Когда голова ногам покоя не даёт

Поговорим о влиянии психического состояния на способность противостоять усталости. Представьте водителя, который всегда находится на чеку, мгновенно реагируя на любые неожиданности. Он предельно собран и готов ко всему. Даже пьяный тракторист, неожиданно выезжающий со второстепенной дороги, не способен застать врасплох нашего героя. Однако чрезмерная сосредоточенность может сыграть злую шутку - если дорога занимает многие часы, то такой стиль вождения перегружает нервную систему. Со временем наш водитель попросту устанет и в конце пути от его бодрости не останется и следа. Спокойная езда и способность предвидеть ситуацию, а не концентрация внимания на возникающих воздействиях, позволяют длительное время противостоять усталости.

В беге на длинные дистанции, особенно, когда мы говорим о многодневках, в первый день часто можно видеть аналогичную картину. Из-за волнения, которое присуще абсолютно всем людям, или из-за каких-то иных мыслей о накопившихся проблемах происходит чрезмерное напряжение. Пальцы рук сжимаются в кулаки, мышцы по всему телу едва заметно сокращаются сильнее обычного. Адреналин не даёт расслабиться. В ультрамарафоне даже незначительное перенапряжение из-за длительного многочасового воздействия добавляет усталости. На дружеских многодневных пробегах напряжённые бегуны часто молчаливо убегают вперёд в первый день и, тем самым, становятся первыми кандидатами на выбывание. Такие люди нередко бывают раздражительными, немного агрессивными. В этом нет ничего плохого - естественная реакция. Интересно в таких случаях наблюдать за чудесным превращением к концу дистанции - все излучают столько доброты, что её хватит на всех.

Следующие 5 советов помогут совладать с собственным мыслями:

1. С волнением можно справиться только за счёт хорошей подготовки и осознания того, что и зачем вы делаете. Человек, который действительно готовился к дистанции, будет волноваться значительно меньше. Подготовка заключается в том числе и в разборе внештатных ситуаций заранее, о чём мы уже писали. Если вы заранее подготовили множество планов действий в ответ на различные события, то вы становитесь водителем, который предугадывает, а не реагирует.

2. Отдайтесь всецело дистанции. Выключите и уберите куда подальше телефон. Забудьте на время о нерешаемых проблемах. Отнеситесь к ним философски, отодвинув на задний план. К их решению вы вернётесь ближе к концу гонки - ваше сознание, находясь далеко за границей комфорта, будет в состоянии воспринимать любые проблемы, решать любые задачи. Время остановится, действительно важное останется в вас, а всё остальное вы примете таким, каким оно и является - ничтожным. Нужно только дождаться этого перехода на новый уровень просветления - на сверхмарафонских дистанциях он обязательно наступает. Если вы обделены такими ощущениями, то подберите для себя более сложную дистанцию.

3. Думайте о том, что происходит с вами здесь и сейчас. Вспомните слова из песни:

Наслаждайтесь моментом, смотрите на пейзажи вокруг, если они есть. Не нужно думать о предстоящем расстоянии и о финише. Это будущее, а ваша задача - жить в настоящем.

4. Концентрируйтесь на технике бега. Старайтесь минимизировать усилия, делать движения непринуждёнными и лёгкими. Держите осанку ровной, думайте об осевой линии.

5. Общайтесь во время бега с другими участниками, если это позволяет формат мероприятия и это уместно. За разговорами время пролетает незаметно. Слушая чью-то очередную байку, вы не вспомните о том, что волнуетесь или что вас накрывает груз накопившихся проблем.

Принято считать, что ультрамарафоны преодолевают за счёт силы воли. С этим сложно не согласиться. Сила воли - это то, что у вас внутри - ваши мысли, психическое состояние, настрой, уважительное отношение к дистанции и другим участникам. Список можно продолжать бесконечно, но в нём точно должно найтись место внутреннему покою и спокойствию, за счёт которых вы не будете напрягаться сверх меры и сохраните силы до самого финиша.

Если вы нашли для себя что-то полезное, то поделитесь этой публикацией с друзьями и подписывайтесь на наш telegram-канал.

Оглавление канала.