Летнее Правильное Питание
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
По всем вопросам обращайтесь на
advert@100diet .net
При использовании материалов сайта активная ссылка обязательна . 18+
Все мы ждем с нетерпением летней поры, ведь именно летом мы позволяем себе долгожданный отдых . Мы отвлекаемся от повседневной рутины, отправляемся в путешествия, меняем привычный образ жизни, поэтому в такой период наш организм требует особого внимания . Прежде всего, мы должны заботиться о том, как правильно питаться летом, ведь с наступлением жары наши привычные потребности меняются .
Если зимой организм тратит много энергии на согрев, то летом – на охлаждение, при этом ускоряется обмен веществ, мы больше хотим пить, а аппетит, как правило, притупляется . Лето считают наилучшим периодом для диет, похудения и разгрузочных дней, потому как сам организм требует легкой пищи . Правильное питание летом для женщины очень важно, поэтому необходимо контролировать рацион питания, делая его не только диетическим и малокалорийным, но и максимально сбалансированным и полезным .
Во время сильной жары мы обычно почти ничего не едим, организму необходимо больше воды, поэтому все, что мы позволяем себе днем – это вода, какие-то фрукты и бутерброды, а к вечеру, когда жара спадает, у нас зачастую просыпается хороший аппетит . Такой подход не совсем правильный, ведь мы можем нанести сильный вред желудку и получить несколько лишних килограммов, именно поэтому нам следует придерживаться меню правильного питания летом .
В первую очередь, нам необходимо помнить о своевременных приемах пищи и стараться не пропускать их . Меню правильного питания летом должно быть таким, чтоб на завтрак приходилось большая часть всех калорий, а ужин был легким и диетическим . Завтракать лучше всего не позже восьми утра, обедать до полудня, а ужинать около 18 часов . В течение всего дня не забывайте о том, что вам необходимо пить как можно больше жидкости . Не допускайте обезвоживания организма: для этого каждый час выпивайте хотя бы по небольшому стакану воды .
Также неплохо утоляют жажду различные травяные отвары из мяты, шиповника и охлажденный зеленый чай . А вот сладкие соки, газированные напитки, кофе и алкоголь лучше не употреблять . Вы можете бороться с жаждой с помощью сочных фруктов и овощей: например, помидоров, персиков, яблок и, конечно же, арбуза, который справится с этой функцией наилучшим образом . В воду можете добавлять немного имбиря и сок лимона . Они неплохо освежают, утоляют жажду и улучшают процесс пищеварения .
Как мы уже выяснили, правильное питание летом должно быть малокалорийным, легким и нежирным, поэтому в первую очередь употребляйте свежие овощи, ягоды и фрукты, как главный источник витаминов и минералов . Готовьте легкие фруктовые и овощные салаты, заправленные маслом, соком цитрусовых или сметаной, рагу, холодные супы и окрошку, запекайте, тушите и готовьте на пару . Также не забывайте про зелень, добавляйте ее по возможности во все блюда, особенно к мясу . Как правильно питаться летом на завтрак, обед и ужин?
Лучшим вариантом для питательного и полезного завтрака может стать каша . Она идеально подходит для начала активного дня и надолго заряжает энергией, ведь в ней содержатся необходимые полезные вещества и медленные углеводы . Каши могут быть как сладкими (с добавлением свежих или сушеных фруктов и меда), так и солеными (с орехами и сыром) . Также можно смело добавить к завтраку кисломолочные продукты, например, кефир или йогурт со свежими фруктами и ягодами .
Что касается обеда, то здесь все просто – овощные супы со шпинатом, петрушкой, щавелем и кинзой, а также окрошка и другие холодные супы . Не забывайте также о мясе, рыбе и морепродуктах, но употребляйте их в небольших количествах, отказавшись от жарки . Такие продукты нужно внимательно выбирать и подвергать тщательной термической обработке, чтобы не отравиться, ведь они имеют свойство быстро портиться, особенно в летний период . Мясо и рыбу лучше запекать, готовить на пару тушить и отваривать .
