Кортизол И Лишний Вес
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Все в себе: как гормоны влияют на вес?
Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно . Обновите ваш браузер для повышения
уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта .
Обновить браузер
В обзоре ELLE — 7 гормонов, которые помогут похудеть
Говорят, тело человека — это храм . Тогда гормоны — его серый кардинал, который влияет не только на наше настроение , но и на размер одежды . Генетика, диета и 30 минут в планке не гарантируют стройности, потому что есть скрытый фактор, управляющий весом, — гормоны .
Кортизол, он же гормон стресса, называют коварным врагом спортсменов, так как он разрушает мышечные ткани и ведет к увеличению жировой прослойки . Получая стресс, организм расходует большие запасы энергии и в качестве защитной реакции требует быстро ее восполнить с помощью еды . Постоянно высокий уровень кортизола ведет к хроническому стрессу и ухудшению метаболизма .
Худеющим на заметку : держите стресс под контролем с помощью медитаций или давайте ему выход динамичными техниками вроде бокса . Включите в рацион цитрусы — витамин С снизит кортизол на 30%, а про кофе лучше забудьте: кофеин поднимает уровень гормона в крови .
Адреналин хоть и родственник кортизола, но имеет обратное действие на обменные процессы . Этот гормон мобилизуется для компенсации стресса и сильных эмоций в организме, а также при сильном недосыпе . Скачок адреналина подавляет чувство голода, расщепляет жиры и высвобождает энергию, зато набор веса чреват сильным снижением гормона и, как следствие, ухудшением обмена веществ .
Худеющим на заметку : иногда устраивайте себе небольшую встряску, для этого не обязательно прыгать с парашютом: попробуйте виндсерфинг, боевые искусства, плавание с дельфинами или сноуборд — приток адреналина гарантирован .
Тот самый коварный гормон, который сообщает мозгу о том, что пришло время перекусить шоколадкой . Лептин отвечает за аппетит и насыщение: во время приема пищи он дает сигнал о том, что организм насытился, а при снижении лептина наш аппетит резко возрастает . Не только еда, но и сон влияет на количество гормона — отсюда факт, что люди, спящие менее семи часов за ночь, более склонны к ожирению .
Худеющим на заметку : поддерживать лептин в норме не так уж сложно, просто не экономьте на сне и употребляйте больше продукты, богатые Омега-3 кислотами .
Стероидные женские гормоны эстрогены увеличивают вес в геометрической прогрессии —набор веса напрямую зависит от их дефицита . Эстроген влияет на менструальный цикл и распределение жировых отложений . Именно поэтому с наступлением менопаузы, когда его уровень падает, женщины стремительно поправляются . Зачастую недостаток половых гормонов провоцирует любовь к сладкому . Организм ищет эстрогены в жировых отложениях и начинает запасать их в области талии . Одновременно у женщины падает уровень тестостерона, отвечающего за мышцы, — их становится меньше, а жира больше .
Худеющим на заметку : без консультации врача лечить дисбаланс половых гормонов нельзя . Но можно скорректировать питание, отказавшись от пива, кофе, бобовых, сахара и добавив в рацион суперфуды и клетчатку (свежие фрукты и овощи) .
Страстью к конфетам, пончикам и прочим лакомствам, а также лишними сантиметрами в талии мы обязаны инсулину — именно он в ответе за синтез глюкозы в организме . Помните об этом, заказывая очередную порцию капучино с карамельным сиропом .
Худеющим на заметку : не допускайте резких скачков инсулина . Потребляйте больше белков, чем углеводов (исключите продукты белого цвета), и не пропускайте тренировки — нагрузки лучше всего нормализуют сахар в крови .
Гормон голода грелин часто устраивает срывы поклонницам жестоких диет . Скачок гормона может быть вызван к тому же недосыпом, а результатом станет зверский аппетит, ведущий к перееданию .
Худеющим на заметку : забудьте о газировках и прочих напитках на фруктозе . Налегайте на рыбу, гречку, отруби, кисломолочные продукты, не дожидаясь чуства голода: ешьте небольшими порциями каждые 3-4 часа .
