Как Сбросить Вес Подростку

💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Главная

Рецепты





















Мода














Знаменитости

Красота











Здоровье















Как похудеть









Психология








Дети









Домашний очаг













Магия













Главная
Как похудеть
Полезные советы
Как быстро похудеть подростку: теория и практика потери веса


Как быстро похудеть подростку: теория и практика потери веса



Как похудеть

Полезные советы


Больше статей в разделе Полезные советы


Я не могу похудеть я щаси тостов на 60г а я хочу на 100 г

ДЕВАЧКИ СПАСИБО Я пОХуДЕлА на 5 кг за месяц люблю вас дорогуши

как похедели за 1 месяц можете подсказать


Добавляя комментарий, вы соглашаетесь с правилами сайта


Войдите , или зарегистрируйтесь ,
чтобы войти от своего имени


Здравствуйте! У меня 20 кг лишнего веса, хочу похудеть,,,,очень очень

Гость пишет
к статье: Научные молитвы джозефа мэрфи

Благодарю Вас за очень хорошие комментарии ! Храни Господь Вас !

Присоединяйтесь к нашим подписчикам и получите доступ к новейшим статьям, компаниям, объявлениям о продуктах и многим другим!


Журнал о моде и шопинге, семье и детях, красоте и здоровье, сексе и отношениях, доме и правильном питании . Массу интересного обо всем этом можно найти на страницах женского интернет-журнала , материалы которого всё время обновляются .
Компетентные психологи и сексологи готовы в режиме онлайн предложить вам решение любой даже, казалось бы, самой серьезной проблемы, а гороскоп подскажет, как не наделать ошибок в течение дня .
У нас вы найдете множество тестов, рецептов, диет, полезных советов, секретов женской красоты и новости звезд шоу-бизнеса .


Copyright (с) 2021 Контакты Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается .

Ожирение, то есть избыточная масса тела, наблюдается у 40% населения планеты . Если верить статистике . Основная категория пациентов — лица до 25 лет, в основном это молодые женщины . После 25 число больных выравнивается, демографических, половозрастных особенностей не наблюдается . Если говорить о подростках, ожирение есть у каждого пятого .
Нормализация массы тела достигается несколькими методами . Основу составляет триада мероприятий: коррекция рациона, нормальная, посильная физическая активность, отсутствие гормональных проблем или их коррекция .
Подросткам похудеть намного сложнее из-за разгара пубертатного периода, когда гормональный фон находится в хаотичном состоянии, но при грамотном подходе все возможно .
Нарушение веса у лиц младшего возраста обусловлено массой причин . Некоторые могут быть скорректированы своими силами, другие вообще не поддаются коррекции .
Самый очевидный фактор — изменение гормонального фона . Примерно с 11-12 лет и до 17-20 организм перестраивается на новый лад . Это так называемое половое созревание, подготовка организма к реализации репродуктивной функции . У девушек растет уровень эстрогенов, у молодых людей — андрогенов . Половые гормоны играют роль не только в обеспечении фертильности, либидо и прочих репродуктивных моментов . Также они косвенно влияют на концентрацию прочих специфических веществ, участвующих в регуляции тонуса сосудов, липидного обмена . При нарушении последнего, жиры будет депонироваться слишком активно . Запасы формируются даже после незначительного количества пищи .
Устранить нарушение своими силами сложно . Требуется коррекция рациона, точный расчет соотношения затрачиваемой и потребляемой энергии, разработка специальной диеты . Решение этого вопроса возлагается на диетолога . Эффективнее всего худеть после стабилизации состояния, в 18-19 лет .
Алиментарный фактор . Неправильное, несбалансированное питание . Юношеские годы — возраст повышенных психических нагрузок . Времени на полноценное питание не хватает . В дело идут шоколадные батончики, фаст-фуд и прочие сомнительные вещи . Быстроусвояемые углеводы, жиры, сахар в больших количествах приводят не только к усиленному депонированию липидов, но и к стабильному ухудшению пищеварения, работы поджелудочной железы . Итогом может оказаться латентный или выраженный сахарный диабет . Его трудно выявить у подростков, далеко не всегда он проявляется обмороками и комой от избытка глюкозы и недостаточной восприимчивости к инсулину . Все эти симптомы могут возникнуть позже . Ожирение считается фактором риска и специфическим признаком сахарного диабета одновременно .
Генетический фактор . Человек не рождается чистым листом с генетической точки зрения . Любой — сложная солянка из особенностей сердечнососудистой, эндокринной систем и прочих моментов, унаследованных от прошлых поколений . Если в роду наблюдается стабильное увеличение массы тела, не стоит рассчитывать на осиную талию в будущем . Мириться с положением вещей тоже не стоит, нужно соизмерять запросы и возможности . Пациентам с ожирением, обусловленным генетически, худеть много сложнее ввиду сопротивления организма . Это не приговор, если скорректировать особенности метаболизма диетическим путем, можно добиться выдающегося результата .
Эндокринные заболевания . Наиболее трудный для коррекции пласт проблем . Сюда относят гипотиреоз, недостаточную выработку гормонов щитовидной железы, уже названный диабет, опухоли головного мозга, болезнь Иценко-Кушинга (избыток кортизола), прочие диагнозы . Также гипоталамический синдром . Сначала проводится лечение основной болезни, потом можно думать о похудении .
Отсутствие достаточной двигательной активности .
Также имеет место пласт неспецифических причин, характерных для всех людей, не только для подростков .
