Кремлевская Диета Первые 2 Недели

👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Центры

История

Специалисты





Методика
Похудеть в центре
Похудеть онлайн
База Знаний
Отзывы
Центры
История
Специалисты
Карта сайта


От лишнего веса, увы, не застрахован никто . Когда внешний вид перестает радовать, числа на весах расстраивают, а любимый наряд становится маленьким — самое время взять себя в руки . Кремлевская диета поможет многим желающим похудеть хотя бы ненадолго . Давайте разберемся, как правильно соблюдать ее, а также полезна ли она .

Благодаря популярности и интересному названию, вокруг кремлевской диеты еще с момента ее возникновения крутится множество вымыслов и слухов . Например, Википедия рассказывает читателям, что она является аналогом известной диеты Дюкана . Отличие от базовой программы заключается в более расширенном списке разрешенных продуктов . Можно найти информацию, где говорится, что «кремлевка» является вариацией не менее популярной диеты Аткинса, которая подразумевает сокращение потребляемых углеводов на фоне увеличения в рационе белков и жиров . В третьих источниках рассказывается о секретном происхождении и разработке диеты для советской элиты, собственно благодаря чему она наверняка и заслужила свое название .


Впервые о диете заговорили когда журналист «Комсомольской правды» Евгений Черных начал публиковать собственный рацион, который использовался им в качестве эксперимента . Евгений объяснял читателям, что к диете подтолкнуло ухудшение здоровья . Примерным рационом поделился с ним его дальний родственник, который утверждал, что это знаменитая диета американских астронавтов .


Для начала журналист проводил опыты в питании только над собой . Когда он убедился, что данный рацион абсолютно безопасен для организма, Евгений стал призывать народ к использованию этой методики . Каждую субботу читатели читали увлекательные истории где он делился собственными результатами .


Прошло немного времени, как большое количество людей стали его единомышленниками . Сторонники диеты активно делились личными достижениями, писали о новых блюдах, физических упражнениях, а также рассказывали собственное мнение о методике Евгения .


За короткое время индивидуальный эксперимент стал марафоном по похудению, участники которого смогли достичь положительного результата . По некоторым слухам, изначально диета называлась комсомольской, благодаря газете, которая первой ее выпустила . Постепенно в народе стали называть ее кремлевской .


Евгений Черных является автором книги, полная версия для печати которой была готова в 2006 году . В ней он попытался достаточно широко объяснить механизм действия диетического питания . Программа основана на подсчете углеводов, которые оцениваются баллами . Доступно описаны все секреты для новичков: как начать путь к похудению, какое количество баллов разрешено употреблять на разных фазах диеты, что разрешается кушать и как получить наиболее эффективный результат . Автор честно поделился противопоказаниями, которые имеются у программы . Также имеется информация и о возможном вреде .


Конечно, одной статьей не предоставишь полноценную информацию по всей программе похудения . Но, давайте попробуем разобраться, как она действует и какие содержит этапы .


Основной принцип заключается в ограничении углеводов с одновременным повышением употребления пищи, содержащей высокое количество белков и жиров . Такой сдвиг питания в сторону белковых продуктов приводит к прекращению отложения новых жировых запасов . Параллельно происходит создание энергии из старых слоев жира .


Основной инструмент для худеющих — это таблица баллов . Она содержит наименование разных продуктов, напротив которых указывается количество условных единиц, обозначающих углеводы . Чуть позже мы дадим вам ознакомиться с полной таблицей продуктов .


Как в любой программе, в кремлевской диете тоже имеются свои плюсы и минусы .


Неоспоримым достоинством является тот факт, что человеку не придется испытывать терзающее чувство голода, жестко ограничивая себя в питании .


Из наиболее неблагоприятных моментов можно выделить следующие:


Чтобы избежать негативных последствий, специалисты рекомендуют подобрать витаминные комплексы . Их лучше употреблять с самого начала диеты . А чтобы избежать проблем со стороны пищеварительной системы съедайте по 20-30г . отрубей ежедневно .