Правильное питание летом для женщины подразумевает легкий нежирный ужин . Это могут быть как кисломолочные продукты, так и диетические вторые блюда . А вот ягоды и фрукты в вечернее время лучше исключить, поскольку они могут вызвать брожение и дискомфорт в желудке . Если вы не можете уснуть на голодный желудок, то можно устроить небольшой вечерний перекус за несколько часов до сна с помощью орехов и сухофруктов .
Летний период является наиболее благоприятным для того, чтобы привести в норму свой вес, потому как в жару организму легче справляться с жиром и лишними килограммами . Чаще всего в жаркие дни мы худеем, сами того не замечая, но чтобы сделать это правильно и с максимальной пользой для организма, необходимо организовать правильное питание летом, придерживаясь специальной диеты .
Данная диета рассчитана на длительный срок, она наиболее эффективна именно в жаркое время года, ведь в этот период у нас наблюдается снижение аппетита и нам проще ограничивать себя в еде . Диета составлена из нескольких вариантов, причем вы можете самостоятельно добавлять к основным ее блюдам 1 кусочек черного ржаного хлеба или же любые сырые овощи в количестве до 300 грамм . Также после 18 часов в качестве перекуса можно съедать 1 яблоко, грушу или апельсин на выбор . Среди разрешенных напитков находится минеральная вода без газа и зеленый чай, но не более 2 литров в день .
Итак, завтрак можно выбрать среди таких 3 вариантов:
В качестве второго завтрака может быть 1 яблоко, груша или апельсин .
Что касается обеда, то здесь также 3 варианта на выбор:
На полдник приготовьте салат из свежих овощей, а ужин выберите из 4 вариантов:
Такая простая и разнообразная диета поможет вам нормализовать вес и чувствовать себя превосходно . При желании ее можно придерживаться почти все лето .
ФБУЗ «Центр гигиенического образования населения» Роспотребнадзора
1 . Сократите калорийность рациона .
Летом, в сильную жару, наша двигательная активность снижается, следовательно, сокращаются затраты энергии . Логично на период летней жары уменьшить калорийность рациона, причем желательно это сделать за счет его жировой части . Но это не значит, что жиры надо исключить полностью, они - обязательная составляющая нашего питания , поэтому просто замените вредные жиры на полезные .
Предлагаем летом придерживаться следующего суточного соотношения жиров, белков и углеводов :
28% жиров (из них 2/3 — растительные жиры);
55% белков (растительные и животные белки в равной пропорции);
Летом наши вкусовые предпочтения меняются: вместо теплых пирожков и наваристых супов хочется салатов из свежих овощей и освежающих соков . И это не удивительно, ведь летом наш организм переходит на особый режим, когда жидкость и витамины ему более необходимы, нежели жиры .
2 . Включайте в рацион больше овощей
Сезонные овощи — идеальная составляющая летнего меню . Кабачки, огурцы, помидоры, капуста, перец и другие овощи восполняют потребность в витаминах, минералах и антиоксидантах . Свежие овощи и зелень желательно сделать основой рациона питания летом . Готовьте всевозможные овощные супы, окрошки, рагу, салаты . Помните про изобилие пряных трав и листовых овощей! Салат, щавель, крапива, укроп, петрушка, руккола, базилик… Травы - достойный источник минеральных веществ, витаминов, пищевых волокон и других полезных веществ . Лучше не подвергать овощи тепловой обработке, употребляя их сырыми . Для летнего рациона салат – идеальное блюдо, только заправляйте его не майонезом, а домашним йогуртом, сметаной, растительными маслами или соком цитрусовых .
Наслаждайтесь естественным вкусом овощей, исключите дополнительное присаливание .
Рекомендуем вовремя пополнять запас жидкости в организме, еще до появления чувства жажды . Жажда и сухость во рту уже свидетельствует об обезвоживании организма, этого не следует допускать . Оптимально - выпивать по полстакана воды каждый час (2-2,5 литра за день) . Утро рекомендуется начинать со стакана чистой питьевой воды, выпитой до завтрака .
