Летняя Диета На Неделю

⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Хотите похудеть к лету или перед отпуском? Летняя диета подскажет, как стать на размер меньше всего за 1 неделю! Без срывов и с вкусными продуктами! Получите варианты меню и узнайте, как не набрать кг после отпуска!
Сбрось до 8 кг всего за 2 недели без спорта .
* Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности .
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией . Обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики . e-mail: admin@pohudejkina .ru 2014-2021
Похудение к отпуску, к поездке на море или просто в преддверии лета – это самый распространенный «тренд» весенне-летнего периода . Ведь если в холодное время года недостатки фигуры можно скрыть под одеждой, то в жаркий сезон, а особенно на пляжном отдыхе, приходится раздеваться и открывать все запасы, которые отложились за зиму . Именно поэтому летние методики снижения веса считаются самыми востребованными, большей частью у тех, кто забывает следить за собой круглый год .
Лето – лучшее время для похудения и не только потому, что летние диеты считаются легкими, здоровыми и эффективными . Именно в преддверии лета, а тем более перед морем появляется мощнейший стимул для приведения в порядок своей фигуры . А сильная мотивация – это половина успеха любой методики похудения . Тем более что сама природа способствует переходу на диетическое питание – появляется большое количество свежих и доступных фруктов, овощей, ягод, правильное употребление которых обеспечивает стабильную и полезную потерю веса .
Практически каждая летняя диета – низкокалорийная, но легкая в соблюдении и редко заканчивается срывами, поскольку в таком рационе обычно присутствует большое количество фруктов . Являясь отличной альтернативой сладостям, они не позволяют появиться упадку сил, снижению настроения и пессимизму и депрессиям, характерным для других систем похудения .
Единственным минусом летних похудительных мероприятий считается их высокая аллергенность, поскольку многие фрукты способны вызывать подобные негативные реакции организма . Однако из всего многообразия данных методик всегда можно выбрать для себя такую, которая подойдет по всем параметрам .
Все рассчитанные на лето диеты можно разделить на 3 основные категории:
К числу первых относятся методики похудения, которые помогают быстро уменьшить объемы фигуры перед поездкой на море, вторые – вернуть себе прежние формы после отдыха, а третьи основаны на употреблении сезонных овощей и фруктов местного произрастания .
О том, что нужно худеть, желательно задумываться не перед самим отпуском, а намного раньше . Тогда похудение будет стабильным, а его результат сохранится надолго . В этом случае самой эффективной для похудения в преддверии лета может стать методика доктора Морено .
Диета американского доктора Майкла Морено не относится к сугубо летним . Но ее очень полезно использовать для избавления от лишнего веса, набранного в зимний период, а также от выработанных за это время пищевых привычек с целью перехода на правильное питание . Работая семейным врачом, Морено ежегодно после рождественских каникул сталкивался с тем, что все его пациенты значительно прибавляли в весе, в результате чего у них обострялись хронические болезни . Тогда доктор и разработал специальную программу похудения, которая может очень успешно использоваться в преддверии летнего сезона . Но она довольно длительная, поэтому начинать худеть надо заранее .
Диета Морено имеет ряд преимуществ перед многими методиками похудения:
Минусов у такой программы мало . К ним относятся:
Противопоказанием являются заболевания ЖКТ, почек и сахарный диабет .
При создании своей системы питания Морено учитывал то, что сразу избавиться от привычек и резко изменить образ жизни человеку очень трудно . Для этого требуется время, которое доктор разделил на 4 этапа, продолжительностью 17 дней каждый (поэтому диету часто называют «17х4») .
Именно такой период, по мнению доктора, необходим организму для привыкания к новым условиям, после чего метаболизм замедляется, а процесс похудения останавливается . Поэтому через 17 дней надо снова менять рацион, используя исключительно полезные для фигуры продукты . К списку разрешенных относятся:
Запрещены все остальные продукты, особенно:
Кроме того, обязательными являются ежедневные 17-минутные прогулки быстрым шагом .
Рацион на каждом цикле диеты составляется по-разному .
Первый цикл предназначен для ускорения метаболизма и запуска процесса похудения . Для этого энергетическая ценность суточного рациона не должна превышать 1200 ккал . Потеря веса обычно составляет 5–7 кг .
