La meilleure façon de se réveiller
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Vous avez du mal à vous réveiller le matin ? Est-ce que vous dormez suffisamment ? Si la réponse est oui, vous pouvez facilement améliorer votre réveil, en adoptant des habitudes qui vont faciliter le démarrage de votre journée. Truc Mania vous montre en 7 points clé, pour vous aider à vous lever du bon pied, sans être fatigué pour le reste de la journée.
Le sommeil est très important pour la santé, et vous devez veiller à dormir suffisamment. Vous devez donc être sûr que votre difficulté à vous réveiller n’est pas tout simplement la conséquence d’un manque de sommeil. La quantité de sommeil varie d’un individu à l’autre, en principe, les adultes ont besoin de 6 à 8 heures de sommeil par nuit .
Pour calculer votre besoin de sommeil, prenez le temps de compter, pendant vos vacances combien d’heures vous dormez avant de vous réveiller naturellement. Cela vous donnera un indice sur la quantité de repos dont vous avez besoin. Il faudra ensuite veiller à adapter ce temps de sommeil à vos occupations quotidiennes, et à vous coucher plus tôt si vous en avez besoin.
On parle souvent de se lever du pied gauche, mais il est tout aussi important d’adopter les bons gestes avant de se coucher, pour bénéficier d’un sommeil réparateur et de qualité.
Pour passer une nuit agréable, vous pouvez instaurer un petit rituel comme lire quelques pages d’un roman , ou boire une tisane , ainsi, vous indiquez à votre cerveau qu’il est bientôt l’heure de trouver le sommeil.
En pratiquant des activités relaxantes en soirée, vous conditionnez votre corps pour qu’il puisse naturellement se laisser envahir par le sommeil.
Et surtout, ne dormez pas dans une pièce surchauffée, dans l’idéal, la température de votre chambre ne doit pas excéder 18 °C.
Ne programmez pas une sonnerie agressive ou stridente, car c’est la meilleure façon de se lever de mauvaise humeur. Au contraire, choisissez une sonnerie douce et agréable et changez-en régulièrement pour provoquer une sensation d’étonnement qui va vous aider à sortir de votre torpeur matinale.
Si vous n’arrivez pas à sortir du lit, vous pouvez aussi poser votre réveil loin de votre couchage , pour vous obliger à vous lever pour l’arrêter. Le bouton de rappel de sonnerie est à éviter, car les quelques minutes de sommeil léger que vous allez grappiller ne sont pas bénéfiques pour votre corps et votre esprit.
Pour vous lever plus facilement, vous devez instaurer une heure de lever et vous y tenir, au moins pendant la semaine. Votre corps sera habitué à ce rythme et cela lui demandera moins d’efforts pour se mettre en route.
Si besoin, et notamment pour reprendre un rythme à la fin des vacances, vous pouvez avancer votre réveil de 15 minutes pendant 2 jours, puis à nouveau les 2 jours suivants. Petit à petit, vous allez arriver à l’heure à laquelle vous devez vous lever. Pensez à anticiper, pour ne pas être obligé d’opérer un changement d’heure brutal.
Il est conseillé de ne pas dormir dans le noir total , de façon à bénéficier d’un peu de lumière au réveil. Elle va aider votre corps à comprendre que c’est leur de se lever, et il va stopper la production de mélatonine , aussi appelée hormone du sommeil.
Il existe aussi des réveils capables de simuler la luminosité naturelle et les rayons du soleil. Cette solution peut être intéressante pour les personnes obligées de se lever avant l’aube.
Si vous instaurez un bon petit déjeuner pour débuter la journée, vous aurez moins de mal à vous lever. Préparez-vous la boisson que vous préférez et faites-vous plaisir. Vous verrez qu’après quelques jours, vous serez ravi de vous lever en pensant au bon moment que vous allez passer.
Vous pouvez aussi pratiquer un peu d’exercice physique , prendre une douche. Tout ce qui peut vous apporter du plaisir va vous aider à bien démarrer la journée.
Si vous avez du mal à vous réveiller, c’est peut-être aussi parce que vous êtes découragé par la somme de choses que vous avez à faire. Avant même d’entamer votre journée, vous êtes fatigué et il n’y a qu’une seule solution pour que ça change : anticipez !
En préparant le maximum d’affaires la veille, vous vous endormirez l’esprit léger et vous aurez moins de mal à sortir de votre lit le matin.
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Ah trainer au lit ! Oublier tous les problèmes en dormant profondément.
