Лишний Вес Отдышка
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Наш адрес: г . Москва . ул . Большая Пироговская, дом 6, строение 1 © Пальман А .Д ., 2015-2021
Режим работы: понедельник - пятница с 9:00 до 19:00
Избыточный вес вызывает одышку даже при спокойной ходьбе? Пора задуматься…
Обращали ли вы внимание на то, что тучные люди с массивными отложениями жира в области шеи, груди и живота часто начинают задыхаться даже от минимальных физических нагрузок? А еще они часто выглядят невыспавшимися и, как говорится, «клюют носом» в любом удобном и неудобном для этого месте? И это не удивительно .
Основа нашей системы дыхания – это своеобразный насос, качающий воздух . Он состоит из скелета грудной клетки, дыхательных мышц и собственно легких . И поломка любой части этого механизма может стать причиной дыхательной недостаточности . При значительном избытке веса жировые отложения в области груди и живота не дают грудной клетке нормально расширяться при вдохе, препятствуя тем самым поступлению необходимого человеку объема воздуха . А жир в области шеи приводит к сужению просвета глотки, затрудняя прохождение воздуха через верхние дыхательные пути, особенно – во время сна .
Вам когда-нибудь приходилось спать в одной комнате с толстяком? Тогда вы конечно знаете, какое это иной раз может оказаться мучение . Он раскатисто храпит, замолкая лишь на короткие промежутки времени, причем замолкая полностью – даже переставая дышать . Он постоянно ворочается в постели, стонет и вскрикивает во сне, часто встает в туалет . Вот почему рано или поздно такой человек оказывается в спальне один, а его жена или муж уходят спать в другую комнату .
Часто первым обращается к врачу с проблемой храпа не сам пациент, а его партнер по постели . Почему? Спать рядом с храпуном бывает практически невозможно .
Так стоит ли удивляться, что днем этот несчастный не может подняться без лифта по лестнице даже на второй этаж или норовят заснуть не только на диване у телевизора, но и на рабочем месте? И стоит ли попрекать его этим? Ведь от самого себя в другую комнату не уйдешь…
Упрекать в постоянной одышке и сонливости тучного человека действительно не стоит, а вот принимать меры и исправлять ситуацию нужно срочно . Ведь он серьезно болен, болен хронически, и каждая новая ночь отягощает течение болезни и усиливает ее симптомы . И вот почему .
У людей с ожирением в той или иной степени нарушается процесс вентиляции легких . И если днем дыхательная мускулатура до определенного момента, пусть и с трудом, но справляется со своими обязанностями, то во сне, когда контроль дыхания ослабевает, а мышцы расслабляются, процесс обеспечения организма кислородом и удаления углекислого газа нарушаются .
А еще большинство таких людей страдает синдромом обструктивного апноэ сна – также частым спутником избыточного веса . Обструктивным апноэ называется кратковременная остановка дыхания вследствие того, что стенки глотки спящего человека спадаются и перекрывают доступ воздуха в легкие . Именно в такие моменты раскатистый храп сменяется эпизодами пугающей тишины . Для того чтобы справиться с проблемой и снова вдохнуть, человеку приходится приложить определенное усилие и практически проснуться . Вслед за этим он опять проваливается в тяжелый неспокойный сон, а расслабленные стенки глотки вибрируют в потоке воздуха, создавая звук храпа, пока вновь полностью не перекрывают дыхательные пути, и не возникает очередной перерыв в дыхании – апноэ .
Нарушения вентиляции легких из-за избыточного веса в сочетании с сонным апноэ приводят к тяжелой дыхательной недостаточности во время сна, которая при прогрессировании болезни может распространиться и на время бодрствования . А это не просто одышка и сердцебиение при минимальных усилиях, а постоянная перегрузка сердца, при отсутствии адекватного лечения быстро приводящая к сердечной недостаточности и инвалидности .
– Так надо просто взять и похудеть, – скажет читатель . И будет прав, но лишь отчасти . У человека с ожирением нарушен обмен веществ и в первую очередь – нормальное усвоение глюкозы, на фоне чего часто развивается так называемый сахарный диабет II типа . И одной из существенных причин обменных нарушений может быть храп с обструктивным апноэ . Следствием прерывистого поверхностного сна и эпизодов кислородного голодания становится не только постоянное желание спать днем в любом удобном и неудобном месте, но и эндокринные нарушения – сбой в регуляции обмена веществ . Так что такому пациенту бывает крайне сложно похудеть самому, без специальной врачебной помощи .