Правильное питание — одна из главных составляющих коррекции массы тела . Чтобы грамотно сформулировать диету нужно учесть минимум три фактора:
Соотношение веса, роста пациента . Его комплекции, конституции тела .
Суточная потребность в калориях, энергии . Определяется исходя из все тех же физических параметров плюс характера профессиональной деятельности . В данном случае скорее учебной .
Предпочтений человека в пище . Без учета гастрономических вкусов невозможно назначить диету . Потому как общепринятое понимание этого термина ошибочно . Диета в сознании человека — нечто преходящее, на короткое время, чтобы срочно сбросить пару килограммов . На деле же процесс похудения длится всю жизнь: сначала масса тела приводится в норму, затем результат удерживается на отметке . При некачественном, невкусном, непитательном меню о длительном поддержании рациона речи не идет . Пациент быстро сорвется и начнет усиленно есть . А организм, натерпевшись от своего хозяина, запасать жиры на случай очередного «голода» .
Самостоятельно определиться с рационом не выйдет . Это сложная задача . Рекомендуется обратиться к диетологу . Можно говорить лишь об усредненных, грубых перечнях продуктов и рекомендациях по питанию .
Кисломолочные продукты с минимальной жирностью .
Бобовые . Они идеальны с точки зрения содержания белка . Злоупотреблять нельзя из-за высокой калорийности .
Хлеб грубого помола . Лучше не мягкий .
Мясо, нежирное, диетических сортов . Грудка курицы, индейки . Иногда можно позволить себе красного мяса в небольших количествах .
Овощи, фрукты . Основное количество их должно быть свежим . Не менее 70% всех потребляемых овощей и фруктов без термической обработки . Остальные 30 — запеченные . Вареные . Рекомендуется осторожно потреблять бананы, они содержат много крахмала и очень калорийны, картофель, также лук и чеснок . В сыром виде они провоцируют раздражение слизистой оболочки желудка .
Супы на нежирных или овощных/грибных бульонах .
Крупы . Любые . Ограничение касается только манки . Плюс не стоит использовать при приготовлении каши жирные молочные продукты .
Сухофрукты . Качественные . Дешевые обрабатываются сахарным сиропом и не приносят пользы . Мед . Также варенье собственного приготовления без сахара или с минимальным содержанием такового .
Отвары ягодные, фруктовые . Кисели и морсы .
Конфеты, шоколад, искусственные сладости и десерты .
Жирное мясо . Красное . Тем более свинину, баранину . Если только в небольших количествах .
Консервы, полуфабрикаты . Они содержат огромное количество соли, которая нарушает отток жидкости, нагружает почки, сердце и эндокринную систему . Рекомендуемое количество соли — 7 граммов в сутки .
Жареные блюда, копчености, маринады .
Чай, кофе . Их можно заменить гранулированным цикорием . По вкусу он похож на оригинал .
Питание должно быть дробным . 4-6 приемов пищи в сутки . Разделенные на равные промежутки времени .
Идеальный вариант — есть в одно и то же время каждый день . С учетом учебы сделать это трудно .
Готовить блюда следует путем варки, варки на пару и запекания . Жарка в качестве исключения .
В рационе нужно предусмотреть достаточное количество грубых пищевых волокон, клетчатки . Она обеспечивает нормальную эвакуацию каловых масс, ускоряет похудение за счет естественной дезинтоксикации .
Нужно пить около 2 литров воды в сутки . Без газа, чистой, комнатной температуры .
Учитывая стремительный ритм жизни подростка, нужно предусмотреть запасные варианты питания . При невозможности полноценного приема пищи в данный момент, можно обойтись качественным «заменителем» . Овощ, фрукт и т .д .
На физические нагрузки делают упор в рамках стабилизации массы тела у здоровых людей . Если подросток имеет соматические заболевания, этот пункт максимально облегчается . Рекомендуемые виды механической деятельности для снижения массы тела: бег на короткие дистанции, плавание, велосипедные прогулки .
