Креатин отзывы врачей
Креатин отзывы врачейСкачать файл - Креатин отзывы врачей
Реально ли сбросить вес при таком режиме? На сегодняшний день креатин является одной из самых популярных спортивных добавок. Эффективность данного препарата подтверждается многочисленными исследованиями, а также результатами единичных наблюдений спорстменов. Креатиновые добавки увеличивают мышечную массу тела, а также улучшают анаэробную и аэробную выносливость. Несмотря на доказанную эффективность креатина, оптимальный цикл приема препарата по-прежнему вызывает много дискуссий. При разработке идеального цикла необходимо учитывать несколько факторов, о которых мы поговорим в этой статье. Конечно, же вы узнаете, как принимать креатин. Немного истории о креатине Креатин был открыт в году французским ученым. Он содержится в мясе, прежде всего красном. Креатин вырабатывается в почках, печени и поджелудочной железе естественным путем из аминокислот глицина, аргинина и метионина. Среднестатистический мужчина расходует около 2 г креатина в день. Потеря восполняется с пищей, а также путем выработки вещества в организме. Креатин принимает участие в ресинтезе АТФ. Функция АТФ аденозинтрифосфорная кислота заключается в обеспечении энергией мышечной деятельности. Сокращение мышц происходит за счет использования энергии, высвобождаемой при разрыве связей в молекуле АТФ. Конечным продуктом реакции является АДФ аденозиндифосфорная кислота. При истощении запасов АТФ мышечные волокна утрачивают способность к сокращению. Организм восполняет потери несколькими способами. Креатинфосфат расщепляется с высвобождением фосфата. Фосфат связывается с АДФ, при этом образуется АТФ. В случае истощения клеточных запасов креатинфосфата организму приходится восполнять АТФ другими способами. Креатиновые добавки увеличивают запасы креатина и креатинфосфата в мышцах, что обеспечивает восстановление АТФ. Другими словами, креатин повышает способность мышц к сохранению мощности в короткие периоды высокоинтенсивных упражнений. Непродолжительность данных периодов объясняется тем, что запасы креатинфосфата в клетках ограничены. Вследствие этого организм быстро переходит к другим способам восстановления АТФ. В большинстве исследований по креатиновым добавкам используется креатин моногидрат, соединение, в котором молекула креатина связана с молекулой воды. Согласно некоторым научным работам, употребление креатина с углеводами ускоряет его усвоение. Существуют доказательства неустойчивости креатина в жидкой форме. Креатин быстро разлагается до креатинина, который не используется организмом. Данных в подтверждение гипотезы о том, что креатин в составе любых смесей, в том числе шипучих, более эффективно усваивается организмом, немного. В какой дозе креатин особенно эффективен? Стандартные дозировки выглядят следующим образом: Индивидуальный подход предполагает определение дозы на основании массы тела. Общепринятая формула выглядит следующим образом: В период поддержании доза равняется 2,7 г в день. Теперь вы знаете, как принимать креатин стандарные правила. Как известно, креатиновые добавки увеличивают внутримышечные запасы данного вещества. Таким образом, рассчитывать дозу креатина на основании общей массы тела — это несколько неправильно. Вернемся к предыдущему примеру. По вышеуказанной формуле доза креатина равняется 21,6 г в день в период загрузки и 2,2 г в день в период поддержания. Но целью данной статьи является описание наиболее эффективного способа приема креатина, который и будет обсуждаться в деталях. Расписанный по неделям пример схемы приема креатина доступен для просмотра только для зарегистрированных пользователей. Регистрация занимает всего 45 сек. Creatine Monohydrate Ultimate Р 8 продавцов. Performance Creatine SAN Р 3 продавца. Creatine Mega Caps Olimp Р 3 продавца. CM2 Supreme SAN Р 4 продавца. TCM Mega Caps Olimp