В итоге у человека с храпом и ночным апноэ повышается содержание сахара в крови, нарушается процесс сжигания жира и он начинает набирать вес . Отложения жира в области шеи, груди и живота приводят к еще большему сужению верхних дыхательных путей и сдавливанию грудной клетки, что еще более осложняет ночное дыхание, усиливает симптомы апноэ и способствует гиповентиляции, т .е . постоянному недостаточному поступлению воздуха в легкие и хроническому кислородному голоданию всех органов . Кроме того, повторяющиеся эпизоды апноэ могут приводить к торможению дыхательного центра в головном мозге, что еще больше усугубляет явления гиповентиляции легких .
Таким образом, человек с ночным апноэ и избыточным весом попадает в патологический замкнутый круг, когда нарушенный сон и гиповентиляция способствует ожирению, а ожирение еще больше усугубляет нарушения дыхания . Другими словами, храп с ночным апноэ и лишний вес действуют «сообща» и не дают больному человеку полноценно дышать .
Толстяк Джо опять уснул . Иллюстрация к раннему изданию романа Ч . Диккенса
Синдромом Пиквика – это серьезнейшие проблемы со здоровьем:
дыхательная недостаточность, синюшность кожных покровов – цианоз;
сердечная недостаточность, отечность ног;
одышка, усиливающаяся даже при небольших физических нагрузках;
нарушение способности не только к физическому, но и интеллектуальному труду, снижение памяти, внимания и реакции;
артериальная гипертония, опасные формы сердечных аритмий, высокий риск развития инсульта и инфаркта;
обострение симптомов заболевания во время сна .
Синдром ожирения-гиповентиляции не просто превращает жизнь больного человека в сплошной кошмар . При отсутствии своевременного лечения он может сделать такого пациента беспомощным инвалидом .
СиПАП-терапия – уникальный, безопасный и по-настоящему действенный способ помочь больному с синдромом обструктивного апноэ сна . Использование интеллектуального аппарата, поддерживающего необходимое давление в дыхательных путях человека во время сна, позволяет ему дышать глубоко и ровно . Благодаря этому кровь насыщается необходимым количеством кислорода, нормализуется давление и сердечный ритм, снижается риск опасных осложнений .
Аппараты для СиПАП-терапии – эффективное средство в борьбе с обструктивным апноэ сна, которое может помочь и при синдромоме Пиквика
У больного быстро восстанавливается работоспособность и исчезает сонливость, днем он чувствует себя бодрым и способным к интенсивной деятельности, а ночью перестает будить домочадцев громким храпом и пугать внезапными остановками дыхания . Кроме того, спокойный и глубокий здоровый сон приводит к нормализации гормональной регуляции, в результате чего улучшается обмен жиров и глюкозы . Благодаря этому человек с ожирением получает возможность постепенно избавиться от лишнего веса с помощью правильного питания и физических нагрузок . Исчезновение апноэ может улучшить функционирование дыхательного центра, что также способствует уменьшению явлений гиповентиляции .
Однако в наиболее тяжелых случаях возможностей СиПАП-терапии может быть недостаточно и кислородное голодание во время сна сохраняется . Таким пациентам показано лечение с помощью более сложного устройства для вспомогательного дыхания – так называемый БиПАП . Он отличается способностью создавать разные уровни положительного давления воздуха – большее на вдохе и меньшее на выдохе . В результате положительное давление выдоха поддерживает глотку во время сна открытой, а большое давление вдоха компенсирует недостаток легочной вентиляции, что в итоге ведет к устранению дыхательной недостаточности и нормализации насыщения крови кислородом .
Наш адрес: г . Москва . ул . Большая Пироговская, дом 6, строение 1 © Пальман А .Д ., 2015-2021
Режим работы: понедельник - пятница с 9:00 до 19:00
Одышка в той или иной степени знакома практически каждому из нас . Но в норме она возникает лишь при больших перегрузках – физических или эмоциональных . А вот если ощущение нехватки воздуха беспокоит при обычных нагрузках или даже в покое, то пора бить тревогу – это может быть первым признаком серьезных проблем, таких как дыхательная или сердечная недостаточность . Это нередко становится следствием хронического перенапряжении сердечной и дыхательной систем при значительном избыточном весе . А ожирение, как вы помните, еще и фактор риска появления остановок дыхания во сне .
