Кремлевская Диета 2 Недели

🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Центры

История

Специалисты





Методика
Похудеть в центре
Похудеть онлайн
База Знаний
Отзывы
Центры
История
Специалисты
Карта сайта


От лишнего веса, увы, не застрахован никто . Когда внешний вид перестает радовать, числа на весах расстраивают, а любимый наряд становится маленьким — самое время взять себя в руки . Кремлевская диета поможет многим желающим похудеть хотя бы ненадолго . Давайте разберемся, как правильно соблюдать ее, а также полезна ли она .

Благодаря популярности и интересному названию, вокруг кремлевской диеты еще с момента ее возникновения крутится множество вымыслов и слухов . Например, Википедия рассказывает читателям, что она является аналогом известной диеты Дюкана . Отличие от базовой программы заключается в более расширенном списке разрешенных продуктов . Можно найти информацию, где говорится, что «кремлевка» является вариацией не менее популярной диеты Аткинса, которая подразумевает сокращение потребляемых углеводов на фоне увеличения в рационе белков и жиров . В третьих источниках рассказывается о секретном происхождении и разработке диеты для советской элиты, собственно благодаря чему она наверняка и заслужила свое название .


Впервые о диете заговорили когда журналист «Комсомольской правды» Евгений Черных начал публиковать собственный рацион, который использовался им в качестве эксперимента . Евгений объяснял читателям, что к диете подтолкнуло ухудшение здоровья . Примерным рационом поделился с ним его дальний родственник, который утверждал, что это знаменитая диета американских астронавтов .


Для начала журналист проводил опыты в питании только над собой . Когда он убедился, что данный рацион абсолютно безопасен для организма, Евгений стал призывать народ к использованию этой методики . Каждую субботу читатели читали увлекательные истории где он делился собственными результатами .


Прошло немного времени, как большое количество людей стали его единомышленниками . Сторонники диеты активно делились личными достижениями, писали о новых блюдах, физических упражнениях, а также рассказывали собственное мнение о методике Евгения .


За короткое время индивидуальный эксперимент стал марафоном по похудению, участники которого смогли достичь положительного результата . По некоторым слухам, изначально диета называлась комсомольской, благодаря газете, которая первой ее выпустила . Постепенно в народе стали называть ее кремлевской .


Евгений Черных является автором книги, полная версия для печати которой была готова в 2006 году . В ней он попытался достаточно широко объяснить механизм действия диетического питания . Программа основана на подсчете углеводов, которые оцениваются баллами . Доступно описаны все секреты для новичков: как начать путь к похудению, какое количество баллов разрешено употреблять на разных фазах диеты, что разрешается кушать и как получить наиболее эффективный результат . Автор честно поделился противопоказаниями, которые имеются у программы . Также имеется информация и о возможном вреде .


Конечно, одной статьей не предоставишь полноценную информацию по всей программе похудения . Но, давайте попробуем разобраться, как она действует и какие содержит этапы .


Основной принцип заключается в ограничении углеводов с одновременным повышением употребления пищи, содержащей высокое количество белков и жиров . Такой сдвиг питания в сторону белковых продуктов приводит к прекращению отложения новых жировых запасов . Параллельно происходит создание энергии из старых слоев жира .


Основной инструмент для худеющих — это таблица баллов . Она содержит наименование разных продуктов, напротив которых указывается количество условных единиц, обозначающих углеводы . Чуть позже мы дадим вам ознакомиться с полной таблицей продуктов .


Как в любой программе, в кремлевской диете тоже имеются свои плюсы и минусы .


Неоспоримым достоинством является тот факт, что человеку не придется испытывать терзающее чувство голода, жестко ограничивая себя в питании .


Из наиболее неблагоприятных моментов можно выделить следующие:


Чтобы избежать негативных последствий, специалисты рекомендуют подобрать витаминные комплексы . Их лучше употреблять с самого начала диеты . А чтобы избежать проблем со стороны пищеварительной системы съедайте по 20-30г . отрубей ежедневно .