Далеко не каждый человек способен вынести стресс, развивающийся в период диет . Категорически запрещено использовать кремлевскую программу похудения в следующих случаях:


Даже при полном отсутствии перечисленных болезней, уделите время для посещения врача перед началом диеты .


Программа состоит из четырех стадий, первые из которых относятся к непосредственному похудению . Заключительная фаза является постепенным выходом из диеты .


Фаза длится от 7 до 14 дней . Суточная норма условных единиц (у .е .) не должна превышать 20 . Но, разрешается есть до полного насыщения . Мясо и рыба равняются 0 у .е ., а изначальное меню состоит именно из этих продуктов .


На первом этапе придется полностью отказаться от сладкого, выпечки, молочнокислой продукции, спиртного и искусственных соусов . Процесс похудения идет достаточно быстро . Пройдя первый этап, можно лишиться около 10 кг .


Вторая фаза длится от двух до шести недель . Программа подбирается исключительно индивидуально и зависит от количества килограмм, от которых нужно избавиться .


Еженедельно суточная норма у .е . постепенно увеличивается на 10, доходя до 40 . Рацион содержит овощи, фрукты, орехи и молочнокислую продукцию за исключением сыров .


Если процесс похудения затягивается, придется сократить суточную норму до 20 у .е . Ни в коем случае не заставляйте собственный организм испытывать чувство голода . Оно замедлит обмен веществ, а также сам процесс похудения . Перерывы между приемами пищи не должны превышать четыре часа .


К третьему этапу можно приступить, когда от желаемой цели будут отделять два-три килограмма .


Продолжается стадия около 1-3 недель . Специалисты рекомендуют растянуть период до трех месяцев . Суточная норма увеличивается постепенно, но при этом не превышает 60 баллов . Если вес не снижается на этом этапе, придется снизить количество употребляемых единиц . Потихоньку можно включать в рацион картофель, крупы, бобовые и фрукты, которые ранее не разрешались .


При положительном течении обстоятельств переходите к заключительному этапу .


Постепенное возвращение к привычному рациону питания . Меню должно быть сбалансированным и включать необходимые питательные вещества . Углеводы и сахаросодержащие продукты должны быть ограничены . Следите за достигнутым весом, не забывайте о физических нагрузках и периодических разгрузочных днях .


Количество потерянных килограммов зависит от изначального веса худеющего и особенностей его организма . Автор программы говорит о возможности потерять около 30 кг лишнего веса . Человек будет худеть постепенно, чтобы не стать обладателем обвисшей кожи и больных почек . Поэтому специалисты советуют не худеть больше, чем на 10 кг за месяц . Они утверждают, что соблюдать диету больше раза в год — опасно для здоровья .


Как уже говорилось, при соблюдении кремлевской диеты придется уделить время подсчету баллов . Диетологи разработали в качестве вспомогательного инструмента для худеющих таблицу продуктов, где на каждые 100 г пищи указано количество баллов (у .е .) .


Программа отлично подойдет людям, которые большую часть времени проводят за работой . Потому что изменять кардинально привычный распорядок дня не потребуется . Посмотрите на примерное меню для разной продолжительности диеты .


Первые семь дней станут самыми тяжелыми для худеющих, потому что придется сократить привычный рацион до 20 у .е .


Если никаких последствий для организма не было в первую неделю диеты, можно перейти на десятидневный курс .


Рацион двухнедельной программы мало чем отличается от предыдущего расписания . Полностью придется исключить запрещенные продукты . За две недели удастся скинуть около 10 кг лишнего веса .


Начиная со второго этапа, готовить становится проще, потому что рацион содержит все больше доступных продуктов . А вот на первой стадии приготовить вкусное сытное блюдо — сложно, потому что нужно еще уложиться в суточную норму, равную 20 у .е . Давайте посмотрим, какие рецепты можно подобрать .


Кто сказал, что блин без муки приготовить нельзя? Еще как можно! Достаточно взять пару куриных яиц, взбить их до пышной пены и посолить по вкусу . Выливайте их на сковороду и жарьте привычным способом .


