Красивое Правильное Питание

👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Не каждая женщина может сказать, что она довольна своим телом . Поэтому здоровое питание,одна их самых обсуждаемых и актуальных тем . Многие понимают, что здоровый образ жизни — это красота и здоровье . Визитной карточкой успешных современных людей, является здоровый стиль жизни .
Сбалансировано подобранный, рацион поможет вам оставаться в прекрасной физической форме, сохранить свое здоровье и чувствовать себя прекрасно . То что вы кушаете, оказывает влияние на ваш организм . Человек-это то,что он ест .И это общепризнанный факт .
Сам механизм,потребления пищи достаточно прост . При правильно сбалансированном питании, мы съедаем необходимую порцию витаминов,жиров,белков и углеводов для здорового, энергичного образа жизни .
Итак, основы здорового и правильного питания:
1 . Завтрак залог хорошего дня .
2 . Не голодаем ! Считаем калории !Составляем рацион!
3 . Легкий ужин .
Утром мы всегда спешим, многие завтракают на «ходу», а зачастую и вовсе не принимают пищу утром .
Отличное утро всегда начинается с правильно сбалансированного завтрака .Он обычно состоит из питательных продуктов и всегда включает в себя витамины, минералы, аминокислоты, и «здоровые» углеводы .
Съедая правильный завтрак, мы сокращаем дневное содержание калорий, и благодаря этому организм включается в работу и начинает сжигать лишнее более активно, при этом вы не испытываете чувство голода, и нет необходимости в частных перекусах . Доказано что люди, которые правильно завтракают, лучше и активнее сбрасывают свой вес .
Для примера сбалансированного завтрака можно привести : овсянку, отварные белки, можно съесть немного нежного сыра, например адыгейского, если хочется,чего-то сладенького, дополните творогом с ягодами, а также используйте сухофрукты в них очень много полезного .
Не голодаем ! Считаем калории !Составляем рацион!
Обязательно нужно проанализировать и увидеть сколько калорий вы съедаете в обычный день? Для этого нужно записывать все, что вы съели за день, и воспользовавшись калькуляторами калорийности (их великое множество в интернете), посчитать сколько вы съели .У многих людей, имеющий лишний вес получаются огромные цифры от 2-6 тысяч ккал в сутки .
Для того чтобы сбросить лишнее вам в нужно съедать от 1000-1400 ккал в зависимости от вашего веса . Поэтому нужно строго придерживаться 1000-1400 ккал .
Научитесь считать калорийность блюд . Кушайте 5 раз в день . Старайтесь не пропускать перекусы . И результат порадует вас .
Один из примеров сбалансированного рациона на день:
Завтрак: каша из цельного зерна 250 гр, яблоко или любой фрукт, который любите, чашка кофе свежесваренного, не растворимого и тост из хлеба твердых сортов или отрубей,с сыром . Сыр с хлебом можно заменить, на 2 яичных белка с зеленью петрушки .
Обед: салат из огурца, помидора, желтого и красного сладкого перца, маслин 2-3 штучки, и брынзы или белого куриного мяса, заправленный ложкой оливкового масла ; куриный супчик – 250 мл; запеченной горбуши 150 гр и риса 150 гр на гарнир; 2 кусочка шоколада, 1 чашка чая на травах .
Полдник: 2 хрустящих хлебца с нежирным или творожным , апельсиновый или овощной сок, горсть ягод или любой фрукт,можно съесть сухофрукты .
Ужин:отварные морепродукты с лимоном и овощами порция на 250 гр ., чай,и запеканка из творога 150 гр .
Перед сном: выпейте кефир или любой кисломолочный продукт,и добавьте в кефир ложку семени льна, утром организм вам скажет,спасибо .
Ужин не позднее трех, четырех часов до сна . Если поужинать позднее,то белки не успевают перевариться,так как им нужно больше времени на переработку, и организм работает и ночью . В результате человек не высыпается и не отдыхает .
Если хочется,можно съесть что-нибудь из овощей .
Также стоит помнить, что нельзя оставлять организм без суточной нормы протеинов нельзя, это связано с тем что, только с помощью белка происходит выработка соматотропина, так называется гормон роста, он полезен для костей, и мышц, а также для кожи .
Хорошо на ужин скушать морепродукты, филе грудки, рыбу, мясо индейки .
Следите за своим весом,результаты записывайте в дневник, это поможет увидеть изменения , а также покажет,что вы делаете не совсем правильно и поможет скорректировать питание .
Питьевой режим обязателен . Вода это основная среда, и участник бесчисленных реакций, которые протекают в организме . Обменные процессы происходят только с участием воды . При избыточном весе ежедневно нужно потреблять 2 .5 литра чистой воды . Приучайте свой организм к обильному питью, медленно увеличивая количество жидкости . Вообще исключите сильно газированные напитки так как они вызывают чувство голода .
Красота , энергия, здоровье и долголетие вот результат правильного питания !
История: Главная роль в редакции отведена максималистам, которые верят, что мир - постижим и всячески этому способствуют .
interesnoznat .com . Все права защищены . Полное или частичное копирование материалов сайта без согласования с редакцией запрещено . 