Р 3 продавца. Советы по приему креатина Можно ли креатин детям? Какая разновидность кардио более эффективна в борьбе с лишним весом? Эксперт по спортивному питанию Дэррин Уиллоуби про креатин. FAZgen 4 сентября ScYNeT 6 сентября Принимал Моногидрат, сейчас принимаю Cell-Tech Hardcore. Однозначно лучше моногидрата, но падлец, дорогой! Побочные эффекты с 1. Ahiless 7 сентября Мне непонятно если я тренируюсь 3 раза в неделю с прерывом в 1день то в период перерыва тоже надо употреблять креатин и протеин или только в день тренировок???????? Да, конечно, креатин и протеин нужно принимать каждый день. Ahiless 8 сентября Дружище, а проконсультируй пож. Я не фанат нокагдато в юности занимался серьезно сейчас плечи, грудь, спина в норме. Но руки тонюсенькие получается неконтраст так сказать. Ну таквот решил это дело поправить. Затем не более 2х кап. Это что по 5 кап. И я понял что все это на недель потом в завязе с креатином и только протеин. Если принимать так как написано на твоей банке, то ты все правильно понял. Паузу можно делать на недели, а потом снова попробовать. Если первый раз не будет эффекта, то второй раз пробуй по другой схеме принимать. Ahiless 9 сентября А другю схему подскажи? И что такое глутамин И когда надо увеличивать вес. В статье говорится что креатин не устойчив жидкой форме, ведь его надо разводить. Каждый говорит по разному и везде написано поразному Вот мне тренер дал такую схему: А в дальшейшем поддержывать: Потом отдых на месяц помоему. Внесите какието поправки пж KEKKER 2 марта Скажите пожалуйста как специалист, я собираюсь 'подсушиться', можно ли принимать креатин во время 'сушки' не влияет ли он на запасы гликогена в печени. Energieman 6 апреля А тренеру пох, ему главное результаты Я употреблял креатин мтэшный, делал всё как написано НА УПАКОВКЕ, то есть 1ую неделю загрузка - 20гр - 4 раза в день, по следующие 4 недели 10 гр. Вот правда здесь забыли написать, что Креатин задерживает воду в организме! По поводу глютамина не соглашусь Ибо разработчики не дураки я ща юзаю MHP srский, там даже на банке написано одна доза действует 12 часов, покупал у друга который уже 8 лет занимается химией, он сказал, максимум 2 раза, то есть через каждые 12 часов и мерную ложку! Какой смысл его употреблять перед тренькой?! Shoma 9 апреля RedHeat 10 апреля Shoma,креатин поможет повысить выносливость! А чем именно кроме воды можно запить креатин??? Mutya 1 мая Лучше сладким напитком, к примеру виноградным соком. Читал очень много статей про креатин и уже как 5пальцев его изучил. Хотя сам его не принимал,,, не советую пить его в повышенных колличествах, эфект тот же это точно, только расход вещества креатина больше а это значит и деньги не за что отдаёте. На упаковке точные данные по использованию креатина,,,. Если я хочу попробовать креатин на один раз. То есть только на день соревнования. Как лучше его пить? Energieman87 16 мая Freeway, толку не будет!!! Это не анаболик мгновенного действия!!! Тебе же сказано, что есть стадия загрузки!!! Паша можно и не только с аминами, практически со всем! Романроман, через месяц можно снова! Эффект от креатина однозначно есть, более тщательные тренировки и набор массы. Однако, после окончания приема вся набраннаыя масса уходит вместе с водой. К тому ж все забывают говорить о том, что креатин реально сажает печень и почки. Даже у здоровых спортсменов начинаются проблемы или с печенью или с почками, дело времени. Immortality 28 мая Несуществующие побочные эффекты и вред В настоящее время можно найти много недостоверной информации в отношении побочного действия креатина. Что бы разрешить сомнения, представлен список несуществующих побочных действий и вреда креатина: На курсе стероидов использовать глупо так как деньги на ветер. RB 18 декабря Какая продолжительность перерыва, после Цикла? Ребята, подскажите какой креатин более