Лучшая Разгрузочная Диета
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Москва
Санкт-Петербург
Нижний Новгород
Главная
Блог
Правильное питание
Разгрузочные дни для похудения: варианты
3 ужина на двоих с бесплатной
доставкой за 1990 руб.
3 ужина на двоих с бесплатной
доставкой за 1990 руб.
Комментарии к статье
Оставить комментарий
Подпишитесь и получайте рецепты изумительно вкусных блюд!
© 2012–2019 ООО «Шеф Маркет»
Карта сайта
© 2012–2019 ООО «Шеф Маркет»
Карта сайта
Вы можете связаться с нами, удобным способом:
Разгрузочные дни для организма сравнимы с тренировкой – занимают мало времени, закрепляют предыдущие результаты, добавляют новые достижения при потере веса. Они помогают очистить организм от шлаков, токсинов, задержавшейся воды. Несмотря на то что в разгрузочный день человек может ощущать слабость из-за смены рациона, на следующий день появляется внутренняя легкость, блеск в глазах, уменьшается объем проблемных зон.
В отличие от обычных диет, разгрузочные дни безопасны для организма, легко переносятся, нормализуют работу пищеварительной системы. Однако при недостаточном количестве жидкости в желудке возникнет застой.
В зависимости от преобладающего вида продуктов можно выбрать:
Разделяются разгрузочные дни на моно и комбинированные. В первом случае в течение дня разрешается есть только один ингредиент. Такие диеты тяжело переносятся, поэтому устраивать их следует не чаще, чем раз в неделю. Комбинированные проводятся до двух раз за семь дней. В такие дни разрешено сочетать сразу несколько продуктов одной группы.
Применяется пшено, кукуруза пшеница, овсянка, рис или гречка. Готовить кашу следует обычным способом. При условии проведения таких дней трижды в месяц, можно за 30 дней скинуть 1-2 кг.
Если справиться с чувством голода сложно, в рацион добавить 100 г овощей или 50 г сухофруктов. Пить в такие дни травяные чаи без сахара, несладкие морсы или обычную воду. Если для разгрузки организма используется грека, то ее разрешено сочетать с кефиром с нулевым процентом жирности.
Эксперты уверены, что в зеленой гречке содержится больше питательных веществ и микроэлементов. Если вкус такой ядрицы не нравится, следует отдать предпочтение светло-коричневой крупе. В ней тоже сохранены полезные микроэлементы.
Преимущество– возможность использования яблок в разных формах. Фрукт запекают в духовке, делают из него сок, пюре. Кроме вкуса яблоко может похвастаться большим количеством полезных витаминов, железа, клетчатки, каротином, другими веществами.
Нужно взять 1,5 кг свежих яблок, треть плодов запечь. Подобные плоды содержат большое количество пектина. Остальные использовать для приготовления блюд. Дополнительно выпивать по 5 стаканов сока или компота без сахара. Акцент сделать на сладких сортах, поскольку кислые станут лишь раздражителем желудка.
Следует соблюдать несколько особенностей:
Снижение веса происходит за счет выведения шлаков, токсинов, лишней жидкости. Диета на один день избавляет от отеков, но без нарушения водного баланса.
Устраивать однодневную диету на кефире диетологи разрешают не чаще одного раза в неделю. Суточная норма должна быть поделена на 5-7 равных частей, которые употребляются через одинаковые промежутки времени. Выпивать следует не меньше 2 литров кефира, но утро должно быть начато со стакана чистой воды.
Перед кефирным разгрузочным днем нужно провести подготовку: ужин накануне должен быть легки, перед сном допустимо выпить стакан кефира или натуральный йогурт. После такого дня не стоит сразу же набрасываться на еду. В последующий день ввести каши, овощи, нежирное мясо. Если этого не делать, лишние килограммы вернуться.
Кефир должен быть до 1% жирности. Кефирный монодень считается самым эффективным, поскольку удается избавиться от 2 кг веса. Разрешено разнообразить кефир зеленью, имбирем, корицей или перцем, другими ингредиентами, которые ускоряют метаболизм. В напиток не добавлять соль или сахар.
