Лишний Вес Области Живота

🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Лишний вес в области живота становится для многих не только неприятным сюрпризом, но и проблемой, поскольку от него сложно избавиться . Но прежде чем ругать себя за нелюбовь к спорту, вспомни, что с возрастом всё большую роль в наборе веса играют гормоны . И пирожные могут быть ни при чем! Вот в каких случаях можно и нужно винить не свои привычки .

Вита Зорина

редакция

4 . Ты чувствуешь усталость, но не можешь заснуть
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .cosmo .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Cosmo TV: Безглютеновая диета . Как похудеть, ни в чем себе не отказывая?
Справедливо для тех, у кого много лет не было проблем с талией, и вдруг они появились . С годами организм становится более устойчивым к выбросам инсулина, что заставляет его откладывать жир, а не сжигать . Кроме того, у женщин повышается уровень эстрогена .
Лептин – это гормон, чья функция – сообщать мозгу о насыщении . Он помогает тебе отложить вилку и встать из-за стола . Но если растет уровень инсулина, лептина тоже становится больше, и он перестает выполнять свою работу . Именно поэтому не стоит увлекаться сладкими блюдами и продуктами с высоким содержанием углеводов .
Нервное напряжение вмешивается в работу организма буквально на всех уровнях . Высокий уровень кортизола заставляет тело запасать жир, поскольку оно находится в опасности . Выход один – учиться справляться со стрессом .
Это признаки того, что гормоны опять шалят . Недостаток сна вызывает усталость, она – стресс, и всё заканчивается бессонницей . Организм активно вырабатывает кортизол, он мешает работе щитовидки, и в результате нарастает лишний жир .
Большинство описанных проблем цикличны: одна порождает другую . Если по возрасту ты постепенно приближаешься к менопаузе, заранее обсуди с врачом заместительную терапию .
Если нет, самое время разобраться, чего организму не хватает . Сон, спорт, стресс, питание – даже небольшие неполадки могут привести к серьезным проблемам . Постарайся есть меньше сладкого, ограничь употребление алкоголя и кофеина, налегай на овощи и фрукты . Это поможет вернуть организм в нормальное состояние и внушить ему, что поводов запасать жир нет!

© 2010-2021 Фитсевен — cайт о правильном питании, здоровом образе жизни и фитнесе . Содержит контент, не предназначенный для лиц младше 14 лет .
Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram: fit7seven
© 2010-2021 Фитсевен — cайт о правильном питании, здоровом образе жизни и фитнесе . Содержит контент, не предназначенный для лиц младше 14 лет .
С чем связан резкий набор лишнего веса — с генетическими особенностями организма, неправильным питанием или малоподвижным образом жизни? Ответ прост . Причинами стремительного набора веса как у мужчин, так и у женщин, чаще всего является стресс — ровно как и попытка заедать его сладким .
Несмотря на это, соблюдение рекомендованной нормы калорий — далеко не единственное правило . Например, хронический избыток глютена и насыщенных жиров в рационе приводит к набору лишнего веса в определенных зонах тела — прежде всего на животе .
Ожирение — это наиболее распространенное нарушение метаболизма в мире . По оценкам Всемирной Организации Здравоохранения, примерно каждый третий взрослый человек в мире имеет избыточный вес, а каждый десятый страдает ожирением (1) . Принято считать, что набор веса с возвратом (особенно в области живота) — это нормальный процесс . Дескать, после 30 лет обмен веществ заставляет тело запасть больше жира .
Однако это мнение ошибочно — метаболизм здоровых 30 и 40-летних людей практически не отличается от метаболизма подростков . Также переоценивается и влияние «плохой генетики» на ожирение — большинство случаев набора веса связаны вовсе не с генетическими проблемами, а с перееданием и нарушением обменных процессов инсулина, вызванных регулярным употреблением сладкого и углеводов с высоким гликемическим индексом .
В материале “ Как избавиться от жира на животе ” Фитсевен подробно рассказывал о стратегии борьбы с небольшим количеством лишнего веса — в том числе, о лучших жиросжигающих тренировках и стратегии сушки пресса . В данном материале мы рассмотрим опасности и последствия высокого индекса массы тела и самого ожирения, а также то, как оно влияет на нарушение обмена веществ и синтез гормонов в организме .
Мы наконец завели аккаунт в Instagram! 😃 Новые материалы — 5 раз в неделю!