Когда лишний вес достигает «критического» для человека значения, он теряет способность дышать достаточно глубоко, что приводит к так называемой гиповентиляции: когда грудная клетка оказывается в капкане из жировых отложений и легкие утрачивают способность полноценно наполнятся воздухом . В результате в мельчайших структурах легочной ткани нарушается обмен кислорода и углекислого газа . При этом содержание кислорода в крови снижается, а насыщенность крови углекислым газом, напротив, возрастает . Кроме того, дыхательная система, вынужденная работать в предельно интенсивном режиме в течение дня, переутомляется от такой постоянной перегрузки, поэтому во время ночного сна, когда часть мышцы естественным образом расслабляется, нарушения дыхания еще большее усугубляются . А так как большая часть таких людей одновременно имеет еще и синдром обструктивного апноэ сна , то дыхательная недостаточность у них после засыпания резко прогрессирует . Это состояние получило название синдрома ожирения-гиповентиляции или синдрома Пиквика . При отсутствии своевременного лечения пиквикский синдром приводит к сердечной недостаточности, инвалидности и преждевременной смерти .
Проявления синдрома Пиквика включают:
Если у вас или знакомых вам людей кроме храпа и лишнего веса присутствует хотя бы еще один дополнительный симптом из этого списка, то нужно обязательно проконсультироваться с врачом .
Сегодня лечение людей с синдромом ожирения-гиповентиляции представляет серьезную медицинскую проблему: эффективных таблеток нет и пока не предвидится, снижение веса – долгосрочная перспектива, тогда как здоровье ухудшается с каждым днем, а кислородотерапия у таких больных не дает должного эффекта при лечении их дыхательной недостаточности – ведь основная проблема таких пациентов заключается в неспособности полноценно дышать . Наличие остановок дыхания требует обязательного лечения апноэ сна, но одного этого часто бывает недостаточно . И все же способ, позволяющий эффективно восстановить дыхательную функцию, вылечить апноэ сна и предотвратить фатальные осложнения гиповентиляции на фоне ожирения, существует .
Это вспомогательная вентиляция легких через закрывающую нос и рот пациента маску – так называемая БиПАП-терапия . Так как наиболее тяжелая дыхательная недостаточность развивается у пациентов с пиквикским синдромом во время сна, то и лечение обычно проводится ночью . В отличие от аппарата СиПАП такой прибор обеспечивает не один, а два разных уровня положительного давления воздуха . Меньшее давление на выдохе, как и СиПАП поддерживает верхние дыхательные пути открытыми во время сна, а большее давление вдоха позволяет наполнить легкие пациента достаточным количеством воздуха – обеспечить поступление должного количества кислорода и удалить углекислый газ . Отдохнувшая за ночь система дыхания после этого оказывается способной поддерживать адекватный газообмен в течение дня .
К нам обратилась пациентка – женщина 52-х лет, по профессии бухгалтер . В возрасте 37 лет – после вторых родов – набрала около 40 килограммов . Вскоре она стала замечать, что повседневные дела даются со все большим и большим трудом, при подъеме по лестнице, а затем и просто при спокойной ходьбе стала появляться одышка . Затем дышать и вовсе стало физически тяжело, особенно лежа на спине, поэтому она могла спать только на боку . Муж заметил, что супруга стала во сне громко храпеть и, по косвенным признакам, описывал у нее обструктивное апноэ сна . Сама пациентка жаловалась на сон с частыми пробуждениями, разбитость и выраженную сонливость днем . Она стала с трудом справляться с работой . Из-за практически постоянно повышенного артериального давления то и дело возникали сильные головные боли . Когда женщина обратилась за помощью, ее дыхание было частым и поверхностным, губы имели синеватый оттенок, на ногах отчетливо видны были отеки . При первом осмотре артериальное давление было 210/110 мм рт . ст ., сердцебиение учащенное и неритмичное . Со слов пациентки, лекарства для понижения давления помогали ей последнее время все хуже . Дополнительные обследования выявили признаки сахарного диабета и расширение камер сердца на фоне снижения его тонуса .