Создавая аккаунт, я соглашаюсь с правилами Пикабу
и даю согласие на обработку персональных данных .



Если у вас возникли сложности с восстановлением пароля, то прочитайте эту статью . Или напишите в службу поддержки на support@pikabu .ru .


В письме укажите данные вашего профиля: никнейм, почта, номер телефона, какие посты вы оценивали . Это ускорит восстановление пароля :)


Потому что в пятерочке продают как сок , а в КБ - как запивон
А вы знали, что в сообществе CreepyStory стартовал октябрьский конкурс? Если нет, то теперь знаете .
Пикабушники, идем участвовать?

Пост ещё не редактировался пользователями

Похожие посты закончились . Возможно, вас заинтересуют другие посты по тегам:


Диетология

Питание

Правильное питание

Здоровье

Диета

Быстрые углеводы

Длиннопост

Здоровое питание

Ставка на лосось сыграла: Россия лишила Норвегию и Чили надежды на прибыль
Взятый в РФ курс на импортозамещение принес плоды в рыбоперерабатывающей отрасли . Россия больше не нуждается в поставках лосося из-за рубежа . До обострения отношений между Москвой и Западом на фоне . . .
Первые слова пермского стрелка после выхода из комы
Ставрополец нашел «крысиного короля» — мышей, связанных хвостами в узел . Явление считалось выдумкой
Рабочий из Ставрополя Алибулат Расулов стал свидетелем редкого природного явления, которое в народе называется «крысиный король» . Он опубликовал ролик, в котором пять полевых мышат запутались . . .
Хабиб Нурмагомедов: Дагестан кормит пол-России, но сам живет бедно
Бывший чемпион UFC Хабиб Нурмагомедов заявил, что Республика Дагестан снабжает электроэнергией почти всю западную часть России, однако люди в регионе живут очень бедно . Об этом боец заявил на . . .
Мишустин: нужно готовиться к сокращению использования углеводородов
За Венгрию перед Украиной выступил мощный заступник
Лебеденко о Грозном: «Нельзя ходить по улице в шортах, за руку с женой, целоваться на людях . . .
Нападающий «Торпедо» Игорь Лебеденко рассказал о знакомстве с главой Чечни Рамзаном Кадыровым во время игры за «Ахмат» (тогда – «Терек»), а также о порядках в Грозном . – Часто встречались с . . .
Родственники Халимат Тарамовой принудительно лечили ее от гомосексуальности в подмосковной клинике
Родственники Халимат Тарамовой, которая насильно была возвращена в Чечню после попытки побега, принудительно лечили ее от гомосексуальности . Об этом сообщила «Медуза»* . Информацию подтвердила . . .
10 фактов о себе, который должен знать пожилой человек
В США по-новому стали называть Украину
"Убью, курица мокрая!" Винер-Усманова — о жесткой беседе с Авериной после Олимпиады
Российские гимнастки Дина и Арина Аверины после Олимпийских игр в Токио планировали поступить в университет и закончить спортивную карьеру, заявила президент Всероссийской федерации художественной . . .
Ирина Слуцкая: «У Кабаевой и Утяшевой разные «весовые категории», все, чего добилась Утяшева . . .
Двукратная чемпионка мира по фигурному катанию Ирина Слуцкая прокомментировала слова олимпийской чемпионки по художественной гимнастике Алины Кабаевой о двукратной чемпионке Европы Ляйсан Утяшевой . . .
В России пособия и выплаты будут начисляться автоматически
2 года тюрьмы: что сделал актер из сериала «След»
В Ярославле уволили санитаров психбольницы, избивших пациентку в лифте
