Лишний Вес На Животе И Боках У Мужчин
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
© 2010-2021 Фитсевен — cайт о правильном питании, здоровом образе жизни и фитнесе . Содержит контент, не предназначенный для лиц младше 14 лет .
Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram: fit7seven
© 2010-2021 Фитсевен — cайт о правильном питании, здоровом образе жизни и фитнесе . Содержит контент, не предназначенный для лиц младше 14 лет .
У брать лишний жир с живота и боков — цель многих мужчин . Несмотря на то, что многие из них склонны оправдывать свой большой живот возрастными изменениями, истиной причиной является излишняя калорийность питания и малоподвижный образ жизни .
Также необходимо помнить о том, что выпирающий живот означает наличие запасов внутреннего висцерального жира — участвующего в обмене веществ и снижающего уровень тестостерона . Роль играет и то, что висцеральный жир влияет на аппетит и провоцирует переедание — от чего жир на животе набирается быстрее .
На самом деле, убрать живот — вполне возможно . Но это потребует долгосрочной стратегии и поступательного движения вперед . Кроме этого, придется полностью пересмотреть многие повседневные привычки — что подразумевает наличие силы воли и веры в свой успех .
Главным шагом для избавления от живота станет ускорение метаболизма с помощью регулярных физических тренировок . Кардио улучшит кровообращение в тканях, помогая избавиться от внутреннего жира (этот тип жира словно выдавливает живот вперед), а также нормализует чувствительность организма к инсулину .
Следующим шагом станет выполнение упражнений для укрепления мышц живота . Несмотря на то, что сами по себе упражнения не сжигают жир, они развивают мускулатуру . А чем больше в организме мужчины мышц, тем выше уровень тестостерона, и тем проще убрать живот .
Мы наконец завели аккаунт в Instagram! 😃 Новые материалы — 5 раз в неделю!
Пытаясь убрать живот, многие мужчины резко сокращают количество еды и начинают голодать — полагая, что таким образом они смогут быстро согнать жир с боков . Однако подобная стратегия приводит к негативным последствиям для обмена веществ — в результате чего живот может начать рости еще активнее .
Резкое ограничение калорий нарушает выработку гормонов голода и насыщения, а низкожировое питание снижает тестостерон — провоцируя потерю мышечной массы и одновременно ускоряя набор жира именно на животе (ожирение по женскому типу) .
Для того, чтобы избавиться от живота и согнать жир с боков, необходимо прежде всего отказаться от калорийной пищи . Кроме этого, рекомендуется ввести в привычку заниматься кардио и фитнесом не менее 3-4 раз в неделю . При соблюдении нижеуказанных правил вы легко сможете похудеть на 3-5 кг в месяц .
Механизм регулирования употребления еды лежит в основе поддержания жизнедеятельности организма — и задействует не только органы чувств, но и ряд рецепторов в желудке, головном мозге и прочих органах . Однако вполне возможно научиться контролировать голод — и начать есть меньше .
КБЖУ — это абревиатурата, за которой скрываются калории, белки, жиры и углеводы . Научитесь обращать внимание на этикетку продуктов питания — хотя бы примерный растет калорийности и состава поможет оценить, полезна ли пища, или вредна .
300 ккал — ключевое число для тех, кто хочет похудеть . Исследования говорят о том, что ежедневное ограничение меню на эту цифру приводит к снижению веса . С другой стороны, для сжигания 300 килокалорий необходимо заниматься спортом не менее 30 минут .
10 тыс шагов в день — типичная рекомендация фитнес-трекеров . Однако цифра используется, прежде всего, для упрощения . В реальности Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует в качестве минимального уровня активности 3-5 занятий спортом в неделю, минимум 30 мин за тренировку .
Чтобы бороться с жиром на животе, важно понять, почему организм решил формировать жировые запасы именно там . Однако в теле человека существуют несколько типов жира . Например, внутренний жир — именно он формирует большой живот и буквально выталкивает пузо вперед .