Без него мы стали бы унылыми толстыми ипохондриками: дофамин (он же в народе гормон удовольствия) повинен во многих наших слабостях (в том числе чревоугодии), в то же время избыточный вес является следствием дефицита гормона —это замкнутый круг . Дофамин помогает контролировать вес, просто нужно научиться получать удовольствие от «правильных» продуктов .
Худеющим на заметку : обуздать дофамин помогут зеленый чай, рыба, клубника, бананы и яблоки — эти продукты богаты тирозином, из которого синтезируется дофамин .
Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается .
Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Главный редактор: Старостина Наталья
Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):
Анастасия Фомичева: «„Папины дочки“ — уже пройденный этап»
Оскорбивший евреев Гордон получил ответ от Якова Кедми
Раскрыта реальная причина смерти жены Шаляпина
«Надо было бы вести себя прилично»: Слуцкая ответила Утяшевой
Похудение неизбежно, если вы будете соблюдать наши советы
Нужно не голодать, а следить за рационом
Узнайте больше о гормоне, определяющем ваш внешний вид
Кортизол — один из многих гормонов, которые вырабатываются в организме и служат химическими посредниками . Хотя его обычно называют гормоном стресса из-за роли в реакции организма на стресс, он также выполняет ряд других важных функций . Некоторые люди задаются вопросом, влияет ли уровень кортизола на массу тела . В этой статье подробно рассказывается о потенциальном влиянии кортизола на набор веса, в том числе о некоторых способах снижения его уровня в организме .
Что такое кортизол и как он влияет на ваше тело?
Кортизол — важный стероидный гормон, который принадлежит к классу гормонов, называемых глюкокортикоидами . Он вырабатывается надпочечниками, расположенными прямо над почками . Помимо помощи в реакции вашего организма на стресс, его другие функции включают:
помощь в метаболизме питательных веществ
Кортизол обычно высвобождается в тесной связи с циркадным ритмом вашего тела, при этом 50–60% его высвобождается через 30–40 минут бодрствования, а затем уровень падает в течение дня . Его производство и высвобождение регулируются вашим гипофизом и гипоталамусом, расположенным в вашем мозге .
Во время повышенного стресса кортизол и адреналин высвобождаются из надпочечников . Это вызывает учащение пульса и повышение уровня энергии, готовя ваше тело к потенциально опасной ситуации . Хотя такая реакция нормальна, продолжающееся повышение уровня кортизола может привести к негативным побочным эффектам .
Влияет ли уровень кортизола на вес?
Среди множества факторов, влияющих на массу тела, важную роль играет гормональная регуляция . Хотя гормоны, такие как кортизол, обычно находятся в узком диапазоне эндокринной системы вашего организма, существуют определенные ситуации, в которых они могут стать пониженными или повышенными .
Высокий уровень может способствовать перееданию
Небольшое повышение уровня кортизола в ответ на стресс — это нормально и вряд ли вызовет негативные побочные эффекты . Тем не менее, в некоторых случаях уровень кортизола может оставаться постоянно повышенным . Обычно это происходит из-за стресса или такого состояния, как синдром Кушинга, из-за которого уровень кортизола в крови остается высоким . Когда уровень кортизола остается повышенным, могут возникать следующие побочные эффекты:
В условиях хронического стресса может быть трудно поддерживать здоровые привычки в еде . Одно исследование с участием 59 здоровых женщин обнаружило связь между повышенным уровнем кортизола и повышением аппетита, что потенциально может способствовать увеличению веса . Кроме того, другое исследование обнаружило связь между более высоким ответом кортизола и большим количеством жира на животе в группе из 172 мужчин и женщин, предполагая, что более высокий уровень кортизола может привести к перееданию . Тем не менее, уровни стресса и кортизола не всегда напрямую связаны, поэтому для установления прямой взаимосвязи требуется больше данных .
