Лишний Вес Ягодицах
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Главная › Упражнения › Для ног › Как уменьшить попу: все способы – от визуальных до кардинальных!
Если возникнут вопросы или нужна будет помощь, обращайтесь, я вам помогу.
Как ни странно, наряду с желающими накачать и увеличить ягодицы встречаются женщины, которые хотят уменьшить попу и основательно похудеть в этой зоне тела. И в подобных ситуациях не всегда легко определиться с тем, что именно может помочь. Особенно если в остальных местах стройнеть вроде как некуда. Тем не менее без спорта и коррекции питания здесь не обойтись.
Чтобы избавиться от жира на ягодицах, применяют несколько способов:
А когда «всё совсем запущено», можно прибегнуть к хирургии. Это также вариант для тех, у кого совсем нет желания тратить время на спорт или менять привычный рацион.
Даже после липосакции ягодиц для поддержания эффекта потребуется если не спорт, то хотя бы косметические процедуры
В остальных случаях быстрых результатов ждать не стоит. Даже если совмещать диету с курсом обёртываний и регулярными тренировками, первые видимые изменения появляются лишь через 1–3 месяца. Для заметного уменьшения проблемных зон понадобится около полугода/год.
Самостоятельно уменьшить только попу не получится, т. к. похудение затрагивает всё тело. Единственный способ скорректировать конкретный участок фигуры — операция.
Считается, что идеальная фигура на 30% состоит из тренировок и на 60% зависит от питания, тогда как оставшиеся приходятся на поддерживающие процедуры
Если убирать сантиметры каким-либо одним способом, результат почти наверняка будет слабовыраженным или кратковременным. Поэтому фитнес-инструкторы и диетологи пропагандируют комплексный подход решения проблемы.
Когда нет возможности посещать спортзал, обратите внимание на доступное всем кардио:
Даже такая нетривиальная активность со временем убавит вам лишние сантиметры как с талии, так и с бёдер. Но если хочется чего-то существенного, придётся уделить время полноценным тренировкам. А в идеале — чередовать аэробную и силовую нагрузки, чтобы сжечь жир в более короткие сроки.
Следите за правильностью выполнения каждого упражнения и старайтесь менять программу каждые 2–3 месяца.
Даже если комплекс упражнений маленький, перед ними следует сделать разминку, а после — не забыть про растяжку
Для достижения положительных изменений желательно хотя бы 20 минут в день отводить кардио, тогда как силовые — от 3 раз в неделю. Предпочтение отдаётся интервальным комплексам из 3–5 базовых упражнений. Их делают поочерёдно, повторяя круг по 2–4 подхода.
Упражнение направлено на повышение тонуса мышц. Техника выполнения:
«Ягодичный мостик» тренирует не только ягодицы и бёдра, но и пресс
Плие выполняет роль как аэробного, так и силового упражнения. В обоих случаях нагрузка идёт на мышцы ягодиц, но первое делает упор на жиросжигание, а второе — формирует красивый рельеф. Выполнение:
Если имеются проблемы с коленями или сердечно-сосудистые заболевания, прыжки стоит заменить плавными приседаниями
Одно из самых простых упражнений для уменьшения попы — махи. Достаточно встать, расставив ноги на ширине плеч, и поочерёдно их поднимать, отводя назад, вперёд или в сторону. Более интересной вариацией являются горизонтальные махи:
Не торопитесь — все движения должны быть чёткими и направленными на проработку мышц
Спортсмены выполняют выпады с утяжелителями или гантелями. Но если нет необходимости наращивать массу, подойдёт классический вариант:
При выполнении выпадов создаётся дополнительная нагрузка не только на мышцы бёдер и ягодиц, но и на колени
Чаще всего в качестве спортивного инвентаря используются гантели. Ими дополняют практически все силовые упражнения, выполняемые из положения стоя. А для лежачих и махов подойдут специальные утяжелители для ног.
Первое время интенсивные тренировки могут увеличить размер ягодиц — мышцы начнут приходить в тонус, а уже потом «съедать» имеющийся жир
Из тренажёров стоит обратить внимание на те, что обеспечивают хорошей кардионагрузкой:
Девушкам достаточно 20–30 минут перед основной тренировкой (в среднем темпе) либо около часа — в отведённые для аэробики дни. Во втором случае желательно интервальная нагрузка, когда каждые 10–20 минут переходят от размеренного темпа к ускоренному и наоборот.