Диеты нужны не только для снижения калорийности — но и для нормализации уровня сахара в крови (а, значит, выравнивания аппетита) . Однако удержитесь от соблазна быстрых результатов и не переходите к агрессивным диетам, поскольку убрать жир с живота таким образом не получится .
Переходить к выполнению упражнений на пресс необходимо после того, как получится скрыть живот под футболкой . Помните о том, что кубики пресса есть у любого человека, однако у многих они скрыты под слоем жира . Лишь питание, а не физические упражнения, способны избавить от лишнего жира и сделать живот плоским .
Рост 171, вес 71, 20% жира в теле . Четыре месяца назад был 89 кг и 33% жира . По моим результатам могу сказать, что правильное питание и регулярные занятия спортом решают все вопросы с животом и боками .
Все правильно написано, я сам похудел за 40 дней на 7 килограммов, просто надо уменьшить порции и правильно питаться . Фигура наконец возвращается, и советую всем как написано вообще не голодать, последствия плохие . Спасибо за статью, очень хорошо и полезно для тех кто собирается бороться с лишним весом .
При росте 160 см мой вес был год назад 107 кг, рассчитала калорийность 1700кк, сбалансировала питание, ходьба средней скоростью не менее часа утром и часа вечером, через полтора месяца без особых мук минус 11 кг, через два с небольшим минус еще 5 кг . Но изменение пищевых привычек мне не понравилось, потому я снова начала злоупотреблять хлебом и сладким, за полгода вернулась к весу 100 кг . Вывод: что бы держать вес нужно не на диетах сидеть, а пересматривать образ жизни и навсегда пересматривать пищевые привычки, иначе, как у меня подвиг превращается в ненужные страдания .
Ошибочно считается, что лучшим способом убрать живот для женщин является исключение углеводов или голодание . Однако диеты чаще более эффективны для снижения веса у мужчин, тогда как для женщин лучшим способом сжигания жира являются регулярные занятия спортом .
Физические упражнения не только сжигают калории, но и оптимизируют обмен веществ .В частности, нормализуется чувствительность тканей к инсулину — и организм учится запасать избыточную энергию в мышцы, а не в жир на животе .
В среднем, во время менопаузы женщины набирают от 5 до 7 кг лишнего веса . Одно из ключевых изменений, происходящих с женским организмом после климакса — снижение уровня эстрогена .
Также меняется восприимчивость к инсулину, снижая его возможность влиять на уровень глюкозы в крови и повышая процент энергии, запасаемой в жир .
Подобные процессы также могут провоцировать развитие преддиабета, а затем и полноценного сахарного диабета — и связанного с ними ожирения .
Информация представлена не для диагностики и не для лечения заболеваний . Могут иметься противопоказания к соблюдению диеты и физическим нагрузкам — проконсультируйтесь со специалистом .
Дата последнего обновления материала — 3 марта 2021
5 грамм соли в день не стоит с перцем будут проблемы . Я вот за неделю употребил 7 грамм . Как результат похудел на 8 кг .
Рост 171,вес 71, процент жира 20,процент белка 20 . Четыре месяца назад былл 89кг, 33% жира и 15% белка . По моим результатам могу сказать что правильное питание и регулярные занятия спортом решают все вопросы с животом и боками . На данный момент сижу на сушке, кушаю 65-70% белка, 20-25% жиров, и 10-15% углеводов . 4-х разовое питание . За 2 недели ушло 2% жира, это около 2 .5кг . Так что делайте выводы сами .
Кого слушать, непонятно,у каждого своя версия,я в недоумении
чаще ешьте и больше двигайтесь ну и плюс спорт имею 185см и 135 кг жир на животе меньше чем у тех кто и 100кг не имеет
Рост 186см . Вес 88 . Комбинирую занятия единоборствами и тренажёрный зал (день зал - день единоборства) . Жир с живота все никак не уходит, даже при таких нагрузках . Стараюсь питаться правильно, но не всегда получается (т .к . студент) . Вроде рельеф есть, но он укрыт жирком:) Что посоветуете?