На начальном этапе нельзя употреблять овощи за исключением грибов и несладкого перца . Среди ингредиентов нам понадобятся: шампиньоны, куриное филе, перчик и зелень . Нарежьте продукты кубиками и обжарьте . Потом слега проварите их и добавьте зелень . Такое блюдо будет равняться 0,52 у .е . А куриный бульон без добавок вообще — 0 у .е .


Возьмите куриное яйцо и с помощью венчика хорошо взбейте его с 1 ст .л . воды . Для вкуса добавьте мелконарезанные шампиньоны и немного колбасы . Если вы любите зелень, можете ее тоже добавить .


Для приготовления этого блюда вам понадобится 500 гр нежирного фарша . В него можно добавить лук, перец, яйцо и немного сливочного масла . Сформируйте из полученной массы фрикадельки . Выложите их в тарелку, налейте немного бульона и добавьте зелени . Такое блюдо принесет всего 2,3 у .е .


Для приготовления возьмите нежирный кефир и филе курицы . Мясо поперчите, посолите и нарежьте кубиками . Добавьте зелень, кефир и немного воды . Полученный маринад отправьте в холодильник на три часа . Далее приготовьте блюдо на сковороде . Общее время тушения занимает около 15 минут .


В творог низкой жирности можно добавить корицу по желанию . Для вкуса хорошо подойдет ванилин и немного какао . Выпекайте в духовке при 180 градусах до готовности .


Мясо рыбы отварите и пропустите через мясорубку . В фарш добавьте лук, перец и соль по вкусу . Чтобы рыбные котлеты хорошо лепились, можно добавить куриное яйцо . Обжарьте готовые котлетки на сковородке, немного добавив растительного масла .


Из компонентов понадобится несколько вареных яиц, банка консервированной рыбы, сливочное масло и сыр . В качестве заправки подойдет домашний натуральный майонез . Ингредиенты натрите на терке и выложите слоями поочередно .


Размороженные креветки обжарьте на сковороде с добавлением чеснока . Отдельно обжарьте грибы . Когда они будут готовы добавьте немного сметаны и оставьте тушиться блюдо пару минут . После выключения добавьте креветки . Завтрак готов!


Отдавайте предпочтение твердому сыру . Нарежьте его небольшими брусочками и добавьте в паштет . Заправкой послужит домашний майонез . Готовое блюдо выкладывают красиво на тарелку и посыпают сверху натертым сыром .


Тмин хорошо промойте . Из творога приготовьте творожную массу, пропустив его через сито . Мягкое сливочное масло добавьте в творог . Полученное блюдо посолите по вкусу .


Сельдерей, лук, а также морковь порежьте брусочками и сварите в кипящей воде . Готовые овощи пробейте блендером до состояния пюре . Подавать блюдо можно с домашней сметаной . При желании добавьте в суп отварное филе курицы или куриный бульон .


Мясо рыбы тщательно промойте, посолите, затем брызните лимонный сок . На противень сложите лук кольцами, сверху рыбу . Запекать десять минут . Готовое блюдо украсьте зеленью .


Варите фасоль около двух часов до полной готовности . Сало обжарьте на сковороде, добавив специи и фасоль . Блюдо лучше кушать горячим .


Вдоль всего цуккини сделайте небольшие надрезы, удалив из них мякоть . В полученные отверстия вставьте ломтики сыра и томата . Фаршированный цуккини посолите и поперчите по вкусу . Разогрейте духовку до 200 градусов, затем отправьте блюдо запекаться двадцать минут . Одна порция такой еды равняется 7,6 у .е .


Кремлевская диета считается одно из самых известных и используемых в России за последние 15 лет, хотя в последнее время и несколько отходящая в тень на фоне более современных аналогов . Остается ли она по-прежнему актуальной?


Возникновение данной диеты овеяно множеством мифов . Самая вероятная версия – основы данной диеты пришли из США, однако точных источников информации на данный счет нет . С диетологической точки зрения больше всего данный подход напоминает диету Орниша и современные кето-диеты .


