Круг Правильного Питания
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Время работы с 10:00 до 12:00 по рабочим дням
31 августа 2015 12:49 | здоровый образ жизни
Здоровое питание обеспечивает возможность получения организмом человека всех необходимых веществ в достаточных количествах в необходимом соотношении и предотвращает развитие болезней, связанных с питанием .
Чтобы помочь любому желающему воплотить в жизнь эти цели, врачами были разработаны разные подходы к обучению населения основам здорового питания, что выразилось в создании моделей питания – легко запоминающихся схем-рекомендаций . Первой (в 1992 г в США) была предложена модель пирамиды питания .
Другая модель здорового питания предложена в 1995 г в Великобритании – соотношение объема потребления продуктов питания в этой модели обозначается размерами 5-ти секторов на условной тарелке . В таком «рационе здоровья» 35% отводится фруктам и овощам . Такая же доля – 35% — крахмалосодержащим продуктам (хлеб, картофель, макароны, рис) . Примерно 12% рекомендованного меню составляют молочные продукты (молоко и его производные) и еще 12% — белковая пища (мясо и рыба, яйца и бобовые, гречка) . На продукты, содержащие большое количество сахара и жиров, остается 6% рациона .
В 2011 г Министерством сельского хозяйства США предложена новая модель здорового питания под названием «Моя тарелка», главное ее достоинство - простота и наглядность . Она представляет собой окружность в виде тарелки, разделенную на четыре части разного цвета, которые имеют простые названия - овощи, фрукты, зерновые культуры и белковые продукты . Рядом с “тарелкой” нарисован небольшой круг, подразумевающий молочные продукты . Такая тарелка подсказывает населению, что в буквальном смысле должно быть положено на тарелку каждого человека . Модель показывает ежедневный здоровый набор продуктов и их соотношение: примерно одинаковое количество овощей и злаков, а также чуть в меньшем количестве - примерно одинаковое количество фруктов и белковых продуктов, и напоминает об обязательности включения в рацион молока и молочных продуктов .
В этом же году данную схему доработали специалисты Гарвардской школы общественного здравоохранения Великобритании и назвали «Тарелкой здорового питания», подчеркнув, что среди зерновых продуктов существуют более здоровые цельные продукты (в отличие от очищенных злаков), что белковые продукты неоднородны (рыба, птица, бобовые и орехи более полезны, чем красное и переработанное мясо) и т .д ., что отражено на схеме .
В 2014 г Национальная служба здравоохранения Великобритании скорректировала рекомендации 1995 г, называемые также «Тарелкой здорового питания», сделав акцент на том, что необходимо еще большее потребление овощей и фруктов (до 7 порций) каждый день и исключение из ежедневного рациона еды и напитков с высоким содержанием сахара, что нашло отражение в новой схеме модели .
Ориентируясь на модели «тарелки здорового питания», каждый человек может без труда составлять для себя и своей семьи сбалансированный рацион на каждый день .
Адрес:
610027, г . Киров
ул . Красноармейская, 45
Телефон:
+7 (8332) 40-67-10
Факс:
+7 (8332) 40-68-68
e-mail:
rpn@43 .rospotrebnadzor .ru
© Управление Роспотребнадзора по Кировской области . г . Киров, ул . Красноармейская, 45, тел .: (8332) 40-67-10 (круглосуточно) , факс: 40-68-68 . Электронная почта : rpn@43 .rospotrebnadzor .ru
Материал из Википедии — свободной энциклопедии
Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии , проверенной 7 декабря 2019; проверки требует 1 правка .
Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии , проверенной 7 декабря 2019; проверки требует 1 правка .
↑ Перейти обратно: 1 2 А нужна ли эта пирамида нам? (неопр .) . wh-lady .ru (июль 2007) . Дата обращения: 7 января 2010 .
↑ В США стартовала программа популяризации правильного питания (неопр .) (недоступная ссылка) . USFoods .ru . Дата обращения: 7 января 2010 . Архивировано 14 апреля 2012 года .
Пирами́да пита́ния или пищева́я пирами́да — схематическое изображение принципов здорового питания , разработанных диетологами . Продукты, составляющие основание пирамиды , должны употребляться в пищу как можно чаще, в то время, как находящиеся на вершине пирамиды продукты следует избегать или употреблять в ограниченных количествах .