Программа тренировок зависит как от вида, так и от функционала тренажёра — составлять комплекс необходимо под началом инструктора
Правильный массаж улучшает кровообращение и ускоряет обмен веществ, выводит излишек воды из организма, что в свою очередь позволяет уменьшить размер попы. Но всё же серьёзные техники рекомендуется оставить профессиональным массажистам.
Массажные движения должны совпадать с направлением тока лимфы в организме
Для домашних процедур подойдут растирания:
При этом желательно использовать скрабы, растительные масла и предназначенные для массажа кремы. Движения должны быть уверенными, но без дискомфорта. Массируйте проблемные зоны по направлению снизу вверх и от периферии к центру, уделяя каждому участку 5–15 минут. В зависимости от желаемого результата курс может включать от 5 до 20 сеансов с промежутком 3–7 дней.
Домашнее обёртывание — относительно быстрый способ уменьшить ягодицы на 1–3 см, не прибегая к дорогостоящим процедурам. Однако это не полноценная борьба, а скорее профилактика. Как только вы перестанете «оборачиваться», эффект начнёт постепенно сходить на нет.
Чтобы уменьшить объёмы тела, используйте антицеллюлитные и разогревающие смеси для обёртывания. Но учтите, что они противопоказаны при варикозе и могут стать причиной раздражения кожи. Всегда делайте аллерготест перед процедурой.
Простейшим составом для обёртывания может стать базовое масло — подсолнечное, миндальное и др. - оно отлично питает кожу и, к тому же, создаёт дополнительный парниковый эффект
Полный курс включает от 10 до 15 процедур с интервалом 2–3 дня. Впоследствии обёртывание повторяется раз в 10–14 дней.
Переход на правильное питание соответствует нескольким простым правилам:
Для подбора правильного рациона лучше обратиться к специалисту. Он учтет особенности вашего физического состояния и поможет составить сбалансированное меню. Даст индивидуальные рекомендации по питанию. Чаще всего пищевые предпочтения многих людей основаны на психологических проблемах. Поэтому с этой сферой тоже важно работать. Обратите внимание на бесплатный курс доктора биологических наук Г. Н. Гроссманн , который помог многим женщинам прийти к здоровому питанию, стать стройными и красивыми.
Никогда не бросайтесь в крайности — не нужно путать правильное питание с диетой или жёсткими ограничениями
Салоны предлагают несколько процедур для быстрого похудения в области ягодиц:
В большинстве случаев эффективность салонных процедур преувеличена
Пластическая хирургия, в свою очередь, предлагает липосакцию. Она позволяет сразу добиться желаемого, но требует тщательной подготовки как на этапе поиска специалиста, так и в процессе реабилитации после операции. Иначе возможны негативные последствия:
На время тренировок зрительно избавиться от пышных ягодиц поможет утягивающее (корректирующее) бельё. А вот от обтягивающей одежды пока стоит отказаться. Базовое правило стиля: гардероб должен подчёркивать достоинства и скрывать недостатки фигуры, но никак не акцентировать на них внимание.
При выборе одежды ориентируйтесь на фасоны, рекомендуемые для типа фигуры «груша»
Несколько хитростей, которые помогут не прогадать с выбором одежды:
В погоне за идеальными ягодицами совсем необязательно мучить себя голодовками. Равно как и копить деньги, чтобы в будущем лечь под нож хирурга. Если подойти к проблеме рационально и трезво оценить свои возможности, уменьшить попу можно и в домашних условиях.
wefit.ru © 2021 Копирование материалов только с указанием активной ссылки на источник
Александр Володин, пластический хирург
Effect of different musical tempo on post-exercise recovery in young adults / Savitha D, Mallikarjuna RN, Rao C. // Indian J Physiol Pharmacol.. - 2010
The use of carbohydrates during exercise as an ergogenic aid / Cermak NM, van Loon LJ. // Sports Med.. - 2013
Influence of competition on performance and pacing during cycling exercise / Corbett J, Barwood MJ, Ouzounoglou A, et al // Med Sci Sports Exerc.. - 2012
И получайте самые свежие новости из мира медицины и здоровья
Жировые отложения на ягодицах — проблема, знакомая многим. Что поможет решить ее раз и навсегда, — рассказывает MedAboutMe.