Низкий уровень может вызвать потерю веса
Так же, как высокий уровень кортизола может вызвать увеличение веса, низкий уровень в некоторых случаях может вызвать потерю веса . Наиболее ярким примером является болезнь Аддисона, состояние, при котором ваше тело не вырабатывает достаточного количества кортизола . К наиболее заметным симптомам низкого уровня кортизола относятся:
Хотя высокий уровень кортизола может казаться более распространенным явлением, важно также знать о влиянии низкого уровня кортизола .
Как бороться с увеличением веса из-за уровня кортизола
Хотя в вашей жизни может быть много факторов стресса, потенциально способствующих повышению уровня кортизола, существует несколько эффективных методов управления его уровнем и предотвращения набора веса или борьбы с ним .
Оставайся активным . Один из основных способов борьбы с лишним весом — регулярные физические нагрузки . Регулярные упражнения связаны со снижением уровня стресса и позволяют вам быть более устойчивыми, когда возникают стрессовые факторы . Одно исследование с участием 3425 участников, сообщивших об эмоциональном переедании, обнаружило связь между их уровнем физической активности и ИМТ (индексом массы тела) . Более того, упражнения стимулируют выработку эндорфинов — химических веществ, дающих хорошее самочувствие, которые способствуют счастью и помогают справляться со стрессом . Регулярная физическая активность также может способствовать похуданию или контролю веса из-за калорий, сожженных во время тренировки .
Практикуйте осознанное питание . Еще один мощный инструмент для борьбы с увеличением веса из-за стресса — это осознанное или интуитивное питание . Осознанное питание побуждает вас полностью осознавать свой опыт приема пищи, включая конкретные сигналы, такие как голод, сытость, вкус и текстуру . Одно крупное исследование выявило связь между практикой интуитивного питания и более низкой массой тела . Простой способ начать практиковать осознанное питание — это избавиться от отвлекающих факторов во время еды, что позволит вам полностью осознавать сигналы голода и сытости .
Посоветуйтесь с терапевтом или диетологом . Другой потенциальный способ справиться с увеличением веса, который может быть связан с высоким уровнем кортизола, — это поговорить с квалифицированным практикующим врачом, например, психологом или диетологом . Психотерапевт может помочь вам придумать некоторые стратегии снижения общего стресса, что, в свою очередь, может помочь вам управлять эмоциональным перееданием . С другой стороны, диетолог может провести обучение по вопросам питания, чтобы вооружить вас инструментами, необходимыми для принятия более здоровых решений в отношении еды . Двойной подход к улучшению ваших пищевых привычек и эмоциональному благополучию — отличный шаг в предотвращении набора веса или борьбе с ним .
Больше спать . Сон — это часто игнорируемая переменная, которая значительно влияет на уровень кортизола и потенциальную прибавку в весе . Нарушения режима сна — хронические или острые — могут способствовать нездоровому повышению уровня кортизола . Со временем это может негативно сказаться на вашем метаболизме и вызвать повышение уровня определенных гормонов, связанных с голодом и аппетитом, что потенциально может привести к увеличению веса . Таким образом, обеспечение нормального сна каждую ночь может иметь большое значение для поддержания здорового уровня кортизола . Общая рекомендация спать — 7–9 часов в сутки, хотя это зависит от возраста и других факторов .
Практикуйте медитацию . Еще один потенциальный инструмент для управления уровнем кортизола — медитация . Цель медитации — научить свой ум сосредотачиваться и перенаправлять мысли .