Избыточный вес — это не только эстетическая проблема . Ожирение наносит комплексный вред здоровью организма . Чрезмерные жировые отложения влияют на повышение холестерина, развитие сердечно-сосудистых заболеваний, сахарный диабет второго типа, мышечно-скелетные повреждения (например, остеоартрит), а также даже на некоторые раковые заболевания (рак эндометрия, молочной железы и толстой кишки) .
В конечном итоге, ожирение почти всегда связано с гормональными изменениями — телу становится намного сложнее поддерживать нормальный уровень тестостерона, инсулина, кортизола, лептина и прочих гормонов . Причиной становится то, что с увеличением лишнего веса жировые клетки начинают играть все более активную роль в метаболизме человека, нарушая обмен веществ .
Главные гормональные последствия ожирения :
В некоторых случаях ожирение действительно может быть спровоцировано уже имеющимися у человека гормональными проблемами . Низкий уровень гормонов щитовидной железы (гипотериоз) характеризуется серьезными нарушениями в обмене веществ — набором лишнего веса, хронической усталостью, головными болями, бессонницей и неспособностью выспаться даже при большом количестве сна .
Одной из наиболее распространенных причин снижения тиреоидных гормонов и сопутствующего ожирения является банальная нехватка йода в ежедневном рационе, исправляемая простейшими способами . Если вы набираете лишний вес, даже тщательно соблюдая диету и регулярно занимаясь спортом, обязательно проверьте, достаточно ли в вашем питании продуктов источников йода .
Потребляя с пищей больше энергии, чем требует ваша суточная норма калорий для ежедневной активности, вы провоцируете отложение невостребованных калорий в жировые депо — так развивается ожирение . Помните о том, что лишняя пара конфет в день (200-300 ккал) за год обеспечит прибавку в весе на 8-10 кг жира . Если вы хотите похудеть, попытайтесь максимально отказаться от сладкого .
При этом необходимо учитывать и то, что занятия спортом не только ускоряют метаболизм и обмен веществ, но и повышают аппетит . Пытаясь избавиться от лишнего веса исключительно регулярными тренировками и жиросжигающим кардио, однако не уделяя должного внимания своей диете, вы можете даже набрать вес за счет увеличения аппетита . Особенно сильно увеличивает аппетит плавание .
Помимо прочего, ошибочно рассматривать быстрые углеводы исключительно как пустые калории . Обмен веществ устроен так, что лишние калории сахара в прямом смысле перерабатываются в жир и как можно быстрее утилизируются организмом в жировые депо . Если же вместе на фоне избытка углеводов существует и избыток жиров в питании, это может повысить холестерин в крови .
Для борьбы с ожирением важно не только внимательно изучить информацию о гликемическом индексе и скорости усвоения углеводов, но и максимально ограничить употребление сахара в чистом виде, отказавшись не только от шоколада и сладостей, но и от фруктовых соков (включая свежевыжатые) и даже подслащенных йогуртов . Все эти продукты лишь провоцируют вас на переедание .
Широко известно, что у женщин в возрасте 45-50 лет начинается менопауза, характеризующаяся изменением обмена веществ, нарушением сна и даже депрессиями . Однако мало кто знает, что подобные возрастные процессы распространяются и на мужчин, у которых после 40-45 лет также начинается андропауза, ведущая к постепенному снижению уровень тестостерона .
В свою очередь, снижение уровня тестостерона приводит не только к потере мышечной массы, но и провоцирует ожирение по «женскому типу», характеризующимся усиленным отложением жировых запасов на бедрах и в нижней части живота . Важно и то, что вредные привычки (прежде всего, курение и чрезмерное употребление алкоголя) приближают наступление этой андропаузы .
Нужно также отметить и то, что хронический недостаток сна и постоянный недосып представляют из себя серьезный стресс для организма, что, в конечном итоге, может привести к ожирению . Поскольку именно во время сна восстанавливается не только тело, но и мозг с центральной нервной системой, недосып существенно ухудшает биохимические процессы использования калорий из пищи .
Говоря простыми словами, плохой сон и бессонница буквально лишают человека энергии — пытаясь восполнить этот недостаток, люди потребляют не только больше «подбадривающего» кофе, но и пищи вообще . Учитывая и то, что недосып зачастую связан с нехваткой времени, он влияет на снижение качества еды и переход на фастфуд и прочие вредные продукты питания, ведающие к набору веса .
Основная причина ожирения и набора лишнего жира в области живота заключается вовсе не в генетике или возрастном замедлении обмена веществ, а в неконтролируемом употреблении фастфуда и быстрых углеводов при отсутствии в диете овощей и цельнозерновых злаков . При этом важно помнить, что ожирение — это состояние, комплексно нарушающее обмен веществ и правильную работу организма .
Дата последнего обновления материала — 1 мая 2019
Накопление жира в области живота говорит о том, что вам не хватает эмоциональной защиты и поддержки . Часто это является следствием проблем в отношениях с матерью . Жировой валик вокруг талии появляется у тех людей, кто часто спешит на помощь другим, становясь губкой, впитывающей негатив .
Ожирение- это моя проблема с подросткового возраста . Но родители никогда меня по врачам не водили, да тогда и не было столько возможностей, как сейчас . Несколько лет назад я сама пошла к эндокринологу, потому что поправляться стала еще больше . Выяснилось по анализам, что у меня повышен сахар в крови . Врач выписала [название бренда удалено] . Препарат оказался очень даже хороший - сахар пришел в норму, но самое главное, я стала худеть . В итоге, за последние месяце я похудела на 17 килограмм! И все благодаря [название бренда удалено]!
часто,когда люди неправильно худеют(мучают себя голом)потом набирают веса в два раза больше!
Здравствуйте, скажите, а если я перебрал норму калорий в один день, можно ли будет их не добрать на следующий? Оно компенсируется или нет?
Метаболизм человека, действительно, не привязан к 24-часовой отметке суток . Правильнее говорить о недельной сумме калорий, однако в этом случае сложна механика подсчета . Но, отвечая на ваш вопрос, если в один день вы съедите на 500 ккал больше, а на следующий - на 500 ккал меньше, то в рамках недели разницы не будет .
Сахар и личный автомобиль, два главных врага плоского живота =)
Ваш email не будет опубликован . Обязательные поля *



Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .


Время ожидания ответа от сервера kubnews .ru истекло .


Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты


Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено


использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .

Укажите ваш номер телефона и имя . Мы свяжемся с вами в ближайшее время .




Системы


Дыхательная и ЛОР-органы
Иммунная
Кожа, волосы, ногти
Кровь
Мочевыделительная
Нервная
Опорно-двигательная
Пищеварительная
Репродуктивная
Сердечно-сосудистая
Эндокринная




Органы


Желудок
Зрение
Кишечник
Надпочечники
Печень
Поджелудочная железа
Щитовидная железа




Женское здоровье



Мужское здоровье








Витамины


Витамин A
Витамин B
Витамин C
Витамин D
Витамин E
Витамин N
Биотин
Фолиевая кислота
Холин, инозитол
Поливитамины
Другие витамины




Минералы


Кальций
Магний
Цинк
Селен
Кремний
Железо
Хром
Мультиминералы
Коллоидные минералы
Другие минералы




Аминокислоты и протеин


Аргинин
Аспарагиновая кислота
Глицин
Глутамин
Карнитин
Карнозин
Лизин
Метионин
Орнитин
Пролин
Таурин
Теанин
Тирозин
Триптофан
Фенилаланин
Цистеин
ГАМК
5-НТР
Комплексы аминокислот
Другие аминокислоты
Протеин




Жирные кислоты


Масло огуречника
Масло примулы
Омега-3
Омега 3-6-9
Омега-6
Омега-7
Рыбий жир
Лецитин




Гиалуроновая кислота



ДМАЭ



Клетчатка и пребиотики



Коллаген



Пробиотики



Суперфуды



Травы



Энзимы



Q-10



Специальные комплексы



Другие компоненты



Пустые капсулы




© 2010—2021
Лучшие продукты для Вашего здоровья и долголетия .