Prendre le temps de trainasser et de repartir dans le pays des rêves encore et encore.
Pour certaines personnes se lever le matin peut être vécu comme un réel supplice. La tentation d’appuyer sur le bouton de répétition du réveil pour gagner encore 10 minutes de temps au lit peut être plus forte que tout.
Comment faire pour sortir de ce lit si agréable alors qu’il vous tend les bras ?
Avoir des difficultés à se lever le matin peut causer de réels problèmes dans votre vie surtout si cela vous occasionne des retards à répétition au travail ou si cela vous oblige à prendre des risques pour arriver à l’heure à vos rendez-vous.
Pourtant vous pouvez apporter des changements simples qui vous aideront à résoudre les difficultés que vous avez à quitter votre lit.
Si votre réveil est juste à côté de votre lit la tentation sera grande d’étirer simplement votre bras pour l’éteindre ou appuyer sur le bouton de répétition. En déplaçant votre réveil de l’autre côté de la pièce, cela va vous obliger à vous lever pour l’éteindre.
Une fois que vous serez debout, il sera beaucoup plus simple pour vous de commencer votre journée. Il existe également des réveils qui vous obligent à vous lever en sautant de la table de nuit. Un bon exemple ici . Vous serez alors obligés de vous lever pour le rechercher et éteindre la sonnerie. Un bon moyen de booster les gros dormeurs.
Pour éviter de devoir courir dans tous les sens le matin, le mieux c’est de préparer la veille. Faites une to- do liste de tout ce que vous devez faire le matin. Toutes les choses qui peuvent être préparées déjà la veille doivent être préparées.
Ou sous-estime toujours le temps perdu le matin à chercher et à préparer nos affaires. Le fait de tout préparer le matin peut être source d’énervement et de stress. En préparant vos affaires le soir votre réveil sera plus serin car vous savez que vous allez démarrer la journée dans de bonnes conditions.
Le bouton snooze est une invention diabolique, à bannir absolument le matin !
Lorsque vous vous réveillez le matin si votre premier réflexe consiste tous les jours à appuyer sur le bouton snooze, votre cerveau va enregistrer cette information
Il va envoyer une impulsion à votre corps pour libérer de la mélatonine (c’est l’hormone du sommeil c’est elle qui signale à votre corps qu’il est temps de s’endormir). Résultat, lorsque vous vous réveillerez péniblement 10mn plus tard, vous serez encore plus fatigué.
Toujours pour donner une impulsion à votre cerveau (car c’est lui qui dirige tout), n’hésitez pas à faire entrer la lumière.
Nous ne parlons pas ici de de la lumière artificielle mais de la lumière du soleil. Si vous pouvez le faire n’hésitez pas à ouvrir les volets. La lumière naturelle du jour est le meilleur moyen de faire comprendre à votre organisme qu’il est temps de se réveiller.
Une astuce toute simple consiste à boire un verre d’eau. En effet lorsque vous vous réveillez le matin vous êtes déshydratés surtout si vous dormez la bouche ouverte. Vous vous réveillez avec une bouche sèche et parfois une gorge un peu irritée.
C’est tout à fait normal, votre corps passe toute la nuit sans apport d’eau et le matin il se retrouve en état de manque. Votre esprit est un peu brumeux et fatigué. Pour que cerveau ait plus de facilité à se mettre au travail il faut le réhydrater
Limiter l’utilisation de l’écran avant de vous coucher peut réellement vous aider dans votre démarche. N’utilisez pas d’écran 1 h avant de vous coucher.
Vous seriez surpris de l’ampleur de la différence que ce petit changement peut faire. L’éclairage des téléphones portables, des téléviseurs ou des ordinateurs indique à votre cerveau qu’il fait jour dehors et dérègle votre rythme circadien. Préférez la lecture d’un bon livre juste avant d’aller dormir. Vous dormirez beaucoup mieux et votre réveil sera plus facile.
Vous savez désormais quels sont les bons réflexes à adopter pour vous réveiller plus facilement n’hésitez pas à utiliser un ou deux astuces de cet article et vous lèverez plus facilement.
Alors pourquoi ne pas tester dès demain ?
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Écrit par
Geneviève Andrianaly
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Du mal à sortir du lit le matin ? Découvrez nos 16 astuces pour devenir du matin.