Для выявления тяжести дыхательной недостаточности и выявления причины храпа мы провели исследование дыхательной функции пациентки, содержание газов в крови и респираторное мониторирование во время сна . Результат получился удручающим: была диагностирована хроническая дыхательная недостаточность, а количество остановок дыхания во сне было составил 93 в час . При этом даже в редкие периоды, когда обструктивные апноэ отсутствовали показатели насыщения крови кислородом оставались крайне низкими, что было явным признаком гиповентиляции .
Помочь пациентке могла только неинвазивная вентиляция легких . В начале было необходимо устранить остановки дыхания во сне – обструктивные апноэ . Для этого ей была назначена СиПАП терапия, которая дала возможность пациентке свободно дышать по ночам, но альвеолярную гиповентиляцию скорректировала лишь частично, повысив, но не нормализовав содержание кислорода в крови . Поэтому продолжена терапия была при помощи аппарата БиПАП . Назначенный курс лечения сочетался с лекарственной терапией, направленной на нормализацию цифр артериального давления .
Явный положительные результат был отмечен уже через неделю лечения: нормализовался сон и прошла изнуряющая дневная сонливость, частота дыхания и состав газов крови приблизились к нормальным, существенно уменьшилась одышка и возросла переносимость физических нагрузок . Показатели артериального давления стабилизировались в пределах возрастной нормы . Таким образом, на фоне восстановления дыхательной функции были побеждены синдром ожирения-гиповентиляции и синдром ночного апноэ .
Данный клинический случай наглядно иллюстрирует, что СиПАП терапия восстанавливает проходимость дыхательных путей во время ночного сна и гарантированно предотвращает апноэ, а БиПАП терапия устраняет еще и явления гиповентиляции – дыхательной недостаточности . Правильный подбор вспомогательной вентиляции позволяет эффективно лечить пациентов, страдающих от дыхательной недостаточности и апноэ сна на фоне ожирения .
Государственное бюджетное учреждение здравоохранения
Министерства здравоохранения Краснодарского края
Краснодарский край, 353320, г . Абинск, ул . Мира, 1 .
Приемная гл/врача: Факс: 8 (86150) 5-24-78: тел . 8 (86150) 5-32-69
Телефон круглосуточной горячей линии +7(989)196-61-90
Главная
Новости
Новости учреждения
Как ожирение ухудшает состояние сердца и что с этим делать?
Как ожирение ухудшает состояние сердца и что с этим делать?
Материал опубликован: 10 Января 2020
Контакты и телефоны
Регистратура: 8 (86150) 4-10-90
Краснодарский край, 353320, г . Абинск, ул . Мира, 1 .
Приемная гл/врача: Факс: 8 (86150) 5-24-78: тел . 8 (86150) 5-32-69
Телефон круглосуточной горячей линии +7(989)196-61-90
Ожирение связано с целым рядом проблем со здоровьем, таких как артрит, рак, болезни сердца, лёгких, и желчного пузыря .
Люди с ожирением, как правило, имеют худшее качество жизни, и умирают раньше людей с нормальным индексом массы тела (ИМТ) .
Ожирение может привести ко многим заболеваниям, но одной из самых больших проблем является вред ожирения для сердца . Уже давно известно, что люди с ожирением, как правило, имеют более высокое кровяное давление, высокий уровень плохого холестерина и низкий уровень хорошего холестерина .
Ожирение также приводит к резистентности к инсулину . Со временем резистентность к инсулину вызывает более высокий уровень сахара в крови, что в конечном счете приводит к диабету .
Высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и диабет являются известными факторами риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, и чем больше этих факторов вы имеете, тем выше риск сердечных заболеваний .
Даже если у вас нет одного из перечисленных факторов, ваше сердце всё еще в опасности . Люди с тяжелым ожирением имеют увеличенный в четыре раза риск развития сердечной недостаточности .
Исследования показывают, что связь между ожирением и сердечной недостаточностью сохраняется независимо от наличия других факторов риска . Это означает, что если вы болеете ожирением, вы по-прежнему подвержены повышенному риску сердечной недостаточности, даже если у вас нет ни высокого кровяного давления, ни высокого уровня холестерина, ни диабета .