Далеко не каждый человек способен вынести стресс, развивающийся в период диет . Категорически запрещено использовать кремлевскую программу похудения в следующих случаях:


Даже при полном отсутствии перечисленных болезней, уделите время для посещения врача перед началом диеты .


Программа состоит из четырех стадий, первые из которых относятся к непосредственному похудению . Заключительная фаза является постепенным выходом из диеты .


Фаза длится от 7 до 14 дней . Суточная норма условных единиц (у .е .) не должна превышать 20 . Но, разрешается есть до полного насыщения . Мясо и рыба равняются 0 у .е ., а изначальное меню состоит именно из этих продуктов .


На первом этапе придется полностью отказаться от сладкого, выпечки, молочнокислой продукции, спиртного и искусственных соусов . Процесс похудения идет достаточно быстро . Пройдя первый этап, можно лишиться около 10 кг .


Вторая фаза длится от двух до шести недель . Программа подбирается исключительно индивидуально и зависит от количества килограмм, от которых нужно избавиться .


Еженедельно суточная норма у .е . постепенно увеличивается на 10, доходя до 40 . Рацион содержит овощи, фрукты, орехи и молочнокислую продукцию за исключением сыров .


Если процесс похудения затягивается, придется сократить суточную норму до 20 у .е . Ни в коем случае не заставляйте собственный организм испытывать чувство голода . Оно замедлит обмен веществ, а также сам процесс похудения . Перерывы между приемами пищи не должны превышать четыре часа .


К третьему этапу можно приступить, когда от желаемой цели будут отделять два-три килограмма .


Продолжается стадия около 1-3 недель . Специалисты рекомендуют растянуть период до трех месяцев . Суточная норма увеличивается постепенно, но при этом не превышает 60 баллов . Если вес не снижается на этом этапе, придется снизить количество употребляемых единиц . Потихоньку можно включать в рацион картофель, крупы, бобовые и фрукты, которые ранее не разрешались .


При положительном течении обстоятельств переходите к заключительному этапу .


Постепенное возвращение к привычному рациону питания . Меню должно быть сбалансированным и включать необходимые питательные вещества . Углеводы и сахаросодержащие продукты должны быть ограничены . Следите за достигнутым весом, не забывайте о физических нагрузках и периодических разгрузочных днях .


Количество потерянных килограммов зависит от изначального веса худеющего и особенностей его организма . Автор программы говорит о возможности потерять около 30 кг лишнего веса . Человек будет худеть постепенно, чтобы не стать обладателем обвисшей кожи и больных почек . Поэтому специалисты советуют не худеть больше, чем на 10 кг за месяц . Они утверждают, что соблюдать диету больше раза в год — опасно для здоровья .


Как уже говорилось, при соблюдении кремлевской диеты придется уделить время подсчету баллов . Диетологи разработали в качестве вспомогательного инструмента для худеющих таблицу продуктов, где на каждые 100 г пищи указано количество баллов (у .е .) .


Программа отлично подойдет людям, которые большую часть времени проводят за работой . Потому что изменять кардинально привычный распорядок дня не потребуется . Посмотрите на примерное меню для разной продолжительности диеты .


Первые семь дней станут самыми тяжелыми для худеющих, потому что придется сократить привычный рацион до 20 у .е .


Если никаких последствий для организма не было в первую неделю диеты, можно перейти на десятидневный курс .


Рацион двухнедельной программы мало чем отличается от предыдущего расписания . Полностью придется исключить запрещенные продукты . За две недели удастся скинуть около 10 кг лишнего веса .


Начиная со второго этапа, готовить становится проще, потому что рацион содержит все больше доступных продуктов . А вот на первой стадии приготовить вкусное сытное блюдо — сложно, потому что нужно еще уложиться в суточную норму, равную 20 у .е . Давайте посмотрим, какие рецепты можно подобрать .


Кто сказал, что блин без муки приготовить нельзя? Еще как можно! Достаточно взять пару куриных яиц, взбить их до пышной пены и посолить по вкусу . Выливайте их на сковороду и жарьте привычным способом .