В Ярославле уволили сотрудников областной клинической больницы, избивших пациентку в лифте жилого дома . Об этом сообщает ТАСС со ссылкой на пресс-службу правительства Ярославской области .
Суд объявил приговор заступившемуся за девушек бойцу ММА Щербакову
Хамовнический суд Москвы приговорил к условному сроку бойца смешанных единоборств Максима Щербакова (Макса Топора), который стал участником драки, заступаясь за девушек, рассказал РИА Новости его . . .
Моя крепость: как инициатива «Мой частный дом» изменит рынок жилья
Секрет «сверхчеловеческого» иммунитета к COVID-19 раскрыт учеными
Человек, переболевший COVID-19, получит вакцину против коронавируса, у него могут появиться «гибкие» антитела . . .
В ММА думают о запрете облик-кика – страшного удара, который рвет кресты и ломает колено
И потенциально разрушает карьеры . Смешанные единоборства проделали большой путь к легализации и признанию в обществе: Дэйна Уайт и UFC долго разрабатывали свод общих правил, чтобы минимизировать . . .
Жители села в Башкирии трактором снесли вышку сотовой связи
Жители села Ташбулатово Абзелиловского района в Башкортостане снесли вышку сотовой связи . ИА «Башинформ» пишет, что часть жителей сетовала на несогласованную установку сооружения, а другие . . .
Голикова: меры соцподдержки охватят 2,5 млн семей к 2024 году
Что известно о результатах мужа Скабеевой на выборах
Украинская бегунья рассказала о лишении победы из-за размера груди
Украинская легкоатлетка Виктория Ткачук рассказала, как на соревнованиях определяли победителя по размеру груди .
Дина Аверина о встрече с Путиным: «Он мне сказал: «Шесть минут стояла и ждала оценку . Такого же у . . .
Серебряный призер Токио-2020 по художественной гимнастике Дина Аверина рассказала о встрече с президентом России Владимиром Путиным . Встреча главы государства с российскими олимпийцами прошла 11 . . .
Поехали: на смену старому транспорту приходят новые автобусы и трамваи
Вынесен приговор звезде сериала «След»
Песков рассказал об оскорблениях власти после ареста актрисы из роликов про Виталия Наливкина
Дмитрию Пескову задали вопрос, как в Кремле относятся к штрафам для актеров из сатирического ролика про вымышленного уссурийского политика Виталия Наливкина . Пресс-секретарь президента заявил, что . . .
Йоханнес Бо о словах брата про допинг: «Получается своего рода битва против Логинова . Но, как . . .
Норвежский биатлонист Йоханнес Бо прокомментировал слова брата Тарьея, который назвал Александра Логинова мошенником из-за истории с допингом . «Получается своего рода битва против Логинова . Но, как . . .
В Курганской области отремонтирована дорога к уникальному курорту
Стоит ли добавить в домашнюю аптечку хлоргексидин и мирамистин
Врачи и ученые рассказали, почему на самом деле эти препараты полезнее в операционной, чем дома
Олег Меньшиков ушел с должности директора Театра им . Ермоловой
Российский актер Олег Меньшиков покинул пост директора Московского драмтеатра имени Ермоловой . Его должность занял Сергей Кузоятов, пишет ТАСС со ссылкой на пресс-службу театра .
"Кулак размером с голову": Емельяненко вспомнил о поединке с великаном
Прославленный боец ММА Федор Емельяненко рассказал о своей победе над Хон Ман Чоем из Кореи .
В России начались разовые выплаты 10 тыс . рублей для пенсионеров
Тест: в СССР эти стихи знали наизусть, а вы вспомните хотя бы 5/9?