Сердечная недостаточность является растущей проблемой во всех развитых странах . Люди, которые страдают от этого, чувствуют одышку и не в состоянии нормально делать свои обычные ежедневные дела . Кроме этого, они имеют тенденцию к накоплению чрезмерной жидкости в организме, что приводит к отеку вокруг лодыжек .
Сердечная недостаточность является очень серьезным заболеванием, которое не только ухудшает качество жизни, но и ставит под угрозу саму вашу жизнь . Около половины людей с диагностированной с сердечной недостаточностью умирают в течение следующих пяти лет .
Ожирение приводит к сердечной недостаточности несколькими способами . Лишний жир в организме приводит к увеличению объема крови, из-за чего вашему сердцу приходится работать тяжелее, чтобы перекачать всю эту «лишнюю» кровь . В течение нескольких лет это вызывает вредные изменения в структуре сердца и его функции, которые в конечном итоге приводят к сердечной недостаточности .
Жировые ткани, особенно в области живота, вредны тем, что производят ряд токсических веществ, таких как цитокины и адипокины, которые повреждают мышцы сердца . Тучные люди даже без каких-либо явных признаков заболевания сердца на самом деле могут терпеть хронический ущерб их сердечной мышце . Понятно, что ничем хорошим это в конце концов не заканчивается .
Да, бороться с ожирением сложно . Но есть несколько позитивных фактов, которые помогут вам в вашей войне за здоровье и высокое качество жизни:
Любая потеря веса полезна . На самом деле, снижение веса всего на 3-5% уменьшит плохой холестерин, а также уровень глюкозы в крови . Дальнейшая потеря веса поспособствует снижению кровяного давления и дальнейшему уменьшению плохого холестерина, а также увеличению хорошего холестерина . Есть даже некоторые доказательства того, что похудение может обратить вспять некоторые повреждения сердца, а также нарушения функции сердца .
Такое явление, как ожирение сердца причины может иметь достаточно разнообразные . Но основная – избыточный вес человека . Ведь избыточный жир откладывается не только на видных местах под кожей (живот, бёдра и т . д .), но и во внутренних органах, работа которых от этого нарушается .
Основная причина ожирения – устойчивый значительный перевес поступления питательных веществ в организм над их расходованием . Поскольку организм всегда в первую очередь использует энергию более легко расщепляемых углеводов, то к расщеплению жиров он приступает только в случае нехватки энергии . А если таковой предостаточно, то поступившие в организм жиры оказываются невостребованными . В результате излишки энергии в виде не усвоенных жиров откладываются в жировых клетках .
Злоупотребление спиртными напитками также вносит свой вклад в развитие ожирения . В этом плане пиво оказывается намного более вредным, чем вино и даже водка, поскольку в нём содержится намного больше углеводов (суточная доза в 5-6 стаканах пенного напитка) . Сам этанол легко окисляется и отдаёт свою энергию, замедляя процесс метаболизма циркулирующих в организме жиров . Кроме того, частенько пьющие люди ведут малоподвижный образ жизни, у них наблюдается физическая и умственная вялость .
К ожирению сердца может привести также фактор наследственной предрасположенности . Такие люди могут внешне выглядеть не очень полными, однако, в их внутренних органах (сердце, печень и др .) могут откладываться излишки жира, который начинает мешать их работе .
· Одышка становится первым заметным симптомом у тучных людей . Если ожирение сердца достигло тяжёлой формы, то одышка не проходит даже в спокойном состоянии . Такие больные не только не способны заниматься физическими упражнениями, но даже не могут подняться на второй этаж .
· Сердечные боли – это важные симптомы ожирения сердца . Когда мускулатура миокарда перерождается и прорастает жировыми тканями, то орган ослабевает .
· Аритмия . У ожиревшего сердца происходит сбой ритма работы, что выражается в появлении тахикардии и развитии других серьёзных патологий .
· Очень часто при ожирении растёт артериальное давление, причём до очень больших значений .Гипертония сама вызывает вторичные патологические процессы, повреждающие другие органы и системы, например, ЦНС .
