Классическая Японская Диета Меню На 14 Дней

💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Посмотреть эту публикацию в Instagram
Специалисты не советуют повторять данную диету чаще, чем раз в полгода .
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Японская диета » на 14 дней ✔️ Оригинальная диета ✔️ Меню ✔️ Отзывы
Японская диета на 14 дней ► Оригинальная бессолевая диета ✅ Меню на 14 дней ✅ Результаты и отзывы ✅ Варианты на 13, 9 и 7 дней ✅ Мнение врачей ✅ Плюсы и минусы диеты
Японская диета приобрела популярность еще 20 лет назад среди желающих сбросить вес быстро и надежно любым доступным путем . От других режимов питания она отличается длительным высоким результатом и небольшой продолжительностью . Однако, чтобы обрести стройность и изящность японской гейши, необходимо настроить себя психологически, проявить терпение и выносливость самурая .
Присоединяйся к марафону”Будь в форме” от нашего эксперта Насти Ипатовой . Хорошая осанка и естественный для тебя вес позволят почувствовать себя на все 100 .
Публикация от Одеваю в счастье твоя Настя (@ipatov_na) 24 Май 2020 в 7:35 PDT
Содержание статьи [ скрыть содержание ]
Главные достоинства данной диеты состоят в следующем:
По одной из версий, диета обязана своему названию клинике в Японии, которая первой практиковала ее применение, а по другой – использованию низкокалорийных блюд и регламентированному приему пищи .
По мнению диетологов, долголетие и стройность жителей этой восточной страны являются следствием употребления низкоуглеводной пищи малыми порциями . По оценке специалистов, суточная норма потребляемых японцами калорий из еды на 25% меньше по сравнению с количеством КБЖУ, попадающих в организм жителей других стран . Японцы предпочитают низкокалорийную еду, выбирая для рациона только полезные продукты, а чипсы, шоколад и булочки считают неприемлемыми .
Японская методика похудения основана на принципе приучения организма к снижению количества углеводов в рационе и одновременного увеличения потребления белковой пищи . Происходящие при этом метаболические процессы стимулируют сжигание накопленного жира, выведение шлаков и укрепление мышечной массы .
Чувство сытости поддерживается за счет содержания клетчатки во фруктах и овощах .
Самое важное правило данной диеты – соблюдение строгого графика приема пищи . Не допускается никаких самостоятельных изменений в рационе . Его состав строго сбалансирован по содержанию и направлен на изменение принципа питания .
Перед диетой следует самостоятельно провести психологическую подготовку – настроиться на избавление от лишних килограммов .
Также нужно подготовить свой организм и физически: за 3-4 дня до начала диетической программы отказаться от сладостей, вредной пищи (фастфуда и др .), постепенно сократить размеры потребляемых порций еды .
Организм не всегда может справляться с такой нагрузкой: резкое сокращение потребляемого объема пищи и количества углеводов может привести к негативной реакции (слабости, апатии, головной боли и др .) . При появлении таких симптомов нужно выйти из диеты и в дальнейшем консультироваться с врачом .
Японская методика похудения предусматривает такие правила питания:
увеличение в рационе белковой пищи;
Список разрешенных продуктов, которые используют для приготовления блюд:
мясо – куриное филе, нежирная говядина;
Продукты, которые нельзя принимать в течение 2 недель диеты:
Кроме стандартного 14-дневного меню, существуют и облегченные диеты, рассчитанные на 7 и 13 дней . Придерживаясь низкоуглеводного рациона в течение недели, человек может похудеть на 3-5 кг, а за 13-14 дней – сбросить 4-8 кг и уменьшить объем талии и бедер на 2-7 см .
Меню «скоростной» диеты приведено в таблице .
Меню, рассчитанное на 9-дневный цикл, приведено в таблице .
Классическая 13-дневная диета отличается тем, что в последний (13-й) день обед не запланирован, а день заканчивают ужин, состоящий из 2 яиц, 200 г вареной капусты (заправленные 1 ч . л . масла) и стакан томатного сока .
Существует еще несколько вариантов диет, названия которых связывают с Японией, – чайная, водная, рисовая и др .
В ее основе лежит позитивное действие зеленого японского чая, выступающего профилактическим средством против многих заболеваний за счет содержания в нем биоактивных элементов .
