Лишний Вес После 30 Лет
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
В каком-то смысле худеть после 30 даже проще, чем в 20
Вера Ермакова
редакция
Чего нельзя делать, если хотите похудеть после 30 лет
Как питаться, чтобы похудеть после 30 лет?
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .goodhouse .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Как правильно питаться, чтобы сбросить лишний вес (видео)
Врачи любят грустно шутить о том, что 30 лет — это возраст, когда заканчивается «гарантийка» на организм и дальнейшее его состояние зависит исключительно от усилий человека . Может быть, они и преувеличивают, но вот в том, что касается веса, пожалуй, всякая женщина, отметившая 30-летие, сможет признать правоту . Чем дальше от возраста 3 .0 — тем быстрее набираются килограммы и тем сложнее уговорить организм с ними расстаться .
Несколько причин . Во-первых, постепенно изменяется гормональный фон организма . Конечно, перемены не такие серьезные, но ваше тело постепенно готовится к большому переходу, который произойдет в следующее десятилетие . Во-вторых, замедляется метаболизм — в том числе и благодаря изменениям гормонального статуса . В-третьих, женское тело после тридцати начинает вдвое быстрее терять мышечную массу, чем мужское И если несколько тренировок, пропущенные в 20 лет, никак не сказывались на вашей фигуре, то в 30 лет перерывы в занятиях спортом плохо влияют и на фигуру, и на метаболизм .
Десятилетие между 30 и 40 — одно из самых интересных в жизни, но и самых сложных . Большинству из нас в это время приходится балансировать между материнством, карьерой и заботой о родителях — и чтобы все успеть, мы жертвуем сном и отдыхом . И платим за это лишними килограммами — они появляются не только из «перекусов» на ходу, но и от бессонных ночей или стрессов . Нарушение режима сна ведет к снижению «сонного» гормона мелатонина, который поддерживает метаболизм . А постоянный стресс повышает уровень кортизола, который заставляет организм накапливать жир и до последнего не тратить запасы
Если коротко — нельзя злоупотреблять, особенно диетами и тренировками . Жесткие диеты ни в каком возрасте не идут на пользу, но в 20−25 лет нарушение метаболизма можно относительно легко скомпенсировать, а после 30 метаболический сбой, к которому неизбежно приводит голодание, может оказаться непобедимым . Главное правило тех, кто худеет после 30 — делать все медленно и постепенно . То же касается и тренировок Спорт в этом возрасте просто необходим — но только не чрезмерный . Йога, стрейчинг, аэробные нагрузки — этого должно как можно больше . Силовые тренировки тоже хороши, но только в том случае, если они не становятся дополнительным источником стресса .
Один из главных принципов — как можно больше белка . После тридцати лет женское тело теряет мышечную массу и белок — единственный строительный материал, который способен их восстановить . После 30 лет белок должен употребляться с каждым приемом пищи — помимо всего прочего, он хорошо насыщает и вам не придется перекусывать между приемами пищи .
Еще одно важное правило — есть как можно больше продуктов с высоким содержанием воды . Арбузы, томаты, грейпфруты, грибы, салат и огурцы — это не только вкусно, это еще помогает поддерживать в организме необходимый баланс жидкости . Ведь недостаток воды — одна из причин лишних килограммов .
Продукты с высоким содержанием кальция также должны стать частью вашего ежедневного рациона . Уже в 30 лет женщины начинают терять плотность костных тканей, а после наступления менопаузы в течение нескольких лет содержание костной ткани может упасть на 20% для профилактики этих изменений стоит запасаться кальцием уже сейчас . Шпинат, молоко, творог, капуста, сардины, миндаль, йогурт, брокколи и кресс-салат — отличные варианты .
Вынашивая ребёнка, женщина набирает в норме от 9 до 14 . . .
Среди женщин, которые стремятся похудеть, довольно распространен миф о том, . . .
Йога для полных позволяет тем людям, кто имеет лишний вес . . .
© 2013 - 2021 BigLedy .com Модный журнал для полных . Копирование материалов разрешено только с активной ссылкой на страницу копируемого материала .
