Machen Sie diese Übungen morgens, um Ihre Herzfunktion zu verbessern und Ihr Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle zu verringern
Antiilluminaten TV
In einer Studie, die im European Journal of Preventive Cardiology veröffentlicht wurde, brachten Forscher das morgendliche Training in Verbindung, um das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen im Vergleich zum Training zu anderen Tageszeiten zu verringern.
Wenn Sie früher am Tag trainieren können, wechseln Sie. Wichtig ist jedoch, dass Sie Sport treiben und die vielen gesundheitlichen Vorteile genießen - wann immer Sie können. Machen Sie sich keine Sorgen, die Tageszeit zu ändern, zu der Sie sich körperlich betätigen, wenn das, was Sie gerade tun, gut mit Ihrer täglichen Routine und Ihrem Lebensstil übereinstimmt
Hier sind einige der besten Übungen und regelmäßigen körperlichen Aktivitäten, die Ihnen Vorteile für die Herzgesundheit bieten:
Aufwärmübungen
Dr. Lee Kaplan, Direktor des Sports Medicine Institute der University of Miami, erklärt, dass eine Aufwärmübung Ihren Körper auf die Aktivität vorbereitet, die Sie ausführen werden.
Es bringt das Herz dazu, Blut in Ihre Muskeln zu pumpen, erhöht Ihre Atmung allmählich in Richtung der Geschwindigkeit, die Sie trainieren werden, und macht die Systeme Ihres Körpers "startklar". Aufwärmübungen wie Armheben, Armkreisen, Beugen, Beinheben und Marschieren, um nur einige zu nennen, werden ebenfalls empfohlen, bevor statisches Dehnen stattfindet.
Dehnübungen
Kaplan erklärt, dass richtiges Dehnen dazu beiträgt, Ihre Muskeln zu dehnen und Ihren Bewegungsumfang zu erhöhen. Noch wichtiger ist, dass Dehnen dazu beitragen kann, Verletzungen vorzubeugen – insbesondere wenn Sie älter werden – und Sie nicht viel Zeit mit Dehnübungen verbringen müssen. Dehnen ist von Vorteil, auch wenn Sie keine Zeit für ein Training haben.
Versuchen Sie, sich jeden Tag mit diesen Übungen zu dehnen, um bessere Ergebnisse zu erzielen:
- Dehnung des Bizeps
- Dehnung von Brust und Schultern
- Quad-Stretch
- Seitlicher Stretch im Sitzen
- Dehnung der Schultern
- Dehnung der Kniesehne im Stehen
- Trizeps-Dehnung
- Stretch am oberen Rücken
Aerobic-Übungen
Aerobic-Übungen sind Aktivitäten, die Ihr Herz schneller schlagen lassen und Ihre Atemfrequenz mehr erhöhen als Ruhe – sie pumpen sauerstoffreiches Blut in Ihre arbeitenden Muskeln.
Mit der Zeit stärken regelmäßige Aerobic-Übungen Herz und Lunge – und machen sie effizienter.
Hier sind Beispiele, die viele gerne machen:
- Radfahren
- Tanzen
- Wandern
- Hampelmänner
- Seilspringen
- Sport treiben
- Ausgeführte
- Treppensteigen
- Schwimmen
- Gehen
Krafttraining
Krafttraining umfasst Übungen, die darauf zugeschnitten sind, die Muskelkraft durch Widerstandstraining gezielt zu steigern. Der Widerstand kann in Form von Gewichten, Widerstandsbändern oder durch das eigene Körpergewicht mit Bewegungen wie:
- Dips
- Ausfallschritte
- Klimmzüge
- Liegestütze
- Sit-ups
- Step-ups
Wie lange und wie oft sollten Sie Sport treiben?
Erwachsene sollten jede Woche an einer der folgenden körperlichen Aktivitäten teilnehmen, um eine optimale Herzgesundheit zu fördern und das Risiko für die Entwicklung einer atherosklerotischen Herz-Kreislauf-Erkrankung zu senken, so das American College of Cardiology und die American Heart Association.