В советское время любили поэзию больше, чем сейчас . Стихи заучивали не только в школе, но и в зрелом возрасте . Это
Хабиб сказал, что Дагестан обеспечивает электроэнергией запад России, но живет очень бедно . Это . . .
Главный оппонент – блогер Варламов . Хабиб выступил на просветительском марафоне «Новое знание», где почти час отвечал на вопросы молодежи . В одной из реплик боец заявил, что Дагестан – богатый . . .
«Я был в крови с головы до ног»: как хирург спасал девочек от последствий насилия на войне
Дэвид Нотт — британский хирург, спасающий людей в самых горячих точках планеты . Он видел смерть, которую приносили войны, и сам не раз был на волоске от нее . Врач написал об этом книгу, которая . . .
В России начались разовые выплаты в 10 тыс . рублей для пенсионеров
Инфекционист назвал сроки окончания пандемии COVID-19
Малышева объяснила, как определить продолжительность жизни мужчины по внешнему виду
Самый простой способ оценить продолжительность жизни мужчины по внешнему виду — измерить объем его талии . Об этом в передаче "Жить здорово" рассказали врачи Елена Малышева и Дмитрий Шубин .
Канделаки стала заместителем гендиректора «Газпром-Медиа» . Она ушла с поста генерального . . .
В руководстве холдинга «Газпром-Медиа» и телеканала «Матч ТВ» произошли изменения . Заместителем генерального директора «Газпром-медиа» назначена Тина Канделаки, ранее занимавшая пост генерального . . .
Трасса Москва — Петербург может быть готова для грузовых беспилотных перевозок к 2024 году
Почему болит шея и как это связано со смещением позвонков
Почему болит шея и как это связано со смещением позвонков
Как первая балерина из Англии поехала в СССР учиться балету и перестала танцевать навсегда
Эта история началась в 1974 году, когда подающая надежды балерина, 17-летняя Дебби Гейл, из Англии первой отправилась в Советский Союз обучаться в лучшей балетной школе мира . Именно в СССР все ее . . .
Массовый побег российских фигуристов в другие страны . Что происходит?
Трансферное окно перед сезоном-2021/22 поразило российских любителей фигурного катания многочисленными переходами отечественных спортсменов в другие федерации . За последний месяц стало известно о . . .
Мишустин: власти продолжат сокращать количество обязательных требований в строительстве
Вызывайте полицию вкуса: мы нашли 12 дизайнов, которым не место на планете Земля
Чтобы стать хорошим дизайнером, нужно иметь чувство прекрасного и быстро подмечать тренды . Однако не все обладают таким стартовым багажом, поэтому
Карпин о Дзюбе: «Позвонил, чтобы, возможно, включить его в окончательный список . В августе он . . .
Главный тренер сборной России Валерий Карпин раскрыл подробности разговора с форвардом «Зенита» Артемом Дзюбой . Напомним, сегодня 33-летний нападающий объявил, что не будет участвовать в . . .
Гинзбург назвал запрещенные после 60 лет продукты
Некоторые продукты вызывают преждевременное старение организма . Доктор медицинских наук Михаил Гинзбург рассказал в интервью "Народным новостям", от каких продуктов стоит отказаться людям после 60 . . .
Мурашко: уровень инвалидизации в России нужно сократить до 10%
После этих фото вы поверите, что все тела — прекрасны: 15 доказательств
Идеальные посты в соцсетях заставляют задуматься: “А что, если я и правда не так хороша, как думаю?” . Только вот за