Кремлевская диета относится к группе белковых диет и не требует подсчетов калорийности, что можно считать относительным плюсом . Тем не менее, она предполагает подсчет специальных условных единиц (у .е .), определяемых по специальным таблицам . В таблицах больше баллов занимают продукты, имеющие в своем составе много углеводов, и меньше – безуглеводные продукты . Первые 2 недели называются этапом вхождения, когда происходит резкое ограничение поступления углеводов с пищей, за счет чего в теле идет перестройка метаболических путей, и необходимые углеводы начинают образовываться из жира, в том числе накопленного ранее . При питании на кремлевской диете можно есть все виды белковой пищи, в том числе жирной – мясо, рыбу, сыр, творог, а также орехи, и можно употреблять алкоголь . Цена такой свободы – почти полный отказ от углеводов: нельзя есть хлеб, макароны, выпечки и всё сладкое, овощи и фрукты можно есть только хрустящими и некрахмалистые . В итоге тело начинает перерабатывать свой собственный жир в углеводы, за счет чего может происходить снижение веса .


Главный вопрос – в стабильности результата, поскольку от углеводной пищи можно отказаться на несколько недель или месяцев снижения веса, но можно ли отказаться от неё на всю жизнь? А при возврате в рацион хлеба и булочек рецидив веса почти неизбежен . Поэтому с точки зрения стабильности результатов эффективнее было бы научиться грамотно балансировать рацион, с учетом углеводной пищи .

Консультации — с 9:00 до 21:00, время — московское
© Клиника снижения веса «Доктор Борменталь» . 2002—2021