Подтверждая регистрацию, я принимаю условия пользовательского соглашения
Введите адрес электронной почты, который вы указывали при регистрации . Мы отправим письмо с информацией для восстановления пароля .

Войти для отображения накопительной скидки

Проблема

Выпирающий живот, вечный враг мужчин, любящих плотно поесть и ведущих малоподвижную жизнь, некрасив и вреден . Все знают, что от него надо избавиться, и стремятся к этому, но успех дается непросто . 

Ожирение в современном мире принимает характер пандемии . По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) более миллиарда человек на планете имеют лишний вес и мечтают похудеть . Ведь ожирение не только «косметическое неудобство» . Избыточный вес способствует развитию заболеваний сердца, сахарному диабету, повышенному кровяному давлению, болезням суставов, храпу, астме и многому другому .

Проблема ожирения и методов похудения актуальна независимо от социальной и профессиональной принадлежности, зоны проживания, возраста и пола . 
В развитых странах почти 50% населения имеют избыточный вес, из них 30% страдают ожирением . В России, в среднем 30% лиц трудоспособного возраста имеют ожирение и 25% - избыточную массу тела . 
Больше всего тучных людей в США: в этой стране избыточная масса тела зарегистрирована у 60% населения, а 27% страдает ожирением . Так в США в 2003-2004 годах, очень высокая степень ожирения (индекс массы тела более 40) была зафиксирована у 2,8% мужчин и 6,9% женщин . Такая степень ожирения является смертельно опасной болезнью!

Известно, что накопление жира может происходить главным образом под кожей (так называемое периферическое ожирение) или вокруг внутренних органов - центральное ожирение . 
Центральное ожирение несет в себе гораздо больший риск для здоровья, чем периферическое ожирение . Специалисты связывают абдоминальное ожирение, когда лишний жир откладывается главным образом на животе и талии, с повышенным риском развития некоторых заболеваний, таких как диабет и метаболический синдром .

Метаболический синдром имеет несколько симптомов: 
•   гиперинсулинемия, инсулинорезистентность, сахарный диабет,
•   высокое давление, 
•   нарушенный липидный обмен (повышенный уровень триглицеридов и низ-кий – липопротеинов высокой плотности), отсюда – атеросклероз и все его последствия (инфаркты, инсульты) . 

Фигуру людей, у которых избыточный жир откладывается в области живота, называют «яблоком» в отличие от фигуры «груши», когда толстеют первым делом ягодицы и бедра .
Фигура «груша» имеет меньше негативных последствий для здоровья . 
Фигура в виде яблока чаще встречается у мужчин и считается мужским типом на-бора веса . Однако и у некоторых женщин жир откладывается на животе .

Диетолог Фелиция Буш из Сент-Пола (Миннесота) считает, что этот жир надо сбросить во что бы то ни стало . Вы можете весить на каких-то 5-7 кг больше нормы, но если все они скопились на животе, то угрожают здоровью больше, чем лишние 15-20 кг в другом месте, утверждает она .

Для того чтобы определить, не влияет ли абдоминальный жир на состояние вашего здоровья, измерьте обхват талии . 
Окружность талии (ОТ) является показателем отложения жировой ткани в области живота у человека . Окружность талии измеряют в положении стоя, посредине рас-стояния между нижними ребрами (реберной дугой) и подвздошными гребнями . В идеале этот показатель не должен превышать 94 у мужчин и 80 сантиметров - у женщин (смотри таблицу 1) . 
При абдоминально-висцеральном ожирении (яблоковидном типе, когда у человека увеличивается риск развития сахарного диабета II типа и сердечно-сосудистых заболеваний) этот показатель составляет более 102 сантиметров у мужчин и более 88 сантиметров у женщин .