Рассылка Пикабу: отправляем лучшие посты за неделю 🔥


Спасибо! Осталось подтвердить Email - пожалуйста, проверьте почту 😊

Плотность питательности и продукты с высокой степенью переработки .
Прежде чем начать расчеты калорий по индивидуальным формулам энергозатрат, я хотела бы поговорить о качестве потребляемой нами пищи .
Кому-то это может показаться совсем необязательным элементом, но на самом деле это базовая основа для поддержания здоровой диеты . Говоря о диете, я говорю о рационе и
привычках питания, а не о голодовке и насилии над собой .
Итак, с понятием диеты мы разобрались . Теперь поговорим о плотности питательности еды .
Почему пища с высоким уровнем переработки менее полезна?
Продукты с высокой степенью переработки лишаются пищевых волокон, железа и витамина группы B . Продукты, которые содержат много калорий с очень низкой пищевой ценностью иногда называют питательными, но их питательность очень невысока . Пучок свежего шпината, с другой стороны, может быть примером насыщенной питательной пищи, потому что его пищевая ценность является относительно высокой по сравнению с содержанием калорий .
Что еще важно знать о переработанной пище — ее часто маскируют под здоровую . Продукты пичкают синтетическими питательными веществами уже после их обработки, и обычно, это делается для того, чтобы повысить спрос у покупателей, которые задумываются о здоровье .
Тенденции в сахаре и соли . Потребление и рекомендации .
Следующее, о чем я хотела бы рассказать, и считаю что это важно — потребление сахара и соли .
За последние 60 лет, потребление сахара значительно увеличилось . Стоит отметить, что значительное увеличение потребление данного продукта отмечается в странах где пища с высоким уровнем переработки легкодоступна .
Сахар содержится практически везде:
Список можно продолжать и дальше . На самом деле, посмотрев состав продуктов, можно сильно удивиться, обнаружив сахар в самых неожиданных для него продуктах, в этом и кроется самая основная опасность . Стоит задуматься о том, что всего 1/6 часть сахара мы получаем из сладкого . Остальное — переработанная пища + сладкие газированные напитки .
ВОЗ (всемирная организация здравоохранения) на 2015 год установила рекомендации по норме потребления сахара . Они составляют до (но не более) 10% от общего объема потребляемых калорий . Так же, далее, они указывают что данное сокращение потребления сахара желательно снизить до менее 5% . Это принесет максимальную пользу для здоровья . Но, следует помнить что эти рекомендации не относятся к сахарам, которые содержатся во фруктах и овощах .
Но, не смотря на опасность, не стоит совсем отказываться от потребления сахара . Как говорится, все хорошо в меру . Основная задача — урегулировать количество потребления сахара, жиров, углеводов и остального .
Для диеты в 2000 калорий в день, норма потребления сахара будет выглядеть так:
Изначально может показаться что 6 чайных ложек чистого сахара это очень много за день, но не стоит забывать что чистый сахар это лишь малая часть, которая поступает к нам в организм . Весь остальной сахар, который мы едим за день содержится в виде замаскированных добавок, которые создают лишь для улучшения вкуса, добавления лишних калорий, и самое главное, увеличения срока хранения переработанных продуктов .
Соль — компонент который заставляет раскрывать свой вкус у любого блюда . Основа вкусной пищи и незаменимый компонент на каждой кухне . Но, если говорить честно, она может быть не менее опасна чем сахар .
Если сахар можно добавить в больших количествах в блюдо, он не испортит его вкусовых качеств, то с солью, к счастью переборщить не получится . Так что стоит отметить всего несколько основных пунктов .
Самое основное, как и от сахара, не стоит совсем отказываться от соли . Потому что в питании любые радикальные меры чреваты последствиями . Наш организм это очень хрупкая субстанция, которая прежде всего ценит баланс и разнообразие .
