Комплекс вправ після операції

Попередній розділ

0-7 день після операції ендоскопічної мікродискектомії

Ранній післяопераційний період

Після виписки з лікарні можливе незначне відчуття болю в зоні операції. У домашніх умовах ви можете виконувати тільки ті вправи, які не викликають дискомфорту.

Якщо після вправ біль посилюється, рекомендовано відкласти фізичну активність на 1-2 тижні.

Основні правила раннього відновлення

1️⃣ Обмеження сидіння

• У перші дні після операції не більше 10-15 хвилин за один раз.
• Час сидіння збільшується поступово, за умови відсутності болю в спині та ногах.

2️⃣ Місце для вправ

• Краще виконувати вправи на ліжку або кушетці.
• Якщо поверхня м’яка, можна використовувати каремат для жорсткості.

3️⃣ Фізична активність

• До зняття швів (7 днів) слід уникати активних рухів попереком (нахилів, поворотів, різких рухів).
• Протягом 30 днів не виконувати вправи з інтенсивним навантаженням на поперек.

4️⃣ Послідовність виконання вправ

• Починати з дистальних сегментів:Стопи → колінні суглоби → кульшові суглоби
• Вправи для тулуба – в останню чергу

5️⃣ Вправи не повинні викликати біль

• Якщо з’являється дискомфорт – зупинитися та скоригувати інтенсивність.

6️⃣ Кількість вправ

• За одне заняття – не більше 4-6 вправ.

7️⃣ Частота занять

• 1-2 рази на день, за умови відсутності болю та дискомфорту.

Вправа №1: Активізація стоп

✅ Вихідне положення (В.П.):

• Лежачи на спині
• Ноги рівно
• Руки розташовані вздовж тіла

✅ Виконання:

1. Виконати тильно-підошвене згинання стоп (рух стопи вперед і назад, як при натисканні на педаль) – протягом 1 хвилини.
2. Виконати кругові рухи стопами в обох напрямках – протягом 1 хвилини.

✅ Користь вправи:

• Покращує кровообіг у нижніх кінцівках.
• Зменшує ризик тромбозів після операції.
• Готує м’язи до подальшої реабілітації.

Вправа №2: Почергове згинання ніг у колінах

✅ Вихідне положення (В.П.):

• Лежачи на спині
• Ноги рівно
• Руки вздовж тіла

✅ Виконання:

1. Почергово згинайте одну ногу в колінному суглобі, при цьому п’ятка повинна ковзати по кушетці.
2. Поверніться у вихідне положення.
3. Повторіть те ж саме з іншою ногою.

🔄 Кількість повторень:

✔ По 3-5 разів на кожну ногу.

✅ Користь вправи:

• Покращує рухливість колінного суглоба.
• Підсилює кровообіг у ногах.
• Легко виконується без навантаження на поперек.

Вправа №3: Розгинання ноги в колінному суглобі

✅ Вихідне положення (В.П.):

• Лежачи на спині
• Руки вздовж тіла
• Обидві ноги зігнуті в колінах, стопи стоять на кушетці

✅ Виконання:

1. Розігніть ліву ногу в колінному суглобі, витягаючи її вперед.
2. Носок стопи натягніть на себе (відчуєте легке натягнення підколінних м’язів).
3. Виконуйте рух у комфортній амплітуді, без сильного дискомфорту.
4. Поверніть ногу у вихідне положення.
5. Повторіть вправу для правої ноги.

🔄 Кількість повторень:

✔ 3-5 разів на кожну ногу.

✅ Користь вправи:

• Покращує гнучкість та розтяжку підколінних м’язів.
• Допомагає зберігати рухливість колінного суглоба.
• Покращує кровообіг у ногах.

Вправа №4: Активізація глибоких м’язів тулуба та стегон

✅ Вихідне положення (В.П.):

• Лежачи на спині
• Ноги зігнуті в колінах
• М’який м’яч (або подушку) розмістіть між колінами
• Руки вздовж тіла

✅ Виконання:

1. На видиху втягніть живіт та стисніть м’яч між колінами.
2. Відчуйте напруження глибоких м’язів тулуба та привідних м’язів стегна.
3. Затримайте положення на 5 секунд.
4. Розслабтесь та відпочиньте 5 секунд.
5. Повторіть вправу.