зарекомендован на рынке спортивного питания? DinoKMS 27 января Боксёр, совмещаю тренировки с железом и залом бокса. С дозировкой креатина всё понятно. В течении дня как лучше принимать его? В день тренировки как? Принимайте креатин, если качественно питаться, то масса не уйдёт никуда, кстати вреда нет ребят, ни кого не слушайте, проверяно на личном опыте, пейте больше воды 2,5 литра, чай не считается, с него реально прёт можно не делать фазу загрузки, просто пейте как написано на упаковке!!!!!!!! Leonid 1 марта При приеме креатина в фазе загрузки возникла проблема - Диарея. Paxa 18 марта Пей его значит без зегрузки. Эффект тоже будет, а диареи нет! Петркошка 3 апреля У меня такой вопрос,можно ли принимать креатин во время гриппа??? Я только начал прием и тут же заболел?? Стоит ли остановить его прием пока не выздоровлю или нет?? Igor 19 апреля В статье написано у людей с проблемными почками , креатин противопоказан, если у меня камень удаляли лет 5 назад , но с того момента я постояно раз в год хожу на обследование , врач говорит все в норме и болей нет , я остаюсь в той категори людей с проблемой почек и мне не желатин кретин? Вячеслав85 24 апреля Подскажите, а в период загрузки, принимать 20гр креатина единовременно, или за несколько раз? Тимур 4 мая Мышцы увеличиваются, веса растут. О чем почему то умалчивают. Если Вы молоды и у Вас с печенью все в порядке - Вы это не почувствуете. Вернее почувствуете, но далеко не сразу. А вот если печень не совсем в порядке - к окончанию курса начнет тянуть. Насколько сильно - не знаю. Лично у меня были ощщущения как от частого употребления пива. Прошло только через месяц после окончания приема. Артем В 13 мая Два раза принимал креатин фирмы Maxler, два раза набирал по 6 кг и не худел больше. Перерыв между приемами курс был 6 мес. Принимаю обычно первые 5 дней по 5 чайных ложек в течении дня конечно, где то через каждые 2 часа , запиваю водой с медом, ложку в рот и запиваешь, не размешивая. Оставшуюся банку по 3 чайных ложки каждый день, не зависимо от тренировки. Тренировки до упора, веса побольше будут уже, ну и хавать много! По поводу побочки, ничего не заметил. А то я читал статью и там писало что креатин противопоказан людям с заболеваниями или дисфункцией почек. Или креатин нельзя принимать во время заболеваний почек? HerHunG 15 октября Legach 5 декабря Viktorr 31 декабря Скажите, а если моя доза креатина в сутки составляет 18гр, то мне его принимать по 6гр до и после тренировки и перед сном, а как же быть в те дни когда не занимаешся? При начале нового цикла,опять необходимо пройти загрузочную стадию,потом стадию поддержания или просто принимать по 5гр в день на протяжении всего цикла, так как N колличество вещества остаётся в организме в момент отдыха?! Тренеруюсь дня в неделю через день.. За раннее благодарю за ответ. Не нужно верить в волшебство того или иного препарата, если это конечно не стероиды Из личного опыта скажу, что креатин работает только в том случае если на тренировке выкладываешься на всю катушку и даже больше! Были такие циклы, когда тренервки получались не на максимум, а средней тяжести и легкие. И не смотря на прием креатина показатели оставались без изменений Здравствуйте ,Я так до конца не понял , я вешу 70 кг , значит мне нужно употреблять креатин , в день тренировки утром на голод. Roman 28 февраля Получил мощный эффект по силовым показателям и выносливости мышц при приеме по схеме: Сейчас принимаю предтренировочный комплекс с множеством разных видов креатина и ощущаю эффект в разы слабее. Иван-1 6 марта Креатин помогает но как сказал Дмитрий С только если вы реально изматываете себя на тренировках а не берете средний вес и дергаетесь с ним на лежаке. Никогда не пытался забивать им себя как написано на упаковке.. Каждый раз вес брал больше чем в прошлую неделю. Масса росла и без креатина