Слишком низкое употребление соли приведёт к обезвоживанию, пониженному артериальному давлению, проблемам с пищеварением из-за недостаточной выработки соляной кислоты в желудке . Однако если злоупотреблять солью, могут начаться проблемы противоположного характера – задержка жидкости, отёки, повышенное давление, отложение солей на сердце . Так что, как я уже говорила, не стоит исключать соль, а стоит всего лишь привести употребление соли к норме, ориентируясь на количество натрия и хлора в своём меню .
Идеальное количество потребления обычной (каменной или поваренной) соли в сутки — 1 грамм . Но если использовать на кухне соль с пониженным содержанием натрия, эту норму можно немного повысить до 3-5 грамм в сутки .
Для начала стоит сказать, что углеводы — главный источник энергии для нашего организма . В зависимости от количества структурных единиц углеводы делятся на простые и сложные .
Простые (быстрые) углеводы легко усваиваются организмом и повышают уровень сахара в крови, что может повлечь набор лишнего веса и ухудшение метаболизма .
Сложные углеводы состоят из множества связанных сахаридов, включая в себя от десятков до сотен элементов . Подобные углеводы считаются полезными, поскольку при переваривании в желудке они отдают свою энергию постепенно, медленно повышая уровень сахара в крови и обеспечивая стабильное и долговременное чувство насыщения .
Перед тем как поговорить об опасности быстрых углеводов, стоит разобраться что такое гликемический индекс и что от него зависит .
За эталон принято изменение уровня сахара в крови после употребления глюкозы . Гликемический индекс глюкозы принят за 100 . Гликемический индекс остальных продуктов отражает сравнение влияния содержащихся в них углеводов на изменение уровня сахара в крови с влиянием такого же количества глюкозы .
Простые углеводы, в основном это моносахариды и дисахариды . Их основа глюкоза и фруктоза .
Самая высокая концентрация быстрых углеводов содержится в сладостях и газировке . Но так же они присутствуют в молоке, фруктах и овощах .
Простые углеводы - имеют более простую структуру, чем сложные углеводы, благодаря чему быстро перерабатываются в организме . Резкое всасывание глюкозы вызывает скачок сахара в крови, который организм считает опасностью, и для устранения такого высокого уровня сахара начинает выделять инсулин . Инсулин, в свою очередь, резко снижает уровень сахара, в следствии таких скачков возникает чувство голода . Таким образом, потребляя продукты с высоким гликемическим индексом, насыщенные простыми углеводами, мы начинаем есть чаще и больше, превышая норму калорий за день .
Другими словами пока в крови присутствует инсулин, организм не в состоянии расщеплять жир, а только строить организм . При этом если строительный материал не расходуется организмом в виде энергии, он откладывается в нем в виде жировых запасов . Инсулин по своей природе гормон построения . Когда мы едим сладкое, организм вырабатывает инсулин . Что приводит к затормаживанию процессов похудения и начинает процессы строения .
Инсулин любит поддержку, поэтому через пару часов после сладкой еды, снова захочется скушать что-то сладкое . Организм требует продолжения поступления инсулина, соответственно процессы строения продолжаются, а расщепления жиров затормаживается . Этот процесс напоминает наркотическую зависимость .
Однако, не стоит совсем отказываться от углеводов, потому как они — наша энергия, поэтому при недостатке углеводов возникает усталость и сонливость .
Простые (быстрые) углеводы окружают нас в повседневном рационе питания . Они содержатся во многих продуктах, с которыми мы имеем дело ежедневно, вот некоторые из них:
- сахар (включая мед, сладкие газировки и соки)
- джемы, варенья, мармелад и прочие сладости
- хлеб и всевозможная выпечка из белой муки
Однако, это далеко не полный список . Но, не стоит отчаиваться, большинство продуктов из этого перечня вполне комфортно можно заменить на продукты с более низким гликемическим индексом, следовательно, продукты, которые полны сложными углеводами . О чем сейчас и поговорим .