На начальном этапе нельзя употреблять овощи за исключением грибов и несладкого перца . Среди ингредиентов нам понадобятся: шампиньоны, куриное филе, перчик и зелень . Нарежьте продукты кубиками и обжарьте . Потом слега проварите их и добавьте зелень . Такое блюдо будет равняться 0,52 у .е . А куриный бульон без добавок вообще — 0 у .е .


Возьмите куриное яйцо и с помощью венчика хорошо взбейте его с 1 ст .л . воды . Для вкуса добавьте мелконарезанные шампиньоны и немного колбасы . Если вы любите зелень, можете ее тоже добавить .


Для приготовления этого блюда вам понадобится 500 гр нежирного фарша . В него можно добавить лук, перец, яйцо и немного сливочного масла . Сформируйте из полученной массы фрикадельки . Выложите их в тарелку, налейте немного бульона и добавьте зелени . Такое блюдо принесет всего 2,3 у .е .


Для приготовления возьмите нежирный кефир и филе курицы . Мясо поперчите, посолите и нарежьте кубиками . Добавьте зелень, кефир и немного воды . Полученный маринад отправьте в холодильник на три часа . Далее приготовьте блюдо на сковороде . Общее время тушения занимает около 15 минут .


В творог низкой жирности можно добавить корицу по желанию . Для вкуса хорошо подойдет ванилин и немного какао . Выпекайте в духовке при 180 градусах до готовности .


Мясо рыбы отварите и пропустите через мясорубку . В фарш добавьте лук, перец и соль по вкусу . Чтобы рыбные котлеты хорошо лепились, можно добавить куриное яйцо . Обжарьте готовые котлетки на сковородке, немного добавив растительного масла .


Из компонентов понадобится несколько вареных яиц, банка консервированной рыбы, сливочное масло и сыр . В качестве заправки подойдет домашний натуральный майонез . Ингредиенты натрите на терке и выложите слоями поочередно .


Размороженные креветки обжарьте на сковороде с добавлением чеснока . Отдельно обжарьте грибы . Когда они будут готовы добавьте немного сметаны и оставьте тушиться блюдо пару минут . После выключения добавьте креветки . Завтрак готов!


Отдавайте предпочтение твердому сыру . Нарежьте его небольшими брусочками и добавьте в паштет . Заправкой послужит домашний майонез . Готовое блюдо выкладывают красиво на тарелку и посыпают сверху натертым сыром .


Тмин хорошо промойте . Из творога приготовьте творожную массу, пропустив его через сито . Мягкое сливочное масло добавьте в творог . Полученное блюдо посолите по вкусу .


Сельдерей, лук, а также морковь порежьте брусочками и сварите в кипящей воде . Готовые овощи пробейте блендером до состояния пюре . Подавать блюдо можно с домашней сметаной . При желании добавьте в суп отварное филе курицы или куриный бульон .


Мясо рыбы тщательно промойте, посолите, затем брызните лимонный сок . На противень сложите лук кольцами, сверху рыбу . Запекать десять минут . Готовое блюдо украсьте зеленью .


Варите фасоль около двух часов до полной готовности . Сало обжарьте на сковороде, добавив специи и фасоль . Блюдо лучше кушать горячим .


Вдоль всего цуккини сделайте небольшие надрезы, удалив из них мякоть . В полученные отверстия вставьте ломтики сыра и томата . Фаршированный цуккини посолите и поперчите по вкусу . Разогрейте духовку до 200 градусов, затем отправьте блюдо запекаться двадцать минут . Одна порция такой еды равняется 7,6 у .е .


Кремлевская диета считается одно из самых известных и используемых в России за последние 15 лет, хотя в последнее время и несколько отходящая в тень на фоне более современных аналогов . Остается ли она по-прежнему актуальной?