Первая пищевая пирамида была опубликована Министерством сельского хозяйства США в 1992 году , затем она была несколько раз переработана с учётом новых знаний диетологов . В России пока не была разработана собственная пищевая пирамида, однако специалисты НИИ питания РАМН одобряют американский проект MyPyramid с учётом национальных особенностей [1] .
В основании пирамиды, разработанной Гарвардской школой общественного здоровья под руководством американского диетолога Уолтера Виллетта , лежат физическая активность и достаточное потребление жидкостей, предпочтительней в виде минеральной воды .
Основание собственно пирамиды питания содержит три группы продуктов: овощи и фрукты , цельнозерновые продукты — источники так называемых «длинных углеводов » (неочищенный рис , хлеб грубого помола, макаронные изделия из цельнозерновой муки , каши ), и растительные жиры , содержащие полиненасыщенные жирные кислоты ( оливковое масло , подсолнечное , рапсовое и другие) . Продукты из этих групп следует по возможности употреблять с каждым приёмом пищи . При этом доля овощей и фруктов распределяется следующим образом: 2 порции фруктов (около 300 г в день) и 3 порции овощей (400—450 г) .
На второй ступени пирамиды находятся белоксодержащие продукты растительного — орехи , бобовые , семечки (семена подсолнуха , тыквы и др .) — и животного происхождения — рыба и морепродукты , мясо птицы ( курятина , индюшатина ), яйца . Эти продукты можно употреблять от 0 до 2-х раз в день .
Чуть выше расположены молоко и молочные продукты ( йогурты , сыр и т . д .), их употребление следует ограничить одной-двумя порциями в день . Людям с непереносимостью лактозы следует заменить молочные продукты на препараты, содержащие кальций и витамин D3 .
На самой верхней ступени пирамиды находятся продукты, употребление которых следует сократить . К ним относятся животные жиры , содержащиеся в красных сортах мяса ( свинине , говядине ) и сливочном масле , а также продукты с большим содержанием так называемых «быстрых углеводов»: продукты из белой муки (хлеб и хлебобулочные изделия, макаронные изделия ), очищенный рис , газированные напитки и прочие сладости . С недавних пор в последнюю группу включают и картофель из-за большого содержания в нём крахмала , в первоначальной версии пирамиды картофель находился на самой нижней ступени вместе с цельнозерновыми изделиями .
В стороне от пирамиды изображены алкоголь , который можно употреблять в разумных количествах до нескольких раз в неделю, и витаминно-минеральные комплексы, поскольку современные продукты питания не покрывают потребностей большинства людей в витаминах и биологически значимых элементах .
В январе 2007 года статус государственной программы в США получила разработанная в 2005 году Министерством сельского хозяйства пирамида MyPyramid . Основными принципами, заключёнными в новую пирамиду, являются физическая активность, умеренность, разнообразие, пропорциональность и индивидуальность [1] .
В отличие от прежних пирамид, новая делит продукты по группам на другой лад . Так, MyPyramid состоит теперь не из горизонтальных слоёв, а из сегментов , каждый из которых обозначает ту или иную группу продуктов (в порядке расположения в пирамиде, начиная слева): злаки , овощи, фрукты, жиры, молочные продукты, мясо и бобовые . О рекомендуемых пропорциях можно судить по ширине сегментов — чем шире сегмент, тем больше продуктов из этой группы следует употреблять . Самый узкий сегмент принадлежит группе жиров .
Теперь человек может сам выбрать продукты из групп и составить свой рацион на основе предпочитаемых им продуктов, ориентируясь лишь на примерные пропорции . Таким образом, данная пирамида делает акцент на индивидуальный подход к подбору питания [2] . Сбоку от пирамиды изображён человечек, взбирающийся по ступеням, который символизирует необходимость физических упражнений .
Помимо широко распространённых пирамид, ориентированных в первую очередь на жителей Америки и Европы , существуют также менее популярные пирамиды, которые учитывают национальные пищевые и культурные традиции региона, а также пирамиды для определённых слоёв населения, к примеру, пирамида питания для детей, пирамида для вегетарианцев и т . д .