Сложные углеводы (полисахариды) — это прежде всего крахмал (главный углевод растений), гликоген (основной источник энергии мышц) и целлюлоза (пищевая клетчатка) . Они содержатся в зерновых, бобовых культурах и в некоторых видах овощей (свекла, картофель, морковь и др .), семечки, орешки . Они способствуют пищеварению и обеспечивают чувство сытости на длительный срок .
Крахмал, по сути, это множество молекул простых углеводов, соединенных вместе . На расщепление необходимо как время, так и энергия .
Клетчатка (или пищевые волокна), еще один вид сложных углеводов, практически не переваривается ферментами желудка, однако, не смотря на это, она является одним из главных и полезных компонентов для микрофлоры и общей работы пищеварительной системы . Она обеспечивает механическое движение пищи по желудочно-кишечному тракту, так же помогает регулировать уровень сахара в крови, таким образом влияя на чувство голода и насыщения, что, в свою очередь, приводит к похудению .
Основной источник клетчатки для нашего организма это стебли и зерна растений . По сути, именно клетчатка обеспечивает и формирует их плотную структуру .
Сложные углеводы, благодаря значительному количеству пищевых волокон дольше перевариваются и усваиваются нашим организмом, тем самым не вызывая скачков сахара в крови и уровня инсулина . Так же, в связи с этим, они не вызывают чувство ложного голода .
Потребляя пищу, которая состоит преимущественно из сложных углеводов, становится легче следить за количеством потребленных калорий, а так же придерживаться плана диеты .
Сложные углеводы содержатся во множестве продуктов, и как я уже говорила ранее, абсолютно не сложно в повседневной жизни на своей кухне заменить продукты с высоким гликемическим индексом на продукты с более низким .
Вот несколько примеров продуктов которые содержат сложные углеводы:
Наиболее полезными для здоровья (и для фигуры) являются сложные углеводы овощей и прочих растений, прошедших умеренную термическую обработку . Затем идут различные злаки, цельнозерновые крупы и фрукты, содержащие множество пищевых волокон и имеющие средний гликемический индекс .
Зерна, полностью очищенные от оболочки (белый рис, белая мука и различные продукты из них) являются нейтральными, однако их чрезмерное потребление способно привести к набору веса .
При этом простые углеводы (включая фруктовые соки) должны быть максимально ограничены в здоровой диете .
Примеры «пустых» углеводов и их аналоги .
Белый (шлифованный, пропаренный рис) . Чем заменить? — Бурый или красный краснодарский рис .
Экзотические фруктовые соки с высоким содержанием сахара — свободно меняются на свежие сезонные фрукты .
Белый хлеб с вареньем — отличная альтернатива ему это цельнозерновой темный хлеб .
Картофель в любом виде отлично заменяется крупами .
Гранолы и хлопья для завтрака быстрого приготовления (в том числе все те на которых написано фитнес) меняются на овсянку долгого приготовления (не меньше 20 минут)
Какая же норма углеводов и стоит ли ограничивать или вовсе исключить их потребление?
Мнение о том, что углеводы полнят и их нужно максимально ограничивать, основано на неправильном понимании гликемического индекса простых и сложных углеводов .
Не спорю, существует много диет, основанных на игре на количествах углеводов (кето-диета, высокобелковая диета, низкоуглеводная диета), потому что регулируя количество углеводов, которое поступает в наш организм, мы легко можем регулировать и вес . Но для старта изменения рациона питания я не рекомендовала бы такие кардинальные методы, потому как бесконтрольный полный или ощутимо-частичный отказ от углеводов даже на непродолжительное время может нанести существенный удар по организму .
Подводя итоги, следует сказать что потребление быстрых углеводов нужно ограничить, так как они замедляют процесс расщепления и участвуют в процессе построения, что приводит к набору веса .
Так же они вызывают скачки инсулина и сахара в крови и вполне реально могут вырабатывать зависимость от продуктов с высоким содержанием простых углеводов .