Plongée dans un profond sommeil, en plein rêve, l’alarme sonne. Si certains bondissent du lit sans difficultés, d’autres repoussent sans cesse le moment fatidique avec le fameux bouton "snooze". Bien qu’ils souhaiteraient se prélasser plus longtemps au chaud sous la couette, les obligations de la vie leur imposent en général de se lever à une heure précise. En réalité, l’idéal serait de se respecter son rythme du sommeil et son horloge biologique . Si vous avez du mal à vous réveiller le matin, c’est la faute de la génétique . Mais vous pouvez aussi y remédier en adoptant quelques astuces pour vous lever tôt et du bon pied.
Le secret pour bien dormir et se réveiller sans problème, c’est de prendre de bonnes habitudes avant de se coucher.
Les amateurs de café ne vont pas être ravis. La caféine et les excitants en général, notamment les thés et les boissons énergisantes, sont à éviter après 16h. Ils rallongent le temps d’endormissement, diminuent la durée de sommeil et augmentent les éveils nocturnes.
Smartphones, tablettes, télés, ordinateurs sont à proscrire. Ces appareils émettent une lumière bleue , presque semblable à la lumière du jour. Elle perturbe fortement votre sommeil. Il vaut mieux donc les arrêter au moins une heure avant d’aller au lit.
Pour éviter d’être ballonné(e) et perturber votre sommeil, optez pour des diners légers, de préférence sans viande rouge. Au dîner, on privilégie les légumes, les crudités, le poisson, les produits laitiers contenant du tryptophane, un acide-animé qui favorise le sommeil. En outre, la digestion augmente la température corporelle, il vaut mieux ainsi dîner, dans l’idéal, deux heures avant de se coucher.
Dix-huit degrés, c’est la température parfaite pour bien dormir. Une chambre à cette température favorise le sommeil et la respiration.
"Ne remettez pas au lendemain ce que vous pouvez faire le jour même", disait Benjamin Franklin. Gagnez du temps et préparez vos dossiers, votre tenue, votre sac la veille. Cela vous évitera de courir à droite à gauche le lendemain matin pour trouver votre pantalon favori.
Pour avoir un sommeil parfait, prenez une douche ou un bain bien chaud. Cela vous relaxera et éliminera le stress de la journée. Vous aurez ainsi plus de faciliter à vous endormir.
"L’avenir appartient à ceux qui se lèvent tôt", alors si vous souhaitez changer l’heure à laquelle vous vous levez, rien ne sert de le changer soudainement car votre organisme ne comprendra pas et vous risquerez d’être en déficit de sommeil. La meilleure solution pour y arriver et d’utiliser la méthode graduelle. Pendant quelques jours, levez-vous 15 ou 20 minutes plus tôt, quelques jours après enlevez encore 15 ou 20 minutes et ainsi de suite.
Cette astuce est connue de tous mais on n’est jamais trop prudent, certains ne la connaissent sans doute pas, il est donc préférable de la stipuler. Lorsque votre alarme sonne, vous avez tendance à l’éteindre pour ensuite replonger dans votre sommeil. Pour éviter cela, placez votre réveil à l’autre bout de la pièce. Cela vous obligera à vous lever et sortir de votre lit pour aller l’éteindre. En outre, le fait de repousser son réveil est susceptible de vous retarder et donc de vous stresser ou de vous énerver.
Lorsque vous êtes habitué(e) à votre sonnerie le cerveau ne réagit plus de la même façon. En changeant votre sonnerie, vous serez surpris et vous vous réveillerez donc plus facilement. Bien évidemment, choisissez une sonnerie qui vous plaît, mais de préférence une sonnerie douce pour vous réveiller en douceur .
La grasse matinée est un plaisir que l’on s’accorde tous les week-ends. Mais, en décalant votre réveil de quelques minutes ou quelques heures, votre cerveau ne s’habituera pas à une heure de réveil. Levez-vous à la même heure tous les jours pour régler votre cycle du sommeil.
Dormez avec les rideaux ou volets entreouverts pour laisser pénétrer la lumière dans la pièce, cela indiquera à votre corps qu’il est l’heure de se lever. Si vous préférez dormir dans le noir complet ouvrez vos rideaux et vos volets dès votre réveil pour faire le plein de lumière et aider votre corps à cesser de produire de la mélatonine , hormone du sommeil. En outre, aérer les pièces pour prendre un bon bol d’air frais.
Prenez une douche tiède pour réveiller votre corps endormi grâce à l’augmentation de la température corporelle.
Durant la nuit le corps se déshydrate, boire de l’eau dès le réveil permet au corps de se réveiller.
Une petite séance d’exercices ou de course à pied dès le matin vous aidera à vous réveiller. En outre, vous serez de bonne humeur car le sport
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