Комплекс вправ після операції
@ProfFishchenkoПопередній розділ
0-7 день після операції ендоскопічної мікродискектомії
Ранній післяопераційний період
Після виписки з лікарні у Вас може зберігатися незначний біль в зоні операції, тому в домашніх умовах Ви можете виконувати вправи, які я продемонструю, лише при комфортному самопочуттю. У випадках, коли після виконання вправ дискомфорт збільшується рекомендовано перенести виконання вправ на 1-2 тижні.
Слід пам’ятати:
1. В перші дні після операції сидіння бажано обмежити до 10-15 хв. за один раз, поступово збільшуючи час при відсутності болю в спині та ногах.
2. Краще виконувати вправи на ліжку або кушетці так, щоб вам не доводилось лягати та підніматись з підлоги. Якщо у вас немає жорсткої поверхні ви можете покласти на ліжко каремат для більш зручного виконання вправ.
3. Шви не зняті, тому слід обмежити активні вправи для попереку (нахили, повороти, різкі рухи) протягом 30 днів.
4. Всі вправи слід починати виконувати з дистальних сегментів (тобто стопи - колінні суглоби, кульшові та в останню чергу вправи для тулуба).
5. При виконанні вправи не повинні викликати біль.
6. Кількість вправ за одне заняття не більше 4-6.
7. Кількість самостійних занять 1-2 рази на день.
- Вправа №1
В.П. – лежачи на спині, ноги рівно, руки розташовані вздовж тіла. Виконайте тильно-підошвенне згинання стоп (за типом дренажного насосу) протягом 1 хв., потім виконайте кругові рухи стопою протягом 1 хв.
- Вправа №2
В.П. – лежачи на спині, ноги рівно, руки розташовані вздовж тіла. Виконайте почергове згинання ніг в колінних суглобах, при виконанні вправи п’ятка повинна ковзати по кушетці.
Повторіть вправу кожною ногою по 3-5 разів.
- Вправа №3
В.П. – лежачи на спині, руки розташовані вздовж тіла, ноги зігніть в колінних суглобах. Розігніть ліву ногу в колінному суглобі, носок стопи натягніть на себе. Ви можете відчути незначний дискомфорт по задній поверхні колінного суглобу внаслідок натяжіння підколінних м’язів, тому виконуйте вправу в комфортній для Вас амплітуді. Повторіть вправу кожною ногою по 3-5 разів.
- Вправа №4
В.П. – лежачи на спині, ноги зігніть в колінних суглобах, між колінами розташуйте м’який м’яч, руки – вздовж тіла. На видосі втягніть живіт та стисніть м’яч, щоб активізувати глибокі м’язи тулуба та привідні м’язи стегна. Затримайте положення 5 сек, потім- розслабьтесь та відпочиньте 5 сек. Повторіть вправу 3-5 разів.
- Вправа №5
В.П. – лежачи на спині, ноги рівно, руки розташовані на животі. Виконайте стискання сідниць в комфортних для вас відчуттях 10-15 разів.
- Вправа №6
В.П. – лежачи на спині, зігніть ноги в колінах та зафіксуйте еластичну стрічку навколо них. Розведіть коліна в сторони, утримуючи еластичну стрічку в натягнутому положенні. Повторіть рух 5-10 разів.
- Вправа №7
В.П. – лежачи на спині, зігніть ноги в колінних суглобах, руки підніміть догори. Потягніться вгору лівою рукою, відриваючи лопатку від кушетки, повторіть те саме – правою рукою. При комфортному виконанні на видосі спробуйте одночасно відірвати обидві лопатки від кушетки та потягнутись вгору. Слідкуйте, щоб поперек був притиснутий до кушетки. Затримайте положення на 2-3 сек, та поверніться у вихідну позицію. Розслабтесь на 5 сек. та повторіть вправу 5-10 разів.
- Вправа №8
В.П. – лежачи на спині, ноги рівно, руки розташовані вздовж тіла. На видосі витягніться за правою п’яткою, намагайтесь під час виконання вправи не підтягувати протилежну ногу вгору, таз повинен бути нерухомим. Відпочиньте 5 сек. та виконайте вправу протилежною ногою. Повторіть вправу 3-5 разів.
8. Нагадуємо, що носіння корсету рекомендовано в післяопераційному періоді протягом 2-4 тижнів, а саме: у випадках, коли Ви вимушені знаходитись в положенні сидячи більше 30 хвилин, ви плануєте тривалі прогулянки, або Ваша рухова діяльність пов’язана з підняттям важких предметів. Для оптимального підбору типу та розміру корсету краще зверніться за допомогою до вашого лікаря чи реабілітолога.
2-4 тиждень після операції ендоскопічної мікродискектомії
Пізній післяопераційний період
Слід пам’ятати:
На цьому етапі дозволено:
1. Прогулянки без обмежень (при комфортному самопочутті )
2. Сидіння від 1-2 години протягом дня
3. З 4го тижня дозволено відвідування басейну
4. Безпечне підняття ваги дозволено у межах 2-4 кг.
