Классическая Кето Диета Меню
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Акции
Доставка
Оплата
Контакты
Блог
Войти
Регистрация
Как купить
Оптовые поставки
Франчайзинг
Блог
О Компании
Блогерам
Вакансии
Пользовательское соглашение
Политика конфиденциальности
Интернет магазин
Акции
Новости и события
Бонусная система
Жалобы и предложения
Возврат и обмен
Войти
Регистрация
Что такое кетогенная диета и как это работает
Что такое кетогенная диета и как это работает
Интернет магазин
Акции
Новости и события
Бонусная система
Жалобы и предложения
Возврат и обмен
Как купить
Оптовые поставки
Франчайзинг
Блог
О Компании
Блогерам
Вакансии
Пользовательское соглашение
Политика конфиденциальности
Круглосуточно вы можете оформить заказ по телефону или получить ответы на любые интересующие вас вопросы .
Мы всегда готовы выслушать новые предложения и пожелания по работе нашего магазина
Попутно был изучен процесс кетоза — естественный способ выживания организма . При полном отсутствии пищи печень начинает сжигать жировые запасы . В результате образуются кетоны — органические соединения, по составу напоминающие карбоновые кислоты . Они используются организмом вместо углеводов, и человек стремительно теряет вес .
Система Уайлдера применялась недолго, так как были изобретены медикаменты от эпилепсии . Идея кето диеты возродилась в 1994 г ., когда в США был создан целый фонд по её изучению . Сейчас методика пользуется особой популярностью . Она позволяет нормализовать обмен веществ, нарушенный «западным рационом», на две трети состоящим из простых углеводов и сахаров .
Кетогенная (кетоновая) диета, напротив, предполагает резкое сокращение углеводов и увеличение количества жиров . В ходе изменения обмена веществ вес тела быстро снижается .
Кетоновая система питания является имитацией состояния голода, при котором сжигаются жиры, а не углеводы . Мозг воспринимает жирные кислоты и кетоны, как источники энергии, вместо привычной глюкозы .
Ключевой принцип классической кето диеты — сокращение объёма углеводов до 20 г в сутки . Кроме того, необходимо соблюдать следующие правила:
Основная часть кето-рациона должна быть представлена мононенасыщенными жирными кислотами, жирами Омега-3 и Омега-6 . Вот примеры продуктов для кетогенного меню:
Второй компонент кето диеты — белки . Они необходимы для построения мышц и соединительной ткани . Но избыток протеинов быстро преобразуется в глюкозу . Поэтому белковой пищи в рационе должно быть от 105 до 120 г, в зависимости от веса тела .
В качестве углеводной пищи следует выбирать низкоуглеводные овощи с большим объёмом клетчатки . Примеры полезной углеводной пищи:
Фрукты и ягоды можно включать в меню лишь изредка, в небольших количествах . Допускаются ежевика, черника, вишня, смородина, малина, клубника и дыня . Единственное исключение — авокадо, богатый жирами, который можно употреблять часто .
Из напитков рекомендуются обычная и минеральная вода, кофе без сахара, чёрный и зелёный чай, диетическая кола . В умеренных количествах разрешается крепкий алкоголь — водка, коньяк, виски .
Определённая пища тормозит выработку кетонов, замедляя тем самым процесс сжигания жира . В первую очередь, это зерновые и бобовые культуры . Кето рацион предполагает полный отказ от пшеницы, овса, ячменя, риса, ржи, гречки и кукурузы . Из бобовых следует исключить белую и красную фасоль, чечевицу, зелёный горошек, чёрные бобы .
Фрукты богаты сахарами, поэтому также несовместимы с кетогенной диетой . В их числе:
Соответственно исключаются фруктовые соки и сиропы .
Запрещёнными становятся и корнеплоды, содержащие много сахаров и крахмала — картофель, морковь, свёкла, батат . Из белковой пищи необходимо избегать мяса с промышленной обработкой — консервов, колбасы, сосисок, а также обезжиренных молочных продуктов .
Несмотря на то, что основную часть кето рациона составляют жиры, от некоторых масел лучше отказаться . Соевое, кукурузное, арахисовое и подсолнечное масла медленно преобразуются в кетоны и способствуют развитию внутренних воспалений . И наконец, полностью противопоказаны продукты, содержащие муку и сахар, сладкие напитки, вино, пиво и ликёры .