дико.. Заметил результат креатина с 1го приема. Да вроде как мышцы набиваются водою.. После я бросил треньку.. Ну и скажу так.. Да и я помню что простоявший 2 или 3 года креатин вызывал у меня головные боли.. Муж очень раздражителен, агрессивен, вспыльчив! Такое поведение заметила не только я, это как то связано с приемом креатина? Санек 12 марта Правда ли что при приеме креатина нельзя пить чай и кофе , они вымывают креатин. Креатин действует как восстановитель, так вот мой вопрос, через сколько дней можно начинать качать ту же мышцу.. Допустим качал грудь в первый день можно ли ее начать качать во второй или в третий день? Принемал креатин как положенно с загрузкой, в первую неделю даже немного разочеровался, эфекта небыло. Зато на следующю неделю взял свой максимальный вес и понял, что мне очень легко. Вообщем эффект есть проверенно! Мышцы то же ростут! Был небольшой минус, после прикрощения приема через несколько недель максимальный вес слегка упал, что морально тяжело! Вообщем составляйте правильную программу и успехов! На3а4иК 20 мая Ребят,подскажите,пожалуйста Я занимаюсь греблей на байдарках,у меня каждый день кроме понедельника по две тренировки. Хотелось бы узнать как правильно принимать креатин и гейнер при такой интенсивности. Андрей89 6 ноября Пить креатин рекомендую через сутки независимо восколько у вас тренеровка. Загрузочная норма по 10 грамм в течении 2-х недель, а оставшиеся 2е недели по 5 грамм в сутки. Курс приема 1 месяц, потом перерыв тоже месяц. Нельзя запивать или разбовлять с кофем, чаем, сладкими газированными напиткам. Пить воду в умеренном количестве! Не принимать других пищевых спортивных довак протеин, аминокислоты! Все что я почувствовал через 2 месяца после окончания полного курса так это небольшую усталость и сонливость Принимал: Dymatize, Creatine Micronized, гр. SPresident 21 марта Принимать креатин нужно, когда в организме повышен уровень инсулина то есть утром и сразу после тренировки. Какой смысл принимать месяц, если он накопиться только недели через две. Никакой загрузки делать не надо, через 3 недели уровень аминокислоты в организме будет одинаковый. Креатин безопасен для организма даже при больших дозировках на продолжительном периоде. И не ветайте илюзий, креатин - это не фарма, много вы на нем не наберете. Принимал креатин моногидрат двух разных фирм - оба рабочие. Утром натощак размешивал в стакане теплой воды,ложил чайную ложку креатина и ложек сахара. По итогоам могу сделать выводы: Я пью креатин с ВСАА результат за 2 года есть но очень упорно трудился в зале проводил время от2 часов до 3 и делал не только силовые упражнения в основном работал на рельев маленькие веса поднимал иногда обманывал мышцы жал по максимум на один два раза Да спортсменам ,которые начинают его принимать ребята не делайте ни каких загрузок принимайте по 10 грамм каждый день в течение месяца потом на 1 ,2 отдых от креатина и опять прием и работа и еще раз работа, удачи и успехов в спорте берегите себя и помните спорт он еще и колечит ,помните о страховке. Артур 15 августа Принимал креатин в течении года. Начало приема первые недели дало невероятный скачок в показателях. Через время 'скачки' пропали. Под конец может, конечно, 'глаз уже замылился' результат вообще сошел на нет. После приема креатина писать ходил почти каждые полчаса. Сейчас передо мной тоже стоял выбор: Решил, что нет смысла в нем. Незначительная прибавка веса не стоит того, чтобы закидывать свой организм лишней химией. Валерон 22 августа Стоит ли делать перерыв в приеме креатина или пить его каждый день без перерыва? Андрей 24 августа Всем доброго времени суток. Хочу поделиться своим опытом по употреблению креатина. Начали болеть мышцы после физических нагрузок, решил попробовать креатин моногидрат в виде порошка. Разводил с соком или сладкой водичкой. Поначалу болела голова, увеличил