Напиток помогает снизить влияние высококалорийного и неправильного питания . Чай содержит катехины, которые снижают поступление глюкозы в кровь, стимулируют расщепление накопленных в организме жировых запасов, благотворно влияет на работу кишечника (улучшает ферментный состав) .
Достоинство катехиновой диеты – в ее простоте . Японцы пьют зеленый чай уже много веков и уверены в том, что он обладает общеукрепляющим и тонизирующим действием на все функции организма .
В период чайной диеты разрешено употреблять любые продукты . Питание должно быть дробным (5-6 раз в сутки) и здоровым . В течение дня следует выпивать 3-4 чашки японского чая высокого качества . При попадании в желудок чай стимулирует пищеварение, количество усвоенных калорий снижается, что способствует постепенному снижению веса . Длительность диеты – до 2 месяцев, но проводить ее можно не чаще 1 раза в полгода .
Публикация от Одеваю в счастье твоя Настя (@ipatov_na) 21 Май 2020 в 1:09 PDT
Основа водной диеты – утреннее питье воды, что позволяет не только соблюсти водный баланс, но и приводит к очищению загустевшей за ночь крови .
По данной методике следует утром натощак выпить 4 стакана воды (640 мг) . Завтракать разрешено через 45 минут после пробуждения и только утренней чашкой кофе . Затем следующие 2 ч нельзя ни есть, ни пить . В течение дня можно есть еще 2 раза .
Диетологи советуют пить воду за 30 минут до каждого приема пищи . Это помогает уменьшить аппетит и количество съеденных продуктов . При этом из рациона нужно исключить жирные, копченые и жареные блюда, алкогольные напитки и газированную воду .
В классической водной диете есть дни, когда человек может только пить воду . Сбивать аппетит можно при помощи стакана воды (комнатной температуры), который необходимо пить мелкими глотками .
При такой диете завтрак состоит из свежих бананов (1 большого или 2 маленьких) . При чувстве голода разрешается через полчаса съесть немного овсяной или рисовой каши (до 200 ккал) .
Основные правила подбора продуктов и блюда в банановой диете:
Название ее произошло от слова «Яэло», или «Яэкс» . Это японская клиника, которая стала разработчиком строгой системы питания для снижения веса у пациентов . Диета основана на высокой эффективности низкоуглеводного рациона, который стимулирует сжигание жиров в клетках . Длительность курса – 20 дней: в них входят 7 дней подготовки, 13 – непосредственно диетического питания . Выход осуществляется в течение еще 26 дней .
Результатом такой диеты становится снижение веса на 5-15 кг, которые не возвращаются при соблюдении строгих условий .
Рис – основной компонент меню в восточных странах . Это питательный и вкусный продукт, однако выбирать его надо тщательно, отдавая предпочтение неочищенным коричневым зернам, в которых больше витаминов и меньше калорий .
Рисовая диета считается одной из самых жестких, однако ее результат – сброс веса на 5-10 кг – стоит нескольких дней мучений .
Количество риса, потребляемого на завтрак (50 г), обед (150 г) и ужин (150 г) остается постоянным, меняются только дополнительные ингредиенты в меню .
Рацион рисовой диеты на неделю приведен в таблице .
На этой диете разрешено вместо сладкого десерта съедать немного меда (не более 1 ч . л . в день) .
Чтобы сброшенные килограммы не вернулись, необходимо после прохождения диеты соблюдать основные правила:
В период соблюдения жесткого рациона диеты рекомендуется снизить физические нагрузки . Из-за невысокой суточной калорийности организм будет испытывать недостаток энергии . Поэтому специалисты рекомендуют в такой период больше гулять на свежем воздухе, делать дома небольшую разминку или растяжку . Разрешено заниматься легкими упражнениями по системе йоги . Для тех, кто регулярно занимается в спортзале, следует подобрать щадящие нагрузки и индивидуальные упражнения .
Большинство людей, которые применяют японский метод похудения, отмечают его положительные моменты:
Однако многие не выдерживают жесткой диеты или не могут ее закончить из-за начавшихся проблем со здоровьем . У некоторых появляются головные боли, проблемы с ЖКТ или развивается нервный стресс из-за постоянного чувства голода .