В течение дня компенсируйте потребности в жидкости употребляя теплые чаи . Полезны чаи с сухофруктами и травяные чаи из свежих трав: мятой, листьями смородины и малины, мелиссой, соцветиями клевера . Очень полезен зеленый чай с мятой или мелиссой и с ложечкой меда . Откажитесь от сладких газированных напитков, которые не утоляют жажду и очень вредно для здоровья .
Лучший источник природных витаминов и антиоксидантов — это фрукты и ягоды, а оптимальное время для их употребления - утро . Виноград, клубника, малина, ежевика, абрикосы, сливы, груши, персики, дыни и другие сезонные фрукты, легко усваиваются организмом и являются незаменимыми составляющими летнего меню .
Лето вносит коррективы и в режим питания . Завтракать желательно до 8 утра, обедать – до полудня, а ужинать не позже 18-19 часов . Максимум калорийности должен приходиться на утренний прием пищи, а ужин должен содержать в себе минимум калорий .
Рекомендуем ежедневно употреблять кисломолочные продукты
(домашний йогурт, кефир, творог), в которые полезно добавлять свежие фрукты и ягоды .
Помните, что к правильному питанию летом требуется привыкнуть . А это значит, что резко менять свой рацион нельзя, лучше делать это постепенно .
Подписывайтесь на уведомления, чтобы быть в курсе последних новостей!
Забудьте об однообразии и питайтесь с пользой для здоровья и фигуры
Сегодня Людмила Путина прервала молчание! Моего бывшего мужа давно . . .
Этот ролик длится несколько секунд, а настроение на весь день
26 минут назад произошли громкие увольнения: Путин в ярости
1 щепотка в день и забудете о давлении, холестерине и сахаре!
Мясников: Я устал повторять! Если давление выше 120/80, быстро уберите из рациона . . .
Советский вирусолог назвал средство №1 для иммунитета пожилых людей!
Подписаться на НАРОДНУЮ ПРАВДУ в Google News
Правильное питание или ПП — модное веяние ХХI века . В погоне за красотой и здоровьем люди наконец-то обратили внимание на то, что они едят и перешли на здоровый рацион . Правильное питание поможет избавиться от лишних килограммов, ведь в рационе нет “пищевого мусора”, который зашлаковывает организм . Следует помнить, что ПП — это не диета, а принципы питания, которым следует придерживаться всю жизнь . По сути правильное питание — это образ жизни .
“Народная правда” расскажет об основных принципах правильного питания, подскажет как вкусно, разнообразно, а главное — здорово питаться .
Белки . Являются основой для строения клеток и тканей в организме . Количество белков должно составлять 30% всех продуктов, что потребляются за день . Они должны присутствовать в каждом приеме пищи . Источниками белка будет мясо, рыба, кисломолочные продукты, бобовые . Если белка употреблять в недостаточном количестве, это негативно скажется на женском здоровье .
Жиры насыщают и питают организм . Бывают жиры животного и растительного происхождения . Именно последние употребляют при переходе на правильное питание . Полезные жиры в орехах, растительных маслах, авокадо . Норма — 30% всех употребляемых продуктов .
Углеводы — главный источник энергии, бывают простыми (сладкое, мучное) и сложными . Для тех, кто придерживается правильного питания, необходимы исключительно сложные углеводы в размере 40% . Они будут долго расщепляться, а значит чувство сытости тоже останется надолго .
Существуют схемы расчета нормы КБЖУ, следуя которым можно высчитать ее для себя . При расчетах учитывается: пол, возраст, образ жизни, метаболизм, цель (похудение, набор веса) .
Прежде чем составлять меню, следует определиться с графиком приема пищи .
Завтрак: 7 .00-8 .00 (в течение часа после подъема);
Некоторым время ужина может показаться поздним . На самом деле, последний прием еды должен быть не менее, чем за 3 часа до отхода ко сну .