сложно советовать,вы здоровы: щитовидка, печень и т .д . ?
если да, то ваше питание неправильно, а именно, частота приёма пищи и качество самих нутриентов . Стараться питаться правильно и питаться правильно, это то же самое, как и белое и черное . Совет, принимайте обязательно каждый(!) день правильные растительные жиры и омега 3 , без этих жиров насыщенные жиры просто так не уйдут, и обязательно 3-5 раз в неделю по 45-50 минут кардио в жирозжигающем диапазоне и после тренировки обязательно аминокислотки для остановки катаболизма . Через месяц на 1-3 % жира будет меньше (при условии правильного питания) .
В самсунге есть прога, так вот, согласно ей я не употребляю норму ккал, проводится активный образ жизни, но вес 108 кг в 32 года это не норма . Эндокринологи говорят меньше кушать, а куда ещё меньше, если ешь только первое или второе и два раза в день, больше не получается, так как активный образ жизни . На сладкое смотреть не могу, от 5 чашек чая не толстеют, наоборот рекомендуют диетологи для похудания . Вопрос, что делать и как с этим бороться? Хотя отклонение есть, это черезмерное выделение солей с организма, хоть соль в пище практически отсутствует
есть диета с вымоченным рисом, она помогает очень сильно избавиться от лишней соли в организме . Вы не написали свой рост и чем больны? При таком весе здоровым человек может быть только атлетического телосложения, как правило . . .
Питание должно быть сбалансированным . При росте 160 см мой вес был год назад 107 кг, рассчитала калорийность 1700кк, сбалансировала питание, ходьба средней скоростью не менее часа утром и часа вечером, через полтора месяца без особых мук минус 11 кг, через два с небольшим минус еще 5 кг . Но изменение пищевых привычек мне не понравилось, потому я снова начала злоупотреблять хлебом и сладким, за полгода вернулась к весу 100 кг . Вывод: что бы держать вес нужно не на диетах сидеть, а пересматривать образ жизни и навсегда пересматривать пищевые привычки, иначе, как у меня подвиг превращается в ненужные страдания .
Всё правильно))) Единица спряталась за спину и в итоге мы получаем объём талии полтора метра)))
Что за фото не рекламе?
Если судить по сантиметру портновскому - у мужика талия 48 см!
Таких талий не бывает! С этой фотографии и делается вывод - всё, что дальше помещено в статье - ВРАНЬЁ!
Все правильно написано, я сам похудел за два месяца и 10 дней на 7 килограммов, просто надо уменьшить порции и правильно питаться, правильное питание например это пить воду через полчаса после еды и овощи и фрукты в рацион побольше, я ем мясо тоже но очень в малых количествах, хлеб тоже ем но один кусок за обедом максимум, стараюсь хлеб и мучное не есть вообще, в основном салаты ем и овощи и супчик на ужин, фигура наконец возвращается, и советую всем как написано вообще не голодать , последствия плохие . . . Спасибо за статью, очень хорошо и полезно для тех кто собирается бороться с лишним весом . .
Ещё от этих лишних 7 кг веса я избавился только от правильного питания без никаких пробежок и спортивных занятий, в скором времени начну бегать .
И ещё стакан воды нужно пить за полчаса до обеда или ужина .)
На фотографии лента в дюймах . А 48 дюймов - это 122 см .
болтология . . . .сплошная . Возраст 53, ходьба утром 3 и вечером 3, жрать фастфуды, пиво, спиртное и тд не приучен , не мое .Соленое не ем .Сахар в чистом виде 2 ложки , скрытый не ем .Хлеб 1 кусочек в день . . . .Рост 180, вес 112 растет
уважаемый, почему болтология? Тут в принципе много факторов, и один из самых главных-это тестостерон,которого у вас уже мало или вообще . . . еще и возраст, от этого метаболизм низкий . . . плюс ваша поджелудочная с инсулином , а это опять плюс жирок . . . Потом ваш стресс, а эьл кортизол , вот еще жирок . . . хлеб опять же . . . . а не пробовали вместо сахара - стевию, а вместо хлеба- отрубной хлеб . Далее тюбаж печени и чистку кишечника . Через месяц- минус 10 кг всякой гадости гарантировано!