Светлана, 42 года: «Я перепробовала много диет, и всегда сброшенные килограммы возвращались через некоторое время . «Японское похудение» помогло тем, что я начала меняться сама и изменила свой образ жизни и питание . Я выдержала только 9 дней, а потом началась жуткая слабость, вплоть до потери сознания . Однако за это время я сбросила 5 килограммов, и после они не вернулись . Сейчас я стала соблюдать принципы правильного питания и пробую другие, более щадящие диеты . Однако только японская методика помогла понять, что избавление от лишнего веса – это реальность» .
Ольга, 31 год: «Самым сложным для меня при соблюдении японской диеты были первые 3 дня . Особенно отсутствие завтрака, т .к . я привыкла всегда плотно кушать по утрам . Понадобилась вся моя сила воли, хотя я ощущала сильную апатию и усталость . На 4-ый день уже стало легче и организм привык к пониженным калориям . В результате за 2 недели я смогла сбросить 11 кг, убрать живот и лишний жир на бедрах . Причем результат этот я смогла удержать в течение 2 лет» .
Перед переходом на японскую диету следует обязательно посоветоваться с лечащим врачом, особенно при наличии в анамнезе ряда хронических болезней . Это связано с негативным влиянием изменений в принципах питания и усилением нагрузки на организм человека . Повышенное количество белка влияет на работу почек, что может привести к негативным и болезненным проявлениям .
Следует учитывать противопоказания к использованию данной диеты:
Олег, 53 года, врач-диетолог: «Японская система похудения относится к несбалансированным и низкокалорийным . Она подходит только тем, кто ведет спокойный, сидячий образ жизни и может выдержать тяжелые испытания организма на выносливость . Из-за изменений в рационе возможны головокружения и даже обмороки . Чашка кофе по утрам вредит здоровью людей с повышенным давлением или проблемами с ЖКТ . При наличии гастрита или язвы эта методика не подходит . Здоровым людям в период диеты следует обязательно принимать витамины и следить за своим самочувствием» .
2 яйца вареных, сваренная капуста с маслом, 1 ст . томатного сока
200 г рыбы отварной, капустный салат с маслом
100 г отварной говядины, 1 ст . кефира
Кабачки или баклажаны, (тушеные или жаренные на масле)
200 г говядины (варить без соли), салат из капусты с маслом, 2 вареных яйца
Салат из свежей моркови с соком из ½ лимона
200 г отварной или жареной рыбы, 1 ст . сока томатного
Отварная рыба, 1 ст . томатного сока
500 г куриного филе, салат из моркови и капусты с оливковым маслом
Свежая средняя морковь, 2 вареных яйца
200 г фруктов, 200 г отварной или жареной рыбы, 2 яйца, салат из моркови с маслом или отварная говядина, 1 ст . кефира
500 г отварного куриного филе, салат из моркови и капусты с маслом
Небольшая морковь с маслом, 2 вареных яйца
200 г отварной или жареной рыбы, 1 ст . сока томатного
50 г сыра, 3 моркови с маслом, 1 вареное яйцо
Жареные кабачки или баклажаны (любое количество)
200 г отварной говядины, 2 вареных яйца, салат из свежей капусты с маслом
200 г жареной рыбы (или отварной), капустный салат с маслом
100 г отварной говядины, 1 ст . кефира
2 вареных яйца, отваренная капуста с маслом, 1 ст . сока томатного
200 г жаренной на оливковом масле или отварной рыбы
200 г рыбы (жареной/вареной), капустный салат с маслом
200 г говядины вареной, 1 ст . кефира
Капуста с оливковым маслом, 2 яйца вареных, 1 ст . томатного сока
200 г паровой рыбы, салат капустный
200 г говядины (варить без соли), 1 ст . кефира
200 г отварной говядины (можно готовить на пару), 2 яйца, салат из свежей капусты
3 сваренные и перетертые моркови, заправленные маслом, 15 г твердого сыра несоленого
Салат из протертой моркови с лимонным соком
300 г отварной рыбы, 1 ст . томатного сока
400-500 г вареного куриного филе, салат из свежей капусты или моркови
2 вареных яйца, салат из свежей протертой моркови с маслом
2 яйца вареных, 150 г салата (капуста, морковь, оливковое масло), 1 ст . томатного сока
рыба жареная – 150 г, 100 г капустного салата с 1 ч . л . масла
200 г рыбы (запечь или отварить), 150 г капустного салата
1 яйцо, 150 г салата из моркови с маслом
200 г говядины, 2 яйца, 150 г капустного салата
150 г морковного салата с соком лимона
200 г запеченной рыбы, 1 ст . томатного сока
200 г рыбы, 150 г капустного салата
300 г отварного филе курицы, 150 г салата (морковь и капуста)
2 яйца, 150 г перетертой моркови с маслом
200 г говядины, 2 яблока или 1 апельсин
200 г отварной рыбы, 150 г капустного салата
200 г овощного салата (капуста и морковь), 150 г куриной грудки, 2 яйца
150 г морковного салата с 1 ч . л . оливкового масла