© 2020 Народная Правда . Все права защищены . При использовании содержимого сайта активная гиперссылка на narodna-pravda .ua обязательна . Мнение автора статьи не отражает мнение редакции . Редакция не несет ответственности за обоснованность и толкование мнения автора, а сайт является лишь носителем информации . Материалы с отметкой «Promo» публикуются на правах рекламы .
Выбрать язык азербайджанский албанский амхарский английский арабский армянский африкаанс баскский белорусский бенгальский бирманский болгарский боснийский валлийский венгерский вьетнамский гавайский галисийский греческий грузинский гуджарати датский зулу иврит игбо идиш индонезийский ирландский исландский испанский итальянский йоруба казахский каннада каталанский киргизский китайский (традиционный) китайский (упрощенный) корейский корсиканский креольский (Гаити) курманджи кхмерский кхоса лаосский латинский латышский литовский люксембургский македонский малагасийский малайский малаялам мальтийский маори маратхи монгольский немецкий непальский нидерландский норвежский ория панджаби персидский польский португальский пушту руанда румынский самоанский себуанский сербский сесото сингальский синдхи словацкий словенский сомалийский суахили суданский таджикский тайский тамильский татарский телугу турецкий туркменский узбекский уйгурский украинский урду филиппинский финский французский фризский хауса хинди хмонг хорватский чева чешский шведский шона шотландский (гэльский) эсперанто эстонский яванский японский
Справочный стол: (+375 17) 373-30-66 (+375 17) 374-93-71 (+375 29) 395-15-87 Телефоны контакт-центра для связи по вопросам COVID-19: ГОРОДСКОЙ (+375 17) 354-37-77 (+375 29) 175-48-23, (+375 29) 175-48-31
Вызов врача на дом: ГОРОДСКОЙ 348-96-35 (+375 29) 395-15-84
Телефон платных услуг: (+375 17) 358-74-39
Открыть в Яндекс .Картах Создать свою карту … © Яндекс Условия использования Пробки Сейчас Статистика 50 м
Всю зиму мы с нетерпением ждем наступления лета . Однако вместе с ним приходят и болезни, связанные с кишечными инфекциями . Правильное питание в летнее время поможет избежать неприятностей и хорошо чувствовать себя в жару .
Здоровый организм довольно хорошо приспосабливается к жаре . К тому же он подсказывает, что именно нам следует сделать, чтобы чувствовать себя хорошо . В летнее время наш организм требует прохладной воды, поскольку мы очень сильно потеем . Таким образом происходит процесс терморегуляции .
Прислушивайтесь к себе, если организм требует влаги – пейте, но только пить тоже нужно уметь . В летнее время особенно важно правильное питье . В течение дня здоровый человек должен выпивать не менее двух литров воды, обычной чистой воды, а не кофе и чаев . От пива и сладкой газировки лучше вообще отказаться . Очень полезно будет употребление при сильном потоотделении минеральной воды, так как вместе с потом человек теряет множество микроэлементов, а минеральная вода способна восполнить их недостаток .
В жару нам не хочется горячего супа или чая . В летнее время мы чаще думаем о мороженом, прохладных напитках . Летом человек меньше нуждается в энергии, поэтому аппетит снижается, а каллорийную пищу мы можем есть только вечером, когда жара спадает . Однако правильное питание и летом остается важной частью нашей жизни . Поэтому если вам не хочется много кушать, то это не значит, что нужно перебиваться мороженым или фастфудом . Идеальным вариантом для завтрака являются мюсли с фруктами или сухофруктами . В обеденное время можно съесть салат из свежих овощей или фруктов . А вот употребление жирной, жареной пищи и выпечки правильное питание в жару исключает . Рыбу и мясо следует правильно хранить и готовить . Высококалорийные продукты нужно есть только в прохладное время .
Стоит отметить, что лета является прекрасной порой для похудения . Ведь правильное питание, основанное на свежих фруктах, овощах, большом количестве воды способно помочь справиться с лишними килограммами . К тому же в жаркое время намного проще отказаться от жирного и сладкого . Преимущества такого питания заключаются в том, что свежие овощи и фрукты быстро перевариваются, что пойдет на пользу вашему организму . Также не стоит отказываться и от молочных продуктов, кефир, йогурт прекрасно справляется с чувством голода и дают ощущение прохлады .