Резкое сокращение углеводов и увеличение доли жиров приводит к перестройке обмена веществ . Сначала организм начинает потреблять углеводы, хранящиеся в печени . В ходе этого процесса выводится вода, скопившаяся в тканях . Затем постепенно сжигаются жировые отложения .
Кетоновая диета побуждает человека питаться цельной пищей без промышленной обработки . Из рациона исчезает главный «виновник» наращивания жировой ткани — сахар . Здоровые жиры производят устойчивый уровень энергии, поэтому исчезает необходимость в калорийных перекусах . Более того, кето рацион создаёт длительное чувство насыщения . Интервалы между приёмами пищи увеличиваются до 4-6 часов .
Вхождение в состояние кетоза занимает от недели до месяца . За это время, как показывают клинические исследования, человек способен потерять до 9 кг веса, в то время как обычные низкокалорийные диеты дают результат в 4,5 кг .
Продуманный план помогает быстро включиться в новую систему питания . На первых порах приходится составлять недельное меню с правильным соотношением жиров, белков и углеводов .
Примерный вариант представлен в таблице:
Кроме снижения веса, процесс кетоза даёт большие преимущества для мыслительных способностей . При обычном рационе мозг получает своё главное «топливо», глюкозу, из углеводной пищи . При отсутствии углеводов печень добывает глюкозу из аминокислот, глицерина, содержащегося в жирах, и молочной кислоты . Кроме того, энергия поступает в мозг из кетонов . Эти вещества улучшают память и концентрацию внимания, замедляют развитие болезни Альцгеймера .
Есть ещё ряд преимуществ кетогенной диеты:
Вместе с тем, кето система имеет 5 существенных недостатков:
Яичница с ветчиной, сыром чеддер и шпинатом
Салат из помидоров, листового салата и бекона, заправленный натуральным майонезом
Запечённая рыба с оливковым маслом и овощами (стручковой фасолью или цветной капустой)
Салат из тунца с авокадо и романским салатом, заправленный майонезом
Говяжьи котлеты, фаршированные сыром
Салат из курицы с авокадо, заправленный майонезом
Крутые яйца со сметаной и зеленью петрушки
Запечённый лосось и салат из свежего шпината, красного лука и помидоров, заправленный оливковым маслом с уксусом
Рагу из капусты с говядиной, луком и красным перцем на оливковом масле
Яичница и коктейль из жирного молока со стевией
Тушёная индейка с гарниром из кабачков, жаренных на оливковом масле
Отварная говядина со сметанным соусом
Крутые яйца и какао с жирным молоком
Салат из курицы, помидоров, твёрдого сыра, фисташек и зелени, с заправкой из жирного йогурта
Отварная курица с хумусом и листовым салатом
Запеканка из свинины с сыром, луком и болгарским перцем
Ирина Баранская
Другие материалы автора
Подписка
Я хочу получать свежие новости из мира бьюти-индустрии!
[email-subscribers namefield="YES" desc="" group="public"]
Кето-диета — это низкоуглеводное питание с высоким содержанием жиров и умеренным количеством белков . Кетогенная диета сегодня мегапопулярна, ведь на таком питании можно быстро похудеть . Поделимся информацией, что такое кето-диета, узнаете, что такое кетоз, предложим лучшие варианты недельного меню при кетогенной диете .
Кето-диета помогает снизить уровень сахара в крови, повышается чувствительность организма к полисахариду инулину . Именно этого добивались разработчики кето-диеты, которые задались целью помочь больным сахарным диабетом скинуть лишний вес, улучшить метаболизм .
Питание со снижением потребления углеводов запускает процесс кетоза — состояние, развивающееся в результате углеводного голодания клеток . Для получения энергии организму ничего не остается, как питаться кетоновыми клетками, расщепляя жир и жировые ткани . Аналогичного состояния кетоза можно достигнуть голоданием, вот только риск для здоровья в этом случае будет колоссальным .
Начиная питаться по кето-меню, стоит помнить, что существует три вида кето-питания . Самый распространенный и простой — стандартная кето-диета . Как питаться на стандартной кето-диете:
Циклическая кето-диета: м еню на неделю для женщин менее строгое . Питаться надо по системе 5+2, а именно пять дней на стандартной кето-диете, и два дня лайтовых — с увеличенным процентом углеводов . В эти дни предусматривается пополнение запасов гликогена, разрешено употреблять 400-500 г углеводов .
Целевая кето-диета — это компромисс между стандартной и циклической . Вы никогда не будете голодным, истощение организма здесь исключено . Суть заключается в повышенном употреблении углеводов за час-полтора до тренировки . Такой вид кето-диеты подойдет людям со значительными физическими нагрузками, например, спортсменам .