Алекс! Сдайте анализ на витамин D h 25, на железодефицит ( ферритни) и ТТГ (Т4) - щитовид железа . Пересмотрите питания по части углеводов ( может ві каши и картошку тоннами едите) . Сколько воді пьете . . .
Как минимум гормональные изменения и сбои, тут только сдавать анализы и к эндокринологу .
. . . .ходил к эндокринологу .Болтовня и выкачивание денег, не более того .Прием вышел 3500 .Через месяц опять пригласила .Дала таблицу приема пищи . . . .попробовал . Столько сожрать невозможно, многовато будет .Рост 180, вес был 109 . . . .жрать надо целый день и эти "бабские перекусы" от одного этого выражения уже тошнит . Вообщем обычно как в нашей медецине - не о чем .
"одна банка колы равносильна двухкилометровой пробежке" - какого размера банка? а как же кола зиро? - в ней же нет каллорий
Банка - это всегда 330 мл . Все остальные форматы - это бутылки . А про вред напитков с сахарозаменителями мы тоже писали .
А для женщины которая нарожала кучу детей, как убрать живот?
причем роды к животу?? Вы одна на свете рожали? Или все, кто рожал с животами ходят?
а при чем тут рождение детей и лишний вес?
Рост 160, вес 52 . Занятия спортом ежедневно по часу . Тело красивое, плотное, но от животика избавиться тоже не могу
Проверьте у себя есть ли диастаз! Как это делать можно посмотреть в интернете
Ваш email не будет опубликован . Обязательные поля *
Как быстро убрать жир с живота и боков у мужчин
Рубрики
Диеты
Коронавирус
Похудение
Фитнес
Рубрики
Диеты
Коронавирус
Похудение
Фитнес
Разменяв четвёртый-пятый десяток, мужчины с ужасом вглядываются в своё отражение в зеркале: на смену былой подтянутой, стройной фигуре, привлекательному молодому телу пришло увесистое пивное пузико . Причем для многих своё новое отражение становится большой неожиданностью – пара–тройка лишних килограммов, оставленных без внимания, привела к таким ужасающим последствиям . Занимаясь в юности спортом, поддерживая физическую форму, значительная часть мужчин, погрузившись в работу, обзаведясь семьёй, к 30 годам все реже начинает уделять внимание своему здоровью и внешнему виду, пропуская тренировки (а то и вовсе их забрасывая), а привычным тусовкам предпочитая досуг на диване возле телевизора или за компьютером и семейный ужин с пирогом . Опомнившись, многие начинают панически искать выход из сложившейся ситуации, пытаясь похудеть и избавиться от ненавистного живота всеми доступными способами . Однако, прежде чем бросаться на борьбу с жиром на животе, стоит разобраться в причинах, спровоцировавших его появление, и уже в соответствии с этим составлять комплексную программу коррекции .
Многие мужчины, достигнув рубежа 40–50–летия, сталкиваются с тем, что у них сформировался животик, порой весьма внушительный, а у некоторых это происходит очень быстро, и пивной живот появляется уже к 30–ти годам . В основном, накладывает отпечаток образ жизни мужчины, но есть и ряд сопутствующих факторов:
Часто бывает так, что внешне типичный «пивной» живот уродует фигуру и тех мужчин, которые не злоупотребляют этим напитком . Добрая половина мужчин к 40 годам становится обладателями внушительной жировой прослойки в области живота по той причине, что вовремя не взяли себя в руки и дали возможность жиру укорениться . Некоторые считают, что небольшой животик (даже пивной), напротив, украшает мужчину, придает его образу солидности, и поэтому не спешат бороться с избыточным весом .