Возникновение данной диеты овеяно множеством мифов . Самая вероятная версия – основы данной диеты пришли из США, однако точных источников информации на данный счет нет . С диетологической точки зрения больше всего данный подход напоминает диету Орниша и современные кето-диеты .


Кремлевская диета относится к группе белковых диет и не требует подсчетов калорийности, что можно считать относительным плюсом . Тем не менее, она предполагает подсчет специальных условных единиц (у .е .), определяемых по специальным таблицам . В таблицах больше баллов занимают продукты, имеющие в своем составе много углеводов, и меньше – безуглеводные продукты . Первые 2 недели называются этапом вхождения, когда происходит резкое ограничение поступления углеводов с пищей, за счет чего в теле идет перестройка метаболических путей, и необходимые углеводы начинают образовываться из жира, в том числе накопленного ранее . При питании на кремлевской диете можно есть все виды белковой пищи, в том числе жирной – мясо, рыбу, сыр, творог, а также орехи, и можно употреблять алкоголь . Цена такой свободы – почти полный отказ от углеводов: нельзя есть хлеб, макароны, выпечки и всё сладкое, овощи и фрукты можно есть только хрустящими и некрахмалистые . В итоге тело начинает перерабатывать свой собственный жир в углеводы, за счет чего может происходить снижение веса .


Главный вопрос – в стабильности результата, поскольку от углеводной пищи можно отказаться на несколько недель или месяцев снижения веса, но можно ли отказаться от неё на всю жизнь? А при возврате в рацион хлеба и булочек рецидив веса почти неизбежен . Поэтому с точки зрения стабильности результатов эффективнее было бы научиться грамотно балансировать рацион, с учетом углеводной пищи .

Консультации — с 9:00 до 21:00, время — московское
© Клиника снижения веса «Доктор Борменталь» . 2002—2021