Нам важен каждый посетитель! Если у вас есть предложение, пожелание, критика — пишите нам, и мы обязательно ответим .

Нажимая «Отправить», вы подтверждаете свое согласие с нашей политикой обработки персональных данных

Несмотря на большую популярность, японская диета для похудения – это вовсе не экзотический набор продуктов, которые необходимо распределить на сутки или 1-2 недели . Наоборот, в рационе диеты больше преобладают блюда европейской кухни, нежели японской традиционной .
Соблюдая диету в течение 7-13-14 дней можно достичь быстрого эффекта, поскольку японская бессолевая диета не предусматривает определенного баланса и учета белков, жиров и углеводов .
Меню японской диеты для похудения составляют из продуктов с минимальным содержанием калорий, углеводов и без соли, приправ, сахара и сладких кондитерских изделий, а также любого алкоголя, поэтому диета считается строгой . Это способствует быстрому расщеплению жира в жировой прослойке, так как организм оказывается в стрессовой ситуации и вынужден сжигать собственные жиры и калории .
Суть японской диеты в большом потреблении белка . Однако белок в большом количестве нагружает почки, что приводит к слабости, упадку сил, головным болям, привкусу и неприятному запаху ацетона из полости рта . Составители ставили перед собой цель – изменить обменные процессы в организме человека для максимального сохранения эффекта от похудения (3-10 кг) сроком не менее 2-3 лет .
Японская диета для похудения сроком на 7, 13 или 14 дней требует придерживаться общих правил , согласно которым необходимо:
Классическая японская диета длится 14 дней, но создан определенный набор продуктов для диеты на 7 и 13 дней . Придерживаются одной из диет не чаще одного раза в один-два года, поскольку диеты считаются жесткими из-за небольшого количества калорий и витаминов .
Придерживаясь диеты 7 дней можно похудеть на 3-5 кг . За 13 и 14 дней можно избавиться от 2-7 сантиметров на талии и бедрах и от 4-8 кг лишнего балласта, что зависит от конституции человека . Кто-то легко теряет свои килограммы, а кто-то легко их набирает . Поэтому устраивать своему животу праздник при выходе из диеты неосмотрительно . Тело обладает изумительной памятью, поэтому накапливать энергию и жиры вместе с ней начнет с двойной силой .
Лучше приступать к похудению и очистке организма в сезон молодых овощей и зрелых фруктов и ягод, чтобы организм чувствовал себя комфортно, а любителей японской диеты не мучили мысли о булочках или мороженом, копченой и солененькой рыбке или сырокопченой колбаске . Только комфортный режим питания будет залогом того, что вес не будет набираться довольно длительное время .
Что касается кофе, то пить его придется много, а это совершенно не подходит для людей с наличием сердечных болезней и высокого АД (артериального давления) . Гипотоникам это также принесет проблему со здоровьем, поскольку у них обычное нормальное самочувствие при давлении 110/70 мм рт . ст . При небольшом колебании давления вверх у них начинаются спазмы сосудов и жестокая головная боль . Выйти из сложившейся ситуации можно только заменой кофе зеленым чаем, что может посоветовать лечащий врач .