Порой люди жалуются, что у них болит в одном месте какая-то точка над сердцем и полагают, что болит именно сердце . А реально это может оказаться признаком проблем в совсем другой системе: от пищеварительной до мочеполовой . Если человек почувствует любой дискомфорт, то ему следует, не откладывая, обратиться к врачу, который назначит необходимые исследования .
Если вы хотите узнать, как ожирение влияет на сердце, и до сих пор надеетесь, что ничего патологически плохого в этом состоянии нет, то вы глубоко ошибаетесь . Ожирение – это всегда плохо .
Возникли вопросы? Просто позвоните нам 8 (86150) 5-32-70 или задайте свой вопрос
© 2021 ГБУЗ "Абинская центральная районная больница" МЗ КК
Обращаем Ваше внимание, что материалы, размещенные на данном Интернет-сайте носят информационных характер и не являются публичной офертой, определяемой статьей 437 Гражданского кодекса РФ
Имеются противопоказания необходима консультация специалиста
Меню сайта
Меню сайта
Главная Пациентам Статьи Жить без лишнего груза
Чем опасно ожирение и как его предотвратить
Ожирение стало глобальной проблемой всего современного мира . Количество людей с избыточным весом с каждым годом стремительно увеличивается . Быстрые перекусы и «сидячий» образ жизни, который мы сегодня зачастую ведем, не лучшим образом отражаются на нашем внешнем виде . А ведь ожирение - не просто эстетический недостаток . Оно влечет за собой нарушение практически всех функций жизнеобеспечения организма . О том, какие опасности скрываются под тяжестью лишнего веса, и как не довести свой организм до ожирения, читайте в нашем материале .
Ожирение – это заболевание, которое характеризуется повышением массы тела человека за счет увеличения объема или количества жировых клеток в организме . В основе лежит либо повышенное поступление питательных веществ извне, либо снижение потребления питательных веществ, и дальнейшее их отложение в виде жира .
По статистике, более 90% случаев возникновения лишнего веса связаны с нарушением баланса между потреблением и расходом энергии . То есть с перееданием и малоподвижным образом жизни . Теоретически ожирению подвержен любой человек . Но есть круг лиц, у которых риск ожирения выше, или оно будет протекать тяжелее, чем у других . Это люди с отягощенной наследственностью, у которых один или оба родителя, близкие страдают избыточной массой тела . Люди, в силу рода занятий ведущие малоподвижный образ жизни, те, кто страдает заболеваниями эндокринной системы, желудочно-кишечного тракта, приводящими к ожирению, люди, находящиеся на определенном жизненном или физиологическом этапе – беременность, лактация, климакс, пожилой возраст, а также пациенты, вынужденные принимать лекарства, приводящие к ожирению – гормональные, психотропные средства, контрацептивы .
Для этих категорий лиц меры профилактики ожирения наиболее актуальны .
Кроме вышеперечисленных факторов риска выделяют несколько основных причин появления этого заболевания: неправильное питание, недостаток физической активности, вредные привычки и заболевания пищеварительной системы .
Чтобы определить, есть ли у вас лишний вес, рассчитайте индекс массы тела (ИМТ) по формуле ИМТ = вес в кг/рост в м2
ИМТ больше или равен 30 – ожирение .
Ожирение тоже имеет свои степени . Так увеличение массы тела на 10-29% характерно для первой степени ожирения . При второй степени заболевания избыток массы тела составляет 30-49% . Первая и вторая степени ожирения сопровождаются появлением одышки при физической нагрузке, быстрой утомляемости, повышенной потливости . Часто у таких больных повышен аппетит и нарушен водный баланс в организме, в результате чего часто появляются отеки на ногах к концу рабочего дня . Но больше всего больных беспокоят чисто косметические проблемы: изменения фигуры, появление полос растяжения на коже красного или белого цвета . Развивается атрофия мышц и мышечная ткань замещается тканью жировой . Нередко кожа живота с чрезмерной подкожно-жировой клетчаткой свисает в виде фартука .
При третьей степени ожирения масса тела превышает норму на 50-100%, а при четвертой – более чем на 100% . При ожирении третьей – четвертой степени одышка становится постоянной и появляется даже при незначительной нагрузке, часто сопровождается головной болью, мышечной слабостью, снижением памяти, нарушением менструального цикла, болями в сердце .