Хлеб, мука, макаронные изделия, выпечка


Морская и речная рыба в свежем или замороженном виде


Кусочек сыра, пара сосисок, куриное яйцо и зеленый чай


Нежирный бульон на курице, салат из овощей с грибами, зеленый чай


Семга, приготовленная паровым способом, стакан нежирного кефира


Омлет, приготовленный паровым способом, зеленый чай, кусочек сыра


Суп из овощей, грибы, тушеные под сметанной заливкой, зеленый чай


Паровая рыба, салат из морских водорослей


Харчо, салат из овощей, зеленый чай


Омлет, приготовленный на пару, сосиски, сыр, зеленый чай


Куриная лапша, отбивная из мяса птицы, зеленый чай


Цветная капуста, печень птицы со сметаной


Нежирный творог, куриное яйцо и стакан кефира


Куриный суп, салат из капусты, зеленый чай


Креветки с сыром, салат из огурцов и томатов


Кабачки, запеченные в духовке, кусочек сыра


Икра из кабачков, хлебцы, яйцо, зеленый чай


Рагу из овощей, куриный суп, зеленый чай


Запеченное куриное филе, салат из огурцов


Свежие огурцы, помидоры, филе курицы, приготовленное на гриле


Пара штук сваренных яиц, кусочек сыра, зеленый чай


Отбивная из рыбы, цветная капуста, огурцы, зеленый чай


Баклажаны, запеченные в духовке, обезжиренный йогурт или кефир


Рыба, несколько оливок, салат из морской капусты


Куриное филе на пару, огурцы и кефир обезжиренный


Куриный бульон, салат из овощей, котлета из говяжьего фарша


Запеченное куриная филе, цветная капуста вареная, зеленый чай


Стакан йогурта, кусочек сыра, пара куриных яиц


Запеченные грибы под сметаной, огурцы


Омлет, кусочек сыра, отбивная из курицы


Отварная рыба, помидоры и огурцы, зеленый чай


Творожная запеканка, стакан кефира, ломтик сыра


Грибной суп, овощной салат, зеленый чай


Куриная грудка на пару, листья салата, зелень, стакан кефира


Кабачковая икра, 3 яйца всмятку, стакан кефира


Уха, запеченная куриная грудка с чесноком, зеленый чай


Отварная куриная грудка, огурец, стакан кефира


Грибной суп с курицей, овощной салат, чай


Курица на пару, салат из квашеной капусты с добавлением лука


2 яйца всмятку, стакан нежирного кефира, 50 г творога


Легкий куриный суп, запеченная куриная грудка, зелень, зеленый чай


Говяжья котлета на пару, салат из огурцов и капусты


Овощной суп, куриная грудка на пару, 2 огурца


Запеченная рыба, листья салата и зелень, травяной чай


Омлет на пару из 3 яиц, ломтик сыра, зеленый чай


3 яйца всмятку, ломтик сыра, зеленый чай


Говяжья котлета на пару, салат из квашеной капусты с репчатым луком и клюквой, травяной чай


Отварная рыба, салат из зелени, зеленый чай


Кабачковая икра (50 г), отварная говядина (80 г), зеленый чай


Уха, тушеные овощи со сметаной, травяной чай


Отварная говядина, салат из помидоров и огурцов, стакан кефира


В первые две недели на кремлевской диете строго соблюдайте правило: не более 40 очков (у . е .) в день . Постарайтесь исключить в первые дни из своего рациона крупы и хлеб . Среди овощей отдайте предпочтение огурцам, капусте, помидорам, зеленому салату . Не кушайте блюда полностью из картофеля, кукурузы, зеленого горошка . Исключите в первую неделю также фрукты и ягоды . Помните, что правильное питание в первые дни является залогом быстрого и комфортного похудения в дальнейшем . Руководствуйтесь следующей таблицей при составлении своего меню . Она подскажет, какие продукты позволительны для первых двух недель похудания .
По истечении первого месяца, когда ваш вес будет близок к идеальному, вы можете увеличить количество очков до 50–60 . В этом случае не отказывайтесь от небольших порций запрещенных продуктов, таких как картофель, крупы, хлеб, фрукты и ягоды . Обязательно вводите эти продукты в свое меню .
При составлении меню ориентируйтесь не только на правила кремлевской диеты . Составьте таблицу своих вкусовых пристрастий . Тогда каждый прием пищи будет нести маленькую радость, ведь вы будете есть только те продукты, которые вам по душе .
Попробуйте составить свое меню на каждый день, ориентируясь на данные таблицы условных единиц .
Посчитайте общее количество съеденных за день у . е . Посмотрите на соотношение между количеством у . е . и изменением веса .
Примерное меню на первые две недели .
Ориентируйтесь на предложенные варианты и составляйте свои, добавляя что-то новое или по-другому комбинируя уже существующие варианты . Приведенные рецепты блюд легки в приготовлении и содержат минимальное количество углеводов .
Данный текст является ознакомительным фрагментом .

Примерное меню для диеты №1
8 – 9 часов .Паровой омлет, булка вчерашней выпечки с маслом, слабый чай с молоком с проостыми белыми сухарями .12 – 13 часов .Отварная рыба с маслом и картофельным пюре, белый хлеб вчерашней выпечки, отвар из плодов шиповника .16 – 17 часов .Молочный суп

Примерное меню диеты №2
8 – 9 часов .Омлет, белый хлеб с маслом, чай .12 – 13 часов .Котлеты из говядины или телятины с картофельным пюре . Запеканка из мелких макарон, рожков или других макаронных изделий, томатный сок или отвар из плодов шиповника .16 – 17 часов .Бульон с рисом или

Примерное меню для диеты №3
8 – 9 часов .Яйца, сваренные вкрутую, винегрет с растительным маслом, простокваша с картофелем или с сахаром, черный хлеб с маслом .12 – 13 часов .Вареное мясо с рассыпчатой кашей (гречневой или перловой), отвар пшеничных отрубей .16 – 17 часов .Фруктовый

Примерное меню для диеты № 4
8 – 9 часов .Овощной винегрет со сметаной, немного нежирного вареного мяса или 20 г хорошо вымоченной сельди, свежий творог, немного масла, хлеб, чай с молоком .12 – 13 часов .Вареное мясо с морковным или картофельным пюре, фруктовый сок .16 – 17

