L’attention au souffle

Avec l’attention au souffle, vous vous concentrez sur le rythme. Cela aide pour apprendre à ralentir la pensée : vous vous concentrez sur un rythme qui est beaucoup plus lent que celui de vos pensées. 

La pratique de l’attention au souffle nécessite de se calmer pour se mettre au diapason du rythme lent de la respiration. Alors nous cessons de penser. Nous nous satisfaisons du simple fait d’inspirer et puis du simple fait d’expirer, en prenant tout notre temps pour être présent à cette respiration du début jusqu’à la fin et à chacune des étapes intermédiaires. 

Pouvez-vous rester présent à toute la durée d’une inspiration ? Pouvez-vous vous satisfaire d’une simple expiration ? Pour vous satisfaire de ce bref moment, il vous faut ralentir votre rythme.

Tout le succès de l’attention au souffle réside là : être attentif à toute la durée d’une inspiration et à toute la durée d’une expiration. Posez votre attention au début et à la fin ou au début, au milieu et à la fin. Cela vous donne des points de repère précis pour le cas où votre mental s’échapperait souvent pendant la pratique. En portant une attention particulière au début, au milieu et à la fin de la respiration, vous empêcherez le mental de s’échapper. 

Pendant ce temps, autorisez-vous à oublier tout le reste. N’essayez à aucun moment de contrôler la respiration. Parfois nous prenons les choses trop au sérieux, sans joie, sans le moindre sens de l’humour, nous réprimons tout. Réjouissez donc votre esprit, détendez- vous, soyez à l’aise, prenez tout votre temps sans vous fixer aucune tâche à accomplir. 

Détendez vous, ne faites pas de la méditation un lourd fardeau. Voyez-la comme une occasion d’être à l’aise et en paix avec le moment présent. Détendez votre corps et soyez en paix. Vous n’êtes pas en train de combattre les forces du mal. 

Texte d'ouverture pour une méditation, adapté de "Effort et détente", un texte de Ajahn Sumedho.

(21 octobre 2025) #attention #respiration