Теория о том, что можно избавиться от жировых отложений в определенной области, — не более чем миф. А все потому, что при снижении веса потери жира происходят во всем организме и человек не может повлиять на то, сколько и в какой зоне будет «списано».
«Вы можете уменьшить общее количество жира в организме, питаясь здоровой пищей и практикуя физические нагрузки. Но ваше тело само не знает, где оно потеряет жир, — говорит доктор медицинских наук, диетолог Лиза Московиц. — Где бы ни был жир на вашем теле, он сойдет».
С мнением коллеги согласен фитнес-тренер Бен Лаудер-Дайкс, добавляя, что для потери жировых отложений очень важно создать дефицит калорий. В то время как вы будете терять жир, вы можете укрепить и улучшить контуры тела в выбранной области при помощи упражнений.
Небольшие запасы жира человеку необходимы. Для нормального функционирования женского организма ему требуется 20-25% жира, а для мужского — 10-15%. Если эти показатели снизятся, возможны сбои в работе сердечно-сосудистой, эндокринной и нервной систем.
Как построить идеальную программу для потери жира в области ягодиц? Следуйте нашим советам!
Не секрет, что чрезмерное потребление углеводов способствует набору лишних килограммов, но помимо накопления жира углеводы «виновны» в задержке жидкости в организме. Когда ваше тело преобразует углеводы в гликоген, он хранится вместе с жидкостью в клетках печени и мышц. При этом каждый грамм гликогена «связывает» 3-4 грамма воды.
«По этой причине люди, соблюдающие низкоуглеводную диету, замечают, что легко сбрасывают вес в первые дни изменения рациона. Во многом это вес воды», — объясняет диетолог Лиза Московиц.
Сокращать углеводы, нужно отказываясь от потенциально вредных продуктов питания — рафинированного сахара, кондитерских изделий, сладкой хлебобулочной продукции, промышленных десертов. При этом не стоит ограничивать потребление свежих фруктов, ягод и овощей, цельных злаков.
Профицит соли в рационе — еще одна причина задержки жидкости в организме. «Сократив потребление соли, вы практически сразу заметите, что стали легче, а предметы гардероба, которые раньше не подходили, будут впору», — говорит диетолог Лиза Московиц.
Согласно рекомендациям экспертов American Heart Association's , человек должен употреблять в сутки не больше 2300 мг натрия. При этом учитывается не только соль в чистом виде, но и в составе продуктов и готовых блюд. Опросы показывают, что многие люди значительно превышают обозначенную норму, не замечая этого.
Ведение ежедневного учета каждой калории, которая поступает в организм вместе с пищей, помогает не останавливаться на выбранном пути, сохранять мотивацию и в конечном итоге добиться успеха. Проще всего вести учет при помощи приложений для мобильного телефона, но никто не отменял простой лист бумаги и ручку.
Чтобы начать худеть, а значит, и терять жир, достаточно сократить калорийность суточного меню на 10%. Для этого подсчитайте, сколько вы обычно употребляете калорий в сутки, вычислите 10% и отнимите их от общей калорийности. Это та цифра, которая поможет вам комфортно худеть. Обратите внимание, что она не должна быть меньше 1300 ккал для женщин и 1500 ккал для мужчин.
По данным National Institutes of Health's, для безопасного снижения веса достаточно сократить суточный рацион на 500-1000 ккал в день. Если форсировать похудение и резко сократить калораж, это может обернуться проблемами со здоровьем.
Любые физические нагрузки, увеличивающие частоту сердечных сокращений, помогают активно сжигать калории, а вместе с тем и жир. Чем больше вы сжигаете калорий, тем больше вы теряете жира, в том числе, в области бедер и ягодиц.
Для начала можно больше ходить пешком, ездить на велосипеде, заниматься на велотренажере или беговой дорожке, бегать трусцой на свежем воздухе. В дальнейшем можно подключить активные групповые фитнес-программы в спортзале. Исследования показывают, что занятия в группе поддерживают мотивацию и помогают добиться большего.
Одни из лучших упражнений для бедер и ягодиц — выпады и приседания. Добавив их в свою рутину, вы укрепите мышцы обозначенных областей, подтянете тело и поможете ему обрести красивый рельеф.