Советы для всех знаков Зодиака дала ясновидящая Кажетта
Пошаговую инструкцию дает стилист-парикмахер, колорист Юлия Воронцова, которая знает все тонкости и нюансы идеальной формулы цвета TOTAL BLONDE и уже много лет создает красоту по всему миру
Лариса находится в тяжелом состоянии
Пластический хирург Любовь Акрум рассказывает, какой можно выбрать тип импланта и его установки
Самые интересные светские события — в эксклюзивном видеообзоре WomanHit .ru
Список для читательниц WomanHit .ru составила топ-модель Кира Дихтяр
Юмористка считает, что это «абсолютно нормально»
Актриса Марина Орлова с мужем рассказали, с какими проблемами столкнулся артист после кончины супруги
Почему стоит несколько раз подумать, прежде чем делать прокол
Психолог, гипноаналитик Иван Рябцев рассказывает, как можно проработать ту или иную задачу
Наталья Мишина, в Instagram которой 4 млн подписчиков, рассказывает о конкретных цифрах и ошибках тех, кто хочет получать доход в соцсетях
Певица поделилась секретом своей стройности
Наш человек в Лондоне Алена Мучинская рассказывает удивительную историю сидящей в тюрьме светской львицы и бывшей подруги финансиста Джеффри Эпштейна, которую обвиняют в лжесвидетельстве, торговле людьми, сутенерстве, сводничестве и развращении малолетних
Мужчина недавно выписался из больницы
Краса та здоров'я
Кортизол: причина лишнего веса
Маргарита Данченко 01 .11 .2019 1
© 2021 РАП - Рецепты Аптечных Продаж
! УВАГА ! Інформація щодо препаратів та лікарських засобів представлена виключно з метою ознайомлення для спеціалістів: фармацевтів та медиків . Самолікування може бути шкідливим для Вашого здоров’я . Угода про використання Погоджуюсь
Вот так бывает, худеешь изо всех сил: правильно питаешься, нагружаешь свое тело полезными физическими нагрузками, а лишние сантиметры (хотя бывает ли в нас что-то лишнее?) никак не уходят . А оказывается, во всем виноват кортизол . По крайней мере, об этом говорят некоторые ученые и их исследования . Так ли это?
Кортизол – это гормон стресса . Так его характеризуют по понятным причинам: он активирует защитные реакции нашего организма на возможную внешнюю угрозу . Поэтому в моменты стресса усиливается сердцебиение и повышается артериальное давление . Кстати, при этом именно кортизол выступает своего рода контролером, не допуская повышения до критического уровня . Но вот как гормон влияет на вес и фигуру? И действительно ли именно кортизол нередко является виновником ожирения, в частности абдоминального (это когда ноги и руки в норме, а вокруг талии и в особенности в области живота растет такой себе «спасательный круг»)?
Олеся Горобец , врач-эндокринолог, диетолог
В открытых источниках можно найти множество информации о различных исследованиях относительно влияния кортизола на процесс накопления жира . В соответствии с этими данными этот бодрый гормон в действительности провоцирует образование дополнительных сантиметров в области живота . Оно и не удивительно . Ведь ненавистные нам жиры – желанный источник энергии для всего организма и участник множества важных процессов . Без них никак . А потому не удивительно, что во время стресса наше тело жаждет поднакопить ресурса – на всякий пожарный случай .
Казалось бы, все здесь понятно и логично, если бы не один любопытный нюанс . Все дело в том, что кортизол – гормон, способствующий липолизу . Что это за загадочное слово? Липолиз – метаболический процесс расщепления жиров до жирных кислот, которые активно использует наш организм в качестве топлива . Поэтому высокий скачок кортизола скорее, наоборот, помогает похудеть и потерять жир . Как это обычно происходит у спортсменов во время интенсивных тренировок или на соревнованиях .
И вот теперь загадка: правду ли говорят те, кто публикует результаты разных исследований о влиянии стресса на фигуру, или же это всего лишь банальный маркетинговый ход, чтобы продать чудо-таблетки для похудения, блокирующие действие кортизола?
Давайте разберемся, как же на самом деле действует кортизол, и можно ли его обвинять во всех тяжких, в смысле в лишних килограммах или «бонусных» сантиметрах . Разгадка оказывается не такой уж сложной . С гормоном стресса, как с алкоголем – его можно употреблять, и возможно даже полезно (по крайней мере, так говорят некоторые врачи), но в малых дозах . Также обстоят дела и со стрессом . Если он хронический и уровень кортизола постоянно высокий, то здравствуйте нежелательные изменения в пропорциях тела и прощай тонкая талия .