Таблица 1 . Значение величины окружности талии у мужчин и женщин:
Пол   Норма   Тревожная зона   Необходима консультация специалиста
Мужчины   < 94 см   94 - 101 см   ≥ 102 см
Женщины   < 80 см   80 - 87 см   ≥ 88 см

Объективную оценку наличию такой формы ожирения и уточнить степень его выраженности позволяют дать Индексы центрального ожирения

Ряд индексов, характеризуют степень накопления жира вокруг внутренних органов . Наиболее известны такие индексы центрального ожирения, как:
1 . WHR (waist-hip ratio) . Соотношение окружность талии/окружность бедер . Окружность талии измеряется на уровне пупка . Окружность таза измеряется в самом широком месте . В норме этот индекс < 0 .85 для женщин и < 1 .0 для мужчин .
Если у человека имеется абдоминально-висцеральное ожирение, у него определяются значениях отношения ОТ/ОБ более 0,85 у женщин и более 1,0 у мужчин (Stern et al ., 1995) .
2 . WTR (waist-thigh ratio) . Соотношение окружность талии/окружность ноги . Окружность ноги измеряется в верхней трети бедра . В норме этот индекс составляет < 1 .5 для женщин и < 1 .7 для мужчин .
3 . WAR (waist-arm ratio) . Соотношение окружность талии/окружность руки . Окружность руки измеряется в средней трети плеча (в области максимального объема бицепса) . Норма для этого индекса составляет < 2 .4 для мужчин и женщин .
4 . WHtR (waist-height ratio) . Соотношение окружность талии/рост . Норма для этого индекса составляет < 0 .5 для мужчин и женщин .

Причина

Простая арифметика: вы потребляете больше калорий, чем тратите, поэтому увеличиваете вес . У мужчин лишние килограммы откладываются, прежде всего, на животе - это называется абдоминальным ожирением в отличие от ягодично-бедренного, свойственного женщинам и, кстати, менее вредного . Причина такой разницы генетическая .

Тестостерон – это главный мужской половой гормон, помогающий сохранять мышечную массу, силу, ограничивающий жировую массу, увеличивающий костную массу, производство спермы, сексуальный драйв и потенцию . У женщин также есть тестостерон, но в гораздо меньшем количестве . 

Тестостерон – это гормон, строящий мышцы и сжигающий жир, однако существу-ют две его разновидности . Тестостерон, связанный с кровяным протеином (связывающим гормон глобулином), работает не так, как свободный тестостерон . У мужчин после 30 лет уровень свободного тестостерона снижается, а связанного возрастает . Вследствие подобных изменений уменьшается мышечная масса и возрастает процент жира в организме .

Сам ли тестостерон сжигает жир, или он просто улучшает взаимодействие инсулина с углеводами или жирами? Ученые Юго-Западного Медицинского Центра Университета Техаса обнаружили, что повышение уровня связывающего гормон глобулина служит лучшим индикатором роста жировых запасов в абдоминальной области . Уровень свободного тестостерона не показывает отклонений в метаболизме инсулина .

Исследователи предупреждают, что слишком высокий тестостерон, полученный в результате приема пищевых добавок или стероидов, может значительно повысить риск развития рака простаты, подчеркивая, что результаты их исследования относятся только к естественному уровню тестостерона . 

Отметим, что один из естественных способов поддержания уровня тестостерона – это регулярные упражнения с отягощениями . 

Авторы исследования предполагают, что повышающие уровень тестостерона упражнения с отягощениями могут помочь стареющим мужчинам сохранять или строить мышечную массу и сжигать лишний жир . 

Как с этим бороться

От торчащего живота лучше всего помогает движение . Изометрические нагрузки с тяжестями отлично наращивают мускулатуру и, конечно, полезны, но если вам нужен плоский живот, надо избавляться от жира . А для этого нужна регулярная аэробика - от ходьбы на месте и бега трусцой до плавания и велосипеда . Занимайтесь минимум по 45 минут пять раз в неделю .