На этом этапе значительно возникает вероятность остановки веса, для предотвращения которой используется особый пунктирный режим питания: чередуются дни с высокой (не более 1500 ккал) и с очень низкой калорийностью . Такой подход не позволяет замедлиться обмену веществ, а также способствует активному сжиганию жира .
Примерное меню высококалорийного дня:
Рацион низкокалорийного дня составляется по принципу меню предыдущего этапа .
Этот цикл является периодом стабилизации и формирования правильных пищевых привычек . Потеря веса уже менее значительная, но она продолжается .
На заключительном этапе желаемый вес уже должен быть достигнут . Но все равно необходимо продолжать соблюдать рекомендации предыдущих циклов по здоровому питанию .
В целом, на 4 этапе в течение недели необходимо питаться диетической пищей, а в выходные разрешается повышать калорийность рациона и добавлять к ужину 2 бокала красного вина .
Диета Морено – отличный способ улучшить свое внутреннее и внешнее состояние . Американский доктор предлагает не быстрый, но надежный способ нормализации массы тела, который идеально подойдет для перехода от зимних праздничных перееданий к здоровому и легкому летнему рациону .
Готовясь к летнему сезону и примеряя пляжные наряды, многие женщины обнаруживают, что они сидят уже не так, как хотелось бы и слишком обтягивают располневшую за зиму фигуру . При этом на такую основательную диету, которую предлагает доктор Морено, нет времени, поскольку на летний гардероб нужно перейти уже в ближайшие дни . Именно для такой ситуации французским диетологом Катрин Гурсак была разработана недельная методика похудения, которая так и называется – «В преддверии лета» .
Соблюдая французскую диету «В преддверии лета», уже через 7 дней можно потерять 3–4 кг и уменьшить свои объемы на один размер . Но, главное, что худеть при этом будут самые проблемные зоны – талия, бедра, верхняя часть рук .
Данная методика не требует готовки сложных блюд, поэтому идеально подходит для активных деловых людей . Несмотря на низкую калорийность суточного рациона (не более 1200 ккал), в нем присутствует много вкусных продуктов, которые позволят получать удовольствие от еды .
Главный принцип французской диеты «В преддверии лета» – раздельное питание: за один прием разрешается употреблять либо животную, либо растительную пищу . Первая будет обеспечивать организм белками, необходимыми для мышц и кроветворения, вторая – клетчаткой, витаминами и микроэлементами . Кроме того, при раздельном употреблении разных продуктов питательные вещества усваиваются лучше и быстрее . Это помогает насыщаться меньшим количеством продуктов и значительно снижать калорийность суточного рациона .
При склонности к метеоризму (вздутию кишечника) необходимо отказаться от сырых овощей и фруктов, заменив их отварными, тушеными или запеченными в духовке .
Французская диета доктора Гурсак требует соблюдения следующего меню .
Для перекусов между основными приемами пищи можно пить по стакану любого сока, травяного чая, бульона из мяса, рыбы либо овощей .
Методика похудения под названием «Весна-лето» тоже проводится после зимы – в весенне-летний период, но длится всего 4 дня . Этот вариант отлично подходит для того случая, когда похудение перед отпуском проводится в авральном режиме . Результатом ее соблюдения становится потеря 4–7 кг избыточного веса . Положительной особенностью этой диеты является полноценный, сбалансированный и здоровый рацион, что позволяет повторять 4-х дневный курс столько раз, сколько необходимо для достижения желаемого веса, но с перерывом в 1–2 дня .
Весенне-летняя мини-диета довольно проста в соблюдении, но требует выполнения нескольких правил:
При расчете калорийности диетического рациона всегда необходимо учитывать, чтобы энергозатраты значительно превышали количество поставляемой с пищей энергии . Тогда начнется расщепление собственного жира и плавное похудение .
Оптимальная калорийность суточного рациона предлагаемой летней диеты – 600 ккал . Если ее не превышать, то потеря веса будет составлять 800-1400 г в день .
Меню этой диеты составляется из низкокалорийных, но питательных и полезных блюд, приготовленных при минимальной термической обработке . Такая система питания больше направлена на сохранение и укрепление здоровья наряду с мягким снижением веса .
В список разрешенных продуктов и блюд входят:
Из напитков можно употреблять слабый зеленый чай, отвар из сухофруктов, минеральную и очищенную воду .