Примерное меню для диеты № 5
8 – 9 часов .1 яйцо, сваренное вкрутую, винегрет с растительным маслом без картофеля, черный хлеб, 10 г масла .12 – 13 часов .Вареное нежирное мясо с рассыпчатой перловой кашей или тушеными овощами без картофеля, черный хлеб, свежие фрукты или овощи .16

ПРИМЕРНОЕ ОДНОДНЕВНОЕ МЕНЮ КАЛИЕВОЙ ДИЕТЫ
Первый завтрак: салат из свежей капусты, каша гречневая рассыпчатая, кофе с молоком .Второй завтрак: сок из свежей капусты, изюм размоченный .Обед: суп вегетарианский картофельный, плов из отварного мяса с рисом, отвар

Примерное меню диеты № 5п (панкреатической) – протертый вариант
1-й завтрак: мясные паровые котлеты, каша овсяная (гречневая) на воде, протертая, чай с молоком .2-й завтрак: творог, кисель .Обед: овощной суп (без капусты) протертый, мясное суфле с картофельным пюре, компот из

Примерное меню длительной яичной диеты
Длительная яичная диета включает в ежедневный завтрак на первые две недели 1/2 апельсина или грейпфрута и одно – два вареных яйца .Первая неделяПонедельник . Обед: один вид из списка фруктов в любом количестве, кроме запрещенных .

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ ДЛЯ ДИЕТЫ № 5
8 – 9 часов .1 яйцо, сваренное вкрутую, винегрет с растительным маслом без картофеля, черный хлеб, 10 г масла .12 – 13 часов .Вареное нежирное мясо с рассыпчатой перловой кашей или тушеными овощами без картофеля, черный хлеб, свежие фрукты или овощи .16