Правильное питание в жару требует и правильного приготовления и хранения пищи . Летняя жара — отличная пора года для развития и размножения кишечных палочек, с отравлением в инфекционные отделения больниц поступает больше и больше людей . Вы должны быть в первую очередь осторожными с хранением продуктов . Продукты следует хранить в холодильнике, овощи и фрукты тщательно мыть проточной водой .
Чаще всего бактериальные палочки можно обнаружить в готовых продуктах, купленных на стихийном рынке или в отделе кулинарии . Поэтому специалисты рекомендуют летом, да и вообще всегда, не покупать салаты с майонезом, кур-гриль, шаурму и другие продукты, о происхождении которых вы не знаете ничего .
В летнее время нужно с особой внимательностью подходить к процессу транспортировки, хранения и приготовления продуктов . Вот основные правила, которые необходимо соблюдать в летнее время:
Не покупайте продукты на стихийных рынках .С особой осторожностью следует отнестись к питанию в летних кафе, шашлычных, столовых . Отдавайте предпочтение домашней еде, в качестве которой вы уверены .
Справочный стол: (+375 17) 373-30-66 (+375 17) 374-93-71 (+375 29) 395-15-87
Вызов врача на дом: ГОРОДСКОЙ) 348-96-35 (+375 29) 395-15-84
Телефон платных услуг: (+375 17) 358-74-39
Тел/факс (приемная главврача) (+375 17) 282-88-22
Горячая линия: (+375 17) 272-75-49
© 2021 Учреждение здравоохранения «29-я городская клиническая поликлиника»
Дата последнего обновления информации на сайте 28 .09 .2021
Подождите немного . Если воспроизведение так и не начнется, перезагрузите устройство .
Ролики, которые вы посмотрите, могут быть добавлены в историю просмотра на телевизоре, что скажется на рекомендациях . Чтобы этого избежать, выберите "Отмена" и войдите в аккаунт на компьютере .
Что я ем? Мой рацион на день 🍝 Как держать себя в форме и есть все что хочется?
Можно даже НА НОЧЬ! #ПП ТОРТ для ХУДЕЮЩИХ
Olya Pins - Правильное Питание и не только
Прокрутите экран вниз, чтобы посмотреть подробную информацию
г . Москва, ул . Раевского д .3
ПН - ВС 10:00 - 22:00
Обратный звонок
+7 (495) 120 - 44 - 45
Разрешите доступ к микрофону, чтобы совершить онлайн звонок
Для нас очень важно помочь вам и надеемся, что оператору удалось это сделать .Будет прекрасно, если вы оцените качество его работы:
Чтобы воспользоваться МультиЧатом, переверните устройство
Мы находимся в 7 минутах от метро Киевская .
Москва . Ул .Раевского дом 3 . Метро Киевская
Как питаться летом, чтобы даже в самую сильную жару чувствовать себя отлично? Оказывается, есть список стоп-продуктов, отказ от которых в летний сезон позволит наладить правильное питание .
В жаркую погоду наш организм испытывает стресс: увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему и почки, происходит активная потеря важных микроэлементов с потом . Правильное питание поможет уменьшить негативное влияние жары на организм . Хотите провести лето активно, знакомьтесь с рекомендациями диетологов .
Кофе может стать причиной обезвоживания в жару . Поэтому придется приложить усилие и отказаться от него . Одна-две чашечки утром дозволительны, но не более того .
Почему кофе вреден? Ароматный напиток обладает мочегонными свойствами, он стимулирует потерю влаги . А в жару она и без дополнительных стимулов уходит из организма . Замените кофе на чай, квас, морсы, кисели или напитки из цикория . Если вы будете пить достаточно чистой воды летом, жажда вас мучать не будет . По подсчетам врачей, пить нужно в 1,5-2 раза больше чем обычно .