Примерное меню из указанных продуктов выглядит следующим образом:
Эффективность указанного меню основывается на наличии в нем сырых овощей и фруктов, переваривание которых требует немалых затрат энергии . Кроме того, многие составляющие рациона – свекла, редис, морская капуста, груши, яблоки – сами способны сжигать жир . Также минимальная калорийность сбалансированного рациона обеспечивает стабильное и здоровое похудение .
Специальная летняя диета, разработанная российскими диетологами, названа легкой по той причине, что она очень проста в соблюдении, хотя выдержать ее довольно сложно . Положительным моментом является то, что соблюдается она в жаркое время года, когда аппетит сам по себе снижается . Кроме того, мотивации добавляет тот факт, что всего за 7 дней можно похудеть на 7 кг, значительно улучшив при этом свое здоровье и внешний вид .
Система питания строится на следующих принципах:
Из рациона полностью исключается любая другая пища, а также картофель, виноград, бананы .
В этой системе похудения нет строгого меню, его можно составлять самостоятельно, руководствуясь указанными выше правилами и личными предпочтениями . Примерный рацион на неделю может быть таким:
День 1-ый и 5-ый – овощные, можно употреблять только овощи (кроме картофеля) в свежем или отварном и тушеном виде:
День 2-ой и 6-ой – фруктовые, разрешается употреблять не более 2 видов фруктов (кроме бананов):
День 3-ий – ягодный, можно употреблять любые ягоды (кроме винограда):
День 4-ый – белковый, рацион полностью состоит из обезжиренных молочнокислых продуктов:
День 7-ой – соковый, можно пить только сок одного вида (овощной или фруктовый) .
При соблюдении этой диеты рекомендуется вводить в рацион больше овощей, отказавшись от слишком сладких фруктов . На чувстве голода это скажется незначительно, зато существенно снизит суточную калорийность и позволит достичь более заметных результатов .
В большинстве случаев, особенно когда имело место срочное похудение перед отпуском, после отдыха вес возвращается или просто набирается из-за гастрономических вольностей . Поэтому диета после отпуска становится не менее востребованной, чем та, которая применялась в его преддверии . Одной из лучших систем похудения в такой период считается быстрая реабилитационная диета на 10 дней .
Данная методика похудения представляет собой комбинацию нескольких монодиет . В каждый из 10 дней необходимо употреблять определенный вид продуктов, что обеспечит качественное очищение, ускорение метаболизма и активное сжигание набранного в период отдыха жира .
В течение диеты необходимо соблюдать следующие правила:
Также нужно повысить физическую активность за счет утренних пробежек, занятий фитнесом или другими видами спорта .
Ежедневный рацион должен быть следующим:
День 2 – на протяжении дня употребляется гречневая каша, приготовленная методом запаривания на ночь (1 стакан на 2 стакана кипятка) . От соли лучше отказаться, заменив ее сухими специями .
День 3 – в течение дня необходимо съесть 600-700 г отварной куриной грудки без кожи . Также нежелательно использование соли, допустимы специи .
День 4 – рацион состоит из 800 г овощей в свежем или отварном виде . Требования относительно приправ и специй – те же .
День 5 – можно употреблять только рис, замоченный на ночь (1 стакан крупы) и сваренный с утра без соли . Также утром и вечером приготовить настой чернослива (5-6 штук на 0,5 стакана кипятка) . Первую порцию употребить на ночь, вторую – на следующее утро .
День 7 – в течение дня употребляется только 800 г овощей в свежем или отварном виде без соли, но со специями .
День 8 – на протяжении дня нужно съесть гречневую кашу, приготовленную методом запаривания на ночь (1 стакан на 2 стакана кипятка) .
День 9 – весь рацион состоит из 600-700 г отварной куриной грудки без кожи . Также нежелательно использование соли, допустимы специи .
День 10 – только яблоки (1–1,5 кг) .
Благодаря такому питанию можно быстро избавиться от набранного за отпуск лишнего веса . Для поддержания полученного результата диету рекомендуется проводить каждые 3 месяца .
Помимо указанных диет, используемых в основном для быстрой нормализации массы тела и улучшения силуэта фигуры до или после отпуска, существует еще большое количество летних методик похудения . Описать их все нет никакой возможности, поэтому стоит обратить внимание на лучшие летние методики, большинство из которых имеют оптимальную продолжительность – 7 дней .