Хлеб, мука, макаронные изделия, выпечка


Морская и речная рыба в свежем или замороженном виде


Кусочек сыра, пара сосисок, куриное яйцо и зеленый чай


Нежирный бульон на курице, салат из овощей с грибами, зеленый чай


Семга, приготовленная паровым способом, стакан нежирного кефира


Омлет, приготовленный паровым способом, зеленый чай, кусочек сыра


Суп из овощей, грибы, тушеные под сметанной заливкой, зеленый чай


Паровая рыба, салат из морских водорослей


Харчо, салат из овощей, зеленый чай


Омлет, приготовленный на пару, сосиски, сыр, зеленый чай


Куриная лапша, отбивная из мяса птицы, зеленый чай


Цветная капуста, печень птицы со сметаной


Нежирный творог, куриное яйцо и стакан кефира


Куриный суп, салат из капусты, зеленый чай


Креветки с сыром, салат из огурцов и томатов


Кабачки, запеченные в духовке, кусочек сыра


Икра из кабачков, хлебцы, яйцо, зеленый чай


Рагу из овощей, куриный суп, зеленый чай


Запеченное куриное филе, салат из огурцов


Свежие огурцы, помидоры, филе курицы, приготовленное на гриле


Пара штук сваренных яиц, кусочек сыра, зеленый чай


Отбивная из рыбы, цветная капуста, огурцы, зеленый чай


Баклажаны, запеченные в духовке, обезжиренный йогурт или кефир


Рыба, несколько оливок, салат из морской капусты


Куриное филе на пару, огурцы и кефир обезжиренный


Куриный бульон, салат из овощей, котлета из говяжьего фарша


Запеченное куриная филе, цветная капуста вареная, зеленый чай


Стакан йогурта, кусочек сыра, пара куриных яиц


Запеченные грибы под сметаной, огурцы


Омлет, кусочек сыра, отбивная из курицы


Отварная рыба, помидоры и огурцы, зеленый чай


Творожная запеканка, стакан кефира, ломтик сыра


Грибной суп, овощной салат, зеленый чай


Куриная грудка на пару, листья салата, зелень, стакан кефира


Кабачковая икра, 3 яйца всмятку, стакан кефира


Уха, запеченная куриная грудка с чесноком, зеленый чай


Отварная куриная грудка, огурец, стакан кефира


Грибной суп с курицей, овощной салат, чай


Курица на пару, салат из квашеной капусты с добавлением лука


2 яйца всмятку, стакан нежирного кефира, 50 г творога


Легкий куриный суп, запеченная куриная грудка, зелень, зеленый чай


Говяжья котлета на пару, салат из огурцов и капусты


Овощной суп, куриная грудка на пару, 2 огурца


Запеченная рыба, листья салата и зелень, травяной чай


Омлет на пару из 3 яиц, ломтик сыра, зеленый чай


3 яйца всмятку, ломтик сыра, зеленый чай


Говяжья котлета на пару, салат из квашеной капусты с репчатым луком и клюквой, травяной чай


Отварная рыба, салат из зелени, зеленый чай


Кабачковая икра (50 г), отварная говядина (80 г), зеленый чай


Уха, тушеные овощи со сметаной, травяной чай


Отварная говядина, салат из помидоров и огурцов, стакан кефира


В первые две недели на кремлевской диете строго соблюдайте правило: не более 40 очков (у . е .) в день . Постарайтесь исключить в первые дни из своего рациона крупы и хлеб . Среди овощей отдайте предпочтение огурцам, капусте, помидорам, зеленому салату . Не кушайте блюда полностью из картофеля, кукурузы, зеленого горошка . Исключите в первую неделю также фрукты и ягоды . Помните, что правильное питание в первые дни является залогом быстрого и комфортного похудения в дальнейшем . Руководствуйтесь следующей таблицей при составлении своего меню . Она подскажет, какие продукты позволительны для первых двух недель похудания .
По истечении первого месяца, когда ваш вес будет близок к идеальному, вы можете увеличить количество очков до 50–60 . В этом случае не отказывайтесь от небольших порций запрещенных продуктов, таких как картофель, крупы, хлеб, фрукты и ягоды . Обязательно вводите эти продукты в свое меню .
При составлении меню ориентируйтесь не только на правила кремлевской диеты . Составьте таблицу своих вкусовых пристрастий . Тогда каждый прием пищи будет нести маленькую радость, ведь вы будете есть только те продукты, которые вам по душе .
Попробуйте составить свое меню на каждый день, ориентируясь на данные таблицы условных единиц .
Посчитайте общее количество съеденных за день у . е . Посмотрите на соотношение между количеством у . е . и изменением веса .
Примерное меню на первые две недели .
Ориентируйтесь на предложенные варианты и составляйте свои, добавляя что-то новое или по-другому комбинируя уже существующие варианты . Приведенные рецепты блюд легки в приготовлении и содержат минимальное количество углеводов .
Данный текст является ознакомительным фрагментом .

Примерное меню для диеты №1
8 – 9 часов .Паровой омлет, булка вчерашней выпечки с маслом, слабый чай с молоком с проостыми белыми сухарями .12 – 13 часов .Отварная рыба с маслом и картофельным пюре, белый хлеб вчерашней выпечки, отвар из плодов шиповника .16 – 17 часов .Молочный суп

Примерное меню диеты №2
8 – 9 часов .Омлет, белый хлеб с маслом, чай .12 – 13 часов .Котлеты из говядины или телятины с картофельным пюре . Запеканка из мелких макарон, рожков или других макаронных изделий, томатный сок или отвар из плодов шиповника .16 – 17 часов .Бульон с рисом или

Примерное меню для диеты №3
8 – 9 часов .Яйца, сваренные вкрутую, винегрет с растительным маслом, простокваша с картофелем или с сахаром, черный хлеб с маслом .12 – 13 часов .Вареное мясо с рассыпчатой кашей (гречневой или перловой), отвар пшеничных отрубей .16 – 17 часов .Фруктовый

Примерное меню для диеты № 4
8 – 9 часов .Овощной винегрет со сметаной, немного нежирного вареного мяса или 20 г хорошо вымоченной сельди, свежий творог, немного масла, хлеб, чай с молоком .12 – 13 часов .Вареное мясо с морковным или картофельным пюре, фруктовый сок .16 – 17