Продолжая использовать наш сайт, вы даете согласие на обработку файлов cookie, пользовательских данных (сведения о местоположении; тип и версия ОС; тип и версия Браузера; тип устройства и разрешение его экрана; источник откуда пришел на сайт пользователь; с какого сайта или по какой рекламе; язык ОС и Браузера; какие страницы открывает и на какие кнопки нажимает пользователь; ip-адрес) в целях функционирования сайта, проведения ретаргетинга и проведения статистических исследований и обзоров . Если вы не хотите, чтобы ваши данные обрабатывались, покиньте сайт . Ok Детали . . .
Обычно к 30 годам женщина обзаводится мужем и детьми, находит себя в профессиональной сфере, справляется с комплексами и вообще начинает жить в своё удовольствие . И, как правило, почти каждая сталкивается с проблемой лишнего веса .
Даже если в юности склонности к набору веса не было, после тридцати привычный образ жизни приводит к неприятным последствиям в виде пары-тройки, а то и пары-тройки десятков килограммов . Почему так происходит и что делать, чтобы похудеть после 30 лет?
30 лет – это рубеж, после преодоления которого начинает замедляться обмен веществ . В результате этого содержание мышечной массы в организме сокращается, а жировой – наоборот, увеличивается . Мышцы требуют больше энергии, то есть калорий . Следовательно, человеку с развитой мышечной системой можно потреблять больше калорий, чем человеку с меньшим содержанием мышц и большим – жира . Человеку после 30 лет требуется меньше калорий, однако мало кто в этом возрасте пересматривает свой рацион и отказывается от вредной пищи . Вот и получается, что человек есть больше не стал, а потолстел .
Что нужно сделать обязательно — после 30 лет .
Первое, что нужно сделать женщине, которая твердо решила постройнеть, – обратиться к врачу . Это может быть терапевт, который даст направление на анализ крови, способный выявить проблемы со здоровьем . Также можно и нужно пойти к эндокринологу . Нарушения в эндокринной системе зачастую приводят к лишнему весу . Похудеть поможет адекватное лечение .
Необходимо понимать, что после тридцати диета – это не неделя на отварной капусте . Диета – это образ жизни, который придется вести теперь всегда . Отвергаем строгие диеты на минимум калорий – их выдержать всё равно нельзя . К тому же дефицит калорий ведет к проблемам со здоровьем . Всем известный минимум – 1200 калорий, это количество может варьироваться в зависимости от образа жизни женщины . Расчетов дневной нормы калорий в Интернете достаточно . Исходя из полученного результата и стоит подбирать себе рацион . Вариантов несколько – либо это сбалансированное питание с ограничением количества общепризнанных вредностей (сладкой выпечки, газировки, жирного и жареного и т . д .), либо долгосрочная диета .
Есть несколько вариантов ограничений . Во-первых, можно съедать половину того, что лежит на тарелке . Этот вариант привлекателен тем, что можно позволить себе абсолютно любые продукты, просто нужно уменьшить количество съедаемого . Во-вторых, можно есть всё, кроме того, что содержит сахар . Этот так называемое sugarfree-питание, которое позволяет питаться вкусно и полезно . В-третьих, можно все гарниры заменить свежими салатами, майонез – легким йогуртом, вместо трех ложек сахара в утренний кофе можно класть всего одну… словом, не ограничивать себя радикально, а постепенно сокращать вредности и приучать себя к чистому вкусу пищи .Наиболее подходящими для того, чтобы нормализовать своё питание, являются системы «трех кулаков» или «пятнашек» – описания обеих систем есть в Интернете .
Правильное питание – верный путь к стройной фигуре, однако путь этот долгий, а нам обычно хочется быстрых результатов . Для этого можно использовать одну из рациональных диет, которые приводят к относительно быстрому и стойкому результату . Признаками таких диет является долгая длительность и требование набирать необходимый минимум калорий . К таким диетам из популярных ныне можно отнести диету Протасова и диету Дюкана . Диета Протасова рассчитана на 5 недель непосредственно диеты и 5 недель выход из диеты . Начинается она с употребления в пищу только свежих овощей и кисломолочных продуктов до 5% жирности, затем к овощам добавляется мясо и рыба, а затем рацион приводится к правильному питанию, которое должно остаться таковым на протяжении всей жизни .
