Комфортное Снижение Веса
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
ФЕДЕРАЛЬНЫЙ
САНКТ-ПЕТЕРБУРГ
Адыгея
Архангельск
Астрахань
Барнаул
Беларусь
Белгород
Брянск
Бурятия
Владивосток
Владимир
Волгоград
Вологда
Воронеж
Дагестан
Иваново
Иркутск
Казань
Казахстан
Калининград
Калуга
Камчатка
Карелия
Киров
Кострома
Коми
Краснодар
Красноярск
Крым
Кузбасс
Кыргызстан
Мурманск
Нижний Новгород
Новосибирск
Омск
Оренбург
Пенза
Пермь
Псков
Ростов-на-Дону
Рязань
Самара
Саратов
Сахалин
Смоленск
Ставрополь
Тверь
Томск
Тула
Тюмень
Удмуртия
Украина
Ульяновск
Урал
Уфа
Хабаровск
Чебоксары
Челябинск
Черноземье
Чита
Югра
Якутия
Ямал
Ярославль
Аиф-City
Культурный марафон к 200-летию Ф . М . Достоевского
Выбирай родное
Герои нашего времени
«Я – инвестор»
Жизнь после COVID-19
Чем живет Ленинградская область?
Архитектура, выдержанная временем
Общественные пространства как образ жизни
Русская Италия
Октябрьская железная дорога: итоги 2019 года
Голоса Победы
Здоровье школьника
Театральная столица
Память поколений
Сохранить планету
Знай свои права
Город детства
Круглый стол «АиФ-Петербург»
Дача
Эрмитажу - 255!
Ленинград - город живых
Дети на связи
ЗОЖ
Метрострой
Авто
Мегаполис
Академия «Зенита»
Операция «Искра»
Умный подарок
Доход без хлопот
«Архитектура счастья»
«Моя квартира от А до Я»
АиФ . Доброе сердце
Проект «Губерния»
Петербургские семейные сказки
Все спецпроекты
наука
образование
люди
Криминал
ЧП
ДТП
Депутаты и партии
Акции
Ситуация
События
Персона
недвижимость
Финансы
промышленность
Азбука Здоровья
Новости
О пресс-центре
АНОНСЫ МЕРОПРИЯТИЙ
Мастер-классы
ДЕЛОВАЯ СРЕДА
АРТ-ПРОЕКТЫ
Партнеры и гости
№ 39 . 29/09/2021 Аргументы и факты - Петербург
Диетолог рассказала, чем грозит чрезмерное потребление яблок
Этот фрукт может вызвать неприятные ощущения у людей с повышенной кислотностью .
Число погибших у мечети в Кабуле выросло до 12
Полиция установила подозреваемого в убийстве студенток под Оренбургом
Им оказался ранее судимый 29-летний мужчина .
Ученые рассказали, как восстановить обоняние при COVID-19
Выяснилось, что восстановить пропавшее обоняние можно с помощью капель для носа с витамином А .
Подготовка цветов к зиме . Как правильно обрезать розы и гортензии?
Цветы к зиме подготавливают по-разному, . Правила обрезки у каждого какие-то свои, особые . Как это надо делать, чтобы растения благополучно перезимова
Что обнаружилось при обысках у Раковой и её окружения
Раскрыта реальная причина смерти жены Шаляпина
Поляк получил пощечину в прямом эфире после слов о Донбассе
Что известно об убитых под Оренбургом девушках
Для каждого этот показатель индивидуален, поэтому при его расчётах учитываются пол, возраст, вес и уровень физической активности . Существует множество различных формул для вычисления скорости обмена веществ, вот одна из таких методик:
При минимальной физической активности, полученный результат остаётся без изменения . При среднем уровне нагрузки (1-3 занятия в неделю) – умножается на 1,3, при высоком (4 и более занятий в неделю) – на 1,5 . Итоговое число и будет являться необходимым минимумом килокалорий для поддержания веса .
Чтобы снизить вес, нужно создать дефицит калорий, то есть тратить больше, чем потребляете . При этом калорийность рациона для женщин должна быть не менее 1200 ккал в сутки, а для мужчин не менее 1500 . Также следует питаться сбалансировано, то есть обращать внимание на правильное соотношение белков, жиров и углеводов: 30% - 30% - 40% в сутки соответственно .