Примерное меню для диеты № 5
8 – 9 часов .1 яйцо, сваренное вкрутую, винегрет с растительным маслом без картофеля, черный хлеб, 10 г масла .12 – 13 часов .Вареное нежирное мясо с рассыпчатой перловой кашей или тушеными овощами без картофеля, черный хлеб, свежие фрукты или овощи .16

ПРИМЕРНОЕ ОДНОДНЕВНОЕ МЕНЮ КАЛИЕВОЙ ДИЕТЫ
Первый завтрак: салат из свежей капусты, каша гречневая рассыпчатая, кофе с молоком .Второй завтрак: сок из свежей капусты, изюм размоченный .Обед: суп вегетарианский картофельный, плов из отварного мяса с рисом, отвар

Примерное меню диеты № 5п (панкреатической) – протертый вариант
1-й завтрак: мясные паровые котлеты, каша овсяная (гречневая) на воде, протертая, чай с молоком .2-й завтрак: творог, кисель .Обед: овощной суп (без капусты) протертый, мясное суфле с картофельным пюре, компот из

Примерное меню длительной яичной диеты
Длительная яичная диета включает в ежедневный завтрак на первые две недели 1/2 апельсина или грейпфрута и одно – два вареных яйца .Первая неделяПонедельник . Обед: один вид из списка фруктов в любом количестве, кроме запрещенных .

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ ДЛЯ ДИЕТЫ № 5
8 – 9 часов .1 яйцо, сваренное вкрутую, винегрет с растительным маслом без картофеля, черный хлеб, 10 г масла .12 – 13 часов .Вареное нежирное мясо с рассыпчатой перловой кашей или тушеными овощами без картофеля, черный хлеб, свежие фрукты или овощи .16




Двухнедельное меню 1-го этапа с фотографиями








Автор темы

Marin .ka



Дата начала

24 Сен 2012




Привет всем кремлевским красавицам!

Пошерстив немало интернеты, да и наш форум, поняла, что как такового примера Кремлевского меню для первого этапа , к сожалению, нет . Когда садилась на Кремлевку, то составила свое меню и сидела 2 недельки на почти строгом первом . Но вот сейчас назрела необходимость опять запустить сжигание жиров, а значит нужно срочно садиться на 1 этап . Для тех, кто со мной не знаком по форуму – я скинула уже 25 кг на Кремлевке, опыт небольшой имеется

Поэтому для эксперимента и удобства открываю эту темку с двухнедельным меню 1го этапа с фото (по возможности) .

Так как темку открываю я, то думаю, могу установить и свои правила (если что, критика приветствуется):

Правило номер РАЗ (больше касается новичков):
Никаких вопросов из серии: «А почему молоко (сыр, алкоголь, торт) нельзя на первом этапе? Я вот читала, что другие худели» . Да, другие худели (и я сама худела) . Но наша цель – это правильный запуск сжигания жиров . Есть строго ограниченный набор продуктов, из него я и буду составлять меню . А все вопросы такого рода, пожалуйста, задаем в теме Вопросы по Кремлевской диете , там я или другие девчата с удовольствием ответят .

Правило номер ДВА:
Здесь выкладывается меню СТРОГО первого этапа, никаких приблуд типа «Ой, а я кофе без молока не могу . Если я буду по капле в день добавлять ничего страшного!» Нет уж, это страшно, потому что это настраивает сразу на неверный лад . Если Вы хотите сидеть на 1м этапе со своими послаблениями, то расписывайте эти послабления в другой теме, а здесь у нас все строго: «Шаг влево, шаг вправо считается попыткой к бегству!» . Поэтому, если что, не обижайтесь, если соответствующие сообщения с нарушениями будут удаляться либо редактироваться .