Фитнес-тренер Бен Лаудер-Дайкс советует чередовать дни приседаний с выпадами. Одно упражнение нужно выполнять не меньше 12 раз. Новичкам достаточно работать с весом собственного тела, а продвинутым спортсменам лучше подключить гантели или другие утяжелители.
«Различные упражнения задействуют разные группы мышц и по-разному влияют на тело», — говорит эксперт.
Оставайтесь увлажненными! Не забывайте пить воду во время тренировки.
Исследования, результаты которых были опубликованы в Journal of Obesity, показали, что высокоинтенсивные тренировки (HIIT) стимулируют потери подкожного жира, большее сжигание калорий и позволяют худеть быстрее.
Чтобы получить лучший результат за меньший период времени, сочетайте нагрузки высокой интенсивности с силовыми упражнениями. «Это поможет сжечь лишние калории и создать дефицит, необходимый для потери жира», — объясняет фитнес-тренер Бен Лаудер-Дайкс.
Попробуйте силовые упражнения для бицепсов бедер и 20-минутную тренировку HIIT. Их уникальность в том, что сжигать жиры они позволяют, не выходя из дома. «Тренировки HIIT увеличивают количество расходуемых калорий даже в состоянии покоя, — говорит фитнес-тренер Бен Лаудер-Дайкс. — Сочетание силовых упражнений и интервальных нагрузок приводит к интенсивному сжиганию калорий без необходимости работать больше».
Если приложенные усилия не дают ожидаемый результат, можно обратиться за профессиональным решением проблемы.
Врач-косметолог может рекомендовать массажные процедуры (вакуумный, ручной, аппаратный массаж), а пластический хирург — липосакцию, хирургическую коррекцию ягодиц. Для каждой методики существуют показания и противопоказания, прогнозируемый результат.
Хотел бы отметить, что наиболее частым запросом пациентов является все-таки не жир непосредственно в области ягодиц, а скорее в области боков, талии, зоны галифе. В первую очередь понятие красоты связано именно с гармоничными пропорциями тела, а избыток жировой ткани в этих областях их как раз нарушает. Конечно, были в моей практике ситуации, когда пациентку беспокоил именно объем ягодиц, но такие случаи единичны, и как правило речь идет в таких случаях о значительном избытке массы тела, а липосакция — это в первую очередь коррекция проблемных зон и создание красивых линий фигуры, а не метод похудения. В таких ситуациях я рекомендую прибегнуть к помощи коллег — диетологов, а в крайнем случае, бариатрических хирургов.
С помощью классической липосакции, а также аппаратной, такой как BodyJet или Vaser, мы можем эффективно устранить так называемые «жировые ловушки», как правило, это избыток жира в области живота, талии, галифе. Второй по популярности запрос — это наоборот увеличение проекции ягодиц путем введения того жира, который мы забрали в указанных выше областях. Помимо увеличения объема, эта методика позволяет скорректировать форму, убрать неровности. Поэтому ее называют липоскульптурирование, т.е. скульптура, создание нужной и желанной нам формы.
Однако, хотя и результаты липосакции более стойкие, чем просто при похудении (так как мы убираем саму жировую ткань, а при похудении она просто уменьшается в объеме) я всегда говорю своим пациенткам: залог поддержания красивой фигуры — это правильное питание и здоровый образ жизни.
Использованы фотоматериалы Shutterstock
Medaboutme 2021. Все права защищены. ООО «Корпорация «Медицинские электронные данные» ООО «Новая Поликлиника» Медицинская лицензия № ЛО-77-01-005605 от 26.12.2012
Medaboutme 2020. Все права защищены. ООО «Корпорация «Медицинские электронные данные» ООО «Новая Поликлиника» Медицинская лицензия № ЛО-77-01-005605 от 26.12.2012
Как убрать жир с ягодиц ? 7 советов от экспертов
Как убрать жир с ягодиц ? Полное практическое руководство.
Как уменьшить объем бедер и ягодиц , упражнения
Как избавиться от целлюлита| Уход за кожей | Рекомендации
Хотите уменьшить толстые бедра? Убрать жир с бедер быстро? Читайте, как...
Сколько Лишнего Веса
Психосоматика Лишнего Веса У Женщин
Книга Психосоматика Лишнего Веса Щербинина
Лишний Вес Ягодицах