1 калория (кал) - количество тепла, необходимое для нагревания 1 г воды на 1°С, соответственно 1 килокалория (ккал) – единица тепла, необходимая для нагревания 1 л воды на 1°С .
При этом известно, что 1 грамм белка и 1 грамм углеводов содержат по 4 ккал, а 1 грамм жира – 9 ккал . Таким образом, 1кг жира заключает в себе 9000ккал . То есть, получается, чтобы похудеть на килограмм, необходимо создать дефицит в 9000килокалорий .А чтобы сбросить, скажем, 7 килограмм, нужно «недобрать» целых 63000 ккал! Столько, например, можно сжечь, если прогуливаться пешком около 315 часов, 450 часов непрерывно печатать на компьютере или более 64 часов подряд заниматься тяжёлой атлетикой .
Потерять до 7 килограмм лишнего веса также можно за 2 месяца, добавив в рацион 2 белковых заменителя пищи2 .Такого результата достигли участницы исследования, проводимого на базе клиники ФГБУ «НИИ Питания» РАМН в 2013-2014 г .г . В течение 2 месяцев 30 женщин в возрасте от 19 до 60 лет получали низкокалорийную (1500 ккал/день) диету с включением в нее протеинового коктейля Формула 1 с добавлением протеиновой смеси Формула 3 компании Herbalife . В ходе эксперимента, видимый результат был зафиксирован у всех участниц уже через две недели после начала использования программы . К концу исследования размер одежды больше чем у половины участниц снизился на 2, а также заметно уменьшились объемы . При этом снижение веса было достигнуто в основном за счёт потери жировой массы (до 10% от общей массы тела за 2 месяца), что свидетельствует о безопасности метода .
«Главный и в то же время самый дефицитный компонент, который должен присутствовать в нашем рационе, – это белок . Он позволяет поддерживать мышечную массу и отлично насыщает . Ежедневно человек должен получать из пищи 30% протеина, а сделать это не так просто, - говорит Алла Шилина, диетолог компании Herbalife . - Чтобы восполнить эту потребность, нужно отдавать предпочтение бобовым, молочным продуктам или постному мясу . Увеличить долю белка в рационе можно включив в него протеиновые коктейли . Применение белковых заменителей пищи в составе гипокалорийной диеты не только позволяет добиться значительных и устойчивых результатов, но и формирует привычку питаться сбалансировано» .
Каждому, кто стремиться быть в хорошей форме, необходимо придерживаться принципов сбалансированного питания, не превышая свою дневную норму калорий . Чтобы снизить вес, стоит несколько уменьшить эту цифру . Комфортно достигнуть заветной цели поможет включение в меню дополнительных источников белка . Также ускорить потерю лишнего веса можно, занимаясь любым видом физических нагрузок . Главное, чтобы занятие было вам по душе, тогда эффект не заставит себя долго ждать .
Более подробную информацию можно найти на сайте herbalife .ru .
Home » Блог » Гид новичка » Какая скорость похудения — нормальная?
Как быстро можно похудеть и на сколько? Какая скорость похудения — нормальная? Чего ожидать от диеты? Эти вопросы интересуют худеющих в первую очередь . Но представления у людей о скорости, с которой горит жир, не совсем реалистичные — особенно на фоне диет в стиле “-10 за неделю” . Нам обещают, что это реально, если немного помучаться и поголодать . И на все, что ниже этой цифры, мы уже не согласны .
Эта статья — для тех, кто расстроен похудением «всего» на на 500 грамм в неделю; для тех, кто считает, что он делает что-то неправильно, а его обмен веществ слишком низкий, чтобы худеть быстро .
Прежде чем говорить о скорости похудения, важно научиться различать потерю веса и потерю жира .
Вес тела — это не только жир, даже у самого толстого человека с клиническим ожирением . Это органы, кости, мышцы, вода, гликоген и даже содержимое кишечника . Потеря веса не уточняет, что именно уходит .
Может быть, мышцы . Может быть гликоген и вода, которую он удерживает . Может быть, отеки . Любой, кто встречался с пищевым отравлением, знает, как быстро похудеть на 3-5 кг . Но вес возвращается, как только человек возвращается к обычной жизни . Таким образом, в се перечисленное попадает под «потерю лишнего веса» . Но когда люди думают о похудении, они хотят избавиться именно от жира .