🔄 Кількість повторень:

✔ 3-5 разів.

✅ Користь вправи:

• Активізує глибокі м’язи тулуба (корсетні м’язи).
• Покращує стабільність тазу та хребта.
• Зміцнює привідні м’язи стегон.

Вправа №5: Активізація сідничних м’язів

✅ Вихідне положення (В.П.):

• Лежачи на спині
• Ноги випрямлені
• Руки розташовані на животі

✅ Виконання:

1. Повільно стисніть сідничні м’язи, утримуючи напругу 1-2 секунди.
2. Розслабтеся.
3. Повторіть рух у комфортному для вас темпі.

🔄 Кількість повторень:

✔ 10-15 разів.

✅ Користь вправи:

• Покращує кровообіг у тазовій ділянці.
• Активує сідничні м’язи, що важливо для стабілізації попереку.
• Допомагає уникнути атрофії м’язів після операції.

Вправа №6: Розведення колін із еластичною стрічкою

✅ Вихідне положення (В.П.):

• Лежачи на спині
• Ноги зігнуті в колінах
• Еластична стрічка (фітнес-резинка) зафіксована навколо колін

✅ Виконання:

1. Повільно розведіть коліна в сторони, натягуючи еластичну стрічку.
2. Утримуйте напруження 1-2 секунди у крайній точці.
3. Поверніться у вихідне положення контрольованим рухом.
4. Повторіть вправу.

🔄 Кількість повторень:

✔ 5-10 разів.

✅ Користь вправи:

• Зміцнює м’язи стегон і сідниць.
• Покращує стабільність тазу.
• Сприяє відновленню м’язового балансу після операції.

Вправа №7: Потягування руками з активацією верхнього відділу тулуба

✅ Вихідне положення (В.П.):

• Лежачи на спині
• Ноги зігнуті в колінах
• Руки підняті догори

✅ Виконання:

1. Потягніться лівою рукою вгору, плавно відриваючи лопатку від кушетки.
2. Поверніться у вихідне положення.
3. Повторіть те саме правою рукою.
4. Якщо відчуття комфортні, на видиху спробуйте одночасно відірвати обидві лопатки від кушетки і потягнутися обома руками вгору.
5. Утримуйте положення 2-3 секунди.
6. Поверніться у вихідне положення, розслабтеся 5 секунд.
7. Повторіть вправу.

🔄 Кількість повторень:

✔ 5-10 разів.

✅ Користь вправи:

• Покращує рухливість верхнього відділу спини.
• Активізує м’язи плечового поясу та верхньої частини тулуба.
• Сприяє покращенню постави.
• ВАЖЛИВО: під час виконання стежте, щоб поперек був притиснутий до кушетки.

Вправа №8: Витягування за п’яткою

✅ Вихідне положення (В.П.):

• Лежачи на спині
• Ноги випрямлені
• Руки розташовані вздовж тіла

✅ Виконання:

1. На видиху витягніться за правою п’яткою, плавно тягнучись ногою вниз.
2. Стежте, щоб таз залишався нерухомим, а протилежна нога не піднімалася.
3. Утримуйте положення 1-2 секунди.
4. Розслабтесь 5 секунд.
5. Повторіть вправу для лівої ноги.

🔄 Кількість повторень:

✔ 3-5 разів на кожну ногу.

✅ Користь вправи:

• Покращує рухливість кульшового суглоба.
• Зміцнює м’язи попереку та тазу.
• Допомагає зберігати стабільність хребта.

Нагадування про носіння корсету

✅ Корсет рекомендовано носити в післяопераційному періоді протягом 2-4 тижнів у таких випадках:

• Якщо потрібно сидіти більше 30 хвилин.
• Під час тривалих прогулянок.
• При фізичній активності, пов’язаній із підняттям важких предметів.

❗ Для правильного підбору типу та розміру корсету рекомендується проконсультуватися з лікарем або реабілітологом.

Якщо все влаштовує – продовжуємо! ✅

Наступний розділ