Если есть противопоказания, заниматься физической культурой строго воспрещается . Организм не терпит над собой насилия . Это не значит, что можно лечь и ждать результата . Возможно это сработает, но скорее всего в определенный момент наступит эффект плато: масса тела застынет на одном месте . Потому стоит разработать индивидуальную программу упражнений . Лечебная физкультура — достойная замена .
Доверить эту работу лучше профильному специалисту по ЛФК .
Использование медикаментов в юном возрасте категорически не рекомендуется . Это прямой путь к эндокринным нарушениям, болезням центральной нервной системы, дисметаболическим нарушениям со стороны головного мозга и прочим нарушениям . Такие препараты назначаются только врачом, исходя из тяжести ситуации . Специалист старается не прописывать средства центрального действия, подавляющие чувство голода .
Основное допустимое средство — Ксеникал и его аналоги с другими торговыми наименованиями . Редуксин в крайних случаях, поскольку он считается анорексическим средством .
Абсолютных противопоказаний к применению даже этих медикаментом много . В том числе психогенные нарушения пищевых привычек . Анорексия или булимия . Результатом бесконтрольного применения подобных средств станет временный эффект, побочные явления и дальнейшее повышение массы тела после отмены (отдача) .
Категорически воспрещается в рамках коррекции массы тела:
Принимать средства для похудения без рекомендации врача . Также и отступать от рекомендуемых дозировок . Это прямой путь к развитию побочных эффектов и снижению эффективности процесса . После отмены масса сначала вернется к исходным значениям, затем резко вырастет . Второй раз сбросить вес будет много сложнее .
Нарушать диету . Все отступления от разработанного рациона включены в сами рекомендации . Минутная слабость не проявится лишними килограммами . А систематические нарушения уже нельзя назвать диетой .
Придерживаться строгой диеты . Все представленные в сети и профильных изданиях методики (кремлевская диета, раздельное питание и многие другие) — это нежизнеспособные методики . Они не учитывают ни один важный фактор и предоставляют собой насилие над собственным телом .
Изводить себя физическими нагрузками . Сам по себе переход на новый рацион — это стресс для тела . Чрезмерная механическая активность еще больше усугубляет положение вещей . Возможен прямо противоположный эффект .
Перечень не большой, но один незначительный момент может перечеркнуть недели, если не месяцы упорного труда . Все шаги рекомендуется согласовывать с диетологом или, как минимум, с эндокринологом . Самодеятельность не приветствуется . Против сам организм .
На первом этапе, при наличии эндокринных заболеваний, рекомендуется скорректировать состояние внутренних органов, гормональный фон . Только потом приниматься за похудение . Это гарантия качественного результата, долгосрочного .
Диета — это постоянный процесс . Нужно приготовиться не просто к временной мере, но к изменению парадигмы, принципа питания . Составленный рацион — это руководство на длительное время, годы .
Физическая активность должна постоянно варьироваться . Нет необходимости бегать 100 метров каждый день в одно и то же время . Все зависит от самочувствия, потребностей тела . До крайностей доходить не стоит . Спортсмены, даже любители, здоровы только внешне .
Быстро похудеть, независимо от того, о подростке речь или о взрослом человеке, не получится . Это палка о двух концах . Есть возможность быстро скинуть вес, но пациент наберет много больше после прекращения усилий . Для получения качественного результата нужно кардинальным образом менять собственные привычки, быт, поведение . Это небыстрый процесс . Средняя скорость правильного похудения — 1-3 килограмма в месяц .