Прежде чем вы решите сесть на диету, стоит к ней подготовиться .
Во-первых, психологически, так как по отзывам худеющих, диета строгая и достаточно сложная, и если вы к ней не готовы морально, то лучше подобрать другую диету . Подумайте о том, что через какое-то время вы станете стройнее . Для мотивации можете сделать фото себя “до”, повесить на холодильник . По окончании сделаете фото “после” и сравните результат .
Во-вторых, нужно подготовить организм и не стоит входить в диету резко . Ниже несколько простых правил подготовки:
Легче всего можно перенести самую короткую диету, рассчитанную на 7 дней . Эта диета подойдет больше человеку с относительно стройной фигурой и наличием небольшого лишнего веса .
Салаты можно заправлять оливковым маслом, жарить – на растительном масле .
Опять же, можно поспорить с теми, кто отрицательно относится к дозированной физической нагрузке во время диеты . Кому будет приятно рыхлое тело после похудения и отвисшие складки кожи? Никому! Поэтому приветствуется «мягкая» йога, упражнения для рук с гантелями небольшого веса (2-5 кг), гимнастика и кинезотерапия, особенно для тех, у кого ожирение и избыточная масса тела . Самым лучшим другом для талии должен стать хула-хуп, а для тела – массаж .
Японская диета на 14 дней отличается от 7-дневной тем, что будет ощущаться легкость в организме не только из-за отсутствия нескольких килограммов, но и оттого что начнется процесс очистки костно-мышечной системы и органов от ядов, канцерогенов, гноеродных бактерий, шлаков и песка .
Не нужно злоупотреблять кофе и сладкими фруктами: виноградом, хурмой, бананами и манго . И еще немного советов:
Употребляйте мясо и рыбу только в отварном, тушеном, запеченном или паровом виде . Не стоит добавлять лишние калории жареными продуктами, устраивая для своего желудка послабления .
Хотя этот вид японской диеты всего на один день короче классического, ее не применяют дольше, поскольку здесь свой набор продуктов и его количество . За 13 дней можно избавиться от 7-10 кг веса, так как рацион досконально просчитывается, а организм успевает перестроить кардинально обменные процессы и удерживать полученный эффект еще 2-3 года .
Способствует активной работе ЖКТ (желудочно-кишечного тракта), очищению кишечника, ускоряет процессы метаболизма обилие овощей, соков, зелени и продуктов из молока . Полезная микрофлора повышает иммунитет, а употребление вместо кофе зеленого чая с наличием высоких антиоксидантных свойств обеспечит недостающей энергией, улучшит работоспособность мышц и мозга, поднимет настроение .
Японская диета имеет и свои противопоказания, которые не рекомендуется игнорировать .
Нельзя испытывать свой организм при наличии:
К плюсам этой методики можно отнести:
Процесс расщепления жира и очищения организма будет продолжаться и после диеты при условии соблюдения меню, приближенного к диете . Мясо и рыбу лучше употреблять без видимого жира, перейти на 5-6-разовое, раздельное питание и «модель тарелки» .
Заполняете половину тарелки овощами, сдобренными лимонным соком или клюквенным и ничем их не заменяйте . Не сдабривайте салат жирным соусом или растительным маслом, чтобы не превратить его в бомбу из калорий .