Правило номер ТРИ:
Критика приветствуется . Она не только приветствуется, она очень-очень нужна . Если я (или надеюсь, кто-то после меня тоже начнет составлять правильное меню) где-нибудь переберу или недоберу с жирами, углями, продуктами или еще чем, я прошу, не молчите, обязательно пишите об этом . Мы ведь хотим составить правильное со всех сторон меню, так? А у одной меня это вряд ли получится


Итак, с правилами разобрались, теперь разберемся с набором продуктов, которые мы будем использовать (эту же информацию, вы сможете найти в теме для новичков , я ее просто дублирую):

1 этап – запуск - длится не менее двух недель . В это время вы сокращаете потребление углеводов до 20 очков в день (напомню: 1 очко = 1 грамм углеводов (смотрите по таблице, также считывайте информацию с этикеток продуктов)) .
Индукция переключит ваше тело со сжигания углеводов на сжигание жира (вашего собственного жира!!!) для получения энергии .
Стабилизирует уровень сахара в крови и прекратит множественные симптомы гипоклемии - упадок сил, сонливость, слабость и отсутствие энергии .

На этом этапе полностью исключаем из рациона: фрукты, мучные продукты, крахмалистые овощи (картофель, кукурузу, горошек и т .п .), сладости, все молочные продукты, алкоголь и т д

Можно есть:

1) Нежирное мясо, рыбу, птицу, яйца

Необходимое количество углеводов добираем ОВОЩАМИ:
2) Овощи с пониженным содержанием углеводов, но богатые витаминами и клетчаткой . (они необходимы для нормальной работы кишечника): зеленый салат, грибы, редька, огурцы, перец, шпинат, щавель, цикорий, петрушка, укроп, сельдерей, оливки, чеснок .
3) Дополнительные овощи (можно использовать в суммарном объёме не более 1 чашки в день, если объём салатных овощей не превышает 2 чашки): спаржа, зеленая фасоль, капуста, цветная капуста, баклажан, цуккини или кабачок, репа, квашенная капуста, брокколи, , лук, авокадо, корень сельдерея, брюссельская капуста, артишоки .

Кроме этого разрешено употребление растительных масел (оливковое, подсолнечное, грецкого ореха и т д), бульонов из разрешенных видов продуктов, чаев, кофе, чистой негазированной воды . Майонез – спорный продукт, если вы найдете тот, в котором нет сахара и крахмала, то его можно добавлять (только совсем немного), если нет, то можно домашний майонез .

Сколь «стоит» по у е каждый продукт Вы можете посмотреть в таблице ( Таблица Кремлевской диеты (у .е .) ), а еще очень внимательно читайте этикетки продуктов, которые употребляете . Если есть разница между таблицей и упаковкой я советую считать по бОльшему количеству углеводов, чтоб не перебрать .

Ну что? Поехали!


Последнее редактирование: 29 Авг 2013


Меню 1-го этапа

Двухнедельное меню для первого этапа

Первая неделя

День номер «1»

Завтрак
Омлет с шампиньонами и луком
Свежий огурец
Свежий зеленый перец
Кофе без сахара
Обед
Куриный бульон
Отварная курица
Фасоль зеленая стручковая тушеная
Ужин
Свинина запеченная
Салат из листьев салата «Ромэн», огурцов и перца

День номер «2»

Завтрак
Омлет с луком и ветчиной
Огурец
Кофе без сахара и сливок
Обед
Стейк из куриного филе
Тушеная стручковая фасоль
Ужин
Салат из курицы, листьев салата, перца и огурца с домашним майонезом

День номер «3»

Завтрак
Омлет с луком и шампиньонами
Огурец
Перец
Кофе без сливок и сахара
Обед
Куриные сердечки тушеные
Брокколи отварные
Ужин
Куриное бедро запеченное
Овощной салат

День номер «4»

Завтрак
Салат из авокадо и креветок
Кофе без сахара и сливок
Обед
Запеканка из куриного филе и пекинской капусты с шампиньонами
Ужин
Котлеты с сельдереем
Запеченные овощи

День номер «5»

Завтрак
Запеканка из куриного филе и пекинской капусты
Обед
Котлеты с сельдереем
Запеченные овощи (баклажан, кабачок, шампиньоны)
Ужин
Запеченное куриное бедро
Салат овощной

День номер «6»

Завтрак
Салат с авокадо, креветками и перепелиными яйцами
Обед
Куриное бедро запеченное
Запеченные овощи (баклажан, кабачок)
Ужин
Карп запеченный с шампиньонами и луком
Сельдерей запеченный «по-деревенски»

День номер «7»

Завтрак
Первоэтапные кремлевские блинчики с начинкой из шампиньонов и курицы
Кофе без сливок и сахара
Обед
Карп запеченный с шампиньонами и луком
Сельдерей запеченный «по-деревенски»
Ужин
Первоэтапные кремлевские голубцы со шпинатом .