Диета Дюкана, напротив, начинается со строжайшего ограничения углеводов . Первый период (от 3 до 7 дней) нужно употреблять в пищу только белки, затем идет длительный период чередования, когда белковые дни сменяются днями на белках и овощах . Третий этап расширяет продуктовую корзину, в итоге опять-таки приводя к рациональному питанию . Срок диеты индивидуально рассчитывается на основании данных о весе и возрасте женщины .
Обязательным условием похудения после 30 лет являются регулярные физические упражнения . Обязательно нужно хотя бы полчаса в день ходить пешком . Можно ходить в бассейн, заниматься аэробикой или танцами в группе . Доступнее всего заниматься дома – для этого существует множество программ, которые рассчитаны на разный уровень подготовки . Наиболее эффективными являются интервальные тренировки, в которых сочетаются блоки силовых упражнений с кардио-промежутками . Отличным примером таких программ являются комплексы от Джиллиан Майклз, они требуют всего полчаса в день, но дают отличные результаты .
Похудение после 30 лет часто оборачивается обвисанием кожи . Чтобы сохранить тургор кожи, стоит делать самомассаж жесткой мочалкой в душе, пользоваться кремом для тела или заменить его простым оливковым маслом . В крем для тела можно добавить масляный раствор витамина Е и принимать капсулы «Аевит» .
Вам нужно войти , чтобы оставить комментарий .
Мне сейчас 35, и на самом деле уже сложнее удерживать форму . Стараюсь следить за дневным количеством белков, жиров, углеводов и за общей калорийностью . О диете Дюкана и Протасова никогда не слышала . Теперь попробую . Спасибо за информацию!
Главное придерживаться правильного питания и тогда вес постепенно (а это важно) снизится . Диеты не люблю . Из спорта методом проб выбрала для себя аквааэробику, мне очень нравится — нагрузки не так ощущаются в воде, но при этом задействованы все мышцы .
Мне это неинтересно Появляется слишком часто Неприемлемое содержание
Что учитывалось при выборе объявления:
Пожаловаться на объявление Подробнее о таргетинге объявлений и отключении персонализированной рекламы можно узнать на странице Настройки рекламных предпочтений .
Подождите немного . Если воспроизведение так и не начнется, перезагрузите устройство .
Ролики, которые вы посмотрите, могут быть добавлены в историю просмотра на телевизоре, что скажется на рекомендациях . Чтобы этого избежать, выберите "Отмена" и войдите в аккаунт на компьютере .
Прокрутите экран вниз, чтобы посмотреть подробную информацию
Почему после 30 лет тяжело похудеть
3 766 просмотров • 13 февр . 2020 г . • Репортеры программы "НашПотребНадзор" выяснили, почему чем больше возраст, тем богаче наш внутренний жир, и как поможет разогнать килограммы погода за окном и копеечная жвачка .
Неправильный вес - это опасно . Но как понять, нормально человек весит или пора худеть?
Для этого есть специальные формулы . Самая известная - это Индекс массы тела (ИМТ), которой много десятилетий пользуются во всем мире . Чтобы рассчитать свой персональный индекс, нужно вес разделить на квадрат роста . Согласно нормам Всемирной организации здравоохранения, если получится цифра в пределах от 18,5 до 24,9, то все в порядке . Если до 30, вес просто избыточный . Если больше 30, то это ожирение . Однако эта формула не отражает индивидуальных особенностей .
Ольга Игнатова, эндокринолог: "Индекс массы тела не работает у людей младше 18 лет - это подростки и дети, и у людей старше 65 лет, это пожилые люди, люди старческого возраста, у них недостаточно мышечной ткани . А также у людей атлетического телосложения, чаще всего это мужчины, так как у них есть избыток мышечной ткани, которая весит больше, чем жир" .