5. Рекомендації щодо занять. Після зняття швів при задовільному самопочутті Ви можете перейти до виконання більш складних вправ для зміцнення м'язів кору (у перекладі з англ. "core" - центр, м'язи - стабілізатори хребта і тазової ділянки), вправи на мобілізацію хребта.
6. При виконанні вправи не повинні викликати біль.
7. Кількість вправ за одне заняття 10-15.
8. Кількість самостійних занять 1-2 рази на день.
Вправа №1
Вихідне положення – лежачи на животі, руки витягнуті перед собою.
Відведіть назад і підніміть вгору на 20 градусів ліву ногу і одночасно праву руку, виконуючи діагональне витягування. Зверніть увагу рука і нога піднімається невисоко, основна мета – витягнутись по діагоналі. Повторіть вправу з протилежною стороною.
Повторіть вправу 5-10 разів.
Вправа №2
Вихідне положення – лежачи на животі, руки витягнути перед собою, тримаючи еластичний еспандер. Підніміть корпус на 10 градусів вгору, одночасно розводячи руки в сторони зі стрічкою. Під час виконання вправи намагайтесь розводити руки, не згинаючи в ліктьових суглобах.
Повторіть вправу 10-15 разів.
Вправа №3
Вихідне положення – колінно-кистьове. Відведіть назад і підніміть вгору ліву ногу і одночасно праву руку, виконуючи діагональне витяжіння. Зверніть увагу, рука і нога піднімається не високо – основна мета витягнутись по діагоналі. Повторіть вправу з протилежною стороною.
Повторіть вправу 10-15 разів.
Вправа №4
Вихідне положення – лежачи на животі, руки витягнуті перед собою, Зігніть праву ногу в коліні, та виконайте підняття ноги вгору, носок при виконанні вправи спрямований на себе. Повторіть рух правою ногою 5-разів та виконайте вправу з протилежною ногою. Зверніть увагу, під час виконання вправи таз не повинен відриватись від кушетки.
Повторіть вправу 5-10 разів.
Вправа №5
Вихідне положення – лежачи на животі, руки витягнуті перед собою. Одночасно підніміть та відведіть руки через сторони назад і підніміть розведені ноги. Зверніть увагу руки і ноги піднімаються невисоко, основна мета – витягнутись і включити в роботу м’язи стабілізатори тулуба. Верніться у вихідне положення та повторіть вправу 5-10 разів.
Вправа №6
Вихідне положення – лежачи на спині, руки зігнуті в ліктьових суглобах. Одночасно, спираючись на лікті та п’ятки, припідніміть таз вгору. Зверніть увагу таз піднімайте невисоко, затримайтесь в такому положенні на 10 сек. та поверніться у вихідну позицію.
Повторіть вправу 5-10 разів.
Вправа №7
Вихідне положення – лежачи на спині, руки зігнуті в ліктьових суглобах, права нога розігнута, ліва – зігнута в коліні. Одночасно, спираючись на лікті та п’ятку, припідніміть таз вгору, підтягніть праву ногу до живота та верніться у вихідне положення, виконайте 3 повторення. Змініть положення та виконайте вправу іншою ногою. Повторіть вправу кожною ногою по 5 -10 разів.
Вправа №8
Вихідне положення – лежачи на спині, руки зігнуті в ліктьових суглобах, ноги зігнуті в колінних суглобах. Між колінами розташуйте м’яч. Одночасно, спираючись на лікті та п’ятки, приподніміть таз вгору, стисніть м’яч та затримайтесь в такому положенні на 10 сек. Поверніться у вихідну позицію.
Повторіть вправу 5-10 разів.
Вправа №9
Вихідне положення – упор стоячи на кистях та стопах. Відведіть праву ногу назад-вгору, таз повинен бути стабілізований, ви не повинні завалюватись, під час виконання вправи слідкуйте, щоб поперек не «провисав», тулуб , стегна повинні знаходитись на одній лінії. Повторіть рух лівою ногою. Повторіть вправу кожною ногою по 5-10 разів.
Вправа №10
Вихідне положення – лежачи на спині, ноги зігнуті в колінних суглобах. Обхопіть руками праву гомілку в зоні кісточок, розверніть праве коліно назовні та на видиху потягніть стопу до себе. Відчуйте, як розтягуються глибокі м’язи тазу. Поверніться у вихідну позицію. Виконайте той самий рух з протилежною ногою.
Повторіть вправу 5-10 разів.
Вправа №11
Вихідне положення – лежачи на спині, ноги зігнуті в колінних суглобах, руки підніміть вгору. На видосі підніміть голову, розведіть руки через сторони та торкніться пальцями до своїх гомілок, напружуючи прес. Верніться у вихідне положення. Слідкуйте, щоб скорочення м’язів живота відбувалось на видосі, це обов’язкова умова для попередження ускладнень з боку прооперованого диску.
Повторіть вправу 10-20 разів.
Наступний розділ
До змісту