Гарнир будет располагаться на ½ части второй половины тарелки . В нем также не должно быть переизбытка масла и готовить его можно из риса, гречки, лапши, отварного картофеля (всего 100-150 г) . Гарнир может заменить кусочек цельнозернового или ржаного хлеба .
Нежирное мясо или рыба, морепродукты, блюдо из яиц с грибами или бобовыми (100-120 г) поместится на второй половинке рядом с гарниром .
Внимание! Информация опубликована исключительно в ознакомительно – информационных целях . Перед использованием диеты, проконсультируйтесь с врачом .
Свежая капуста,
2 варёный вкрутую яйца .
200 мл . томатного сока .
200 гр . отварной или приготовленной на пару рыбы .
Салат из свежей капусты .
Порция отварной или пригатовленной на пару рыбы .
Салат из свежей капусты .
200-250 гр . отварной говядины (не солим) .
Стакан нежирного кефира .
200 гр . варенной говядины .
2 вареный яйца .
Салат из свежей капусты .
3 вареные моркови, потереть и заправить оливковым маслом .
Ломтик твёрдого не соленого сыра — 15гр .
1 тертая сырая морковь с лимонным соком .
300гр отварной или приготовленной на пару рыбы .
Стакан томатного сока (без соли) .
400-500 гр . отварной курицы (без соли) .
Салат из капусты или моркови .
2 яйца, вареных вкрутую .
Свежая тертая морковь с оливковым маслом .
200гр . отварной говядины .
Любой фрукт .
Ужин на выбор из любых предыдущих дней, кроме №3 .
Свежая капуста,
2 варёный вкрутую яйца .
200 мл . томатного сока .
200 гр . отварной или приготовленной на пару рыбы .
Салат из свежей капусты .
Порция отварной или пригатовленной на пару рыбы .
Салат из свежей капусты .
200-250 гр . отварной говядины (не солим) .
Стакан нежирного кефира .
200 гр . варенной говядины .
2 вареный яйца .
Салат из свежей капусты .
3 вареные моркови, потереть и заправить оливковым маслом .
Ломтик твёрдого не соленого сыра — 15гр .
1 тертая сырая морковь с лимонным соком .
300гр отварной или приготовленной на пару рыбы .
Стакан томатного сока (без соли) .
400-500 гр . отварной курицы (без соли) .
Салат из капусты или моркови .
2 яйца, вареных вкрутую .
Свежая тертая морковь с оливковым маслом .
200гр . отварной говядины .
Любой фрукт .
Ужин на выбор из любых предыдущих дней, кроме №3 .
400-500 гр . отварной курицы без соли .
Салат из капусты или моркови .
2 яйца, вареных вкрутую .
свежая тертая морковь с оливковым салатом .
1 тертая сырая морковь с лимонным соком .
300 гр . отварной или приготовленной на пару рыбы .
стакан томатного сока (без соли) .
3 вареные тертые моркови .
ломтик твердого, несоленого сыра — 15 гр .
Порция отварной или приготовленной на пару рыбы .
Салат из капусты .
200 — 250 гр . отварной говядины (не солим) .
Стакан нежирного кефира .
Свежая капуста, заправленная оливковым маслом .
2 яйца, вареных вкрутую .
200 мл . томатного сока .
200 гр . отварной или приготовленной на пару рыбы .
салат из свежей капусты .
Порция отварной или приготовленной на пару рыбы .
Салат из свежй капусты .
200 — 250 гр . отварной говядины (не солим) .
Стакан нежирного кефира .