Когда появляются живот и бока, они не прибавляют мужчине ни привлекательности, ни хорошего самочувствия, ни самооценки . Избыточный вес, как правило, влечет за собой целый комплекс неприятностей:
Поддержание хорошей физической формы, успехи в борьбе с избыточным весом невозможны без тренировок, поэтому, мечтая о стройном, подтянутом теле и рельефном прессе, нужно настраиваться на серьёзную работу над собой . По возможности заниматься в тренажерном зале нужно под присмотром тренера, хотя бы первое время – это позволит освоить технику и правильно выполнять упражнения, понять оптимальный уровень нагрузки для своего организма . Не стоит делать ставку только на прокачку пресса – чтобы убрать живот и бока мужчине, нужна комплексная нагрузка:
Также хорошие результаты дает плавание, гребля . Прорабатываются мышцы спины, поясницы, рук, бока, пресс – в результате фигура в целом смотрится более подтянутой и привлекательной . Уже через месяц регулярных занятий заметны будут результаты .
Важно соблюдать правильный режим тренировок . Не стоит в погоне за быстрыми результатами изнурять себя в зале ежедневно по несколько часов – желанного результата это не принесет, а только создаст стрессовую ситуацию для организма, а стрессы не способствуют снижению веса . Оптимальный график – 3–4 занятия в неделю . Также нужно чередовать упражнения, их последовательность – тело привыкает к однообразию во время тренировок буквально за один месяц и менее эффективно «прощается» с жиром .
Мужчинам, имеющим слишком большой избыточный вес, стоит понимать, что не получится согнать его за короткий срок . Начинать следует с ходьбы, пеших прогулок, увеличивая постепенно их продолжительность, и лишь затем приступать к тренировкам в зале . Для начала нужно проходить 1–2 километра (примерно 20 минут прогулки), и на протяжении 10 дней довести время до 1,5–2 часов . Нагрузка должна соответствовать реальным возможностям организма, состоянию здоровья, степени ожирения . Не менее важен настрой: психологами доказано, что более результативными будут упражнения, которые проходят в хорошем расположении духа, а выбранные виды спорта нравятся .
Не всегда заниматься в зале, консультироваться с тренером позволяет свободное время и финансовые возможности . Избавиться от лишних килограммов в области живота возможно не менее успешно и в домашних условиях . Самое главное – не забрасывать занятия на полпути, не лениться, соблюдать регулярность . Не стоит ожидать ошеломляющего и мгновенного результата – его не будет, но физические упражнения (даже выполняемые дома) – самый надежный и безопасный способ согнать лишний вес и избавиться от ненавистных боков и живота . Что можно делать дома:
Специалисты рекомендуют делать упражнения 10–20 раз по 3 подхода, занимаясь 3–4 раза в неделю . При слишком большом весе тренировки должны быть щадящими, с постепенно нарастающей интенсивностью . Важно также следить за правильностью выполнения упражнений, контролировать дыхание – эти, казалось бы, мелочи, оказывают значительное влияние на энергозатраты во время тренировки .
Бег – универсальное средство в борьбе с жиром и, главное, бесплатное . Он улучшает обмен веществ, помогает сжиганию калорий и оздоравливает организм в целом .
Мужскому организму, особенно занимающемуся спортом, крайне необходим белок . Он нужен для баланса обменных процессов, набора мышечной массы . Соотношение белков, жиров и углеводов в ежедневном рационе должно придерживаться соотношения: 50% белки, 30% жиры, 20% углеводы . При этом белка, чтобы сбросить вес, убрать живот и бока, нужно употреблять каждый день из расчета 2 грамма на один килограмм веса .
Также очень полезны в период борьбы с лишним весом клетчатка, сложные углеводы:
Грейпфрут – незаменимый помощник в борьбе с жиром и избыточным весом . Диетологи рекомендуют почаще употреблять этот фрукт, причём, очистив его от кожуры, не удалять белую оболочку на дольках, а стараться съесть мякоть вместе с этой оболочкой – именно в ней содержатся в большой концентрации вещества, активизирующие процессы жиросжигания, которые и помогают сбросить вес .