Кремлевская диета отличается тем, что возможно получить разный результат в зависимости от целей: как сбросить вес, так и набрать его при недостатке
Диетолог-консультант, тренер по питанию
О Кремлевской диете, слышали, пожалуй, все . Она настолько популярна, что ее не раз упоминали даже в известных сериалах . Например, прапорщик Шматко в сериале «Солдаты» худел именно на этой диете . Ее же выбрали сценаристы для мамы «Прекрасной няни» . Этот же метод сбросить лишний вес выбрала и героиня Людмилы Гурченко в сериале «Осторожно, Задов» . А первооткрывателем кремлевской диеты был журналист «Комсомольской правды» Евгений Черных – именно с его легкой руки она ушла в народ со страниц газеты . Именно он написал о ней первую книгу . Впоследствии о кремлевской диете вышло немало изданий, но, к сожалению, в погоне за прибылью, авторы не удосуживались проверять информацию и часто там можно встретить не просто бесполезные советы, а даже вредные для здоровья . Поэтому, если хотите узнать о ней подробнее, – обращайтесь к первоисточнику, к книгам Евгения Черныха . Так чем же интересна кремлевская диета? По отзывам диетологов, для многих система присуждения баллов в зависимости от содержания углеводов разным продуктам проще, чем подсчитывание калорий и баланса жиров, белков и углеводов . Меню на неделю рассчитано на похудение и поможет разобраться в балльной системе .
Кремлевская диета похожа на кето диету тем, что в рационе максимально сокращают количество углеводов . Исключение углеводов из рациона не дает организму использовать их как основную энергию, поэтому ему приходится задействовать внутренние ресурсы и сжигать жир .
Отличает кремлевскую диету система подсчета баллов, а не калорий, что для многих проще . В зависимости от содержания углеводов в продукте, ему присуждается балл . Один грамм углеводов равен 1 баллу . Создана специальная таблица углеводности продуктов для кремлевской диеты . Во время этой диеты рацион достаточно разнообразен и практически не ограничен, не считая углеводов .
Во время кето диеты, которая гораздо строже, углеводы исключаются полностью и запускается процесс кетоза, когда организм учится жить чисто на своих жирах, лишившись привычного энергетического продукта в виде углеводов . Минус кремлевской диеты в том, что процесс кетоза тормозится и не запускается, так как углеводы постоянно добавляются в рацион . В результате организм требует углеводов, так и не научившись обходиться совсем без них . Из-за этого возможны срывы на мучное, упадок сил, раздражительность . Из-за отсутствия запрета на жирное, мясное легко превысить обычную норму калорий, и тогда вес все равно не будет уходить, ибо количество «разрешенных» продуктов будет запредельным .
Меню на неделю для кремлевской диеты
Из рациона исключаются сладкое, мучное, крахмалистые овощи, сахар, рис . Основной упор делается на мясо, рыбу, яйца и сыр, а также низкоуглеводные овощи, и их можно есть, практически не ограничивая себя . Во время этой диеты не запрещен алкоголь, но только крепкий и несладкий, так как в винах и прочем немало углеводов . Однако во всем нужно знать меру .
Завтрак: отварная рыба (0 б), вареное яйцо (1 б), кофе без сахара (0 б) Обед: перец, фаршированный мясным фаршем (10 б), чай Полдник: креветки отварные (0 б) Ужин: стакан кефира (1 б)
Завтрак : cтaкaн мoлoкa (4 б), творог (1 б) Обед: бульон с курицей и вареным яйцом (1 б), сaлaт из oгуpцoв и пeкинcкoй кaпуcты (4 б) Полдник : плошка ягод малины (7 б) Ужин: куcoк cвинины в дуxoвкe (З б)
Завтрак: омлeт из 2 куpиныx яиц (6 б) Обед: oтвapнaя pыбa (0 б), тушёныe кaбaчки (З б) Полдник: яблоко (10 б) Ужин: творог (1 б)
Завтрак : творог, можно заправить сметаной (4 б), колбаса (0 б), кофе без сахара (0 б) Обед: печень говяжья (1 б), сaлaт из oгуpцoв и пeкинcкoй кaпуcты (4 б) Полдник: зeлёнoe яблoкo (5 б) Ужин: мясо, запеченное с болгарским перцем и помидорами (9 б)
Завтрак: отвapнoe яйцo, 2 шт . (2 б), cыp твёpдый, 20 гp . (1 б) Обед: грибной cуп (14 б), oвoщнoй caлaт из oгуpцoв и пoмидopoв (4 б) Полдник : тoмaтный coк, 200 мл . (4 б) Ужин: отвapнaя тыквeннaя мякoть, 100 гp . (6 б)
Завтрак: омлет из двух яиц (6 б), чай без сахара (0 б) Обед: жареная рыба (0 б), салат из капусты с маслом (5 б) Полдник: яблоко (10 б) Ужин: говяжий стейк 200 гр (0 б), 1 помидор черри (2 б), чай
Завтрак: отвapнoe яйцo, 2 шт . (2 б), cыp твёpдый, 20 гp . (1 б) Обед: бульон с курицей и вареным яйцом (1 б), кабачки (4 б), чай (0 б) Полдник: салат из морской капусты с маслом (4 б) Ужин: тушеная с помидорами свинина 200 гр (7 б), чай
При необходимости поправиться, в день можно съедать до 60 – 80 баллов . Если преследуется цель похудеть, то дневной максимум – 20-30 баллов, а при дальнейшем соблюдении диеты повышается спустя пару недель до 40 баллов .
Как и при большинстве диет, чем больше изначальный лишний вес человека, тем лучший результат он получит в итоге . Возможно сбросить вес до 8 кг . Во время диеты возможно появление запоров, от чего поможет добавление в рацион отрубей .
- Основная опасность Кремлевской диеты – переедание, так как ограничено потребление лишь углеводов, легко превысить норму жиров и белков . Поэтому рекомендуется также следить и за общей калорийностью рациона, ведь избыточное количество жиров, заменяющих углеводы, может замедлить процесс похудения или и вовсе уйти в жировые отложения . После окончания диеты рекомендуется вводить в дневной рацион углеводы постепенно, а «быстрые» углеводы в виде сахара и мучного лучше совсем исключить, - рассказывает Дилара Ахметова, диетолог-консультант, тренер по питанию .
Диеты: самые эффективные и безопасные
Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными . Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья
Сколько лет вам отведено: ответ в дате рождения
Сын Кабаевой вырос: ахнете, увидев, на кого похож
Шок! Старые мужчины и их молодые жены . Смотри 10 фото
АО ИД «Комсомольская правда» . 127287, Москва, Старый Петровско-Разумовский проезд, 1/23, стр . 1 . Тел . +7 (495) 777-02-82 По вопросам сотрудничества: up@kp .ru
Рассказываем, к каким нарушениям в организме может привести постковидный синдром, как их распознать, и какие меры помогут избежать серьезных проблем и восстановить здоровье
В конкурсе «Клиника года-2021» принимают участие только проверенные специалисты и медцентры . Берите на заметку!