потребление воды - всё прошло. Самое интересное то, что за этот период почки прочистились. У меня был песочек в почках, прошёл недавно узи - та же врач сказала, что всё чудесно. Читал, что от применения креатина улучшается память. Это правда, со временем стал ощущать, что быстрее принимаю решения, стал мыслить яснее что-ли. Это меня очень радует. Конечно минус в задержке воды, но она уходит. Этим летом сделал перерыв в три месяца, вода ушла-мышцы остались. Та планка, которой я достиг тоже осталась. Мне 47 лет и я не считаю себя спортсменом, скорее физкультурником. Занимаюсь в домашних условиях-турник, брусья, гиря, отжимания и т. Если бы у меня было бы время ходить в тренажёрку, то результат был бы вообще обалденный. Сейчас продолжаю принимать креатин. По параметрам замерял только бицепссм, до этого был Плечи расширились, грудь - в общем доволен и креатин мне помог в виде дополнительной энергии. Надеюсь кому-нибудь мой отзыв о креатине пригодится. Всем здоровья и удачи. Андрей 25 августа Специалисты считают, что организм перестаёт вырабатывать свой креатин, если не делать перерыв. Мирам 28 ноября Пил креатин моногидрад г. Вес не набрал но мышцы выделяться начали это все за месяц, а сейчас пью г банку феолетовую он чет плохо помогает. Иль3 12 декабря Третий день не стоит, упало либидо, но энергии много. Не понимаю в чем дела, раньше такого не было, кто сталкивался? CHELOBREK 23 мая Принимаю креатин три года, никаких побочек за всё время не обнаружено, всё работает как швейцарские часы. Кто свистит про побочные действия, либо не шарит, либо не имеет никакого серьёзного отношения к спорту. Реальный помощник при силовых нагрузках и для тех кто хочет набрать массу, в комплексе с гейнером даёт хороший результат. Шер 17 марта Не которые сказали креатин химикат это опасно для здоровье. Для почка и яйцо. Не могли бы сказать об этом. Шер, зачем бездарей слушать? Креатин это натур вещество. Содержиться например в мясе. Съел отбивную - съел кретин! Но конечно там его немного. Алексей35 28 апреля Я всегда принимал моногидрат, от Оптимум, Диматайз и т. Но сейчас вроде бы появилось много новых усовершенствованных видов. Мне многие рекомендовали bsn cellmass так как в нем содержится 3 вида креатина. Наталья 28 апреля А можно ли применять креатин с протеином в составе которого есть креатин? Сколько нужно съедать красного мяса чтобы восполнить креатин после физической нагрузки. Алексей 26 июня Креатин принимался по 5 грамм в день, на протяжении года, когда вытащили камни из почек отправил их на анализ. Анализ показал высокое содержание в камнях креатина. Запомните любое спортивное питание, добавка что угодно, влияет на ваше здоровье, не хотите проблем в будущем, не пейте эту гадость, и растите только за счет своих сил. Виталий 21 октября Отеки из-за задержки воды, которая возникает при приеме креатина. Через некоторое время все придется в норму. Анонимно 9 января Пробовал пить спортивное питание других фирм, не очень у меня с ними получилось. Когда я переставал их принимать, то мышцы сдувались в момент. Что не скажешь про Спортэксперт Креатин. С мерной ложкой, очень удобно пить до и после тренировок. И плюсом можно, даже нужно, пить воду во время тренировок. Как результат - хорошая мышечная масса. И когда сделал перерыв, все осталось на месте. Ne-Mila 13 июля Мираж 24 апреля Спортивное питание Power Gym Product. Soaron 26 августа Жим штанги лежа на обратнонаклонной скамье Настя Миллер: Архив Партнеры Контакт Реклама.
Последствия приема креатина
Игры для девочек ногти на руках
Магазин 1000 мелочей каталог товаров
Что такое креатин и в чем его польза при тренировках + какой лучше принимать
Прекращениеза отсутствием состава преступления
Какая температура воды на кипре сейчас
Креатина моногидрат: как принимать + информация о возможных побочных эффектах
Доллар в 2017 прогноз свежие новости