Стремясь избавиться от жира на животе и боках, следует исключить из своего рациона «простые» углеводы, сладости, жирную пищу, колбасу, копчёности, жирные сорта рыбы, чипсы, сладкие газированные напитки, пиво и прочий алкоголь .
Однако не стоит переходить на монопродуктные диеты: арбузные, кефирные, яблочные, соковые – это увлечения не для мужского организма . Питаться нужно сбалансировано, но умеренно, не переедая, особенно на ночь .
Если причина избыточного веса заключается в снижении уровня тестостерона, нужно позаботиться о том, чтобы организм не испытывал дефицит цинка, кальция и магния . Эти микроэлементы содержатся в значительных количествах в морепродуктах, орехах, говядине, печени, яичных желтках (цинк), молочных, кисломолочных продуктах, маке, рыбе (кальций), бобовых, арбузах, гречке, яблоках, бананах, черном шоколаде (магний) . Также важно присутствие в организме в достаточном количестве витаминов A, B, D, E, омега-кислот .
Врачебная практика приходит на помощь в тех случаях, когда избыточный вес достигает критического уровня и представляет угрозу здоровью и жизни человека . В частности, применяются такие методы:
Этим вопросом задаются все без исключения мужчины и парни, имеющие проблемы с лишним весом . Природа человека такова, что всегда хочется достичь результата быстро, безболезненно и при минимуме усилий со своей стороны (без диет и тренировок) . Но так не бывает – стремясь избавиться от живота и боков в короткие сроки, нужно понимать, что усилий и силы воли как раз понадобится немало .
«Сброшу за месяц 20 кг!», – такую цель видят перед собой мужчины, решившие встать на тропу борьбы с брюшком, и при этом ориентируются на радикальные способы в виде приема таблеток или жесткой диеты, вместо того, чтобы заняться физическими упражнениями и нормализовать рацион . Однако такие планы далеки от реальности и могут нанести непоправимый вред организму, особенно прием сомнительных препаратов . Только упражнения, физическая активность способны помочь убрать жир с живота и боков .
Независимо от того, где будут проходить тренировки – в домашних условиях или в зале — подойти к ним следует со всей серьезностью, четко соблюдая график и давая организму необходимую для потери веса нагрузку .
Также придется пересмотреть режим питания, питьевой режим (выпивать не менее 2 л воды в день), отказаться от любимых вечерних перекусов, пива и калорийной пищи, откорректировать свой образ жизни дома и распорядок дня в целом . Только подвижность в течение дня поможет организму тратить калорий больше, чем поступает с пищей . Привычный путь на работу и домой на авто или общественном транспорте сменить или частично сократить пешими прогулками, выполнять подвижную домашнюю работу . Даже пропылесосив или вымыв ванну и раковину, можно сжечь порядка 100 ккал . Такие простые вещи, способны помочь избавиться от лишних калорий без каких-либо дополнительных усилий .
В случаях, когда причина избыточного веса – снижение уровня тестостерона, необходимо закаляться, позаботиться о полноценном отдыхе, высыпаться, придерживаться умеренной сексуальной активности, минимизировать стрессовые ситуации и следить за психоэмоциональным состоянием .
Врачами и психологами доказана прямая взаимосвязь между выработкой тестостерона и ощущением побед, достижений в жизни (это могут быть как карьерные успехи, победы в спорте, соревнованиях, так и мелкие, бытовые достижения, благодаря которым мужчина ощущает себя победителем) .
Важно помнить, что лучший способ справиться с проблемой – это ее профилактика, ведь сбросить вес гораздо сложнее, чем не допустить его появления . Поэтому главный совет для мужчин, перешагнувших от юности к зрелости, — не запускать себя, поддерживать режим физической активности, следить за питанием, заниматься спортом, хотя бы в домашних условиях . Это поможет не только предотвратить появление нежелательных складок на боках и животе, но и продлить время своей молодости, активности и хорошего самочувствия .