Вторая неделя

День номер «8»

Завтрак
Омлет с шампиньонами и зеленой фасолью
Кофе без сливок и сахара
Обед
Первоэтапные кремлевские голубцы со шпинатом
Ужин
Запеченная свинина
Пюре из цветной капусты с зеленью и чесноком

День номер «9»

Завтрак
Кремлевские первоэтапные голубцы*
Обед
Рубленные котлетки из свинины с шампиньонами
Пюре из цветной капусты
Ужин
Лодочки из кабачков (по рецепту Петровны)

День номер «10»

Завтрак
Омлет с тунцом
Обед
Лодочки из кабачков (по рецепту Петровны)
Ужин
Запеченная в духовке свинина
Салат овощной

День номер «11»

Завтрак
Салат с тунцом и перепелиными яйцами
Кофе без сливок и сахара
Обед
Рубленные котлетки из свинины с шампиньонами
Фасоль зеленая тушеная
Ужин
Лодочки из кабачков (по рецепту Петровны)

День номер «12»

Завтрак
Стейк из куриного филе
Жаренное яйцо
Огурец
Кофе без сливок и сахара
Обед
Куриные сердечки тушеные*
Брокколи отварные*
Ужин
Салат из пекинской капусты, перца и огурца с мясом

День номер «13»

Завтрак
Омлет с шампиньонами и шпинатом
Обед
Первоэтапные кремлевские голубцы со шпинатом
Ужин
Свинина жареная
Брокколи отварные

День номер «14»

Завтрак
Первоэтапные блинчики (по рецепту Аннушки) с начинкой из шампиньонов и курицы
Обед
Первоэтапные кремлевские голубцы со шпинатом .
Ужин
Отбивные из свинины
Овощной салат с перцем и огурцом

Все рецепты, фотографии и детальный подсчет у .е . Вы можете посмотреть в сообщениях ниже .


Последнее редактирование: 15 Окт 2012


Подготовка к диете

День номер «-1»

Как и все хорошее, лично я рекомендую Кремлевку начинать с понедельника, а вот готовиться к началу диеты лучше заранее .
Итак, в субботу бодрым шагом я сходила на рынок и закупилась всем Кремлевским продуктовым составом . Собственно, выглядели мои покупки так:





Плюс к этому лучше купить пакеты для запекания, фольгу, бумагу для выпечки и обязательно витамины . Без витаминов никак!

Еще я купила большой кусок свинины (вы можете по своему вкусу купить говядину или баранину), упаковку куриных сердечек, курицу, куриное филе, яйца, упаковку креветок и т д (тут уж как позволяют ваши финансовые и вкусовые возможности) .

Все, кроме мяса и курицы я благополучно засунула в морозилку про запас .

Мясо замариновала (соль, специи, немного уксуса и капля масла), курицу разделала, оставив только одно бедро, ножку и ту часть, которую обычно пускаю на бульон – всё остальное в морозильник .

А теперь из кремлевских продуктов пробуем составить меню на 2 недели . Вы, возможно, им потом и не будете пользоваться, но хотя бы примерно, будете представлять, что можно приготовить из тех продуктов, которые у вас есть . А если фантазия иссякнет, то всегда можно потом заглянуть в это меню и найти что-то, что можно приготовить здесь и сейчас .

Кремлевская Диета Первые 2 Недели
Как Сбросить Вес Подростку
Диета После Удаления Зуба Мудрости Без Швов
Диета Номер 15 Характеристика