Лето – такое время, когда осознание того, что необходимо срочно худеть, приходит уже тогда, когда нужно переходить на более легкий гардероб . В таких случаях нужны быстрые, а, главное, комфортные диеты, которые помогут скинуть несколько килограммов без стресса для организма и психики .
Важной особенностью приведенных ниже методик является то, что они базируются на продуктах, богатых «гормоном счастья» серотонином и веществами с антидепресантным действием – триптофаном, цинком, селеном, фолиевой кислотой, витаминами группы B . Именно поэтому даже довольно жесткие ограничения переносятся в этот период более легко и не ведут к срывам .
Существует несколько основных условий эффективности всех «счастливых» систем летнего похудения:
На ночь можно выпить только несладкий травяной чай желательно с послабляющим действием . Отлично подходит для этого каркаде или смеси с листом сенны и гарцинии камбоджийской .
Все приведенные ниже диеты рассчитаны на 7 дней и потерю в среднем до 5 кг лишнего веса . Чтобы вес не вернулся, рекомендуется заниматься фитнесом как во время процесса похудения, так и после его завершения .
«Счастливая» методика похудения в ее европейском варианте – самая щадящая и разнообразная по составу продуктов из всех предлагаемых диет данного вида . Она основывается на довольно большом перечне продуктов и предоставляет широкий выбор блюд .
В список разрешенных «для счастья» продуктов входят:
При этом запрещаются любые жирные и сладкие продукты, грибы, бобовые, сухофрукты, крепкий алкоголь, орехи, соусы, хлебобулочные изделия .
Ежедневный рацион может составляться по следующей схеме:
Все блюда должны готовиться «здоровыми» способами (варкой, запеканием, на пару) и с минимальным количеством соли . Овощи и фрукты употребляются в сыром виде .
Эта методика – «колониальная» версия европейской хэппи-диеты, которая также включает продукты с бодрящим и антидепрессантным действием, однако является полной противоположностью предыдущего варианта .
При «тропическом похудении» упор делается на орехи, богатые селеном – бразильские, кешью, макадамию . Благодаря высокой калорийности они отлично насыщают и при этом снабжают организм большинством необходимых веществ . Поскольку орехи заменяют в рационе практически все остальные продукты, дольше 7 дней «Тропикану» соблюдать нельзя .
При составлении рациона помимо орехов используются бананы, которые тоже очень калорийные и имеют в своем составе немало веществ, вызывающих ощущение счастья . Это практически и все продукты, которые можно употреблять в тропическую неделю . Дополнять данную диету можно только фруктами оранжевого и желтого цвета, употребляя их целиком или в виде соков .
Примерное меню может быть следующим:
На этой диете не рекомендуется голодать, но и перекусывать без острого чувства голода тоже не следует .
Похудеть к лету на хлебной диете можно довольно быстро и эффективно . Хлебная система похудения, разработанная израильским специалистом по питанию Ольгой Раз-Кестнер, помогает комфортно избавляться от лишнего веса, а также способствует повышению серотонина и улучшению настроения . Эта методика является прямым доказательством того, что углеводы не относятся к числу главных врагов стройной фигуры, а худеть можно с удовольствием, не испытывая постоянного чувства голода .
Высокоуглеводный рацион – это идеальное решение для нормализации веса людей, которые не могут выдержать ни одной диетической программы из-за отсутствия в ней сладостей, способствующих выработке гормона счастья . Однако все сладкие продукты отличаются повышенной калорийностью, тогда как в хлебе и серотонина достаточно, и калорий мало .
К основным правилам хлебной диеты, которые должны соблюдаться в обязательном порядке, относятся следующие:
Для употребления подходит ржаной, пшеничный, цельнозерновой хлеб и диетические хлебцы . Если изделие имеет более высокую калорийность, его количество нужно пропорционально уменьшать . Полностью исключается сдоба, батоны и другая хлебобулочная продукция с высоким гликемическим индексом .
Основными компонентами дневного рациона являются довольно простые в приготовления овощные блюда и хлебные ломтики, смазанные тонким слоем заправки, в качестве которой можно использовать:
Примерное меню выглядит примерно так:
Для выхода из диеты необходимо постепенно заменять «хлебную порцию» такими блюдами:
Главное преимущество хлебного похудения – свобода выбора и психологическое понимание того, что хлеб разрешено употреблять правилами . В результате за 1 неделю можно потерять около 5 кг лишнего веса, что является довольно хорошим результатом, учитывая указанные преимущества .