Вот и я хотел похудеть и убрать живот . Одни только тренировки не дали великого результата . Тогда и решил капсулы модельформ 30+ еще пропить . Вес и живот ушли в итоге постепенно . Эффект хороший .
Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев .
Отправляя данную форму, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами нашего сайта .
© 2015-2021 GoodLooker .ru | Информация на сайте носит рекомендательный характер . Перед выполнением программы упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом . Запрещено копирование материала без обратной, индексируемой ссылки на страницу сайта .
Проблема похудения актуальна для многих людей . У мужчин, в силу физиологических особенностей, лишний жир чаще всего накапливается в области живота и пояса . Сбалансированное питание и регулярные тренировки способствуют избавлению от лишнего веса и улучшению качества тела .
Предлагаем вам два плана тренировок, чтобы убрать жир на боках и животе мужчине:
Описанные ниже планы питания и тренировок помогут убрать живот и бока мужчине в домашних условиях .
Чтобы быстро сжечь жир на животе и боках мужчине, недостаточно полагаться исключительно на физические нагрузки . Процесс похудения неразрывно взаимосвязан со сбалансированным рационом питания . Существует негласное правило, которым следует руководствоваться в ходе избавления от лишнего веса: в сутки нужно тратить больше калорий, чем вы потребляете . Именно поэтому в первую очередь следует пересмотреть собственное меню, а уже после подбирать индивидуальные программы тренировок .
Итак, чтоб убрать живот и бока мужчине в домашних условиях, необходимо придерживаться следующих правил питания:
Итак, давайте рассмотрим несколько вариантов вашего диетического питания на ближайшее время . Это примерный рацион, от которого вы можете отталкиваться при разработке индивидуального меню .
Гораздо эффективнее подкреплять правильный рацион питания систематическими тренировками . Давайте рассмотрим упражнения, которые помогут избавиться от живота и боков мужчине в домашних условиях без спортивного инвентаря . Большая часть представленных ниже упражнений включает в работу сразу несколько групп мышц верхней и нижней части тела, что поможет сжечь больше калорий и быстрее избавиться от жира на боках и животе .
Начнем с тренировки для мужчин, которые только начинают практиковать физические нагрузки . Вам необходимо тщательно размяться перед занятием, поскольку в ходе работы мышцы и суставы будут подвергаться достаточно большой нагрузке . При систематической практике тренинга, вы сможете быстро избавиться от живота и боков в домашних условиях, добиться привлекательных кубиков на животе, а также развить мышечную массу нижних и верхних конечностей .
Обязательно выполните: РАЗМИНКУ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ .
Для тренировок по таймеру рекомендуем скачать мобильное приложение на телефон Tabata Timer, который позволяет устанавливать секундомер с интервалами упражнений .
Находясь в положении стоя, поднимите руки над головой, а ладони зафиксируйте друг на друге . На выдохе поднимаем правое колено, отводя его немного в сторону . Одновременно опускаем обе руки и касаемся ладонями колена . На вдохе опускаем ногу и снова поднимаем руки . Новое повторение сопровождается сменой сторон . Работаем в интенсивном темпе . Основной эффект упражнения приходится на низ живота и зону пояса, а также квадрицепсы и дельтовидные мышцы .
Сколько выполнять: 15 касаний колена на каждую сторону (всего 30 касаний)
Расставляем ноги чуть шире плеч, после чего выполняем присед . Руки зафиксированы в «боевом» положении, как будто вы собираетесь боксировать . После подъема из приседа поворачиваем корпус в правую сторону и совершаем удар . Возвращаемся в исходную фазу и начинаем новое повторение приседа с ударом в сторону . На каждый повтор стороны удара меняются . За счет поворотов прорабатываются косые мышцы и зона пояса в целом, а с помощью приседаний вы укрепляете мышцы ног и сжигаете больше калорий .
Сколько выполнять: 10 ударов на каждую сторону (всего 20 приседов) .