Flaticon
Бесплатные настраиваемые иконки
Slidesgo
Бесплатные шаблоны презентаций
Storyset
Бесплатные редактируемые иллюстрации
Ресурсы
Коллекции
Все
Векторы
Фотографии
PSD
Иконки
ru .freepik .com/free-vector/healthy-eating-circle-composition_9164477 .htm
Вектор в формате .EPS
Как редактировать?
macrovector_official
8k ресурсов
Состав круга здорового питания Бесплатные векторы
Год назад
Связанные теги
Питание
Вода
Спорт
Рыбы
Фрукты
Здоровье
Овощи
Готовка
Мясо
Натуральный
Здоровый
Овощной
Есть
Помидор
Рацион питания
Свежий
Вегетарианский
Морковь
Вегетарианец
Коллекция
Устанавливать
+2
Витамины
Контент
Новые ресурсы
Самый популярный контент
Искать тенденции
Блог
Информация
Планы и стоимость
О нас
Вакансии
Продай свой контент
Юридический
Условия использования
Лицензионное соглашение
Политика конфиденциальности
Информация об авторских правах
Политика в отношении файлов cookie
Настройки файлов cookie
Бесплатно для личного и коммерческого использования с атрибуцией .
Подробнее
Креветки свежеприготовленные очищенные, очищенные
Ферма мультфильм круглая композиция с изолированным набором иконок, объединенных в большой круг
Две плоские композиции здорового питания с описанием диеты и свежих овощей
Две горизонтальные фермы мультяшные композиции с заголовками органических и молочных ферм
Два плоских баннера здорового питания с напитками и едой из овощей и фруктов
Два баннера здорового питания с заголовком `` закон жирной пищи '' и кнопками `` читать дальше '' векторная иллюстрация
Реалистичная рыба лосось на светлом фоне векторные иллюстрации
Цитрусовый реалистичный набор из лайма, апельсина, лимона, грейпфрута, целых фруктов и ломтиков
Концепция здорового питания на четыре квадрата со свежими овощами, обезжиренной пищей и диетой
Два цветных мультяшных баннера фермы с описаниями эко и птицефабрики
Получи эксклюзивные ресурсы прямо на свой почтовый адрес
Copyright © 2010-2021 Freepik Company S .L . Все права защищены .
+7 (495) 432-51-41
многоканальный телефон
+7 (926) 800-07-19
вызов на дом
+7 (926) 800-07-19
вызов на дом
История
События
Команда
Партнёры
Документы
Лицензия
Публикации
Вакансии
Программы лояльности
Реквизиты
Взрослые
Дети
Взрослые
Дети
ДМС
Все
Взрослые
Дети
Взрослые
Дети
Наши направления: Взрослые / Дети
Карта сайта
Лицензия № ЛО-77-01-018828
Карта сайта
Лицензия № ЛО-77-01-018828
Если обнаружили ошибку на сайте, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .
Если обнаружили ошибку на сайте, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .
Ваше сообщение отправлено . Спасибо за внимание!
СООБЩИТЬ ОБ ОШИБКЕ (ваш браузер останется на той же странице)
Если Вам нужна обратная связь по сообщению, оставьте, пожалуйста, Ваши контактные данные:
Распечатать переписку Выключить оповещения Включить оповещения
Отправить
Заказать звонок
Отправить
Заказать звонок
00:00 01:00 02:00 03:00 04:00 05:00 06:00 07:00 08:00 09:00 10:00 11:00 12:00 13:00 14:00 15:00 16:00 17:00 18:00 19:00 20:00 21:00 22:00 23:00
00:00 01:00 02:00 03:00 04:00 05:00 06:00 07:00 08:00 09:00 10:00 11:00 12:00 13:00 14:00 15:00 16:00 17:00 18:00 19:00 20:00 21:00 22:00 23:00
Самое важное условие здоровой семьи – это забота о психическом и физическом здоровье себя и своих близких . Соблюдение основных правил здоровой семьи позволит вам меньше беспокоиться о своих домочадцах и получать больше поводов для радости .
Ни для кого не секрет, что полноценное питание является важнейшим условием хорошего здоровья . Вместе с пищей мы получаем необходимые питательные вещества и энергию для жизнедеятельности . Сбалансированный рацион желательно разбивать на несколько основных приемов пищи (лучше всего 3) и пару полезных перекусов в течение дня .
Ежедневно необходимо употреблять зерновые продукты (цельнозерновой хлеб, крупы, макароны), разнообразные овощи, фрукты, овощи и свежую зелень, молочные и кисломолочные продукты (сыр, молоко, кефир, сметана, творог, натуральный йогурт), а также белковую пищу – нежирные мясо и птицу, жирную рыбу, яйца, бобовые, орехи, семечки, растительное масло .