Ученые Найр и Джессе Кракауэр из США исследовали преждевременную смертность семи тысяч человек за 30 лет и оказалось, что люди, не имевшие опасного ИМТ, все равно умирали от сердечно-сосудистых болезней, онкологии и диабета . Поэтому они разработали новую формулу - A Body Shape Index, ABSI . То есть индекс не массы, а формы тела (ИФТ), в которой, кроме роста и веса, есть еще талия, возраст и пол .
Но почему жизнь зависит от талии? Где связь?
По данным ВОЗ, почти три с половиной миллиона человек в год умирают от лишнего веса . И главная группа риска - как раз те, у кого лишние килограммы собираются вокруг живота .
Наталья Нефёдова, диетолог, нутрициолог: "У людей с одинаковым весом жир может распределяться по-разному . Он может быть подкожный, но может также быть внутренний, то есть висцеральный, он будет окружать все жизненно важные органы, тем самым будет влиять на их работу и вызывать тем самым заболевания" .
Генетики из Эдинбурга даже подсчитали, что каждый лишний килограмм на животе сокращает жизнь на два месяца . Особенно это опасно для женщин: недавние испытания показали, что женщины среднего и пожилого возраста с излишком висцерального жира умирают в три раза чаще, чем более стройные дамы . А еще лишний вес сильно давит на суставы, становясь причиной артритов и артрозов .
Почему у людей появляется лишний вес, когда они даже не переедают?
Это возрастные особенности . До 30 лет лишний вес легко приходит и уходит, а после — так же легко мышечная ткань сжимается и заменяется жиром . По данным Минздрава США, женщина с 29-летнего возраста набирает в среднем три лишних килограмма за десять лет, а мужчина — семь . И дальше больше . Ученые до сих пор не могут точно объяснить, почему это происходит, но списывают все на гормональные изменения и снижение физической активности . Многолетние наблюдения диетологов из Пенсильвании показали, что после 30 тело человека, состоящее из мышечной ткани, костей, воды и жира начинает стремительно терять именно мышечную массу — это называется атрофия — и набирать жировую . К 50 годам у людей уже становится на треть больше жира по сравнению с тем, что у них было в 20 лет . И, как правило, весь этот жир сгущается в области талии .
Что же делать и как изменить все эти плохие индексы?
Во-первых, нужно чуть больше двигаться . Из-за мышечно-жировых изменений нужно быть еще активнее, чем в юности .
Наталья Нефёдова, диетолог, нутрициолог: «Нам нужно наращивать мышечную массу, поэтому даже если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, физические нагрузки стоит увеличить, поэтому больше двигайтесь, меньше сидите, занимайтесь спортом и будьте здоровы» .
Многолетние исследования в США показали, что нормализовать вес в зрелом возрасте помогают частый смех и жевание жвачки . Хотя, конечно, самое весомое правило: ты — то, что ты ешь . Надо налегать на фрукты, овощи, рыбу, птицу, орехи, бобовые и зерновые . Поменьше сахара, соли, полуфабрикатов и еды на ночь, и больше белка, клетчатки и полезных жиров .
3 766 просмотров 3,7 тыс . просмотров
Репортеры программы "НашПотребНадзор" выяснили, почему чем больше возраст, тем богаче наш внутренний жир, и как поможет разогнать килограммы погода за окном и копеечная жвачка .
Неправильный вес - это опасно . Но как понять, нормально человек весит или пора худеть?
Для этого есть специальные формулы . Самая известная - это Индекс массы тела (ИМТ), которой много десятилетий пользуются во всем мире . Чтобы рассчитать свой персональный индекс, нужно вес разделить на квадрат роста . Согласно нормам Всемирной организации здравоохранения, если получится цифра в пределах от 18,5 до 24,9, то все в порядке . Если до 30, вес просто избыточный . Если больше 30, то это ожирение . Однако эта формула не отражает индивидуальных особенностей .