Ноги стоят на вертикали плеч, а руки сведены на затылке с развернутыми в противоположные стороны локтями . Поднимаем правое колено до уровня низа груди, одновременно скручивая корпус и касаясь левым локтем его поверхности . Возвращаемся в исходную позицию . Далее поднимаем правую ногу до параллели пола перед собой, одновременно подтягиваясь к ее носку ладонью левой руки . Представленный элемент помогает проработать косые мышцы, сжечь жир в области пояса, а также качественно нагрузить квадрицепсы ног . Выполняйте целый подход на правую сторону, затем целый подход на левую сторону .
Сколько выполнять: 15 повторений сначала на одну сторону, потом 15 повторений на другую сторону (два касание – это одно повторение) .
Лежа на спине, сводим руки за головой аналогично предыдущему упражнению, после чего приподнимаем верх корпуса . Ноги вытянуты и находятся на весу . Поднимаем правое колено, одновременно скручиваясь и касаясь его поверхности левым локтем . Новое повторение сопровождается сменой сторон . Элемент тренировки помогает быстро избавиться от живота и боков . Это одно из лучших упражнений на пресс для мужчин .
Сколько выполнять: 12 касаний на каждую сторону (всего 24 скручивания) .
Сядьте на коврик, слегка отклоните корпус назад и приподнимите ноги . Руки зафиксируйте перед собой в области пояса ладонь на ладони . Специфика упражнения заключается в поочередных поворотах вправо и влево, положение туловища при этом не меняется . Упражнение отлично прорабатывает косые мышцы, а также подвергает пресс статической нагрузке, что помогает атлетам добиться шести кубиков пресса .
Сколько выполнять: 15 касаний на каждую сторону (всего 30 касаний на обе стороны) .
Примите упор лежа . Шея, спина и ноги должны образовать прямую ровную линию . После этого сделайте шаг правой ногой так, чтобы ее стопа оказалась возле правой ладони . Выдержав небольшую паузу, поставьте ногу обратно, а следующее повторение сделайте уже другой ногой . Чередуем конечности по очереди на протяжении всего подхода . Упражнение поможет избавиться от живота и боков мужчине, поскольку данная модификация планки оказывает жиросжигающий эффект на все тело сразу .
Сколько выполнять: 10 шагов на каждую сторону (всего 20 шагов) .
Принимаем положение классической планки с опорой на предплечья . Опять же, внимательно следим за тем, чтобы тело приняло форму ровной линии . На счет раз-два отводим правую ногу в сторону и возвращаем обратно . Еще на два счета проделываем аналогичное движение левой ногой . Чередуем стороны по очереди . Упражнение отлично прорабатывает боковые части корпуса, отводящие мышцы бедра, а за счет положения планки ускоряет обменные процессы .
Сколько выполнять: 10 отведений на каждую сторону (всего 20 отведений) .
Переносим вес тела на левую ногу, а правую отводим немного назад . Далее начинаем интенсивно поднимать колено к низу груди и опускать обратно . Руки при этом работают аналогично бегу . При подтягивании колена делаем выдох, при опускании ноги – вдох . Упражнение поможет сжечь жир на боках у мужчин, а также избавиться от проблемной зоны пояса . Выполняйте целый подход на правую сторону, затем целый подход на левую сторону .
Сколько выполнять: 25 повторений сначала на одну сторону, потом 25 повторений на другую сторону .
Принимаем боевую стойку . Ладони сжаты в кулаки, удерживаются на уровне груди . Локти прижаты к бокам корпуса . На выдохе совершаем пинок в сторону, стараясь поднять ногу до параллели полу . После этого возвращаем ее обратно . Старайтесь двигаться интенсивно, но без резких движений, чтобы не травмировать колени . Выполняйте целый подход на правую сторону, затем целый подход на левую сторону . Элемент тренировки акцентированно воздействует на бока, а также в целом повышает функциональные возможности вашего тела .
Сколько выполнять: 25 повторений
Лишний Вес На Животе И Боках У Мужчин
Гта Сан Андреас Лишний Вес
Похудеть Много
Польза Лишнего Веса В Старости