Кетогенная диета с большим содержанием белка отличается от стандартной кето-диеты процентным соотношением белков, жиров и углеводов . Так, формула БЖУ выглядит: 35/60/5 вместо 20/70/10 .
Стоит отметить, что переходить на целевую и даже циклическую кето-диету сразу нельзя . Идеальный вариант — начинать со стандартного кето-питания и постепенно переходить на другой вид .
Определившись с целью, можно изучать план питания на кето-диете на семь дней .
Кето-рецепты блюд на неделю очень простые, важно соблюдать БЖУ , выбирать полезные продукты . Перед тем как придерживаться кетогенной диеты, стоит проконсультироваться с семейным врачом, гастроэнтерологом и профессиональным диетологом, нутрициологом . Помните: здоровье прежде всего!
Вред кетогенной диеты не равен пользе, поэтому выбор всегда остается только за вами . Возможные побочные эффекты кето-диеты: тошнота и рвота, запор, головокружение и головная боль, бессонница . При длительном кетогенном питании может развиться почечнокаменная болезнь, гипопротеинемия, дефицит витаминов и минералов .
Питание при кето-диете заключается в употреблении углеводов с низким гликемическим индексом , которые легко усваиваются организмом .
Продукты, разрешенные к употреблению, без углеводов :
Продукты с содержанием углеводов 0-5%:
Продукты, в которых содержится 5-25% углеводов:
Кето-диета: что нельзя употреблять:
Примеры разрешенных перекусов на кето-диете:
Эффективность похудения на кето-диете зависит от многих факторов . Составляя план питания, обязательно учитывают уровень физической активности, непереносимость определенных продуктов . Если вы активны, занимаетесь спортом, то общее количество потребляемых за день калорий надо немного увеличить Для этого в список продуктов добавляют больше белковых или углеводосодержащих блюд .
Чтобы понимать, запущен ли процесс кетоза в организме, необходимо разобраться в том, как он проявляется . Самый явный признак — появление запаха ацетона или фруктового запаха изо рта . Также:
Подписывайтесь на наш Facebook и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB !
Во время пребывания на этом сайте, куки и другие технологии собирают данные, чтобы улучшить ваш опыт и персонализировать контент и рекламу, которые вы видите . Оставаясь на этом сайте, вы даете согласие на работу с этими файлами .
Таблица
Календарь
Статистика
Новости
Статьи
Фото
Видео
Все материалы
Таблицы
Календарь
Статистика
Новости
Статьи
Фото
Все материалы
Таблицы
Календарь
Статистика
Новости
Статьи
Фото
Все материалы
Новости
Статьи
Таблица
Календарь
Статистика
Все материалы
Новости
Статьи
Видео
Фото
Команда
Таблицы
Календарь
Новости
Статьи
Фото
Все материалы
ЧМ по футболу 2026
История
Таблицы
Календарь
Статистика
Команды
Новости
Статьи
Фото
Видео
Все материалы
Лига наций . Плей-офф
Таблицы
Календарь / результаты
Статистика
Новости
Статьи
Фото
Все материалы
О турнире
Все материалы
Новости
Статьи
Матчи
Новости
Премьер-лига
Чемпионшип
Кубок Англии
Кубок лиги
Суперкубок
Новости
Лига 1
Лига 2
Кубок
Суперкубок
Новости
Серия A
Серия B
Кубок
Суперкубок
Новости
Лига 1
Лига 2
Кубок Франции
Кубок лиги
Суперкубок
Новости
Бундеслига 1
Бундеслига 2
Кубок
Суперкубок
Таблицы
Календарь / результаты
Новости
Статьи
Фото
Видео
Все материалы
Таблица
Календарь / результаты
Статистика
Новости
Статьи
Фото
Видео
Все материалы
Группа 1 (Юг)
Группа 2 (Запад)
Группа 3 (Центр)
Группа 4 (Урал-Прив .)
Восток
Новости
Статьи
Фото
Видео
Все материалы
Все материалы
Новости
Статьи
Видео
Фото
Зарубежные чемпионаты и кубки
Нидерланды
Украина
Белоруссия
Бразилия
Суперкубок России
Клуб 100
Рейтинг УЕФА
Классическая Кето Диета Меню
Диета Минус Фунт Отзывы
Диета При Гастрите Желудка 1а
Джардинс Для Снижения Веса