Ольга Игнатова, эндокринолог: "Индекс массы тела не работает у людей младше 18 лет - это подростки и дети, и у людей старше 65 лет, это пожилые люди, люди старческого возраста, у них недостаточно мышечной ткани . А также у людей атлетического телосложения, чаще всего это мужчины, так как у них есть избыток мышечной ткани, которая весит больше, чем жир" .
Ученые Найр и Джессе Кракауэр из США исследовали преждевременную смертность семи тысяч человек за 30 лет и оказалось, что люди, не имевшие опасного ИМТ, все равно умирали от сердечно-сосудистых болезней, онкологии и диабета . Поэтому они разработали новую формулу - A Body Shape Index, ABSI . То есть индекс не массы, а формы тела (ИФТ), в которой, кроме роста и веса, есть еще талия, возраст и пол .
Но почему жизнь зависит от талии? Где связь?
По данным ВОЗ, почти три с половиной миллиона человек в год умирают от лишнего веса . И главная группа риска - как раз те, у кого лишние килограммы собираются вокруг живота .
Наталья Нефёдова, диетолог, нутрициолог: "У людей с одинаковым весом жир может распределяться по-разному . Он может быть подкожный, но может также быть внутренний, то есть висцеральный, он будет окружать все жизненно важные органы, тем самым будет влиять на их работу и вызывать тем самым заболевания" .
Генетики из Эдинбурга даже подсчитали, что каждый лишний килограмм на животе сокращает жизнь на два месяца . Особенно это опасно для женщин: недавние испытания показали, что женщины среднего и пожилого возраста с излишком висцерального жира умирают в три раза чаще, чем более стройные дамы . А еще лишний вес сильно давит на суставы, становясь причиной артритов и артрозов .
Почему у людей появляется лишний вес, когда они даже не переедают?
Это возрастные особенности . До 30 лет лишний вес легко приходит и уходит, а после — так же легко мышечная ткань сжимается и заменяется жиром . По данным Минздрава США, женщина с 29-летнего возраста набирает в среднем три лишних килограмма за десять лет, а мужчина — семь . И дальше больше . Ученые до сих пор не могут точно объяснить, почему это происходит, но списывают все на гормональные изменения и снижение физической активности . Многолетние наблюдения диетологов из Пенсильвании показали, что после 30 тело человека, состоящее из мышечной ткани, костей, воды и жира начинает стремительно терять именно мышечную массу — это называется атрофия — и набирать жировую . К 50 годам у людей уже становится на треть больше жира по сравнению с тем, что у них было в 20 лет . И, как правило, весь этот жир сгущается в области талии .
Что же делать и как изменить все эти плохие индексы?
Во-первых, нужно чуть больше двигаться . Из-за мышечно-жировых изменений нужно быть еще активнее, чем в юности .
Наталья Нефёдова, диетолог, нутрициолог: «Нам нужно наращивать мышечную массу, поэтому даже если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, физические нагрузки стоит увеличить, поэтому больше двигайтесь, меньше сидите, занимайтесь спортом и будьте здоровы» .
Многолетние исследования в США показали, что нормализовать вес в зрелом возрасте помогают частый смех и жевание жвачки . Хотя, конечно, самое весомое правило: ты — то, что ты ешь . Надо налегать на фрукты, овощи, рыбу, птицу, орехи, бобовые и зерновые . Поменьше сахара, соли, полуфабрикатов и еды на ночь, и больше белка, клетчатки и полезных жиров .