Дыхательная гимнастика для похудения
© PRAVILNOE-POKHUDENIE .RU
Чтобы не возникло проблем со здоровьем, настоятельно рекомендуем перед применением советов с нашего сайта, обратиться за консультацией к врачу .

В отличие от Америки на японских островах крайне незначительный процент жителей страдающих от излишнего веса, хотя в технологическом, бытовом и общем уровне жизни Япония ничем не уступает высокоразвитым странам Америки с их быстрой кухней (гамбургеры, хотдоги, чизбургеры и т .д .) . Основной причиной такой ситуации является потребление низкокалорийной пищи (в первую очередь ограничение на углеводы и жиры) . На ее основе и составлена высокоэффективная, но специфическая для России японская диета .


Японская диета одна из самых эффективных, она позволяет сбросить за две недели 7-8 кг . Лучше не использовать японскую диету чаще одного раза в 2-3 года, применять ее больше двух недель и придерживаться впоследствии сбалансированного питания, иначе результаты пойдут насмарку .


Японская диета разработана специалистами японской клиники "Яэкс" . Продолжительность диеты - 13 или 14 дней . Создатели диеты обещают, что за это время произойдет полная перестройка обмена веществ и стойкий эффект от применения японской диеты сохранится минимум на 2-3 года без каких-либо дальнейших усилий .


Хоть японская диета и разработана японскими специалистами, она не имеет ничего общего с традиционной японской кухней (стоит отметить, что японцы не пьют много кофе, употребляют больше риса и морепродуктов) .


Во время японской диеты нельзя употреблять сахар, соль, мучные и кондитерские изделия, алкогольные напитки . Между приемами пищи можно пить минеральную или кипяченую воду (в неограниченном количестве) .


Чтобы добиться обещанного результата, японскую диету надлежит соблюдать неукоснительно, точно придерживаясь всех рекомендаций и, не менять последовательность меню .


В отличие от других диет, японская диета не является быстрой - но она более сбалансирована и после проведенной диеты организм в значительно большей мере увеличивает эффект от похудения - вплоть до нескольких лет - в случаях если причиной был нарушенный обмен веществ .


Существует три вида японской диеты:



Сразу скажем о том, почему вокруг японской диеты на просторах сети идет так много споров . Все дело в том, что подавляющее большинство статей, носящих название японская диета, непосредственно к диете японцев никакого отношения не имеет . Её придумали неизвестно где и неизвестно кто, а японской назвали для рекламы – правильно, ведь меню жителей Японии считается одним из самых здоровых и полезных в мире . Таким образом, есть название, а под ним неизвестно что . Из-за этого люди, которые пробуют якобы японскую диету, быстро в ней разочаровываются и начинают ее критиковать, не зная, что настоящей японской диеты они никогда не практиковали . Так давайте исправим эту ошибку и узнаем, что же такое настоящая японская диета .


Итак, настоящая японская диета состоит из продуктов, которые позволяют эффективно худеть и при этом не вызывают чувство голода . Это рыба, овощи, рис, фрукты, бобовые и, конечно же, зеленый чай . Традиционное питание японцев, конечно, более разнообразно, но мы сейчас говорим не о меню вообще, а о японской диете непосредственно для похудения .


Важный момент - японская диета критически относится к тепловой обработке продуктов, рекомендуя использовать их в свежем виде . Таким образом, в диетическом меню сохраняется максимум полезных и питательных веществ . Конечно, мы не можем позволить себе есть рыбу или, скажем, фасоль в сыром виде, но все остальное вполне реально .



Настройтесь на то, какие вы будете красивые, стройные и легкие уже через 13 дней и накануне поужинайте легко .


Например, отварите себе небольшую порцию (150 граммов) дикого или неочищенного риса и приготовьте порцию около 100-150 граммов легкого овощного салата из редиса, огурцов и пекинской капусты или же огурцов, помидоров и сладкого перца . Салат приправьте капелькой уксуса, капелькой оливкового масла и попробуйте обойтись без соли .


Если без соли совсем не можете, рекомендуем хотя бы уменьшить ее количество, в конце концов, вечер накануне диеты - еще не сама диета .


Отлично действует такой прием, как китайские палочки для еды . Заранее купите китайские палочки и попробуйте есть с их помощью . Такая мелочь, а уже начинает благотворно действовать на ваше сознание, и вы проникаетесь важностью предстоящей диеты . Возможно, уже взяв палочки в руку, вы почувствуете себя лёгкой птичкой .



За время следования японской диете ваш желудок существенно уменьшится в размерах и перестроится на переваривание низкокалорийной пищи . Этого же режима следует придерживаться и по окончании японки: ешьте небольшими порциями , выбирая энергетические, но с невысокой калорийностью продукты .