Комбинация продуктов менее эффективна, зато позволяет разнообразить рацион. Из кефира и огурцов сделать суп. Для этого овощи нарезать, залить напитком и минеральной водой, заправить перцем зеленью, лимонным соком.
Хороших результатов получается достичь при добавлении в рацион отрубей. В сутки нужно выпивать 1,5 литра кефира и съедать 30 г отрубей. Последние разделить на равные порции, добавить в кефир. Однако нужно быть готовым к тому, что подобное сочетание не подходит для людей, имеющих склонность к метеоризму, поскольку отруби вызывают повышенное газообразование и дискомфорт в животе.
Творог –кладезь белка, поэтому при его употреблении не волнуйтесь, что появится чувство голода. Он стимулирует сжигание жировых масс, нормализует мышечные.
Нужно взять 400 г творога с жирностью от 1,5 до 1,8 %, свежее зеленое сладкое яблоко. При возникновении чувство голода съедать небольшую порцию творога с фруктом. К рациону допустимо добавлять и другие кисломолочные напитки, например, сыворотку, кефир или ряженку. Пить рекомендуется обычную минеральную воду без газа. Количество жидкости следует рассчитать по формуле: вес разделить на 450 и умножить на 14.
Творог с комбинацией из других компонентов позволяет не только сбросить пару килограммов:
Первый раз выдержать весь день без еды только на воде сложно. Однако этот способ отлично позволяет справиться с лишним весом. Если нет проблем с желудочно-кишечным трактом, на один литр воды добавить сок лимона. В день выпивать не меньше 2,5-3 литров воды напитка небольшими порциями. Использовать можно и питьевую фильтрованную минеральную воду без газа. Не подойдет кипяченая жидкость.
Некоторые диетологи предлагают использовать комбинацию с зеленым чаем. В этом случае акцент делается на нем, а вода принимается в промежутках. Если есть проблемы с пищеварительной системой, использовать свежевыжатые соки. Они очищают кишечник от каловых масс, улучшают цвет лица.
За день легко скинуть до 2 кг лишнего веса, но если на следующие сутки возникнет потребность во вредных продуктах, килограммы вернутся. Не рекомендуется и злоупотреблять водой. Это станет причиной развития тошноты, рвоты или диареи. Не допускается проведение такого разгрузочного дня при сахарном диабете, частых головокружениях и сердечно-сосудистых патологиях.
Вся еда, содержащая в большом количестве белок, позволяет легко перенести голод. В меню входит: отварное мясо, рыба, бобовые, брокколи, орехи, яйца, грибы. Любители куриного мяса могут весь день есть его в сочетании с диетическим продуктами. Для этого взять 0,5 кг грудки. Мясо промыть, очистить от жира. Довести воду до кипения, опустить курицу. Разделить грудку на 5 равных порций, употреблять через каждые 2,5 часа. В промежутках пить воду, травяные чаи, сок грейпфрута, разведенный небольшим количеством воды.
Можно использовать яйца, сваренные вкрутую. Жидкий желток усваивается очень быстро, поэтому появится чувство голода. На переработку твердого вида уйдет до трех часов. В такой разгрузочный день допустимо есть чернослив, апельсины, пить соки.
Если при вынашивании плода отмечается резкий набор веса, дайте своему организму отдохнуть. Перед проведением разгрузочного дня посоветуйтесь с гинекологом или терапевтом. Безопасны овощи. В сутки съедать 1,5 кг огурцов, болгарского перца, цветной капусты, тыквы и кабачка. Одни употребить в сыром виде, другие – потушить или использовать для салата.
В белковый день готовят на пару нежирное мясо или рыбу. В качестве дополнения выпивать 1,5 л кефира. Прием пищи разделить на 5-6 порций. Такие дни обычно без особых проблем переносятся беременными. На завтрак сделать белковый коктейль: измельчить с помощью блендера 100 г творога, 1 банан, 200 мл молока.
Крупяная разгрузка предполагает приготовление 300 г гречки, литр кефира или молока. Для разнообразия разрешено съесть нешлифованный рис с овощами.
Ужин должен быть не позже 20.00. За час до сна выпить стакан воды. На следующие сутки нельзя набрасываться на сытную пищу со специями и сладостями, поскольку это принесет вред организму, вернется вес. Поэтому при приготовлении блюд не использовать соль, ограничить жиры.