Когда речь идет о фигуре, главная цель — терять как можно больше жира и сохранять как можно больше мышц . Весь остальной балласт — вода, гликоген и еда внутри ЖКТ — вещи приходящие и уходящие .
Так, к концу цикла женщины страдает от отеков, прибавляющих до 3 килограммов . От количества углеводов в еде зависит количество гликогена и удерживаемой им воды .
Особенно ощутимы перепады веса, когда человек переходит с безуглеводки на обычное питание . Или наоборот — убирает углеводы и первую неделю радуется большому «отвесу» .
Взвешивание — только один из способов контролировать похудение, и он не показывает всей картины . Соотношение жира и мышц в теле называется композицией тела . Именно это определяет, как мы выглядим .
Много жира и мало мышц — это обычный толстый человек . Мало жира и мало мышц — это фигура скинни-фэт . Много жира и много мышц — массивная коренастая фигура . Мало жира и много мышц — то, о чем все мечтают, красивое спортивное тело . Поэтому следить важно не только за стрелкой на весах, но и за соотношением жира и мышц . Это даст понять, что вы теряете .
Узнать состав тела можно разными способами — платными и бесплатными, точными и приблизительными . Среди них -биоимпедансометрия, измерение кожных складок калипером .
Лучший способ сохранять мышцы во время похудения — есть достаточно белка, заниматься силовыми тренировками и поддерживать (или даже увеличивать) рабочие веса . Если рабочие веса постепенно снижаются, это может быть сигналом, что мышц становится меньше . Вот почему важно вести дневник тренировок — он позволяет видеть прогресс, рост весов или их падение из недели в неделю .
Нормой считается потеря 0 .5-1 .0% от веса тела за неделю . Это хороший показатель, который гарантирует, что уходит именно жир ( 1 ) . Если ваш вес 70 кг, то стоит рассчитывать на потерю 350-700 грамм в неделю . Более стройные люди теряют меньше — по нижней границе и даже еще меньше . Люди с большим лишним весом, ожирением теряют больше — до 2 кг . Это выглядит просто жалким в сравнении с диетой “-10 за неделю”, но это реальность .
Даже если мы сядем на голодную безуглеводную диету — огуречную, кефирную, сельдереевую — жира все равно уйдет примерно то же количество . Все остальные «отвесы» — вода, гликоген, отеки и содержимое кишечника . Как только организм избавляется от “нежирового” балласта, потеря веса замедляется до тех же 0,5-1 кг в неделю .
Есть и более точные цифры здоровой потери жира в месяц (а не веса за счет мышц и воды):
Еще нужно помнить, что потеря жира — процесс не линейный . Иногда вес стоит, иногда он может пойти вверх, а однажды круто идет вниз . Смотрите на общую тенденцию . Не стоит ждать, что жир будет плавиться на глазах, как воск . Это требует времени . Чем больше у вас лишнего веса, тем быстрее он уходит . Чем стройнее человек становится, тем медленнее он худеет .
Диетические продукты для тех, кто хочет снизить вес, питаясь правильно и вкусно .
Это продукты, дополнительно обогащенные витаминами А, С и Е .
не ЧИПСЫ, а ОТРУБИ
Купить онлайн
Диетические продукты Racionika Релакс содержат глицин, магний и витамин В6 .
Racionika Protein
Купить онлайн
Линейка продуктов разработана для людей, контролирующих уровень сахара в крови .
Нередко мы сталкиваемся с необходимостью замены молочных продуктов альтернативами . Причиной этому могут быть как взгляды и приверженность той или иной системе питания, исключающей продукты животного происхождения, так и непереносимость лактозы .
Растяжка — это форма фитнеса, которая предполагает выполнение комплекса упражнений на растяжку связок и мышц . Это не отдельный вид спорта, но составляющая, которая играет огромную роль в здоровом образе жизни и поддержании физической активности .
С какого напитка начать свой день? Многие кофеманы высоко ценят эспрессо и американо за бодрящий эффект . Однако кофе может быть под запретом в силу разных причин .
Соль является частью рациона каждого человека . Многие из нас щедро солят блюда, и это во многом дело привычки — ингредиент может делать вкус пищи ярче . Однако важно понимать, что избыточное употребление соли может не лучшим образом сказаться на здоровье .