Подойдут крупы (в особенности овсяная, гречневая, рисовая) — чередуйте их, употребляя в разные приемы . Мясо так же следует выбирать нежирное и готовить на пару либо без использования масла . Продолжайте есть свежие овощи и фрукты, но не спешите вводить в рацион сладкие плоды . Для перекуса отлично подойдут мюсли или кефир .


Никаких кондитерских и мучных изделий в вашем рационе сейчас быть не должно: ограничьтесь хлебцами . Но постепенно добавляйте новые старые продукты, вводя их в минимальном количестве . Соль и сахар вводите буквально по миллиграммам .


В целом меню после японской диеты должно быть максимально приближенным к тому, которое вы применяли в период диеты . И учтите: чем дольше вы будете выходить из японки, тем стабильнее получите результат . В противном случае сброшенные килограммы непременно вернуться, и даже не исключено, что с прибавкой .


Считается, что выход из диеты должен длиться не меньше дней, чем сама диета . В первые дни вы можете придерживаться того же меню, добавляя новый продукт в обеденный прием пищи .


Не забывайте пить много чистой воды: это правило должно стать для вас основным на всю дальнейшую жизнь .


Хочу вас поздравить: 13 дней строгой «Японки» завершены!


Но не рекомендуем сразу же набрасываться на сладкое, иначе к вам быстро вернутся потерянные килограммы . Пусть меню следующего после окончания диеты дня содержит те же продукты, которыми вы питались на протяжении почти двух недель . Сахар и сладкое вводите в свой рацион постепенно, буквально по ложечке . И кто знает, возможно, теперь вам сладкое покажется не столь привлекательным?!



За две недели применения японской диеты можно добиться колоссальных результатов - похудеть на 8 килограмм . При условии если в вашем организме имеются лишние килограммы .


Если же лишнего веса нет, а вы, тем не менее, озаботились темой диеты, то стоит почитать раздел посвященный анорексии и ее последствиям, либо заглянуть на нашу юмористическую страничку посвященную диетам . Если вам действительно необходимо быстро похудеть, японская диета как раз относится к разряду диет, которые позволяют получить результат в короткие сроки .


Преимущество японской диеты заключается в том, что ее действие может распространяться на длительный срок от 2 до 3 лет . При этом в течение это срока повторно применять японскую диету не потребуется . Обуславливается это тем, что благодаря японской диете регулируется обмен веществ , перестраивая работу организма .


При японской диете происходит детоксикация организма , т .к . она исключает употребление алкоголя, сахара, соли и мучных продуктов .


Диета не смотря на свою жесткость, переносится организмом легко, как правило не вызывая чувства голода, и не снижая жизненной энергии .



Многие диеты гарантируют быстрый результат . Однако действие их не всегда долгосрочно . И если выдержать две недели, а потом вернуться к прежнему режиму питания потерянный вес очень быстро восстановится . В связи с этими обстоятельствами, куда более разумным представляется не гнаться за быстрым, но опасным для здоровья эффектом, а выбрать более взвешенную и подходящую вашему организму диету, учитывающую ваши индивидуальные физиологические и психические особенности .


Не рекомендуется применять японскую диету больше двух недель: может нарушиться обмен веществ . Обязательное почти ежедневное употребление черного кофе резко ограничивает показания к безопасному применению японской диеты . Также не следует применять японскую диету людям с ослабленным здоровьем и больным язвой .


Во время японской диеты человек недополучает определенного количества углеводов, белков и жиров . Недобирает он и огромного количества микроэлементов . Это калий, магний, кальций, железо, витамины С и Е, фолиевая кислота и др . Длится диета почти две недели . За это время по организму наносится сильный удар . Поэтому во время японской диеты обязательно надо принимать поливитамины .



Если вы стойко выдержали все пищевые лишения этих дней, можете себя поздрав
Классическая Японская Диета Меню На 14 Дней
Сахарный Диабет Примерная Диета На Неделю
Яичная Диета Магг
Диета При Ожирении 1 Степени У Женщин