Вот что о влиянии гормона стресса говорит врач-эндокринолог, диетолог Олеся Горобец : «Должна сказать, что одна из форм “эндокринного” ожирения связана с чрезмерной секрецией гормонов коры надпочечников – глюкокортикоидов . И наиболее активный их них – кортизол .
Хотите знать, как именно избыток этого гормона отражается на обменных процессах и весе в частности? Прежде всего, кортизол влияет на локализацию жировой ткани: отмечается уменьшение жира в области конечностей и отложение его же в области туловища, шеи и лица . Так развивается висцеральное (центральное) ожирение, которое, увы, можно считать наиболее неблагоприятным с точки зрения осложнений и рисков для здоровья человека . Кроме того, напомню еще о нескольких побочных эффектах избытка этого гормона стресса в организме:
Наверняка вы слышали о том, что многие во время стресса чувствуют дикий аппетит или тягу к чему-то вкусненькому . Знаете почему? Ведь дело не только в психологии, но и в физиологических процессах, которые происходят в нашем теле .
Если задаться целью, можно легко найти публикации о существовании взаимосвязи между повышенным уровнем гормона стресса и грелина – гормона, который (о, да) стимулирует аппетит . Именно чувство голода, спровоцированное грелином, заставляет нас подходить к холодильнику несчетное количество раз и подъедать все, что в нем еще осталось . Ну и вот вам логичный результат – лишний вес . Оно и понятно, если жевать что-нибудь вкусненькое 24 часа в сутки, этого не выдержит даже самая стройная фигура .
Кстати, здесь может родиться один парадокс: неожиданно образовавшиеся «спасательные» килограммы нередко становятся причиной стресса . И тут круг замкнулся: ешь из-за стресса – поправляешься – снова стресс – снова заедаешь . Поэтому, если вы хотите похудеть, чтобы фигура была в порядке, берегите свои нервы . Тем более что сейчас есть масса доступных техник и упражнений, которые помогут справиться со стрессом и волнением . И овладеть ими может абсолютно каждый . Было бы желание .
Деятельность гормонов часто приводит к неконтролируемому чувству голода Фото: pixabay .com
Новости Краснодарского края в Google News
#диеты
, #здоровье
, #питание
, #медицина
Многие уверены: чтобы похудеть, достаточно соблюдать баланс между правильным питанием и физической активностью . Но исследования показывают, что и это не самое главное .
Кроме диеты и образа жизни, на вес влияют гормоны: лептин, грелин, трийодтиронин (Т3), кортизол, эстроген и тестостерон . Одни отвечают за аппетит, другие за отложение жира, и от того, как они себя ведут, зависит индекс массы тела .
6 гормонов, которые влияют на ваш вес:
Лептин . Когда мозг получает достаточно лептина, то думает, что сыт, и запускается процесс сжигания жира . Ученые считают, что у многих людей эта связь нарушена, и организм ошибочно пытается сохранить жир . Чтобы запустить эту цепочку, ешьте больше белка и клетчатки, откажитесь от обработанных продуктов и сахара . Занимайтесь физической активностью и хорошо спите .
Грелин . Сообщает мозгу о чувстве голода . Считается, что этот гормон не способствует ожирению, но его неправильные сигналы могут побудить есть, даже когда не голодны, что приводит к увеличению веса . Лучший способ борьбы с активностью грелина – достаточный сон .
Трийодтиронин или Т3 . Вырабатывается щитовидной железой и помогает контролировать использование организмом жира . Низкий уровень T3 может быть признаком гипотиреоза, который, помимо прочего, вызывает увеличение веса .
Кортизол . Гормон стресса кортизол повышает аппетит . В итоге вы едите больше, чтобы справиться со стрессом . Это помогает объяснить, почему люди с высоким уровнем хронического стресса чаще страдают из-за лишнего веса .
Эстроген . Женский гормон вырабатывается в жировых клетках, особенно в висцеральном жире вокруг живота, в том числе и у мужчин . У женщин преобладание эстрогена во время постменопаузы способствует увеличению веса .