1,1 млн просмотров
2 года назад
3,3 млн просмотров
3 года назад
3:03, 8 сентября 2011
Общество
«Печальная новость»: Малинин умер в Коммунарке из-за коронавируса
Печальную новость о госпитализированной Гузеевой сообщили СМИ
Прокофьеву с ухудшением состояния увезли в стационар
Второй розыгрыш ценных призов среди привитых от COVID объявлен в Приморье
сегодня, 20:05
Политика обработки персональных данных
Рубрики
Общество
Политика
Экономика
Происшествия
Спорт
Интервью
Культура
Издательство
Реклама
Редакция
Реквизиты
Способы оплаты
Архив газеты "Владивосток"
Архив новостей
Социальные сети
vkontakte
Инстаграмм
Одноклассники
Твиттер
Телеграм
На данном сайте распространяется информация сетевого издания "VLADNEWS" - свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77 - 72742, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 17 мая 2018 г . Учредитель Акционерное общество "Дальневосточная акционерная информационно-издательская компания "Владивосток - новости" . Адрес учредителя, издателя, редакции: 690014, г . Владивосток, Народный проспект, 13 Тел .: +7 (423) 2415-600 . Электронный адрес: vladnews@inbox .ru . Главный редактор Пономарева Екатерина Константиновна . 18+
Мы используем cookie, чтобы улучшить ваше восприятие нашего сайта . Вы можете увидеть, сохраненные cookie-файлы с помощью настроек cookie в вашем браузере . Просматривая наш сайт, вы соглашаетесь с использованием нами cookie-файлов .
Нет в мире беззащитнее существа, чем женщина 30 лет . То сорокалетние мужчины спешат списать их в утиль, то любознательные ученые преподносят сюрприз . Британская газета The Telegraph опубликовала результаты исследования, согласно которому вероятность сбросить вес после 30 лет при помощи диеты стремится к нулю . Он обязательно вернется — говорят ученые, убивая надежду женщин в теле похудеть как-нибудь потом . Мужчины по сравнению с женщинами набирают вес более равномерно, уверяют ученые, у женщин же процесс «ускоряется» к 30–35 годам, после чего сбросить вес чрезвычайно сложно . Вы либо продолжаете питаться, как и раньше, но поправляетесь, либо пытаетесь похудеть привычными способами, но с удивлением отмечаете, что они не работают . Если человек имеет избыточный вес к 30 годам, в дальнейшем он будет только полнеть, говорит исследование, — некоторым удается снизить вес, но лишь единицы способны приблизиться к норме . Процесс пошел «После 30 лет действительно есть определенные изменения — но не столько гормональные, сколько изменение образа жизни в целом, — считает Ольга Позняк, диетолог клиники «Сердечко» . — В более юном возрасте больше интересов, больше активного отдыха, не говоря уже об уровне интенсивности сексуальной жизни» . В зрелом возрасте женщина может активно заниматься карьерой и быть загружена настолько, что полноценно питаться лишь раз в сутки — вечером . Либо образ жизни становится более оседлым благодаря семье и детям, передвижений и времени на себя все меньше, бывает, что пища в этой ситуации — чуть ли не единственный источник удовлетворения . Кстати, в другом недавнем исследовании социологи подтвердили тот факт, что женщины после свадьбы набирают вес . В то же время мужчины активно толстеют после развода — возвращаясь после здорового полноценного питания к своим нездоровым холостяцким привычкам . «Это будет абсурд, если мы скажем, что после 30 не стоит и пытаться худеть, потому что это уже невозможно . Возможно — и еще как!» — уверен персональный тренер, специалист по питанию Александр Бутарев . По его мнению, есть лишь три фактора, препятствующих похудению в этом возрасте . Первый — сформированные привычки питания: к примеру, вы уже 10 лет на завтрак выпиваете кофе, на обед съедаете бутерброд, а на ночь наедаетесь от души и не понимаете, как может быть иначе . Второй фактор касается образа жизни вообще — если вы в последний раз делали зарядку на уроке физкультуры и любите поспать до 11, то проснуться на полчаса раньше для пробежки по парку будет очень тяжело . И третий фактор — физиологический: изменение обмена веществ, после 30 лет он действительно замедляется . Вспоминая студенчество, многие не понимают, почему лишние килограммы исчезали, а спустя 7–10 лет приходится есть меньше, при этом вес по-прежнему не уходит . «Как