Нередко мы сталкиваемся с необходимостью замены молочных продуктов альтернативами . Причиной этому могут быть как взгляды и приверженность той или иной системе питания, исключающей продукты животного происхождения, так и непереносимость лактозы .
Растяжка — это форма фитнеса, которая предполагает выполнение комплекса упражнений на растяжку связок и мышц . Это не отдельный вид спорта, но составляющая, которая играет огромную роль в здоровом образе жизни и поддержании физической активности .
С какого напитка начать свой день? Многие кофеманы высоко ценят эспрессо и американо за бодрящий эффект . Однако кофе может быть под запретом в силу разных причин .
Соль является частью рациона каждого человека . Многие из нас щедро солят блюда, и это во многом дело привычки — ингредиент может делать вкус пищи ярче . Однако важно понимать, что избыточное употребление соли может не лучшим образом сказаться на здоровье .
Нередко мы сталкиваемся с необходимостью замены молочных продуктов альтернативами . Причиной этому могут быть как взгляды и приверженность той или иной системе питания, исключающей продукты животного происхождения, так и непереносимость лактозы .
Растяжка — это форма фитнеса, которая предполагает выполнение комплекса упражнений на растяжку связок и мышц . Это не отдельный вид спорта, но составляющая, которая играет огромную роль в здоровом образе жизни и поддержании физической активности .
С какого напитка начать свой день? Многие кофеманы высоко ценят эспрессо и американо за бодрящий эффект . Однако кофе может быть под запретом в силу разных причин .
Оцените материал
1
2
3
4
5
Ваша оценка
Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!
ССЫЛКИ - Быстрый переход к страницам сайта
Серия
Racionika Diet
Racionika Protein
Racionika Иммуно
Racionika Релакс
Racionika Сахар-контроль
не ЧИПСЫ, а ОТРУБИ
Продукты
Аскорбинка
Батончик
Каша
Коктейль
Мармелад
Набор
Отруби
Саше
Суп
Чипсы
Рецепты
Без глютена
Без лактозы
Без сахара
Вегетарианские
Вторые блюда
Выпечка
Десерты
Завтраки
Закуски
Каши
Коктейли
Легкого приготовления
Напитки
Салаты
Супы
115114 ,
г . Москва ,
Дербеневская набережная, д . 7, стр . 22
Согласен(на) на обработку
персональных данных
© ООО «Рационика» 2021, Все права защищены
У многих при слове «похудение» возникают ассоциации с диетами, ограничениями, голоданиями, непосильными физическими нагрузками . А весь процесс снижения веса представляется тяжелым, долгим и неприятным . И тем не менее, похудение с комфортом, спокойно и без нервов и насилия над своим организмом, – возможно . Надо лишь следовать нескольким советам .
Для начала, поставьте перед собой конкретную цель: от скольких килограмм вы хотели бы избавиться . Помните, что невозможно сбросить за 2 недели 20 кг – да и эти «запасы» организм терпеливо делал не один год . Определите свои параметры, рассчитайте Индекс массы тела , поймите, какой вес у вас лишний . Поделите весь процесс снижения веса на несколько этапов . На пути к глобальной цели вам будет проще одерживать одну за другой несколько маленьких побед над собой . Темпы похудения должны быть не особенно быстрыми, но и затягивать процесс тоже не стоит . Помните: комфортным для организма считается скорость похудения от 2 до 4 кг за неделю – именно в этом случае избавление от ненужных килограмм не будет иметь последствие для вашего организма и внешнего вида .
Ставя перед собой конкретные цели, постарайтесь, тем не менее не циклиться на цифрах . Не стоит проверять, насколько изменился ваш вес каждые несколько часов . К тому же, по мере избавления от лишних килограмм скорость похудения будет падать, и ожидание результатов может ввести в депрессию . Думайте не о количестве потерянных каждый день грамм, а о здоровье и хорошем настроении, которое будет у вас, когда вы получите долгожданную легкость .
Диеты, подразумевающие полный отказ от углеводов, белков или от каких-либо типов продуктов могут спровоцировать
Комфортное Снижение Веса
Гепатоз Диета Стол 5
Зачем Лишний Вес
Лишний Вес Жены