Несмотря на то, что все приведенные выше программы похудения являются довольно эффективными для приведения фигуры в порядок в преддверии лета, до или после отпуска, все-таки самыми «летними» являются те диеты, которые основаны на употреблении сезонных овощей, фруктов, ягод .
Такие диеты – самые полезные и доступные, но при этом очень эффективные . В первую очередь это методики похудения на соках, клубнике, черешне, смородине, абрикосах, зелени и многие другие подобные программы .
Диеты на соках целесообразно проводить в летнее время по той причине, что все они должны быть основаны исключительно на натуральных свежевыжатых напитках, которые нужно употреблять сразу после приготовления . Пакетированные соки, сделанные из концентратов, большого количества сахара и пищевых добавок, похудеть не помогут .
Худеть на соках можно двумя способами:
Первый вариант не подходит для быстрого похудения перед отпуском . Его лучше всего применять в течение всего летнего периода, когда свежевыжатые фруктовые и овощные соки наиболее доступны . Такой способ похудения поможет легко и комфортно избавиться от нескольких лишних килограммов и насытить организм необходимыми витаминами .
Вторая методика называется «джусинг» и является достаточно жесткой . При этом она может обеспечить достаточно быструю потерю веса, если нужно уменьшить свои объемы, чтобы хорошо выглядеть в летних нарядах .
Резко переходить на строгую соковую диету нельзя . К джусингу необходимо подготовиться:
Использовать для похудения можно любые соки и сочетать их по своему вкусу . Главное, чтобы они были натуральными, свежеприготовленными и не вызывали аллергии . Желательно разводить их напополам с водой, особенно свекольный и все цитрусовые . Больше пользы для похудения приносят овощные соки с мякотью .
Рацион сокового дня очень прост: 2–3 л сока разводится с водой, разделяется на равные порции и выпивается в течение дня . Если полный отказ от еды перенести сложно, можно добавить в меню 1–2 порции легкого овощного салата .
Жесткая соковая диета не должна длиться более 3 дней . За этот период можно потерять 2–3 кг лишнего веса . Выход из джусинга тоже должен быть плавным – сначала добавляется немного овсяной каши и кисломолочные продукты . Затем постепенно вводятся по 1–2 привычных продуктов в день .
Клубника – очень вкусная ароматная ягода, которую любят практически все . Поэтому худеть на ней можно с большим удовольствием . Продолжительность такой диеты составляет 4 дня, за время которых можно потерять 2–3 избыточных килограмма, одновременно насытив организм витаминами .
При использовании клубничной диеты необходимо учитывать, что основу ее рациона составляют высокоаллергенные продукты . Сама по себе клубника относится к числу самых больших аллергенов в списке ягод, к которому относятся также апельсины, мед, яйца, рыба, молочные продукты . Поэтому перед использованием данной методики необходимо убедиться в отсутствии аллергических реакций на все компоненты меню .
Кроме того, нежелательно переходить на клубничную диету при наличии склонности к любым аллергиям .
Рацион клубничной системы питания может быть следующим .
Клубничная диета является низкокалорийной – энергетическая ценность ее суточного рациона составляет порядка 1200 ккал . При этом меню достаточно разнообразно и сбалансировано, поэтому переносится организмом довольно легко, без стрессов и сильного чувства голода .
Смородина – рекордсмен среди ягод по содержанию аскорбиновой кислоты и других витаминов . Кроме того, она низкокалорийная, поэтому в сезон широко используется для похудения . Диета на смородине быстрая – рассчитана всего на 4 дня дня, но вполне эффективная, поскольку позволяет терять по 1 кг за сутки .
Для похудения можно брать любую смородину – белую, красную или черную, выбирая ее по собственному усмотрению . Но лучше всего использовать комбинированный вариант:
Рацион смородиновой методики похудения довольно скуден, в нем практически нет углеводов, поэтому переносится она тяжело . Также смородиной не рекомендуется увлекаться при наличии заболеваний ЖКТ, печени и почек .
Основные приемы пищи на каждый день должны быть такими:
В качестве перекусов между основными приемами пищи разрешается употреблять только 100 г смородины, а также без ограничения пить чистую воду .