Лето – время фруктов и овощей, именно они должны составлять основу рациона . И как бы ни хотелось, позволять себе пирожные и тортики – это будет себе дороже . И дело тут не только в лишних килограммах, хотя одна из летних рекомендаций по питанию и гласит: сократите калорийность рациона . Сладкие шедевры тоже вызывают жажду и обезвоживание .
Манящее прохладой мороженое ничуть не уступает по вредности пирожным и тортам . В нем много сахара, поэтому и оно может вызвать обезвоживание . Кроме того, есть холодное мороженое в жару – это прямой путь к простуде .
Высококалорийную свинину и баранину лучше употреблять в отварном виде или готовить на пару . Но лета без шашлыков, конечно, не бывает . Чтобы разгрузить это чудесное блюдо, дополните его больших количеством свежей зелени, в которой нет недостатка в этот сезон . Витамины поспособствуют усвоению животного белка и выведут вредные вещества .
Под таким же запретом находится и фаст-фуд . Соблазнительные бургеры, пиццы приправлены не самыми полезными соусами, они повышают уровень холестерина, увеличивают риск развития инсультов, атеросклероза, ишемической болезни сердца . А как мы уже говорили, летом сердечно-сосудистая система итак подвергается большой нагрузке, лучше не рисковать .
Соль, яркие ароматизаторы и глутамат натрия с избытком содержатся в аппетитно хрустящих сухариках и чипсах .
Соль задерживает влагу, а вкусовые добавки – это чистая химия, на которой не экономят производители . И это очень плохой вариант для легкого перекуса, потому что калорийность одной пачки равна трети ежедневного рациона взрослого человека .
Если хотите перекусить без вреда, кушайте дары природы – ягоды, фрукты и овощи, которых с избытком вокруг .
Мы надеемся, что наши простые рекомендации помогут вам в летний сезон придерживаться правил полезного питания . Не забывайте пить больше воды .
ООО МЦ «ДНК - Косметология»
Лицензия ЛО - 77 - 01 - 017248
от 20 декабря 2018 г .
ИНН 7719763029
КПП 773001001
Цены, указанные на сайте azaliaclinic .ru приведены как справочная информация и не являются публичной офертой . Могут быть изменены в любое время без предупреждения .
Для получения подробной информации о стоимости услуг обращайтесь к администраторам .
Имеются противопоказания . Обращаясь за медицинской услугой, получите предварительную консультацию у наших специалистов .
Внимательно ознакомьтесь с инструкцией по применению .
Вы можете оставить сообщение и мы перезвоним вам как можно скорее
Расписание
Школа
О сайте
О чём сайт
Об авторе сайта
Бесплатно
Каталог
Что приготовить из . . .
Рецепты и статьи
Новые рецепты
Расписание
Школа
О сайте
О чём сайт
Об авторе сайта
Бесплатно
Рецепты
Новые рецепты
Что приготовить из . . .
Рецепты и статьи
Подпишись на рассылку и получи бесплатно готовое меню на неделю
для семьи с рецептами, пошаговыми фотографиями и списком покупок
Выберите, куда прислать вам меню на неделю:
Расписание
Школа
О сайте
О чём сайт
Об авторе сайта
Бесплатно
Каталог
Что приготовить из . . .
Рецепты и статьи
Новые рецепты
Расписание
Школа
О сайте
О чём сайт
Об авторе сайта
Бесплатно
Рецепты
Новые рецепты
Что приготовить из . . .
Рецепты и статьи
© Вся информация, размещенная на сайте Menunedeli .ru защищена законом об авторском праве . Копирование любого материала без согласия автора – запрещено .
Спасибо! Ваш комментарий принят на модерацию, скоро мы его опубликуем .
С чем у Вас ассоциируется словосочетание правильное питание? Невкусно, творог с салатным листиком, одинокий помидор, голодно и уныло, “лучше умереть молодым и счастливым, чем старым и здоровым” ;)?
А если бы Вам сказали, что правильное питание- это вкусно и разнообразно?