- 150 Minuten leichte bis mittelschwere körperliche Aktivität
- 75 Minuten intensive körperliche Aktivität
- Eine gleichwertige Kombination aus moderater und intensiver körperlicher Aktivität
Hier sind einige Beispiele:
- Lichtintensität: Kochen, leichte Hausarbeit und langsames Gehen
- Moderate Intensität: aktives Yoga, Radfahren (5-9 Meilen pro Stunde), zügiges Gehen (2,4-4,0 Meilen pro Stunde), Tanzen, Gartenarbeit, Laubharken, Freizeitschwimmen und Staubsaugen
- Intensive Intensität: Aerobic, Radfahren (mehr als 10 Meilen pro Stunde), Wandern, Joggen, Seilspringen, Laufen, Schneeschaufeln, Treppensteigen, Schwimmen und Gewichtheben
Vorsichtsmaßnahmen treffen
Sitzende Personen sollten immer langsam beginnen und die Intensität, Dauer und Häufigkeit des Trainings im Laufe der Zeit allmählich steigern. Wenn Sie schnell kurzatmig werden, eine Herzerkrankung haben oder Bluthochdruck haben, kann Ihr Arzt Ihnen bestimmte Sicherheitsrichtlinien geben, die Sie befolgen müssen.
Für die meisten Erwachsenen ohne nennenswerte Herz-, Lungen-, Blutgefäß-, Muskel- oder Gelenkprobleme ist das Gehen mit einem durchschnittlichen Tempo von 3 Meilen pro Stunde im Allgemeinen eine sichere und effektive Möglichkeit, Ihrem Tag körperliche Aktivität mit mäßiger Intensität hinzuzufügen.
Aktiv sein, wenn man an einer Herzerkrankung leidet
Wenn Sie an einer Herzerkrankung leiden, kann Ihr Arzt Ihnen empfehlen, mit körperlicher Aktivität mit geringerer Intensität und kürzerer Dauer zu beginnen, damit Ihr Herz stärker wird und die Fähigkeit aufgebaut wird, die kardiovaskulären Anforderungen des Trainings zu unterstützen.
Ihr Arzt kann auch empfehlen, Ihre Herzfrequenz innerhalb eines Zielbereichs zu halten und das Training Ihrer körperlichen Aktivität einzustellen, wenn Ihre Herzfrequenz einen bestimmten Grenzwert überschreitet, um Ihr Herz zu schützen und Schäden durch Herzüberlastung zu vermeiden.
Während Bewegung am Morgen mehr gesundheitliche Vorteile haben kann, ist es wichtiger, sie regelmäßig und KONSEQUENT zu machen. Die Kombination von körperlicher Aktivität mit einer gesunden Ernährung und einem gesunden Lebensstil trägt dazu bei, dass Ihr Körper auf dem Höhepunkt der Gesundheit bleibt.
Sehen Sie sich das folgende Video an, um einfache 30-minütige Cardio-Workout-Übungen zur Gewichtsreduktion zu lernen.
https://www.brighteon.com/2bfe8810-ae4c-4082-bad2-1da5839587d9
Quellen:
In einer Zeit systematischer „Big-Tech“-Zensur und weit verbreiteter institutioneller Korruption sind wahrheitssuchende Medien und alternative Sichtweisen von entscheidender Bedeutung, und Jede Art von Unterstützung hilft mehr, als Sie denken!
Hier kannst du den Kanal unterstützen:
👉🏻 KLICK
❤️ Vielen Dank ❤️
Nattokinase als Hilfe gegen Post-Vakzin-Beschwerden durch Spike Proteine
Jetzt auf den Blackout vorbereiten!
Empfohlene Lektüre:
*Bücher, die Dir die Augen öffnen
Empfohlene Artikel:
Jan van Helsing im Interview mit Daniel Prinz: Blackout, Finanzcrash und Dritter Weltkrieg
Tipps zur Vorbereitung: Überleben bei begrenztem Wasservorrat
Alois Irlmaier - 3. Weltkrieg - Ukraine - Russland - Nato
Medwedew: "Alles wird zu Staub zerfallen"
Diese natürlichen Substanzen NEUTRALISIEREN die Spike-Proteine der Covid-Impfstoffe
Enthüllung Teil 1-3
Enthüllung Teil 1: CORONA (IMPFUNG) – Die synthetische Weiterentwicklung von BORRELIOSE?!
Enthüllung Teil 2: Die unheimlichen Experimente auf der deutschen Insel des Todes
Enthüllung (Teil 3): Babylon Berlin – Die WHO als neue Weltregierung in der NWO
Folgendes passiert, wenn das Stromnetz ausfällt (plus Tipps zum Überleben)
Mehr kostenfreie Infos und Enthüllungen:
👉🏻 https://t.me/antiilluminaten
Abonniere hier meinen Notfallkanal:
🆘 https://t.me/antiilluminaten2
*Wenn ihr über diesen Link etwas kauft, entstehen euch natürlich keine zusätzlichen Kosten, ihr unterstützt dadurch meine Arbeit sehr!
♥Vielen Dank♥