Абрикосы полезны для похудения благодаря наличию в них огромного количества калийных солей, активно способствующих усвоению и перевариванию углеводов . Кроме того, эти плоды богаты магнием и фосфором, поэтому отлично помогают преодолеть стресс, связанный с процессом похудения . Употребление этих плодов обеспечивает очищение организма от холестерина и лишней жидкости, что делает их отличным базовым компонентом диеты для похудения .
Абрикосовая диета рассчитана на 5 дней, за время которых можно потерять 5 кг лишнего веса . В этот период разрешается употреблять овощные и мясные блюда, рыбу и молочную продукцию . Но все блюда не должны содержать лишнего жира, сахара, соли . Также следует отказаться от полуфабрикатов, еды быстрого приготовления и других вредных для фигуры продуктов .
Абрикосовый рацион состоит из 4 приемов пищи .
Абрикосы также идеально подходят для проведения разгрузочных дней . Благодаря полезному составу они помогают не только похудеть, но и значительно оздоровиться, улучшить свою внешность и настроение .
Черешня появляется в начале лета, поэтому может стать отличным вариантом похудения перед отпуском . В разгар сезона черешня имеет приемлемую цену, что делает ее отличным компонентом диеты, а саму методику – доступной для всех .
Продолжительность черешневой диеты составляет 7 дней, потеря веса – 3–4 кг . В этот период обязательным является употребление черешни, сока или компота из нее в большом количестве . Дополнительно в рацион вводятся мясные блюда, молочные продукты и овощи . Каша разрешается только на завтрак .
Все блюда должны быть нежирными, не острыми и не слишком солеными .
Ежедневный рацион черешневой диеты рекомендуется составлять по такому принципу:
В период похудения необходимо выпивать не меньше 2 л полезной жидкости, включая чистую воду, травяные настои, черешневый сок и компот без сахара .
Черешневая диета переносится довольно легко, поскольку хорошо сбалансирована и не связана с сильным голодом . При этом в ней отсутствуют «быстрые» углеводы и другие вредные для фигуры продукты, поэтому похудение на черешне является очень эффективным .
Но придерживаться его больше 7 дней не рекомендуется . Также следует учитывать, что черешня может вызывать аллергию и противопоказана при склонности к метеоризму .
Методика похудения на зелени – очень строгая, поэтому требует наличия крепкого здоровья, большой силы воли и непреодолимого желания красиво выглядеть на пляже .
Диета на зелени может соблюдаться не более 7 дней . Именно такая продолжительность считается оптимальной для эффективного похудения . Она позволяет избавиться от 5–6 кг, насытив организм многими полезными веществами, содержащимися в зелени, в частности, хлорофиллом, магнием, калием, фосфором . При этом она не обеспечивает поступление достаточного количества белка, поэтому должна соблюдаться при отсутствии значительных физических нагрузок .
Для похудения на зеленой диете в течение недели нужно ежедневно употреблять 0,5 кг зелени и зеленых овощей в любом виде . Овощи и травы можно употреблять свежими, приготавливая из них салаты или пюре, а также тушить . Блюда необходимо приправлять небольшим количеством растительного масла, поскольку большинство из содержащихся в таких продуктах витаминов являются жирорастворимыми и усваиваются только с жирами .
Указанное количество продуктов разделяется на равные порции и употребляется в течение дня . Также нужно выпивать не менее 2 л жидкости, включая чистую воду и травяные настои .
Нужно учесть, что при употреблении большого количества зелени в организм поступает много клетчатки, которая способна как улучшить пищеварение, так и вызвать его нарушения в виде диареи, запора или вздутия .
В случае запора рекомендуется ввести в ежедневный рацион стакан кефира . А при появлении диареи от зелени необходимо отказаться .
Аналогичной зеленой диете является так называемая «перетертая» диета, которая тоже предполагает употребление растительной пищи, но уже не только зеленой, а разнообразных овощей, фруктов и трав .
В строгом варианте данная система питания может длиться не более 7 дней и требует отказа от всего съестного, кроме пюре из указанных продуктов в любой комбинации . За неделю такой летней диеты можно потерять до 5–7 кг лишнего веса . А употребленные за этот период фруктовые и овощные пюре с добавлением зелени дополнительно очистят организм от токсинов и нормализуют работу кишечника .