Стоит постараться найти в себе силы и максимально заменить в своем ежедневном рационе питания продукты с высоким гликемическим индексом на продукты богатые клетчаткой и низким гликемическим индексом .
В следующей части мы поговорим о дневнике питания, калорийности пищи, энергозатратах и энергопотреблении .
У чувака было почти 700 штрафов . . . Зато,блять, когда мне выписали штраф на 800р (со скидкой 400р) и я забыл про него(нигде не высвечивался), он успешно дошел до приставов, те заблокировали все счета, наложили арест на имущество, поставили исполнительный сбор в 1000р ., В этот момент меня остановили гибдд, увидели мой неоплаченный штраф, повезли в ментовку оформлять по статье о неоплате штрафа, назначен был суд, на который меня повезли под присмотром гайцов,меня судили и присвоили наказание в виде штрафа х2 от суммы штрафа(1600р) . в итоге я заплатил 800+1000+1600=3400р вместо 400 возможных и кучу проблем и потерянного времени и нервов . . . .
Получил тут недавно странное письмо вконтакте, примерно такое:
"Вас взломали . Прошу меня понять, у каждого своя профессия, и каждый зарабатывает как может"
"Я сначала думал потребовать у вас сто долларов за то чтобы не рассылать всю конфиденциальную информацию всем вашим знакомым, но потом я посмотрел по каким сайтам вы лазаете, и ужаснулся от извращений, которыми вы увлекаетесь . Все скриншоты с экрана и камеры телефона сделаны, поэтому, чтобы я не переслал всё это всем вашим контактам, переведите эквивалент 700 долларов на такой -то кошелек биткойн . Если вы не знаете как это сделать - можете посмотреть в интернете информацию о криптовалютах"
Охренеть блин, думаю, и с каких это пор порно со зрелыми женщинами стало таким уж извращением?
- Извини, семиста долларов у меня нет, поэтому высылаю тебе фотку своего члена .
Сегодня речь пойдет о волшебном 自助餐厅, то есть о шведском столе по-китайски .
Как только мы слышим сочетание слов "шведский стол", то многие из нас сразу вспоминают Турцию, где всё включено и как они только на одной дораде "отбили всю путёвку" хаха
А что если хочется вновь вкусить всю эту гамму вкусов, а до Турции ехать долго и дорого?
Если вы в Китае, то вам крупно повезло - зачастую, достаточно просто перейти дорогу и всё .
(Я в России никогда не был на шведских столах, поделитесь опытом каково на вкус и как ценник) .
Шведские столы в Китае растут как грибы после дождя . Но самое главное, что может шокировать неподготовленного россиянина или любого другого выходца из стран СНГ - так это цена .
Обрисую картину, как она выглядит на самом деле . Вы заходите в ресторан, платите ЗА ВХОД(везде по разному), оставляете небольшой депозит (позже скажу для чего) . В разных заведениях по разному . Проходите во внутрь и попросите партнера (если Вы пришли не одни) попридержать вас, иначе можете упасть в гастрономический обморок =)
Существует несколько видов подобны шведских столов . Какие то делают упор на мясо, другие на морепродукты и тд .
Вас усаживают за стол, посередине "мангальчик" на котором вы САМИ будете обжаривать всё то, что принесете . Правило такое - вам дается 2-3 часа на всю трапезу . Оставлять недоеденным что-то (в некультурных объемах нельзя, теперь мы вспоминаем зачем оставляли депозит) . Бывают уникумы, которые быстро нахапывают себе за стол пол буфета из жадности и лени ходить, а потом половину оставляют покусанной, пожеванной .
Во многих таких заведениях есть еще шедевральный бонус . Помимо того, что всё в ресторане может быть съедено, вам дают еще листок со списком из "только для вас" . Например, на листочке указаны 20 позиций: разные виды мяса, рыбы, креветок(которых нет в общем доступе в ресторане) . Короче, это очень вкусные продукты . И каждые минут 10 к вам будет подходить официант с огромной шпажкой, на которой нанизан тот или иной сочнейший, только что приготовленный шмот мяса (свинина ,говядина ,баранина, утятина, креветки на гриле и тп .) он вам нарезает в тарелку пока (как в песне) не скажете слово хватит . И не белым мелом на ас
Красивое Правильное Питание
Беговая Дорожка Снижение Веса
Рацион Правильного Питания На Каждый
Гипотиреоз И Лишний Вес