Движение и еда

На первый взгляд, чтобы избавиться от живота, надо просто поголодать . Это ошибка . Резко снижая потребление калорий, действительно, можно сбросить жир, - но одновременно и мышечную массу .
В исследовании, проведенном Университетом Тафта в Бостоне, 11 мужчин и женщин возрастом 60 лет и старше разделили на две группы: «физкультурников» и «голо-дающих» . Первые крутили велотренажер, два раза по 45 минут ежедневно (это «сжигает» З6О ккал), продолжая потреблять столько же калорий, что и раньше . Вторые потребляли на З6О ккал/сут меньше, но уровень физической нагрузки оставили прежним .
За 12 недель «голодающие» сбросили в среднем 5 кг, в том числе больше половины этого количества - за счет мышц, а «физкультурники» - 7,5 кг исключительно жира . Мораль очевидна . Если урезать свой паек, то на максимум на 200-300 ккал/сут, говорит профессор Уильям Эванс из Арканзасского университета в Литл-Роке . Перейдя этот рубеж, вы начнете терять мышцы .
Если пытаешься сбросить вес, главный твой союзник - мускулатура . Даже в полном покое мышечная ткань «сжигает» больше калорий, чем жировая . Значит, мускулистому человеку толстеть всегда труднее, а худеть легче .

Аэробика

Два-три коротких занятия в день помогут быстро избавиться от живота . Такой режим оптимален как для укрепления здоровья, так и для сжигания калорий . Небольшая длительность нагрузок не даст вам устать, а в результате вы будете в среднем интенсивнее работать мышцами .
Рекомендуется два-три 20-минутных занятия в день . Утренняя пробежка плюс энергичная прогулка в обеденный перерыв - вполне достаточно для начала . Главное, что-бы нагрузка была «аэробической», т .е . заметно усиливала работу сердца и легких . Вероятно, это лучший способ борьбы с абдоминальным ожирением . Показано, что аэробика в первую очередь ликвидирует жировые запасы именно в области живота .

Приседания

Это простейшее упражнение заставляет работать огромную массу мускулатуры - ягодиц (т .е . вашего «мягкого места»), бедер, живота, спины и даже плечевого пояса, - параллельно увеличивая частоту сердечных сокращений . Важно не накачать определенную группу мышц, а сжечь лишние калории, скопившиеся на животе .
Начинающим предлагается такое упражнение . Ноги на шири¬не плеч, носки слегка врозь, чтобы бедра, голени и стопы располагались на одной прямой . Скрестите руки на груди . Медленно приседайте, держа корпус прямо . Следите, чтобы колени не выпирали вперед, оставаясь позади концов стоп . Должно быть ощущение, будто вы садитесь на низ-кую табуретку . Когда бедра окажутся параллельно полу, начинайте медленное выпрямление ног . Повторяйте это движения 8-12 раз подряд и делайте в день две-три такие серии .
Когда освоите приседания, выполняйте их с гантелями или штангой в руках . Учтите, что всякое новое упражнение надо предварительно обсудить со своим врачом .

Качание пресса

Это упражнение само по себе - без достаточной аэробической нагрузки и правильного питания - не избавит от живота, однако оно укрепит его мышцы под слоем жира . А это, безусловно, улучшит вашу осанку и разгрузит спину . Важно правильно «качаться» . Чем больше, тем лучше - это ошибка, говорит Энн Мэри Миллер, тренер по фитнесу . Пятьсот быстрых качаний, выполненных кое-как, ничем не лучше двадцати, но сделанных грамотно . Вместо того чтобы стимулировать медленным движением как можно больше мышечных волокон, мужчины зачастую поднимают торс рывком, дергая головой и напрягая ноги .
Вот как надо качать пресс: ложитесь на спину, с
Лишний Вес Области Живота
Госслужащим С Лишним Весом
Таблица Лишнего Веса
Малкина Пых Лишний Вес Освободиться Навсегда