Четвертая степень ожирения приводит к полной инвалидизации, утрате интереса ко всему, что не связано с едой, развивается полная деградация личности .
При избыточной массе тела необходимо в первую очередь изменить свой режим питания, сделав его более рациональным для организма . Основная работа должна быть направлена на то, чтобы количество потребленных калорий не превышало затраченных .
Наиболее вредные продукты для фигуры, которые провоцируют увеличение веса, содержат быстрые углеводы . При избыточном поступлении «быстрые» углеводы, не востребованные двигательной активностью, незамедлительно переходят в жир . В первую очередь это касается различных сладостей и десертов, от которых многим людям очень сложно отказаться . В категорию запретной еды входит фаст-фуд, шоколад, различные снеки, выпечка, макаронные изделия из муки высшего сорта, газированные напитки . Особо следует отметить значение поваренной соли . Во-первых, она возбуждает центр голода в ЦНС, разжигая аппетит и желание есть все больше . Во-вторых, задерживая в организме воду, соль также увеличивает общую массу тела, так как избыточная вода активизирует синтез жира . Поэтому, если вы склонны к полноте, не следует налегать на солененькое .
Специалисты рекомендуют изменить ежедневное меню и включить в него полезные продукты: каши, свежие овощи и фрукты, мясо, рыбу, ягоды . Конфеты можно заменить сладкими сухофруктами и орехами . На первых этапах можно подсчитывать количество съеденных калорий, чтобы не превышать свой лимит . При этом стараться не переедать в течение дня, а особенно перед сном .
Для того чтобы сбалансировать количество поступающих и расходуемых килокалорий, нужно не только уменьшать их поступление, но и увеличить расход . А увеличить расход можно путем физических нагрузок . Конечно, при наличии хронических заболеваний, нужно очень осторожно подходить к интенсивным физическим нагрузкам, желательно проконсультироваться со специалистом . Лучше начать с оздоровительной ходьбы в быстром темпе, постепенно переходя на бег . Обязательное условие – контроль над своим состоянием, за нагрузкой на сердечно-сосудистую систему, на связки и сухожилия . Бег трусцой, езда на велосипеде, спортивные игры, плаванье подойдут многим . Существует огромное количество упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях . Для того, чтобы понять, какие занятия необходимы именно вам, желательно обратиться к специалисту - эндокринологу, диетологу, врачу лечебной физкультуры .
Следует помнить – временные пищевые ограничения ведут только к временному решению проблемы . Если же вы имеете склонность к лишнему весу и хотите в принципе избавиться от этой проблемы и быть здоровым, то следует перестать быть рабом своих пищевых прихотей . Здоровое питание и физическая активность должны стать вашими спутниками по жизни .
Олег БОРИСОВ, заведующий центром здоровья Ханты-Мансийской окружной клинической больницы:
- В России ожирением страдает З0 процентов трудоспособного населения, избыточную массу тела имеют - 25 процентов . Социальная значимость проблемы - в угрозе инвалидизации населения молодого возраста и снижения общей продолжительности жизни . Люди, имеющие избыточную массу тела, раньше стареют и меньше живут . Ожирению сопутствуют такие тяжелые заболевания, как сахарный диабет второго типа, атеросклероз, гипертоническая болезнь, онкологические заболевания и тд . Многие люди не могут бороться с ожирением из-за непонимания основ снижения веса, с большим размахом практикуя самолечение . Люди надеются на различные чудодейственные пилюли, когда можно сбросить вес, не прилагая усилий . Но в профилактике избыточного веса не нужно рассчитывать на быстрый результат . А чудо-таблетки могут привести к серьезным последствиям для организма . Лечение ожирения должно иметь непрерывный характер . Программа по снижению массы тела должна обязательно включать в себя сбалансированный рацион питания и физические нагрузки . Нужно научиться различать продукты по калорийности . Рекомендуется употреблять в пищу нежирные сорта мяса, ягоды, овощи, чай с сахарозаменителем, включить в рацион огурец, ананас, зеленый чай, морепродукты .
Перед тем, как приступить
Лишний Вес Отдышка
Лишний Вес Отзывы
Психосоматика Лишнего Веса У Женщин
Метаболизм И Лишний Вес