Утром принять контрастный душ. Он поможет очистить организм от остатков нежелательных веществ. Завтрак должен быть легким. Начинать его с медовой воды с лимоном или стакана овощного сока. В рацион должны входить молочные и кисломолочные напитки. Они восстановят флору кишечника, овощи и фрукты для восполнения витаминов.
Акцент сделать на жидком. На следующий день после разгрузки использовать куриный бульон или овощной суп. Следует отдавать предпочтение низкокалорийным ингредиентам, которые нужно есть небольшими порциями. После приема пищи прогуляйтесь, свежий воздух способствует ускорению обмену веществ, позволяет быстрее впитать полезные компоненты.
Звонили сегодня родителям? А бабушке? Надо бы. Но всё дела-дела. В период вынужденной самоизоляции старшему поколению особенно нелегко. «Сидите дома», – говорят…
Привет, для начала, если вы читаете это, значит, нам уже по пути. Вы тоже стараетесь жить осознанно: заказывая в Шефмаркет, вы умеете…
Чем смузи полезнее свежевыжатого сока и почему его не рекомендуется пить на завтрак? Рассказываем.
Интересная однодневная диета на кефире!
Спасибо за интересные и полезные советы . Обязательно воспользуюсь !
У меня нет разгрузочных дней,вечером ем йогурт пью кефир.
Присоединяйтесь к нам в социальных сетях!
Тренировки
Упражнения
Питание
Мотивация
Здоровье
Обзоры
Фитнес-планы
Тренировки
Упражнения
Питание
Мотивация
Здоровье
Обзоры
Фитнес-планы
Варианты и польза проведения разгрузочных дней дома
Добавить в избранное
Убрать из избранного
Подпишись на наши новости.
Будь в курсе последних событий!
Автор-эксперт
Наталья Кузина
Cпортивный психолог и преподаватель
Добавить в избранное
Убрать из избранного
SlickJump ® ДА, ВСЕ ЭТО МОЖНО КУПИТЬ В СБЕР ЕАПТЕКЕ!
Товары по акции
Быстрая доставка на дом
Скидка 300 руб. по промокоду new300 на первую покупку от 1499 руб.!
Узнать цены... SlickJump ® ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ ООО «еАптека» ОГРН: 1147746631988 Адрес: Москва, Фрунзенская набережная, дом 42, цокольный этаж, помещение I, комната 2
Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования
У Bodymaster'а есть канал в
«Яндекс.Дзене»
Подписывайся!
Отличная статья!
Спасибо!
Добавить в избранное
Перейти к вопросам и ответам
Подписаться на эксперта
Автор-эксперт
Наталья Кузина
vk_blue
twitter_blue
whatsapp_blue
Валентина
06.10.2019 13:52
Я примерно пару раз в месяц делаю разгрузочные дни. Худею вообще на диете венеры шариповой. Мне прям нравится за день полностью "разгрузиться".
Ответить на комментарий
Ответить
Владимир Гладкий
29.01.2019 14:07
На самом деле, после праздников с обильным чревоугодием и употреблением спиртного, организм сам просто молит о пощаде! У меня, например, аппетит пропадает напрочь. И частенько первый прием пищи переносится куда-то на после обеда. Так может вообще просто поголодать один день? Причем не только после праздников, а вообще! Допустим - каждое воскресенье я не ем! Или это тоже плохо?
Ответить на комментарий
Ответить
Александр Пан
Новичок
03.02.2019 12:59
Владимир Гладкий, Голодовка сама по себе ещё вредней для организма, чем если вы бы сели за стол и ели все подряд без остановки. Так бы ваш организм хотя бы тратил силы и энергию на переваривание принятой пищи. А в случае с голоданием организм переживает краткосрочный стресс, который в последствии на следующий день приводит к тому, что не можете контролировать свое питание, потому что даже съев большое количество еды, чувство голода не пропадает, так как организм помнит о прошлом стрессе и делает как бы запас на будущие стрессовые дни. И это приводит к набору дополнительного веса.