правило, в молодом возрасте человек перекусывает чаще, — говорит Ольга Позняк . — Пусть не совсем правильными продуктами, но чаще . Когда есть определенная загруженность — семья, работа, основная часть пищи переносится на вечер . За счет возрастных изменений, а также нарушения режима питания и существенного снижения количества незаменимых компонентов снижается и уровень основного обмена веществ» . Ты ошибаешься Трудно смириться с тем, что привычные способы борьбы с лишним весом в виде диет и тренировок не помогают . Отчаявшись, женщины пробуют еще более жесткие диеты и нагрузки, что, по словам специалистов, в корне неверно . Одна из наиболее распространенных ошибок — использование экстремальных диет . «Это гипокалорийные варианты, скудные не только по калориям, но и по насыщенности важными пищевыми веществами, — напоминает Ольга Позняк . — Возникает так называемый синдром клеточного голода, который на уровне сознания воспринимается как желание утолить голод чем бы то ни было . Но если есть выбор, как правило, предпочитают то, что повкуснее, покалорийнее, послаще, пожирнее» . Второе — когда женщина не понимает, когда и за счет чего она переедает . «Сладкая булочка и чашка кофе — это уже около 1000 калорий . Люди не отдают себе в этом отчета», — сетует Александр Бутарев . Отказавшись от пищи с высокой питательной ценностью в пользу бутерброда, мы попадаем в нелепую ситуацию: организм по-прежнему голоден, но количество калорий уже давным-давно перешло за грань возможного . Третье — объективное отсутствие физической активности . «Рассмотрим житейские будни среднестатистической женщины, — предлагает Александр Бутарев . — Проснулась — из положения лежа перешла в положение сидя, умылась, снова села за стол, выпила чашку кофе, на лифте добралась до автомобиля, доехала до офиса, снова села . С таким режимом пульс поднимется максимум от того, что были какие-то переживания или накричал начальник . Организм вообще не понимает, зачем нужны мышцы!» . Что делать? Если вы решили похудеть, для начала специалисты рекомендуют разобраться в причинах набора веса, выяснить, сколько в организме жировой и мышечной ткани и каков ваш обмен веществ . Затем постепенно стоит заменять свои старые привычки на новые . «Если мы потребляем меньше калорий, чем организм может утилизировать в зависимости от пола, веса, возраста и образа жизни, значит, мы точно будем худеть», — напоминает непреложную истину Александр Бутарев . Стоит распределить продукты на четыре группы: всегда, иногда, редко и никогда . И если вы находитесь в группе риска, к примеру — мало двигаетесь, то с булочками придется повременить . Не стоит забывать и про норму необходимых веществ, витаминов и минералов и норму физической активности — если вы питаетесь правильно, но перемещаетесь исключительно по коридорам офиса, даже в условиях легкого переедания будет накапливаться лишний вес . Так, если пульс в спокойном состоянии у женщины, не имеющей отклонений по состоянию здоровья, 70–80 ударов, то ее норма физической активности — это каждые сутки в течение часа пульс 120–140 ударов в минуту . Если вы давно не занимались, не стоит атаковать фитнес-клуб, выбиваясь из сил на тренировках . Ольга Позняк рекомендует начать с велотренажера или беговой дорожки, которые легко можно заменить интенсивной ходьбой в течение часа или плаванием . Дополнять умеренные тренировки стоит упражнениями на проблемные зоны и занятиями по правильному дыханию, например по системе бодифлекс . «Очень хорошим подспорьем является массаж, — продолжает диетолог . — Только за счет работы мышц изменить толщину жировой складки в проблемной зоне очень сложно . Поэтому, если нет противопоказаний, раз в квартал можно закреплять эффект массажем с лимфодренажным эффектом, вакуумно-роликовым массажем или прессотерапией . Хорошим эффектом для улучшения обменных процессов в проблемных зонах будет обертывание» . В целом, процесс похудения в 30 лет мало чем отличается от похудения в 20 . Просто будьте готовы приложить чуть больше усилий . Но даже если стрелка весов не дойдет до идеальной отметки, то, отказавшись от булок и автобуса в пользу овощей и
Лишний Вес После 30 Лет
Лишний Вес Операция
Советы Как Сбросить Лишний Вес
Кодировка От Лишнего Веса