С детства приучайте детей к натуральным продуктам , для этого и сами пересмотрите свой рацион . Любые переработанные продукты (колбасные изделия, консервы и т .д .) вредно влияют на самочувствие, а также способность детей к обучению . Для перекусов давайте детям фрукты, овощи, орехи, семечками и другую полезную еду .
Старайтесь снизить количество сахара , соли и кондитерских изделий на вашем столе и лучше совсем исключите полуфабрикаты, фастфуд, сладкие газировки и пакетированные соки .
О вреде избыточного питания вроде бы знают все, тем не менее питательные привычки закладываются именно в раннем детстве, поэтому очень внимательно нужно следить за тем что и сколько съедает ребенок . Переизбыток пищи в рационе помимо набора веса и ожирения приводит к проблемам сердечно-сосудистой системы, диабету, нарушениям обмена веществ и другим проблемам со здоровьем . В то же время недостаток еды провоцирует общую слабость, снижение иммунитета и недостаток энергии .
Не допустить пищевых отравлений в семье позволит соблюдение условий и сроков хранения пищи . Перед приготовлением и употреблением блюд нужно внимательно ознакомиться со сроком годности и ни при каких обстоятельствах не следует употреблять просроченные продукты .
Для здорового питания очень важно употреблять необходимое количество жидкости , особенно питьевой воды: от 1,5 до 2-2,5 литров в сутки, в зависимости от веса и возраста .
Хорошая семейная привычка – хотя бы раз в день собираться всей семьей за обеденным столом . Присутствие всех членов семьи во время трапезы – прекрасная возможность встретиться и обсудить со всеми домочадцами любые вопросы . Поглощение еды в приятной спокойной обстановке позволяет насладиться не только вкусом и ароматом самой пищи, но и общением с близкими .
Еще одной прекрасной здоровой привычкой в вашей семье может стать совместное приготовление еды . Для начала вместе с детьми можно отправиться в магазин и научить их ориентироваться в многообразии продуктов . Такой замечательный совместный опыт сближает всю семью и заряжает позитивом .
Мы свяжемся с вами в рабочее время .
Оператор на связи . Спасибо за обращение .
К сожалению, мы не смогли вам дозвониться .
К сожалению, все операторы заняты .
Внимание, оказанное Вами детям-инвалидам, бесценно! Мы будем признательны Вам за любую поддержку нашей организации, в том числе материальную и нематериальную .
Под солнцем видно человека, а не болезнь
Школа родителей продолжает свою работу! Темой сегодняшнего урока для взрослых стала организация правильной системы питания для ребят .
А Вы знаете, что многие аспекты долговременного здоровья «программируются» в первые 1000 дней жизни человека? Каждая мама задумывается о том, почему так часто более ее ребенок . А ответ прост! Все дело – в правильном питании . Сегодня родители – участники нашей Организации посетили лекцию о здоровом питании в Ивановском университете .
Они узнали о пользе витаминов и их «работе» в организме, о профилактике и лечении авитаминозов, о содержании полезных веществ в различных продуктах . О том, как влияют на здоровье человека продукты, содержащие жирные кислоты . Правильное питание «программирует» наше здоровье и здоровье наших будущих поколений . Питание ребенка влияет на все сферы его здоровья: физическое, нервно-психическое, иммунологическое . Да-да, состояние кишечника регулирует все обменные процессы в организме, его нервную систему и наоборот .
Как привить ребенку любовь к полезной еде и сформировать его пищевой интерес? Как часто мы встречаемся с отказом малышей от, например, овощей! А вот научно-экспериментально доказано, что предлагая такое «нелюбимое» блюдо 7-8 раз, у детей первого года жизни в 70% случаев формируется его приятие, а через 3 месяца оно становится «любимым» .
Родители на лекции получили много полезных советов по организации правильного питания своих детей . Благодарим Шорыгина Александра за такие актуальные темы, поиск специалистов и организацию встреч! Важно! Необходимо! Полезно!