Ответить на комментарий
Ответить
Ирина
26.01.2019 22:57
Не совсем понятно, почему белковый день, который проводится на мясе, рыбе, яйцах и твороге, тоже назван "разгрузочным". Ведь как раз мясо и другие животные белки больше всего зашлаковывают организм. Именно от этих токсинов и призваны очищать тело разгрузочные дни на овощах, фруктах или воде. Я бы назвала белковый день скорее "загрузочным", разве нет?
Ответить на комментарий
Ответить
Vlad
24.01.2019 20:01
Сам устраивал себе когда-то разгрузочные дни чисто на свежих яблоках, ел их столько, сколько хотел с утра одних суток до утра вторых суток плюс пил чистой кипяченой воды, сколько хотел. Сначала, по привычке, хочется чего-то захомячить, в этот период главное не сорваться, зато потом это чувство проходит, ощущается неимоверная легкость и бодрость. Выходил из разгрузочной диеты половиной обычной порции гречневой каши. Первый раз читаю про белковый разгрузочный день, разве такую диету можно считать разгрузочной? И еще вопрос, можно ли в разгрузочный день заниматься спортом по сокращенной программе, или достаточно будет легкой разминки?
Ответить на комментарий
Ответить
Наталья Кузина
25.01.2019 21:18
Vlad, здравствуйте, активист! ) Белковые дни переносятся гораздо проще углеводных. ) Что конкретно Вас смущает в белковых продуктах, как в инструменте разгрузочного дня? По тренировкам: тренироваться можно и с обычной интенсивностью, т.к. запасы гликогена у Вас не израсходованы с прошедшегодня. Больше про гликоген здесь: bodymaster.ru/food/glikogen
Ответить на комментарий
Ответить
Андрей Никитин
18.01.2019 19:29
Я тоже периодически делаю разгрузочные дни, стараюсь ни есть ничего жаренного и сильно жирного, конечно же быстрые углеводы исключаю. Мой знакомый, который служит в одном спецподразделении, практикует голодание и он говорит, что у него на службе все так делают, бывают по 2 дня даже только воду пьют. Я конечно к такому еще не пришел и слышал, что врачи говорят, что вообще голодать - вредно, но знакомый в отличной форме, даже не знаю кому верить...)
Ответить на комментарий
Ответить
Наталья Кузина
25.01.2019 21:14
Андрей Никитин, здравствуйте! Вот видите! Здорово найти свое. ) И не обязательно разгрузка - это строгие ограничения кефирчиком. Согласна полностью. Знаю, что частичный аскетизм - распространенное явление. Это не только в плане тренировки тела, а еще и духа!
Ответить на комментарий
Ответить
Юлия М
16.01.2019 15:15
Я делаю разгрузочный день на кефире. У меня это обычно четверг. Я так уже делаю больше года и мой организм привык и не особо просит кушать в этот день, знает что ему ничего не перепадет. Вот только никак не могу отказаться от чашки кофе с утра, пью с сахаром. Дело в том, что я гипотоник и без кофе мой день не начнется. Как Вы думаете сильно это вредно в разгрузку? Можно его чем-то заменить, но так чтобы не страдать?
Ответить на комментарий
Ответить
Наталья Кузина
17.01.2019 19:50
Юлия М, здравствуйте! Огромный респект за выдержку на питьевой разгрузке! Очень важно, что Вы отслеживаете состояние своего здоровья. У нас ведь цель у разгрузочных дней какая - облегчить работу организма, улучшить состояние здоровья и поддерживать фигуру, верно? Кофе - это незначительное исключение из правил, которое никак не повлияет на разгрузку, но зато придаст Вам сил физически и морально. Если переживаете за калорийность и скачки инсулина, то можно сахар заменить на сахарозаме
8 важных правил проведения разгрузочного дня
Разгрузочные дни для похудения: варианты
Разгрузочный день для похудения, что это такое и эффективные варианты
Теряем в день по килограмму — ЗдоровьеИнфо
Подробная инструкция по проведению разгрузочных дней для быстрого...
Презентация Диета 2
Шутки Про Лишний Вес Для Мужчин
Диета При Воспалительных Заболеваниях
Лучшая Разгрузочная Диета