Что это неожиданно ушедшие пара килограмм ( а если задаться целью, то и больше), крепкие ногти, блестящие волосы, блеск в глазах и хорошее настроение? Согласитесь, звучит гораздо привлекательней! Предлагаю Вам попробовать меню правильного питания на неделю!
“Это все хорошо,- скажете Вы,- но можно ли поконкретнее?” . “С удовольствием!”-отвечу я Вам . Давайте рассмотрим конкретный пример меню правильного питания на неделю .
Количество продуктов, указанное в меню, рассчитано на семью из 3 человек .
Калорийность на 100 гр: 127 килокалорий Белки/ Жиры /Углеводы: 3/ 3/ 24 гр .
Калорийность на 100 гр: 47 килокалорий Белки/ Жиры /Углеводы:2/0/5 гр .
Калорийность на 100 гр: 107 килокалорий Белки/ Жиры /Углеводы: 5/8/5 гр .
Калорийность на 100 гр: 197 килокалорий Белки/ Жиры /Углеводы: 15/15/0 гр .
Калорийность на 100 гр: 82 килокалории Белки/ Жиры /Углеводы: 2/0/17/ гр .
Калорийность на 100 гр: 102 килокалорий Белки/ Жиры /Углеводы:1/8/7 гр .
Салат из морковки и чеснока . Майонез лучше готовить самостоятельно . К моркови жировая заправка должна быть, иначе жирорастворимый витамин А не усвоится .
Оптимальный обед – это сочетание углеводов и белка, поэтому щи по-уральски лучше дополнить кусочком мяса, рыбы, птицы или сыра . Но, если на полдник есть белок, это из этого правила можно сделать исключение .
Курица, запеченная в духовке: любые приемы позволяющие жиру стекать – отличная идея .
Калорийность на 100 гр: 127 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 3/ 3/ 24 гр .
Калорийность на 100 гр: 63 килокалории Белков/ Жиров /Углеводов: 3/ 2/ 8 гр .
Калорийность на 100 гр: 107 килокалорий Белки/ Жиры /Углеводы: 5/8/5 гр .
Калорийность на 100 гр: 59 килокалория Белков/ Жиров /Углеводов: 4/2/5 гр .
Капусту брокколи и цветную необходимо включать в рацион – они богатые источники витамина С и ряда микроэлементов . Запеканки – идеальный вариант для тех, кто не любит отварные овощи .
Калорийность на 100 гр: 125 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 4/2/ 23 гр .
Калорийность на 100 гр: 63 килокалории Белков/ Жиров /Углеводов: 3/ 2/ 8 гр .
Калорийность на 100 гр: 243 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 11/13/ 21 гр .
Ужин: Рыбные котлеты без обжарки в масле
Калорийность на 100 гр: 59 килокалория Белков/ Жиров /Углеводов: 4/2/5 гр .
Готовить каши действительно лучше с добавлением молока . Так белки, содержащиеся в злаках становятся более усваиваемыми и полезными .
Предложенные в меню блюда можно и нужно дополнять свежими фруктами, не менее 2 различных в день .
Калорийность на 100 гр: 125 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 4/2/ 23 гр .
Калорийность на 100 гр: 89 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 5/3/ 11 гр .
Калорийность на 100 гр: 243 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 11/13/ 21 гр .
Калорийность на 100 гр: 147 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 15/50/ 15 гр .
Калорийность на 100 гр: 48 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 1 /3/ 24 гр .
Помните, что рекомендуемое потребление соли не более 7 гр . в день . Если беспокоят отеки или давление необходимо ограничить соль до 1 ч .л . и досаливать уже готовую еду .
Калорийность на 100 гр: 96 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 3/1/ 18 гр .
Калорийность на 100 гр: 89 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 5/3/ 11 гр .
Калорийность на 100 гр: 92 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 3/2/ 15 гр .
Калорийность на 100 гр: 147 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 15/50/ 15 гр .
Калорийность на 100 гр: 48 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 1 /3/ 24 гр .