Председатель правления Татаринцева Ольга Олеговна
Москва и МО
Санкт-Петербург
Дмитров
Егорьевск
Курск
Нижневартовск
Рязань
Тула
Смоленск
Ярославль
Подольск
Каспийск
Сочи
Минеральные Воды
Нальчик
Ростов-на-Дону
Махачкала
Барнаул
Лобня
Казань
Тюмень
Нижний Новгород
Сургут
Самара
Черкесск
Тесты на COVID-19: ПЦР и антитела IgA, IgM, IgG
Check-up организма: 24 анализа для комплексной оценки состояния организма
Тест для женщин на половые инфекции без посещения врача
Номер карточки/заявки
По номеру телефона
Например: биохимический анализ крови
Анализы и цены
Для физических лиц
Для юридических лиц
Реабилитация после covid-19
COVID-19
Акции
ANTI AGE
Подготовка
Анализы на дому
Спроси у доктора
Приём врача
СМИ о нас
Вакансии
Партнерам
Отзывы
О лаборатории
Франшиза
Правильное питание: медицинские аспекты
Профилактика снижения веса немыслима без правильного питания . Термин «правильное питание» сугубо научный и подразумевает такой тип питания, который обеспечит высокую работоспособность организма и сделает его устойчивым к заболеваниям .
Существуют доказанные наукой — биохимией и физиологией — принципы, руководствуясь которыми можно заведомо снизить риск появления избыточного веса .
Правильное питание одинаково полезно
Правильное питание — это физиологическое питание здоровых людей . Такое питание учитывает индивидуальные данные: пол, возраст, особенности пищеварительной системы, психо-эмоциональные характеристики, генетику, экологическое окружение, режим труда и др .
Поэтому правильное питание не может быть одинаковым для всех людей, поскольку каждый человек унаследовал генетические особенности от своих родителей, имеет различный гормональный фон, содержит индивидуальный набор микроорганизмов, с которыми он встречался на протяжении своей жизни и т .д . Медицинское обследование позволяет определить индивидуальные характеристики, а врач объединяет информацию воедино и составляет индивидуализированную карту питания .
Чем меньше обработана углеводистая пища, тем больше от неё пользы
Продукты с разным составом, но одинаковой калорийностью провоцируют разные по скорости обменные процессы . Например, смородина и сок из нее не одинаково повышают уровень сахара крови, так как обладают разным гликемическим индексом . Сок не содержит пищевых волокон, поэтому его сахар быстро попадает в кровь . Избыточный сахар, попавший в организм, откладывается про запас в жировой ткани, способствуя повышению «плохого холестерина» .
Частые приемы пищи опасны для здоровья, особенно если есть генетическая предрасположенность к ожирению
Во время приёма пищи, уровень инсулина повышается, поэтому вся глюкоза поступает в клетки . Если промежуток между приемами пищи небольшой, то искусственно создается ситуация повышенной концентрации инсулина в крови . При наличии генов предрасположенности сахарного диабета в такой ситуации обязательно возникнет нечувствительность клеток к инсулину — инсулинорезистентность . Это основа сахарного диабета 2 типа . Поэтому, если есть предрасположенность к избыточному весу или наследственность по сахарному диабету, необходимо стараться питаться не чаще 3 раз в день .
Твердое «ДА» завтраку
Завтрак нельзя пропускать . Отсутствие завтрака провоцирует перекусы, ведет к перееданию и увеличению массы тела . В будущем это может спровоцировать развитие инсулинорезистентности, которая является предиктором преддиабета и сахарного диабета .
Завтрак должен содержать белковый компонент
Для завтрака лучше подходит питательная белковая пища, поскольку концентрация глюкозы и инсулина удерживается на стабильном уровне . Вопреки бытующему мнению каша не так уж хороша . Крупы — это углеводы . Молоко, на котором чаще готовятся каши, содержит быстрый углевод — лактозу . Употребление молочных каш приводит к всплеску инсулина, который быстро метаболизует глюкозу . В результате очень скоро захочется перекусить, скорее сладким, и круг гиперинсулинемии замкнется .
Жиры обязаны нести пользу
В рационе должны присутствовать качественные жиры растительного и животного происхождения . Транс-жиры и насыщенные жиры повышают уровень «плохого» холестерина или холестерина-ЛПНП . Не рекомендуется использовать маргарины и спреды в приготовлении пищи, жарить мясо до образования корки, нагревать животные жиры свыше 100 0 С . Выбирая между растительными жирами лучше отдавать предпочтение ненасыщенным нежели насыщенным .
Голодание — это вклад в копилку зд
Круг Правильного Питания
Лекарственные Средства Для Снижения Веса
Болит Живот Лишний Вес
Как Экстремально Сбросить Вес