Copyright © 2021 . wellnesso .ru



Информация представлена исключительно в справочных целях .
Перед использованием обязательно проконсультируйтесь со специалистом!










Выбрать рубрику: Where to? Звезды
Параметры звезд
Биография
Семья
Бизнес
Красота
Здоровье
Карьера
Любовь
Диеты

Как похудеть подростку – диета для похудения подросткам от 12 до 16 лет
Правильная диета для подростков основана на принципах рационального и сбалансированного питания . Она поможет не только избавиться от лишних килограммов, но и улучшить состояние кожи, укрепить организм .
Период 12-16 лет сопровождается интенсивным ростом и развитием растущего организма . К тому же обмен веществ в таком возрасте происходит несколько иначе, нежели во взрослом . Важно, чтобы ребенок получал все необходимые витамины, минералы и микроэлементы . Поэтому переживать о лишнем весе нужно только в том случае, если врач ставит диагноз «ожирение» .
Если подросток действительно озабочен избыточным весом, лучшая рекомендация для него – регулярно и правильно питаться!
Любая диета – ограничение, которое через несколько лет может «аукнуться» серьезными проблемами со здоровьем . Так, строгие программы похудения для подростков 12 лет становятся причиной проблем с кожей, нарушения гормонального фона, развития заболеваний кишечника . Оптимальный вариант – здоровое питание и занятия в спортивной секции . Кушать нужно минимум 4 раза в день маленькими порциями, ограничить сладости и «вредности» (сухарики, чипсы, сладкие газированные напитки) .
Рацион подростка формируют родители, поэтому очень важно, чтобы они отнеслись с уважением к его решению похудеть . От вредных детских привычек в еде отказаться довольно сложно, сыну или дочке понадобится психологическая поддержка .
Диетическое питание для похудения подросткам рекомендуется исключительно врачом педиатром, наблюдающим вашего ребенка! Проявление самостоятельности здесь неуместно, при наличии патологий или хронических заболеваний доктор поможет правильно составить рацион питания .
Правила здорового питания в период похудения:
Разрешается уменьшить калорийность рациона на 20% . Девочки должны употреблять около 2000-2100 ккал (норма – 2500 ккал), мальчики – 2200 (норма 2700) .
Особенно уязвимы в плане диет девочки-подростки . Насмотревшись на моделей модных глянцевых изданий, каждая хочет быстро избавиться от лишнего веса . Однако стремительное похудение опасно для здоровья ребенка . Самым важным в диетическом питании является его сбалансированность .
На завтрак лучше употреблять пищу, богатую углеводами, на обед – белковую, а на ужин – низкокалорийные блюда .
Те углеводы, которые поступили во время завтрака, преобразуются в энергию, которую ребенок растратит в течение дня . Белки помогут унять чувство голода, поэтому подросток будет сытым до самого вечера . Низкая калорийность ужина будет препятствовать отложению лишних кило ночью .
Разгрузочный день . Можно пить нежирный кефир, есть творог, отварное мясо .
Диета для подростков при соблюдении основных рекомендаций принесет только пользу . Однако она противопоказана при наличии у ребенка хронических заболеваний или аллергии на продукты . Врачи настойчиво напоминают, что питание должно быть сбалансированным и полноценным .
Естественным считается медленное снижение веса, не более 2 кг в неделю .
В ином случае метаболизм замедляется, а организм включает «режим самосохранения» . Поэтому стремительное снижение веса на быстрых диетах принесет в итоге больше вреда, нежели пользы .
Чтобы поддержать своего ребенка в борьбе с лишним весом, лучше всей семьей перейти на правильное питание и начать вести активный образ жизни .
Ваш адрес email не будет опубликован . Обязательные поля помечены *
Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев .

Главная » Правильное питание » Как похудеть девочке подростку
Желая сбросить лишние кг, девочки-подростки часто идут на крайние меры и могут навредить здоровью . Что же делать? Читайте статью, получите 17 советов, как безопасно похудеть девочке-подростку и меняйтесь правильно!
Сбрось до 8 кг всего за 2 недели без спорта .
Интернет-знакомая 14 .06 .2020 в 00:14
Интернет-Знакомая 14 .06 .2020 в 00:17
Интернет-Знакомая 14 .06 .2020 в 00:21
Меня зовут Полина 03 .01 .2020 в 06:40
* Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности .
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией . Обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики . e-mail: admin@pohudejkina .ru 2014-2021
Как похудеть, если ты – подросток? Здесь нужно быть осторожным, потому что главное – это здоровье . Для начала нужно знать, где правда, а где вымысел, чтобы не попасться на крючок какого-нибудь мифа с тяжкими последствиями . Итак, если вы девочка-подросток, которая хочет похудеть безопасно для организма, но в то же время эффективно – читайте далее . Мы предлагаем вам 17 полезных советов, проверенных на практике .
Если ты еще ходишь в школу, но хочешь похудеть, первое, что ты должна помнить – это то, что ты все еще растешь! Набирать и терять вес в подростковом возрасте – дело практически неизбежное, ведь твое тело приспосабливается к различным гормональным уровням, развивая собственный обмен веществ . Не стоит впадать в панику каждый раз, когда набираешь пару-тройку лишних килограммов!
Да, звучит банально, но так и есть . Если ты интересуешься командными видами спорта, стоит задуматься над тем, чтобы записаться в местную команду по волейболу или футболу . Ну, а если ты по натуре одиночка, найти занятие по душе – например, возьми за правило бегать по утрам . Спорт – отличный способ не только поддерживать фигуру или сбросить вес, но и завести новых друзей .
В детстве и юношестве мы любили чипсы, колу и конфеты – черт, да мы практически жили в фаст-фудовом рае! Но это ужасно вредно! К сожалению, фаст-фуд – неотъемлемая часть жизни практически любого тинейджера . Предлагаем ли мы забыть об этих вредных вкусностях? Нет . Но нужно начать вести здоровый образ жизни и выбрать какой-то один «порок», а остальные поменять на что-то более полезное . Например, можно продолжать грызть попкорн в кинотеатрах, но поменять газировку на минералку . Или сохрани привычку перекусывать чипсами в обед, но поменяй газировку на фрукты и овощи .
Ты заметила, что в предыдущем совете мы ДВАЖДЫ упомянули газировку в контексте «забыть и не вспомнить»? Это потому, что именно она не даст спокойно похудеть подросткам . В каждой порции содержится уйма пустых калорий . И что сделают эти калории? Они лишь прицепятся к тебе в виде лишних килограммов и сантиметров . Забудь о кока-коле или, по крайней мере, переходи на ее диетические варианты .
Если ты страдаешь от лишнего веса, а тебе еще нет и 18, не откладывай это дело в долгий ящик . Легче не будет . Конечно, худеть подростку, да и не только, нелегко, но если начать уже сейчас, дальше будет легче . Намного легче .
Именно друзья имеют решающее влияние на твою борьбу против лишнего веса . Настоящие друзья будут поддерживать тебя и подталкивать вперёд – к заветным килограммам . А вот друзья, которые только кажутся ими, могут подорвать стремления к лучшей фигуре . Поэтому лучше тусоваться с людьми, на которых ты можешь рассчитывать, а недругов лучше обходить стороной – пусть себе злорадствуют, хорошо смеется тот, кто смеется последним!
Ты заметила, что мы все меньше отрываем свою попу от стула? Смотрим телевизор, играем в видео игры, сидим в Интернете или просто общаемся с друзьями, но из дома, лежа на диване . Это ужасно! Это не только вредит отношениям, но и подрывает активную физическую деятельность организма, а ведь она просто необходима, чтобы похудеть (и потом не толстеть)! Если ты хочешь сбросить лишний вес, да и вообще оставаться здоровой, выключай телик, отойди подальше от компьютера, сходи погулять с подругами .
И снова о видео играх . Есть среди них и полезные . Если уж так и тянет сыграть во что-нибудь, пусть это будет активная игра с танцевальным ковриком . Кинетические игры – одно веселье, к тому же, этим можно заниматься в компании лучших друзей . Например, устроить соревнование . Ты не только отлично проведешь время, но и сожжешь ненавистные калории .
Если ты хочешь похудеть, потому что этого хотят друзья, родители, парень или кто-то еще, остановись и внимательно посмотри в зеркало . Если тебе нравится то, что ты там видишь, но все вокруг говорят, что нужно похудеть, иди к врачу – уж он-то скажет тебе честно, худеть или нет . Только врач может дать объективную оценку организму и фигуре . Возможно, твое желание похудеть вызвано лишь бесполезным всеобщим мнением («потому что весить 20 кг это модно») .
Трудно быть девочкой-подростком . Над тобой могут смеяться, издеваться . Никто не хочет помочь, окружающие думают только о себе и о том, как бы развлечься! Если над тобой издеваются, унижают или даже просто смеются, обратись за помощью к взрослым – родителям, учителям, верным друзьям . Не пытайся справиться с проблемами этого мира в одиночку – ни к чему хорошему это не приведет .
Похудение легким процессом никак не назовешь . Вместо того чтобы окунаться в него с головой, начни с малого и постепенно усложняй задачу . Для начала, откажись от газированных напитков в первую неделю, затем добавь по одному фрукту каждый день на второй неделе, после этого начни заниматься на третьей неделе . Главное – не возвращаться к старым вредным привычкам и постепенно наращивать новые – полезные . Поверь, ты очень скоро увидишь улучшения, а эти «мелочи» уже помогут тебе идти дальше .
Да, обед в школьной столовой может быть легким и непринужденным, но нужно быть честной перед самой собой: калории не одинаково полезны, особенно если в школе – шведский стол . Вместо того чтобы разрываться между сырным бурито и жирным бургером, возьми обед из дома (но заранее убедись, что твой домашний обед не такой же калорийный и вредный) . Так ты сможешь контролировать что и сколько ты ешь за обедом . Попробуй сыр, миндаль и апельсин или яблоки и сельдерей с арахисовым маслом, а также маложирным йогуртом . Любое из этих блюд питательное, сытное и главное – низкокалорийное!
Это может показаться неэффективным, но не спеши с выводами . Если делать слишком большие перерывы между приемами пищи, ты будешь чувствовать лютый голод, а в такой ситуации кто угодно может сделать неправильн
Как Сбросить Вес Подростку
Калькулятор Снижения Веса По Калориям Онлайн
Факты О Снижении Веса
Медицинские Препараты Для Снижения Аппетита И Веса