Для составления ежедневного меню разрешается сочетать разные овощи, фрукты и травы, чтобы получить кисловатый, сладкий или другой вкус . В течение дня можно употребить всего 0,5 кг указанных продуктов, распределив их на равные порции . При этом энергетическая ценность суточного рациона должна составлять не более 1000–1200 ккал . Поскольку наибольшее количество углеводов содержится во фруктах, рекомендуется использовать их по минимуму – только для улучшения вкуса готового коктейля .
Также следует учитывать, что переход на такую систему питания может вызвать нарушение пищеварительных процессов . Аллергикам необходимо тщательно подбирать компоненты рациона, отказавшись от тех, которые могут вызвать отрицательные реакции .
Все диетологи обращают большое внимание худеющих на необходимость правильного выхода из диеты . Особенно это правило нужно соблюдать после строгих диет со значительными ограничениями . В любом случае длительность выхода должна, как минимум, соответствовать продолжительности самого процесса похудения .
Выход из любой летней диеты основывается на следующих принципах:
Огромным преимуществом летних диет считается то, что из них не обязательно выходить полностью . Достаточно добавить к рациону основные недостающие продукты, чтобы сделать его более сбалансированным .
Тогда любая такая методика станет образом жизни, что обеспечит крепкое здоровье, стабильный вес и прекрасную внешность на долгие годы .
Всегда набираю вес за время зимних праздников, а весной начинаю приводить себя в порядок . За несколько лет перепробовала много разных программ похудения . Наилучший результат дает методика «17х4» доктора Морено, но мне больше нравятся диеты на фруктах и ягодах, поскольку мне очень сложно обходиться без сладкого . В этом плане лично для меня идеально подходит легкая диета, в которой сочетаются овощи, фрукты и кисломолочные продукты . В летнее время получается недорого по стоимости и эффективно по результативности . Обычно за неделю теряется около 5 кг, а если повторить несколько раз (я делаю с недельным перерывом: неделя диеты, неделя отдыха), то можно добиться очень и очень значительного похудения .
Очень люблю летние диеты, которые не требуют приготовления специальных блюд . Частенько пользуюсь перетертой диетой, но несколько изменяю схему питания – готовлю себе кефирно-фруктовые коктейли (смузи) и питаюсь только ими в неограниченном количестве . За неделю без особых усилий (поскольку в жару хочется больше пить, а не кушать) теряю по 3-4 кг, что для меня вполне достаточно .
Всегда набираю вес за время зимних праздников, а весной начинаю приводить себя в порядок . За несколько лет перепробовала много разных программ похудения . Наилучший результат дает методика «17х4» доктора Морено, но мне больше нравятся диеты на фруктах и ягодах, поскольку мне очень сложно обходиться без сладкого . В этом плане лично для меня идеально подходит легкая диета, в которой сочетаются овощи, фрукты и кисломолочные продукты . В летнее время получается недорого по стоимости и эффективно по результативности . Обычно за неделю теряется около 5 кг, а если повторить несколько раз (я делаю с недельным перерывом: неделя диеты, неделя отдыха), то можно добиться очень и очень значительного похудения .
Очень люблю летние диеты, которые не требуют приготовления специальных блюд . Частенько пользуюсь перетертой диетой, но несколько изменяю схему питания – готовлю себе кефирно-фруктовые коктейли (смузи) и питаюсь только ими в неограниченном количестве . За неделю без особых усилий (поскольку в жару хочется больше пить, а не кушать) теряю по 3-4 кг, что для меня вполне достаточно .
Всегда набираю вес за время зимних праздников, а весной начинаю приводить себя в порядок . За несколько лет перепробовала много разных программ похудения . Наилучший результат дает методика «17х4» доктора Морено, но мне больше нравятся диеты на фруктах и ягодах, поскольку мне очень сложно обходиться без сладкого . В этом плане лично для меня идеально подходит легкая диета, в которой сочетаются овощи, фрукты и кисломолочные продукты . В летнее время получается недорого по стоимости и эффективно по результативности . Обычно за неделю теряется около 5 кг, а если повторить несколько раз (я делаю с недельным перерывом: неделя диеты, неделя отдыха), то можно добиться очень и очень значительного похудения .
Очень люблю летние
Летняя Диета На Неделю
Интервальная Кето Диета
Правильное Питание В России
Желчный Диета Номер 5