Это непростое упражнение хорошо нагружает мышцы всего тела и требует изрядной ловкости и координации.
Встаньте на четвереньки, оторвите колени от пола, распределяя вес между ладонями и подушечками стоп. Оторвите от пола правую ногу и левую руку , развернитесь влево на левой ноге и подайте прямую правую ногу вперед. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.
Это любимое упражнение всех советских тренеров, и не зря. Это движение не только отлично нагружает ноги, но и развивает равновесие и выносливость.
Опуститесь в полуприсед и идите вперёд, сопровождая ходьбу движением рук.
Это движение добьёт мышцы ног, утомленные предыдущим упражнением. Сделайте выпад вперёд правой ногой, коснитесь левым коленом пола. Выпрямитесь и поднимите левое колено вверх перед собой, а затем опуститесь в выпад на левую ногу. Продолжайте двигаться таким образом.
жрать надо меньше - 100%-ая эффективность
жрать не меньше надо а правильнее... да и потом - вы ни когда не видели людей, которые стройные как тростинки, но при этом спокойно съедают два первых два вторых и компот на обед??
Вот-вот, это как раз про меня. Для меня большая проблема набрать вес. Хотя ем и за маму и за папу и за братика...
Правильнее и означает все в требуемом количестве, а не больше. А у тех людей, о которых вы говорите нестандартный обмен веществ. Или глисты ) В этом случае все нормально. А вот переедать, а потом сгонять жир упражнениями, это вредно.
Все правильно, тут дело в разном обмене веществ, то есть метаболизме. Данные упражнения именно на его ускорение и направлены, поэтому и название имеют соответствующее.
почему нигде не пишут - что этими интервальными тренировками можно сердце раз и навсегда посадить?
искать пруфы лень, но мой мотор после пары занятий Табаты - отходил неделю. людям не имеющих физической формы (как я) заниматься интервальными тренировкам - НЕЛЬЗЯ.
Согласен,Табата-это для человека более-менее физически готового и не имеющего проблем со здоровьем. А поскольку половина просто не в курсе своих проблем, то на самом деле опасно. Интервальные тренировки это хорошо, но начинать надо постепенно, а еще лучше для начала проверить свою физ.готовность элементарными упражнениями-отжимания от пола, приседания, подтягивания, велосипед (или велотренажер). Иначе есть риск себе навредить
Представил себе как эти движения будет делать жирдяй... Повеселило
Зачем представлять, поставьте перед собой зеркало и выполняйте эти упражнения) И полезно и весело)
Реально, если он сюда забрёл значит у самого проблеммы с весом)
А можно конкретнее, сколько калорий съедаете в среднем за день? А то знаем мы этих "едаков" которые думают что много едят.
для подростка в среднем 2000-2500 ккал
ходьбу на ягодицах еще добавить бы - лучшая ходьба к мужскому здоровью
Нет, разумеется, этот комплекс подходит и для девушек.
Роман прав, высокоинтенсивные интервальные тренировки для людей без достаточного уровня ОФП вредны. А утверждение, что некие упражнения помогают сжечь жир в какой-то определенной области тела, опровергнуты уже давно. Бурпи товарищ на картинках не доделывает, их делают так: http://fitnesdomaonline.ru/wrk/35/a.gif
Мне кажется это естественным и не требующим упоминания, что интенсивные физические нагрузки любого рода могут привести к негативным последствиям. А бурпи можно делать по-разному, в зависимости от своего физического состояния можно и облегчить выполнение. Как и другие упражнения. Это же не догма.
Самое лучшее упражнение без снарядов (вернее целый комплекс упражнений) - это планка, по моему опыту последнему. Но трудно((
Ага и при этом сделали это всего лишь 1 раз в день
Ни сколько если вы потом это все заедите, худеют не на упражнениях, а на дефиците калорий, чем вы будете вызывать дефицит вопрос другой.
А сколько килограмм/ грамм я могу потерять за тренировку
И еще: за 30 минут сделать весь этот комплекс, при этом правильно выполняя каждое упражнение...Интересно, многие на это способны? Даже из спортсменов,допустим?
Это все настолько индивидуально, что слов не хватает. В том-то и трудность, что каждый для себя должен выбрать индивидуальную гармоничную систему физических нагрузок, питания и т.д. Учитывая вышеупомянутый метаболизм, который находится в прямой зависимости от имеющихся проблем со здоровьем.Известны сотни тысяч примеров, когда интенсивные занятия спортом приводили к негативному результату.
Burpees имеет перевод на русский язык. Это упражнение называется "упор присев".
Эффективные упражнения для похудания | Тренинг для быстрого сброса веса
Лучшие Упражнения для Похудения - YouTube
15 супер эффективных упражнений для похудения - Лайфхакер
7 упражнений для похудения на все группы мышц
Упражнения для похудения: 20 самых эффективных упражнений
Упражнения Для Быстрого Снижения Веса
Потеря Веса И Снижение
Похудение Без Диет
Быстро Сбросить Вес Упражнения