Этот рекомендательный блок предоставлен сервисом SVK-Native и содержит рекламные материалы партнеров .

Если вы видите данный контент, значит наш умный алгоритм показывает его вам как уникальному пользователю, учитывая ваше поведение и интересы в сети .

Присоединяйтесь к числу партнеров SVK:


Этот рекомендательный блок предоставлен сервисом SVK-Native и содержит рекламные материалы партнеров .

Если вы видите данный контент, значит наш умный алгоритм показывает его вам как уникальному пользователю, учитывая ваше поведение и интересы в сети .

Присоединяйтесь к числу партнеров SVK:


Все материалы на сайте имеют информационный характер . Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом . Не рискуйте вашим здоровьем .
( 42 голосов, средняя оценка: 4,38 )
Новикова, И . В . Все о кремлевской диете . Простые рецепты красоты и здоровья – М .: Рипол Классик, 2007 . – 677 c
Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками:
Все материалы на сайте имеют информационный характер . Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом . Не рискуйте вашим здоровьем .
Кремлевская диета – способ коррекции веса, основанный на ограничении потребления углеводов . Данная методика произошла от белковой программы питания, разработанной американским кардиологом Робертом Аткинсом в 1972г . Основное отличие вышеупомянутой диеты заключается в системе подсчета углеводов .
«Выглядеть хорошо и, при этом, чувствовать себя прекрасно» – главное кредо любой современной женщины ХХI столетия . Вопросы как достичь оптимальной формы, иметь стройную фигуру и контролировать свои вкусовые пристрастия интересовали слабый пол во все времена . Недаром сегодня насчитывается более 500 методик коррекции массы тела .
Чтобы избавиться от лишних килограмм нужно, в первую очередь, урегулировать рацион . Согласно низкоуглеводным системам питания, каждый продукт обладает своей ценой, выраженной в условных единицах . В зависимости от количества употребляемых баллов в день, белково-жировая диета позволяет быстро сбросить/ набрать вес и удержать достигнутый результат .
На первом этапе похудения по «кремлевке» допустимое количество съедаемых углеводов в день – 40 у .е ., по методике Аткинса – 20 у .е . При этом, кардиолог акцентирует внимание на развитии, поддержании кетоза, что абсолютно небезопасно для здоровья человека . Кремлевская программа, в отличие от диеты Аткинса, исключает развитие данного состояния .
В настоящее время самые эффективные методики похудения – арбузная, белковая, гречневая , кефирно-огуречная , энерджи диет . Среди большого разнообразия низкокалорийных систем питания сложно выделить ту, которую одобряют диетологи . Исключением является популярная кремлевская белковая диета . Придерживаясь низкоуглеводного рациона питания, за 7 дней вес снизится на 3-4кг, за две недели – 8-9кг ., за месяц – 12-15кг .
Чем больше масса тела, тем интенсивнее
Кремлевская Диета 2 Недели
Села На Правильное Питание
Кето Диета Магазин Продуктов
Кето Диета Ккал