Тестостерон . Мужской половой гормон есть и у женщин, но меньше . Высокий уровень тестостерона помогает похудеть и поддерживать вес в норме .
Ранее "Кубанские новости" рассказали, сколько надо гулять, чтобы похудеть .
+375 29 666 30 96
+375 33 666 30 96
+375 17 285 23 88
+375 17 285 38 63
Минск, ул . Платонова, 1-Б, 4 подъезд, 2 этаж
Минск, ул . Платонова, 1-Б, 4 подъезд, 2 этаж
Лукойл: карта лояльности
Постоянный рост цен на бензин, пусть и на символич . . .
8 Сентября 2021
Витафон: обзор, где купить, отзывы
Аппаратное лечение многих заболеваний применяется . . .
30 Сентября 2021
Лаборатория
Анализ крови
Анализ мочи
Биохимический анализ крови
Комплексные программы обследования организма
Анализы на гормоны
Коагулограмма крови
Серодиагностика бактериальных и вирусных заболеваний
Бактериологические исследования
Цитологические исследования
Другие услуги лаборатории
УЗИ
УЗИ брюшной полости
УЗИ органов малого таза
УЗИ органов мочевыделительной системы
УЗИ сосудов
Гинекология
Дерматология
Кардиология
Маммология
Неврология
Педиатрия
Стоматология
ТАПБ
Терапия
Дневной стационар
Урология
Хирургия
Эндокринология
Аппаратное лечение многих заболеваний применяется несколько десятков лет и профилактическое действие такой терапии также очень эффективно .
Постоянный рост цен на бензин, пусть и на символическую сумму, заставляет автомобилистов нервничать . Чтобы не отказывать себе в удовольствии свободы п . . .
Аппаратное лечение многих заболеваний применяется несколько десятков лет и профилактическое действие такой терапии также очень эффективно .
Постоянный рост цен на бензин, пусть и на символическую сумму, заставляет автомобилистов нервничать . Чтобы не отказывать себе в удовольствии свободы п . . .
Аппаратное лечение многих заболеваний применяется несколько десятков лет и профилактическое действие такой терапии также очень эффективно .
Постоянный рост цен на бензин, пусть и на символическую сумму, заставляет автомобилистов нервничать . Чтобы не отказывать себе в удовольствии свободы п . . .
Наш специалист свяжется с вами для подтверждения записи
Ваши данные не будут переданы третьим лицам
Ваша заявка принята, ожидайте звонка администратора для подтверждения записи .
Услуги
Цены
Специалисты
Новости
Блог
Вопрос-ответ
Акции
Контакты
Дыхательный тест на хеликобактер пилори
Жидкостной Пап-тест BD SurePath
Пап-тест + Ко-тестирование (квант-15)
Скидка 10% на консультацию специалистов при первом обращении
РОЗЫГРЫШ АНАЛИЗА НА ВИТАМИН Д
ВЫИГРАЙ БЕСПЛАТНЫЙ АНАЛИЗ НА ГЕПАТИТ С
+375 29 666 30 96
+375 33 666 30 96
+375 17 285 23 88
+375 17 285 38 63
Услуги
Назад
Услуги
Лаборатория
Назад
Лаборатория
Анализ крови
Назад
Анализ крови
Общий анализ крови из вены
Общий анализ крови из пальца
Анализ крови на группу и резус-фактор
Анализ крови на глюкозу экспресс-методом
Анализ мочи
Назад
Анализ мочи
Анализ мочи по Нечипоренко
Анализ мочи по Зимницкому
Общий анализ мочи
Биохимический анализ крови
Назад
Биохимический анализ крови
Альбумин в крови
Глюкоза в крови
Магний в крови
Фосфор в крови
Кальций в крови
Аполипопротеин В в крови
Аполипопротеин А-1 в крови
Кортизол И Лишний Вес
Тараканы В Твоей Голове И Лишний Вес
Как Быстро Сбросить Лишний Вес
Кошка Лишний Вес