Каши утром – хорошо для пищеварения . Разные – различный набор микроэлементов .
Завтрак: Колбаски из семги + ржаной хлеб
Калорийность на 100 гр: 131 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 18/6/ 1 гр .
Калорийность на 100 гр: 74 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 5/3/ 6 гр .
Калорийность на 100 гр: 92 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 3/2/ 15 гр .
Калорийность на 100 гр: 252 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 17/20/ 1 гр .
Калорийность на 100 гр: 115 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 4/6/ 12 гр .
Калорийность на 100 гр: 47 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 1/1/ 8 гр .
Большое количество различных овощей в рацион – залог получения различных микроэлементов .
В меню обязательно должны присутствовать блюда из рыб семейства лососевых, являющихся источником полиненасыщенных жирных кислот .
Калорийность на 100 гр: 157 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 12/10/ 1 гр .
Калорийность на 100 гр: 74 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 5/3/ 6 гр .
Калорийность на 100 гр: 291 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 7/17/ 27 гр .
Калорийность на 100 гр: 252 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 17/20/ 1 гр .
Калорийность на 100 гр: 115 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 4/6/ 12 гр .
Калорийность на 100 гр: 47 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 1/1/ 8 гр .
Действительно, отказывать себе в сладеньком не нужно . А если приготовить десерт из творога и фруктов, то с вкусным блюдом Вы получаете необходимый кальций и витамин С .
Меню было составлено с учетом принципов системы “Меню недели .
Итак, мы видим, что в этом меню есть обязательно завтрак: каша, которая даст силы для начала рабочего дня, питательный суп -горячее,который согреет и поддержит рабочее настроение, сытный, но не плотный перекус, и питательный ужин . Чтобы не перегружать пищеварительную систему, последний прием пищи должен быть примерно за 3 часа до сна . Если понадобиться еще один дополнительный перекус , то можно съесть банан или апельсин . Яблоки и кисломолочные продукты нужно есть с осторожностью, не смотря на распространенное мнение о пользе таких перекусов, яблоки-увеличивают аппетит, а кисломолочные продукты не несут чувства насыщения .
В целом за неделю, следуя этому меню, мы успеваем съесть такие необходимые творог, рыбу, салаты и даже полноценный десерт -торт в воскресенье!
Овощи, фрукты, зелень
Капуста белокочанная – 2 кг
Капуста цветная — 400 г (можно использовать замороженную)
Капуста брокколи — 400 г (можно использовать замороженную)
Шпинат — 500 г .
Лук- 6 средних шт . (примерно 450 гр .)
Морковь -7 средних (примерно 600 гр .)
Чеснок – 2 головки
Кабачок — 3 шт .
Баклажан — 2 шт . .
Картофель -2 кг .
Помидоры — 1 шт . ( примерно 100 гр .)
Зелень (укроп, петрушка) — 2 средних пучка (или 6-9 замороженных кубиков зелени ) .
Базилик — 1 пуч .
Тыква замороженная — 80 гр . (как приготовить такие кубики из тыквы можно посмотреть тут , можно заменить на тыквенное пюре из детского питания)
Корень сельдерея — 1 шт .
Свежие огурцы 3 шт .
Редис -200 гр .
Стебель сельдерея — 3 шт .,
Апельсины — 3 шт .
Яблоки – 6 шт .
Банан — 1 шт .
Орехи, семечки, сухофрукты
Изюм — 200 гр . (можно заменить на другие сухофрукты, цукаты или орехи)
Куриный бульон -3, 5 литра
Куриный или индюшиный фарш — 500 г .
Курица — 1 птица на 1 кг и 1 часть курицы средних размеров ( спинка или окорочок)
Яйца- 20 шт .
Свинина — 1,5 кг (рулька, окорок, вырезка – главное, чтобы это была мясная часть)
Фарш мясной — 800 г (смесь свинины и говядины в равных пропорциях)
Летнее Правильное Питание
Обида И Лишний Вес
Диета При Панкреатите Стол
Диета Снижение Веса Меню